Jan Gierczyk Trener

JGT CAMP 2023- kids & family time

JGT CAMP 2023- kilka zdjęć z treningów

W miniony weekend miałem przyjemność organizować już trzecią edycję obozu CrossFit na wsi- JGT CAMP 2023.

W tym roku, wychodząc na przeciw wynikom ankiet z lat ubiegłych, drugiego dnia zamiast kajaków zostaliśmy na miejscu i poza dodatkowym treningiem z kettlami, pojawiły się nowe atrakcje: dla dorosłych- ashtanga joga z .seifert , a dla dzieci warsztaty ceramiczne z moją mamą.

Poza tym, jak co roku, uczestnicy tchnęli życie w to piękne miejsce i sprawili, że to były naprawdę wyjątkowe dwa dni. Ten event zawsze uświadamia mi, że aktywność fizyczna (i wszystko z nią związane), może być nośnikiem tak wielu pozytywnych wartości… Jedna z uczestniczek napisała do mnie przed obozem, że chce na niego zabrać swoje dziecko, żeby pokazać co w życiu się liczy- ludzie, pasja, serdeczność. To wszystko zawsze na tym campie jest i to jest najpiękniejsze. Jest to też miejsce, w którym co roku trafiają na siebie dobre, ciekawe i życzliwe osoby, dla których naprawdę chce się działać.

W tym roku mieliśmy absolutny rekord frekwencji, co bardzo mnie ucieszyło, ale też stanowiło wyzwanie dla nas wszystkich. Uczestnicy nie tylko wykazali się znakomitym zorganizowaniem i punktualnością, ale również umiejętnościami logistycznymi i psychospołecznymi- dzięki czemu wszystko szło naprawdę sprawnie i w miłej atmosferze. Nikt nie narzekał, za to co chwilę spotykałem się z gotowością pomocy. Tacy goście to prawdziwy skarb!

Wyjazd uznaję za sukces, ale już teraz myślę o tym, co można usprawnić i zmienić, aby kolejna edycja była jeszcze lepsza!

Dziękuję moim rodzicom za nieocenioną pomoc, za udostępnienie sprzętu, .seifert za jogę i zajęcia dla dzieci, za zdjęcia, a wszystkim uczestnikom za obecność i zaangażowanie- każdy z Was wniósł coś wyjątkowego od siebie- jesteście wielcy. Dzięki, dzięki, dzięki!!!

Hej! Przypominamy!💪
Już w poniedziałek startujemy z DWOMA nowymi grupami kursu dla początkujących!

🤩 09.01 GODZINA 17:00
🤩 09.01 GODZINA 19:00
🤩 16.01 GODZINA 18:00

Zapisać możesz się tutaj🔥
https://cfpoznan.pl/produkt/kurs-wprowadzajacy-on-ramp/

Do zobaczenia na treningu!

Jan Gierczyk Trener

W mijającym roku wszyscy moi podopieczni zrobili spore postępy.

Jeśli chodzi o progres sylwetkowy, zdecydowanie największą metamorfozą może się pochwalić Bartek. Bartek jest zawodnikiem IKS Poznań - drużyny I Ligi Koszykówki na Wózkach i jego celem było przede wszystkim poprawić swoją sprawność pod kątem uprawianej dyscypliny.

Przez cały rok samodzielnie, bardzo skrupulatnie pilnował diety, ZAWSZE był na czas na treningu i nie bał się podejmować nowych wyzwań, a wręcz przeciwnie - zabiegał o nie. Efekty widać u nas w boxie, na parkiecie i w życiu codziennym.

To chłopak, który nigdy nie odpuszcza i wiem, że wiele jeszcze osiągnie . Bartek jesteś wielki- olbrzymi szacunek dla Ciebie!

W Nowym Roku, życzę Wam wszystkim takiej dyscypliny i samozaparcia! Wszystkiego Dobrego!!!

Każdego roku na Święta wręczam moim podopiecznym prezent. Jest to forma podziękowania za rok ciężkiej pracy, za ich zaangażowanie, wysiłek, systematykę i za całą logistykę potrzebną do tego, aby regularnie pojawiać się na treningach. Dzięki, że jesteście kochani!

W tym roku prezent był dość szczególny- każdy otrzymał ode mnie kubek-kettel ręcznie wykonany przez moją mamę (dziękuję mamo!). Nie dostaniecie tego w żadnym sklepie!

Zdrowych i Spokojnych Świąt dla Wszystkich! Życzę Wam aby trening był stałą częścią Waszego życia i przynosił Wam jak najwięcej zdrowia, sprawności, upragnionych efektów i radości!

📷 .lvczaq

Brawo Ewa! 🔥🔥🔥

🔥🔥🔥!!!UWAGA!!!🔥🔥🔥
Wolne miejsca na treningi personalne TYLKO przez najbliższe tygodnie! Jeśli chcesz:
- popracować nad konkretnym skillem 🤸‍♂️
- poprawić wyniki siłowe, zbudować masę mięśniową, czy po prostu podźwigać 🏋️‍♀️
- zacząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną od zera lub wznowić ją po przerwie w sposób komfortowy i bezpieczny 🏃
- zrobić formę na przyszłe lato (teraz jest dobry moment, żeby zacząć) 💪
- przekonać się jak wygląda trening 1 na 1 👍
To odezwij się jak najszybciej!
* jeśli masz możliwość treningu rano/ w ciągu dnia- odezwij się tym bardziej!
Zapraszam serdecznie!

Na początku lipca zorganizowałem, już drugi w tym roku, wyjazd treningowy na wsi- tym razem dla grupy przyjaciół.

Nie tylko pełniłem rolę organizatora, ale też aktywnie brałem udział w treningach i atrakcjach, po to aby ocenić całe doświadczenie z perspektywy uczestnika i dzięki temu wprowadzić ewentualne poprawki.

Nie będę ukrywał, że bawiłem się świetnie, a treningi w tak fajnym gronie i tak pięknym miejscu to olbrzymia przyjemność. Przez dwa dni zrobiliśmy trzy konkretne treningi, kąpaliśmy się w jeziorze, zrobiliśmy 11km spacer i zjedliśmy sporo pyszności. To był świetny weekend. Dziękuję wszystkim uczestnikom!

Jeśli chciałbyś spędzić taki weekend ze swoją rodziną, przyjaciółmi czy współpracownikami- odezwij się!

!!!

Obok takiej promocji nie można przejść obojętnie! 💪😲🤩
ON RAMP na wakacje za jedyne 159zł! 🌞🌞🌞

Zapisz się na ON RAMP - miesięczny kurs wprowadzający w świat sportu! 12 treningów, podczas których uwolnisz trochę endorfin i zyskasz więcej siły do działania!🤗
‼Teraz zamiast 199zł płacisz 159zł‼

Sprawdź szczegóły👇 👇 👇 👇
https://cfpoznan.pl/on-ramp/
👆👆👆👆👆

lub zadzwoń
☎ 576 235 786

Do zobaczenia!

CrossFit na wsi- JGT CAMP 2022

A może chciałbyś zorganizować aktywny weekend integracyjny dla swojej firmy lub grupy znajomych czy klasy Twojego dziecka? Zapraszam!

Super ludzie= super wyjazd. Dziękuję!

W miniony weekend odbył się obóz „CrossFit na wsi- JGT CAMP 2022”, czyli już druga edycja organizowanego przeze mnie eventu treningowego w Lubczu Małym.

Działo się naprawdę sporo, pogoda raczej dopisała, a ja świetnie się bawiłem, tym razem nie tylko w roli trenera, ale również gospodarza. Po raz kolejny przekonałem się, że takie wyjątkowe weekendy jak np. zawody klubowe, czy właśnie wyjazdy- gdy widzę uśmiech na twarzach ludzi i czuję jak działa magia community- dają mi dużo satysfakcji i są bardzo ważnym elementem mojego życia zawodowego - swego rodzaju nagrodą za codzienną pracę.

Zawsze na tego typu wyjazdach najważniejszą rolę pełnią sami uczestnicy i to od nich w dużej mierze zależy powodzenie wydarzenia. Ja mam jakieś niesamowite szczęście, bo stale trafiam na wspaniałych ludzi, którzy i tym razem sprawili, że obóz wypalił w 100%, a ja, wszystkie atrakcje i otoczenie stanowiliśmy tło dla ich interakcji. Dziękuję Wam z całego serca za tą fantastyczną atmosferę, która stworzyliście!

Dziękuję też moim rodzicom, którzy pomogli mi w organizacji, za użyczenie sprzętu, .seifert za świetne zajęcia dla dzieci i Kubie za te kapitalne zdjęcia.

Kolejny obóz najpóźniej za rok.
Do zobaczenia!

Prawdopodobnie najlepsze szkolenie na jakim byłem…

Ogrom wiedzy, praktyka, feedback, doświadczeni trenerzy CF z całej Polski, świetna atmosfera…

Nie stałem się w ten weekend lepszym trenerem, ale wiem co muszę zrobić, nad czym się zastanowić i czego spróbować, aby zmierzać w dobrym kierunku.

Birdbox Coaching Development Seminar



📷

W ten weekend uczestniczyłem w Coaching Development Seminar z w .

Było to niezwykle cenne szkolenie, na którym uczyłem się jak być lepszym trenerem. Znaczna część weekendu dotyczyła aspektów psychospołecznych, których trudno nauczyć się z książek, a które są tak niezwykle ważne w naszej pracy.

Kilkakrotnie miałem okazję wyjść ze strefy komfortu i prowadzić zajęcia dla grupy doświadczonych trenerów, będąc przy tym ocenianym przez nich, jak i prowadzącego szkolenie.

Sporo wiedzy, wskazówek, reguł… Długo będę przerabiał to, co otrzymałem w ten weekend i postaram się jak najlepiej wykorzystać to w mojej pracy. Dzięki temu stanę się lepszym trenerem.

Dziękuję bardzo prowadzącemu szkolenie, jak i wszystkim uczestnikom- to był świetny weekend!

W CrossFit’owym świecie trwają już ćwierćfinały, ale ja dopiero teraz znalazłem czas na podsumowanie OPEN.

OPEN to otwarty dla wszystkich, światowy test sprawności, a także pierwszy etap eliminacji do CrossFit Games- mistrzostw świata w CrossFit. Największe coroczne święto naszego community.

W tym roku pierwszy raz oficjalnie zapisałem się do tej zabawy, dzięki czemu mogę się porównać z zawodnikami z całego świata.

Wykonałem 3 treningi: pierwszy - typowo wytrzymałościowy, drugi - w którym poza burpee liczył się silny deadlift (szczęśliwie będący moim najmocniejszym ruchem sztangowym) i trzeci - gdzie niezbędny był wysoki poziom gimnastyki (tu zrobiłem w ciągu roku duży postęp i jestem zadowolony), wytrzymałości a także siły (thrustery na 43kg szły mi nieźle, ale już te na 52 i 61kg trochę mnie pokonały).

Uważam, patrząc na te 3 treningi jako całokształt, że przekrojowo testowały sprawność, a równocześnie były możliwe do wykonania dla każdego (w odpowiedniej wersji). Najbardziej podobał mi się ostatni trening, gdzie zabrakło mi 7 powtórzeń do jego ukończenia. Na pewno jeszcze do niego kiedyś podejdę.

Spójrzmy na tabelę- na naszym Polskim podwórku zająłem 103. miejsce (w kolejnych treningach byłem: 117., 97., 115.). Udało mi się wyprzedzić kilku zawodników- znajomych, których obserwuję, szanuję i wiem, że są naprawdę mocni, co daje sporą satysfakcję. Jak widać po wynikach, uratowały mnie deadlifty w drugim treningu.

Na świecie znalazłem się wśród 13% najlepszych startujących i zająłem fantastyczne miejsce 19144 :D, a poziom mojej sprawności oceniono na 7/10.

No i najważniejsze - w Europie (gdzie 10% najlepszych przechodzi do ćwierćfinałów), również znalazłem się w top 13% , a żeby awansować musiałbym wyprzedzić 1228 zawodników, także jest kogo gonić :P.

Co ciekawe, w przeciwieństwie do krajowego rankingu, w światowym najlepiej poszedł mi 1. Trening (w moim odczuciu- dla mnie najgorszy), gorzej drugi i jeszcze słabiej trzeci (który przecież najbardziej przypadł mi do gustu). Pokazuje to, że powinienem skupić się na utrzymaniu obecnego poziomu wytrzymałości, a jeszcze bardziej udoskonalić gimnastykę i pracę na większych ciężarach w WODach.

!!!UWAGA!!!

Po bardzo udanej zeszłorocznej edycji, w tym roku również organizuję wyjazd treningowy!!!

WSTĘPNY TERMIN:
11-12.06.2022

!!!

Treningi i wiele innych atrakcji dla dorosłych jak i dzieci, w pięknych okolicznościach przyrody, w miejscu o niepowtarzalnym klimacie!

Szczegóły wkrótce, a termin już rezerwujcie!!!

ZAPRASZAM SERDECZNIE!

120. W PL na ten moment 🙂

CrossFit Open 2022 ruszyło. Zapraszam do udziału, pierwszy trening bardzo fajny ! :)

Pierwszy trening OPEN za nami!💪
Można pomyśleć, że będzie łatwo a jednak zmęczył wszystkich!
Brawo dla naszych uczestników!
A już w poniedziałek to WY, nasi drodzy Klubowicze, sprawdzicie się w tym treningu:))

Gratulacje!
Kuba Czurczak, Jan Gierczyk Trener, Filip Kwiatkowski, Ewa Wawrzyniak, Mateusz Maruszczak, Gustaw Sielicki, Monika Hadryś
💪

Zdrowych i Spokojnych Świąt!

🇨🇭

Dziękuję za miłe słowa i docenienie mojej pracy! To bardzo wiele dla mnie znaczy! Do zobaczenia w CrossFit Poznan !

Poznajcie bliżej osobę odpowiedzialną za programowanie, dzięki której dochodzicie do swoich celów, dzięki której robicie progres, dzięki której jesteście każdego dnia zmęczeni i zadowoleni...
to Jan Gierczyk Trener :))

Sport towarzyszył mu od najmłodszych lat. W dzieciństwie pasjonowały go przede wszystkim gry zespołowe – piłka nożna i siatkówka, a także jazda na rowerze. Z CrossFitem po raz pierwszy spotkał się właśnie w CrossFit Poznań, niedługo po otwarciu klubu w 2013 roku. Nie była to miłość od pierwszego wejrzenia. 😎 Trudności z poprawnym wykonaniem ćwiczeń czy ukończeniem WODa w time capie wywoływały u niego często frustracje, jednak z czasem to właśnie stałe uświadamianie sobie swoich słabości i ciągłe dążenie do ich pokonywania zaczęły go najbardziej pasjonować, a sam proces stał się dla niego najważniejszy. Janek chce nieustannie rozwijać się jako trener, a jego główną misją jest umożliwienie podopiecznym trenowania CrossFitu w sposób bezpieczny i satysfakcjonujący dla nich sposób!💪

A jego podpieczni mówia o nim tak👇

"Uważam, że Janek jest świetnym i bardzo zaangażowanym trenerem, potrafi uczyć, tłumaczyć, zawsze bez problemu pomaga, doradza, podchodzi indywidualnie do każdej osoby i widać, że robi to z ogromną pasją. Janek oprócz tego, że jest świetnym trenerem, jest przede wszystkim bardzo dobrą i ciepłą osobą, z którą bardzo dobrze się pracuje :))"
- Marysia🙋‍♀️

"Janek spoko bobslej, dobrze się z nim ściga zacięty chłopak, oddany skrupulatny, dokładny!!"
- Hubert 🙋

Cudownie Janek, że jesteś częścią TEAMu RCFP 😎