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Chic@s! El es : Edward Reyes García quien está disputando su pase a la siguiente fase realizando sus eventos de semifinales categoría: Boys 16-17! Toda la comunidad crossfitera y Hills te apoya en este proceso y esperamos consigas ese boleto a los ! 🏔️🧡 déjenle las mejores vibras en los comentarios y quien se guste sumar para apoyarlo, las puertas están abiertas 🙌🏻
También agradecemos el apoyo del equipo que está junto con Edward peleando este proceso:
• Hills CrossTraining y el HC.
• Terapia física Zurely
• Nutriólogo Alberto Rodríguez

La CREATINA es de los suplementos más estudiados y seguros 📚🔬.

💯 Sin duda alguna un gran aliado en la nutrición deportiva por su evidencia científica y sus beneficios.

💊 Los BCAA’S son de los suplementos mayormente consumidos por personas que buscan un aumento en su masa muscular.

😯 Lamentablemente la industria del fitness le da mucho valor a estos ya que su venta son muy altas pero realmente no tienen evidencia científica concreta que respalde su uso hoy en día.

🔥 El Instituto Australiano del Deporte ubica al día de hoy a los BCAA’S dentro del grupo C (aquí encuentras también al HMB y CLA) en el cual entran suplementos los cuales NO se ha encontrado un beneficio al usarse y falta aún más por estudiar.

EN RESUMEN:
🧐 Enfócate en tu consumo diario de proteína de alta calidad, con esto no tendrás que preocuparte por pequeñeces como el consumo aislado de BCAA’S.

💯 Si aún no sabes la cantidad de proteína que necesitas de acuerdo a tu objetivo, agenda tu cita y no gastes tu dinero en suplementos inútiles. 😉

¡Que esperas para entrenar con tu amigo/a o pareja! 💘🥊
¡Aprovecha esta promoción! 🤩

Nos encontramos ubicados en colonia centro, calle 11, avenida 7, contra esquina del centro comercial la garza.🥊🥊🥊

Felicidades a mis pacientes de boxeo por sus victorias de este fin de semana pasado en el campeonato nacional elite 🥊😎
Es un gusto estar apoyándolos con su alimentación para su rendimiento y recuperación en entrenamientos y en combates.

Vamos con todo Ileen! 🥊💥💯

Prueba final de nuestra alumna, sabes que todos los que nos hemos sumado estamos contigo plenamente.
🥇🥈🥉

.🐆

Los mejores 🥊💥💯😎 vamos con todo!!

Felicidades por tu victoria el pasado fin de semana en el 🥇🏔️🏃🏻‍♀️

Te cuento un poco sobre el trabajo hecho:

Michel llegó a consulta hace aprox 7 meses con el objetivo claro de participar en el sky ultra pico y llevarse la victoria en su categoría.

Estuvimos trabajando durante de los meses previos a la carrera en su preparación.

1. Conociendo las calorías ideales para su rendimiento adecuado y recuperación entre entrenamientos. Esto lo pudimos ir ajustando cuando era necesario de acuerdo con la mayor o menor intensidad en entrenamientos y actividad física por su trabajo.

2. Practicando con cargas de carbohidratos en carreras previas para que se fuera acostumbrando a la cantidad de alimento y descartar posibles malestares gastrointestinales.

3. Practicando en cuanto a tiempo y cantidad de alimentos deportivos y bebidas deportivas durante las carreras para tener un óptimo desempeño y su rendimiento no bajará a lo largo de la carrera.

Una adecuada preparación con anticipación te prevendrá de ciertos detalles que marcará la diferencia para la victoria.

¡Enhorabuena Michel! 🤩🙌🏼

5 ideas de colaciones sencillas, saludables y saciantes 🙌🏼😊

1. Pan con crema de cacahuate y plátano, uvas y batido de proteína.
2. Pudín de avena con fruta y nuez.
3. Overnight oats con fruta y nueces y batido de proteína.
4. Sándwich con crema de cacahuate, mermelada baja en azúcar, fruta y batido de proteína.
5. Barrita de nuez y proteína.

¡Felicidades Carlos y Ileen! 🥊🥇

Campeones en su respectiva categoría en el torneo internacional
Guerra en la Frontera en Mexicali.

He tenido la oportunidad de apoyar a estos atletas para mejorar su rendimiento durante sus entrenos/peleas y el ayudarles a dar el peso requerido para los combates sin sufrir tanto previo al pesaje (deshidrataciones y pasar mucha hambre).

A seguir con los éxitos chicos 🥊💯

🤔Haber evitado estos errores me hubieran ahorrado tiempo de progreso en el gym.
👇
Te dejo una breve descripción de cada error

1) Cambiar de rutina cada semana por aburrimiento no te ayuda a progresar ya que al apenas estar adaptándote en fuerza, estabilidad y técnica a un ejercicio lo cambias por otro sin haber progresado lo suficiente 😥

2) Tomar el tiempo ⏱️(si, con cronómetro) adecuado entre series le ayudará a tus músculos a recuperarse energéticamente para afrontar la siguiente serie de una manera más efectiva.

3) No calientes solo haciendo 10 min en caminadora 🤦‍♂️ realiza ejercicios de activación muscular lo cual ayudará a reclutar las fibras musculares con las cuelas trabajaras en el entrenamiento.

4) Realizar un número adecuado de series de aproximación te ayudará a evitar lesiones y afrontar de una manera adecuada el peso con el cual deseas trabajar en el ejercicio.

5) Contar con una rutina planificada (no improvisada con videos de tik tok) te ahorrará tiempo en el gimnasio y así llegarás y sabrás que debes entrenar.

¿Hay otro que sepas y quieras compartir? Déjalo en los comentarios 😊

🥉lugar 🏃🏻‍♀️⛰️25k en Trail Running 😎

Me he sentido muy contento por ver buenos resultados en pacientes que practican sus deportes y son súper apasionados 🙌🏼

Poder enseñarles a no tenerle miedo a los carbohidratos que es su principal fuente de energía en estos deportes de resistencia y a comer de una manera inteligente para rendir en entrenamientos y competencias.

Gracias por la confianza hasta ahora 🫶

🚵🏼‍♀️Reto de las 3 culturas 100km Izamal, Yuc 🥈🙌🏼
mercader ha sido una paciente con la cual se ha ido abordando un tema de preparación y práctica en la ingesta de alimentos durante las rodadas. Cosa que le ha permitido mejorar su rendimiento en entrenamientos y competencias 🚴🏽‍♀️⚡️

Parte de la nutrición deportiva es aconsejar y guiar al deportista a saber qué, cuándo y por qué se debe comer y beber ciertos alimentos 🧃🍌

De esta manera, al ser algo tan específico y personal, podran alcanzarse mayores intensidades de trabajo y duración

Aquel objetivo que deseas alcanzar no será por arte de magia 🪄

Lleva su tiempo, y en el proceso aprendiendo poco a poco a ser más responsable y consiente con tu alimentación.

¿Hay alguno que no habías considerado antes? 🤔

Te dejo 7 cosas a tomar en cuenta para un buen PROGRESO Y PROCESO si uno de tus objetivos es una perdida de grasa en zona abdominal.

Si de salud se trata estos puntos son un conjunto de aspectos que se deben cuidar 😊

Los puntos mencionados son pieza clave para g***r de una buena salud no sólo física, también mental 🧘

Por ejemplo… Si buscas una pérdida de peso para mejorar tu salud vale la pena que también se incluya ejercicio para mantener una buena masa muscular en el proceso.

✅Aprender a controlar tus niveles de estrés te ayudará en situaciones en saber cómo lidiar con tus emociones y no ocultar éstas por medio de la comida y esto dificulte tu progreso.

💆🏽Tener un descanso y tiempo de ocio en tu semana deberían de ser parte para poder despejarte de lo cotidiano.

Tener un equilibrio te ayudará a g***r de una mejor salud física y mental ☺️

Feliz navidad 🎄🥳 mis mejores deseos el día de hoy. Que disfruten en compañía de su familia y seres queridos.

⚽️4 errores 😵 que podrías estar comentiendo en tus partidos y sus soluciones ✅ para mejorar tu rendimiento 😉
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¿Te ha ocurrido alguna ocasión? 🥺

No dejes que los nervios te traicionen 😵‍💫
Planea y prepara con antelación tus comidas para el día de la competencia para tener tu energía al máximo ⚡️🔋
Recuerda que algo importante es no intentar probar cosas nuevas esos días. Procura ingerir alimentos que acostumbras a comer en días de entrenamiento para evitar malestar gastrointestinal 😵‍💫 y te arruine tu competencia 👍

🏋️‍♀️Quiero mejorar mi rendimiento en CrossFit ¿Que carbohidratos debería comer? 🤔
En este post te muestro que tan conveniente sería implementar cierto tipo de carbohidratos para tus días de entrenamiento, competencia y recuperación.
Si piensas le sería útil a tus compas de CrossFit compártelo 😉

El tener una alimentación sólida y un entrenamiento planificado es base para avanzar en tus objetivos. Después de esto puedes pensar en suplementos 😉

No ingerir carbohidratos… una mala decisión que no deberías tomar 😢

En esta primera parte te cuento sobre la importancia y su relevancia que tiene este nutriente dentro del rendimiento deportivo en especifico dentro del Crossfit.

La siguiente semana te contaré sobre cuales carbohidratos son una excelente opción para aquellas personas que se lo toman más en serio este deporte 🏋🏽

Tu constancia y disciplina son un pilar importante a la hora de alcanzar tus objetivos 💪😎

😴Lo que cenas te puede ayudar a descansar mejor👌

Recuerda que es importante cuidar otros factores que faciliten un descanso reparador.
Uno de ellos es el establecimiento de una adecuada rutina de descanso:
🥘Aporte de calorías (cantidad) de la cena
⏰Establecer una hora adecuada para cenar y para acostarse
🧘‍♂️Lectura o meditación previa
📵No pantallas por lo menos una hora antes de dormir
😴Ambiente fresco y agradable de la habitación.