Belska Hrysa 2

ЗАЛІЗОВМІСНІ ПРОДУКТИ

Залізо - мікроелемент, необхідний для роботи імунної системи, синтезу гормонів і нормального кровообігу. Залізо не виробляється організмом, тому включати в раціон продукти з його вмістом життєво важливо.

Бобові
Нут, горох, квасоля, сочевиця та інші бобові - цінне джерело заліза для людей, які не їдять м'ясо і субпродукти. Щоб отримати максимальну користь від цих продуктів, замочіть квасолю в прохолодній воді на ніч перед приготуванням.

Шпинат
Після квасолі шпинат є найкращим джерелом заліза серед овочів. Користь шпинату проявляється в тому випадку, якщо його зварити або протушкувати.

Горіх
Залежно від виду горіхів в них міститься від 30% до 40% середньодобової норми заліза. Більше все цінного елемента в кеш'ю.

Деякі фрукти
Більшість фруктів не можуть похвалитися високим вмістом білка. Але є винятки. Багато заліза міститься в хурмі, шовковиці, чорниці і бузині. Рекордсменом по залізу серед ягід є смородина. Крім заліза вона також багата вітаміном C, який покращує засвоєння заліза.

Коли та як краще займатися спортом?

Дехто вважає, що спортом краще займатися зранку. Інші впевнені, що тренування вранці надто великий стрес для організму і краще зробити ставку на вечір. Як визначитися, коли варто присвятити час спорту?

Відповідь проста - займайся тоді, коли тобі і твоєму організму найкомфортніше. Адже всі ми різні та для когось ранкові заняття на радість, а у когось приплив бадьорості відбувається саме ввечері. Ідеальний варіант: робити вранці легку динамічну розминку чи зарядку, а ввечері розтяжку чи вправу йоги. Так ти і прокинешся з ранку, і приведеш м'язи в тонус та розслабишся ввечері.