睡眠窒息症 Sleep Apnea ENT Education

睡得好嗎？｜每晚有進入深層睡眠嗎？醫生教你5件事建立良好睡眠習慣 有助增強免疫力、整理記憶、情緒

繁忙的都市人每晚睡得夠嗎？更遑論要睡得好！睡眠除了能恢復體力，對增強免疫力、整理記憶、腦部發展、情緒等都有幫助，因此有充足的睡眠對人體十分重要。一個完整的睡眠周期原來大約為90分鐘，然而每晚淺層睡眠和深層睡眠應佔多長時間才可以有良好的睡眠質素呢？要建立良好的睡眠習慣，醫生提醒要注意以下5件事。

睡眠周期成年人約4至6個 非快速動眼期：淺睡至深睡4階段

正常成年人每天需要約4至6個睡眠周期，即6至9小時睡眠。若以8小時睡眠時間計算，就會有約5個周期，每個周期分為非快速動眼期（non-rapid eye movement）和快速動眼期（rapid eye movement），當中非快速動眼期又分為淺睡期、輕睡期、中睡期與深睡期4個階段。
睡眠有助整理記憶 深層睡眠佔1、2小時

在深層睡眠（中睡期、深睡期）的階段，大腦皮層處於停止活動、完全休息的狀態，因此對消除疲勞有較大作用。然而，深層睡眠只佔了整體睡覺時間的一至兩小時，其餘時間都是處於淺層睡眠（淺睡期、輕睡期）及快速動眼期。

深層睡眠的過程是用作選擇哪些記憶要留下來記住，猶如弄一個雛形；快速動眼期就是將這些片段串連成為記憶及有關係的事件，好像做後期修飾一樣，而大部分的夢都是在快速動眼期發生。在快速動眼期階段，眼球會快速轉動，同時身體肌肉放鬆，這是一個很重要的保護機制，因為可以避免在睡眠時身體不由自主地郁動而受傷。

只停留淺層睡眠 睡眠質素不理想

除了有足夠的睡眠，睡眠的質素也很重要，要盡量增加深層睡眠的時間，因為若只持續停留於淺層睡眠狀態，不論睡多久翌日還是會感到疲憊。
建立良好睡眠習慣 注意5件事

要睡得好，要注意以下5件事，有助建立良好睡眠習慣：

• 作息要定時。
• 建立恆常運動的習慣，最好是在早上及陽光下進行運動，因為陽光有助調節幫助入睡的「褪黑激素」分泌。
• 睡前兩小時最好避免看電話等電子產品，因藍光會抑制褪黑激素而影響睡眠。
• 避免睡前喝含咖啡因或酒精的飲料。
• 特別要留意壓力、藥物、睡眠窒息等問題，都會影響睡眠質素。

*
了解更多 家中睡眠測試 🧐➡️ https://tinyurl.com/36d4evjn
*
#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #打鼻鼾 #中風 #兒童 #飲食 #食物 #小朋友 #睡眠測試 #測試 #肥胖 #中年 #呼吸 #問題 #追蹤 #睡眠專注模式 #手機 #電腦 #男性 #女性

什麼是睡眠窒息症？

睡眠窒息症就是在睡眠期間，會出現短暫呼吸停止或是呼吸減弱的症狀。每次暫停的時間可從數秒鐘到數分鐘不等，一整個晚上會發生好幾次。

在一般情況下會伴隨打呼聲；而重新呼吸時，有時會出現窒息或鼻音等聲音。有時患者就會被重新呼吸時的聲響給吵醒，但患者不一定會意識到自己有睡眠窒息症，較多的情況是由家人發現。

有研究發現，睡眠窒息症跟許多疾病有很大的關聯，像是心血管疾病、腦部疾病、高血壓，甚至是癌症。長期缺氧，就可能增加心臟負擔，容易誘發猝死。所以如果發現自己有下述情況發生，請盡早治療。

睡眠窒息症8大症狀

想知道自己有沒有睡眠窒息症，可以觀察自己有沒有以下這些狀況發生！因為它不僅影響晚上的睡眠品質，也會對白天的精神狀態造成影響。

白天症狀

1. 嗜睡
2. 常頭痛、口乾
3. 高血壓及心血管疾病
4. 精神不集中

晚上症狀

1. 淺眠多夢睡不好
2. 鼾聲大又持續
3. 床伴發現你有呼吸暫停現象
4. 睡著時會被嗆到或喘氣

從生活習慣改善你可以這樣做：

減重、戒煙、規律運動、少喝酒、側睡

*
了解更多 家中睡眠測試 🧐➡️ https://tinyurl.com/36d4evjn
*
#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #打鼻鼾 #中風 #兒童 #飲食 #食物 #小朋友 #睡眠測試 #測試 #肥胖 #中年 #呼吸 #問題 #追蹤 #睡眠專注模式 #手機 #電腦 #男性 #女性

有鼻鼾等於有睡眠窒息症？

嚴重的阻塞會增加鼾聲，當呼吸道被完全阻塞時，就有機會窒息。雖然睡眠窒息症患者會有嚴重鼻鼾，但並不是每個打鼻鼾的人都有此風險，如果有疑問都可以向醫生諮詢。

超過八成半受訪市民指家人或伴侶有鼻鼾問題，當中大部分受訪者認為鼻鼾對伴侶關係有一定影響。而有研究指出男性比女性更大機會患上鼻鼾。此外，以下人群也更容易受到鼻鼾問題的影響：

4個日常改善鼻鼾問題的好習慣

1.減肥

一般具鼻鼾問題的肥胖症患者，在減去部分體重之後都能改善鼻鼾狀況及減輕鼻鼾嚴重程度。只要改善飲食習慣，儘量吃得清淡，並堅持做適量運動，可減少全身脂肪比例、減薄上呼吸道的脂肪厚度，解放被擠壓的氣管，令呼吸道回復順暢，對輕微睡眠窒息症及鼻鼾患者有一定幫助。

2. 側睡或墊高枕頭

側睡可減少呼吸道重力影響，減少其他組織如舌頭、吊鐘對氣管的壓迫，從而改善鼻鼾問題。墊高枕頭或採用側睡專用枕頭亦有同樣的改善功效。

3. 常彈舌頭或唱歌

彈舌或唱歌都可以鍛練口腔及喉嚨的肌肉、強化喉嚨軟組織，改善肌肉及軟組織鬆弛與打鼻鼾的情況。

4. 戒煙酒及安眠藥

煙草中的有害物質會損害及令口腔黏膜腫脹、令喉嚨組織加速老化衰退；睡前喝酒及安眠藥則會令肌肉鬆弛，前後兩者增加呼吸道阻塞的機會，令鼻鼾及睡眠窒息症情況惡化。

*
了解更多 家中睡眠測試 🧐➡️ https://tinyurl.com/36d4evjn
*
#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #打鼻鼾 #中風 #兒童 #飲食 #食物 #小朋友 #睡眠測試 #測試 #肥胖 #中年 #呼吸 #問題 #追蹤 #睡眠專注模式 #手機 #電腦 #男性 #女性

不少人睡覺時都會打鼻鼾，但往往會認為其不影響自己日常生活而沒有多加留意，其實，鼻鼾除了會為枕邊人造成困擾，對身體也有巨大的影響。

打鼻鼾是由於睡眠時呼吸道受阻塞，令喉嚨附近的吊鐘位置產生震盪而發出聲響，鼻鼾聲大不但困擾枕邊人，更有可能惡化成睡眠窒息症，嚴重時更會令呼吸反覆停止。

睡覺時呼吸反覆停止會令身體陷入缺氧，導致心臟為了盡量向身體輸送氧氣補充而加速跳動供血，令睡眠時血壓急劇上升，加劇動脈硬化；有研究更顯示，睡眠窒息症患者出現心絞痛、心肌梗塞的風險比一般人高出兩至三倍，而中風的機會更高足足四倍！

緩解打鼻鼾，可做３動作
．隨時做深呼吸
可為身體增加供氧量，並改善因喉部肌肉張力鬆弛造成的打鼾；另一方面也可降低氣流速度、減少氣流擾動，能改善軟組織增生。

．口腔周圍肌肉訓練
先將視線平視前方，然後仰頭成45度角後，將下巴往上頂出，然後再慢慢回復原狀，按照順序每個動作維持5秒鐘，進行30下就可，此動作可伸展咽喉部肌肉，天天做就可改善打鼻鼾情形。

．側睡
採側睡臥，讓舌頭不往後傾擋到呼吸道，可降低舌頭堵塞呼吸道的機率，解決引起打呼的問題。並可加上抱枕的使用，以分散身體側面的負擔，幫助維持整晚側臥的姿勢，降低呼吸道不暢通的機率。

以上3個動作只可緩解鼻鼾情況，若長期打鼾音量越來越大，且出現白天嗜睡、易疲累及合併睡眠時呼吸中止等症狀，應馬上求醫。

*
了解更多 家中睡眠測試 🧐➡️ https://tinyurl.com/36d4evjn
*
#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #打鼻鼾 #中風 #兒童 #飲食 #食物 #小朋友 #睡眠測試 #測試 #肥胖 #中年 #呼吸 #問題 #追蹤 #睡眠專注模式 #手機 #電腦 #男性 #女性

打鼻鼾、愈瞓愈攰？可能是睡眠窒息！影響可大可小！甚至情況下要做睡眠測試？

不少人睡眠時都發出鼻鼾聲，若情況嚴重，不單「擾人清夢」，為同住家人帶來困擾，更重要是可能跟肥胖、扁桃腺肥大及睡眠窒息症等有關。若屬睡眠窒息症問題，除因睡眠質素欠佳，致日間精神委靡、專注力下降，影響日常生活、工作及學業等，患者出現心臟衰竭、中風、冠心病等風險亦較高。有耳鼻喉專科醫生指，嚴重睡眠窒息症患者睡覺時常出現鼻鼾聲，且出現間歇性停頓像「窒息」，建議相關人士及早作睡眠測試，以對症下藥，找到適合治療方案。

睡眠時全身肌肉包括上呼吸道及舌頭等都會放鬆，當仰臥時，舌頭墮後，令上呼吸道變狹窄，因而需用力呼吸，氣流經呼吸道速度加快，提高軟顎組織震動頻率，因而產生「鼻鼾聲」。而睡眠窒息症可分為阻塞性和中樞性兩大種類，大部分患者屬前者，原因是熟睡時呼吸道收窄、咽喉組織過多或維持上呼吸道暢通的肌肉過度鬆馳，阻礙空氣通過呼吸道進入肺部，呼吸因而停止。

中度至嚴重 可用呼吸機改善

要確定是否患睡眠窒息症，便須作身體檢查和睡眠測試，前者包括量度BMI、檢查頭頸多個部位包括鼻、喉、頸、吊鐘等，觀察是否位置不理想或特別肥大；而睡眠測試則包括檢測呼吸時進出肺部的空氣流量、血氧水平、睡姿、腦電圖、心電圖等。

若證實患上睡眠窒息症，中度至嚴重程度患者可在睡眠時使用連續正氣壓（簡稱CPAP）呼吸機，患者需佩戴面罩睡覺，但要經醫生評估，並以其處方的壓力來調校，患者或需先接受氣壓滴定測試。

患者亦可透過減肥來紓緩問題。BMI和頸圍是判斷風險常用指標，如頸圍大於17吋的男性或頸圍大於16吋的女性，有較高風險患睡眠窒息症。醫生會建議患者日常進行帶氧運動，去年12月美國《臨床睡眠醫學期刊》一個研究報告更指，BMI每跌1度，睡眠窒息指數（AHI）便降6.2%；而每減7磅，AHI便可預期降7%。

*
了解更多 家中睡眠測試 🧐➡️ https://tinyurl.com/36d4evjn
*
#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #打鼻鼾 #中風 #兒童 #飲食 #食物 #小朋友 #睡眠測試 #測試 #肥胖 #中年 #呼吸 #問題 #追蹤 #睡眠專注模式 #手機 #電腦 #男性 #女性

輕度睡眠窒息也會增加患心血管疾病的風險

優質睡眠是健康的必要元素，然而一旦被睡眠窒息症纏上，不但睡不安寧，長遠更會危及健康，兒童患病則可阻礙發展和發育。睡眠窒息症並非不治之症，目前有很多方法可以緩解甚至消除睡眠窒息的問題，讓病人每晚也可睡一個好覺，把窒息症的影響減至最低甚至零。

過去有研究指本港約有4%成年男性及2%成年女性有睡眠室息症，推算全港約有13萬人受此病困擾。

睡眠窒息症成因主要是源於上呼吸道出現結構性阻塞，日間不會造成影響，但睡覺時身體的肌肉會呈放鬆狀況，阻塞狀況因而加劇，引起窒息，但這種窒息只會短暫性出現，原因是大腦在氧量不足下會叫醒身體，患者醒來後呼吸道再次打開，恢復呼吸。

*
了解更多 睡眠窒息症解決方法 🧐➡️ https://tinyurl.com/bdeyu4kj
*
#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #打鼻鼾 #中風 #兒童 #飲食 #食物 #小朋友 #睡眠測試 #測試 #肥胖 #中年 #呼吸 #問題 #追蹤 #睡眠專注模式 #手機 #電腦 #男性 #女性

睡眠窒息症屬香港常見疾病之一，多達8%的成年男女患有此病，年紀愈大患此病的比例愈高，年過65歲人士更是每4人便有一人有睡眠窒息的情况。

睡眠期間出現呼吸不暢，甚至窒息，自己一般難以察覺，更何况睡眠窒息症患者未必會有明顯徵狀，但卻潛在很多危機，例如睡覺時氣道出現阻塞導致窒礙呼吸，不但影響睡眠質素，令人容易疲倦及專注力變差，更可能會損害心血管健康，引發心臟病及中風等嚴重疾病。哪5類人士屬高危族呢？又有什麼警號需要留意？醫生提醒一旦出現以下情况：經常覺得疲倦、日間隨時可入睡、睡覺時不斷轉身，又或是初確診糖尿病及高血壓等人士，宜及早求醫，建議考慮接受睡眠測試，以了解問題是否源於睡眠窒息症，從而作出適切的治療方案。

*
了解更多 睡眠窒息症解決方法 🧐➡️ https://tinyurl.com/4unwn3km
*
#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #打鼻鼾 #孩子 #兒童 #飲食 #食物 #小朋友 #睡眠測試 #更年期 #肥胖 #呼吸 #男性 #鼻敏感

睡眠不足可以損害健康，但原來多做運動可以補救。因為有研究顯示，運動和優質睡眠對促進健康有協同效應，進行更多高水平運動可以抵消睡眠不足對健康的負面影響！

該項刊載在《British Journal of Sports Medicine》 的研究跟進超過38萬名中年人士的健康及運動資料，並按其運動量分為三組，分別是每星期運動多過1,200分鐘的高量運動組、600至少於1,200分鐘的中量運動組，以及少於600分鐘的低量運動組。結果顯示，睡眠不足或質素欠佳的人面對更大的死亡風險，而運動水平若能達到世衞建議的下限，則有助消除睡眠不佳帶來的死亡威脅。

研究人員認為，今次研究證明睡眠和運動對健康有協同作用，不但因為運動能夠改善心肺功能及預防肥胖等健康狀況，更因為多做運動能幫助改善睡睡質素，常做運動的人亦較少有失眠、睡眠窒息症等問題。

*
了解更多 睡眠窒息症 🧐➡️ https://tinyurl.com/yeymnxdv
*
#健康 #運動 #睡眠不足 #鼻鼾 #高血壓 #睡眠 #減肥 #打鼻鼾 #孩子 #兒童 #飲食 #食物 #小朋友 #活動 #肥胖 #呼吸 #港人 #跑步 #鞋款 #健身

扁桃腺肥大恐患睡眠窒息症？兒童鼻鼾要注意

孩子酣睡發出持續鼻鼾，可能是睡眠窒息症的警號。有兒童呼吸科專科醫生指，現時每4名有持續性鼻鼾的兒童中，就有1名確診睡眠窒息症，病因多為扁桃腺肥大阻塞上呼吸道，導致缺氧窒息。曾有一名2歲男童缺氧至嘴唇發紫，幸及時入院接受扁桃腺切除手術，成功紓緩病情。醫生提醒，長期患者會致腦部會出現間歇性缺氧，延緩發育，嚴重可致高血壓等，應及早求醫。

*
了解更多 扁桃腺發炎 🧐➡️ https://tinyurl.com/366z9r56
*
#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #打鼻鼾 #孩子 #兒童 #飲食 #食物 #小朋友 #睡眠測試 #測試 #肥胖 #呼吸 #睡眠目標 #睡前放鬆

係咪扯鼻鼾就等於有睡眠窒息症？有咩檢查斷症？一齊睇下杜醫生點講？

*🧾🔍👩‍🔬 https://youtu.be/pVIPkS3TDg4
*👃🩺👉 評估患睡眠窒息症風險 https://tinyurl.com/28zfz2nv

#鼻鼾 #頭痛 #頭暈 #運動 #潮濕 #敏感 #生活 #發炎 #中年 #睡眠不足 #健康 #睡眠 #睡眠時間 #睡眠質素 #睡眠窒息症 #香港人

耳鼻喉科 | 係咪扯鼻鼾就等於有睡眠窒息症？有咩檢查斷症？一齊睇下杜醫生點講？ | 香港 睡眠窒息症係咪扯鼻鼾就等於有睡眠窒息症？有咩檢查斷症？一齊睇下杜醫生點講？嘉賓：香港中文大學耳鼻咽喉頭頸外科學系名譽臨床助理教授 杜永禧醫生影片來源：開電視《FIT開有條路》

無論是肥胖或瘦，任何人也有機會打鼻鼾。鼻鼾聲太大，不但會影響身邊的人，更會影響自己的睡眠質素。想改善鼻鼾問題，可以先從生活習慣改變，例如改變睡眠姿勢、飲食調節等。

為何會有鼻鼾？ 由於上呼吸道的軟組織於睡眠時變得放鬆，因此令呼吸道收窄，呼吸時便容易產生震動，形成鼻鼾聲。如果阻塞的情況越嚴重，鼻鼾聲便會越大；當呼吸道被完全阻塞時，便有可能形成窒息（俗稱睡眠窒息症）。

5招改善鼻鼾問題

• 改變飲食習慣
雖然不論肥或瘦都有機會出現鼻鼾問題，但有研究指出，肥胖人士出現鼻鼾的機率較高。如果你的身體有多餘的脂肪，尤其是在脖子的脂肪較多，建議嘗試控制體重，這樣有助減少喉嚨的脂肪組織，對減輕鼻鼾有一定幫助。 另外，有吸煙習慣的人也是較高機會出現打鼻鼾問題，因為香煙成份會刺激到鼻腔和喉嚨，因此建議戒掉吸煙習慣。不但能改善鼻鼾問題，還能令身體變得更健康。

•• 避免飲酒／減少飲酒
酒精雖然可以令人放鬆，但喝酒後，有可能令喉龍和舌頭一同進入放鬆狀態，從而令打鼻鼾問題變得更嚴重，因此建議限制或避免飲酒。

••• 避免吃過多乳製品
當喝過牛奶或進食過乳製品，有機會加劇打鼻鼾問題。由於進食乳製食品後會在人體口腔和喉嚨留下一層粘液，因此會令呼吸道中的空氣受阻。建議在日常生活中減少進食乳製食品，睡前亦要避免喝牛奶。

•••• 改變睡眠姿勢
若你的鼻鼾聲不算嚴重，可嘗試側睡，這樣可以改善舌頭容易後垂的情況，從而減低阻塞呼吸道而造成的鼻鼾聲。建議利用枕頭把頭部抬高，這樣有助暢順呼吸，同時防止喉嚨中已鬆馳的肌肉阻塞呼吸道。

••••• 避免睡眠環境變得乾燥
乾燥的空氣會令喉嚨和鼻膜變得更乾燥，從而令鼻子和喉嚨裡的空氣無法暢通、更易堵塞。建議在睡房擺設加濕器，保持睡房中的空氣濕潤，令鼻子能夠呼吸暢順。

*
了解更多 睡眠窒息症解決方法 🧐➡️ https://tinyurl.com/bdeyu4kj
*
#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #打鼻鼾 #中風 #兒童 #飲食 #食物 #小朋友 #睡眠測試 #測試 #肥胖 #中年 #呼吸 #問題 #追蹤 #快速眼動期 #睡眠目標 #睡眠專注模式 #睡前放鬆 #手機 #電腦

睡眠窒息症在本港有愈來愈普遍的迹象，這病雖然一般會由耳鼻喉科醫生處理，但有心臟科醫生指出，很多研究都顯示睡眠窒息症和心臟病名副其實是「息息」相關，往往睡眠窒息症是因，心臟病是果，對治療方案有關鍵性的影響。

至於睡眠窒息症和心臟病的關係，「有很多研究指出，睡眠窒息症病人很多時都會有一堆和心臟病相關的風險因素，例如肥胖、高血壓、高膽固醇、糖尿病、甚至心臟肥大等，所以兩者的關係是明顯的。」

臨牀上有不少個案，是因有心臟病症狀求醫，檢查時才發現有睡眠窒息症。不少高血壓甚至心臟衰竭病人，當治好了睡眠窒息症之後，相關的心臟問題控制起來也比較容易。

*
了解更多 睡眠窒息症解決方法 🧐➡️ https://tinyurl.com/bdeyu4kj
*

#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #打鼻鼾 #中風 #兒童 #飲食 #食物 #小朋友 #睡眠測試 #測試 #肥胖 #中年 #呼吸 #問題 #追蹤 #快速眼動期 #睡眠目標 #睡眠專注模式 #睡前放鬆 #手機 #電腦

打鼾加夜尿頻睡眠窒息徵兆？醫生教自我評估患睡眠窒息症風險，一齊睇片啦！

*💤👃👥
了解更多 睡眠窒息症風險 🧐➡️ https://tinyurl.com/mut8nvwd
*🏡🧖‍♂️🌙

#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #打鼻鼾 #中風 #兒童 #飲食 #食物 #小朋友 #睡眠測試 #測試 #肥胖 #中年 #呼吸 #問題 #追蹤 #快速眼動期 #睡眠目標 #睡眠專注模式 #睡前放鬆 #蘋果 #蘋果手機 #手機 #手鏈 #電腦

耳鼻喉科 | 打鼻鼾等於患睡眠窒息症？醫生教自我評估患睡眠窒息症風險 | 香港 打鼾加夜尿頻睡眠窒息徵兆？醫生教自我評估患睡眠窒息症風險，一齊睇片啦！嘉賓：香港中文大學耳鼻咽喉–頭頸外科學系名譽臨床助理教授杜永禧影片來源：明報新聞網

我們常說的「打呼」還有另一個嚴肅的名字：阻塞性睡眠窒息症。這種並不罕見的症狀長期被忽視和誤解，大家往往會覺得「打鼾」是睡得香，但它真的是種病，嚴重時還有致命風險，睡眠呼吸中止症的患者罹患心肌梗塞、腦中風等心血管疾病是一般人的3倍。

阻塞性睡眠窒息症（OSA）發生在睡眠期間，當舌頭和軟顎下塌並完全阻塞氣道時，會阻礙氧氣的獲取，您將無法呼吸。這樣一來，您的睡眠就會在夜間多次中斷，從而導致晚上睡眠不足。 OSA患者經常疲倦，白天容易入睡，易怒，注意力不集中，表現出性功能障礙，並可能造成口臭。

據估計，OSA影響了全球10億人口，而診斷出的OSA病人不到10％。阻塞性睡眠窒息症可使男性的中風風險增加三倍，而OSA患者中有50％患有高血壓，增加了心臟病發作的風險。未經治療的OSA可能會使您的壽命減少12年，並使死亡風險增加46％，這比吸煙更危險！

*
了解更多 家中睡眠測試 🧐➡️ https://tinyurl.com/4h68tk9n
*
原文:https://tinyurl.com/532tp3e8
*
#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #打鼻鼾 #中風 #兒童 #飲食 #食物 #小朋友 #睡眠測試 #測試 #肥胖 #中年 #呼吸 #問題 #追蹤 #快速眼動期 #睡眠目標 #睡眠專注模式 #睡前放鬆 #蘋果 #蘋果手機 #手機 #手鏈 #電腦

睡眠對健康尤其重要，可能因此影響健康，但現代人大約有 10% 有睡眠問題，也許沒有嚴重到睡眠障礙，但睡眠品質不好再嚴重下去，就會演變成睡眠障礙，進而影響健康。因此，近期穿戴式裝置在健康數據記錄中，也著重於睡眠時間的記錄，如果是配戴 Apple Watch 的用戶，不妨從即將到來的世界睡眠日開始，開啟睡眠追蹤功能，好好觀察自己的睡眠品質。

世界睡眠日是由世界睡眠學會（World Sleep Society）創辦的全球活動，定在每年三月的第三個星期五，今年就是 3 月 15 日，而世界睡眠日的目的是為了提醒人們加強對睡眠重視，更教育人們睡眠的重要性。近期穿戴式裝置在健康數據記錄中，也著重於睡眠時間的記錄，以 Apple Watch 為例，在升級 watchOS 9 之後，大都可以使用睡眠追蹤功能。運作方式是透過加速感應器和心率感應器發出的訊號，偵測使用者是在快速動眼期、核心睡眠期或深度睡眠階段。

而在啟用睡眠追蹤功能前，可先至 iPhone 或 iPad的「健康」App 中，先設計睡眠目標，包括目標時間、就寢及起床時間。
*
了解更多 家中睡眠測試 🧐➡️ https://tinyurl.com/3cmbxek8
*
原文:https://tinyurl.com/2w8kbpsf
*
#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #打鼻鼾 #中風 #兒童 #飲食 #食物 #小朋友 #睡眠測試 #測試 #肥胖 #中年 #呼吸 #問題 #追蹤 #快速眼動期 #睡眠目標 #睡眠專注模式 #睡前放鬆 #蘋果 #蘋果手機 #手機 #手鏈 #電腦 #新產品 #電子

復活節到了，祝大家復活節快樂！Happy Easter!
💟😊☘🐣🥰👏
#復活節 #復活節快樂 #復活節假期

枕邊人睡覺時經常發出巨大的鼻鼾聲，要留意是否患病警號，尤其有暫停呼吸的表現，隨時是罹患了睡眠窒息症。呼吸系統科醫生表示，睡眠窒息症不但影響患者的睡眠質素，引致日間容易「瞌眼瞓」及返工無精神，而且患上慢性疾病如糖尿病的風險也較高，認識睡眠窒息症四大症狀，有助及早診治。患者可使用正氣壓呼吸機，保持氣道暢通，便有覺好瞓。

*
了解更多🧐➡️ https://tinyurl.com/4fur77j3
*

#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #港人 #打鼻鼾 #中風 #兒童 #飲食 #食物 #小朋友 #睡眠測試 #測試 #肥胖 #中年 #呼吸 #問題 #男性 #女性

打工仔每日工作忙碌，睡眠時間少之有少，很多人每日最少要睡8小時才有精神。但美國國家睡眠基金會（NSF）的報告，將各年齡層分為9組，由0到65歲以上開始分類，並指出建議的睡眠時間，原來年紀越大所需的睡眠時數較少。該協會指，希望研究結果有助改善大眾的作息時間。

到底要睡多久才合適？根據美國國家睡眠基金會建議，6至13歲的兒童每晚應睡9小時至11小時，隨年齡遞增，建議的睡眠時間就會隨之減少。

•初生嬰兒（0至3個月大）：14-17小時
•嬰幼兒（4-11個月大）：12-15小時
•幼兒（1-2歲）：11-14小時
•幼童（3-5歲）：10-13小時
•兒童（6-13歲）：9-11小時
•青少年（14-17歲）：8-10小時
•青年（18-25歲）：7-9小時
•成年人（26-64歲）：7-9小時
•老年（大於65歲）：7-8小時

*
了解更多🧐➡️ https://tinyurl.com/3kh8bme2
*
#健康 #睡眠不足 #打工 #鼻鼾 #高血壓 #睡眠 #減肥 #失眠 #港人 #打鼻鼾 #中風 #飲食 #小朋友 #睡眠測試 #肥胖 #中年 #呼吸 #問題 #初生嬰兒 #幼兒 #兒童 #青少年 #成年人 #老年 #工作

世界睡眠日，每年春分前的星期五，為世界睡眠日（WSD, World Sleep Day），今年，落在3月15日。人要是長期睡得不夠或不好，第一會智能衰退，第二會精神失常，第三會影響身體健康。
*
了解更多🧐➡️ https://tinyurl.com/jpcms3bd
*
#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #港人 #打鼻鼾 #中風 #兒童 #飲食 #食物 #小朋友 #睡眠測試 #測試 #肥胖 #中年 #精神 #身體問題 #年春 #世界睡眠日

在香港睡眠窒息症患者相當普遍，大約有4%男性及2%女性患有，另外大部分有高血壓人士同時有睡眠窒息症情況，亦有很多肥胖人士中患有睡眠窒息症亦不自知，因此有需要做睡眠測試，取得專業數據分析。

鼻鼾聲大，日間感到疲倦或記憶力衰退等現象，這些都是身體給予你的警號，可能你一直未能達至優質的睡眠。此測試報告包含詳細數據分析，測試結果可讓你了解自己睡眠時的呼吸流量及窒息等情況，報告能提供足夠數據支持醫生診斷阻塞性睡眠窒息症 OSA，因應結果你亦可進一步考慮使用呼吸機解決睡眠窒息問題。

*
了解更多🧐➡️ https://tinyurl.com/33vzbhe6
*
#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #港人 #打鼻鼾 #中風 #兒童 #飲食 #食物 #小朋友 #睡眠測試 #測試 #肥胖 #中年 #呼吸 #問題 #男性 #女性

睡眠對健康的重要性，且推動人們關注及改善自身睡眠質量。近年睡眠窒息症困擾不少都市人，導致日常生活大受影響，甚至身心都出現問題。本集找來呼吸系統科專科醫生詳談睡眠窒息症的成因、症狀及相關的疾病，如心血管疾病和夜尿等；並建議一些控制及治療方法。 https://tinyurl.com/4bf36yns

#耳鼻喉網 #頸痛 #頭暈 #平衡 #聽力 #牙痛 #頭痛 #耳 #耳水 #中年 #女性 #耳朵 #中風 #運動 #小朋友 #睡眠 #打鼻鼾 #失眠 #健康 #兒童 #睡眠不足 #減肥 #睡眠窒息症 #港人

耳鼻喉科 | 都市人生活問題 睡眠窒息症的成因、症狀及相關的疾病 | 香港 醫生與你：睡眠窒息症今年3月17日是世界睡眠日，目的是宣揚睡眠對健康的重要性，且推動人們關注及改善自身睡眠質量。近年睡眠窒息症困擾不少都市人，導致日常生活大受影響，甚至身心都出現問題。本集找來呼吸系統科專...

打側睡可減鼻鼾聲？夜尿頻有可能是患上睡眠窒息症？香港中文大學耳鼻喉–頭頸外科學系名譽臨牀助理教授杜永禧接受明報電子平台組訪問，解答有關鼻鼾及睡眠窒息症的疑問，又建議讀者進行自我小測試，評估自身患上睡眠窒息症的風險。

打鼾加夜尿頻睡眠窒息徵兆　醫生教自我評估患睡眠窒息症風險

*
了解更多🧐➡️ https://tinyurl.com/3dymxxkp
*
#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #港人 #打鼻鼾 #中風 #兒童 #飲食 #食物 #小朋友

睡眠窒息症者易血壓飆升 高危身體特徵你有冇？ http://tinyurl.com/y4wc92sb

#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #長者 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #港人 #打鼻鼾 #中風 #飲食 #血管 #中年 #肥胖

睡眠窒息症者易血壓飆升 高危身體特徵你有冇？ | am730 睡覺時人人都可能會打鼻鼾。不過當鼻鼾聲的音量日益變大，而且即使睡眠時間足夠，第二天仍像整晚沒睡過般疲累的話，恐防患上睡眠窒息症。如輕視不求醫，不但損害睡眠質素而影響工作及駕駛安全，更容易誘發高血壓，增...

睡眠窒息症是本港常見疾病，不少人或以為只有成人才有機會患上，但其實小童同樣有罹患風險，一旦沒有接受適切治療，對其身心發展有深遠影響，家長不應輕視。有兒童呼吸科專科醫生指出，鼻敏感是常見引致兒童患上睡眠窒息症的原因，因此治療睡眠窒息症必須由問題根源入手，有需要可能會處方口服藥、噴鼻劑，甚至讓患者佩戴呼吸機睡覺，以改善病情。
*
了解更多🧐➡️ http://tinyurl.com/3pd4645c
*
#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #港人 #打鼻鼾 #中風 #兒童 #飲食 #食物 #小朋友 #小朋友禮物

睡眠不足｜吃太飽難消化、睡前飲酒無助入眠！醫揭半夜易醒7原因 http://tinyurl.com/3cnwdhdb

#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #長者 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #港人 #打鼻鼾 #中風 #飲食 #血管 #中年

睡眠不足｜吃太飽難消化、睡前飲酒無助入眠！醫揭半夜易醒7原因 睡到半夜突然醒來，然後就很難入睡，很多人有這樣的睡眠中斷困擾，連帶影響到睡眠品質。為什麼半夜容易醒過來？如何避免？台灣胸腔重症科醫師黃軒分

打鼾加夜尿頻睡眠窒息徵兆？醫生教自我評估患睡眠窒息症風險，一齊睇片啦！
嘉賓：香港中文大學耳鼻咽喉–頭頸外科學系名譽臨床助理教授杜永禧
影片來源：明報新聞網 http://tinyurl.com/2ek4nt2c

#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #長者 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #港人 #打鼻鼾 #中風 #飲食 #血管 #中年 #肥胖

耳鼻喉科 | 打鼻鼾等於患睡眠窒息症？醫生教自我評估患睡眠窒息症風險 | 香港 打鼾加夜尿頻睡眠窒息徵兆？醫生教自我評估患睡眠窒息症風險，一齊睇片啦！嘉賓：香港中文大學耳鼻咽喉–頭頸外科學系名譽臨床助理教授杜永禧影片來源：明報新聞網

睡眠窒息症｜男性、肥胖、酗酒患病機會較大！攝取3營養素助入眠 http://tinyurl.com/2z6tvacj

#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #長者 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #港人 #打鼻鼾 #中風 #飲食 #血管 #中年 #肥胖

睡眠窒息症｜男性、肥胖、酗酒患病機會較大！攝取3營養素助入眠 睡眠窒息症屬於一種睡眠障礙，因睡眠中不能呼吸導致睡眠中斷。除了影響晚上睡眠品質，也會導致白天精神不濟、情緒不佳，進而影響工作及生活品質，增

鼻鼾不停、瞓極唔夠、精神差 中年男減13公斤重拾健康 http://tinyurl.com/bddsbc52

#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #長者 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #港人 #打鼻鼾 #中風 #飲食 #血管 #中年

鼻鼾不停、瞓極唔夠、精神差 中年男減13公斤重拾健康 | am730 54歲總經理蔡先生，因覺得時常呼吸不順，且白天易疲累，精神不佳，而至臺中醫院求診，檢查後發現蔡先生BMI(身體質量指數)高達29.8，且經睡眠檢查發現有重度的阻塞性睡眠窒息症，導致他身體呈現發炎反應，目前蔡先生減重....

睡眠窒息症，又稱為睡眠呼吸暫停綜合症（sleep apnea syndrome，簡稱sas），是一種影響呼吸系統的慢性疾病。在睡眠時，患者的呼吸會暫停或變淺，導致氧氣供應不足，進而引發一系列健康問題。睡眠窒息症成因可以歸結為多個因素，包括解剖結構異常、神經肌肉功能失調、環境和遺傳因素等。
*
了解更多🧐➡️ http://tinyurl.com/fyv4xc8x
*
#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #長者 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #港人 #打鼻鼾 #中風 #飲食 #血管

【睡眠窒息症】研究：睡眠窒息症 可致早期認知力下降 http://tinyurl.com/3d4wt7kr

#健康 #睡眠不足 #鼻鼾 #長者 #高血壓 #睡眠 #減肥 #睡眠窒息症 #港人 #打鼻鼾 #中風 #飲食 #血管 #中年 #肥胖

【睡眠窒息症】研究：睡眠窒息症 可致早期認知力下降 睡眠窒息症可以造成很多健康影響，最新研究發現，有此問題的中年男性，即使健康及體重正常，都有可能因為這種常見的睡眠問題而更早出現認知能力下降，導致執行功能及視覺空間記憶變差，警覺性、注意力以至衝動控制都...