Yogasuktam

200 Hrs Hatha/Vinyasa Teacher's Training Course. @@@

*स्वर्णिम अवसर*

इस *शनिवार, 10 जून, 2023* को विशेष आयोजन

*"प्राण-धारणा"*
*ध्यान की परंपरागत विधि*

आज ही रजिस्टर करें -

*'योगसूक्तम - द सेंटर ऑफ़ ऑथेंटिक एन्ड थेरेप्युटिक योग'*

द्वारा आयोजित नियमित कार्यक्रम

*'योग - अध्यात्म के लिये'*

*आप सीखेंगे* - मन्त्र साधना, क्रिया योग साधना, प्राणायाम, त्राटक ध्यान और ध्यान की अनेक विधियाँ

*दिनाँक* - हर शनिवार

*समय* -
सुबह 06:30 से 7:30 तक एवम्
सांय 06:00 से 07:00 तक

*मासिक शुल्क* - 800 रुपए 4/5 शनिवार के लिए ।

अधिक जानकारी और रजिस्ट्रेशन के लिये संपर्क करें -

*'योगसूक्तम - द सेंटर ऑफ़ ऑथेंटिक एन्ड थेरेप्युटिक योग'*
शीतल पार्क रोड, द्वारकाधीश चौक, रॉयल कार केयर के पास,
150 फ़ीट रिंग रोड, राजकोट (गुजरात)- 360001 भारत.

*मोबाइल*- 8320093342
*व्हाट्सएप्प*- 9427727369

कृपया यह संदेश अपने मित्रों और समूहों से भी साझा करें जिससे वे भी लाभान्वित हो सकें।

धन्यवाद।

*स्वर्णिम अवसर*

इस शनिवार 1 अप्रैल 2023 को विशेष आयोजन

*देह-धारणा*
*गहरे विश्राम की परंपरागत विधि*

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*समय* - सांय 06:00 से 07:00 तक

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इस शनिवार 25 मार्च 2023 को विशेष आयोजन

*योग निद्रा-ध्यान की परंपरागत विधि*

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*दिनाँक* - हर शनिवार

*समय* - सांय 06:00 से 07:00 तक

*मासिक शुल्क* - 800 रुपए 4/5 शनिवार के लिए ।

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इस शनिवार 18 मार्च 2023 का विशेष आयोजन

*होलिस्टिक मेडिटेशन-ध्यान की परंपरागत विधि*

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*दिनाँक* - हर शनिवार

*समय* - सांय 06:00 से 07:00 तक

*मासिक शुल्क* - 800 रुपए 4/5 शनिवार के लिए ।

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धनुरासन ( Dhanurasan- Bow Pose)

पादाड्गुष्ठौ तु पाणिभ्यां गृहीत्वा श्रवणावधि |
धनुराकर्षणं कुर्यात् धनुरासनमुच्यते || (ह. प्र. 1-25)
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(पेट के बल लेटकर) दोनों पाँवों के अंगूठो को दोनों हाथों से पकड़कर (पीठ की ओर से) उन्हें कानों तक खींचकर धनुष के समान आकार दे | यह धनुरासन कहलाता है |

धनुरासन के फ़ायदे और उपयोगिता :-

पेट की मांसपेशियों को फैलाता है और पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है |

आपकी टखनों, जांघों, छाती, गर्दन और कंधों की ताकत में सुधार करता है |

आपके उदर क्षेत्र को टोन करने में मदद करता है | आपकी पीठ को टोन करता है और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है |

आपके छाती क्षेत्र को खोलने में मदद करता है और बेहतर सांस लेने की सुविधा प्रदान करता है | गर्दन के तनाव को कम करता है और गर्दन के दर्द को ठीक करने में मदद करता है |

धनुरासन के लिए सावधानियाँ :-

अपने ऊपरी या निचले शरीर को आराम के बिंदु से आगे न बढ़ाएं। यदि आप अपने आप को अपनी टखनों तक पहुँचने के लिए तनावपूर्ण पाते हैं, तो इसे धीरे-धीरे लें और सहारे के लिए तकिए या गद्देदार ब्लॉक का उपयोग करें।

यदि आप गर्दन की समस्याओं से पीड़ित हैं या पीठ के निचले हिस्से में चोट है, तो यह आपके लिए सही आसन नहीं हो सकता है, क्योंकि यह उन मुद्दों को बढ़ा सकता है।

अपनी एड़ियों को धीरे से पकड़ें। बहुत जोर से न दबाएं, क्योंकि इससे परिसंचरण में बाधा आ सकती है।

उत्तानकूर्मासन
कुक्कुटासन लगाकर दोनों हाथों से गले को पकड़कर कछुए के समान चित लेट जाना उत्तानकूर्मासन कहते है | (ह. प्र. १-२४)

उत्तानकूर्मासन के फ़ायदे और उपयोगिता कुक्कुटासन के समान है |

उत्तानकूर्मासन के लिए सावधानियाँ :-
1. जो लोग पहले से ही घुटने, टखने के दर्द से पीड़ित हैं और हाथ की कलाईयों में दर्द हो , उन्हें इस आसन से बचना चाहिए।
२. जिनको पेट में दर्द हो या अन्य कोई तकलीफ हो एवं कमर दर्द हो उनको भी ये आसान नहीं करना चाहिए |

कुक्कटासन या कुक्कुटासन (Cockerel Pose, or Rooster Posture)
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पद्मासनं तु संस्थाप्य जानूर्वोरन्तरे करौ |
निवेश्य भूमौ संस्थाप्य व्योमस्थं कुक्कुटासनम् || २३ || (ह.प्र.)
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पद्मासन लगाकर घुटनों और जंघाओं के बीच (अनुकूल स्थान पर) दोनों हाथों को डालकर हथेलियों को भूमिपर सुस्थिर कर (उसी के बल) शरीर को आकाश में स्थिर (पृथ्वी से ऊपर) रखने से कुक्कुटासन होता है |

कुक्कटासन या कुक्कुटासन के फ़ायदे और उपयोगिता:-

1. मांसपेशियों के उपयोग से पूरे शरीर को मजबूत बनाता है जैसे; बाइसेप्स और ट्राइसेप्स, कोर मसल्स, ग्लूटस और पेल्विक फ्लोर मसल्स।

2. पाचन में सुधार करता है और आंतरिक अंगों का समर्थन करने वाले पेट की मांसपेशियों को टोन करता है।
3. बंधों के उचित अभ्यास के साथ मुख्य शक्ति में सुधार करता है, मुख्य रूप से उड्डियान बंध, लेकिन एक उन्नत स्तर पर किया जाता है।
4. शरीर और सांस के बारे में जागरूकता पैदा करता है, विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, जो शरीर को अच्छे स्वास्थ्य में रखने के लिए आवश्यक है।
5. बेहतर स्थिरता, संतुलन, एकाग्रता और आत्मविश्वास को प्रोत्साहित करता है।
6. अधिवृक्क ग्रंथि को विनियमित और उत्तेजित करने में मदद करता है, जो शरीर को स्वस्थ, खुश रखने के लिए आवश्यक है, और सबसे प्राकृतिक तरीके से तनाव से लड़ने में भी मदद करता है। और जब तनाव नियंत्रण में होता है तो तन और मन दोनों शांत और मुक्त रहते हैं।

कुक्कुटासन के लिए सावधानियाँ :-
1. जो लोग पहले से ही घुटने, टखने के दर्द से पीड़ित हैं और हाथ की कलाईयों में दर्द हो , उन्हें इस आसन से बचना चाहिए।

कुर्मासन (Tortoise- Pose)

गुदं निरुध्य गुल्फाभ्यां व्युत्क्रमेण समाहित: |
कुर्मासन भवेदेतदिति योगविदो विदुः || २२ || (ह. प्र.)
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दोनों पाँवो की एड़ी पर गुदा को रखकर (एड़ीयों से गुदा को दबाते हुए) तथा (पाँवो के) अग्रभाग को बाहर की ओर फैलाकर रहना, इसे योग के जानकार कूर्मासना कहते है |

कूर्मासना के फ़ायदे और उपयोगिता :-
1. कुर्मासन आपकी रीढ़ को लंबा करता है।
2. यह आपके सिर, गर्दन और कंधों को आराम देता है।
3. यह आपकी मुद्रा में सुधार करता है |

कुर्मासन के लिए सावधानियाँ :-

1. जो लोग पहले से ही घुटने और टखने के दर्द से पीड़ित हैं, उन्हें इस आसन से बचना चाहिए।

वीरासन (Veerasana- Hero Pose)
एकं पादमथैकस्मिन विन्यसेदूरुणि स्थिरम् |
इतरस्मिंस्तथा चोरूं वीरासनमितीरितम् || २१ || (ह.प्र.)
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एक पाँव को दुसरी जंघा पर तथा दुसरे पाँव को अन्य जंघा के नीचे रखने से वीरासन होता है |

वीरासन के फायदे और उपयोगिता :-
1. ध्यान के लिए वैकल्पिक मुद्रा में वीरासन का उपयोग किया जा सकता है।
2. यह जांघ की मांसपेशियों, घुटनों और टखनों के जोड़ों को मजबूत करता है।

वीरासन के लिए सावधानियाँ :-
1. लेकिन जो लोग पहले से ही घुटने और टखने के दर्द से पीड़ित हैं, उन्हें इस आसन से बचना चाहिए।

गोमुखासन (Gomukhasana- The Cow Pose)-

सव्ये दक्षिणगुल्फ़ं तु पृष्ठपाश्र्वेॅ नियोजयेत् ।
दक्षिणेङपि तथा सव्यं गोमुखं गोमुखाकृति || (ह. प्र.- 1-20)
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दाहिनी एड़ी को कटि के वाम भाग में तथा उसी प्रकार बायें (एड़ी) को (कटि के) दायें भाग में रखकर गाय के मुख के समान आकृति बनाने से गोमुखासन होता है |

गोमुखासन करने के फ़ायदे :-
1. शरीर की मुद्रा में सुधार करता है |
2. पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है |
3. गुर्दे (Kidney) के कार्य को उत्तेजित करता है |
4. कड़े कंधे (Stiff Shoulder) और पीठ दर्द (Back Pain) का इलाज करता है |
5. यह आसन पीठ को लचीला बनाने और तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है |

गोमुखासन के लिए सावधानियां :-
1. सुबह इसका अभ्यास करना सबसे अच्छा है। सुनिश्चित करें कि आपके पिछली रात के भोजन और योगासन अभ्यास के बीच 10 से 12 घंटे का अंतर हो।
2. अपने शरीर को अधिक तनाव न दें।
3. जब तक आप सहज हों तब तक ही इस स्थिति में रहें।
4. पहले किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
5. यदि आप कंधे, गर्दन, पीठ में दर्द का अनुभव करते हैं, हृदय रोग, या निम्न रक्तचाप है, तो कोई भी आसन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

स्वस्तिकासन -
जानूर्वोरन्ते सम्यक्कृत्वा पादतले उभे |
ऋजुकाय : समासीन स्वस्तिकं तत् प्रचक्षते || (ह.प्र.- 1-19)
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दोनो पाँव के तलुवे को (एक दूसरे के विपरीत ) घुटना और जंघा के बीच में अच्छी तरह से स्थापित कर तथा शरीर को सीधा रखकर सन्तुलित रूप से बैठना - इसे स्वस्तिक आसान कहा जाता है |

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