ActiDiet by Katarzyna Przewłócka

‼️Biegaczu🏃‍♂️‼️Weź udział w badaniu naukowym pt.

Wpływ suplementacji koenzymem Q10 (CoQ10) indukowanej treningiem wytrzymałościowym na wydzielanie miokin, ekserkin oraz funkcje poznawcze wśród biegaczy długodystansowych.
Badanie osi: Mięśnie szkieletowe ↔Mózg.

I zyskaj pakiet benefitów!😎
👉Badania realizowane będą przez badaczy z Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku w terminie 23.08-21.11.2024, w godzinach porannych na terenie AWFiS w Gdańsku. Dokładny harmonogram znajdziesz poniżej.
👉Podczas badań uczestnicy wykonają:
⭐ progresywny test „do odmowy wykonywania wysiłku” na bieżni celem wyznaczenia VO2max oraz ekonomii biegowej;
⭐ testy funkcji poznawczych,
⭐ analizę składu ciała
⭐ pobrana zostanie krew do oznaczeń biochemicznych.
👉Uczestnicy zostaną poproszeni o prowadzenie dzienniczka żywieniowego i treningowego.
👉Uczestnicy zostaną poproszeni o kontynuowanie swoich planów treningowych przez cały czas trwania badania.
👉Każdy z uczestników otrzyma suplement ,,koenzym Q10” do stosowania przez 4 tygodnie.

‼️Udział w badaniu wymaga 5-krotnego przyjścia na AWF:
1. Przed rozpoczęciem badania w celu zapoznania uczestników z procedurami (termin ustalony indywidualnie), wizyta potrwa ok 20-30 min, chyba, że sprowokujesz Kierownika Projektu do rozmów o bieganiu - wtedy nawet 2h 😊
2. 23.08-27.08 – rozpoczęcie pierwszego etapu badania (wykonanie wszystkich testów, pobranie krwi). Podczas wizyty zawodnikom zostanie wydany produkt do 4 tygodniowj suplementacji.
3. 21.09-25.09 – zakończenie pierwszego etapu badania (wykonanie wszystkich testów, pobranie krwi).
4. 19.10-23.10 – rozpoczęcie drugiego etapu badania (wykonanie wszystkich testów, pobranie krwi). Podczas wizyty zawodnikom zostanie wydany produkt do 4 tygodniowej suplementacji.
5. 17.11-23.11 – zakończenie drugiego etapu badania (wykonanie wszystkich testów, pobranie krwi).

👉Kryteria włączenia: płeć męska, wiek 35-45 lat, realizowanie minimum 2 treningów biegowych w tygodniu, rekord życiowy na 10 km < 50 minut; minimum 2-letni staż treningowy, brak stwierdzonych chorób serca, brak kontuzji w ciągu ostatnich 6 miesięcy. 🙂
🌟Zgłoszenia proszę wysyłać na adres [email protected] (o udziale w badaniu decyduje kolejność zgłoszeń).🌟
👉W zgłoszeniu proszę koniecznie podać numer telefonu, miejsce zamieszkania (miasto) oraz informacje dotyczące stażu treningowego, ilości realizowanych treningów, rekordu życiowego w biegu na 10 km oraz na temat chorób, stosowanych leków i suplementów!!

BENEFITY po ukończeniu badania:
👉Zawodnicy otrzymają wyniki testów sportowych (testu wydolnościowego wraz z opisem) oraz wyniki analizy składu ciała.
👉Zawodnicy będą mogli skorzystać z bezpłatnej konsultacji online z:
⭐ trenerem biegów długodystansowych,
⭐ dietetykiem sportowym.
(Możesz wybrać dwie opcje, jeśli uznasz za potrzebne!!!)

⭐️Kiedy masz ochotę na coś słodkiego a przy okazji chcesz zjeść zdrowy, zbilansowany posiłek, który Cię nasyci i dostarczy energii na dłużej ⭐️

👉Pamiętaj, że prawidłowe bilansowanie posiłków to podstawa ! 👈

⭐️Składniki
👉Pudding proteinowy ProFeel - 0,5 opakowania
👉Płatki owsiane - 30g (3 łyżki)
👉Banan - 1 sztuka (~120g)
👉Mleko - 3 łyżki (~45g)
👉Izolat białka czekoladowego - 15g
👉Cukierek czekoladowy - 1 sztuka
👉Wiśnie mrożone - 60g

⭐️Wykonanie:
1. W naczyniu żaroodpornym zblenduj banana (1/3), białko, mleko i płatki owsiane.
2. Naczynie wstaw do piekarnika i piecz około 15-20 minut w temperaturze 180 st C.
3. Na gotowe ciastko wyłóż pół opakowania puddingu proteinowego (sugerowany smak - czekoladowy), dodaj wiśnie, plastry pozostałej części banana i posiekanego ulubionego cukierka czekoladowego (u mnie brownie wiśniowe z Biedronki:)).

MAKRO:
479 kcal; W:76g; B:29g: T:9g

Masz apetyt na więcej?

Obserwuj mój profil i bądź na bieżąco z pysznościami, które prezentuję.
_______________________
👉

I kolejne szkolenie za mną 😊. W ubiegły weekend miałam przyjemność przeprowadzić krótkie szkolenie u na temat podstaw żywienia w BOKSIE 🥊. Dziękuję za zaproszenie i mam nadzieję, że każdy wyciągnie z tego coś dla siebie ! 🥰💪

🌟Po 4 latach nauki w Pierwszej Szkole Doktorskiej przy Gdańskim Uniwersytecie Medycznym udało mi się uzyskać stopień naukowy DOKTORA w dziedzinie nauk medycznych i nauk o zdrowiu, w dyscyplinie nauk o zdrowiu (jednogłośną decyzją komisji oraz rady)🌟
Otrzymałam 3 pozytywne recenzje mojej rozprawy, w tym jedną z wyróżnieniem ❤️.
Tematem mojej rozprawy był wpływ suplementacji probiotykami i witaminą D3 na wydolność fizyczną i funkcje błony śluzowej jelita sportowców. 🥰
W ciągu tych 4 lat udało mi się zdobyć 2 granty naukowe (IDUB i PRELUDIUM😁), a mój dorobek naukowy to:
👉IF 62
👉punkty MEiN 1370
👉Indeks Hirscha 6 😁
Teraz chwila odpoczynku i zaraz lecimy dalej 😎😁

🍎Jedz sezonowo ! 🍎

Zobacz, jak niewiele kalorii kryje się w tych darach natury 😍. Niska kaloryczność owoców pomaga w utrzymaniu zdrowej diety💪, a ich naturalna słodycz to doskonała alternatywa dla słodyczy😋. Co więcej, owoce to doskonałe źródło witamin i antyoksydantów.

🌟Dlatego warto włączyć je do swojego codziennego menu!🌟

Nie masz pomysłu na pyszną przekąskę do pracy ? Lekką kolację? 😏 Sprawdź moją propozycję ☺️

🌟Sałatka Cezar z kurczakiem panierowanym🌟

🥗Składniki (NA 4 PORCJE):
👉Sałata rzymska - 1 główka (~350g)
👉Pierś z kurczaka - 400 g
👉Pomidorki koktajlowe - 3 garście (~300g)
👉Płatki kukurydziane - 50 g
👉Mąka pszenna - 20g
👉Oliwa z oliwek - 1 łyża (10g)
👉Majonez typu light - 1 łyża (~25g)
👉Jogurt naturalny - 1 łyża (~20g)
👉Musztarda - 1 łyżeczka (~10 g)
👉Ser parmezan tarty - 2 łyżki (~20g)

🥗Wykonanie:
1. Kurczaka pokrój na mniejsze kawałki, dopraw ulubionymi przyprawami (ja użyłam soli, pieprzu i słodkiej papryki) oraz natrzyj oliwą.
2. Płatki kukurydziane rozdrobnij i wymieszaj z mąką (ja zrobiłam to przy pomocy Thermomixa)m 😎). Następnie zamarynowane mięso obtocz w powstałej panierce.
3. Kurczaka piecz w piekarniku nagrzanym do 200 st.C przez 15-20 minut.
4. Sałatę umyj, osusz i rozdrobnij, następnie przełóż do głębokiej miski. Dodaj pokrojone pomidorki koktajlowe (opcjonalnie), parmezan i wymieszaj z sosem (sos: musztardę wymieszaj z jogurtem i majonezem).
5. Na gotową porcję sałatki wyłóż upieczone mięso.

🍞 świetnie się sprawdzi z grzankami 😁 ! (Pamiętaj, że 2 niewielkie kromki chleba razowego to około 160 kcal !)

MAKRO 1 PORCJI:
276 kcal; W:21g; B:27g; T:9g

SMACZNEGO

🌟 Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego po intensywnym treningu towarzyszy Ci ból głowy? To nie tylko zmęczenie! Sprawdź, co może być przyczyną! 💪🧠💧

Pełna wersja wpisu:
👉 https://actidiet.pl/bole-glowy-po-treningu-poznaj-mozliwe-przyczyny/👈

👉 Odwodnienie i zaburzenia elektrolitowe - intensywny wysiłek fizyczny prowadzi do utraty wody i elektrolitów, co może zmniejszać objętość krwi i wpływać na ciśnienie krwi. Mózg próbuje dostosować się do tych zmian, regulując średnicę naczyń krwionośnych co może powodować bóle głowy. 💧💧

👉Wahania poziomu glukozy - obniżenie poziomu glukozy we krwi może prowadzić do zaburzeń metabolicznych, wzmożonego wydzielania hormonów stresu i niektórych neurotransmiterów, co w efekcie zwiększa percepcję bólu i wpływa na zmiany średnicy naczyń mózgowych, powodując bóle głowy. 🍭

👉 Zmiany w ciśnieniu wewnątrzczaszkowym - podczas intensywnego treningu, szczególnie siłowego, może dojść do przejściowego wzrostu ciśnienia wewnątrzczaszkowego, które może stymulować receptory bólowe oraz wpływać na zmiany średnicy naczyń krwionośnych w obrębie mózgu i przyczyniać się do wyzwolenia bólu głowy. 🏋🏻‍♂️

👉 Zwiększone zapotrzebowanie na tlen - podczas intensywnego treningu zapotrzebowanie na tlen może przewyższać jego dostępność. Mimo że mózg jest wyposażony w mechanizmy autoregulacji, które zapewniają mu stały przepływ krwi i ochroną przed niedotlenieniem, bardzo intensywne ćwiczenia mogą te systemy przeciążyć powodując bóle głowy. 😮‍💨

👉 Napięcie mięśniowe - szczególnie w okolicach barków oraz szyi może przyczyniać się do bólu głowy po treningu. Nadmierne napięcie mięśni może między innymi zaburzać przepływ krwi czy też prowadzić do wzmożonego ucisku na nerwy. 💪

🌟A o tym jak sobie z tym radzić przeczytasz w kolejnych wpisach 🌟

Czy wiesz, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia? Nie zgaduj — mój szybki kalkulator kalorii da Ci jasne odpowiedzi! 🥇🍏Zacznij świadomie kształtować swoją dietę już dziś! 🌟🥑
👉 https://actidiet.pl/calculator/👈

Jak to działa ? 😏

1. Rozpocznij od PPM: poznaj swoją podstawową przemianę materii i odkryj, ile kalorii spala Twoje ciało w stanie spoczynku, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe. Nasz kalkulator wykorzystuje wzór Harrisa-Benedicta, dlatego wymaga podania danych takich jak wiek, płeć, masa ciała oraz wzrost. 😁

2. Określ swój poziom aktywności fizycznej - dostosuj wyniki do swojego stylu życia, wybierając odpowiedni poziom aktywności fizycznej. 🏋️‍♀️🚴‍♀️

3. Wybierz swój cel: zdefiniuj czy chcesz schudnąć, przybrać na wadzę, czy utrzymać masę ciała, aby otrzymać spersonalizowane zalecenie💪.

👉Przekonaj się sam, jakie to proste❗️Przejdź na https://actidiet.pl/calculator/ i wykorzystaj moje narzędzie, by przekształcić swoje cele w realne plany działania! 💪 Zacznij już dziś, a każdy krok przybliży Cię do zdrowszej wersji siebie! 🌱👣

Czy wiesz że… BIAŁKO jest makroskładnikiem diety które najpóźniej opuszcza żołądek ? 😏

Optymalne porcje białka (tj.20-40g/posiłek) są niezbędne nie tylko dla usprawnienia procesów przebudowy mięśni po treningu ale również dla zapewnienia większego uczucia SYTOŚCI po posiłku 😎.

✔️Jeżeli trenujesz, to powinieneś zwracać uwagę nie tylko na zawartość białka w diecie ale przedewszysyknim na równomierne rozmieszczenie białka w posiłkach 💪❗️

👉Jeżeli masz problem z podjadaniem, czy też szybkim uczuciem głodu po posiłku to możliwe że Twoje posiłki nie są zbyt syte😁❗️

Więc jak w PRAKTYCE wzbogacić posiłek w białko ? 🧐
👉do owsianki dodaj skyr/pudding proteinowy,
👉sałatkę/tortillę wzbogać w mozzarellę,
👉do owocowego koktajlu dodaj odżywkę białkową,
👉na drugie śniadanie, do owoców dorzuć serek wiejski :).

Dzisiaj obchodzimy międzynarodowy dzień zwierząt ! 🐾🐶❤️
Zabierz z tej okazji swojego psiaka na dłuuugi spacer lub wspólne bieganie po lesie 💪 ! Dla Ciebie będzie to dodatkowa dawka AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ, czyli ekstra kalorie spalone w przyjemny sposób😎, a dla psiaka duuużo radości 🥰.
👉Hektora adoptowałam ze schroniska w Tczewie już kilka lat temu, od tego czasu jesteśmy nierozłączni - często towarzyszy mi podczas pracy, odpoczynku, a nawet podczas joggingu 😁. A jak Wasze zwierzaki ? 😏

Suplementujesz kreatynę? Czy wiesz jaka forma będzie najlepsza ? 😏
Odpowiedź jest prosta:
👉Zdecydowanie MONOHYDRAT ! 💪

A dlaczego nie jabłczan kreatyny? Przecież wiąże mniej wody…
👉tak, wiąże mniej wody bo taka forma po prostu zawiera MNIEJ kreatyny 😎.

Po za tym, kreatyna wiąże wodę nie bez przyczyny ! JEST TO NAM POTRZEBNE w celu wywołania efektu fizjologicznego 💪😁.

Dlaczego ? O tym napiszę już wkrótce😎

Czy tak samo jak ja uwielbiacie Aperolki ? 🥰🥂
Wiecie ile kalorii ma taki drineczek ? 😏
Więc jeden przeciętny Aperol Spritz, zawierający 60 ml prossecco, 40 ml aperola oraz wodę gazowaną to około 125 kcal 🍾‼️

Czy to dużo ?
👉to zależy ile i jak często takie drinki wypijemy 😁

Mimo że staram się dbać o linię, to pozwalam sobie od czasu do czasu na mojego ulubionego Aperola ❤️. Jednak w zamian, staram się dbać o moją SPONTANICZNĄ aktywność fizyczną 🚴‍♀️ (obok regularnych treningów) oraz ograniczać te mniej zdrowe przekąski w mojej codziennej diecie 🧁❌. Również pamiętam o tym, jak ważny jest umiar ! Codziennie, czy w każdy weekend - to niestety trochę za dużo 🥲.

Jeżeli Twoją słabością jest czekolada, pizza, gofry z bitą śmietaną… wiesz że nie zrezygnujesz z tego na dłuższy czas, pozwól sobie na to od czasu do czasu.
👉Jeżeli Twoja dieta będzie opierać się w dużej większości o te ,,zdrowe produkty” 🥑, do tego zadbasz o spontaniczną aktywność (dłuższy spacer z psem, rower zamiast auta, schody zamiary windy…), to porcja sernika na urodzinach babci czy tez lampka wina na romantycznej randce nie zaburzy Twojej drogi do wymarzonej sylwetki 🥰💪.

Jednak pamiętaj 👉 liczy się UMIAR ! Zanim sięgniesz po taki produkt to odpowiedz sobie na pytane: czy faktycznie masz na to ochotę ? 🤔 Unikaj jedzenia pod wpływem stresu czy też nudy ! Takie zaoszczędzone kalorie lepiej wykorzystać przy lepszej okazji, kiedy faktycznie będziesz mieć na to ochotę ! 💪

🏃 Redukujesz czy doładowujesz? 💪
W obu opcjach tosty świetnie się sprawdzą jako szybki posiłek…i to nawet jeżeli wybierzesz zwykły chleb pszenny! 😁

👉Jeżeli Twoim celem jest REDUKCJA, to zadbaj o SYTOŚĆ posiłku. Pomoże Ci w tym dodatek białka (świetnie się sprawdzi mozzarella typu light) oraz błonnika pokarmowego (dodatek ulubionych świeżych warzyw) 🥗😎. Wybór chleba razowego będzie dodatkowym atutem:)

👉Jeżeli TRENUJESZ i chcesz zwiększyć wartość energetyczną posiłku, to ogranicz zawartość błonnika (postaw na warzywa i owoce np. w postaci świeżego soku🥕)

Którą opcję wybierasz? ❤️

Dzisiaj mam dla Was pomysł na szybką, pełnowartościową pizzę !😎

🍕Składniki:
👉mąka pszenna pełnoziarnista - 75g
👉oliwa z oliwek - 2 łyżeczki (10g)
👉sól - 1 szczypta
👉woda ~30-40g
👉passata pomidorowa - 2 łyżki (ok 30g)
👉oregano - 1 łyżeczka
👉pieczarki - 3 sztuki
👉węlina z indyka - 60g
👉mozzarella light - 1/2 sztuki
👉pomidorki koktajlowe - 1 garść
👉rukola - 1 garść
*oczywiście możesz użyć innych, ulubionych warzyw/dodatków

🍕Wykonanie:
1. W misce wymieszaj mąkę (możesz użyć równie innej mąki, np. orkiszowe), oliwę (1 łyżeczkę) i sól.
2. Dodawaj stopniowo wodę, jednoczenie wyrabiając ciasto.
3. Blat oprósz mąką i rozwałkuj na nim ciasto (placek powinien być dość cienki).
4. Gotowy placek piecz na patelni posmarowanej oliwą, przez około 5 minut.
5. Placek przewróć na drugą stronę, posmaruj go przecierem i oprósz oregano.
6. Dodaj plasterki pieczarek, wędliny i mozzarelli. Patelnię przykryj pokrywką i smaż całość aż do momentu roztopienia sera.
7. Na gotowej pizzy ułóż sałatę i pomidorki koktajlowe.

MAKRO:
537 kcal; W:66g; B:43g; T:14g

Smacznego ! ❤️

Lato w pełni ! ☀️☀️☀️
Pamiętajcie, że zabawy w wodzie to tez forma ruchu, podczas której spalacie dodatkowe kalorie!😎😁
Nie zapominajcie o tym podczas wakacji all inclusive czy weekendowego wypadu nad jezioro 💪‼️

#

Coś dla fanów koktajli na pyszne orzeźwienie po treningu ! 😋

Składniki:
👉150g mrożonego ananasa
👉150g kokosowego jogurtu Alpro
👉10g białka (u mnie smak białej czekolady)*
👉woda wedle uznania (u mnie 150g)

*jeżeli nie używasz białka lub jesteś fanem mniej słodkich smaków, zamiast białka możesz użyć 100g skyru - taka wersja będzie mniej słodka !

Makro wersji z białkiem
215 kcal, W: 25g, B: 15g, T: 5g

Makro wersji ze skyrem
251 kcal, W: 29g; B: 20g; T: 4,7g

🥗 Kolejna gratka dla smakoszy! 😋 Przepis na szybki obiad 🍃 wegetariański z wykorzystaniem makaronu z zielonego groszku, pomidorków koktajlowych i burraty.

Przepis jest bajecznie prosty:

👉 Makaron ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu;
👉 Pomidorki koktajlowe włóż do naczynia żaroodpornego, dopraw solą, pieprzem i skrop oliwą;
👉 Pomidorki piecz w piekarniku nagrzanym do 180 °C przez ok. 15 minut;
👉 Pomidorki rozgnieć widelcem i wyłóż makaron. Na wierzch dania wyłóż burratę oraz listki bazylii.

Gotowe! Podziel się przepisem w komentarzu i nie zapomnij zaobserwować mój profil.

Smacznego!

Co to był za weekend pełen emocji ! 😍💪
Po 3-rundowym pojedynku, zwycięża w walce wieczoru gali .pl jednogłośną decyzją sędziów 😎!
GRATULUJEMY 👏👏👏

Czy w pełni wierzycie liczbom, które wyświetlają się na maszynach w siłowni? 🤔 Czy aby na pewno spaliliśmy aż tyyyle kalorii?
My postanowiliśmy to sprawdzić! 👇

💪 Wspólnie z Patrykiem postanowiłam zrobić test na siłowni i sprawdzić wyniki, jakie uzyskamy zarówno z klasycznego pulsometru zakładanego na klatkę piersiową, jak i tego, co pokaże nam maszyna na siłowni.

💪 Jak myślicie, czy wyniki będą bardzo rozbieżne?
Jakiego sprzętu najlepiej użyć do pomiaru spalonych kalorii?

Wyniki testu już wkrótce na moim Facebooku i Instagramie!
👀 Obserwujcie mój profil.

O sile NEAT, czyli spontanicznej aktywności fizycznej pisałam już wielokrotnie 💪👇

Podkreślę to raz jeszcze: droga do pięknej sylwetki zaczyna się od małych kroków:

wybieraj schody zamiast windy;
zamiast zatłoczonej komunikacji miejskiej wybierz rower; a ...
sobotnie leżenie na kanapie zastąp spacerem po okolicznym parku.
Wcale nie musisz popadać w skrajności i wylewać siódmych potów 💦 w dusznej siłowni!

☀️ Lato sprzyja spontanicznym aktywnościom na świeżym powietrzu i warto maksymalnie wykorzystać piękną pogodę!

A jaka jest Twoja najlepsza aktywność latem? Koniecznie daj znać w komentarzu, co dobrego dzisiaj dla siebie zrobiłaś bądź zrobiłeś.

P.S. Winda jest modna do robienia zdjęć 😅, pod warunkiem, że zrobiłaś już swój regularny kurs na piętro ;) Potem możesz pochwalić się wynikami 😊😅

Czy można pogodzić dietę i wyjścia towarzyskie? 😏
👉Jedzenie na mieście ?
👉Drinki z przyjaciółmi?
👉Zabawa na weselu ?

Oczywiście, że TAK ‼️

Jeżeli na na codzień odżywiamy się prawidłowo, pamiętamy o aktywności fizycznej (zarówno tej spontanicznej jak i tej związanej z treningiem) to jednorazowe wyjście towarzyskie NIE zaburzy naszej diety, NIE zepsuje naszej dotychczasowej pracy oraz NIE wpłynie istotnie na proces odchudzania 😎

👉To o czym musimy pamiętać to oczywiście umiar… jeżeli tego typu wyjścia odbywają się regularnie co tydzień (lub częściej), każde wyjście wiąże się z dużą ilością alkoholu i niezdrowego jedzenia to niestety ale bardzo łatwo nadrobić deficyt wypracowany podczas całego tygodnia… i efektów diety brak… waga nie chce spadać 🥲

👉My w sobotę wybrałyśmy się najpierw na kolację do najlepszej pierogarni

w Gdańsku, następnie 2 aperolki w Molotece 🥂

👉Rano jednak, wykonałam zaplanowany trening oraz dodałam spontaniczną aktywność - zamieniłam auto na rower 🚴‍♀️😁

👉Po takim dniu, zasłużony odpoczynek smakuje jeszcze lepiej 🥰

Kochasz czekoladę i truskawki? 🍫🍓Ten pyszny omlet wykonasz w zaledwie... 10 minut!

Oto ⏰ ekspresowy fit-przepis:
Mąkę, banana, pudding (sugerowany smak - czekoladowy) i j***o zblenduj na gładką masę Następnie smaż na oliwie z obu stron Na gotowy omlet wyłóż jogurt i pokrojone truskawki i... gotowe!

Chcesz więcej patentów na szybkie i zdrowe pyszności?

👉 Pobierz mój bezpłatny jadłospis w wersji demo i przekonaj się, że można jeść smacznie i zdrowo: https://actidiet.pl/product/jadlospis-na-lato-wersja-demo

‼️ Fit recenzja nowego Food hall’u w Gdańsku 👉 MONTOWNIA ‼️

Miejsce bardzo fajne, znajdziecie tutaj dość szeroki wybór kuchni/jedzenia: smaki włoskie, greckie, gruzińskie, tajskie, koreańskie… 😋 tak więc każdy znajdzie coś dla siebie:). My zdecydowałyśmy przetestować Noodle House🍝 - porcje spore (udało mi się zjeść połowę 🙈) smaczne, jakość odpowiednia do ceny, jedynym minusem była dość mała ilość warzyw. Danie raczej nie należało do niskokalorycznych, więc jeżeli chcecie zjeść coś smacznego i dużego to jak najbardziej polecam to miejsce, jeżeli natomiast ,,trzymacie michę” to niekoniecznie 😉.
Kolejnym razem będziemy próbować greckich smaków, które wyglądały dość apetycznie :).

☀️Jak NIE przytyć podczas wakacji☀️ …i jednocześnie pozwolić sobie na grillowanie 🍔, pyszne drineczki 🥂z przyjaciółkami czy też korzystanie z atrakcji ,,all inclusive”? 😏

👉Na pewno pomoże Ci w tym AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA ‼️💪
Nie tylko aktywność związana z treningiem ale również codzienna, spontaniczna aktywność fizyczna! 😎

👉czyli wybieranie schodów zamiast windy -> niby wejście na pierwsze piętro to nic, jednak ile razy w ciągu dnia na to piętro wyjdziesz ?😏

👉na zakupy zamiast autem, wybierz się rowerem 🚴‍♀️

👉dłuższy spacer z psem, wycieczka do lasu, gry/zabawy na świeżym powietrzu czy też spacer z rodzinką❤️

CZYLI niby NIC, a jednak podczas takich czynności kalorie się spalają 😎

Jeżeli codziennie dodasz takie drobne aktywności, kosztującą Cię 100 kcal, to w tygodniu uzbierasz aż 700 kcal, a w miesiącu 3000 kcal !! Dużo, prawda ? 🥰

O MOJĄ spontaniczną aktywność dba mój psiak - Hektor 🐶❤️

A TY ? Jaką aktywność wybierzesz ?🤔

Tylko 35 kcal!? Tak! 🍉 🍹 Odkryj przepis na soczystą i orzeźwiającą lemoniadę.
Zapewniam Cię, że gdy raz jej zasmakujesz, to ten napój będzie towarzyszył Ci całe lato ☀
Przepis jest banalnie prosty:
1. W dużym dzbanku zblenduj mrożone truskawki, miód, arbuza i wyciśnięty sok z cytryny (jeśli wolisz bardziej kwaśne smaki, to użyj całej cytryny!)
2. Do dzbanka wrzuć dużo lodu i zalej do pełna wodą.
Voilà!
Orzeźwiający napój gotowy.
Koniecznie pochwal się zdjęciem 📷👇

⏰ Czas na zmiany! Kup moją dietę w promocyjnej cenie: 39 zł!
(Przedsprzedaż obowiązuje tylko do piątku, 23 czerwca do godziny 23:59)👇

Moje diety dla aktywnych to:

🥗 28 sprawdzonych przepisów (4 posiłki dziennie), z informacją na temat kaloryczności poszczególnych dań oraz zawartości białka, tłuszczu i węglowodanów;

🥗 Lista wymienników produktów, dzięki której w prosty sposób będziesz w stanie samodzielnie modyfikować dania;

🥗 Możliwość całkowitej wymiany dań i wybór ulubionych posiłków;

💡 Możliwość kontaktu ze mną na każdym etapie stosowania diety! 🖊️

Masz pytania?
Pisz śmiało!

❗3... 2... 1... Ogłaszam wielką przedsprzedaż diet dla aktywnych! ⏰ Tylko do końca piątku możesz zakupić moją dietę w promocyjnej cenie: 39 zł! 👇
🛒 www.actidiet.pl/product/gotowy-jadlospis-dla-aktywnych-na-lato

Moje diety dla aktywnych to:
🥗 28 sprawdzonych przepisów (4 posiłki dziennie), z informacją na temat kaloryczności poszczególnych dań oraz zawartości białka, tłuszczu i węglowodanów;
🥗 Lista wymienników produktów, dzięki której w prosty sposób będziesz w stanie samodzielnie modyfikować dania;
🥗 Możliwość całkowitej wymiany dań i wybór ulubionych posiłków;
💡Każdy dzień diety jest zbliżony pod względem makro i mikroskładników. Oznacza to, że np. poniedziałek możesz stosować przez kolejne dwa dni lub jeżeli nie odpowiada Ci kolacja w środę, możesz śmiało powtórzyć tą z wtorku.
💡 Możliwość kontaktu ze mną na każdym etapie stosowania diety! 🖊️

👉 Dieta pomoże Ci w:
💪 redukcji masy ciała oraz 💪 optymalizacji wyników sportowych!

Nie wiesz, jaką kaloryczność wybrać?
Skorzystaj z kalkulatorów na stronie lub skontaktuj się ze mną w wiadomości prywatnej!

Będzie pysznie obiecuję.
Pamiętaj: Brzuch robimy w kuchni🔥

Skorzystaj z oferty przedsprzedaży i zaoszczędź aż 30 złotych 💰
🛒 www.actidiet.pl/product/gotowy-jadlospis-dla-aktywnych-na-lato

😫 Znasz to?

Wylewasz siódme poty na siłowni, 🏃biegasz, trenujesz z ciężarami🏋️ , a po godzinach wskakujesz dodatkowo na rower. Próbowałaś już niemalże każdej aktywności fizycznej, a efektów na wadze wciąż BRAK? 😡 Jeśli ten opis brzmi znajomo, to czytaj dalej! 👇

💡 Dlaczego NIE chudniesz?

Zasada jest prosta: aby schudnąć potrzebujesz deficytu kalorycznego! To znaczy, że musisz spożywać mniej kalorii, niż ich potrzebujesz. Dlatego ważna jest zarówno aktywność fizyczna, jak i zbilansowana dieta! ❌ 🍔

Na wstępie pragnę Ci pogratulować! Jeśli regularnie ćwiczysz, to zrobiłaś już pierwsze poważne kroki zarówno w kierunku zdrowia, jak i pięknej sylwetki! 💪
Tylko… no właśnie. 😡 Skoro tak ciężko pracujesz, to dlaczego waga stoi w miejscu? Przyczyn może być kilka, jednak najprawdopodobniej... rzekomego deficytu wcale nie ma. Czas na wzięcie pod lupę najczęstsze przyczyny!

🔎 Zapominasz o tak zwanej spontanicznej aktywności fizycznej (NEAT).

Wbrew pozorom ma ona bardzo duże znaczenie dla całkowitego wydatku energetycznego. NEAT to „niewidzialne” spalone kalorie, które tracisz przy okazji codziennych czynności: wchodząc po schodach, energicznie spacerując, rezygnując z komunikacji miejskiej bądź samochodu na rzecz spaceru. Często dochodzimy do absurdów, gdzie osoby dojeżdżają na siłownię samochodem, wykonują morderczy trening, a potem… „nic im się już nie chce”. Ograniczasz zatem jakąkolwiek dodatkową aktywność, a poza treningami jesteś osobą, która prowadzi siedzący tryb życia.

🔎 Zapominasz o diecie!

To co jesz ma ogromne znaczenie. Znasz powiedzenie, że „brzuch robimy w kuchni?” Być może masz problem z uczuciem głodu, nie czujesz się syty po posiłku, często podjadasz, jesz „z nudów”, zajadasz stres, a Twoja dieta nie jest odpowiednio zbilansowana, a Ty wciąż chodzisz głodna...

🔎 Błędnie zakładasz, że podczas treningu spaliłaś tyyyyle kaloriii 🔥

Skoro trening był tak męczący, to przecież musiałaś spalić mnóstwo kalorii, prawda? Niestety często moi pacjenci przeceniają i zawyżają liczbę spalonych kalorii. Jeszcze gorsze są „niepozorne nagrody” po ciężkim wysiłku.

Przykładowo 👉 godzinne zajęcia fitness o umiarkowanej intensywności to w przybliżeniu ~6 kcal/kg/h. Oznacza to, że kobieta ważąca 60 kg, w ciągu godzinnego treningu spali około 360 kcal). Skoro godzinę się namęczyłaś, to czemu nie nagrodzić się JEDNYM kawałkiem pizzy, prawda?

Cóż. Taki kawałek pizzy ma w przybliżeniu ~300 kcal, czyli prawie tyle, ile Twój cały godzinny trening! (Poza tym, kto kończy na jednym kawałku pizzy, temu nagroda i medal! 🏅😀)

🔎 Ile kalorii mają nagrody po wysiłku fizycznym?

* 1 snickers (50g) ~250 kcal
* 0,5 l piwa (~250 kcal) + orzeszki ziemne solone ~300 kcal +
* 1 pasek czekolady mlecznej milka ~100 kcal
* lody magnum classic ~250 kcal

🔎 Ile realnie spalamy podczas treningu? 🔥

👉 Bieganie z prędkością 10km/h ~9kcal/kg/h (czyli mężczyzna 80 kg w ciągu godziny spali około 720 kcal)
👉 Jazda na rowerze z prędkością ~15km/h ~6 kcal/kg/h
Im bardziej intensywny trening (i im dłużej trwa), tym więcej kalorii spalasz.

Generalizując: wysiłki lekkie < 3 kcal/k/h; umiarkowane 3-6 kcal/kg/h; intensywne 7-10 kcal/kg/h, bardzo intensywne 10-12 kcal/kg/h.

🔎 Oczywiście każdy z nas może sobie pozwolić na drobne przekąski, jednak ważna jest ŚWIADOMOŚĆ i umiar. Pamiętaj, że nawet po intensywnym bieganiu z koleżanką – pizza na pół z dodatkiem 2 piw i paczki orzeszków, może oznaczać wręcz nadwyżkę energetyczną.

🔎 Marzysz o efekcie WOW i diecie, która będzie IDEALNIE DOPASOWANA do osób trenujących?

❤️ Już 21 czerwca odbędzie się promocyjna, przedpremierowa sprzedaż moich diet , którą dedykuję wszystkim osobom aktywnym. Nie dość, że jest odpowiednio zbilansowana i odżywia wszystkie komórki ciała osoby aktywnej, to jeszcze jest tak pyszna, że zapomnisz o podjadaniu (obiecuję!).

Polub ten post i obserwuj mój profil, jeśli jesteś osobą aktywną i chcesz skutecznie schudnąć ❤️ ❤️❤️