36 MINUT Winogrady

Lepiej pić przed, w trakcie czy po treningu żeby dobrze się nawadniać? 🤔

Fizjotrenerka 36 MINUT Dzierżoniów i dietetyczka - Anna Miszczyk - podkreśla i radzi: optymalne nawadnianie obejmuje wszystkie trzy fazy! 💪

🔥 Przed treningiem:
Wypij 500-600 ml wody na 2-3 godziny przed ćwiczeniami. Dodatkowo, 200-300 ml na 20-30 minut przed treningiem zapewni odpowiednie nawodnienie.

🏃‍♂️ W trakcie treningu:
Podczas ćwiczeń pij regularnie małe ilości wody co 15-20 minut. Ilość zależy od intensywności i długości treningu, ale standardowo to około 100-200 ml na każde 20 minut ćwiczeń. Przy dłuższych i bardziej intensywnych treningach warto rozważyć napoje izotoniczne.

🏋️‍♀️ Po treningu:
Po zakończeniu ćwiczeń ważne jest uzupełnienie utraconych płynów. Wypij około 500-700 ml wody w ciągu 30 minut po treningu, a następnie kontynuuj picie wody przez kilka godzin, aby zapewnić pełne nawodnienie organizmu. Napoje izotoniczne mogą być pomocne również po treningu, szczególnie jeśli był on bardzo intensywny.

Dbaj o odpowiednie nawodnienie i osiągaj najlepsze rezultaty! 💧💯

Wsparcie fizjotrenerów? Jest. ✅
Ćwiczenia bez obaw o przetrenowanie i kontuzję? Jest. ✅
Efekty? Są. 💪

Dołącz do nas i przekonaj się, dlaczego nasi klubowicze i klubowiczki tak bardzo nas uwielbiają! 🤎

Cześć klubowicze!
Hanna właśnie odebrała swój upominek za aktywność w minionym miesiącu! 🎉🏆

Hanna jest z nami od października i podzieliła się informacją, że zdecydowanie udało się jej poprawić kondycję! 💪🏻

Wy również możecie osiągnąć swoje cele i otrzymać od nas upominek - wystarczy być regularnym w ćwiczeniu! 😁

Zapraszamy do klubu 36 Minut Winogrady 😁

Postaw na medical fitness zamiast zwykłej siłowni! 🧠💪

W 36 MINUT wyznaczamy nowy standard treningów, łącząc wiedzę z medycyny, fizjoterapii i aktywności fizycznej. Nasz unikalny kierunek medical fitness to coś więcej niż zwykłe ćwiczenia – to kompleksowe podejście do zdrowia i formy fizycznej. Łączymy medycynę, fizjoterapię i fitness, aby zapewnić Ci wszechstronną opiekę.

👉 Nasze plany treningowe są dostosowywane do Twoich indywidualnych potrzeb i celów.
👉 Pracujesz z doświadczonymi fizjotrenerami, którzy dbają o Twoje bezpieczeństwo i skuteczność treningów.
👉 Dzięki wiedzy medycznej, nasze treningi wspierają zdrowie i zapobiegają kontuzjom.

Zapisz się na bezpłatny trening wprowadzający już dziś 🔎 https://36minut.pl/appointment

Czy wiesz, że 1 lipca obchodzimy Międzynarodowy Dzień Owoców? 🌍🍎 W klubach 36 MINUT dbamy o Twoje zdrowie na każdym kroku (i nie tylko dzisiaj!), dlatego każdego dnia po treningu czeka na Ciebie pyszna dawka witamin w postaci soczystych jabłek! 💪

Jabłka to nie tylko smaczna przekąska, ale również źródło niezbędnych witamin i minerałów, które pomogą Ci zregenerować się po intensywnym treningu.

Jesteś team "jabłko po treningu" czy "jabłko przed treningiem"? Daj znać w komentarzach! 🍏👇

Cześć klubowicze! Przy upałach bardzo ważne jest nawodnienie, ale czy wiecie jakie są sposoby na picie więcej wody? 🤔 🥛

💧 ustaw przypomnienia w aplikacji mobilnej lub zostaw karteczki z przypomnieniem w miejscu, w którym najwięcej czasu przebywasz, np. przy biurku

💧 noś butelkę lub bidon zawsze ze sobą, w ten sposób wyrobisz sobie nawyk picia często, ale małymi łykami

💧 pij szklankę wody rano, taki poranny rytuał wspomaga trawienie, a nawet może dodać energii po przebudzeniu

💧 jedz produkty bogate w wodę, np. arbuz, truskawki, ogórek, pomidor, pomarańcza

💧 dodaj do wody owoce, ogórka lub zioła, w ten sposób woda zyska ciekawszy smak i nie będzie się nudzić

Po więcej porad zapraszamy do klubu!

👨‍👧‍👦 Z okazji Dnia Ojca życzymy wszystkim tatom dużo zdrowia, radości i siły! 🌟

Niech każdy dzień przynosi Wam mnóstwo energii, wytrwałości i satysfakcji z codziennych wyzwań. Dziękujemy za Waszą nieskończoną energię, wytrwałość i za to, że dzielicie się swoją siłą z nami każdego dnia.

Hej Klubowicze 🙂 mając na uwadze szczytny cel przedstawiamy Wam informacje od naszego Klubowicza,zachęcając do przeczytania jego książki i poznania historii.
(my czytaliśmy i polecamy ♥️)

„Nazywam się Bartłomiej Daniel pochodzę z małej wioski Popowo koło Wronek.

Pisząc książkę mam lat 30 jestem mężem i ojcem wspaniałej 3 miesięcznej córeczki Magdaleny. Opowiadam o moich decyzjach, celach, które każdy człowiek powinien posiadać.

Dzięki tej książce zrozumiecie, że mamy jedno życie które trzeba wykorzystać na maxa bo będziemy żałować.

Mam nadzieję, że ta książka trafił do ludzi którzy szukają rozwiązań na niektóre problemy. Czy to życiowe czy to finansowe.

Od szarości do koloru Od szarości do koloru - Bartłomiej Daniel — Książka opowiada o życiu i różnych decyzjach które wybieram każdego dnia. Szukam motywacji w różnych miejscach czy to filmy czy piosenki a największą motywacją jest nasze życie i otoczenie dla autora 3 miesięczna córka i żona.

🏃‍♀️ Czujesz zmęczenie mimo aktywnego trybu życia? Zanim dotrzesz do pracy, wypijasz szybką kawę, a wieczorami, mimo wyczerpania, spędzasz czas na telefonie, zamiast odpoczywać? Zadajesz sobie pytanie: "Dlaczego jestem zmęczon_, choć ćwiczę i jem zdrowo?". 🤔

Trening to nie wszystko. Aby czuć się dobrze, trzeba dbać o siebie całościowo:
1️⃣ Skonsultuj się z fizjotrenerem 36 MINUT, aby zweryfikować swoje nawyki i dostosować je do celów, które chcesz osiągnąć.
2️⃣ Dbaj o regenerację pomiędzy treningami. Odpoczynek jest kluczowy dla Twojej energii na co dzień.
3️⃣ Odłóż telefon przed spaniem, nie sięgaj po niego zaraz po przebudzeniu, wietrz regularnie pomieszczenia.

Pamiętaj, że jeśli zmęczenie utrzymuje się dłużej, warto skonsultować się z lekarzem.

W 36 MINUT pomożemy Ci znaleźć równowagę między aktywnością a odpoczynkiem. 💪

Dziś nasz fizjotrener Alek prowadził ćwiczenia dla dzieci uczestniczących w letnich półkoloniach w okolicznej szkole 💪

W 36 MINUT nie robimy formy tylko na lato, ale na całe lata! 💪 Nasze treningi są zaprojektowane tak, aby cieszyć się długotrwałymi korzyściami, a nie tylko krótkotrwałymi efektami.

Klubowiczu, klubowiczko, jak długo już ćwiczysz z nami? Podziel się swoimi doświadczeniami i sukcesami w komentarzach! 👇💬

Czy w wieku 40 lat można zbudować masę mięśniową? Tak! 💪

Nie ma znaczenia, ile masz lat – budowanie masy mięśniowej jest możliwe w każdym wieku! Na takie cele specjalne "jak zrobić to po 40-stce" mamy 3 złote zasady:

🏋️‍♀️ Dostosowany trening. Nasze krótkie, intensywne sesje są idealne dla osób po 40. roku życia, kiedy możliwości regeneracyjne spadają. Trening siłowy dostosowany do Twojego wieku i możliwości czasowych zapewnia optymalne efekty bez przeciążenia organizmu.
🔒 Bezpieczeństwo i efektywność. Indywidualnie dostosowane maszyny minimalizują ryzyko kontuzji i maksymalizują efektywność ćwiczeń.
🌮 Odpowiednia dieta. Wsparcie dietetyczne jest kluczowe dla utrzymania zdrowej i sprawnej sylwetki. Nasz zespół pomoże Ci dobrać odpowiednie produkty, aby wspomóc Twoje treningi.

Nie czekaj – zacznij budować swoją siłę i masę mięśniową już dziś z 36 MINUT!

Dla nas nie ma głupich pytań, zwłaszcza jeśli chodzi o zdrowie i aktywność! 💪 Jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc i rozwiać wszelkie wątpliwości. Czy zastanawiasz się nad techniką ćwiczeń, odpowiednią dietą lub jak zacząć swoją przygodę z treningiem? Zadaj swoje pytanie w komentarzach!

💬 Chcesz wiedzieć, jak działa nasz system 36 MINUT?
💬 Masz pytania dotyczące konkretnych maszyn lub ćwiczeń?
💬 Potrzebujesz wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia?

Czekamy na Twoje pytania! Obserwuj nas, aby zobaczyć odpowiedzi w kolejnych postach!👇

Czerwcowe zajęcia na świeżym powietrzu ruszyły, stretching prowadzimy w parku obok klubu 🌸🤸‍♀️
Zapisać można się w klubie lub przez aplikację, a więcej informacji oczywiście u trenerów. 😁 Do zobaczenia! 💪

W 36 MINUT wiemy, że życie jest pełne obowiązków. Dlatego nasze treningi są krótkie 🕑, ale intensywne, aby można było osiągnąć swoje cele bez marnowania czasu. Kluczem jest regularność i aktywność... również poza treningiem w klubie! 💪

🟤 36 minut to wszystko, czego potrzebujesz. Krótkie, skuteczne treningi zmieniają wszystko.
🟤 Trenuj regularnie. Dwa razy w tygodniu wystarczą, aby zobaczyć niesamowite efekty.
🟤 Aktywność każdego dnia. Wstań od biurka, zrób kilka kroków, rozciągnij się – każda mała aktywność się liczy!

Dołącz do nas https://36minut.pl/appointment i przekonaj się, że naprawdę znajdziesz czas.

Bardzo dużo w ostatnim czasie można usłyszeć o holistycznym podejściu do życia, funkcjonowania w trybie wellness, slow - ale co to tak naprawdę znaczy? 🤔

"Wellness" to coś więcej niż tylko brak chorób. To harmonijne połączenie zdrowia ciała, umysłu i ducha, które sprawia, że czujemy się naprawdę dobrze. W tym podejściu skupiamy się na:
🌮 zdrowym odżywianiu,
🏋️‍♀️ regularnej aktywności fizycznej,
🌚 odpowiedniej ilości snu,
💪 pozytywnym podejściu do codziennych wyzwań,
🙋 relacjach z innymi.

Z okazji Światowego Dnia Wellness zapraszamy Cię do dołączenia do naszej pełnej energii społeczności 36 MINUT, która żyje w rytmie wellness na co dzień, Zapisz się na bezpłatny trening wprowadzający https://36minut.pl/appointment i zobacz, że można inaczej!

🤔 Jak to działa, tak po prostu? 👇

1️⃣ Na pierwszym spotkaniu - treningu wprowadzającym - fizjotrener przeprowadzi z Tobą wywiad, aby poznać Twoje nawyki, wykona odpowiednie badania oraz ustali Twoje cele.
2️⃣ Następnie przedstawi działanie wszystkich maszyn i ustawi je, uwzględniając Twoje indywidualne potrzeby. Po parametryzacji i wykonaniu trening próbnego, ustawienia zakresów ruchu i obciążeń są zachowane na karcie treningowej, którą wykorzystujesz na kolejnych treningach.
3️⃣ Na kolejny trening wkładasz kartę do maszyny, a ona automatycznie odczytuje i ustawia wszystkie parametry zgodnie z Twoimi potrzebami.

I ćwiczysz w pełnym komforcie! Za każdym razem. 💪

Cześć Klubowicze!
Krzysztof już odebrał swój upominek za aktywność w poprzednim miesiącu 🏆🏆🏆

Wy też możecie zgarnąć klubowy upominek, wystarczy trzymać się REGULARNOŚCI, aby uzbierać wszystkie pieczątki 💪💪

Wierzymy, że w każdym z nas drzemie wewnętrzne dziecko pełne ciekawości i radości! 💪

Znajdź czas na zabawę, śmiech i spontaniczność - nie tylko dzisiaj. Niezależnie od wieku, zawsze warto pozwolić sobie na chwilę beztroski. 🎠 Wszystkim dzieciom, małym i dużym, życzymy magicznego Dnia Dziecka! 🎉🌈

Rozpoczęcie treningów od zera nigdy nie było łatwiejsze dzięki naszemu systemowi treningowemu w 36 MINUT! Już nie musisz się zastanawiać co, kiedy, jak, gdzie... mamy na to plan! 💪

🎯 Wspólnie ustalimy cele - nasi fizjotrenerzy pomogą Ci określić realistyczne cele i zaplanować osiągalne kroki.
👉 Dopasujemy trening do Ciebie - wykorzystasz nasze innowacyjne maszyny Milon, które dostosowują się do Twojego poziomu i potrzeb.
🏅 Zadbamy o regularność - 36-minutowy cykl treningowy jest idealny, by wprowadzić aktywność fizyczną w Twoje życie bez przytłoczenia.
🏋️‍♀️ Zaczniesz spokojnie - zaczynamy od podstaw, więc nie musisz obawiać się, że nie nadążysz.

Rozpocznij swoją przygodę z regularną aktywnością już dziś w 36 MINUT i poczuj różnicę! Gotow_? Zapisz się na bezpłatny trening wprowadzający: https://36minut.pl/appointment

Wszystkim Mamom, które każdego dnia motywują nas do bycia lepszymi, życzymy cudownego Dnia Matki! 🤎

Niech ten dzień przyniesie Wam chwilę odpoczynku i samych pięknych momentów. Dziękujemy za Waszą siłę i inspirację. 💐🌟

Czy marzysz o idealnej sylwetce, ale czujesz, że mimo ćwiczeń nie widzisz oczekiwanych rezultatów? Kluczem może być Twoja dieta! 🥗

W 36 MINUT nasi specjaliści - 👉fizjotrenerzy i dietetycy👈 - dokładnie przeanalizują Twoje nawyki żywieniowe, by dostosować je Twoich potrzeb i celów. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zbudować masę mięśniową czy po prostu czuć się lepiej, nasz zespół pomoże Ci każdego dnia być krok bliżej do wymarzonej sylwetki.

Umów się na bezpłatny trening wprowadzający z konsultacją z fizjotrenerem i zmień swoje życie na zdrowsze już dziś! 💪🤎

Niedawno minął rok od kiedy Maciej uczęszcza do 36 MINUT Winogrady. Czas zatem na małe podsumowanie ✍️📝

W ciągu ostatniego roku dzięki regularnym treningom oraz wdrożeniu zmian w swoim jadłospisie Maciejowi udało się zrzucić 10kg z tkanki tłuszczowej oraz nadbudować 2kg tkanki mięśniowej. Przez ostatni rok skupialiśmy się głównie na utracie masy a teraz zaczynamy okres nabudowywania tkanki mięśniowej.

Jak sam Maciej przyznaje, miał to być początek jego przygody z aktywnością fizyczną i dzięki treningom w 36 MINUT, regularnie trenuje teraz sporty walki oraz w wolne dni wybiera aktywny odpoczynek.

Gratulujemy oraz jesteśmy bardzo dumni z Macieja! 💪👏

Zwycięzcą naszego kolejnego wyzwania zostaje Bartek Daniel! Wielkie brawa dla Bartka, który dzięki swojem wynikowi zgarnia wejściówkę na Survival Race w Poznaniu. Zachęcamy do kibicowania Bartkowi oraz Kirillowi którzy w tym roku będą reprezentować nasz klub w tej imprezie. 💪💪🥇

Fizjotrenerzy i fizjotrenerki 36 MINUT...

🤎 wspierają Cię przy każdym treningu,
🤔 odpowiedzą na wszystkie pytania,
🏋️‍♀️ dostosują program treningowy do Twoich indywidualnych potrzeb,
💪 motywują Cię, byś osiągał coraz lepsze wyniki,
📈 monitorują postępy, zapewniając ciągły rozwój i bezpieczeństwo.

Nie czekaj, dołącz do nas już dziś https://36minut.pl/appointment Sprawdź, jak profesjonalne wsparcie może zmienić Twoje podejście do treningu i pomóc osiągnąć cele.

A do wszystkich członków naszych klubów: co najbardziej cenicie w pracy naszej ekipy fizjotrenerów i fizjotrenerek? Podzielcie się swoimi opiniami w komentarzach! 👇

HR najczęściej może Ci się kojarzyć z zasobami ludzkimi i zarządzaniem, ale ma również swoje miejsce i w treningu! 💪

Ocena HR, czyli monitorowanie tętna serca, to kluczowe narzędzie do oceny zmęczenia organizmu. Pozwala zrozumieć, jak ciało reaguje na obciążenia fizyczne i kiedy potrzebuje odpoczynku. Dzięki tej wiedzy możemy dostosować intensywność treningów, aby były bezpieczne i efektywne, minimalizując ryzyko przetrenowania. 🚀💪💤

Ćwicząc w 36 MINUT nie musisz samodzielnie badać wszystkich ważnych wskaźników, ponieważ odpowiednie tempo i obciążenie ćwiczeń dobiera Twój fizjotrener dzięki maszynom Milon, które dostosowują się do Ciebie!

👉 Chcesz sprawdzić jak? Zapisz się na bezpłatny trening wprowadzający z konsultacją: https://36minut.pl/appointment

Pogoda tym razem musi dopisać , 💪sprawdzaliśmy 😉

ruszamy więc za miesiąc na przełożoną wycieczkę rowerową :

🚴‍♂️ 15 czerwca sobota , start godz.11.00
🚴‍♀️ zbiórka parking Lidl Naramowicka/Lechicka

🚴 w planach :

- dotarcie do kładki pieszo/rowerowej w Owińskach

- odpoczynek wśród pięknej roślinności
parku orientacji przestrzennej barokowego ogrodu

- 😉 dalsza droga ( 30 minut 🚴) do wieży 🧙 na Dziewiczej Górze i przepiękny widok na panoramę Poznania po pokonaniu 171 schodów

Zapisy w Klubie

Propriocepcja to wewnętrzna super-moc!

To Twoja umiejętność odczuwania pozycji i ruchu ciała - kluczowa dla równowagi i koordynacji. 🤸‍♀️ Fizjotrenerka 36 MINUT Środa Wlkp., Monika Fromm tłumaczy: 👉 dzięki receptorom w mięśniach i ścięgnach, które wysyłają sygnały do mózgu, możemy precyzyjnie kontrolować napięcie mięśniowe i reakcje na zmieniające się warunki. Trenowanie propriocepcji może poprawić stabilność stawów, zwiększyć kontrolę mięśniową i zapobiegać kontuzjom.

Chcesz wzmocnić swoją propriocepcję? 👀 Rozpocznij od prostych ćwiczeń równowagi! Porozmawiaj o tym z fizjotrenerem podczas następnego treningu w klubie - dobierze najlepsze metody treningowe dla Ciebie! 💪