Dra. Marilyn Rodriguez- Psicóloga Clínica

Cambiar la narrativa interna de una crítica negativa a una más positiva y autocompasiva puede transformar significativamente nuestro bienestar.

Según estudios científicos, practicar la autocompasión reduce el estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos, al mismo tiempo que mejora la autoestima y la resiliencia emocional. Investigaciones de la Universidad de Texas muestran que ser amables con nosotros mismos activa áreas cerebrales relacionadas con la motivación y el bienestar, lo que nos ayuda a enfrentar desafíos con mayor claridad y confianza.

Cultivar esta nueva narrativa nos permite romper el ciclo de la autocrítica, mejorando nuestra salud mental y calidad de vida.💜

Hablemos, Escuchemos, Acompañemos✨

En este día, como en todos, es esencial recordar que el suicidio se puede prevenir. La vida puede ser desafiante, y muchos enfrentan batallas silenciosas.

🚨Algunas señales pueden ser:

- Cambios extremos en el comportamiento.
- Aislamiento social.
- Hablar de sentirse atrapadx o sin esperanza.
- Conductas autodestructivas.

🌱Recomendaciones que pueden marcar la diferencia:

▫️El estigma alrededor del suicidio y la salud mental debe desvanecerse. Hablar sobre cómo nos sentimos, sin miedo ni vergüenza, es el primer paso hacia el apoyo.

▫️ Si alguien te confía sus sentimientos, escucha de manera empática. No minimices su dolor; a veces lo más importante es sentir que alguien está dispuesto a escuchar.

▫️Si conoces a alguien que está luchando, apóyale en encontrar ayuda profesional. Hay líneas de emergencia como la Línea PAS: 9-8-8, donde recibirán apoyo inmediato 24/7.

▫️Si alguien expresa pensamientos suicidas, tómalo en serio. Hazle saber que no está solx y que hay alternativas y personas que se preocupan.

📝 Recuerda: preguntar no incrementa el riesgo, sino que abre una puerta para brindar apoyo.

Tus acciones pueden salvar una vida. 💛💜

La vida nos presenta innumerables oportunidades para empezar de nuevo.✨

A veces esos comienzos son emocionantes, otras veces están llenos de incertidumbre o incluso miedo. Sin embargo, en cada uno de ellos hay una oportunidad: conectar con nuestra resiliencia, con nuestra capacidad de adaptarnos y crecer.

Cuando iniciamos un nuevo capítulo, ya sea personal o profesional, debemos recordar que lo más importante no es lo que dejamos atrás, sino lo que podemos aprender y construir a partir de ese punto. Este es el momento de redescubrir quiénes somos, de abrazar nuestras fortalezas y de trabajar en nuestras áreas de crecimiento.

Cada paso que damos en este proceso nos acerca un poco más a la mejor versión de nosotros mismxs.💜

Hoy es un buen día para empezar✨

El bienestar no se trata de llegar a un lugar específico, sino de caminar con intención y amabilidad hacia ti mismx, cada día.

No subestimes el impacto de cuidar de ti, paso a paso. 💜

¿Te has encontrado posponiendo tareas, sintiendo el peso de lo que aún no has hecho? La clave no está en luchar contra ese impulso, sino en entenderlo y gestionarlo de manera consciente.

Algunas recomendaciones específicas:

▫️Divide tus tareas en pasos manejables.

▫️Recuerda, no tienes que hacerlo perfecto, solo tienes que hacerlo.

▫️Conecta cada tarea con un propósito más grande.

▫️Trabaja en lapsos cortos con descansos.

El cambio no ocurre de la noche a la mañana, pero cada esfuerzo cuenta.

Hoy, elige comenzar 💜

September is Su***de Prevention Awareness Month. Not everyone shows the same signs that they’re thinking about su***de, but if you or a loved one are experiencing these behaviors or feelings, help is available. Learn more: https://at.apa.org/b9c
***deprevention

Recarga tu energía este fin de semana con Mindfulness 🌿

El fin de semana puede ser el momento perfecto para detenernos, recargar energías y reconectar con nosotrxs mismxs. Tomarse un tiempo para practicar mindfulness no solo estabiliza tu estado de ánimo, sino que también promueve el autocuidado, ayudándote a enfrentar la semana con mayor claridad y paz.

Beneficios:

▫️Reduce el Estrés: Unos minutos de atención plena pueden calmar tu mente y disminuir el estrés acumulado.

▫️Mejora el Estado de Ánimo: El Mindfulness te ayuda a sintonizarte con tus emociones, estabilizando tu estado de ánimo y promoviendo la positividad.

▫️Fomenta el Autocuidado: Al dedicar tiempo a ti mismx, fortaleces tu bienestar físico y mental, preparándote para una semana más equilibrada.

▫️Es Simple y Eficaz: No necesitas mucho tiempo ni herramientas especiales. Solo un lugar tranquilo, unos minutos y tu respiración.

Este fin de semana, regálate momentos de paz y renovación con estos sencillos ejercicios de mindfulness. Tu mente y cuerpo te lo agradecerá.✨

Buen fin de semana 💜

Recordemos la influencia que tiene nuestro diálogo interno sobre cómo enfrentamos los desafíos.

La manera en que nos hablamos en momentos difíciles puede ser la diferencia entre ver un tropiezo como una oportunidad para aprender o como un fracaso insuperable.

Cultivar un lenguaje interno compasivo y positivo es clave para levantarnos y seguir adelante.💜

✨AVISO✨

Estamos ofreciendo espacios limitados, para realizar Evaluaciones Psicométricas y Psicoeducativas para niños, adolescentes y adultos.

¿Que miden estas evaluaciones?
▫️Evaluaciones Psicométricas: Pruebas para medir habilidades cognitivas, personalidad y otros aspectos psicológicos importantes.
▫️Evaluaciones Psicoeducativas: Se identifican dificultades de aprendizaje, necesidades educativas especiales y más.

Disponibilidad Limitada: Solo sábados, por cita.

Orientación y citas: 787-201-1971

Dra. Marilyn Rodríguez
Psicóloga Clínica
📍Santurce

✨ Recordatorio Amistoso✨

Hoy, te invito a dedicar un momento para priorizar tu autoestima y cultivar una relación más fuerte contigo mismx. Aquí te comparto algunas formas sencillas de reforzar tu amor propio.

Recuerda, tu relación más importante es contigo mismx. Priorízala siempre. 💜

La autoreflexión nos ayuda a reconocer y valorar nuestros logros, lo cual es fundamental para construir una autoestima saludable. ✨

Escribir y analizar sobre nuestras experiencias puede proporcionarnos claridad y una mayor comprensión de nosotros mismos.💜

El crecimiento y la transformación solo ocurren cuando nos atrevemos a soltar lo que nos es familiar. ✨

El miedo a lo desconocido es natural, pero aferrarse a la seguridad de lo conocido puede limitar nuestro potencial.

Te invito a navegar hacia lo incierto, porque es allí donde se encuentran las oportunidades para descubrir quién realmente eres y lo que puedes llegar a ser. 💜

Buscar ayuda profesional para tu salud mental no es un signo de debilidad, sino un acto de valentía y autocuidado.

Reconocer que necesitas apoyo demuestra una profunda conciencia de ti mismx y el deseo de mejorar tu bienestar.

Un proceso terapéutico, te proporciona herramientas para enfrentar desafíos, gestionar emociones y construir una vida más equilibrada y plena. Cuidar tu salud mental es esencial para tu crecimiento personal, tus relaciones y tu felicidad.

Nunca dudes en dar ese paso; priorizar tu bienestar es la decisión más fuerte que puedes tomar.💜

Empieza a vivir desde tu verdad. ✨

El tiempo de postergar tus sueños, tus necesidades y tu bienestar debe terminar. Recuerda que cuidar de ti no es egoísmo, es la base para que puedas dar lo mejor de ti y tener calidad de vida.

Hoy, elige amarte, respetarte y priorizarte. No hay mejor momento para empezar que ahora. 💜

En muchas ocasiones, estamos atrapadxs en preocupaciones sobre el futuro o en remordimientos del pasado, lo que aumenta el estrés y nos desconecta de lo que realmente está sucediendo a nuestro alrededor.

Recordemos que el mindfulness o atención plena, es una práctica que consiste en enfocar tu mente en el momento presente, aceptando cada pensamiento y emoción sin juzgarlos.

Te comparto 3 formas sencillas de incorporar el mindfulness en tu día a día:

▫️Tómate un minuto al día para cerrar los ojos y concentrarte únicamente en tu respiración. Inhala profundamente, sostén, y exhala lentamente. Este pequeño acto puede ayudarte a reducir la ansiedad y a mantenerte centradx.

▫️Elige una actividad que realices todos los días, como lavar los platos o cepillarte los dientes, y realízala con total atención. Fíjate en las sensaciones, los sonidos, e incluso los pensamientos que surgen.

▫️Al final del día, reflexiona sobre tres cosas por las que estés agradecidx. Esto te ayuda a reorientar tu mente hacia lo positivo y a desarrollar una mentalidad más optimista.

La práctica del mindfulness no requiere mucho tiempo ni un entorno especial; solo necesitas dedicar unos minutos al día para estar presente y vivir el aquí y ahora.

Motívate a sentirte mejor 💜

Sanar no es un destino, sino un proceso. ✨

Para encontrar la paz, primero debes permitirte sentir cada emoción, cada herida. No lo reprimas.

Enfrentar tu realidad, la incomodidad y las emociones difíciles, te permitirá crecer y fortalecerte. 💜

A veces olvidamos lo valiosxs que somos en medio de la presión diaria y las expectativas que nos rodean.

Hoy, recuerda que no necesitas ser más, hacer más, o demostrar más. Ya eres suficiente, justo como eres. Cada mañana es una nueva oportunidad para abrazar tu autenticidad, para aceptarte y amarte con cada amanecer.

No dejes que las dudas te hagan olvidar tu valor.

Hoy, y siempre, eres suficiente 💜

Muchxs de nosotrxs estamos experimentando ansiedad y preocupación. Es natural sentirte así.

Recuerda que hay maneras de sobrellevar estas emociones.

Te comparto algunas estrategias que pueden ayudarte a calmar la mente y cuidar de ti mismx.

Be safe 💜

Comenzando la semana con una actitud positiva.

Bonito lunes 💜

Hola ✨

Estamos de vuelta de nuestras vacaciones, con mucha energía y listxs para continuar fomentando el bienestar.

¡Gracias por su apoyo!

Dra. Marilyn Rodríguez 💜

Auto-validarse significa reconocer y aceptar tus propias emociones, pensamientos y experiencias sin depender del juicio externo. Es darte el permiso de sentirte bien contigx mismx sin necesidad de aprobación externa.

Cuando te amas a ti mismx, te valoras, te respetas y te cuidas de una manera que te permite florecer como persona. Te conviertes en tu propio mejor amiga, tu mayor defensor y tu fuente más confiable de apoyo.

La auto-validación y el amor propio te permiten establecer límites saludables, tomar decisiones que te beneficien y cultivar relaciones más auténticas y satisfactorias con los demás. Te empoderan para perseguir tus sueños y aspiraciones con confianza y determinación.

Recuerda, el amor propio no es egoísmo, es una inversión en tu propia felicidad y bienestar. 💜

El comienzo de semana, puede ser difícil para algunxs, pero te recuerdo que, tienes el poder de hacer de este día el comienzo de una semana con bienestar. ✨

Aquí tienes algunas sugerencias para manejar el estrés y empezar con el pie derecho:

▫️ Dedica unos minutos a respirar profundamente. Inhala lenta y profundamente por la nariz, retén el aire por unos segundos y luego exhala lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces para calmar tu mente y cuerpo.

▫️Divide tus tareas en objetivos más pequeños y alcanzables. Esto te ayudará a mantenerte enfocadx y a sentirte menos abrumadx.

▫️Toma un momento para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecidx. La gratitud puede cambiar tu perspectiva y ayudarte a enfocarte en lo positivo.

▫️Programa pequeñas pausas durante tu día para estirarte, dar un paseo corto o simplemente desconectar por unos minutos. Esto te ayudará a recargar energías y mantener la concentración.

Bonito lunes 💜

Agradecida por la oportunidad de visibilizar la importancia del acompañamiento psicosocial desde una perspectiva afirmativa, segura, validante y empática.

Actividad organizada por

Colaboracion con la revista Es Mental

Las autolesiones en los jóvenes: ¿por qué lo hacen? Sea con quemaduras o cortes en su piel, la autolesión se trata de cualquier acto que haga una persona para lastimar su propio cuerpo a propósito.

Comienza la semana reforzando tu Amor Propio y Autocompasión 💜

Trabajar en unx mismx, requiere perseverancia, paciencia y el coraje de tomar un paso a la vez hacia la autorrealización. No hay atajos ni soluciones rápidas en este viaje; es un compromiso constante con nuestro desarrollo físico, mental y emocional.

Tomar un paso a la vez es clave. En lugar de abrumarnos con expectativas poco realistas o compararnos con los demás, debemos centrarnos en acciones concretas que nos acerquen a nuestras metas. Cada pequeño avance nos lleva más cerca de la persona que queremos ser.

Debemos recordar que merecemos este viaje de autodescubrimiento. Merecemos dedicarnos tiempo para crecer, sanar y florecer.

Valemos la pena, con todos nuestros sueños, defectos y virtudes.💜

Bonito lunes ✨

La empatía nos fortalece como individuos y como sociedad. Al entender las experiencias de lxs demás, cultivamos la compasión y la solidaridad. Nos volvemos más tolerantes y respetuosos hacia las diferencias. La empatía nutre relaciones más profundas y significativas, creando un tejido social más fuerte y cohesionado.

Sin embargo, es crucial recordar que la empatía debe ir de la mano con los límites saludables. En ocasiones, en nuestro esfuerzo por comprender y ayudar, podemos descuidar nuestras propias necesidades y límites. Es importante recordar que no podemos salvar a todxs, ni resolver todos los problemas del mundo.

Llevar la empatía a un extremo puede resultar en agotamiento emocional y la invalidación personal. Necesitamos establecer límites claros para proteger nuestra propia salud mental y emocional. Esto no significa ser insensibles o egoístas, sino reconocer nuestras limitaciones y aprender a decir no cuando sea necesario.

Te invito a encontrar el equilibrio entre la comprensión, el cuidado hacia los demás y el autocuidado. Esto es fundamental para nuestro bienestar.

Buen comienzo de semana 💜

La autocompasión y el autocuidado son elementos esenciales en nuestro viaje hacia la sanación y el crecimiento personal.

¿ Cuáles son los beneficios? ✨

▫️La autocompasión y el autocuidado nos ayudan a construir una base sólida de resiliencia emocional, lo que nos permite enfrentar los desafíos de la vida con mayor calma y claridad.

▫️Al practicar la autocompasión y el autocuidado, aprendemos a aceptarnos a nosotrxs tal como somos, juzgándonos menos y cultivando una relación más saludable con nosotrxs mismxs.

▫️La autocompasión y el autocuidado nos brindan el espacio y el apoyo necesario para sanar heridas emocionales y superar traumas pasados. Al tratarnos con amabilidad y cuidado, podemos nutrirnos y sanar nuestras heridas internas.

▫️Cuando practicamos la autocompasión y el autocuidado, desarrollamos una mayor empatía y compasión hacia nosotrxs mismxs y hacia los demás. Esto fortalece nuestras relaciones interpersonales y nos ayuda a construir conexiones más profundas y significativas.

Buen fin de semana 💜

Ampliamos el alcance de nuestros servicios 💜

Desde este mes de abril, estamos aceptado pacientes con Plan Médico Vital para servicios de Terapia Individual:

▫️First Medical Vital
▫️Triple S Vital
▫️Plan de Salud Menonita Vital

Para orientacion o citas: DM o 787-201-1971.

Es fácil dudar de nosotrxs mismos, pero ¿qué pasaría si comenzamos a reconocer y celebrar nuestras fortalezas en lugar de centrarnos en nuestras debilidades?

▫️ No dudes de ti mismx. Eres capaz de más de lo que crees.

▫️Reconoce tus logros, por pequeños que sean. Cada paso cuenta en tu camino hacia el bienestar.

▫️Cultiva una mentalidad positiva. El optimismo puede transformar tu realidad y abrir nuevas puertas.

▫️Practica la gratitud. Apreciar lo que tienes en lugar de enfocarte en lo que te falta puede cambiar tu perspectiva y aumentar tu bienestar.

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