Marta Vázquez.Nutri

Hace poco tuve que ayudar con una mudanza, y me di cuenta de ¡todo lo que vamos acumulando!Y lo que nos cuesta desprendernos de cosas materiales.

Desde pequeña he tenido una afinidad por el minimalismo y la simplicidad ética y estética.

Las que ya me conoceis o habeis visitado mi centro en palma , veréis que esta premisa se refleja en este espacio y en mi manera de vestir. Me ayuda a navegar el barullo de esta vida moderna.

Y eso mismo quise trasladar a mi nueva marca. Sin florituras ni adornos, simple y concisa, pero no por ello vacía de contenido.

La simplicidad y la sencillez son valores al alza, imprescindibles para disfrutar de armonía. Y así serán también mis pautas de trabajo: bajo un prisma sencillo, claro y com-pasión. Menos es más.

Con cariño y agradecimiento,
Marta 🤍

Baño de bosque

Una vuelta primordial a la naturaleza, a escuchar nuestro interior y a disfrutar de lo simple
Activación inmediata del sistema parasimpático, descenso de cortisol y fortalecimiento del sistema inmune.
Una manera muy agradable y divertida de equilibrar tus hormonas y subir tu vitalidad y ganas de vivir .
Seguro lo incorporaré en los próximos programas de acompañamiento consciente de .

Te recomiendo mucho mucho que te regales está experiencia .
Contacta a Laura de para sus próximas salidas de otoño.
Gracias Laura. Un verdadero placer compartir esa mañana contigo y el resto del grupo. 🙏✨💛

"Envejecer es un proceso extraordinario en el que te conviertes en la persona que siempre habrías tenido que ser"

La mejor definición que he leído hasta ahora de lo que es para mí .

💥Grande Bowie. 💥

✨Agosto Reset✨

El 20 sept. empieza en el Olea Reset, el otoñal de 21 días para ponernos a punto para el invierno !

Mientras tanto doy gracias por este reset de todos los sentidos.

👁️ Colocón de verde para el descanso de mis ojos
👃Pasear oliendo a hierba recién cortada
👂Despertar de la siesta con el sonido de la brisa en los árboles
👣Caminar descalza sintiendo el rocío de la mañana
👅El sabor del agua viva

Y tu, ¿cómo te reseteas este verano ?

!Empieza el verano !🤩

👉Estas son mis lecturas programadas ..preparando nuevos programas ...¡.todo sobre la nueva teoría de la longevidad y como reducir la edad biológica!.

🤓Empecé con Lifespan de , científico experto en longevidad y en la nueva Information Theory of Aging. Propone un nuevo paradigma que desafía la creencia de que envejecer es un proceso natural e irreversible. Esta nueva teoría propone que envejecer es una enfermedad y que se puede no solo tratar sino también prevenir. La danza entre genética y epigenetica.

🧓Teniendo en cuenta que la edad es el MAYOR FACTOR DE RIESGO a la hora de sufrir cualquier enfermedad no infecciosa, tiene todo el sentido que el esfuerzo de la ciencia se centre en eliminar el envejecimiento.

🤯 Una propuesta radical que ya acapara la atención de médicos e investigadores como o que comienzan a desarrollar intervenciones en dieta y estilo de vida para revertir nuestra edad biológica.

Aún no he leído sus propuestas en detalle pero puede adelantaros que una de las intervenciones más efectivas es.....
COMER MENOS VECES Y MENOS CANTIDAD.

🤪Pero esto ya llevamos años poniéndolo en práctica en esta comunidad .

¿Qué tipo de ayuno haces tú ? ¿Cuántas veces comes al día ?

✨Volveré con más noticias sobre este fascinante tema ✨

Este fin de semana he tenido la suerte de poder participar en el primer encuentro de Fervida by en España !!!

Un placer escucharla hablar del holobionte que somos, de filosofía y microbiología y descubir el tremendo potencial de su mètodo de acética salvaje para:

🦠 potenciar los nutrientes de los alimentos
🦠 disminuir antinutrientes de cereales y legumbres
🦠 elaborar recetas con los scoby de las fermentaciones
🦠 incorporar mayor variedad de alimentos probióticos que enriquecen tu microbiota
🦠elaborar remedios con plantas para sanar tu intestino y todos los órganos relacionados con él...o sea...todo el cuerpo y mente !!

Mi próximo paso es preparar Fervida de limón. Y una levadura salvaje con pétalos flores, fresa, y arándanos secos.Más info en stories !¡

Graciss a por traer a Carmen Ruello, a .mallorca por el magníficos espacio y producto que usamos durante el curso.

Hace más de 20 años, en un centro de Medicina China de
Ho Chi Minh city, descubrí el uso terapéutico de la Gua Sha. Era parte del tratamiento para mis dolores de espalda.

Hoy se abren nuevos horizontes en mi camino. Enseñando a mis manos a escuchar y a transmitir calma, a potencia la armonía y la belleza.

Esto mismo nos dice Cheli de . "Si te ves bien te sientes bien....si te sientes bien, te ves bien.".

Filosofía con

🍽️Hemos hablado en otras ocasiones sobre distintos estilos de ayuno, cómo empezar a practicarlo de forma segura, beneficios para la salud, recetas, tips...
🤍La dieta que imita el ayuno o el semi ayuno, cada vez más conocida, se ha asociado con una reducción en el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, el colesterol alto y la presión arterial alta.
🤍Además, puede ayudar a mejorar los niveles de energía y mejorar la concentración.
¡Eso sí, hay que saber cómo hacerlo! ¿Quieres aprender?
📅 El próximo 17 de febrero tienes una nueva oportunidad de conocer cómo funciona esta herramienta.
ℹ️Es un programa de 7 días, que comienza con un encuentro de fin de semana en , y continúa con 4 días de reto de semi ayuno. ¡Y solo hay 10 plazas presenciales!
📝 Te animo a que contactes conmigo si quieres más información sobre esta actividad. ¡Si dudas, no te pierdas la entrevista ao Dr. Valter Longo que he publicado en las stories!
👉🏻El Dr. Longo uno de los principales expertos en esta cuestión. Sus estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede ayudar a mejorar la resistencia a la insulina, a reducir los niveles de grasa corporal y a mejorar la salud cardiovascular, entre otras cosas.
¡Reserva tu plaza, no quedan muchas...! Y nos vemos en unos días😊

¿Te sucede que, a veces, desearías que el día tuviera 30 horas? Así, entre otras cosas, crees que podrías dejar de abusar de platos precocinados, fríos, sin sabor, con prisas... porque tendrías tiempo de cocinar de manera más nutritiva, sabrosa y saludable.
🍽️Pues te diré que esto último es posible conseguirlo, incluso sin añadir más horas en tu día. Si eres nueva por aquí, te preguntarás si para ello es necesario convertirte en una mujer orquesta y hacer mil cosas a la vez, con prisas, estrés, corriendo y dejándote la salud y las energías en las carreras...
¡Pues no! Todo lo contrario 😜
Si me sigues desde hace tiempo quizá ya sepas que existen trucos que hacen que las 24 horas del día te cundan el triple... y con la mitad de esfuerzo.💡El truco está, además de en la planificación, en las herramientas que usas en tu día a día. Una de ellas es, sin ninguna duda, la olla lenta.
Cocinando con la olla lenta o crockpot podrás:
✅Preparar platos nutritivos y riquísimos.
✅Realzar el sabor de los alimentos al cocinarlos en su jugo.
✅Invertir menos tiempo y seguir haciendo otras cosas mientras tanto, ya que la olla lenta cocina sola: puedes dejar el guiso haciéndose mientras trabajas, paseas, compras... o descansas 😉
✅Además, la olla lenta es un electrodoméstico barato, que consume poca electricidad.
🍲 Ven al taller que organizamos en el sábado 28 de enero (de 10:30 a 13:30) y aprende a sacarle el máximo partido a esta maravilla de invento.
Cuando aprendas a usarla, no podrás vivir sin ella... y en cuanto saborees el primer guiso, cocinado a fuego lento mientras tú estabas en la oficina, dejarás de echar de menos que el día sea más largo 😉
¡Quedan plazas, pero no muchas! Contacta conmigo para más información.

❤️Con pequeños actos que salgan del corazón y que hagamos todos los días podemos hacer algo por subir el ánimo... y no solo el propio, ¡también el colectivo!
💆🏻Tomar distancia de nuestro estado mental es posible. Nuestro organismo segrega hormonas como la oxitocina, serotonina, dopamina y endorfinas, con las que los serán menos 😜
🥀 La depresión es una de las afecciones prioritarias y se aborda en el Programa de Acción para Superar las Brechas en Salud Mental (mhGAP) de la OMS, que la considera un reto para toda la sociedad.
🌹Es por ello que, como te decía, podemos hacer cosas desde lo individual para contribuir al bienestar colectivo. Te dejo algunas ideas de las que ya hablamos en otras ocasiones 😉
😄¡Ríe! ⁣⁣
🎧Escucha música, canta, baila…
🤸🏻‍♀️Haz ejercicio. ⁣⁣
💕Haz el amor (¡sol@ o acompañad@!) ⁣⁣
👐🏻¡Abraza a tus seres queridos!
🧠Ejercita el circuito neuronal positivo. Practica 5 minutos cada día y notarás la diferencia😉
Y cuéntame: ¿qué pequeño acto de amor hiciste o recibiste ayer? 🤗

🤓 En esta cultura occidental le damos todo el protagonismo y poder al cerebro, sobre todo al hemisferio izquierdo dónde reside la lógica y el pensamiento crítico. 💕Pero la sabiduría perenne y, desde hace más de 30 años, estudios del nos informan de que es el corazón el GRAN MAESTRO que gobierna nuestros pensamientos y acciones.
De hecho, la mayor parte del tráfico de información discurre del corazón al cerebro y es el corazón es el primero en recibir información del exterior. Eso que después llamamos intuición.
⚡️ El trabajo del cerebro es analizar, hacer crítica. Es la electricidad.
🧲 El corazón es el gran unificador. Es el imán que une a la gente, como la cocina de la abuela.
El problema de nuestra cultura es que hemos puesto a la mente en un pedestal a costa del corazón. Adoramos a la mente y morimos de enfermedades del corazón.
👉Nos guste o no, estamos inmersos en un nuevo concepto de realidad. Para poder navegar este nuevo mundo es imprescindible recuperar la armonía entre la lógica (hemisferio izquierdo), la visión del conjunto (hemisferio derecho) y la sabiduría del corazón. Para poder discernir. Para vivir en armonía contigo misma y con tu entorno.
♥️ Venimos al mundo a expresar la verdad de nuestro corazón. Yo quiero recuperar la conexión con mi corazón. ¿Cómo se sabe si estás viviendo desde el corazón? Porque te sientes serena, tranquila, agradecida y ligera de espíritu.
Entonces, dime…
¿Cómo está tu corazón? ♥️

Dejamos un año de cambios profundos a nivel colectivo y personal. Escucho a mi alrededor comentarios de todo tipo de personas sobre lo intenso que ha sido este año/s: miedo, ansiedad, confusión… Para mí también. El Año del Tigre me ha tambaleado. He salido airosa, pero con muchas marcas.
Me han sostenido mis rituales diarios:
🫖 Mi infusión de la mañana
📝 Journaling
🍽️ Comidas nutritivas
🎼 La música.
Y otras cosas: el humor, bañarme en el mar, amar, dormir...
🙏🏻 He practicado la gratitud y por primera vez, he sido muy suave y compasiva conmigo misma. Ahora soy más consciente de donde están los límites de mi integridad.
Ahora me cuesta menos decir que NO, escuchar a mi alma, mi corazón y desde ese lugar estar presente en el mundo, para mí y para los demás.
🤍 En el corazón es donde me quiero enfocar este próximo año. Este año no haré lista de intenciones ni propósitos para hacerme feliz.
🧘🏻‍♀️ Este año lo voy a hacer al revés: enfocarme en sentirme feliz pase lo que pase fuera de mí. Poner mi atención y energía en las pequeñas cosas que puedo hacer para mí y para otros, para tocar el corazón, hacerlo bailar, aportar luz y alegría ❤️
sigo contándote cosas al respecto en la próxima publicación 😊
📷 : 🙏🏻

Este año no haré lista de intenciones ni propósitos para hacerme feliz.
Este año lo voy a hacer al revés: enfocarme en sentirme feliz pase lo que pase fuera de mí 🤲🏻
💆🏻Poner mi atención y energía en las pequeñas cosas que puedo hacer para mí y para otros, para tocar el corazón, hacerlo bailar, aportar luz y confort.
❤️ Si aumentas tu vibración del campo electromagnético del corazón tienes más posibilidades de vivir la vida que tu quieres. Esto sí es .
¿Te apetece saber más sobre este nuevo modo de vivir? ¡Te cuento próximamente!

❄️Llegó el solsticio de invierno. Es ese mágico momento del año en el que la naturaleza nos llama a estar hacia adentro, aprovechando el silencio y las pocas horas de luz.
🍂El poeta Rumi dice: “no pienses que el jardín pierde su éxtasis en el inverno; está tranquilo, pero las raíces alborotan debajo”.
🌨️Aprovecha la gran energía que llega estos días en la oscuridad para tomar distancia de los estímulos externos y descansar.
📷 Gracias a Blanca por la foto de su nogal, en Lugo.
¡Feliz solsticio de invierno!

¿Has ido de puente estos días? 💆🏻
Si has estado en otra ciudad o has disfrutado de una escapada y te alojaste en un hotel o casa rural, es posible que lo hayas elegido teniendo en cuenta ciertos "imprescindibles".
Yo, por ejemplo, me fijo mucho en si un hotel tiene un buen buffet de desayuno 🫖
Hay más cosas que, para mí, son puntos a favor en los alojamientos cuando viajo:
🪴 El jardín.
⛰️ Si tiene acceso a la naturaleza.
🧘🏻‍♀️ Si cuenta con programas de wellness.
¿También has notado que cada vez más hoteles y casas rurales ofrecen no solo alojamiento, sino una experiencia de bienestar integral?
¡Y qué gusto da ir a lugares donde se facilita y se prioriza el autocuidado de una! 💁🏻‍♀️
Espero que hayas disfrutado de unos días libres que te permitan comenzar la semana con energías renovadas🤍

La semana pasada celebramos la cena de despedida del último programa de Beewellness, el Olea Reset 🌿
De nuevo, pude comprobar la enorme fuerza que se genera cuando las metas, los retos, los objetivos... se persiguen (¡y se alcanzan!) en grupo.
🤩¡Tras este reset, ha crecido el Club Beewellness! Una comunidad en la que compartimos motivación e ideas para un estilo de vida saludable.
🐝Como las abejas, cada persona va sumando su historia, su experiencia y sus aprendizajes para contribuir al bienestar de la comunidad.
¡No dejes de estar atenta a esta cuenta y a la de ! Próximamente, anunciaré más actividades que estoy diseñando para que podamos disfrutar al máximo y en grupo de este estilo de vida 🤗

Eres de esas personas a las que les da pereza ir a hacer la compra? 🛒
A mí, la sola idea de enfrentarme al supermercado me daba escalofríos. Especialmente esos días en los que estaba más cansada o desubicada... Colores, precios, descuentos, ultraprocesados, gente, prisas...
¡Demasiados estímulos agresivos!
😵‍💫 ¿Te suena?
Pues te cuento una cosa: he dado con el truco para que me apetezca ir a comprar. ¡Ahora, incluso, me pone de buen humor! ☺️
No es otro que ir a comprar al mercado. Yo voy al ; allí conozco a Félix, el pescadero, a Aina, la reina de los congelados y, desde hace poco, tengo alguien más a quien visitar allí: se llama Joan de . Le conocí un día que me dejé fluir por los puestos y llegué al suyo.
Le pregunté por café ecológico y descafeinado... y ahí empezó la magia ✨
Joan no solo me dijo que tenía el mejor de todos, sino que me explicó cómo se obtiene, empleando el método llamado water extraction.
☕Aprendí que, a diferencia de la obtención del descafeinado convencional, con este sistema no se emplean disolventes.
Además, Joan me preguntó qué tipo de molido quería. Me contó que es uno de los aspectos más importantes para disfrutar de un buen café. Después de unos minutos de conversación, incluso invité a Joan a venir a a darnos una charla sobre el café ecológico.
✨Y es que con con tiempo, calma y planificación, no solo te llevarás a casa lo que buscabas... también, probablemente, aprenderás mucho sobre los productos con los que te alimentas. ¡Y esa es la magia de comprar en el mercado!

(¡Re-publicamos porque nos olvidamos de añadir las fotos de las recetas! 🤤)
Estas son 3 de las recetas que aprendieron a preparar las participantes en el Olea Reset, que terminó hace unos días 🍽️
En este programa aprendimos cómo ayudar a nuestro cuerpo a mantener las hormonas en equilibrio, algo que se nota por dentro y por fuera... por ejemplo, en la piel 💆🏻
En hemos preparado unos talleres que buscan dar respuesta a necesidades que me comentaron tanto las personas participantes del Olea Reset, como el resto de vosotr@s a través de las stories. ¡Son estos!
▪️19/11 (de 10:00 a 14:00): Taller Alimentación y equilibrio hormonal.
▪️17/12 (de 10:00 a 14:00): Taller Planifica tu menú semanal.
¡El del sábado 19 está casi lleno! ¿Te animas? Si es así, contacta conmigo ☺️
¡Nos vemos en !

En las imágenes ➡️ verás 3 de las recetas que aprendieron a preparar las participantes en el Olea Reset, que terminó hace unos días 🍽️
En este programa aprendimos cómo ayudar a nuestro cuerpo a mantener las hormonas en equilibrio, algo que se nota por dentro y por fuera... por ejemplo, en la piel 💆🏻
En WA Mallorca] hemos preparado unos talleres que buscan dar respuesta a necesidades que me comentaron tanto las personas participantes del Olea Reset, como el resto de vosotr@s a través de las stories. ¡Son estos!
▪️19/11 (de 10:00 a 14:00): Taller Alimentación y equilibrio hormonal.
▪️17/12 (de 10:00 a 14:00): Taller Planifica tu menú semanal.
¡El del sábado 19 está casi lleno! ¿Te animas? Si es así, contacta conmigo ☺️
¡Nos vemos en WA Mallorca]!

Te dejo por aquí un par de tips para darle continuidad a esos buenos hábitos adquiridos durante el reset, que acaba de terminar:
✅Sé flexible contigo misma
✅Aporta variedad y color en lo que comes
✅Respeta tus tiempos. Ten en cuenta tus ritmos internos, las horas de luz y las horas de comer... ¡y también cómo comes!

Al hilo de esto último, en las fotos te muestro algunas de las afirmaciones que contienen las cartas que estuvimos usando en el reset. En ellas hay frases que te inspirarán en el momento de sentarte a comer.
💡Otra cosa que puedes hacer es venir al próximo taller que voy a organizar. Hay tres opciones... ¡dime cuál prefieres! Prepararé la que más apetezca a la comunidad Beewellness☺️
🍲 Sácale partido a tu olla lenta o crockpot
🍽️ Diseña un menú semanal Beewellness
👩🏻‍🍳 ¿Qué alimentos combinar para mantener el equilibrio hormonal?
¡Te escucho!

☀️ No olvides que, aunque ya no sea verano, es importante exponerse a la luz solar para regular los ritmos internos.
¡Haz como yo y aprovecha los días festivos para reconectar con el entorno natural! El contacto con el agua y la tierra te ayudará a soltar toxinas y recibir energía de la naturaleza.
¡Que lo disfrutes! 😉

"Solo hay un secreto para no engordar comiendo: preparar bien los platos. La mala culinaria es tan desagradable que quita el hambre mal, no sacia el apetito. Los manjares deleitosos no complacen solo la barriga: sosiegan el espíritu y por eso permitan raciones razonables. Mientras peor sea lo que comes, más te atiborrarás de todo aquello, te llenarás sin piedad en busca de un deleite profundo que no llega”. Esta cita es del libro de H.A.Faciolince, Tratado de culinaria para mujeres tristes.
¿Qué te parece? 😉

Acabo de leer un artículo de una de mis autoras preferidas, . Hablaba sobre tener un propósito en la vida.
💫Y es que ese es uno de los secretos del smartaging, de las personas longevas y con buena calidad de vida.
¿Qué es el propósito? Pues es algo muy personal y dinámico.
🤩Cuando lo tienes sientes pasión, vitalidad, alegría, claridad y conexión.
😣Cuando no lo tienes te sientes triste, deprimida, desconectada y sin energía.
✨Tu propósito puede ser tu arte, tu familia, tu trabajo, cuidar de las plantas, disfrutar de la vida...
Es algo dinámico, en movimiento. Ahora mismo, mi mayor propósito es flotar como un corcho, vivir en integridad con mi Ser y los ritmos naturales.
¿Cuál es el tuyo? ¡Cuéntame por aquí o en stories!

En esta foto puedes ver un momento del proceso de preparación del ghee. Me la envió mi amiga Nuria desde Nepal, junto con los vídeos que has visto en stories 🙏🏻
¿Sabes lo que es el ghee?🧈
Es una especie de mantequilla clarificada con muchos beneficios de los que ya te hablé en alguna publicación. Son, entre otros:
🔥Que tiene un punto de humeo más alto que la mantequilla. Esto significa que al comenzar a humear a más temperatura, es más difícil que pierda sus nutrientes.
💊Está lleno de vitaminas solubles en grasa. Puede ayudar a aumentar la ingesta de vitamina A, vitamina E y vitamina K, nutrientes importantes para diversos aspectos (mejorar la visión, el aspecto de la piel...)
🥛No tiene lactosa ni caseína, y tiene un sabor intenso y profundo.
💫Contiene grasas beneficiosas para la salud, como el ácido linoleico conjugado (asociado a la reducción de grasa o a la prevención contra el cáncer), o el butirato o butanoato (beneficioso para el intestino).
💪Fortalece tus huesos.
En el Olea Reset lo usamos mucho, ¿verdad? 😉
¿Y tú? ¡Cuéntanos en stories en qué recetas lo usas!
📷 ¡Gracias a mi amiga por esta foto y por los vídeos!