Dietetyk Dominika Bazgier

Ale akcja‼️To się naprawdę dzieje‼️
👇Link do Wege Paczki 👇
https://wegebundle.pl?aff=FD9VRTIZSEU

Cała akcja trwa do 23 września do północy.

Aż 76 e-booków 96% taniej! Druga edycja Wege Paczki w Polsce rozpoczęła się‼️

Co to jest Wege Paczka?

Aż 67 twórców, dietetyków, trenerów i wielu innych cudnych autorów połączyło siły, abyś Ty przez określony czas miał dostęp do cudnej oferty:

‼️76 e-booków w promocyjnej cenie‼️

To nie żadna ściema. Każda osoba z nas przygotowała swoje dzieło, żeby Tobie przekazać naprawdę wartościowe treści.

•35 ebooków z przepisami na słodko i na słono
•14 zbilansowanych planów dietetycznych wegetariańskich oraz wegetariańskich z dodatkiem ryb przygotowanych przez dietetyków (w tym 5 jadłospisów wegetariańskich, autorzy wegetariańskich diet: kozak_dietetyk, aprzybylowski.psychodietetyk, coconat_diet, dariacaputa, apetyt_na_diete - pozostałe jadłospisy zawierają odrobinę ryb, średnio ok. 3-4 przepisy rybne w diecie, czyli ok. 3-4 przepisy na 28 przepisów diecie)
•1 przykładowy jadłospis wegański w poradniku "Weganizm? To proste!"
•14 poradników / webinarów dotyczących zdrowia
•5 poradników dotyczących domu i pielęgnacji roślin
•7 planów treningowych / treningów wideo

Dla kogo Wege Paczka?
✅dla osób, które chcą urozmaicić dietę roślinną
✅nie wiedzą jak zacząć dietę roślinną
✅chcą ograniczyć mięso
✅zmagają się z chorobami/zaburzeniami
✅brakuje im inspiracji na wegańskie posiłki

Łącznie ponad 1300 przepisów vege.☺️

Dodatkowo całość paczki to 4971 zł, a Ty masz okazję kupić ją za jedyne 189 zł, co daje 96% rabatu. ☺️

Jak to wygląda?
✅Klikając w link ode mnie przeniesiesz się na oficjalną stronę Wege Bundle, na której możesz poczytać i pooglądać wszystkie produkty.
✅Później kupujesz paczkę z wybranego sposobu płatności i gotowe. E-booki masz do pobrania przez 30 dni i są z Tobą już na zawsze.
✅Dodatkowo jeśli kupisz Wege Paczkę z mojego linku, to otrzymasz prezent w postaci bezpłatnej konsultacji.

Wege Paczka/ Weganizm/ Weganie/ Dieta wegańska/ Dieta/ Dietetyk/ Dietetyka/ Odchudzanie/ Redukcja/ Zdrowe odżywianie/ Fit przepisy/ Jedzenie

🍪Ciastka-kalorie🍪

Udostępnij innym osobom.

Które ciastko to Twoje ulubione?
Napisz w komentarzu.

*Kaloryczność ciastek jest podana na sztukę.

Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier

Ciastko/ Słodycze/ Ciasteczka/ Deser/ Słodkości/ Dietetyk/ Dietetyka/ Dieta bez diety

🍒Top 2 proteinowe śniadania 🥑🍒

Który posiłek to Twój ulubiony?
Daj znać w komentarzu.

Dieta/ Dietetyk/ Dietetyka/ Śniadanie/ Zdrowe odżywianie/ Fit przepisy

🍫Cukierki-kalorie🍫

Udostępnij ten post innym osobom . ☺️

Który cukierek to Twój ulubiony?
Daj znać w komentarzu.

Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier
Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier

🟣Śliwka-wartości odżywcze i właściwości🟣

Udostępnij post innym osobom. 😊

Lubisz śliwkę?
Daj znać w komentarzu.

Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier
Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier

🍫Batony od 200 kcal🍫

Udostępnij ten post innym osobom . ☺️

Który baton to Twój ulubiony?

Daj znać w komentarzu.

Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier
Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier

🍑Proteinowe naleśniki z owocami🍑

Mega proteinowe i obłędnie pyszne naleśniki💪
Musisz ich spróbować‼️

Składniki: ( 3 naleśniki)
🍑j**o
🍑50 g mąki orkiszowej pełnoziarnistej
🍑3 łyżeczki słodzika
🍑2 łyżeczki budyniu waniliowego bez cukru
🍑oliwa z oliwek
🍑100 ml mleka/napoju roślinnego

Dodatki:
🍑morela
🍑masło orzechowe bez cukru Go On
🍑3 plastry sera twarogowego chudego
🍑60 g skyr'a naturalnego
🍑cynamon

Przygotowanie:
🍑Składniki na naleśnika wymieszaj ze sobą. Smaż naleśnika na oliwie z oliwek z obu stron. Przełóż na talerz. Ser wymieszaj z jogurtem i powstałą masą posmaruj naleśnika. Dodaj dodatki.

🍫Idealne i pyszne śniadanie🍫
Kto wpada na naleśnika?

Makro: (całość)
👉555 kcal/ 42 g B/ 17 g T/ 70 g WW

Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier

Śniadanie/ Naleśniki/ Zdrowe śniadanie/ Zdrowe odżywianie/ Fit przepisy/ Dietetyk/ Dietetyka/ Dieta/ Redukcja/ Odchudzanie

🍫Czekoladki-kalorie🍫

Która czekoladka to Twoja ulubiona?
Daj znać w komentarzu.

Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier
Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier

💪Proteinowe malinowe tiramisu💪

💪 aż 38 g białka💪
⭐obłędnie pyszne⭐

Koniecznie udostępnij ten przepis innym osobom. ☺️

Składniki:
💪 8 biszkoptów Lady Fingers
💪 150 g twarożku grani
💪 skyr naturalny/waniliowy
💪 łyżeczka kawy rozpuczalnej
💪 50 ml przegotowanej wody
💪 80 g malin
💪 ciemne kakao do posypania
💪 opcjonalnie słodzik

Przygotowanie:
💪 Jogurt, twarożek oraz opcjonalnie słodzik połącz razem (wymieszaj). Na spód naczynia wyłóż 4 biszkopty. Łyżeczkę kawy zaparz w 50 ml przegotowanej wody. Nasącz biszkopty kawą (oblej je za pomocą łyżeczki). Na to wyłóż 1/2 białej masy i maliny. Później ponownie wyłóż 4 biszkopty, nasączone kawą i wyłóż pozostałą część masy. Całość posyp kakao. Można dodać jeszcze na wierzch maliny.

A Ty lubisz tiramisu???
Daj znać w komentarzu💬

Pozostałe makro:
👉 483 kcal/ 16 g T/ 37 g WW

Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier
Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier

🍎TOP 2 II ŚNIADANIA NA REDUKCJI 🍒

Udostępnij post innym osobom.

Który posiłek przypadł Ci do gustu?
Daj znać w komentarzu. 😊

Obserwuj po więcej treści o redukcji Dietetyk Dominika Bazgier
Obserwuj po więcej treści o redukcji Dietetyk Dominika Bazgier

🍓TOP 2 ŚNIADANIA NA REDUKCJI 🥑

Udostępnij grafikę, jeśli Ci się podoba.😊

Który posiłek przypadł Ci do gustu?
Daj znać w komentarzu. 😊

Obserwuj po więcej przepisów Dietetyk Dominika Bazgier
Obserwuj po więcej przepisów Dietetyk Dominika Bazgier

Cześć! Chcę się z Wami podzielić moim sukcesem- klienci zgłosili mnie do nagrody Dietetyk Roku w akcji Mistrzowie urody. 🙂

ZOSTAŁY JESZCZE TYLKO 4 DNI DO GŁOSOWANIA!!

Mistrzowie Urody to największy w Polsce plebiscyt w branży beauty, który w naszym województwie jest prowadzony przez "Gazetę Krakowską" i serwis www.naszemiasto.pl. Od ponad dziesięciu lat głosami klientów przyznawane są nagrody w wielu kategoriach, najpierw na szczeblu miast i powiatów, później województwa, a w końcu w wielkim ogólnopolskim finale.

Bardzo proszę o wsparcie i oddanie głosów. 🥰

MOŻNA ZAGŁOSOWAĆ SMS O TREŚCI KXR.19 NA NUMER 7303
ALBO POPRZEZ STRONĘ INTERNETOWĄ
https://gazetakrakowska.pl/dominika-bazgier/pk/6482559

Dziękuję bardzo za wsparcie.❤️

🍉Mity żywieniowe🍓

Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier

Pomimo tego, że coraz więcej osób odżywia się zdrowo i prowadzi zdrowy styl życia, to jednak jeszcze niektórzy popełniają błędy żywieniowe i nie do końca wiedzą w jaki sposób się odżywiać. Może wynikać to z tego, że wciąż wierzą w mity dietetyczne.

Poniżej najbardziej popularne mity:

➡️miód jest lepszy od cukru: miód owszem zawiera prozdrowotne właściwości i wartości odżywcze (witamin: A, B1, B2, B6, B12), lecz pamiętaj, że również zawiera kalorie (1 łyżeczka miodu to 40 kcal). Chodzi o to, aby mieć tego świadomość i nie traktować miodu jako lepszego zamiennika cukru.

➡️odchudzanie to sprint- redukcja to długofalowy proces, który należy wykonywać spokojnie, z głową i rozsądkiem. Im szybciej będziesz chciał to zrobić, tym może się okazać, że to będzie nieskuteczne i uzyskasz efekt jojo.

➡️im mniej będę jadł tym szybciej schudnę: bardzo częste myślenie wielu osób, które stosują niskokaloryczne diety z myślą, że szybko zrzucą kilogramy i po sprawie. Otóż to błędne myślenie, ponieważ jest takie coś jak PPM (Podstawowa Przemiana Materii), która mówi nam o tym, że nie powinnyśmy schodzić poniżej jej poziomu. Tylko w wyjątkowych sytuacjach. Stosowanie diety 1200 kcal będzie prowadzić do tego, że organizm będzie wygłodzony i zamiast chudnąć, będzie robił zapasy. Reasumując kaloryczność powinna być dobrana indywidualnie do osoby.

➡️żeby schudnąć trzeba intensywnie ćwiczyć: to nieprawda! Zbyt ciężkie treningi mogą doprowadzić Twój układ hormonalny do wyczerpania, a przez to redukcja może okazać się nieskuteczna.

➡️białko tylko na budowanie masy: nie tylko, bo białko pomaga w redukcji masy ciała, w odczuciu sytości, w insulinooporności.

➡️tyjesz od danego produktu: nie tyjesz od produktu tylko od nadmiaru kalorii.

Znasz jakieś inne mity żywieniowe

🥑Dieta w zaburzeniach hormonalnych🍓

Koniecznie udostępnij tę grafikę innym osobom. ☺️

Pamiętaj, że to co jesz wpływa na Twoje zdrowie, w tym na przykład na pracę hormonów. Dlatego tak ważne jest, aby dostarczyć im odpowiednich składników odżywczych.

Tutaj najlepiej sprawdzi się dieta o niskim indeksie glikemicznym.

A stabilna glikemia to przede wszystkim:
✅odpowiedni poziom insuliny (jest bardzo istotny w zaburzonej pracy hormonów, gdyż obniża ryzyko wystąpienia insulinooporności, która często pojawia się razem z PCOS tworząc stan zapalny.
✅brak stresu oksydacyjnego
✅właściwa praca tarczycy
✅obniżenie stanu zapalnego

W takim razie jakie są najważniejsze zasady diety o niskim indeksie glikemicznym?

🥑spożywaj zdrowe tłuszcze- awokado, oleje roślinne (oliwa z oliwek), orzechy, nasiona słonecznika, pestki dyni.

🐟pamiętaj o rybach- to źródło pełnowartościowego białka oraz kwasów tłuszczowych Omega-3.

🥚jedz jaja- w połączeniu z awokado tworzą mega wartościowe połączenie dla Twoich hormonów. Są bogate w białko i witaminy. Dodatkowo glikemia, serce, skóra podziękują Ci za to połączenie.

🫐bazuj na owocach szczególnie tych jagodowych i warzywach- źródło witamin oraz składników mineralnych.

🍞włącz do swojej diety produkty z błonnikiem pokarmowym- między innymi chleb żytni (najlepiej na zakwasie), płatki owsiane, owoce, warzywa.

🍫spożywaj gorzką czekoladę- zawiera polifenole, witaminy z grupy B i teobrominę, która pobudza układ nerwowy, koncentrację i poprawia nastrój.

Kilka ważnych zmian, które poprawią pracę Twoich hormonów.
Który produkt jest Twoim ulubionym?

Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier

Mazury 💙

Było magicznie, pysznie i aktywnie. 😃

A Ty jakie masz plany na wakacje?

Napisz w komentarzu. 💬

Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier

🍬Batony do 150 kcal 🍬

Który to Twój ulubiony?
Daj znać w komentarzu. 😉

Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier

🍑PROTEINOWY OMLET BRZOSKWINIOWY🍑

🔥Najlepszy omlet jaki jadłam🔥
🔥Mega proteinowy- 39 g białka 💪🔥
🔥Petarda i mega pyszności🔥

Koniecznie udostępnij ten przepis innym osobom.☺️

Składniki: ( 1- 2 omlety)
🍑3 sztuki białka jaja kurzego
🍑1 sztuka żółtka jaja kurzego
🍑30 g mąki orkiszowej pełnoziarnistej
🍑łyżeczka proszku do pieczenia
🍑3 łyżeczki słodzika
🍑2 łyżeczki budyniu waniliowego bez cukru
🍑55 ml mleka/napoju roślinnego
🍑oliwa z oliwek do smażenia

Dodatki:
🍑brzoskwinia
🍑3 plastry sera twarogowego chudego
🍑60 g skyr’a waniliowego
🍑migdały w płatkach do posypania
🍑wiórki kokosowe do posypania
🍑łyżeczka masła orzechowego bez cukru i soli

Przygotowanie:
🍑Białka oddziel od żółtek i ubij na sztywną pianę. Do żółtek dodaj suche składniki wraz z mlekiem. Połącz z białkami. Całość delikatnie wymieszaj. Smaż omleta na oliwie z oliwek z obu stron. Przełóż na talerz. Ser wymieszaj z jogurtem. Posmaruj omleta przygotowaną masą. Złóż omleta, którego polej masłem orzechowym i całość posyp migdałami oraz wiórkami kokosowymi. Dodaj brzoskwinię.

🔥Takiego omleta jeszcze nie jadłeś🔥
🔥Polecam wypróbować przepis🔥

Makro:
👉570 kcal/ 39 g B/ 21 g T/ 60 g WW

Obserwuj po więcej przepisów Dietetyk Dominika Bazgier

Cześć! Chcę się z Wami podzielić moim sukcesem- klienci zgłosili mnie do nagrody Dietetyk Roku w akcji Mistrzowie urody. 🙂

Mistrzowie Urody to największy w Polsce plebiscyt w branży beauty, który w naszym województwie jest prowadzony przez "Gazetę Krakowską" i serwis www.naszemiasto.pl. Od ponad dziesięciu lat głosami klientów przyznawane są nagrody w wielu kategoriach, najpierw na szczeblu miast i powiatów, później województwa, a w końcu w wielkim ogólnopolskim finale.

Bardzo proszę o wsparcie i oddanie głosów. 🥰

MOŻNA ZAGŁOSOWAĆ SMS O TREŚCI KXR.19 NA NUMER 7303

ALBO POPRZEZ STRONĘ INTERNETOWĄ
https://gazetakrakowska.pl/dominika-bazgier/pk/6482559

Dziękuję bardzo za wsparcie.❤️

🍑BRZOSKWINIA-WARTOŚCI ODŻYWCZE I WŁAŚCIWOŚCI🍑

Udostępnij post innym osobom. ☺️

Mam tutaj fanów brzoskwini???
Ja jestem jej wielką fanką🥰

Uwielbiam dodawać ją do różnych posiłków😋

Dlatego teraz kiedy jej sezon jest w pełni korzystam z niej jak najwięcej i delektuje się jej pysznym smakiem oraz doceniam, to, że ma w sobie tyle cennych wartości odżywczych oraz właściwości.👌

Dodam tylko, że brzoskwinia jest lekkostrawna, gdyż składa się głównie z wody i zawiera błonnik. Ponadto jest o niskim indeksie glikemicznym, więc świetnie sprawdzi się u osób z cukrzycą.
W dodatku jest niskokaloryczna, jedna sztuka to 39 kcal.😋

Dodatkowo brzoskwinia składa się z 90% z wody, dzięki czemu działa moczopędnie i oczyszcza organizm z toksyn. 💧

Zastosowanie brzoskwini: można ją dodawać do owsianki, deserów, ciast, dżemów.🍰

Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier
Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier

🍩Top 2 podwieczorki z truskawkami🍓

Obserwuj po więcej przepisów Dietetyk Dominika Bazgier

Daj znać w komentarzu który posiłek przypadł Ci do gustu.

🍓CZEKOLADOWE NALEŚNIKI Z TRUSKAWKAMI 🍓

🍓Pyszne, wartościowe i obłędnie czekoladowe śniadanie 🍓
🍓Przepyszne połączenie czekolady i truskawki 🍓

Koniecznie udostępnij przepis innym osobom 😘

Składniki: ( 3 sztuki)
🍫 50 g mąki pszennej pełnoziarnistej
🍫 j**o
🍫100 ml mleka/ napoju roślinnego
🍫10 g budyniu czekoladowego bez cukru
🍫słodzik
🍫łyżeczka ciemnego kakao
🍫łyżka oliwy z oliwek +oliwa do smażenia

Dodatki;
🍫 twarożek grani
🍫 truskawki
🍫 opcjonalnie słodzik
🍫 czekolada
🍫 wiórki kokosowe do posypania

Przygotowanie:
🍫 Wszystkie składniki połączyć ze sobą i wymieszać. Na rozgrzaną oliwę z oliwek wlać chochelkę masy i smażyć naleśnika z obu stron. Przełożyć na talerz. Dodać dodatki.

Warto spróbować 🥰
A Ty lubisz naleśniki?

Makro (całość )- 590 kcal/ 30 g B/ 29 g T/ 67 g WW

Obserwuj po więcej przepisów Dietetyk Dominika Bazgier

🍓 WYSOKOBIAŁKOWY KOKTAJL TRUSKAWKOWY🍓

Mam tutaj fanów truskawek?

A co powiesz na wysokobiałkowy koktajl truskawkowy?

Wyszedł przepyszny i jest meeeegaaaaa❤️

Koniecznie udostępnij ten post innym osobom. 😘

Obserwuj po więcej przepisów Dietetyk Dominika Bazgier
Obserwuj po więcej przepisów Dietetyk Dominika Bazgier

🍓TOP 2 ŚNIADANIA NA REDUKCJI 🥑🍓

Udostępnij grafikę, jeśli Ci się podoba.😊

Który posiłek przypadł Ci do gustu?
Daj znać w komentarzu. 😊

Obserwuj po więcej przepisów Dietetyk Dominika Bazgier
Obserwuj po więcej przepisów Dietetyk Dominika Bazgier

🍫🍓OMLET CZEKOLADOWY Z TRUSKAWKAMI🍫🍓

🍫🍓Sztos i totalny obłęd🍫🍓
🍫🍓Mega proteinowy i puszysty🍫🍓

Koniecznie musisz go spróbować!!!

Udostępnij przepis innym osobom.

Składniki: ( 2 omlety)
🍫 35 g mąki pszennej pełnoziarnistej
🍫 3 białka
🍫 1 żółtko
🍫 3 łyżeczki słodzika
🍫 1 łyżeczka kakao
🍫 łyżeczka proszku do pieczenia
🍫 50 ml mleka/napoju roślinnego
🍫 2 łyżeczki budyniu czekoladowego bez cukru
🍫 oliwa z oliwek do smażenia

Dodatkowo:
🍫 120 g sera twarogowego chudego
🍫 truskawki
🍫 czekolada
🍫 wiórki kokosowe

Przygotowanie:
🍫 Białka oddziel od żółtek i ubij na sztywną pianę. Do żółtka dodaj mąkę, słodzik, proszek do pieczenia, mleko
i budyń oraz kakao. Białka połącz z masą z żółtkami. Całość delikatnie wymieszaj. Masę wlej na rozgrzaną oliwę z oliwek i smaż omleta z obu stron.
🍫 Ser twarogowy zmiksuj z truskawkami i powstałą masą posmaruj omleta. Polej go czekoladą i posyp wiórkami kokosowymi.

Kto wpada na omleta?

Makro: ( 2 omlety)
👉 538 kcal/ 45 g B/ 18 g T/ 58 g WW

Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier

Dieta/ Dietetyk/ Dietetyka/ Śniadanie / Zdrowe śniadanie/ Zdrowe odżywianie/ Fit przepisy/ Omlet/ Owoce

🍦NISKOKALORYCZNE LODY🍦

Udostępnij grafikę jeśli Ci się podoba. ☺️

Kto ich nie lubi??? W dodatku jeśli mają stosunkowo mało kalorii!!!

W zdrowej relacji z jedzeniem nie ma produktów zakazanych (chyba, że wymaga tego jakaś jednostka chorobowa), tak też jest z lodami. Ich pyszny smak przyciąga każdego, więc dlaczego mamy ich sobie odmawiać???🙈

Wszystko z głową i rozsądkiem!!! Poza tym myślę, że w takie upalnie dni jakie teraz nam towarzyszą lody sprawdzą się idealnie.🍨

A Ty jakie lubisz lody?
Napisz w komentarzu. ☺️

Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier
Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier

🔥Mity żywieniowe🔥

Udostępnij ten post innym osobom, jeśli Ci się podoba. ☺️

Pomimo tego, że coraz więcej osób odżywia się zdrowo i prowadzi zdrowy styl życia, to jednak jeszcze niektórzy popełniają błędy żywieniowe i nie do końca wiedzą w jaki sposób się odżywiać. Może wynikać to z tego, że wciąż wierzą w mity dietetyczne.
Poniżej najbardziej popularne mity:

▶️ szpinak to dobre źródło żelaza- szpinak zawiera zaledwie 2,7 mg żelaza. Pamiętaj, że przybiera ono różne formy, lecz w szpinaku jest ona mało przyswajalna. Pamiętaj, że zawiera on jednak foliany, witaminę E, A, K.

▶️od ziemniaków się tyje- nie tyjemy od danego produktu tylko od nadmiaru kalorii.

▶️gluten jest szkodliwy- glutenu powinny unikać osoby zmagające się z jego nietolerancją. Pamiętaj, że produkty zbożowe, to źródło błonnika pokarmowego, witamin i minerałów.

▶️laktoza szkodzi- laktozy powinny unikać osoby z nietolerancją laktozy. Wiedz, że mleko i produkty mleczne to źródło wapnia.

▶️grzyby nie mają wartości odżywczych- grzyby są niskokaloryczne, zawierają witaminy z grupy B, potas, fosfor, magnez.

▶️jaja podnoszą cholesterol- mit utrwalany przez lata. Jaja warto spożywać ze względu na zawartość białka pełnowartościowego, witamin A, D, E, K.

Znasz jakieś inne mity żywieniowe?

Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier
Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier

Dieta/ Dietetyk/ Dietetyka/ Odchudzanie/ Redukcja/ Zdrowe odżywianie/ Fit przepisy/

🍒Zasada 80/20🍫

Udostępnij grafikę innym osobom. ☺️

Bardzo często na moim profilu wspominam o zasadzie 80/20. Dlatego dziś chcę przybliżyć Tobie co ona oznacza w praktyce.

Otóż jest to zasada, która mówi o tym, że 80% kaloryczności Twojej diety niech stanowią produkty pełnowartościowe, a 20% mogą stanowić, lecz nie muszą produkty przetworzone. 🍓🍩

Ta zasada idealnie sprawdzi się na przykład podczas redukcji masy ciała. Pamiętaj, że jak zwykle wszystko z rozsądkiem i głową.

Stosujesz zasadę 80/20?
Napisz w komentarzu. ☺️

Obserwuj po więcej treści o diecie Dietetyk Dominika Bazgier
Obserwuj po więcej treści o diecie Dietetyk Dominika Bazgier

Zasada 80/20/ Dieta/ Dietetyk/ Dietetyka/ Odchudzanie/ Redukcja/ Zdrowe odżywianie/ Fit przepisy

🍇Mity żywieniowe🍇

Udostępnij ten post innym osobom, jeśli Ci się podoba. ☺️

Pomimo tego, że coraz więcej osób odżywia się zdrowo i prowadzi zdrowy styl życia, to jednak jeszcze niektórzy popełniają błędy żywieniowe i nie do końca wiedzą w jaki sposób się odżywiać. Może wynikać to z tego, że wciąż wierzą w mity dietetyczne.

Poniżej najbardziej popularne mity:

🍞węglowodany są odpowiedzialne za nadwagę/otyłość- tyjemy od nadmiaru kalorii, a nie od konkretnego produktu. W dodatku węglowodany to bardzo dobre źródło błonnika pokarmowego, wielu witamin.

💧nie wolno pić w trakcie posiłku- można popijać płyny podczas posiłku. Ma to nawet swoje zalety. Umożliwia to łatwiejsze rozdrabnianie oraz przełykanie pokarmu.

🍪cukier trzcinowy lepszy od białego- to nieprawda! Cukier trzcinowy choć ma mniej kalorii (390 kcal) niż cukier biały (400 kcal), to jednak różnica jest znikoma. I choć może zawiera żelazo, wapń, to są to małe ilości. Witaminy lepiej dostarczać z innych produktów. Zatem jak widać nie jest to produkt, który można stosować do woli.

🥑tłuszcze są niezdrowe- tłuszcze odpowiadają za wchłanianie witamin A, D, E, K. Ponadto mają wpływ na właściwy rozwój tkanki nerwowej. Jednak nie każdy tłuszcz powinnyśmy jeść do woli. Powinnyśmy ograniczyć tłuszcze nasycone oraz trans. Przyczyniają się one do zmian miażdżycowych. Są jednak tłuszcze nienasycone (oleje roślinne, pestki dyni, awokado), które warto spożywać.

🍋cytryna jest bogata w witaminę C- owszem zawiera wit C, lesz tylko 50 mg. Lepszymi jej źródłami jest aronia, dzika róża, papryka, natka pietruszki.

☕kawa wypłukuje magnez- to nieprawda! Kawa wcale go nie wypłukuje. Co więcej, kawa dostarcza magnez. Jednak niech to nie będzie Twoje główne źródło magnezu.

A Ty jakie znasz mity żywieniowe?

Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier

Mity żywieniowe/ Dieta/ Dietetyk/ Dietetyka/ Odchudzanie/ Redukcja/ Zdrowe odżywianie/ Fit przepisy/

🟢Wartości odżywcze i właściwości szparagów🟢

Mam tutaj fanów szparagów?

Ja je uwielbiam i robię z nich różne pyszne posiłki. Nic dziwnego, bo jest skarbnicą wielu witamin i składników mineralnych.

A co dokładnie zawiera? O tym w dzisiejszym poście.

Miłego dnia 🙂

Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier
Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier

🔶Lepsze wybory jogurtów🔶

Dziś przygotowałam dla Ciebie grafikę przedstawiającą lepsze wybory jogurtów. Warto zwrócić uwagę na ich skład oraz makroskładniki.☺️

*Wartość odżywcza produktów jest podana na 100 g produktu.

Jogurt Jogobella o smaku truskawkowym porównując do skyr’a truskawkowego jest słabym źródłem białka (3,5 g) podczas gdy skyr zawiera (9,6 g), ponadto zawiera tłuszcze nasycone, podczas gdy skyr ich nie zawiera. W dodatku składa się z 10% owoców.

Warto wybierać mądrze i czytać składy produktów.

Lubisz te jogurty? Który wybierasz?

Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier
Obserwuj Dietetyk Dominika Bazgier

Zdrowe odżywianie/ Fit przepisy/ Jogurty/ Dieta/ Dietetyk/ Dietetyka/ Odchudzanie/ Redukcja