Nutrióloga Nely Z. Troncoso

Tu platillo favorito GRATIS y hasta la puerta de tu casa 🤩

*Al adquirir 4 platillos recibe el 5to GRATIS
Recuerda que nuestros planes están hechos de la mano de nuestra nutrióloga y elaborados especialmente para ti y llevados hasta la puerta de tu casa ✨

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🌎 Celebra el día de la tierra disminuyendo el consumo de los alimentos que más contaminan el medio ambiente:

🥩Carne de res
🧈Mantequilla
🦐Mariscos
🧀Queso, más los importados
✈️Espárragos
🌴Aceite de palma 🥫lo encuentras en los alimentos procesados
🍗Pollo

💡No tienes que dejar de comerlos, solo reduce tu consumo para disminuir tu huella ambiental 🌎

Consume alimentos locales y de origen vegetal 🌽 (menos los espárragos) 😉

#2021

¡Ya es lunes! 🌞 No salgas de casa sin desayunar ☕️

😉 Desayunos rápidos y sencillos:

🍳Huevo con a la mexicana y tortilla de maíz.
🥪Sándwich de pan integral con pechuga de pavo, arúgula y aguacate.
🧀Quesadillas de tortilla de maíz con queso oaxaca light, pico de gallo y aguacate.
🍎Avena con manzana hecha 1 noche antes con leche light o de almendras, cómela fría!
🫑Avotoast de pan integral, aguacate y huevo revuelto con pimiento verde.

📋Tips para que el ejercicio 🏃🏻‍♂️funcione:

1. Hacer ejercicio mínimo 5 días de la semana 🗓
2. Trabajar diferentes zonas 🏋🏻‍♀️ por día.
3. Llevar un plan de alimentación personalizado 👩🏻‍💻🍠
4. Hacer el ejercicio adecuado de acuerdo a tu propósito 🚴🏻‍♀️
5. Si quieres perder peso mantener entre 64-76% tu frecuencia cardíaca máxima 💓

☝️Ser constante, es lo más importante

💡Si vas al gym o a clases, mantén la distancia y desinfecta lo que utilices 😉

Clean eating 🫒

¡Una forma fácil de mejorar tus hábitos y notar cambios! 🙌

🙅🏻‍♀️ Evita alimentos procesados 🥫 con muchos ingredientes, conservadores🌭químicos, comidas ready to go 🍕entre otros.

💁🏻‍♀️ Consume alimentos naturales 🥑y artesanales sin tantos químicos 🧀 con ingredientes de calidad, sin conservadores artificiales 🍚

Haciendo este cambio al momento de elegir tus alimentos empezarás a notar la diferencia 😉

🍌 Bananas 🍌

¿Cuando es ideal comer plátano?

🍌Verde: Fuente de prebióticos y es ideal para personas que siguen una dieta fodmap💁🏻‍♀️
🍌Poco maduro: Alto en fibra y bajo contenido de azúcar 🙌
🍌Maduro: alto en antioxidantes y adecuado contenido fibra 🤩
🍌Muy maduro: Bajo contenido de vitaminas y minerales 😐
🍌Ya se pasó de maduro: Alto en azúcar y bajo contenido de fibra 🙅🏻‍♀️ (ni sabe rico) 🙊

💡 Consúmelo como snack con crema de cacahuate o avellana natural 😉

¡Hola! 😃 El día de hoy les tengo estas ricas recetas de toasts para desayunar 🙌

👩🏻‍🍳 El pan debe ser integral 🍞y encima utilicé queso ricotta, también puede ser requesón o aguacate 🥑

1. Toast de tomates cherry 🍅: Con 2 cditas. de aceite y ajo finamente picado 🧄 sofríes los tomates cherry, lo sirves encima del toast y espolvoreas sal, pimienta y perejil 🌿
2. Toast de salmón: Colocas tiras de pepino 🥒y salmón ahumado 🐟, encima espolvoreas pimienta y limón al gusto.
3. Toast de fresas: Picas las fresas 🍓 y las colocas encima junto con nuez picada, le puedes espolvorear stevia 🍃o miel de agave 🍯

💡¡Inventa tus propios toasts con las verduras y frutas que más te gusten!🍑🥬

¡Hola! 👋 Les dejó éstas ideas de bebidas calientes 🔥no hipercaloricas para este día o semana 🥶

1. Café, puede ser negro ☕️o agregarle leche light o de almendras. 🙌
2. Chocolate, prepáralo con cocoa 🍫 y leche caliente en la licuadora 😉
3. Té, prepara el que más te guste 🫖chai, verde, de canela, entre otros 😉
Si vas a acompañar con un panesito que sea integral y artesanal 🥐

💡Para endulzar utiliza stevia o monk fruit

🙅🏻‍♀️ Evita bebidas como atole o ponche.

❤️ Tips para celebrar valentines y no subir de peso en el intento ❤️

💕Prueba todo lo que te regalen en pequeñas cantidades.
💕Comparte 👩🏼‍🤝‍👩🏻 ¡No te acabes todo tu sol@!
💕Realiza ejercicio, así quemas 🏃🏻‍♂️lo que comiste si te pasaste 🙅🏻‍♀️
💕Si regalas snacks que sean bajos en calorías o sugar free 😎

💝¡Aunque sea valentines, domingo de día libre y hace frío ❄️ No comas de más! Alimenta tu cuerpo no tus emociones 🤯😌

¿Con que aceite recomiendo cocinar? 🥘

👋 Muchas personas me lo preguntan y la verdad es que cualquier aceite es recomendable 👩🏻‍🍳 si se utiliza con medida y no lo calentemos mucho☝️

El aceite al calentarse alcanza su punto maximo 🌡 y se empieza a saturar 🙅🏻‍♀️ es decir se va haciendo malo 👎 por esto es que no se recomienda preparar alimentos fritos, capeados, empanizados 😌

Además que cada gramo de grasa contiene 9 calorías 🤯 cocina tus alimentos 🍲 con poco aceite, al v***r, horneado, a la plancha, hervido, etc.

💡El único aceite que NO recomiendo es el de coco 🥥 por ser saturado 😉