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¿SABÉIS LO QUE SON LOS DISRUPTORES ENDOCRINOS?

Son sustancias químicas que pueden interferir en el sistema endocrino (hormonal), actuando como si fueran una especie de hormonas.
Hoy día se encuentran en muchas cosas, algunas de ellas de uso cotidiano, como algunos: productos de higiene y cuidado personal, cosméticos, productos envasados en plásticos, alimentos expuestos a pesticidas u hormonas, conservantes alimentarios, tejidos (acrílicos, poliéster y nailon) …

Muchos expertos sostienen que están detrás de ciertas alteraciones relacionadas con problemas hormonales (por ej. disfunción de la tiroides), algunos tipos de infertilidad, sobrepeso, daños en el hígado…

De todos ellos, especialmente importante evitar el bisfenol-A (BPA) utilizado en la fabricación de plásticos, y los parabenos que son conservantes de cosméticos, productos de higiene corporal o alimentos (números entre E214 y E219).

Buscad envases “libres de BPA y Parabenos”.

Por si te lo perdiste!!!!

Aquí os dejo un artículo que escribí hace tiempo, especialmente útil para las personas que trabajan en las islas en el periodo estival.

https://eivissalutibiza.com/cansancio-y-estres-del-verano-ibiza/

¿Habéis probado la aplicación YUKA de análisis de productos?

¡¡¡Es muy interesante!!!

Analiza alimentos, bebidas, productos de higiene personal y cosméticos indicando:

a) La calidad: en una escala numérica y de color (mala, regular, buena o muy buena)
b) La composición detallada con información sobre los componentes que lleva, interacciones, peligros, enlaces a estudios.

Es muy útil para comparar productos y elegir el más sano (alimentos envasados, zumos, precocinados, latas de conserva, dentífricos, geles de baño, cremas faciales, y un largo etcétera…).
En la versión gratuita tienes que utilizar la cámara del móvil para captar el código de barras del producto.

En la versión de “donativo anual” no hace falta pasar el código de barras, se puede poner el nombre del producto directamente.

Esta herramienta nos facilita muchísimo elegir la opción más sana.

Yuka - Food & cosmetic scan

¿CÓMO ESTÁIS CON EL CAMBIO DE HORA?

Este finde semana hemos tenido el cambio de hora de primavera. Esto puede afectar a muchas personas en sus biorritmos.

Puede ocasionar problemas del sueño, agitación, fatiga, somnolencia diurna, mal humor o incluso una disminución de nuestro rendimiento intelectual.

Es necesario pasar un pequeño periodo de adaptación para que todo vuelva a la normalidad.

Pero podemos hacer que la transición sea más suave, con una serie de recomendaciones:

1) Realizar algún tipo de actividad al aire libre, y estar expuestos un tiempo a la luz solar.
2) Si se tiene la costumbre de hacer siesta, evitarlo durante unos días.
3) Evitar estimulantes a partir de las 16h como la cafeína, tabaco, alcohol…
4) Evitar comidas copiosas o de digestión difícil durante la cena.
5) No utilizar dispositivos electrónicos (móvil, Tablet, consola…) una hora antes de dormir.
6) Atenuar las luces una hora antes de dormir.
7) Tomar alimentos ricos en el aminoácido triptófano que interviene en la producción de melatonina (hormona reguladora del ciclo sueño – vigilia, el estado de ánimo y el ciclo circadiano). Tenemos por ejemplo el plátano, chocolate negro, lácteos, huevos, pescado, legumbres o frutos secos.
8) Si no hay ningún inconveniente médico, se puede tomar puntualmente durante unos días melatonina. Pero no hay que alargarlo porque puede interferir en la síntesis endógena natural.

PONER A PUNTO EL SISTEMA NERVIOSO E INMUNIDAD (TIP 3)

Estos dos sistemas forman parte de la principal triada homeostática, que controlan y regulan TODO lo referente a nuestro organismo. Se puede desequilibrar y debilitar por muchas causas, tanto internas como externas.
Por ello, es importante intentar mantenerlos los más fuertes y equilibrados posibles.

Podemos ayudarnos de ciertos suplementos nutricionales:

SISTEMA NERVIOSO: vitaminas complejo B, omega 3; ashwagandha (Withania somnífera), eleuterococo (Eleutherococcus senticosus), o bacopa (Bacopa monniera) como plantas adaptógenas.

SISTEMA INMUNITARIO: Vitaminas A y C, selenio y zinc (minerales), microbiota intestinal; equinácea purpúrea (planta), Reishi (Ganoderma lucidum) o Cordyceps (Cordyceps sinensis) como ejemplos de hongos.

PARA AMBOS CASOS: La acupuntura, el chi kung, el deporte, la buena alimentación… pueden potenciar muy positivamente ambos sistemas.

Existen muchas más opciones, estos son solamente unos pocos ejemplos.

**En caso de parecer una enfermedad, tomar algún medicamento, o estar en una situación fisiológica especial (embarazo o lactancia…) consulte a su médico por si encuentra alguna objeción.

Cuidarnos después de FIESTAS (Tip 2)

¡¡¡EMPIEZA A MOVERTE con actividades que te diviertan!!!

Empieza a moverte sin importar la edad.
Siempre podemos adaptar la actividad y la intensidad a nuestras circunstancias.

Intentad aunque solamente sean 20 minutos x 2 veces a la semana. Mejor un poco que nada.

Pueden ser actividades más intensas (running, ciclismo, natación...) o más suaves (andar, bailar, Tai Chi, Chi Kung, Yoga, Pilates...)

¿Dónde? no importa... donde sea: centro deportivo, calle, campo, plata, casa...

Recordad que el sedentarismo es uno de los factores que más influyen en el deterioro de la salud.
La actividad física moderada ofrece grandes beneficios para la salud y su prevención.

Cuidarnos después de FIESTAS (Tip 1)

Han pasado las fiestas navideñas con los excesos de comida y bebida.
Ahora toca compensar!!!

Sería interesante empezar con una semana de limpieza donde predominen los alimentos vegetales en forma de verduras y hortalizas, ensaladas tibias, fruta, zumos e infusiones.

(Imagen de Nathan dumlao)

Feliz Año Nuevo!!!

Que este año os traiga mucha salud y felicidad...

A partir del mes de desembre, a Eivissalut tenim el plaer d'incorporar una nova professional. La psicòloga Belén Liñán. Aquí us la presentem amb les seves pròpies paraules. Benvinguda al nostre equip!

¡Hola! Soy Belén Liñán. Soy psicóloga sanitaria y trabajo con un enfoque humanista e integrador. Te preguntarás qué quieren decir esas dos palabras y qué tienen que ver contigo. Pues te lo explico de forma fácil.
¿A veces piensas cosas raras que se contradicen entre sí y que dejan poco espacio a la tan deseada paz mental?
¿De vez en cuando sientes cosas que no entiendes o tienes sensaciones extrañas que te crean incomodidad y desconcierto?
¿Te has encontrado haciendo algo que no te sienta bien pero te crees incapaz de controlarlo y eso, a menudo, te preocupa?
Si estos aspectos te impiden sentir bienestar, te aseguro que en consulta podemos identificar, comprender y encajar estas experiencias en tu vida. Les podemos dar un significado. Y lo haremos teniendo en cuenta el contexto en el que has crecido, lo que has aprendido y la sociedad en la que nos ha tocado vivir. Sé que te aliviará porque poco a poco las luchas internas que te causan sufrimiento disminuirán su frecuencia e intensidad. También comenzarás a aplicar herramientas y recursos para gestionar tu día a día con más calma.
Todo esto lo he aprendido tanto en mi formación como psicóloga como en mi propio proceso terapéutico. Por eso sé que funciona. Por eso sé que merece la pena que nos conozcamos.¡ Estaré encantada de atenderte en Eivissalut.
Contáctame en el 629 45 11 92. Visítame en tremendamentehumana.com
Belén Liñán

¿CONOCEIS LOS BENEFICIOS DE LA MICROBIOTA?

Os dejamos un artículo de nuestra web como una primera aproximación a este apasionante tema.

En el artículo también encontrareis un podcast sobre el tema, perteneciente a nuestro espacio en la COPE Ibiza..

La flora intestinal, nuestra aliada en la salud Hoy, nuestro compañero Josep Colonques hablará de la flora intestinal. Artículo y podcast de la radio Cope Ibiza del lunes 12 de septiembre.

FIRMA DE LIBROS EL DOMINGO 23 (DÍA DEL LIBRO)

Este próximo domingo, nuestro compañero Josep Colonques estará firmando ejemplares de su último libro “Ibiza, de la tierra a la mesa” junto a sus compañeros de obra.

En este caso, ha sido una colaboración con la periodista Marta Torres y el fotógrafo Toni Escobar. Un libro creado con mucho cariño, como dicen ellos.

Recordemos que es un libro de cocina bastante inusual. Encontrareis recetas sorprendentes, saludables y sencillas con ingredientes que encontramos en la isla. Cada receta se complementa con información sobre la descripción, propiedades, historias o leyendas, usos y aplicaciones… de uno o dos ingredientes vegetales. Todo ello, acompañado de unas maravillosas fotografías artísticas de cada plato.

La firma de ejemplares tendrá lugar en el Paseo de s´Alamera (Vara de Rey) entre las 11 y 12 h.

Os esperamos!!!!

Para PREVENIR el FRÍO y CONSERVAR MEJOR el CALOR corporal:

1) Manos calientes. Utilizar guantes si es necesario. Algo que nos solemos olvidar.
2) Pies calientes. Calcetines cálidos. Los calcetines de algodón y sintéticos normales son fríos. El tipo de zapato también es importante.
3) Lumbares y nucas abrigadas. Utiliza bufandas o braga de cuello de montaña.
4) Gorro importantísimo. Por la cabeza se pierde también mucho calor corporal.
5) Utiliza ropa para el frío: camisetas y mallas térmicas, forros polares, materiales de lana…
6) En vez de llevar un abrigo muy “gordo y pesado”, vístete por capas… funciona mucho mejor.
7) Salir de casa o gimnasio con el pelo mojado, no es muy buena idea… ¡creo que no hace falta comentar más!
8.) Lo que comas influye. Las ensaladas frías y frutas tropicales enfrían el cuerpo. Las comidas calientes, estofados, potajes, un poco de picante… calientan.
9) El alcohol calienta el cuerpo rápidamente en una primera fase, pero luego lo enfría muy rápidamente. ¡¡Cuidado!!

En algunas publicaciones, comentan que hay ciertos mitos sobre taparse ciertas zonas para mantener el calor.

Mi pregunta es… ¿Esas personas han estado a más de 2000 metros de altura en invierno?

ENSALADAS TEMPLADAS EN INVIERNO MEJOR QUE FRÍAS

En muchas ocasiones, en invierno y con el frío no nos apetece mucho tomar ensaladas.

Sabemos lo sanas, vitamínicas, depurativas y refrescantes que son. Lo de refrescante en verano perfecto, pero en invierno no apetece tanto y más si hace frío como estos días.

Para ello, hay una sencilla solución… templarlas.

Para empezar, recomiendo no utilizar lechuga en invierno porque enfría mucho el cuerpo, y a muchas personas les da molestias digestivas. Mejor sustituirla por canónigos, rúcula, escarola, berro, espinacas…
Por ejemplo:

-Utilizamos una base de canónigos, rúcula, tomates Cherry y aguacate.
-Realizamos un salteado de cebolla o puerros, champiñones y gambas.
-Añadimos el salteado a la ensalada base
-Ponemos una mezcla de semillas que nos guste.
-Aderezamos con aceite de oliva virgen extra y vinagre de Módena.
-El salteado puede ser de lo que queramos y nos guste (salmón ahumado o a la plancha desmenuzado, pollo, sepia, otras setas, jamón, etc.)

Y Ya tenemos una ensalada templada más apetecible en este frío tiempo