小海熊游泳中心 ｜Little Sea Bear Aquatic Center

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1對2獨立教練暑期泳班
暑期全期學費只需$1480/7-8月

小海熊游泳中心為您的小寶貝打造專屬的1對2暑期游泳班！💦✨

我們的特色亮點：
1. 固定專業教練，教學經驗豐富，帶領孩子輕鬆掌握游泳技巧！👩‍🏫🌟
2. 愉快遊戲學習，充滿趣味的課程設計，讓孩子愛上游泳！😄🎈
3. 系統性教學，一步步引導學員從零基礎到游泳高手！🏆💪

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Little Sea Bear Aquatic Center
Address: 17/F., 80 Gloucester Road, Wan Chai, Hong Kong
Hotline：35022153
WhatsApp: 62590112
Web: https://www.littleseabearac.com
Email: [email protected]

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游泳教練以巧妙地透過遊戲方式，使學員在學習游泳技巧的過程中更加愉快和有效。首先，教練可以引入具有教育性質的水中遊戲，例如擲球遊戲。透過這種遊戲，學員能夠體驗到浮力的概念，同時學習如何保持身體平衡和進行正確的划水動作。這不僅讓學員感到有趣，還能加深對技巧的理解。

另一個有趣的方法是在水中設計障礙物，促使學員進行潛水和轉向練習。這種遊戲有助於提高學員對水中空間的感知，同時訓練他們在水中迅速反應和靈活轉動的能力。這樣的活動既能增加挑戰性，又能使學員在不自覺中培養游泳技能。

此外，引入小組競賽也是激發學員學習興趣的好方法。透過組隊比賽，學員可以互相協作，共同解決游泳技巧中的難題，增強默契。這種競爭氛圍不僅能夠激發學員的動力，還能使學習過程更加生動有趣。

總的來說，游泳教練透過巧妙的水中遊戲，能夠使學員在輕鬆的氛圍中學習游泳技巧。這樣的教學方法不僅能提高學員的學習興趣，還能夠在遊戲中潛移默化地培養出優秀的游泳能力。

鼓勵孩子學習游泳是一種明智的決定。游泳不僅是一項重要的求生技能，更是培養孩子身體素質和自信心的有效途徑。透過學習游泳，孩子能夠建立健康的運動習慣，促進全身協調發展。此外，學習游泳還有助於培養孩子的耐心和毅力，提高對困難的應對能力。習得游泳技能也為孩子提供了應對緊急情況的能力，增強安全意識。總體而言，鼓勵孩子參與游泳是一種全面發展的投資，不僅能夠保障其安全，還能夠塑造其性格和培養積極的生活態度。

從學習基礎游泳技巧到站上頒獎台的一刻，是一段充滿挑戰和成長的旅程。一開始，你可能感到水中的不安，但透過耐心的學習，你逐漸掌握了浮力和呼吸的技巧。每一次的努力都是邁向成功的一步。

堅持練習是通往頂峰的關鍵，每天的游泳訓練都讓你更加精進技巧，提高耐力和速度。途中的挫折和疲憊讓你更加堅定決心，因為你知道這是成就的代價。

比賽中的每一場，你都全力以赴，戰勝自己的極限。積累的技術和比賽經驗使你不斷進步，從而贏得更多的比賽。站上頒獎台的一刻，是所有努力和付出的結晶，是自律和毅力的最好見證。

這個旅程不僅帶來體能上的提升，更塑造了你的性格。學習面對困難，保持毅力，並在挫折中找到力量，這些品質將伴隨你在游泳場上以及生活中的每一步。

係香港，小一同幼稚園嘅分別唔單止係書包大小，仲有一個好大嘅不同點，就係小一開始有游水堂。呢個係一個獨特嘅經歷，同埋學習成長嘅重要一環。

係小一開始有游水堂，唔少小朋友都會覺得新奇同興奮。當佢哋第一次穿上游泳衣，感受到水流經身體嘅觸感，啱啱學識行路嘅細路仔同細路女瞬間變咗成為水中小達人。而家長都會係池邊擔心地盯住佢哋，眼神中充滿著驚喜同驚懼，擔心細路仔會唔會喺水中唔適應。

除咗係技巧上嘅學習，游水堂令小朋友學會尊重同協作。係水中，佢哋需要彼此幫助同理解。例如學習握緊浮板，同時要學會係水中保持平衡，呢啲都需要同其他小朋友合作。呢啲技能唔單止係游水堂有用，仲可以喺日常生活中發揮，加強佢哋嘅社交能力同合作意識。

游水亦係一個能夠鍛煉小朋友體能同耐力嘅活動。係水中，佢哋需要不斷地動作，提升肌肉力量同協調性。呢啲身體素質嘅提升唔單止係游水堂中，亦能夠影響佢哋其他運動同日常活動嘅表現。

總括而言，小一開始有游水堂唔單止係擴闊細路仔同細路女嘅視野，令佢哋學識游泳技能，更重要嘅係培養咗佢哋嘅合作精神、尊重他人同埋鍛煉身體。呢個經歷係成長過程中嘅寶貴一課，為細路仔同細路女奠定堅實嘅基礎。

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學習自由泳的12步驟：

1. 正確呼吸技巧： 學習在正確的時間呼吸，通常是頭轉向一側。

2. 姿勢練習：確保身體水平，頭部保持在水面上，減少水阻。

3. 換氣技巧：學會快速而有效地換氣，確保順暢的游泳節奏。

4. 手臂動作：練習正確的手臂划水動作，以提高游泳效率。

5. 腳部動作：學習適當的蛙式腳部動作，協助推進。

6. 身體協調：將手臂、腿部和呼吸協調一致，提高游泳效果。

7. 水平轉身：學習在轉身時保持身體水平，減少阻力。

8. 練習滑行：增加滑行距離，提高游泳速度。

9. 增強耐力： 透過逐漸增加游泳時間和距離，提高身體耐力。

10. 瞄準技巧：學會正確的目標瞄準，確保游泳方向正確。

11. 加入教練課程：參加游泳課程，獲得專業指導。

12. 持之以恆：持續練習並保持耐心，自由泳技能需要時間和努力不懈的鍛練。

願意忍受頭部浸水的不適感，是踏入游泳世界的第一步。這種挑戰性的開始不僅是身體的考驗，更是心靈的冒險。當你深陷水中，感受到身體在流動中的輕盈，那是一種獨特的自由感。水的包容性給予你勇氣，讓你超越了自己的極限。

在這潛入的瞬間，你開始理解身體與水之間的和諧共鳴。學會呼吸的節奏，掌握漂浮的技巧，你的游泳技能漸漸增長。水不再是障礙，而是你的伙伴，支持你向前游。這不僅是一種運動，更是一門藝術，讓你在水中找到屬於自己的篇章。

在挑戰與不適中，你學會了堅持。游泳的世界是一片無限延伸的海洋，等待著你去探索。每一次的潛入都是一次對自己的挑戰，也是對未知的勇敢迎接。開啟游泳世界的第一篇章，是在勇往直前中找到了自由與成就感。

耐心聆聽學員是作為游泳教練的不可或缺的要素之一。透過仔細聆聽，教練能夠深入了解學員的需求、擔憂和期望，建立起有效的教學關係。這種溝通的過程不僅讓學員感受到被重視，也確保了教學的個性化。

教練應該耐心傾聽學員的問題和疑慮，並提供清晰的解釋和指導。這種細緻入微的關注有助於減少學員的焦慮感，使他們更加放心地參與學習過程。同時，理解學員的目標和期望有助於教練設計一個更符合其需求的教學計劃。

透過與學員建立良好的溝通，教練也能夠更好地調整教學風格和方法。有些學員可能需要更多的鼓勵，而有些可能需要更多的挑戰。耐心聆聽能夠使教練更靈活地適應不同學員的學習風格，提供更為有效的教學。

總體而言，耐心聆聽學員是確保游泳教學成功的基石之一。這種尊重和理解的態度不僅有助於提高學員的參與度，還能夠建立起一種互信的教學環境，促進游泳技能的全面發展。

冬季水運會的泳隊比賽充滿了激烈的競爭和精彩的瞬間。隨著寒冷的季節降臨，選手們在池中展現出火熱的競技激情。比賽現場充滿了觀眾的歡呼聲和加油聲，營造了一種獨特的氛圍。

每支泳隊都為了取得榮耀而全力以赴，水花四濺中彰顯出選手們的拼搏精神。比賽中，選手們在各項泳姿中展現出優異的技巧和出色的速度，使人為之驚艷。泳池中的水面上，他們的身影如魚優雅地穿梭，勇往直前。

在比賽中，氣氛愈加緊張，每一次揮動的手臂都可能決定勝負。教練和隊友們的鼓勵成為選手們前進的動力，彰顯了團隊合作的力量。冬季水運會泳隊比賽不僅僅是技術的較量，更是意志的角逐。

最終，冠軍花環歸屬了表現最出色的泳隊，他們的努力和付出得到了應有的回報。整個比賽過程不僅豐富了選手們的競技生涯，也讓觀眾們感受到了運動的魅力。這場冬季水運會泳隊比賽將成為大家難以忘懷的回憶，激勵著更多人投入到泳池中，追逐自己的夢想。

小海熊游泳中心的學員們在冬季寒流下習泳，成為一場令人難忘的冒險。這群勇敢的游泳愛好者穿越寒流，挑戰自己的極限，享受在冰冷水域中的獨特體驗。

寒流下的習泳不僅考驗了學員們的毅力，也提升了他們的泳技。面對冷酷的環境，他們學會了更有效地使用身體力量，保持穩定的呼吸，並掌握了應對突發狀況的技能。這次的挑戰讓他們更具信心，不僅在游泳技巧上取得進步，還在應對極端環境的能力上得到了提升。

彼此之間的支持與合作也是這次活動的一大亮點。學員們共同面對寒流的挑戰，互相鼓勵，形成了一種團結的氛圍。這樣的團隊合作不僅使整個習泳過程更為順利，也加深了學員之間的友誼。

最終，當學員們成功完成寒流下的習泳時，他們的臉上充滿了成就感和喜悅。這不僅是對自己勇氣和毅力的肯定，也是對小海熊游泳中心培訓的一種極大肯定。冬季寒流下的習泳，成為了一次挑戰極限、共同奮鬥的難忘經歷，讓每位學員都在寒流中找到了屬於自己的勝利。

透過學習游泳，小朋友可以得到更多遠離陸地的機會，這不僅提高了他們的水性，也培養了合群的重要品質。在游泳課程中，小朋友通常需要在同一泳道與其他學員共享空間，這促使他們學會尊重和理解他人的需要。

在游泳池中，小朋友經常需要遵守規則，並且學習與其他同學協同作業。這種合群的環境使得他們能夠培養出團隊合作和社交技能，並學會彼此協調以確保安全。同時，這也有助於培養小朋友的耐心和溝通能力，因為在水中，有效的溝通變得尤為重要。

學習游泳也強化了小朋友的自信心，因為掌握這項技能讓他們在水域中感到更加安全和獨立。這種自信心的提升有助於他們更積極地參與群體活動，建立友誼和互相支持。總的來說，透過游泳學習，小朋友不僅習得了水中生存的技能，還在合群的過程中培養了重要的社交能力，為他們的成長奠定了堅實的基礎。

Sharon一家來自德國，他們對游泳和混血囝囝的學習充滿熱情。尤其是在自由式游泳方面，他們感到非常興奮。游泳是一項有益身心的運動，對於孩子的發展有著重要的作用。混血囝囝有著多元文化的背景，這對於培養開放的思維和理解不同文化的能力都很有幫助。

在學習自由式游泳的過程中，Sharon一家可能會共同享受挑戰和成就感。游泳除了強化身體素質，還培養了团队協作和自律的品質。希望Sharon的家庭能夠在這個過程中建立美好的回憶，並繼續保持對游泳的熱情。這不僅是一種運動，更是一種促進家庭凝聚力和健康生活方式的方式。繼續享受游泳的樂趣，祝福他們在水域中取得更多成功！

青少年學習游泳是一項至關重要的技能。首先，它提高了在水中的安全性，為不慎落水時的自救提供了基礎。此外，游泳是一種全身性的運動，有助於促進心肺功能、肌肉發展和協調能力。這有助於預防肥胖和促進整體身體健康。學習游泳也培養了青少年的自信心，因為掌握這項技能需要克服一些挑戰，同時也強調了持之以恒和努力的價值觀。另外，游泳還是一種社交活動，讓青少年有機會與同齡人建立友誼。總的來說，青少年學習游泳不僅提供了生存技能，還在多個方面促進了他們的全面發展。

姊弟一同參加游泳班是一段難忘的經歷。一開始，他們面對水域的挑戰，但透過共同努力，漸漸克服了害怕水的障礙。姊姊展現出耐心和關愛，鼓勵弟弟勇敢嘗試各種技巧。

在課堂中，他們互相競爭，卻也相互支持。每一次的進步都成為兄妹間的共鳴點，增進了他們之間的連結。而每當面對挫折，他們都能夠互相鼓勵，一同克服難關。

這段共同學習的時光不僅加深了姊弟之間的情感，也培養了他們的團隊合作能力。最終，當他們成功掌握游泳技能時，這成就感不僅屬於個人，更是一個共同的勝利。這段游泳班的經歷將成為兩人成長歷程中美好的一頁，深深地烙印在他們的回憶中。

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游泳減肥的3大誤區，不知道這個，你可能越減越肥！
初夏將至，氣象逐漸熱起來，減肥的小夥伴們又開始蠢蠢欲動，不想去健身房裡蒸人肉桑拿，都說游泳減肥涼爽又高效，泡在水裡就可以減肥，於是開始瘋狂泡泳池，可是一個月下來，卻驚奇的發現自己沒瘦，反而更胖了！
回想一下我們的洪荒少女，好像也並不是理想的身材……
游泳減肥並不像傳說那麼神奇，越減越肥可能是陷入了這幾個誤區：
誤區1：
游泳是消耗熱量最大的運動?
雖然網上流傳的「60分鐘各項運動消耗熱量表」顯示，游泳一小時消耗1036大卡，幾乎是所有運動中消耗熱量最大的運動，但事實真的是這樣嗎?
數據顯示，即使是專業游泳運動員，在訓練時，持續一小時的游泳訓練所消耗的熱量也才500到900大卡，心率保持在100次到145次/分鐘。
作為普通的游泳愛好者，新手遊的間歇性「抬頭蛙」，每次只能連續遊200-500米，基本上10分鐘就停下來休息，最多每小時1000多米的自由式，每小時實測熱量消耗也只能達到250到300大卡，心率保持在80次/分鐘左右。
要知道，真正的減脂運動最有效的是心率保持在120到140次/分鐘，並且要持續一個小時及以上的有氧運動。
美國猶他州大學曾經做過一個實驗，組織3組肥胖人群分別進行跑步、游泳和走路運動，結果在13周內，減重都是13斤。所以，從減肥效果來說，游泳沒有太多優勢。

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如何學游泳？聽達人怎麼說

很多人都怕水，也很多人因為愛水，但是游泳這項的技能是很重要的，電視上常在報導溺水的事件，因為本身不會游泳，又不懂水性，才會造成悲劇，其實游泳不難，以下我們一起來關心及注意。

一、循序漸進學游泳
1、適應熟悉水性
學游泳不能對水產生恐懼，為了快速學會游泳，先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。

2、嘗試鼻孔吹氣
可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式，感受一下在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口鼻。

3、練習憋氣吐氣
一般人只知道盡力的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，所以動作也會變形，因此，在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，身體放鬆。

注意事項：開始一定要慢！並不斷嘗試不同的吐氣速度。

4、水中收腿站立
可以拿一塊浮板，蹬牆漂浮出去，頭埋在水中，雙臂前伸，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。

注意事項：此練習是為了提高在水中的安全感，不懂得站立就沒有安全感，容易慌亂。

5、蹬牆漂浮學習
可拋開輔助設備練習漂浮，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。

6、先練分解動作
剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持漂浮姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。

7、加上手部動作
手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態。

注意事項：此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。

8、換氣要有規律
每次換氣必定是由手部動作幫助完成，換氣一定要有規律，時間久了就習慣了。其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的成功條件。

9、體驗手部感覺
借助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然後感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用，動作不能太快，有節奏的活動。

如何快樂地學習游泳

怕水31年，10天居然學會游泳！

這篇文章適合：
有點想學游泳但缺乏勇氣，想了解看看的人
一直很怕水的人，想要克服自己的人
想了解一個怕水三十年的人，十天學會游泳的心路歷程
學游泳地點、費用
這系列文章原本只是在我個人每天紀錄學游泳的心路歷程。但許多朋友都很喜歡，所以我重新書寫成比較有用的資訊，放到Medium上。
我是在小海熊游泳中心的暑期游泳訓練班學的，為期2週，每週一～五天天上課的密集班，每次上課含暖身操共60分鐘。費用為3,500元。
早上的成人班，大概人數在1-2人左右，這人數剛好，就是游回來後可以稍微休息一下的人數。
暑假以外的時間，在小海熊游泳中心也有平日晚上的課程，是每週一次。

為什麼我想學游泳？

因1：因為有很長的假期，想要給自己一個天天去運動的習慣，發現這個游泳密集訓練班，覺得太棒了。想說沒學會去動一動也好，就報了。
因2：原本想報名水中有氧，但櫃台說暑假沒開，建議我可以報名游泳，於是就報名了。
十天的游泳課程內容
前言：我是連頭放到水中都不行。耳朵浸水，就會緊張到想逃跑的人。憋氣、閉氣、打水、漂浮都不會。不過一定要說，游泳是非常個人的運動，別人一天可以學會，但自己很多天都學不會也不需要心急！

第一堂：韻律呼吸、把頭放到水裡、腳離地漂浮。
第二堂：第一天的複習，加腳離地漂浮、打水
第三堂：第一、二天的複習，加上手部動作（自由式）
第四～七堂：側身換氣打水、換氣、就是將這些動作連續起來的練習
第八～十堂：一樣練習自由式，每次課程最後10～15分鐘加入仰式漂浮放鬆
大概到第十堂，可以自己游一段距離的自由式了，有些同學最後幾堂就學會仰式了。

學游泳及練習游泳的心路歷程
活了31年，一直都很怕水。也一直不喜歡穿著泳衣在岸邊做暖身操。可能因為自己胖，總感覺穿著泳裝被打量更赤裸了。
學游泳的過程，最大要克服的其實是「自己對水的恐懼」。但這個恐懼居然一堂課就減少許多，就是在水裡是可以漂浮的。前五天，頭放進水中時，還要大吸一口氣給自己心理建設。但大概六、七天，就可以心無旁鶩地放進水中了。

在泳池時，我常觀察那些小孩子。小孩子一開始下水，無所畏懼、沒有成建地輕鬆玩水。但大人卻背負著過去，常常心理建設要做很久。但游泳感覺就是把自己交給水，相信自己是可以浮起來，且是可以換到氣的。

動作經過練習可以學會，但是更重要的是，有沒有那個告訴自己「我學得會」的心。說是學游泳，更像是透過學游泳這件事，讓我了解自己克服恐懼的方式，還有學習新事物正確的心態。

兒童節快樂

【減肥有法】帶氧運動中游水減肥效果顯著？活動熱量消耗計算有法

專家指出，相比其他帶氧運動，游水減肥效果更顯著，同時鍛煉肌肉和心肺。哪一種泳式減肥最有效？冬泳會否消耗更多熱量？不論是工作、學習或運動，身體都需要能量。怎樣計算活動熱量消耗呢？代謝熱量（MET)又是什麼呢？

游水屬中至高強度運動 減肥之選 男女每天飲食攝取熱量知多啲
減肥要有成效，就要計算一天從飲食攝取量與運動消耗熱量的差額。一般認為，男性每天從飲食中獲取熱量不應超過2500千卡，女性則不超過2000千卡。美國運動醫學學會（The American College of Sports Medicine，ACSM）建議，成年人需每星期5天至少30分鐘、總共150分鐘中等強度運動，或每星期有3天至少20分鐘、總共60分鐘高強度帶氧運動。游水屬中至高強度運動，視乎訓練強度而定。

教學技巧總括
放鬆、放鬆、再放鬆
由於成人的身體構造跟小朋友不同，他們的肌肉量相對較高，而浮水能力變相較低，加上如果心情緊張而令到肌肉收緊，便會令他們難以浮水，所以成人學員要成功浮水及完善動作，如何放鬆就成了不可或缺的環節。何巴巴會在每課的開始5分鐘，進行一些簡單的水中活動，當中包括扶持池邊步行、倚靠池邊雙手撥水等等，好讓成人學員放鬆心情之餘，亦能增加他們的水感，在正式上課學習時，便會順暢不少。

滿足求知慾望
成人學員比小朋友多想法，教練叫學員在胸前雙手畫圈，他們往往會想得很詳細，由手掌向哪個方向撥水、撥多遠回手、回手的角度多少，通通他們都想了解更多；何巴巴通常會解說背後原理一部分，但同時亦讓他們明白游水動作其實很個人化，不用在動作上過度要求自己，除非該名學員是競賽級泳手，而對游泳速度有極高的要求改進外。

教練多作水中示範
觀察能力強是一般成人學游水的優勝之處，而很多時候，說話在游泳教學中只扮演配角角色；就以蛙式腳為例，蛙腳動作包含收腳、反腳板、往斜後方蹬出、直腳併合放鬆，言語絕對不能與示範相題並論，何巴巴通常做法是先簡單說一遍，然後便叫學員閉氣下潛到水中，仔細觀察兩三次，再由他們自己重覆動作做出來。

練習比思考實際
不同成人的身體構造分別頗大，當中不同部位的肌肉力量及柔靭度更加是人人不同，所以形成同一種泳式，游出來實際的手腳動作、划水路線都各有不同；成年人體能較佳，通常一堂60分鐘都可以不停地游，何巴巴便會從中改良學員的動作，以完善該泳式的游泳姿勢。

培養樂在其中的刻意練習
為什麼每一屆奧運比賽都讓人驚豔？
當世人覺得，如此傑出的成績，已經很難再被突破時，便有人殺了出來，以全新的方法，突破了障壁！
不久前才被人誇耀的成就，陸續被後人超克跨越，改變了人類對某一件事情的認知。
這難道是因為資質超凡的神童大量問世嗎？
更可能是因為人類掌握了鍛鍊與超越前人的方法！
創造天才般耀眼成就的傑出人士，除了有好資質，身處能夠讓才能發揮的社會環境，更重要的是自己熱衷練習。
好比說，當世人還沉浸在奧運比賽的餘韻中，選手們回到母國後，已經回歸自主練習，為下一次比賽備戰。
一如林昀儒所說，上場比賽才是休息的時候。比賽（休息）結束，自然得開始練習。
非凡成就者厲害的地方，不在資質或天分，《刻意練習》的作者提到，人們覺得枯燥乏味的練習，那些頂尖選手可以反覆不斷的鍛練，且樂在其中。
有句話是這樣說的，「努力是拚不過樂在其中的人！」
非要對天才下個定義，我認為「享受凡人所無法承受的高強度練習，反覆鍛鍊直到克服所有可能缺陷，讓影響自己發揮實力的阻礙降到最低」的一群人，毋寧就是。
運動員
舉例來說，最近在網路上觀看林昀儒、李洋、王齊麟等選手的日常鍛鍊的份量，光看就讓人倒抽好幾口氣。除了鍛鍊球技本身，還有基礎體能的訓練，每天練上八到十個小時，日復一日。
難怪水谷隼能在綜藝節目上，以桌球連續擊倒裝滿水的寶特瓶；戴姿穎在外送平台的某支廣告，可以羽球精準擊落蘋果並使蘋果裂成兩半。
質地如此輕巧的球，在頂尖選手，可以施展出高強度的威力，絕非天生神力，而是反覆刻苦練習的成果。


喚醒你心中的達人魂
說了這麼多，不只是推崇頂尖運動員的強大而已。
更重要的是，從這些人身上獲得啟發，找到想投身的領域，向頂尖選手們學習其自我精進的心法與竅門，我們也能開創出自己的達人之路。
《喚醒你心中的大師》與《專家之路－從學徒到大師》記錄了從門外漢、初學者逐步邁向達人、大師的方法。
首先，得拜師，找到好的師傅，跟著師傅學習技能。
如果師傅不主動教你，那就自己觀察，模仿、偷學。
掌握了技能之後，得勤加練習，甚至尋找實戰機會，將所學實踐出來，看看理想與實際的落差？
唯有看見自己不足之處，才知道下一步該怎麼走？

當學徒時，一方面會積極吸收大量相關知識，一方面開始記憶各種身體技藝。
在這個階段，我們的知識量會遠大於技能熟練度。
此時要小心，別犯了妄自尊大的盲點。
有些人學到一些知識後，就以為自己已經學會了，既不練習也不尊重前輩或老師，結果成了半桶水響叮噹，實力卻不怎麼樣的三腳貓。
當學徒時，別太斤斤計較，要把吃虧當成佔便宜，把吃苦當吃補，把操練當日常習慣，盡力學，設法讓身體趕快熟練、跟上大腦吸收的知識。
要讓身體記憶追上知識，需要一些時間，還有大量的反覆練習。
學習過程所遭遇的挫折、失敗與痛苦，都是對自己的成長有幫助的事情，只要你沒有放棄，繼續堅持在這條路上！
唯有願意放下自尊，謙虛學習者，方能有所成。
等身體能夠跟上知識時，就進入了熟手／高手階段。
到了這個階段，人們開始在生活中使用自己的專長，或幫人解決問題，或創造實戰成績。
想從熟手階段進入大師、達人階段，除了要能夠在專業上提出自己的見解、建立自己的理論／系統／模組／技藝，以此在該領域創造非凡成就之外，還有一件事情很重要，那就是培育後進。

願意扮演傳承者的高手，才能進入師範的境界，會透過反覆的教學，達致大師的境界。

此時的自己，雖然體能開始衰退、技能已非頂尖，卻替人類社會留下了許多美好的智慧結晶，能夠啟迪後輩、繼往開來！
不一定是頂尖運動員才能達致非凡成就，一個好的料理人、銷售業務、水電工師傅⋯⋯，只要有心，人人可以鍛鍊自己，成為身處領域的大師、達人，成為為世界帶來改變的天才。

激發天賦潛能成就一生的根本 擁有強健體格方能發展所長

我等凡人，只是因為資質不如天才，所以才沒辦法和他們有一樣的表現嗎？
這是許多人一直以來，很是關心的議題。
畢竟，如果成為天才的方法可以複製，不就等於天才能夠大量培育傑出表現者？
如此，對於人類總體實力的提升，會有相當大的幫助。


成就天才體質的好習慣
不知道您怎麼看待天才的存在？
不過，越來越多學者研究發現，天才並非倚賴天生，而是可以靠著後天機制培育。甚至，要讓天才發揮才能，必須其才能與社會條件彼此配合才行。
社會學家埃里亞斯在《莫札特－探究天才的奧秘》中指出，莫札特之所以能夠被為天才，不光是小時候就能創作，很早就顯露才華，而是因為他生活在可以向市民階級販售曲目，靠才藝變現的社會環境，其才華才能廣為人所知悉。
早他一些的巴哈，還只能接受皇室貴族授予的職位，從事音樂工作。雖然成就斐然，卻因為時空環境不同，獲得的報酬與評價也不盡然相同。
想想也是，奧運會場上的運動選手們，若不是生活在今天的環境，許多才能可能無用武之地，或得轉化成其他時代的使用方式，所能得到的掌聲與報酬可能與跟今天大不相同。甚至很可能，根本不會被人挖掘或培育。

也就是說，擁有某項能力的人，還必須生對時代，才能有機會發揮出來。

《天才的關鍵習慣》作者克雷格．萊特，更將天賦與天才區分開來檢視。
他認為，我們許多人以為的天才，其實是擁有某種天賦資質的人，而對他來說，「天才是指具有非凡思維能力，其原創作品或獨到見解以重大方式改變社會，造成跨文化與跨時代的有益影響。」
擁有天賦或資質的人，未必能夠成為天才；成為天才的人，資質或天賦未必強大。錯把高智商當天才，因而對高智商者有不切實際的期待，是人類社會最常見的天才迷思。一般人最為推崇的智力，在克雷格乃至許多研究天才的學者來看，並不是太重要。
克雷格認為，成就天才的，其實是一連串的好習慣，像是努力工作、百折不撓、具備獨創性，擁有童心未泯的想像力，無止境的遼闊好奇心，熱情、瘋狂的創造力，叛逆性，跨界思考能力、逆勢而為的行動，做足準備，執著堅持不放棄，全身投入，適度放鬆等等。
克雷格還提醒，另外一個常被視為天才的族類「神童」，說穿了只是在年紀尚小時就做到普通大人能做的事情，卻因為人類不了解其中原理而被過分高估，導致許多的「神童」反而被小時候的成就侷限，長大後沒能再有更好的發展。
如果你的孩子剛好是「神童」，應該幫他創造得以鍛鍊深化才能的環境，聘請好的老師，而不是自滿於「神童」的表現，這對於「神童」的發展沒有幫助。
《刻意練習》、《恆毅力》，《比賽，從心開始》、《高績效教練》，還有許許多多的學習方法類作品，都有助於人們改善學習進程，提升學習成果，讓普通人也能夠過正確的學習方法，突破過往人類認為難以撼動的障壁。

兒童班課程內容

由於小朋友由於從未學過,一開始會教你吹下波仔，掌握水感，之後會學下一D基本功, 例如球浮，背浮，飄浮，球浮即係學員成個身縮埋一舊, 之後浮係水面就係球浮喇! 背浮就係,成個人好似訓係水面咁, 面向天咁浮響水面; 飄浮即係學員扶住池邊, 左右移動就叫飄浮啦! 之後再學自由式基礎, 例如自由手，自由腳啦，學識左自由式手腳之後,再學手腳協調，再配合有序呼吸，就掌握到成套自由式基本動作。雖然話學識左成套動作, 但係始終都要慢慢操練之後就會慢慢一步步游到3米,5米,8米。

親子Playroup班同 幼兒班分別

親子Playroup班以學習游泳基礎, 而唔係學識游水為主, 而幼兒班以學識游水為課程依歸, 如果真係希望小朋友學識游水, 我會建議家長直接報讀我地幼兒班課程
如果話想佢打好基礎, 等以後學游水容易D, 又或者唔想佢太過辛苦, 希望佢玩下水先, 咁呢就可以報親子Playroup班

疫情過後，教練們又再一次響池邊同救生員閒話家常！
真係感恩🙏🏻🙏🏻

游泳減肥一個月瘦12公斤！選對水溫、游泳姿勢和運動時間更有效率
夏天的瘦身運動首選「游泳減肥」原來要注意的重點這麼多！(下)

游泳減肥 3. 選錯游泳方式燃脂效果差很多

若要游泳減肥，選對方式原來是一大關鍵！自由式動作流線，雙手及全身運動幅度大，而且會持續快速移動，對瘦身減肥來說最快最有效率，是最推薦的泳式。

蛙式消耗熱量雖然比自由式高，但動作相對遇到的水阻較大，相比起來效率不如自由式。蝶式雖然瘦身效果也不錯，但較難上手。

游泳減肥 4. 游泳不只是跳下水就游

游泳不是直接跳下水游就好，切記游泳前一定要先熱身，不然很容易因溫度驟降而出現體力不支或抽筋的危險狀況。游泳結束後也要拉筋，不然部分肌肉會變粗和變硬。

如果想游泳時訓練到大腿和小腿肌肉，同時增加腿部耐力，可以利用浮板踢水，加強腿部運動力度；如果想緊緻手臂肌肉消除掰掰肉，可以用腳夾浮板，靠划水前進，有集中鍛鍊手臂功效。