Concept Training

Ai simțit vreodată că ești înfometat(ă) în zilele tale de odihnă? 🍽️ Nu ești singur! Glisează pentru a descoperi de ce se întâmplă acest lucru 🤗

Dacă ai nevoie de ajutor cu alimentația ta, îți stăm la dispoziție cu serviciile noastre de consiliere nutrițională personalizată 🎯

Atunci când vorbim despre nutriția pentru performanțǎ, care aspecte au prioritate în atingerea nevoilor noastre? 🙌
Sportivii mari și mici încep să fie tot mai informați privind modul în care nutriția le influențează performanțele din teren și din afara lui. De multe ori însă, observ ca sportivii prioritizează în practică aspecte cu impact mic, în timp ce strategiile nutriționale cu impact mare sunt neglijate. ⛔️
Spre exemplu, administrarea unei multivitamine va avea puțin impact asupra organismului dacă acesta nu primește suficiente calorii pentru nevoile sale de consum energetic. 🤔 Consumul proteinelor după efort va avea puțin impact dacă per total consumul zilnic de proteine și de carbohidrați și modul de distribuție al acestora nu este optim. 🤫 Consumul unei băuturi energizante nu va putea compensa rezervele joase de glicogen muscular. 🫤 Iar exemplele pot continua la nesfârșit. 😅
În grafic prezint ordinea aspectelor legate de strategia nutrițională, in funcție de impactul lor real asupra performanțelor noastre.
Dacă ai nevoie de suport în atingerea performanței maxime, putem stabili o strategie nutrițională personalizată pentru nevoile tale 💪 Îmi poți scrie mesaj privat sau mă poți contacta telefonic / prin whatsapp accesând datele din BIO 💪

Pentru sportivi este perioada pre-competițională, un moment bun să discutăm despre adaptările efort - pentru ce ne antrenăm până la urmă.
În grafic am prezentat câteva dintre modificările care au loc la nivelul diferitelor țesuturi din corp în urma efortului fizic, astfel încât să devenim, în timp, mai puternici, mai rezistenți, mai rapizi, mai performanți în terenul de joc. ✅
Fiecare dintre aceste adaptări are loc în timp în urma unei cascade de reacții care depinde de disponibilitatea anumitor nutrienți/substanțe. Astfel, alimentația poate influența atât în mod pozitiv, cât și în mod negativ adaptarea la efort. 🙌
Spre exemplu, periodizarea carbohidraților și a anumitor substanțe ergogenice poate susține adaptările la efort și crește performanțele în sporturile de echipă. Un exemplu negativ este cel în care doze mari de antioxidanți din anumite suplimente pot interfera (bloca) adaptarea la efort. ⛔️
Dacă vrei să afli mai multe despre cm poate mâncarea din farfurie să iți fie un aliat în terenul de joc dar și în afara lui, nutriționistul nostru, Iasmina îți stă la dispoziție la un mesaj distanță. De asemenea, în link-ul din bio, poți afla mai multe despre modurile în care putem lucra împreună. 🎯🏆🥇

A fost o plăcere pentru Iasmina să țină un seminar în Casa Tricolorilor despre nutriția în sportul de performanță și despre cm poate fi alimentația un aliat al performanței din terenul de joc 🤩
În cadrul cantonamentului organizat de Federația Română de Fotbal, a vorbit și a exersat împreună cu tinerii jucători de fotbal, cele mai importante strategii nutriționale pentru performanță aplicabile grupei lor de vârstă 🏆
Un proiect extrem de valoros pentru tinerii sportivi selecționați din mediul rural, la care ne bucurăm ca o parte din echipa noastră a putut lua parte🙌

Dirty bulking este o strategie buna pentru creșterea musculară la sportivi? 🍔 Dirty bulking este adesea perceput ca un surplus de calorii mai mare, implicând o cantitate mare de „junk” sau alimente ultraprocesate 🌭🍟🍕 Scopul în timpul „încărcării murdare” este de a crește aportul de energie semnificativ peste caloriile de întreținere pentru a câștiga mușchi cât mai repede posibil 💪🏼 Dar este acest lucru mai benefic decât doar să măncam puțin peste caloriile de menținere pentru creșterea musculară? 🏋️‍♂️ Clean bulking este perceput ca o mică creștere a caloriilor peste întreținere, cu o abordare mai echilibrată a alimentației 🥗 Definițiile între bulking “clean” și “dirty” pot diferi între populații, întocmai cm și nevoile categoriilor de populație diferă, spre exemplu aplicarea unor strategii nepotrivite sportivilor de performanță sau copiilor, poate avea efecte negative asupra sănătății și asupra performanțelor sportive.
Potrivit unui nou studiu, în general cu cât surplusul de calorii este mai mare, cu atât este mai mare creșterea în masă de grăsime. Ne așteptăm la o mică creștere a masei de grăsime într-o fază de volum. Cu toate acestea, cercetările sugerează că beneficiile câștigului muscular pot fi nesemnificative în comparație cu cantitatea de creștere a masei de grăsime. Aceasta înseamnă că caloriile suplimentare ar putea să nu fie echivalente cu câștiguri suplimentare, în raport cu creșterea grăsimii corporale. În postare explic și care sunt riscurile asociate dirty bulking la sportivi. De asemenea, știm ca există strategii pentru a reduce creșterea grăsimii corporale, optimizând în același timp masa musculară.
Notez și ca în unele situații însă, descoperim la analiza compoziției corporale ca este necesar să mai acumulăm și țesut adipos, pentru ca nu avem suficientă grăsime pentru a ne menține sănătoși și a ne dezvolta. În aceste situații, creșterea surplusului de calorii mai mult poate fi chiar indicată, după caz.
Te așteptăm la Concept Training cu servicii complete și echipamente de ultimă generație pentru a te susține în atingerea obiectivelor tale de compoziție corporala și de perfomanțǎ 💪

Graficul din imagine reprezintă progresul unuia dintre sportivii cu care lucrăm în ultimele câteva luni. Acest client specific este un sportiv care practică un sport de echipă, care a venit la noi cu un obiectiv de pierdere din grăsime și de îmbunătățire a compoziției corporale/optimizare a performanțelor. Pierderea totală din greutate în această perioadă a fost de 9 kg pe parcursul a 4 luni.⁣ ⁣ Am vrut să împărtășim această imagine, pentru că am simțit că este o reamintire importantă că pierderea în greutate nu este liniară. Același lucru poate fi spus și pentru persoanele care doresc să ia în greutate. Greutatea ta va fluctua zilnic, iar dacă te concentrezi doar pe fluctuațiile zilnice, demersul poate deveni epuizant mental. 🫣
Greutatea corporală poate fluctua de la o zi la alta, în funcție de o varietate de factori (de exemplu: modificări hormonale, starea de hidratare, retenție de lichide, digestie/mișcări intestinale). Acest client s-ar fi putut simți cu ușurință învins și descurajat când și-a văzut greutatea crescând cu câteva kilograme. 😅 În schimb, am păstrat cursul și am continuat să respectăm planul de nutriție și antrenament pe care l-am creat împreună. Făcând modificări mici, durabile, în dieta sa, am promovat pierderea din grăsime fără a sacrifica performanța.⁣ ⁣💪
Deasemenea, reamintesc și faptul ca ceea ce arată cântarul nu ar trebui să fie singura măsură a succesului, modificările de compoziție corporală fiind mai importante dar și modificările resimțite în terenul de joc (nivel de energie, precizie și claritate mentală) sau în afara lui (somn, capacitate de concentrare la școală și muncă, dispoziție mentală). Încercați să vă schimbați atenția pentru a accepta alimentația echilibrată ca o schimbare a stilului de viață pe termen lung, mai degrabă decât un obiectiv pe termen scurt.
Iar dacă ești sportiv și dorești să faci modificări în compoziția ta corporală, fie că este vorba de scădere în greutate sau de creștere în greutate, este foarte important sa contactezi un nutriționist sportiv 💪

După vârsta de 30 de ani, pe măsură ce înaintăm în vârstă, pierdem gradual între 3%-8% din masa musculară cu fiecare decadă. Întrucât mușchiul este un organ metabolic activ, contracararea acestor pierderi și prevenția acumulării de grăsime în mușchi și în jurul organelor reprezintă cheia sănătății metabolice pe termen lung.
Întrucât răspunsul anabolic scade odată cu vârsta, este necesar să oferim stimuli pentru susținerea masei musculare atât din alimentație (prin încorporarea nutrientilor cheie), cât și din antrenamente fizice (prin încorporarea exercițiilor care stimulează creșterea masei musculare).
Pentru exemplificare, prezentăm un studiu de caz din centrul nostru, al unei doamne în vârstă de 48 de ani. Deși programul de antrenament și alimentația au rămas aceleași, compoziția corporala a început să se modifice brusc:
🔹 Excesul de grăsime s-a acumulat rapid în câteva luni
🔹Masă musculară începe să scadă gradual
🔹 Tonicitatea s-a redus
🔹 Sănătatea metabolică musculară a scăzut
Aceste modificări survin pe fondul modificărilor hormonale asociate pre-menopauzei și ca urmare a lipsei de adaptări a alimentației și a tipului de efort fizic odată cu înaintarea în vârstă.

🤩 Catalin Voicu

Pasiune fără limite. Brașovenii Cătălin Voicu și Cătălin Neamțu lucrează la FRF https://tinyurl.com/27bnafwu

Felicitări antrenorului Remus și elevilor săi pentru acesta reușită!

Astăzi a avut loc etapa județeană a Olimpiadei Naționale a Sportului Școlar, la disciplina sportivă S-Rugby (Rugby Tag).

Echipa colegiului, aflată la prima participare, a jucat admirabil și a reușit să obțină Locul II.

Echipa este formată din elevii Solcan Tudor (XI D), Catana Tudor (XI B), Dediu Radu (XI C), Georgescu Andrei (XI B), Hoisan Mihnea (XI B), Morariu Răzvan (XI B), Taropa Alexandru (XI B), Fecioru Bogdan (X B), Dîrstaru Emma (XI D), Băcioiu Raluca (XI D), Preda Maria (9 C), Dediu Sonia (XI C). Coordonator: prof. Szonda Remus.

Felicitări tuturor!

Îmbunătățirea calității musculare unui tanar fotbalist după 3 luni în programul Eat Like A Champion 💪
De ce evaluam calitatea musculară la Concept Training?
🥩Compoziția structurală a mușchilor reprezintă un factor important care stă la baza forței musculare și a condiției fizice, dar și a sănătății metabolice a unei persoane. Țesutul adipos intramuscular excesiv este un predictor semnificativ al scăderii tonusului muscular dar și al ineficientei metabolismului la nivel muscular.
Aceste evaluări ne permit să măsurăm și îmbunătățim calitatea musculară prin:
-îmbunătățirea eficienței și ecogenității musculare cu efecte pozitive asupra forței musculare, stabilității
- Corectarea situațiilor de supra-antrenament/ supra-încărcare și deficit energetic în sport cauzate de carențe nutriționale care pot afecta performanța și sănătatea pe termen lung
- Îmbunătățirea metabolismul energetic (creșterea rezistenței la efort)
-Scăderea riscului de accidentare dat de un raport suboptimal între mușchi și grăsime
-Îmbunătățirea sănătății metabolice musculare precum sensibilitatea la insulină cu efecte pozitive asupra performanței sportive și în scăderea unor riscuri date de rezistența la insulină (diabet, AVC etc)
La Concept Training utilizam tehnica adipometriei cu ultrasunete pentru a evalua compoziția corporală per total și pe zone musculare, analizând in detaliu nu doar cantitatea totala de grăsime Versus mușchi, ci și calitatea musculară: tonus muscular, existența si dispoziția grăsimii intramusculare si a stratului adipos (superficial si de profunzime), sănătatea si bunăstarea metabolică.

Aceste evaluări sunt deosebit de importante in evaluarea succesului unui plan de antrenament sau al unui plan de alimentatie.

GIVEAWAY 📢
Punem la bătaie trei analize de compoziție corporală și calitate musculara prin adipometrie cu ultrasunete pentru 3 câștigători unici care vor să afle ce se afla in spatele numărului de pe cântar 🙌
Tot ce trebuie să faci pentru a participa:
1️⃣ Like și Save acestei postări
2️⃣ Follow pe Instagram .training și
3️⃣ Tag in comentarii 1 prieten care ar putea fi interesat de acest concurs.
Opțional: un share in Story pentru ca și alte persoane sa afle despre concurs.
Câștigătorii vor fi extrași prin extragere aleatorie automatizata. Se vor lua in considerare participările pana la data 7 aprilie, ora 23:59.
Sesiunea de adipometrie se va efectua la o data stabilită de comun acord, la sediul Concept Training din Brașov.
Valoarea unei analize prin adipometrie cu ultrasunete este de 200 RON.

În ce situații este utila efectuarea unei analize prin adipometria cu ultrasunete?
❇️ Dacă vrei să afli cu precizie compoziția ta corporală (grasime, mușchi, apă) pentru a stabili nevoile tale nutriționale și de antrenament
❇️ Dacă urmezi un program de slăbit și vrei să te asiguri că pierzi grăsime (și nu masă musculară)
❇️ Dacă iti dorești să-ți dezvolți masa musculară
❇️ Dacă vrei să afli dacă compoziția ta corporală actuală îți susține performanța sportivă și dacă ești la risc de accidentare
❇️ Dacă esti sportiv și vrei sa previi unele probleme musculare, riscul de supraantrenament și de malnutriție
❇️ Dacă vrei să afli ce riscuri ai de a dezvolta anumite boli influențate de procentul de grăsime corporală.

Mai multe informații despre analiza prin adipometrie, poți afla accesând linkul din BIO 🙌

Axa intestin-creier este un canal de comunicare bidirecțională între creier și intestin, format din conexiuni multiple, inclusiv nervul vag, sistemul imunitar și bacteriile care trăiesc în intestin. 🙌
Este o stradă cu două sensuri: ⠀
➡️ Intestinul are propriul sistem nervos (Sistemul Nervos Enteric) care reglează mișcarea în tot intestinul (peristaltismul), secreția de lichide pentru a ajuta digestia (acid stomacal și enzime digestive) și fluxul sanguin. ⠀
💡 Sistemul Nervos Central (creierul și măduva spinării) monitorizează și poate influența Sistemul Nervos Enteric (intestin) în funcție de emoțiile resimțite. Aici multă lume poate resimți pe propria piele legătura dintre problemele digestive și stres. Stresul și emoțiile puternice pot chiar contribui la sau agrava problemele intestinale, cm ar fi IBS, SIBO, reflux sau sensibilitatea alimentară. ⠀
➡️ În intestin, microbiomul intestinal joacă și el un rol în comunicarea cu creierul. Aici sunt produși neurotransmițători precum serotonina, dopamina și GABA (acidul gamma-aminobutiric) și substanțe chimice precum butiratul despre care se știe că ne influențează starea de spirit. Dezechilibrul dintre bacteriile benefice și cele dăunătoare (denumit disbioza) din microbiomul intestinal poate duce la afecțiuni de sănătate mintală precum depresia și anxietatea. ⠀ ⭐️ În concluzie, axa creier-intestin funcționează în ambele sensuri. Astfel, terapiile minte-corp (sportul, meditația, yoga etc) vizează direct reglarea emoțională și ne pot întări conexiunea intestin-creier și ajuta atât cu problemele digestive, cât și cele mentale. În sensul invers al axei, menținerea sănătății intestinale prin asigurarea echilibrului bacteriilor, integritatea membranei intestinale, susținerea digestiei și evitarea alimentelor la care suntem sensibili și ne cauzează inflamație, asigură și sănătatea noastră mentală, reziliență la stres, un somn odihnitor și performanțe mentale elevate.

Multă lume știe ca nitrații din alimente și din anumite suplimente alimentare pot scădea tensiunea arterială si îmbunătăți anduranța prin creșterea producției de oxid nitric în organism. Studiile au dovedit insa mult mai multe beneficii potențiale asupra performanțelor sportive ale nitraților atunci când sunt ingerați la dozele cu efect ergogenic 🙌
Astfel, FIFA a adăugat recent aceasta categorie la produse cu efecte ergogenice în fotbal, în timp ce suplimentarea cu nitrați a fost utilizată cu succes pentru creșterea performanțelor în sporturile de echipă (efortul cu intensitate variabilă), în sprinturi repetate dar si pentru producția de forță musculară.
În carusel prezint alimentele și formele de suplimentare sub care se găsesc nitrații, modul de actiune în organism dar și o serie de studii care au dovedit efectele ergogenice în sportul de performanță.
Pentru informații detaliate privind cm putem crește aportul de nitrați în dietă, recomandări de suplimente testate anti-dopaj dar și aplicarea personalizată a protocoalelor de suplimentare în siguranță, va stăm la dispoziție 💪🎯🏆

A avea o bună înțelegere a densității energetice a alimentelor poate fi foarte util mai ales pentru obiectivele de compoziție corporală sau pur și simplu pentru un stil de viață mai echilibrat. Densitatea energetică este cantitatea de energie sau calorii dintr-o anumită greutate a alimentelor și este de obicei prezentată ca calorii/gram.
Unele alimente sunt clasificate ca având ⬇️calorii pe gram - în principal datorită conținutului de fibre și apă. În timp ce alte alimente sunt mai dense energetic (adică au mai multe calorii pe gram).
➡️ Principalii macronutrienți sunt carbohidrații, grăsimile, proteinele și fibrele (alcoolul se strecoară și aici😉) - iar defalcarea caloriilor este furnizată în acest infografic.
✅Carbohidrații și proteinele furnizează 4 calorii/g.
✅Alcoolul oferă 7 cal/g. ✅Fibrele furnizează între 1,5 -2,5 cal/g ✅Grăsimea oferă 9 cal/g
➡️ În infografic prezint și două exemple aplicative, dintre care unul are o densitate energetică scăzută și unul - ridicată. Deci, din aceste exemple, dacă scopul tău este pierderea în greutate, poate fi benefic să alegi alimente cu densitate energetică mai scăzută raportat la volumul sau greutatea pe care o oferă. Dacă nevoile tale calorice sunt foarte ridicate sau ai nevoie să crești în greutate, alimentele cu densitate calorică mare îți pot fi de folos ⏩️ Înțelegerea și capacitatea de a manipula densitatea energetică a alimentelor fără a elimina neapărat alimentele din dieta ta este un instrument excelent de deținut.
⏩️ A consuma mai mult sau mai puțin din unul sau altul nu este în mod inerent rău pentru tine, deoarece nu există un astfel de lucru precum diviziunea perfectă a caloriilor, dietei sau macronutrienților iar nevoile fiecăruia sunt diferite. DAR dacă poți lua în considerare atât densitatea energetică a alimentelor, cât și CALITATEA (nutrițională) a alimentelor, poate fi mai ușor să îți atingi obiectivele.

Grăsimea corporală se clasifică în două tipuri: grăsime esențială și grăsime depozitată 🤓
➡️ Grăsimea corporală esențială este o cantitate minimă de grăsime necesară pentru buna funcționare a corpului, jucând roluri critice în izolarea organelor, ajutând la absorbția vitaminelor și la producerea de hormoni și influențând metabolismul dar și creșterea și dezvoltarea copiilor.
➡️ Grăsimea corporală depozitată servește drept rezervă de energie a organismului, fiind stocată ca țesut adipos și distribuită în întregul corp. De asemenea, se acumulează atunci când consumăm un exces de calorii dincolo de ceea ce are nevoie corpul nostru pentru cerințele energetice, servind drept o modalitate de stocare a energiei.
➡️ Așadar, atunci când ne concentrăm pe „pierderea grăsimilor”, vorbim despre grăsimea de depozitare, nu despre grăsimea esențială, pe care este extrem de importantă să o păstrăm intactă.
➡️ Din experiența proprie, copii și adolescenții activi, sportivii de performanță și femeile tinere au un risc crescut de a avea un nivel de grăsime esențială suboptimal, cu efecte negative asupra metabolismului, echilibrului hormonal, creșterii dar și dezvoltării copiilor și adolescenților.
➡️ Bărbații au un procent de aproximativ ~5% grăsime esențială, în timp ce femeile au ~12%. Această diferență este legată de sănătatea reproducerii (fertilitate) si echilibru hormonal, modelele de distribuție a grăsimilor (femeile la nivelul sânilor și șoldurilor, bărbați în secțiunea mediană) jucând, de asemenea, un rol în menținerea sănătății și prevenția apariției unor boli, de ex. diabet de tip 2 și boli de inimă.
➡️ Din aceste motive, cele mai multe dintre intervențiile noastre nutriționale la Concept Training, încep prin evaluarea compoziției corporale, inclusiv a nivelului de grăsime esențială, un factor absolut vital pentru sănătate.

Poate avea o dietă bogată în proteine un impact negativ asupra oaselor? Aportul ridicat de proteine ​​este considerat esențial pentru a susține nevoile din antrenamente și, ca atare, sportivilor li se recomandă să consume mai multe proteine ​​(între 1,2 și 1,6 g/kg/zi, cu până la 2,2 g/kg/zi considerate utile în unele situații).
Există o credință populară că aportul mai mare de proteine ​​poate avea de fapt o influență negativă asupra sănătății oaselor. Aceasta se bazează pe „ipoteza aciditatii”, care sugerează că proteinele animale sunt acide și, prin urmare, pot perturba pH-ul corpului, determinând eliberarea calciului din oase și ducând în timp la scăderea densității osoase.
Organismul uman are metode extrem de rafinate și complexe de reglare a echilibrului acido-bazic, din fericire. De asemenea, există mai multe căi prin care aportul ridicat de proteine ​​poate influența osul. Osul este format în proporție de 50% din proteine iar aportul suficient de proteine este esențial pentru a contracara pierderile de masă osoasă cauzate de efortul fizic intens susținut practicat la nivel de performanță. Este important de menționat și faptul că pe lângă sinteza de proteine, atunci când ingerăm proteine din alimente, susținem și producția unor hormoni și factori de creștere (ex. IGF-1) implicați în formarea oaselor.
În concluzie, atâta timp cât consumăm suficient Calciu dar și alte minerale și vitamine din legume și fructe și completăm necesarul din suplimente (ex. vitamina D), consumul unei diete bogate în proteine de calitate este în general benefic oaselor.

Este untul de arahide pe rondele de orez cu gem fără zahăr o alegere mai sănătoasă decât pâinea integrală cu unt de arahide + banană?🤔 ⠀⠀⠀⠀ Gătitul ovăzului în apă sau lapte de migdale este mai sănătos decât folosirea laptelui de vacă?🤨 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Răspunsul este NU!👀 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Deși conștientizarea densității energetice a alimentelor este un instrument fantastic în cutia noastră de instrumente și în unele momente este înțeleaptă alegerea opțiunilor cu mai puține calorii... doar pentru că ceva are mai puține calorii NU o face o alegere „mai sănătoasă” sau „mai bună” ⚡️ 🙌🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Scopul nu este să măncăm cât mai puține calorii. Obiectivul ar trebui să fie să ne alimentăm corpurile în mod corespunzător și adecvat pentru nevoile și obiectivele noastre! Pentru a ne simți plini de energie, performanți și mulțumiți ✅ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Restricționarea caloriilor și alegerea strictă a opțiunilor cu conținut scăzut de calorii poate duce la deficiențe nutriționale sau la nerespectarea nevoilor noastre de energie/nutrienți, niveluri scăzute de energie, performanță slabă, incapacitatea de a ne concentra și, potențial, mâncatul excesiv mai târziu, deoarece nu ne-am simțit sătuli și satisfăcuți la masă. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
În timp ce cultura pentru diete și marketingul industriei alimentare promovează „aportul scăzut de calorii” ca fiind mai bun și mai sănătoas, pur și simplu nu este cazul ~ și uneori poate fi de fapt mai sănătos/MAI BUN a alege o opțiune cu mai multă energie!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ca și în orice în nutriție, contextul este CHEIE! 🏼