Na_zdrowie.diet

DARMOWY JADŁOSPIS 1900kcal- WYSOKOBIAŁKOWY❗️😉

Wiem jak lubicie jadłospisy na moim profilu, więc dziś kolejny jadłospis tym razem z użyciem i szczerą polecajką pysznych produktów od . 🥰

Zaobserwuj mój profil .diet po więcej.🙂

I daj znać w komentarzu, którą z potraw przetestujesz jako pierwszą❗️ 😉

A w jadłospisie znajdziesz same pyszności:

✅ŚNIADANIE: skyrowe placuszki z owocami i najlepszym kremem🥰🫐🍑🥞
✅OBIAD: makaron z pesto i burratą🍝
✅PODWIECZOREK: granola ze skyrem i owocami🍓🫐🍑🥣
✅KOLACJA: sałatka z tuńczykiem, kukurydzą i czerwoną fasolą🥗🍅🌽.

1900 kcal
B: 132 g
T: 73,5 g
W: 193 g

Produkty, których użyłam w jadłospisie od (współpraca reklamowa):
- krem cheat spread migdał-biała czekolada- kokos (UWILEBIAM🤤-najlepszy krem jaki jadłam, smakuje dosłownie jak rafaello🥰)
- makaron fusilli BIO z soczewicy
- pesto- Vegan pesto rosso BIO
- oliwa z oliwek w sprayu
- odżywka białkowa- jagoda bez laktozy (próbowałam już kilka smaków różnych odżywek od vilgain i naprawdę szczerze polecam, bo odżywki są PRZEPYSZNE😋)
- granola maple pecan (jadłam już 3 granole od vilgain i wszystkie są naprawdę pyszne i BARDZO BARDZO polecam🥰)
- masło orzechowe (peanut butter topping)
- polewa czekoladowa (tooping prebiotic chocolate)
- tuńczyk w sosie własnym
- kukurydza słodka BIO.

%% A w koszyku działa mój kod rabatowy:
kasiadietetyk10
na zamówienia od 120zł.

Możecie kupić tyle pyszności, że głowa mała! 🤯😋



fitprzepisy . pyszne jedzenie. zdrowe jedzenie. gotowanie . jadłospisy . darmowy jadłospis . jadłospis 1900 kcal . wysokobiałkowy jadłospis . dietetyczka . foodbook

DARMOWY JADŁOSPIS 1700kcal

Jadłospis numer 40❗ Trochę się ich nazbierało na profilu. 😉

✅Znajdziesz je w różnych kalorycznościach od 1600 do 2000kcal. Ale również różne warianty: klasyczne, bez mięsa, wysokobiałkowe, o niskim indeksie glikemicznym, wysokie żelazo czy low FODMAP.

Jest w czym wybierać, więc jeśli wesprzesz moją pracę, tym bardziej będzie mi miło ☺️ - zaobserwuj mój profil .diet po więcej takich treści, daj znać w komentarzu, co najchętniej przetestujesz albo zostaw po prostu serduszko. Każdy gest się liczy! ❤️

A w jadłospisie znajdziesz same pyszności:

✅ŚNIADANIE: chrupiące tosty z ricottą i owocami ✅OBIAD: kremowe risotto z krewetkami i mozzarellą
✅PODWIECZOREK: szybka przekąska- serek wiejski z owocami
✅KOLACJA: makaron konjack z tofu w sosie orzechowym.

1700 kcal
B: 100,4 g
T: 63,5 g
W: 189,1 g



fitprzepisy . pyszne jedzenie. zdrowe jedzenie. gotowanie . jadłospisy . darmowy jadłospis . dietetyczka . foodbook. 1700kcal

DARMOWY JADŁOSPIS 1900kcal WYSOKOBIAŁKOWY❗️

Wiem, że lubicie jadłospisy na moim profilu.
Dlatego jest ich już prawie 40 i naprawdę jest w czym wybierać. Od różnych kaloryczności do różnych jednostek chorobowych. 😉

Zaobserwuj mój profil .diet po więcej.

I daj znać w komentarzu, którą z potraw przetestujesz jako pierwszą❗️ 😉

✅A w jadłospisie znajdziesz same pyszności:
ŚNIADANIE: twarogowy omlet z owocami🍓🫐🍑
OBIAD: makaron z kurczakiem, pesto i warzywami🍝🍅
PODWIECZOREK: granola proteinowa z owocami i masłem orzechowym🍓🫐🍑
KOLACJA: kanapki z jajkami w koszulkach z sosem musztardowym🍞🥚🍅🫑.

1900 kcal
B: 137 g
T: 67,6 g
W: 197 g

Produkty, których użyłam w jadłospisie od (współpraca reklamowa):
- oliwa z oliwek w sprayu
- dżem czerwona porzeczka bez cukru
- masło orzechowe (peanut butter topping)
- polewa czekoladowa (tooping prebiotic chocolate)
- makaron fusilli BIO z soczewicy
- pierś z kurczaka z solą i pieprzem w puszce
- pesto- Vegan pesto rosso BIO
- granola proteinowa pistacje, biała czekolada, żurawina
- odżywka białkowa- whey protein, smak mango lassi
- musztarda bez cukru BIO .

%% A w koszyku działa mój kod rabatowy:

kasiadietetyk10

na zamówienia od 120zł.

Możecie kupić tyle pyszności, że głowa mała! 🤯



fitprzepisy . pyszne jedzenie. zdrowe jedzenie. gotowanie . jadłospisy . darmowy jadłospis . dietetyczka . foodbook

DARMOWY JADŁOSPIS 1900kcal😋

Ostatnio jadłospisy pojawiają się co tydzień. Jest już ich na profilu prawie 40❗😱

✅Znajdziesz je w różnych kalorycznościach od 1600 do 2000kcal.
✅Ale również różne warianty: klasyczne, bez mięsa, wysokobiałkowe, o niskim indeksie glikemicznym, wysokie żelazo czy low FODMAP.

🥰Jest w czym wybierać, więc jeśli wesprzesz moją pracę, tym bardziej będzie mi miło🥰 - zaobserwuj mój profil .diet po więcej takich treści, daj znać w komentarzu, co najchętniej przetestujesz albo zostaw po prostu serduszko. Każdy gest się liczy!♥️

A w jadłospisie znajdziesz same pyszności🤤:

✅ŚNIADANIE: granola z puddingiem proteinowym i owocami🍓🍊
✅OBIAD: placuszki z serka wiejskiego z cukinią i botwinką😋
✅PODWIECZOREK: lody z serka wiejskiego z masłem orzechowym i orzeszkami🍓🫐
✅KOLACJA: pieczony batat z fetą i suszonymi pomidorami🍠

1900 kcal
B: 105 g
T: 81,5 g
W: 210 g



fitprzepisy . pyszne jedzenie . zdrowe jedzenie . gotowanie . jadłospisy . darmowy jadłospis . dietetyczka . foodbook . 1900kcal

😋DARMOWY JADŁOSPIS 1800kcal❗📢

🍓W moich żyłach płyną truskawki🍓🍓🍓- wyciskam z nich w sezonie ile się da. A TY lubisz?☺️

Jakbym mogla to do obiadu też bym je wcisnęła, ale jednak nie będą pasować. 🤪

🥰Zaobserwuj mój profil .diet po więcej takich treści i daj znać w komentarzu, co najchętniej przetestujesz. ☺️

✅A w jadłospisie znajdziesz same pyszności:

✅ŚNIADANIE: nocna truskawkowa owsianka z chia i białą czekoladą🥣🍓

✅OBIAD: kurczak słodko-kwaśny z ryżem🍛

✅PODWIECZOREK: makaron z twarogiem i truskawkami🍓🍓

✅KOLACJA: sałatka z halloumi, awokado i truskawkami🥗🍓

1800 kcal
B: 112 g
T: 57 g
W: 252 g



fitprzepisy . pyszne jedzenie. zdrowe jedzenie. gotowanie . jadłospisy . darmowy jadłospis . dietetyczka . foodbook

DARMOWY JADŁOSPIS 1800kcal😉

Zaobserwuj mój profil .diet po więcej takich treści i daj znać w komentarzu, co najchętniej przetestujesz.😊

A w jadłospisie znajdziesz same pyszności:
✅ŚNIADANIE: owsianka budyniowa z ciepłymi malinami😋
✅OBIAD: makaron z pieczona fetą i pomidorkami🤤
✅PODWIECZOREK: serniczek na zimno z biszkoptami🍓
✅KOLACJA: omlet z fetą, cukinią i szpinakiem.😋

1800 kcal
B: 105 g
T: 71 g
W: 211 g



fitprzepisy . pyszne jedzenie. zdrowe jedzenie. gotowanie . jadłospisy . darmowy jadłospis . dietetyczka . foodbook

DARMOWY JADŁOSPIS 1700kcal😉🤤

Zaobserwuj mój profil .diet po więcej takich treści i daj znać w komentarzu, co najchętniej przetestujesz.😉

⚠️Jeśli też chcesz jeść tak na diecie, a przy tym osiągać wspaniale efekty i cieszyć się zdrowiem, to korzystaj z promocji która właśnie się zaczęła i trwa do 3.06(włącznie)

📢Aż -29% rabatu na wszystkie współprace dietetyczne na moim sklepie nazdrowiediet.pl🥰

A w jadłospisie znajdziesz same pyszności:
✅ŚNIADANIE: mango sticky rice🥭🍚
✅OBIAD: pizza na tortilli🍕
✅PODWIECZOREK: serek wiejski z owocami i orzechami🍓🫐
✅KOLACJA: pierożki gyoza z sałatką🥟🥒🍅

✅1700 kcal
✅B: 88 g
✅T: 59,3 g
✅W: 228,6 g



fitprzepisy . pyszne jedzenie. zdrowe jedzenie. gotowanie . jadłospisy . darmowy jadłospis . dietetyczka . foodbook

DARMOWY JADŁOSPIS 1900kcal😋

Zaobserwuj mój profil .diet po więcej takich treści i daj znać w komentarzu, co najchętniej przetestujesz. 😉

A w jadłospisie znajdziesz same pyszności:

✅ŚNIADANIE: omlet budyniowo-skyrowy z owocami🍓🍓🍑
✅OBIAD: jednoporcjowe cannelloni z mięsem mielonym i mozzarellą😋
✅PODWIECZOREK: serniczek na zimno o smaku masła orzechowego🤤
✅KOLACJA: sałatka z pieczonymi warzywami, burakiem i serem kozim.🥗😋

✅1900 kcal
✅B: 121 g
✅T: 91,2 g
✅W: 199 g



fitprzepisy . pyszne jedzenie. zdrowe jedzenie. gotowanie . jadłospisy . darmowy jadłospis . dietetyczka . foodbook

JADŁOSPIS 2000kcal🤤

Zaobserwuj mój profil .diet po więcej takich treści i daj znać w komentarzu, co najchętniej przetestujesz. 😉

A w jadłospisie znajdziesz same pyszności:
✅ŚNIADANIE: omlet skyrowy z owocami🍓🍑
✅OBIAD: młode ziemniaki, sadzone, szparagi, małosolne🥔🍳
✅PODWIECZOREK: granola ze skyrem, lnem, orzechami i owocami🥝🫐
✅KOLACJA: pinsa z mozzarella, wędliną i warzywami🍅🍕

2000 kcal
B: 112,6 g
T: 56,5g
W: 270 g



fitprzepisy . pyszne jedzenie. zdrowe jedzenie. gotowanie . jadłospisy . darmowy jadłospis . dietetyczka . foodbook

😋DARMOWY JADŁOSPIS 1700 kcal
Wersja low FODMAP- tydzień 10/10.😉

✅Kończymy ostatni tydzień postów z serii low FODMAP.😪
Przez 10 tygodni pojawiło się mnóstwo postów związanych z tym tematem. Mam nadzieję, że dużo skorzystaliście.😉

✅Zaobserwuj mój profil .diet po więcej takich treści, które pozwolą Ci cieszyć się zdrowiem.😊

✅Dieta low FODMAP, to dieta lecznicza, którą stosujemy okresowo w takich jednostkach chorobowych jak: SIBO, IMO czy IBS.

✅Po krótce, co to jest:
- SIBO- przerost flory bakteryjnej w jelicie cienkim. Główne objawy to: bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia, biegunki, gazy, odbijanie czy mdłości.
- IMO- to rodzaj SIBO- metanowe, czyli przerost bakterii metanowych w jelicie cienkim. Daje takie same objawy jak SIBO czy IBS.
- IBS- zespół jelita nadwrażliwego. Jeśli obserwujesz u siebie regularne i przewlekłe objawy ze strony przewodu pokarmowego takie jak: bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia,  biegunki czy gazy, to może to być IBS.

✅Przez 10 tygodni będziemy skupiać się głównie na pierwszym etapie diety low FODMAP, czyli na eliminacji, gdzie wykluczamy wszystkie produkty wysoko fermentujące. Etap ten trwa kilka tygodni (średnio od 4 do 8), ale tak naprawdę powinien trwać do momentu całkowitego ustąpienia dolegliwości jelitowych, czyli u każdego będzie to kwestia indywidualna. Po tym czasie przechodzimy do drugiego etapu, czyli do reintrodukcji, a ostatnim etapem diety low FODMAP jest etap sprawdzania tolerancji indywidualnej.

✅Jak widzisz cały proces leczenia jest bardzo złożony i długotrwały, ale bardzo ważny, aby pozbyć się objawów na dobre. Dlatego jeśli masz problemy jelitowe nie bagatelizuj tego i zgłoś się do mnie na konsultację- link do strony internetowej i zapisów znajdziesz na moim profilu.

✅1700 kcal
✅B: 116,6 g
✅T: 57,5 g
✅W: 192,9 g
(60/60)

✅ŚNIADANIE: kokosowa owsianka z owocami i płatkami kokosa
✅OBIAD: risotto z kurczakiem i warzywami
✅PODWIECZOREK: sałatka z wędzoną makrelą
✅KOLACJA: drobiowe leczo z ryżem

Mój ulubiony darmowy jadłospis 1800 kcal- wersja low FODMAP- tydzień 9/10.😋

To wszytko jest tak pyszne!🤤

✅Kolejny jadłospis z serii low FODMAP. Przed nami już ostatni tydzień tej serii.

✅Zaobserwuj mój profil .diet po więcej takich treści, które pozwolą Ci cieszyć się zdrowiem.
 
✅Dieta low FODMAP, to dieta lecznicza, którą stosujemy okresowo w takich jednostkach chorobowych jak: SIBO, IMO czy IBS.

✅Po krótce, co to jest:
- SIBO- przerost flory bakteryjnej w jelicie cienkim. Główne objawy to: bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia, biegunki, gazy, odbijanie czy mdłości.
- IMO- to rodzaj SIBO- metanowe, czyli przerost bakterii metanowych w jelicie cienkim. Daje takie same objawy jak SIBO czy IBS.
- IBS- zespół jelita nadwrażliwego. Jeśli obserwujesz u siebie regularne i przewlekłe objawy ze strony przewodu pokarmowego takie jak: bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia,  biegunki czy gazy, to może to być IBS.

✅Przez 10 tygodni będziemy skupiać się głównie na pierwszym etapie diety low FODMAP, czyli na eliminacji, gdzie wykluczamy wszystkie produkty wysoko fermentujące. Etap ten trwa kilka tygodni (średnio od 4 do 8), ale tak naprawdę powinien trwać do momentu całkowitego ustąpienia dolegliwości jelitowych, czyli u każdego będzie to kwestia indywidualna. Po tym czasie przechodzimy do drugiego etapu, czyli do reintrodukcji, a ostatnim etapem diety low FODMAP jest etap sprawdzania tolerancji indywidualnej.

✅Jak widzisz cały proces leczenia jest bardzo złożony i długotrwały, ale bardzo ważny, aby pozbyć się objawów na dobre. Dlatego jeśli masz problemy jelitowe nie bagatelizuj tego i zgłoś się do mnie na konsultację- link do strony internetowej i zapisów znajdziesz na moim profilu.🙂

1800 kcal
B: 121,7 g
T: 55,4 g
W: 216,2 g
(49/60)

ŚNIADANIE: placuszki marchewkowe z jogurtem i owocami🥕🍊🥝
OBIAD: smażony ryż z kurczakiem, jajkiem i warzywami🍚🫑
PODWIECZOREK: ciasto jogurtowe z truskawkami🍓
KOLACJA: sałatka gyros z kurczakiem🥗
(54/60)



Darmowy jadłospis. Darmowa dieta. Dieta low FODMAP. 1800 kcal.

Darmowy jadłospis 1800 kcal😋- wersja low FODMAP. 🙂

Kolejny jadłospis z serii low FODMAP (8/10).

✅Zaobserwuj mój profil .diet po więcej takich treści, które pozwolą Ci cieszyć się zdrowiem.😉

✅Dieta low FODMAP, to dieta lecznicza, którą stosujemy okresowo w takich jednostkach chorobowych jak: SIBO, IMO czy IBS.

✅Po krótce, co to jest:
- SIBO- przerost flory bakteryjnej w jelicie cienkim. Główne objawy to: bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia, biegunki, gazy, odbijanie czy mdłości.
- IMO- to rodzaj SIBO- metanowe, czyli przerost bakterii metanowych w jelicie cienkim. Daje takie same objawy jak SIBO czy IBS.
- IBS- zespół jelita nadwrażliwego. Jeśli obserwujesz u siebie regularne i przewlekłe objawy ze strony przewodu pokarmowego takie jak: bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia,  biegunki czy gazy, to może to być IBS.
✅Przez 10 tygodni będziemy skupiać się głównie na pierwszym etapie diety low FODMAP, czyli na eliminacji, gdzie wykluczamy wszystkie produkty wysoko fermentujące. Etap ten trwa kilka tygodni (średnio od 4 do 8), ale tak naprawdę powinien trwać do momentu całkowitego ustąpienia dolegliwości jelitowych, czyli u każdego będzie to kwestia indywidualna. Po tym czasie przechodzimy do drugiego etapu, czyli do reintrodukcji, a ostatnim etapem diety low FODMAP jest etap sprawdzania tolerancji indywidualnej.

✅Jak widzisz cały proces leczenia jest bardzo złożony i długotrwały, ale bardzo ważny, aby pozbyć się objawów na dobre.

✅Dlatego jeśli masz problemy jelitowe nie bagatelizuj tego i zgłoś się do mnie na konsultację- link do strony internetowej i zapisów znajdziesz na moim profilu.🙂

1800 kcal
B: 107,4 g
T: 71,5 g
W: 195,2 g
(43/60)

ŚNIADANIE: tofucznica z warzywami i pieczywem🍎🫑🥖
OBIAD: makaron z tuńczykiem, pomidorem i płatkami drożdżowymi🍝🍎
PODWIECZOREK: owsianka bounty z owocami i masłem orzechowym🥥🫐🥝
KOLACJA: bulka z pastą jajeczną z awokado i warzywami🥑🥚

✅Łap kolejny darmowy jadłospis 1800 kcal- wersja low FODMAP- tydzień 7/10.😋🤤

✅Zaobserwuj mój profil .diet po więcej takich treści, które pozwolą Ci cieszyć się zdrowiem.
 
✅Dieta low FODMAP, to dieta lecznicza, którą stosujemy okresowo w takich jednostkach chorobowych jak: SIBO, IMO czy IBS.

✅Po krótce, co to jest:
- SIBO- przerost flory bakteryjnej w jelicie cienkim. Główne objawy to: bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia, biegunki, gazy, odbijanie czy mdłości.
- IMO- to rodzaj SIBO- metanowe, czyli przerost bakterii metanowych w jelicie cienkim. Daje takie same objawy jak SIBO czy IBS.
- IBS- zespół jelita nadwrażliwego. Jeśli obserwujesz u siebie regularne i przewlekłe objawy ze strony przewodu pokarmowego takie jak: bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia,  biegunki czy gazy, to może to być IBS.

✅Przez 10 tygodni będziemy skupiać się głównie na pierwszym etapie diety low FODMAP, czyli na eliminacji, gdzie wykluczamy wszystkie produkty wysoko fermentujące. Etap ten trwa kilka tygodni (średnio od 4 do 8), ale tak naprawdę powinien trwać do momentu całkowitego ustąpienia dolegliwości jelitowych, czyli u każdego będzie to kwestia indywidualna. Po tym czasie przechodzimy do drugiego etapu, czyli do reintrodukcji, a ostatnim etapem diety low FODMAP jest etap sprawdzania tolerancji indywidualnej.

✅Jak widzisz cały proces leczenia jest bardzo złożony i długotrwały, ale bardzo ważny, aby pozbyć się objawów na dobre.

✅Dlatego jeśli masz problemy jelitowe nie bagatelizuj tego i zgłoś się do mnie na konsultację- link do strony internetowej i zapisów znajdziesz na moim profilu.😉

1800 kcal
B: 103,1 g
T: 60,7 g
W: 223 g
(37/60)

ŚNIADANIE: komosanka z makiem i mandarynką
OBIAD: makaron ryżowy z tofu w azjatyckim sosie
PODWIECZOREK: owsianka marchewkowo-piernikowa z ananasem
KOLACJA: szybka sałatka z kurczakiem

✅Darmowy jadłospis 1700 kcal- wersja low FODMAP- tydzień 6/10.😋
Kolejny jadłospis z serii low FODMAP. Przez 10 tygodni będą pojawiały się posty związane z tym tematem.
✅Zaobserwuj mój profil .diet po więcej takich treści, które pozwolą Ci cieszyć się zdrowiem. 
✅Dieta low FODMAP, to dieta lecznicza, którą stosujemy okresowo w takich jednostkach chorobowych jak: SIBO, IMO czy IBS.
✅Po krótce, co to jest:
- SIBO- przerost flory bakteryjnej w jelicie cienkim. Główne objawy to: bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia, biegunki, gazy, odbijanie czy mdłości.
- IMO- to rodzaj SIBO- metanowe, czyli przerost bakterii metanowych w jelicie cienkim. Daje takie same objawy jak SIBO czy IBS.
- IBS- zespół jelita nadwrażliwego. Jeśli obserwujesz u siebie regularne i przewlekłe objawy ze strony przewodu pokarmowego takie jak: bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia,  biegunki czy gazy, to może to być IBS.
✅Przez 10 tygodni będziemy skupiać się głównie na pierwszym etapie diety low FODMAP, czyli na eliminacji, gdzie wykluczamy wszystkie produkty wysoko fermentujące. Etap ten trwa kilka tygodni (średnio od 4 do 8), ale tak naprawdę powinien trwać do momentu całkowitego ustąpienia dolegliwości jelitowych, czyli u każdego będzie to kwestia indywidualna. Po tym czasie przechodzimy do drugiego etapu, czyli do reintrodukcji, a ostatnim etapem diety low FODMAP jest etap sprawdzania tolerancji indywidualnej.
✅Jak widzisz cały proces leczenia jest bardzo złożony i długotrwały, ale bardzo ważny, aby pozbyć się objawów na dobre. Dlatego jeśli masz problemy jelitowe nie bagatelizuj tego i zgłoś się do mnie na konsultację- link do strony internetowej i zapisów znajdziesz na moim profilu.

1700 kcal
B: 112,6 g
T: 54,2 g
W: 202,2 g
(36/60)

ŚNIADANIE: kasza jaglana na słodko
OBIAD: komosa ryżowa z potrawką z kurczaka z warzywami
PODWIECZOREK: sałatka z łososiem i płatkami drożdżowymi
KOLACJA: bolognese z kurczakiem i warzywami

😋Darmowy jadłospis 1600 kcal- wersja low FODMAP- tydzień 5/10.🤤

Właśnie kończymy piąty tydzień postów serii- low FODMAP. Przez 10 tygodni będą pojawiały się filmiki związane z tym tematem.
✅Zaobserwuj mój profil .diet po więcej takich treści, które pozwolą Ci cieszyć się zdrowiem.🙂 
Przez 10 tygodni będziemy skupiać się głównie na pierwszym etapie diety low FODMAP, czyli na eliminacji, gdzie wykluczamy wszystkie produkty wysoko fermentujące. Etap ten trwa kilka tygodni (średnio od 4 do 8), ale tak naprawdę powinien trwać do momentu całkowitego ustąpienia dolegliwości jelitowych, czyli u każdego będzie to kwestia indywidualne. Po tym czasie przechodzimy do drugiego etapu, czyli do reintrodukcji, gdzie wprowadzamy stopniowo wcześniej wyeliminowane produkty, a ostatnim etapem diety low FODMAP jest etap sprawdzania tolerancji indywidualnej.
✅Jak widzisz cały proces leczenia jest bardzo złożony i długotrwały, ale bardzo ważny, aby pozbyć się objawów na dobre. Dlatego jeśli masz problemy jelitowe nie bagatelizuj tego i zgłoś się do mnie na konsultację- link  strony internetowej i zapisów znajdziesz w moim bio.

1600 kcal
B: 106,2 g
T: 45,8 g
W: 207,7 g
(25/60)

✅ŚNIADANIE: owsianka z pomarańczą, kiwi i pekanami
✅OBIAD: pieczony mintaj z kaszą i ogórkami
✅PODWIECZOREK: budyń na napoju roślinnym z owocami
✅KOLACJA: bowl z ananasem i łososiem
(30/60)

Darmowy jadłospis 1700 kcal- wersja low FODMAP- tydzień 3/10.😊

Właśnie kończymy trzeci tydzień postów serii- low FODMAP. Przez 10 tygodni będą pojawiały się filmiki związane z tym tematem.
Zaobserwuj mój profil .diet po więcej takich treści, które pozwolą Ci cieszyć się zdrowiem.😉
Dieta low FODMAP, to dieta lecznicza, którą stosujemy okresowo w takich jednostkach chorobowych jak: SIBO, IMO czy IBS.
Po krótce, co to jest:
- SIBO- przerost flory bakteryjnej w jelicie cienkim. Główne objawy to: bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia, biegunki, gazy, odbijanie czy mdłości.
- IMO- to rodzaj SIBO- metanowe, czyli przerost bakterii metanowych w jelicie cienkim. Daje takie same objawy jak SIBO czy IBS.
- IBS- zespół jelita nadwrażliwego. Jeśli obserwujesz u siebie regularne i przewlekłe objawy ze strony przewodu pokarmowego takie jak: bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia,  biegunki czy gazy, to może to być IBS.
Przez 10 tygodni będziemy skupiać się głównie na pierwszym etapie diety low FODMAP, czyli na eliminacji, gdzie wykluczamy wszystkie produkty wysoko fermentujące. Etap ten trwa kilka tygodni (średnio od 4 do 8), ale tak naprawdę powinien trwać do momentu całkowitego ustąpienia dolegliwości jelitowych, czyli u każdego będzie to kwestia indywidualna. Po tym czasie przechodzimy do drugiego etapu, czyli do reintrodukcji, a ostatnim etapem jest sprawdzanie tolerancji indywidualnej.
Jak widzisz cały proces leczenia jest bardzo złożony i długotrwały, ale bardzo ważny, aby pozbyć się objawów na dobre. Dlatego jeśli masz problemy jelitowe nie bagatelizuj tego i zgłoś się do mnie na konsultację- link do strony internetowej i zapisów znajdziesz na moim profilu.🙂

1700 kcal
B: 112,4 g
T: 59,8 g
W: 193,7 g
(18/60)

✅ŚNIADANIE: kakaowy ryż na słodko z malinami i kiwi
✅OBIAD: indyk z pieczonymi warzywami i ogórkiem
✅PODWIECZOREK: kakaowy serek wiejski z kaki i granatem
✅KOLACJA: omlet z cukinią, szpinakiem i camembertem

Darmowy jadłospis 1700 kcal- wersja low FODMAP- tydzień 1/10.

Właśnie kończymy pierwszy tydzień postów serii- wersja low FODMAP- coś dla chorych jelit. Przez 10 tygodni będą pojawiały się filmiki związane z tym tematem. Zaobserwuj mój profil .diet po więcej takich treści, które pozwolą Ci cieszyć się zdrowiem. 

Dieta low FODMAP, to dieta lecznicza, którą stosujemy okresowo w takich jednostkach chorobowych jak: SIBO, IMO czy IBS.
Po krótce, co to jest:
- SIBO- przerost flory bakteryjnej w jelicie cienkim. Główne objawy to: bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia, biegunki, gazy, odbijanie czy mdłości.
- IMO- to ridzaj SIBO- metanowe, czyli przerost bakterii metanowych w jelicie cienkim. Daje takie same objawy jak SIBO czy IBS.
- IBS- zespół jelita nadwrażliwego. Jeśli obserwujesz u siebie regularne i przewlekłe objawy ze strony przewodu pokarmowego takie jak: bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia,  biegunki czy gazy, to może to być IBS.

Przez 10 tygodni będziemy skupiać się głównie na pierwszym etapie diety low FODMAP, czyli na eliminacji, gdzie wykluczamy wszystkie produkty wysoko fermentujące. Etap ten trwa kilka tygodni (średnio od 4 do 8), ale tak naprawdę powinien trwać do momentu całkowitego ustąpienia dolegliwości jelitowych, czyli u każdego będzie to kwestia indywidualna. Po tym czasie przechodzimy do drugiego etapu, czyli do reintrodukcji, gdzie wprowadzamy stopniowo wcześniej wyeliminowane produkty, a ostatnim etapem diety low FODMAP jest etap sprawdzania tolerancji indywidualnej.

Jak widzisz cały proces leczenia jest bardzo złożony i długotrwały, ale bardzo ważny, aby pozbyć się objawów na dobre. Dlatego jeśli masz problemy jelitowe nie bagatelizuj tego i zgłoś się do mnie na konsultację- link do strony internetowej i zapisów znajdziesz w moim bio. 

1700 kcal
B: 103,4 g
T: 62,7 g
W: 190,3 g
(6/60)

ŚNIADANIE: makowy omlet z pomarańczą
OBIAD: potrawka z kurczaka z warzywami i kaszą gryczaną
PODWIECZOREK: jogurtowe belriso cynamonowo-klonowe
KOLACJA: sałatka z pesto i pieczonymi ziemniakami.

Jadłospis- co jem z w ciągu dnia jako dietetyczka, która chce zadbać o swoją glikemię- niski indeks i ładunek glikemiczny- tydzień 4/4.😉

✅Właśnie skończyliśmy czwarty i ostatni tydzień filmików- zadbaj o swoją glikemię- niski indeks i ładunek glikemiczny. Przez 4 tygodnie pojawiały się filmiki związane z tym tematem. A w kolejnych postach skupimy się na jelitach, więc warto czekać. Każdy znajdzie coś dla siebie. Zaobserwuj mój profil .diet po więcej takich treści.🥰

✅Niski IG i ŁG posiłku, to bardzo ważny aspekt w leczeniu insulinooporności. Dieta jest bardzo ważna, ale nie tylko, bo liczy się tutaj cały styl życia.

✅Pomocne może być również picie octu jabłkowego, który spowoduje, że poziom glukozy we krwi po danym posiłku aż tak gwałtownie nie wzrośnie. Polecam pić 1/2 razy dziennie około 30min przed posiłkiem. Na 200/250ml wody dodać 1-2 łyżki octu jabłkowego. Po wypiciu należy przepłukać buzię albo pić przez słomkę. 

1750 kcal
B: 96,1 g
T: 77,1 g
W: 198 g

✅ŚNIADANIE: skyr bowl z jabłkiem, cynamonem i granolą
✅OBIAD: makaron z łososiem, oliwkami i cukinią
✅PODWIECZOREK: jednoporcjowa owsiana cynamonka
✅KOLACJA: sałatka z czerwoną fasolą i jajkiem
(24/24)

Jadłospis- co jem z w ciągu dnia jako dietetyczka, która chce zadbać o swoją glikemię- niski indeks i ładunek glikemiczny- tydzień 3/4.

✅Właśnie skończyliśmy trzeci tydzień filmików- zadbaj o swoją glikemię- niski indeks i ładunek glikemiczny. Przez 4 tygodnie będą pojawiały się filmiki związane z tym tematem. A w kolejnym miesiącu skupimy się na jelitach, wiec warto czekać. Każdy znajdzie coś dla siebie. Zaobserwuj mój profil .diet

✅Niski IG i ŁG posiłku, to bardzo ważny aspekt w leczeniu insulinooporności. Dieta jest bardzo ważna, ale nie tylko, bo liczy się tutaj cały styl życia.

✅Pomocne może być również picie octu jabłkowego, który spowoduje, że poziom glukozy we krwi po danym posiłku aż tak gwałtownie nie wzrośnie. Polecam pić 1/2 razy dziennie około 30min przed posiłkiem. Na 200/250ml wody dodać 1-2 łyżki octu jabłkowego. Po wypiciu należy przepłukać buzię albo pić przez słomkę. 

1800 kcal
B: 99,8 g
T: 90,1 g
W: 164,4 g

✅ŚNIADANIE: pasta jajeczna z tuńczykiem i warzywami
✅OBIAD: naleśniki ze szpinakiem, suszonymi pomidorami i fetą
✅PODWIECZOREK: twaróg z siemieniem lnianym, gruszką w cynamonie i orzechami
✅KOLACJA: sałatka z pomarańczą i camembertem
(18/24)