ourgym_daan

不捨感性通知：
大安館到七月底結束營業，為了讓健身繼續，也讓大家繼續往女神身材之路邁進。我們在OurGym Cafés打造了一個專屬女性私教課的運動空間。
要把‘’痛苦會過去，身材會留下‘’的理念延續下去，讓女孩們擁有專屬的地方放心的變身，不怕被別人看到。
未來我們會結合OurGym Cafés的眾多器材，滿足需要自主訓練的水水，我們還結合了二手市集和咖啡廳，讓來運動的妳也能參與不同的健身休閒設施。
這邊會用Out Gym VIP健身空間的姿態持續更新，嶄新的開始，期待妳的到來。

#東區健身房 #東區咖啡廳
#忠孝復興站 #私人教練 #健身房
#咖啡廳 #1對1教學 #獨立空間

「三月不努力，四月徒傷悲」
身材不是一朝一夕就可以速成的，
而是要一朝一夕慢慢積累的。

#大安區健身房 #凹菌
#一對一私人教練 #大安站
#馬甲線 #蜜桃臀
#好身材是一種積累
#自信 #私人教練 #高隱密空間
#運動按摩 #體態調整

體驗過Joyce 教練的翹臀課嗎？
還在苦惱夏天將至，蜜桃🍑還未成型嗎？
現在立刻、馬上、手刀私訊小編，幫你打造屬於你的小蜜桃🍑⋯⋯

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新年新希望，給自己一個變身的機會。OurGym 大安館一週年活動，讓大家輕鬆入門馬甲翹臀課程，活動只到2月底，歡迎私訊小編。

#凹菌
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【瑜珈團課】
古云：剛柔並濟。
在運動的領域中，健身時常被歸類為陽性、剛性；而「瑜珈」則被認為陰性、柔性。
陽剛之美，根之於天；陰柔之美，學養之粹、涵泳之深。
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因此，本所特聘請「Sae」老師來補填陽剛有餘陰柔不足所在，將運動的廣度提升，健身運動者必須搭配陰柔性質瑜珈來調和，呼吸訓練、伸展筋肌、提昇肌筋的彈性柔軟度、消除緊繃感。
達到陰陽平衡、內外兼備、剛柔並濟。
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課程內容如下：
呼吸與哈達 | 09:00-10:15

每堂課會結合瑜珈呼吸法的引導，舒緩焦慮並增進呼吸品質，並運用呼吸法結合體式，帶領身體循序漸進地舒展

◎本課程為初學與進階練習者皆可參加
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舒緩輕流動 Slow Flow | 10:45-12:00

以太極結合經典拜日式序列串連，強調動作輕柔地運行，就讓我們一同緩緩地，開啟與身體的對話

◎本課程建議有瑜珈基礎的練習者為佳
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開課時間：每週日09:00-10:15、10:45-12:00
費用：600，兩堂合報1000
開課地點：台北市大同區甘谷街23號（近北門捷運站7分鐘）
五人成班
另有企業包班、一對一瑜珈教學等服務，歡迎內洽詢問～😃

#瑜珈
#呼吸法
#哈達瑜伽
#太極

【教練介紹篇-Sae】
Sae老師從2011年開始接觸瑜珈，經歷過運動中心、大型會館與私人教室的課程洗禮，對瑜珈的認識隨之加深，每當瑜珈課後，身體經過充分延展與放鬆，享受安住當下的感受，分享瑜珈的種子便就此萌芽。
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和緩且溫柔的帶領，透過呼吸有意識的覺察自己的身體。根據不同學生的身體狀況，給予充分且詳細的講解，即便是筋骨僵硬的人，也可以在體位法的練習裡有意識的行動。
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開課內容及開課時間，敬請期待～😃😃
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專長
基礎瑜珈
哈達瑜珈
流動瑜珈
客製化體位法
呼吸法練習

#呼吸法
#分享
#瑜珈
#哈達瑜伽

【健康管理我挺您】
即日起～本所的好朋友身體組成量測「ACCUNIQ」
開放免費！
對！免費！
是！免費！
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趁老闆沒發現大家趕快來量～～
來量測的同學還可以順便預約體驗「私人教練課程一小時」
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量測出以下數據：
身體組成概論
D.I.C 生長分析
肥胖分析
腹部肥胖分析
身體記錄歷程
綜合評估
身體平衡評估
控制指南
區段性肌肉
阻抗數據
本所提供數據分析專員為大家解析身體密碼～
本所不教您如何打擊「變腫病毒」
我們教您
1.如何正視自己的身體
2.改造自己的體態
3.看著鏡子裡的自己身材時露出滿足微笑
4.駕馭您想駕馭的衣服褲子
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以下留言開放您想變什麼樣子！！
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工商服務時間：OurgymCafé開張在即～
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歡迎追蹤、訂閱、選購😊

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【教練介紹篇-RICH】
RICH 教練，是一位教練，也是一位傾聽者。
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鄰家男孩般臉孔、猛爆型的身材，擁有著傾聽學生的心，正當您因成效不佳想要放棄運動之時，RICH 教練猶如附骨之蛆的關懷，給予飲食上的建議、訓練上
的煩惱。
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運用自身經驗衍伸出的飲食規劃與訓練方式，再輔以學生專屬的運動方式。
RICH 教練的私人專屬課程，立馬報名起來！
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專長
體適能指導
體態雕塑
客製化增肌減脂
健美式訓練
爆發力訓練

#健美
#籃球
#運動

十年磨一劍的英雄們
尊敬、感謝、珍惜、加油

隨著奧運落幕，你知道除了自身的努力外還有哪些不容易嗎?
…
妳知道嗎?
💆‍♂️原來「健康運動不容易」

哪裡不簡單？
📍解謎：
在所有選手背後都有一群專業的運動團隊監控著所有數據跟身體狀況，才有可能支持著選手的高強度訓練，甚至是在傷後回到運動場上。

可是我沒有要當選手，跟我有什麼關係？
📍解謎：
原來每次錯誤動作都會在神經肌肉上留下紀錄，久而久之形成習慣性的動作造成損傷，而立即正確的糾正是預防傷害最好的方法，也是必須找到好教練的原因。

那不運動就不會受傷了，不是嗎？
📍解謎：
骨骼是需要軟組織的保護以及支撐的，若是長期缺乏運動，可能會增加骨質疏鬆、肌少症等的風險。此外，也可能會增加日常生活中跌倒的風險唷！

#想知道更多資訊 #健身 #健康 #私人教練 #一對一課程 #客製化課表 #健身工作室 #捷運大安站 #台北大安 #運動按摩 #特殊族群 #健身房 #體態雕塑 #請追蹤訂閱 #健美 #物理治療 #奧運 #姊姊妹妹動起來 #團隊 #立即修正動作 #預防傷害 #走向健康

運動，必須優美；
運動，是一種生活美學；
運動，讓我們一起變美☺️☺️。
/
女神製造所推出「您生日我慶祝」活動優惠方案～
凡壽星當月預約「一對一私人教練運動課程」即可享優惠 $1580/小時（原價$1800）
不限次數；女神，要美美的吃喝，也要美美的運動😃😃
/
所長祝女神、仙女們生日快樂🎉🎉🎉🎊🎊

#生日優惠
#東京奧運
#生活美學

教練孕期跟產後還能上課嗎？
我想知道能做什麼訓練？
…
妳知道嗎?
💆‍♂️原來「產後不能做仰臥起坐」

什麼是腹直肌分離？
📍解謎：
孕期腹直肌會被拉長，腹部肌群也容易鬆弛且無力，造成產後腹部鬆弛。大多數的母親在產後都會有腹直肌分離的狀況。

腹直肌分離會有什麼影響？
📍解謎：
會使核心無法穩定，造成訓練效率不佳、限制運動表現更可能提升運動風險。

那跟捲腹有什麼關係？
📍解謎：
沒有適當的訓練規劃，可能為因為捲腹而加劇腹直肌的狀況。

那孕產婦怎麼找教練？
📍解謎：
找到有相關知識與專業的教練，孕產婦才能訓練得安心又兼具效果。

⚠️特別注意⚠️
孕產婦在訓練之前都會建議與婦產科醫師討論並給出相關建議，因為每位媽咪都是獨一無二的，所以並不是所有媽咪都適合運動唷！
不知道怎麼分辨嗎？快來諮詢吧！



#想知道更多資訊 #健身 #健康 #私人教練 #一對一課程 #客製化課表 #健身工作室 #捷運大安站 #台北大安 #運動按摩 #特殊族群 #健身房 #體態雕塑 #請追蹤訂閱 #健美 #物理治療 #體驗課程 #姊姊妹妹動起來 #孕產婦指導 #孕產婦 #媽咪 #腹直肌分離 #捲腹

【開放公告】
Ladies & Gentlemen
「女神製造所」7/27開放啦！！
各位仙女、女神、天使該各歸仙位開始預約您的「女神打造師」運動嘍！
/
所長這邊溫馨提醒仙家們，進入本所務必：
1.戴口罩
2.勤洗手
3.狂消毒
器材、環境清潔交給製造師處理，只要您帶著愉悅安心的心情來到即可～
/
所長也會強制實施人流管制，只給仙家們最安全健康的運動環境！

#東京奧運
#女神製造所

【教練介紹篇-Piggy】
Piggy教練，她是個物理治療師、也是一位教練。
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沒有誰被誰耽誤，她，就是一位將物理治療專業融合運動健身實際操作經驗。
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運用健身，將您塑造體態會越來越好看，健康越來越親近您，物理治療的專業更能保護您避免運動傷害。
/
物理治療健身教練將引領您踏入「邁向健康」的領域，立馬報名體驗Piggy教練的私人專屬課程，健康安全運動就在這兒！！

#物理治療
#東京奧運
#女健身教練

睡眠對健身的重要性
不能只有微睡眠！

睡眠不足對健身帶來的5大影響
1. 影響運動表現
肌肉想成長，就必須有足夠强度的訓練，而睡眠不足影響了訓練，導致肌肉無法更好的成長。
2. 影響荷爾蒙分泌
睡眠不足將會影響我們的荷爾蒙分泌，造成分泌異常，以下是睡眠不足所造成的影響
a.飢餓素增加
b.瘦素減少
c.皮質醇濃度增加
d.睾酮減少
e.生長激素減少
f.胰島素敏感度下降
3. 影響肌肉修復
肌肉需要足夠的睡眠休息才能完成修復，睡眠不足使我們受損的肌肉還沒完成修復，而第二天又激烈訓練時就會加劇受傷的風險。
4. 影響增肌或減脂的效果
睡眠不足導致運動表現降低，荷爾蒙分泌失調，降低肌肉修復效率，這些因素都會大大的降低我們健身者增肌或減脂的效果。
5. 影響飲食
睡眠不足也導致飢餓素的增加，這樣一來便會吃太多不健康且高熱量的食品，最後導致脂肪囤積，健身成果功虧一簣。

提升睡眠品質的5大方法
1. 控制光綫
當我們在睡眠時偵測到任何光綫，我們的大腦就無法辨別現在是白天或黑夜，便會停止分泌褪黑色素，而不易入眠。
2. 控制溫度
適合睡眠的溫度大概是攝氏20°左右，且乾燥的環境更適合入睡
3. 睡眠周期
其實人體是有睡眠周期的，一個睡眠周期為1個半小時，成年人每天需要睡滿5個睡眠周期，相當于7個半小時。
4. 睡前和睡醒后
睡眠一小時内也盡量不要接觸電子產品，進食或是運動，因爲這些都將會使我們的大腦興奮，更難以入睡。
剛睡醒的我們可以打開窗簾讓身體感受陽光，或是進行一些伸展拉筋，這樣能夠更快地使身體蘇醒，此時身體是非常需要補充水分的，所以睡醒后也別忘了喝兩杯溫水來補充水分。
5. 控制飲食
飲食也是影響睡眠品質的原因之一，我們可以避免在晚上吃太多高熱量或高糖的食物，因爲人體爲了消化這些食物時會提高體溫，這也會影響到睡眠品質。
#想知道更多資訊 #健身 #健康 #睡眠 #睡眠重要性 #私人教練 #一對一課程 #健身工作室 #捷運大安站 #台北大安 #運動按摩 #體態雕塑 #請追蹤訂閱 #健美 #健體 #體驗課程 #不能微睡眠

【場館介紹篇PART2：啞鈴補水區】
啞鈴訓練，可以說是重量訓練中的經典，根據凹菌教練測試動作至少就有20種以上的練法！
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部位之眾、重量之廣；頸部以下皆可鍛鍊、從1公斤到30公斤（大安最大重量）。
/
啞鈴訓練的優點泛多：
1.釋放關節活動度的限制
2.可單邊訓練，特別是有強弱邊明顯差異者更適用
3.可訓練更多平衡與核心的部份
等等等。
還想知道啞鈴訓練更多的訓練法嗎？
歡迎底下留言或私訊小編😃😃
Ps.運動過程中，補充水分是最重要的事情喔！大安貼心地準備飲水機給來訓練的凹粉們！帶自己的杯子更環保衛生😊😊

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【教練介紹篇-Alan】
Alan教練，是位教練、也是一位身體力行者。
/
曾在全國性健美比賽中獲得名列前茅的成績，過去一年教授上千堂私人教練課程，協助了很多學生動作優化、改善體態，獲得學生不斷回流報名。
/
現在，Alan教練邀請還沒找到心儀教練的凹粉們，報名體驗Alan教練的專屬課程，給自己身材一個改善工程😃。

專長：
🔘客製化訓練處方編排
🔘體適能指導
🔘體態雕塑
🔘孕產婦訓練
🔘增肌減脂
🔘運動營養
🔘動作優化

#客製化訓練處方編排
#體適能指導
#體態雕塑
#孕產婦訓練
#增肌減脂
#運動營養
#動作優化

【場館介紹篇PART1：深蹲架區】
一家健身工作室的精髓非他莫屬，也有人叫它龍門架、槓鈴架等等不勝枚舉。
/
然而，深蹲架不止有深蹲功能，胸推、引體向上、肩推、槓鈴划船、硬舉等等，說他一台就能訓練全身的肌群也實至名歸！
/
槓片重量從5公斤到25公斤，隨著訓練的程度、強度、肌群、部位來決定適合承重多少，紅藍黃綠黑，由你來決定！

編後感言：對場館介紹篇喜歡的幫❤️，讓小編知道凹粉們喜歡這個系列，然後期待PART2吧😃😃

教練我家很小還能上課嗎？
我想知道怎麼居家訓練？
…
妳知道嗎?
💆‍♂️原來「居家訓練很簡單」

什麼是居家訓練？
📍解謎：
顧名思義把訓練的場地改成在家中，不要小看居家訓練唷！身體上的不足以及動作控制的調整，都是在解封潛能加以提升的唷！

可是我家很小很亂，還能訓練嗎？
📍解謎：
居家本來就是因人而異，只需要在選擇訓練或是上課前先行篩選動作就可以完整的完成訓練。

那需要有那些東西？
📍解謎：
只要有牆壁、地板跟水瓶就足以訓練了唷！
地板\弓箭步, 伏地挺身, 平板撐
牆壁\屈膝側抬腿, 直膝髖伸展
水瓶\側平舉, 肱三頭肌伸展

居家訓練完全感覺不到肌肉收縮？
📍解謎：
魔鬼出在細節裡，執行上的困難，正是體現教練價值的好時機

⚠️特別注意⚠️
不論選擇什麼器材或是支撐，切記活動空間的穩定性，以降低訓練時的受傷風險

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【凹菌公告】
7/12因應防疫中心與臺北市政府「微解封」政策開放下，健身房得以有條件開放。
/
凹菌幾經思量，決意在活下去與保障凹粉們安全健康兩者前提下，有條件開放凹菌，規則如下：
7/13起
1、僅開放一對一私人教練教學
2、小班制團課
（含教練人數限制在四人以下）

Ps.視疫情做滾動式調整
🌟一切以中央防疫中心與臺北市政府公告規定辦理，不便之處尚請見諒，謝謝各位凹粉們的支持！
*如有任何問題，歡迎私訊小編洽詢。

運動營養Part1
【運動效果會因為「飲食」而改變嗎？」

🙆‍♂️🙆會！肯定會！（叮咚叮咚先幫自己破題😃😃）
/
💡運動科學的觀點來看，運動或體能訓練的過程中，提供營養素以刺激肌肉生長，因此營養與飲食對運動效果有很大的影響。
/
🚩水分補充
當人類消耗較多肌肉能量時，體內產能也隨之升高，所以運動會使體溫上升，如同汽車引擎溫度升高原理。
若體溫升高，人體就無法繼續運動，身體為了不讓體溫過高，便有流汗機制，身體持續發汗卻不補充水份，便會水分不足。
/
🚩能量補充
以運動營養學來說，血液裡的葡萄糖和肌肉、肝醣（體內碳水化合物）是重要的能量來源。
碳水化合物和脂肪是運動時的主要能量來源，脂肪容易儲存在體內不容易消耗，相較之下碳水含量卻很少。
在研究實驗中，運動中前後適度的補充碳水化合物都會直接的影響運動表現、身體疲勞及運動持續時間。
因此，在訓練過程中維持血液中的葡萄糖和肌肉肝醣濃度，可有助於提高訓練成效。
/
小結：
1.減少澱粉攝取量並不能提高運動的訓練效果。
2.運動後儘早補充碳水化合物，可使肌肉肝醣具有更佳的恢復效果。
3.運動帶來的肌肉合成效果，會因營養、飲食攝取時機而有所不同。

小編溫馨提醒：每個人都有不同的狀態與運動強度，也會隨著年齡身高體重有所微調，若有想更清楚了解的資訊，歡迎小盒子我們諮詢，不用客氣😃😃。
/
另外，光是飲食營養補充其實可以寫一大篇論文，在此簡單分享之，歡迎不吝賜教，謝謝大家🙏
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【凹菌重大公告】
疫情三級警戒至今已49天，在健身產業休業的第49天來公告這件事...原因在於易經裡的第49卦為澤火卦；簡單解釋是「革舊佈新」的意思。
/
凹菌要告訴各位凹粉們...
🌟我們還在！🌟
🌟我們還在！🌟
🌟凹菌還在！🌟
/
雖然疫情期間我們共同努力奮鬥，解封仍遙遙無期，但凹菌決定做出一些改變，為了可以讓凹菌活下去！
為了凹菌可以繼續陪凹粉們繼續運動下去！
讓舊的凹粉們跟著我們一起運動！
讓新的凹粉們曉得我們致力於全民運動！
運動強身、健身強國！
讓凹菌陪伴著大家一起渡過難關，只要想到運動就可以想到凹菌。

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小蕾辣媽都花中午一小時來報到我的工作室~
一個月內從Ｌ號塞回Ｍ號，無敵感動>///<
送給媽媽或是自己最好的禮物，
就是變回令人稱羨的少女體態
母親節課堂優惠倒數中，有興趣可以私 ourgym_daan
有小編會回覆你唷: )
客服時間為早上10:00到晚上10:00

為什麼看體重機不能代表我減脂了?
…
💆‍♂️原來「身體組成更能代表身體的真實分布」

什麼是身體組成?
📍解謎：
身體組成顧名思義就是讓你知道身體的結構比例
也就是脂肪組織和非脂肪組織(肌肉、骨骼、內臟、血液、水)的比例

那要怎麼測量呢?
📍解謎：
市面常見利用「生物電阻抗分析法」進行測量（bioimpedance analysis，BIA）

好吧！那我想看一下自己的狀況，那測量前要注意什麼 ?
📍解謎：

1) 餐後體內水分含量會增加，因此請儘量在空腹狀態下進行測量。
-餐後3~4小時後測量；
-測量前4個小時內，禁止飲用咖啡等含有咖啡因或有利尿作用的飲料

2) 測量前保持穩定狀態，使體液分佈固定。
-沐浴、桑拿或進行大量出汗的運動或活動時，應過3~4小時後，再測量；
-在進行運動或大量出汗的活動前進行測量。

3) 測量前24小時，禁止飲酒。

4) 測量時，需穿著輕便服裝。

5) 從坐姿突然站立時，水分會集中在下半身，從而對測量結果產生影響。因此，請在保持持站姿5分鐘左右，再進行測量。

6) 使身體測量部位和電極保持潔淨，避免身體與電極之間有異物影響測量結果。

7) 體重和人體成分在一天當中也會發生變化，因此，請在一天的固定的時間進行測量。長時間站立的人在上午測量時，分析結果會更準確。

9) 測量前，請如廁，儘量將體內的殘留物排泄乾淨。

10) 測量時，使用正確的測量方法，維持正確的測量姿勢。

詳細資訊: OurGym大安館

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我有脊椎側彎不能運動
脊椎側彎能運動嗎
…
但是你知道嗎?
💆‍♂️原來「脊椎側彎更應該運動」

什麼是脊椎側彎?
📍解謎：
脊椎位於人體中軸，由多個椎體與椎間盤排列而成，所謂脊椎側彎所指的就是脊椎排列側向彎曲。
可以依造形狀分為C型以及S型，
依造型態又可以分為原發性，功能性以及結構性。

*原發性: 通常不是一夕造成的，而是長期漸進所造成，即早發現並進行處理能提升效果以及降低惡化可能。
*功能性: 平躺時不會產生側向彎曲，但在脊柱需要抗重力時兩側肌肉不正確的出力而產生曲度。
*結構性: 多數為先天脊椎結構不良而導致脊椎側彎合併旋轉進而無法直立，通常會造成周圍產生順應的變化。

什麼可能會導致脊椎側彎?
📍解謎：
成因包含(1)姿勢不良(2)先天骨骼發育缺陷(3)神經肌肉疾病以及(4)不正確的運動。以上的成因都可能因為肌肉力量不對稱以及動作控制不良所導致脊椎兩側受力不平衡。

為什麼女生比較容易脊椎側彎?
📍解謎：
因為女性脊椎的橫切面較小，能承受的強較比男性低。
進而提高脊椎側彎的發生。

所以我為什麼要伸展跟運動?
📍解謎：
肌肉是維持脊椎以及椎間盤排列的重要角色，針對性的放鬆肌肉與提升肌肉力量以及好的動作控制才能避免嚴重的脊椎側彎發生。

好吧！那我想運動，要注意什麼?
📍解謎：
找到你專業的醫師、物理治療師以及教練，針對你的身體給出最好的整合建議吧!

*補充*
脊椎側彎角度建議的處置策略
0-10度脊椎不正，臨床上不稱為脊椎側彎，
10-20度輕度側彎，物理治療以及運動治療並定期追蹤。
20-40度中度側彎，物理治療以及運動治療，如有惡化情形則需配戴背架。
> 40度，積極治療且考慮找醫師評估是否需要手術以避免急速惡化

Mode: Alan教練

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我椎間盤突出不適合運動
這樣我會受傷
…
但是你知道嗎?
💆‍♂️原來「椎間盤突出更應該正確運動」

首先，什麼是椎間盤突出?
📍解謎：
脊柱多數是以脊椎骨以及椎間盤交替組合而成，所謂的椎間盤突出所指的就是兩個脊椎骨中間的椎間盤向後側突出。

我怎麼這麼衰會椎間盤突出?
📍解謎：
在思考自己怎麼這麼不幸運的前提下，應該先思考自己是不是有
(1)姿勢不良(2)跌倒或是重擊(3)體重過重，這些都可能會造成脊椎受力的不平均，時間久了之後，就會導致承受壓力的位置產生損傷。

為什麼年紀也會影響椎間盤突出?
📍解謎：
不同年紀椎間盤中的髓核的含水度不同，所以椎間盤突出好發於12至55歲，當年紀持續增長，髓核的含水度下降，椎間盤突出的可能性也就隨之下降。

那我為什麼要休息?
📍解謎：
因為椎間盤突出的程度不一，嚴重時可能單純平躺就會使脊椎骨之間狹窄而壓迫導致不適，而此時急性發炎所導致的疼痛便需要適當的休息。

那又為什麼要運動?
📍解謎：
知道椎間盤突出的成因之後，便不難了解需要運動的原因唷!
可以想想看，造成椎間盤突出的原因就是因為受力不平均，也就是說脊椎骨周圍的肌肉沒有辦法達到平均受力且穩定保護的功能，所以如何正確地運動是很重要的。

難道椎間盤突出只能做運動嗎?
📍解謎：想要根治椎間盤突出，正確的運動會是你的首選!
就算是進行手術切除，當你沒有足夠的力量去支撐時，脊椎受力不平均的任題仍然存在，也就是說如果不正確的運動，椎間盤突出的問題並不能完全解決。

想運動了嗎?
📍解謎：找到你的物理治療師、你的教練好好的保護你的身體吧!

Mode: Piggy教練

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你知道膝蓋不能往內倒
但是你知道嗎?
💆‍♂️原來「你膝蓋還是內夾嗎?」

所以什麼是膝蓋內夾?
📍解謎：
常見又叫做膝外翻，也就是俗稱的X型腿。
可能的成因包含先天的骨骼排列、軟組織不對稱等，會導致下肢受力不平均，長期更可能導致嚴重疼痛以及行走上的問題。

可是我現在很好啊都不會不舒服!
📍解謎：
受力不平均所導致的不對稱，會因為時間逐漸累積而造成傷害。也就是說，當下的不正確姿勢並不會馬上感覺到不舒服甚至的疼痛，但是可能會提升多年後關節退化的風險唷！

所有人都不應該膝內夾嗎 ?
📍解謎：
不是唷！其實2至5歲的兒童常會有輕度的膝外翻，通常會隨著成長而自然恢復。

不知道自己動作對不對嗎 ?
📍解謎：找你的教練、物理治療師為你檢查動作吧！

Mode: Piggy教練

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我只是要瘦不是要壯
不要叫我重訓
…
但是你知道嗎?
💆‍♂️原來「想吃又想瘦更應該重訓」

重訓有什麼優點 ?
📍解謎：
1. 增加肌肉量
2. 提升新陳代謝
3. 優化身體線條

1. 身體裡的肌肉可以幫助你消耗卡路里，也就是天然的燃脂劑。
肌肉消耗卡路里的速度比肥肉消耗得還快。
一公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75∼125卡。

2. 提升新陳代謝
📍解謎：
重訓不但會消耗大量的熱量，也能在重訓的過程中提高你的代謝率，注意飲食加上規律的重訓，身體就會漸漸消耗掉你的脂肪同時你的肌肉量上升，又能吃得更多而不發胖。
所以人人都能打造吃不胖的體質，動起來吧!

3. 優化身體線條
📍解謎：
在天然減脂中，並沒有所謂的局部瘦身這回事!
燃脂的過程中我們沒有辦法控制先消耗哪個部份的脂肪！
你想要瘦某一個部位，唯一方法就是把整體的體脂降下來。
每個人先瘦下來的地方都不一樣，那是基因決定的。
也就是說就算是最後才瘦的地方，只要持之以恆它也會有瘦下來的一天！

知道重訓的優點很多了吧! 找到你的專屬私人教練
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