Dietetyk Anna Szechlicka

Dzień dobry, z przykrością informuję że od Stycznia 2023 poradnia zostanie zamknięta. Grudzień jest ostatnim miesiącem w którym można umówić się na konsultacje z zaleceniami lub jadłospisem. Dziękuję moim pacjentom za współpracę i życzę Wam wszystkim dużo zdrowia.

Telefon poradni z powodu awarii jest tymaczasowo nieczynny.
Proszę o kontakt mailowy [email protected] lub poprzez portale FB, IG, ZL.

Linki zostawiam w komentarzu.

Dietetyk, psychodietetyk czy psychoterapeuta? Do którego specjalisty należy udać się w pierwszej kolejności? Sprawdź infografikę! :)

Już jest! Idealny prezent na Mikołajki!

https://abdietetyk.pl/produkt/voucher-jadlospis/

Ruszyła właśnie sprzedaż voucherów na konsultację dietetyczną wraz z gotowym jadłospisem z wersji zimowej (jadłospisy będą dostępne 15 Grudnia, stąd taka promocja, jest to przedsprzedaż :) ) Voucher ma cenę 209 zł, jednak z okazji Black Friday i przedsprzedaży gotowych jadłospisów w wersji zimowej postanowiłam obniżyć jego cenę o 50 zł. Tylko w ten weekend można go zakupić w cenie 159 zł.

Na konsultacji pomogę dobrać odpowiednią kaloryczność jadłospisu oraz odpowiem na wszystkie pytania dotyczące żywienia. Konsultacja może odbyć się online w formie video rozmowy lub stacjonarnie, w moim gabinecie w Gdańsku przy ulicy Do Studzienki 63 (budynek Vrestpoint, Wrzeszcz).

Voucher może być przesłany w formie elektronicznej lub papierowej – odezwij się po zakupie, czy wolisz formę papierową. Koszt wysyłki jest po mojej stronie :)

Jeśli masz jakieś pytania to śmiało pisz do mnie przez cały weekend, bo promocja potrwa tylko do niedzieli!

Niedawno byłam na weselu u znajomych 👰🤵 Moi pacjenci często takie wydarzenia postrzegają jako zagrożenie dla swojej diety. Ich wątpliwości przedstawiają się w ten sposób 👇

🤯Co zrobić z dietą na weselu, imprezie?🤯 Co będę mogła zjeść? 🤯Czy jak zjem tort to przytyje? 🤯Czy mogę pic alkohol? 🤯Jeśli tak, to ile? 🤯Czy powinnam nie jeść po 20tej?

Jeśli Twój stan zdrowia nie jest zagrożony (tzn nie masz ciężkiej choroby dietozależnej) to pamiętaj, NIE MUSISZ rygorystycznie trzymać się diety!

Zdrowe odżywianie ma być częściej Twojego życia na stałe, a jeśli imprezy takie jak wesela są ich częścią to trzeba to jakoś pogodzić 🥦🍕

✔️Potraktuj wesele jako świętowanie szczęścia dwojga Twoich bliskich znajomych, a nie jako świętowanie i okazji do jedzenia.

❌Jeżeli w Twojej głowie w związku z weselem pojawia się myśl "wkońcu się najem"! to znaczy że masz złe podejście do odżywiania

✔️Zdrowe odżywianie, dieta to nie kara tylko sposób na lepsze życie, ale wszystko zależy od tego, jak będziesz do tego podchodziła.

Już są!

W niedzielę rano w budynku w którym znajduję się poradnia był pożar. Na szczęście, nic nikomu się nie stało, zatrzymano już podejrzanego o podpalenie. Niestety, oznacza to że razem z resztą moich koleżanek i kolegów, nie możemy przyjmować tam swoich pacjentów. Remont potrwa około miesiąca więc nie jest źle :) W tym tygodniu można umówić się tylko na wizyty online, w przyszłym prawdopodobnie stacjonarnie pod innym adresem.

"Dlaczego tylko 2 kilogramy? W poprzednim miesiącu zrzuciłaś 4. Chyba dieta przestaje działać, co? "

Takie słowa usłyszała ostatnio moja pacjentka od bliskiej osoby. Na szczęście, pacjentka sama mi powiedziała że ona jest zadowolona z wyników i wie że nie zawsze w procesie odchudzania chudnie się tyle samo 💪

Co by się stało, jeśli takie zdanie, usłyszałby osoba mniej pewna siebie i swoich postanowień? Mniej pewna tego, jak przebiega proces odchudzania? Nie doceniająca siebie za to, co osiągnęła?

Zdecydowanie mogłoby to podciąć jej skrzydła i zaburzyć proces odchudzania. Dlatego tak ważne jest świadome odchudzania i wiedza, jak to przebiega. Przyjęcie do wiadomości że to nie sprint, a maraton. I zrozumienie, że nie chodzi o innych tylko o mnie samą ❤️

Jeżeli chcesz zacząć swoją przygodę ze zdrowym odchudzaniem to już niedługo rusza mój sklep internetowy, gdzie będzie mozna w super cenie kupić gotowe, jesienne jadłospisy!

Zapisz się na newsletter (link w komentarzu) aby dostać je w tańszej cenie 💪

P.s. jak Wam się podoba mój graficzny portret 🙃?

No właśnie, jak? 🤔 Odpowiedź w infografice!

✨Nie zapomnijcie zajrzeć na ostatnią stronę! Link do zapisu w komentarzu pod postem! ✨

Skyrowe placuszki

Placuszki robi się bardzo szybko jednak trzeba uważać żeby ich nie przypalić podczas smażenia (ja na początku za bardzo rozgrzałam patelnie 🙈). Super smakują z borówkami i malinami, korzystajcie z tych owoców bo to już jest ich końcówka!

Składniki:
🥞 2 jogurty waniliowe typu skyr
🥞 niepełna szklanka mąki
🥞 j***o
🥞 łyżeczka erytrolu
🥞 łyżeczka proszku do pieczenia
🥞 łyżeczka oleju

Wszystkie składniki wymieszać ze sobą (oprócz oleju). Do masy dodać wodę gazowaną w takiej ilości, aby uzyskać konsystencje gęstej śmietany. Smażyć na rozgrzanej, natłuszczonej patelni. Podawać koniecznie z owocami 🥰

Makro 1 placuszka (z przepisu wychodzi ich około 12 sztuk)

🔥56 kcal
🔥8 g węglowodanów
🔥4 g białka
🔥1 g tłuszczu

✔️Pamiętaj aby zapisać sobie ten przepis na później ✔️

🔥Niespodzianka na samym dole wpisu🔥

Przeczytałam ostatnio bardzo fajna rzecz w książka "Emocje na talerzu"👇

Porażki determinują dwa czynniki: planowanie bez działania i działanie bez planowania

O jakie to prawdziwe! W kwestii odchudzania, czy komuś z Was (lub Waszych znajomych) zdarzyło się:

🍭kupić karnet na siłownię i go nie wykorzystać (to ja🤦)
🍭kupić nowe buty do biegania i nie biegać
🍭postanowić, że od poniedziałku zaczyna się
dietę ale... okazało się że w poniedziałek nie ma nic sensownego w lodówce
🍭rozmyślać o tym, że teraz zaczniecie dietę i... nic nie zmienić
🍭postanowić że już nie będzie się jadło słodyczy ale... w markecie była promocja na ulubione lody 2+2 gratis, aż żal nie kupić...

I tak o to planuje się zmiany jednak nie planuje się działań i nie myśli się o tym co to znaczy. Na wprowadzenie zmian trzeba mieć:

⚡zasoby psychiczne (chęci, zaspokojone inne potrzeby jak sen, odpoczynek)
⚡czas (!) tego właśnie ja nie uwzględniłam w swojej przygodzie z karnetem na siłowni. Zajęcia które mnie najbardziej interesowały kolidowały z pracą 🤷
⚡konkretne postanowienie oraz wiedzę, dlaczego, po co się to robi

W planowaniu mogę Wam pomóc!

🔥We Wrześniu🔥

Rusza mój sklep internetowy z gotowymi jadłospisami! Dlaczego? Zauważyłam, ze nie każdy ma potrzebę stosowania spersonalizowanego jadłospisu i nie każdy może sobie pozwolić na taką współpracę ze względu na jej koszt (ułożenie indywidualnego jadłospisu zajmuje naprawdę sporo czasu, stąd cena). Dlatego, postanowiłam stworzyć uniwersalne jadłospisy w bardzo przystępnych cenach! Jadłospisy będą w różnych kalorycznościach oraz stylach (tradycyjne/ bez mięsa/ bez ryb/ z niskim IG), każdy znajdzie coś dla siebie 💪

✔️Aby nie przegapić na nie zniżek, zapiszcie się na mój newsletter (link w bio)✔️

Właśnie, jak poradzić sobie z ciągłą ochotą na słodycze?

Dlaczego sięgamy po słodycze?

Czy cukier brązowy jest lepszy od białego?

Odpowiedzi na te pytania w infografice!

🍭A czy Ty masz problem z podjadaniem zbyt dużej ilości słodyczy? 🤔

Super szybki wege 🥬 obiad!

Wykorzystałam wszystko to co miałam aktualnie w kuchni co pokazuje, że warto eksperymentować w gotowaniu 💪

Duszone tofu z perłowym kuskusem i groszkiem🤤

Składniki:
🍙Pół kostki tofu
🍅Sos sojowy 2 łyżki
🍙Olej rzepakowy 1 łyżeczka
🍅Płatki drożdżowe nieaktywne 1 łyżka
🍙Przyprawa do harrisy
🍅Sezam
🍙Zielony groszek
🍅Kasza kuskus perłowa

Tofu pokroiłam w plasterki. Wymieszałam sos sojowy z olejem, pokruszonymi płatkami, przyprawą (jeśli jej nie macie dodajcie swoje ulubione przyprawy) i sezamem. Marynatę rozcieńczyłam wodą, tak aby w całości przykryła tofu. Tofu poddusiłam na patelni do momentu zredukowania sosu. Groszek ugotowałam, posyłam solą, prażonym sezamem i pokruszonymi płatkami drożdżowymi nieaktywnymi. Kaszę ugotowałam węgle przepisu na opakowaniu. I tyle! Całość to jakieś 20 minut🤯

Ta kasza to sztos! Jest bardzo smaczna, delikatna w smaku. Jak dotąd widziałam ją tylko w sklepie Merkus. Jeśli jej nie macie możecie użyć innej kaszy lub ryżu 🙃

Najważniejsze pytanie jakie musisz sobie zadać przed rozpoczęciem odchudzania/ zmiany nawyków to:

DLACZEGO?

Dlaczego jest to dla mnie ważne? Dlaczego to robię? Dlaczego chcę zmiany? Dlaczego nie chce aby było, tak jak jest?

Osoby które uciekają od tego pytania mają bardzo trudno w momencie kryzysu podczas dietoterapii. A że kryzys nadejdzie to rzecz pewna. Odchudzanie, wprowadzenie nowych nawyków to zmiana, a zmiany wiążą się z tym że zostajemy osadzeni w nowej rzeczywistości. Czasami potrzebujemy wsparcia aby w niej wytrwać i nie wrócić na stare śmieci.

I wtedy gdy będziesz potrzebować tego wsparcia, odpowiedzi na "dlaczego?" przypomną Ci po co to robisz ❤️ i dodadzą Ci siły aby osiągnąć swój cel💪

W infografice opisałam Wam co (moim zdaniem) jest najważniejsze przy przejściu na dietę roślinną.

Czy jest tutaj ktoś na diecie wege 🥬🙃? Dajcie znać w komentarzu! Co było dla Was najtrudniejsze na początku?

Orzeźwiająca pasta z zielonego groszku 🍋🥬

Jeśli lubisz cytrusowo - bazyliowe smaki to ten przepis jest dla Ciebie. Jeżeli nie znasz tego połączenia to tym bardziej musisz wypróbować tą pyszną pastę. Zwłaszcza że robi się ja ekspresowo ⚡

Składniki:
🌟Groszek zielony (ja miałam mrożony) 150g
🌟Ser feta 50 g
🌟Sok z cytryny 1 łyżka
🌟Kilka listków bazylii

Groszek ugotuj, następnie przelej go zimna wodą (zachowa swój piękny, zielony kolor) a następnie wszystko zblenduj. Gotowe😎

Daj mi znać jak Ci smakowało ❤️ Koniecznie zapisz ten przepis klikając ikonkę w prawym dolnym rogu pod zdjęciem 🙃

Dietetyk Anna Szechlicka updated their address.

Dietetyk Anna Szechlicka updated their phone number.

Jakie przeszkody mogą sie pojawić w trakcie odchudzania?😱

👿 Brak (umiejętności) planowania. Mało kto o tym myśli, jednak jest to podstawa podstaw! Brak planowania przekłada się na zamęt w stylu: nie wiem co kupić, nie wiem co zrobić do jedzenia, czy to jest ok, a może jednak nie jest... I tak tracisz czas i energię kręcąc się bez planu w sklepie a następnie kuchni by po chwili stwierdzić że już czujesz się przytłoczona. Zwłaszcza że powinnaś zjeść już jakiś czas temu. Planowanie jest bardzo ważne, jednak pamiętaj że nie musi być idealne! Ważne żebyś wiedziała, co masz robić w następnej kolejności.

👿 Podejście w stylu "wszystko albo nic". Teraz musi się udać. Podążając za tym podejściem możesz wywrócić swoje życie do góry nogami, nakładasz na siebie wielką presję i oczekujesz że będzie idealnie. Nikt nie jest idealny i takie myślenie jest bardzo toksyczne. Zazwyczaj taka przygoda rozpoczyna się wielkim przytupem a kończy się wielkimi wyrzutami sumienia i dręczeniem się. ❌Nie rób tak!

👿 Brak wiedzy/ swiadomosci na temat swojego stanu zdrowia, czy to fizycznego czy psychicznego. Jeśli masz niezdiagnozowana chorobę (np. tarczycy, io) lub od jakiegoś czasu nie leczysz się z tego powodu to odchudzanie będzie utrudnione! Najpierw zbierz dane a następnie, uwzględniając tą wiedzę zacznij działać.

👿 Błędne przekonania oraz brak wiedzy związanej z dietetyką i żywieniem. Ile to razy słyszałam że ziemniaki tuczą, albo że nie można jeść po 18tej to nie zliczę. Niestety, internet jest świetnym miejscem do szerzenia wiedzy jak i krzywdzących mitów. Trzeba wiedzieć, jak przesiać te wszystkie informacje, aby nie zrobić sobie krzywdy.

Jak widzisz jest sporo przeszkód na samotnej drodze ku odchudzaniu. Jeśli chcesz, mogę pomóc Ci przez nią przejść omijając przeszkody. Śmiało, napisz do mnie wiadomość, pokaże Ci jak możemy współpracować 🙂

Moi drodzy, z przyczyn życiowych zamykam poradnię w Iławie, to jest ostatni miesiąc w którym będę przyjmować. Od Lipca przyjmuję stacjonarnie w Gdańsku oraz online. Jeśli ktoś chciał rozpocząć ze mną współpracę, ale czekał na inny czas, to informacja dla Was: to jest ostatnia szansa aby spotkać się ze mną stacjonarnie w Iławie, a później płynnie przejdziemy na współpracę online. Jeśli wiecie, że ktoś z Waszych znajomych wybierał się do mnie, to podrzućcie mu ten link.
To była część informacyjna, teraz czas na sentymenty :) Iława jest moim rodzinnym miastem, współpracowałam tutaj z wieloma wspaniałymi pacjentami, o których zawsze będzie ciepło myśleć oraz trzymać za nich kciuki. Jest mi smutno z powodu zamknięcia (byłam tutaj prawie 4 lata!), jednak tak jak wspomniałam, plany życiowe pchają mnie w stronę Gdańska ( i okolic :) ) stąd ta decyzja. Wszyscy moi pacjenci z Iławy mają możliwość dalszej współpracy online, wszystko będzie odbywać się na tych samych zasadach (jedynie nie będzie problemu z parkowaniem ;) oraz będziemy inaczej sprawdzać masę ciała).
Wielki dzięki dla dziewczyn z Gabinet Kosmetologii Synergia za super współpracę ❤