Esportrium Nutricion Y Fisioterapia

¿Quieres un desayuno rico, nutritivo, saciante y saludable que te permita perder grasa mientras ganas SALUD? He aquí una opción, yogur natural de calidad con semillas de calabaza, girasol y sésamo y un té rojo con cacao. ¡Mirando por ti!

Ayer tuvimos la presentación oficial del Balonmano "Helvetia Anaitasuna Asobal" junto al equipo femenino que debuta en la División de Honor Oro y los muchachos del primera nacional. Y estuvimos rodeados de toda la cantera, más de 400 deportistas que disfrutan del deporte, adquieren VALORES, aprenden y muchos tienen el sueño de llegar a formar parte de nuestra plantilla y la de nuestras chicas. El año pasado hicimos un temporadón, mostrando un juego alegre, dinámico y combativo, donde la entrega, el compromiso, la disciplina y el esfuerzo fueron nuestros sellos de identidad que pudieron disfrutar todos los que nos vieron. Somos el equipo de la liga Española que más cantera utiliza y eso no tiene precio. Tenemos la mejor cantera del país, con logros impresionante en todas las categorías masculinas y femeninas llegando a multitud de finales en TODOS los campeonatos nacionales. ¿Se puede estar más ORGULLOSO de nuestros muchachos? Esta es mi 17 temporada en el primer equipo y tengo que decir que no tengo la misma ilusión con la que empecé (que era máxima), sino que TENGO MÁS ILUSIÓN todavía y es que formar parte de este grupo es LO MÁS GRANDE que te puede pasar.

El RÉCORD GUINNESS YA ES OFICIAL, certificado por la organización y saldrá en el Libro de los Récords en la próxima edición. ¿Qué será lo próximo que se le ocurra a mi hijo? ¡Estamos esperando!

Most consecutive football (soccer) headers by a pair This record is for the most passes of a football (soccer ball) with the head while keeping it in the air. This record is to be attempted by a pair. This record is measured in the total number of successful touches before the ball hits the ground. For the purpose of this record, a header is a techniq...

Y siempre adelante "pase lo que pase" Y aquí de nuevo con mis tres TESOROS que ahora forman un equipo de Fútbol-7 "Abejeras-Esportrium FC" y me toca ser su entrenador. En fin, es lo que hay y este sábado nos estrenamos.

He aquí dos menús muy NUTRITIVOS, ricos en vitamina B12 y ácidos grasos OMEGA 3, indicados para dos perfiles poblacionales diferentes. En el post anterior hacía referencia a la RESISTENCIA A LA INSULINA (RI), que es una patología metabólica que va increscendo (más del 40% de la población la padece) y que, por desgracia, cada vez afecta más a la población infantil. ¿Qué ocurre en las personas que tienen RI? Que les cuesta perder peso, tienen mucho apetito, son inestables emocionalmente, el cuerpo les pide harinas y dulces constantemente, la memoria les falla, se desconcentran fácilmente, están perezosos, la tensión comienza a desregularse, padecen excesivos gases,,..., es decir "VIVEN CRÓNICAMENTE INFLAMADOS". Y la "Resistencia a la Insulina no tratada" conlleva al Síndrome Metabólico y éste aumenta las probabilidades de sufrir un Infarto de Miocardio y predispone a TODAS las demás patologías cardiovasculares, metabólicas, autoinmunes y oncológicas. Por eso y porque OS APRECIO pierdo el tiempo en EDUCAROS en una materia que "quizás" domine algo más que la mayoría de los lectores. Los dos menús son saludables dependiendo del contexto y la persona a la que va dirigido. En quien sufra RI mejor el primero ya que tiene poca glucosa y muchos nutrientes que favorecen el funcionamiento cognitivo y la regulación hormonal y en quien tiene una alta SENSIBILIDAD A LA INSULINA el segundo es estupendo ya que permite cargar los depósitos de glucógeno muscular con eficacia y favorece una óptima síntesis proteica. En mi caso, por mis características y edad, el segundo lo tomaría tras un entrenamiento de fuerza por ejemplo y el primero sería algo mucho más común en mi quehacer semanal. ¿Lo habéis entendido? Si no es así dejar un comentario y os resuelvo las dudas.

Si tienes TRES de estos síntomas "háztelo mirar" y si tienes CUATRO o más "ya la padeces", así que cambia tu manera de COMER, tu forma de MOVERTE, tu manera de DORMIR y tu forma de PENSAR.

En temas de SALUD física o mental es importante ser claro, directo, honesto y transparente. Lo contrario es hipocresía o falta de formación y la traición repetida es IMPERDONABLE.

Uno consigue lo que se propone si DECIDE por su cuenta y tiene ACTITUD para vencer las dificultades que surjan, con madurez y sin quejas. Pero como en todo, hay cosas más difíciles que otras.

Con toda la información que circula por las redes sobre Nutrición, no es de extrañar que cada vez haya más confusión sobre algo que atañe a nuestra SALUD. El 90% de las respuestas se obtienen usando el Sentido Común. Así por ejemplo si alguien duda si es mejor beber agua o bebida de soja cuando se tiene sed YA TIENE UN PROBLEMA y lo diga quien lo diga "pensando un poquito" se obtiene la respuesta, al igual sobre qué hay que tomar cuando se sale de fiesta (usa el coco y acertarás). Un sistema nutricional personalizado es como un programa de entrenamiento personalizado y hay que considerar una serie de variables para atinar en la consecución del objetivo final. Comer deprisa viene a ser como realizar un ejercicio sin control y eso a la larga se paga. Comer dulces, harinas, cereales industriales, refrescos y marranadas alimentarias en quien tiene una mala salud metabólica es provocar un ENVEJECIMIENTO prematuro y varias PATOLOGÍAS en el susodicho. Así que si tienes dudas al respecto LEE un par de páginas diarias de "Aliméntate con Sentido Común" y en tres meses ya NADA ni NADIE te hará dudar.

Ayer en consulta tuve un paciente que durante un mes llevó a cabo la dieta del brócoli y en la pandemia probó tres semanas la dieta del huevo duro (que según él le funcionó al principio) y que "toda su vida" ha estado a "dieta" y las ha probado TODAS. Resultado final 1,73m, 109 kilos, 117 cm de cintura, un 37% de grasa corporal, muchas pastillas y fatiga crónica. 😢
Hay dietas que están de moda y otras que pasaron de moda (pero que todavía existen personas que las usan 😮), todas ellas con las mismas características: "ABSURDAS, DESCABELLADAS, INCOHERENTES e INSALUBRES" En mi trayectoria profesional he visto de TODO y he conocido a mucha gente que ha probado "durante un tiempo" dietas pintorescas y disparatadas, como la dieta del sirope, la de la bella durmiente (que según ellos seguía Elvis Presley), la de la piña, la de los puntos, la de la sopa de ajo, la del melón, la de la o***a (que recomienda Madonna), la de la luna, la de las solitarias (ingerían huevos de esas lombrices en píldoras y cuando se alcanzaba el peso deseado recurrían a unas pastillas antiparásitos para deshacerse de ellas, con el resultado de fuertes dolores abdominales, desnutrición, complicaciones rectales y que algunas solitarias podían llegar a medir más de ocho metros y no se eliminaban), la de los colores, la del limón, la de la alcachofa y tantas y tantas que daría para tres folios. ¿Qué nos han dado tantos años de formación? ¿Porqué algunos se alejan tanto de la Sapiencia? No existe la DIETA como tal y uno ha de ajustar su SISTEMA NUTRICIONAL a una serie de variables pero de forma RACIONAL y con la intención de mejorar su SALUD. Así que si algún famoso de turno lleva a cabo una "dieta pintoresca que trata de justificar" recuerda que su cociente intelectual es DIMINUTO. ¡Seguimos EDUCANDO!

Empieza el cole y muchos niños se van en ayunas mientras otros desayunan MARRANADAS alimentarias "antifisiológicas" desprovistas de nutrientes esenciales que alteran su eje hormonal y predisponen a la enfermedad. Y los adultos no somos conscientes de que estamos fabricando cerebros con materiales de pésima calidad que deterioran sus neuronas. CEREBROS DÉBILES que terminan quebrando, que no consolidan bien, que provocan una falta de concentración en las aulas, hiperactividad disfuncional, depresión, inflamación generalizada y debilidad mental. A estas alturas TODOS deberíamos saber qué es lo MEJOR para los nuestros y dárselo “SIN EXCUSAS” pues las enfermedades se gestan por lo que entra por la boca y no queremos potenciarlas en quienes más QUEREMOS.

¿Hábitos o Genes? Dejemos de culpar a los genes, a la edad, a los cambios hormonales, a las relaciones sociales, al contexto, a la inoperancia de los políticos y empecemos a creer más en NOSOTROS y en nuestros HÁBITOS, puesto que las enfermedades relacionadas con la nutrición y el actual estilo de vida VAN A MÁS y son hoy en día la mayor causa de muerte, fatiga y bajas laborales en las sociedades desarrolladas. Enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, fibromialgia, osteoporosis, cáncer, alteraciones en el metabolismo de los lípidos, enfermedades degenerativas, depresión, patologías autoinmunes, etc., están relacionadas con la alimentación y con nuestra forma de vivir. En apenas 10 días mi hermano lo ha demostrado, LOGRANDO una composición corporal similar a la de hace siete años, con más energía para vivir, trabajar y para seguir con el proceso. Accede a este artículo y comienza con el cambio. https://www.diariodenavarra.es/noticias/blogs/dn-running-dudas-consejos/2024/09/02/habitos-genes-el-reto-fernando-620566-3363.html

¿HÁBITOS o GENES? Uno nace con una genética determinada, ésta no se puede cambiar; pero el modo en que se expresan muchos de nuestros genes depende de NUESTRO ESTILO DE VIDA. Así por ejemplo, no es lo mismo comer despacio, feliz y en buena compañía, que hacerlo enfadado, de forma violenta y sin apenas masticar. A pesar de que los nutrientes ingeridos son los mismos, la cantidad absorbida será inferior en el segundo caso; los mecanismos hormonales se alteran dificultando el proceso digestivo, haciéndolo menos eficiente y posiblemente a medio plazo, de seguir así, surja una patología de índole metabólico, intestinal e incluso autoinmune. El estrés influye muchísimo en la expresión de gran cantidad de genes, afectando tanto a procesos hormonales, como a procesos metabólicos y bioquímicos, siempre con consecuencias negativas. De este modo, el llamado “mal del siglo” provoca hipertensión arterial, alteraciones metabólicas debido al exceso de secreción de catecolaminas, desarreglos emocionales, patologías autoinmunes, permeabilidad intestinal, aumento de la frecuencia cardiaca, incremento de los niveles de glucosa y grasas en sangre, una RESISTENCIA A LA INSULINA y un envejecimiento prematuro. Lee este artículo y saldrás de dudas.

¿Hábitos o genes? ¡El reto Fernando! En alimentación los cambios acontecidos en las últimas dos décadas han sido aterradores

Hoy comienza el nuevo curso escolar 2024-2025 y junto a mi equipo de seis compañeros preparamos la materia más activa y SALUDABLE de todo el currículum educativo. La Educación en Hábitos junto al movimiento es lo que más necesita el alumnado para tener un futuro sano y esperanzador. Ya son 35 años trabajando en el I.E.S Plaza de la Cruz y seguimos con el mismo entusiasmo de siempre.

Felicitación 9 - Javier Angulo ¡175 felicitaciones para el 175 aniversario!El próximo 17 de noviembre celebramos el 175 aniversario del Instituto y nos gustaría reunir 175 felicitaciones d...

El ser humano debe comer “principalmente” ALIMENTOS sin etiquetas (verduras, hortalizas, brotes, semillas, frutos secos, huevos, pescados azules y blancos, carnes, frutas, fermentados naturales, cereales salvajes, legumbres...,) y debe ELIMINAR (según el contexto fisiológico, sus respuestas metabólicas, su estilo de vida y su deterioro orgánico) harinas, alimentos ultraprocesados, bollería, embutidos grasos, lácteos coloridos, bebidas vegetales dulzonas, comestibles repletos de azúcares, refrescos azucarados y/o edulcorados, bebidas alcohólicas, PRODUCTOS ADITIVIZADOS ILEGIBLES, por el simple hecho de que muchos no están adaptados a ellos y si algunos creen que lo están, que se midan el perímetro de la cintura umbilical (que debe ser mucho menor que la mitad de su altura), que observen su salud intestinal, su grado de inflamación, si padecen dolores crónicos y que valoren la energía con la que conviven diariamente.
Estar a “dieta” ¿qué significa?, ¿comer mejor o reducir la cantidad de la gran diversidad de productos NOCIVOS que ingerimos? REDUCIR harinas, azúcares, grasas de baja calidad, edulcorantes, snacks, bollería, refrescos, bebidas alcohólicas, productos repletos de colorantes y aditivos químicos no es estar a “dieta”, es simplemente “seguir comiendo mal, pero en menores cantidades” y eso no es la solución digan lo que digan y quien lo diga.

Mi hermano lo ha demostrado, cuando casi nadie apostaba por él. Ha perdido en solo diez días los 7 kilos propuestos y más de 8 kilos de grasa gracias a un exhaustivo programa nutricional y la realización de un intenso y personalizado programa de ejercicio. Reducir un 6% su peso y un 20% su grasa corporal en tan corto periodo de tiempo parece MAGIA, pero no lo es, simplemente COMPROMISO, ACTITUD, CONOCIMIENTO y FE en los principios de "Aliméntate con Sentido Común" que además de ello aporta SALUD. Información completa accediendo a este enlace youtube.com/watch?v=sisSXa_fsCE

Un RETO así no era nada fácil. Perder más de siete kilos de grasa en diez días sin mermar la masa muscular es muyyy difícil. Pero en los retos actúas con mucha presión y si la mente está preparada solo queda seguir hacia delante y CONSEGUIRLO. En la imagen se observa como fue uno de los días de este DESAFÍO.

El RETO no era fácil. Fernando llegó el día 19 con 115,1 kilos y un 30,2% de grasa (34,8 kilos de grasa) y marchó hoy con 108,1 kilos y un 24,4% de grasa (26,4 kilos de grasa), con lo que perdió en ese espacio de tiempo siete kilos de peso y más de ocho kilos de grasa. Casi nadie creyó en sus posibilidades, pero los que le conocemos y le apoyamos sabíamos que LO CONSEGUIRÍA. ¡Enhorabuena Fernando!, cosas más GRANDES has hecho.

Hoy TERMINA EL RETO y, la verdad, no era nada fácil. Se quedó solo 10 días conmigo, pero la intención es que adquiera HÁBITOS saludables que le permitan corregir su composición corporal (a largo plazo), disponer de más energía y entender que los únicos fármacos que hay que tomar son la luz solar mañanera, una buena nutrición, una dosis moderada de ejercicio y un correcto descanso reparador. Hoy tocan mediciones, pero se levantó temprano para ejercitarse y lo que ha venido haciendo hasta día de hoy es algo parecido a lo que se plasma en la foto. Lo importante era ver si su cuerpo respondía, hoy se va a Tenerife con tarea para hacer, siendo consciente de que su cuerpo RESPONDE BIEN.

Ayer hubo invitados a la noche y Fernando tuvo un nuevo RETO: "preparar una RICA cena, fisiológicamente sana y que no le rompiera su DESAFÍO" Y lo hizo GENIAL, con buenos ingredientes y una carne exquisita que degustamos en excelente compañía. "Si eliges BIEN te encontrarás BIEN"