Nutricionista Bruna Botarelli

Oi, pessoal! Eu sou a Bruna Botarelli e estou aqui para compartilhar um pouco da minha jornada e como estou pronta para te auxiliar.

Sou Nutricionista, especialista em Saúde da Mulher e Materno-Infantil. Tenho um carinho especial por mulheres que enfrentam desafios como SOP, endometriose, menopausa, gestantes e tentantes.

Acredito em um trabalho humanizado e individualizado, onde a sua saúde está sempre em primeiro lugar. Estou aqui para oferecer estratégias efetivas, baseadas em evidências, para melhorar sua fertilidade e promover uma gestação saudável. Minha missão é apoiar, informar e caminhar ao seu lado em todas as fases da sua jornada.

Minha família é o meu alicerce! Sou casada e tenho um enteado incrível chamado Guilherme - vocês vão vê-lo por aqui com frequência. Por enquanto, sou mãe apenas da Cacau, nossa cachorrinha que mais parece um bebê rs. Mas um dos meus maiores sonhos é ser mãe. Também enfrento a SOP, mas estou trilhando o caminho para uma gestação saudável através da alimentação. Compartilho essa jornada aqui no Instagram, porque sei que não estou sozinha nessa!

Amo profundamente o que faço e acredito que minha missão é um propósito de Deus na minha vida. Ele me usa para contribuir na vida de inúmeras mulheres, e toda a honra será sempre d'Ele. 🙏🏻💕

Por aqui, você também vai conhecer mais da minha rotina e, é claro, ver um pouco mais da minha família, que é o meu alicerce. Estamos juntos nessa busca por saúde e bem-estar. Sejam todos muito bem-vindos. 🥰

Eu mudei e esse Instagram também irá mudar!

Desde a minha formação eu foquei meu atendimento em emagrecimento e nutrição esportiva. Mas no último ano já não me sentia completa, sentia que faltava algo. Nesse mesmo ano comecei a sentir um amor pela obstetrícia, comecei a pesquisar e acompanhar profissionais da área (para fim pessoal mesmo). Eu acredito muito na vontade de Deus na minha vida e no meu propósito, um dia Deus colocou no meu coração um desejo muito grande em ajudar a mulheres no sonho de gestar, nesse dia parece que caiu a minha ficha, é isso! É isso que Deus quer que eu faça, esse é o meu propósito.

Por esse motivo, estou migrando para a área de materno-infantil, auxiliando tentantes, gestantes, puérperas e crianças até 2 anos. Além da área de saúde da mulher, em tratamento de SOP, endometriose, candidíase e emagrecimento feminino.
Vou continuar acompanhando meus pacientes do nicho de emagrecimento e nutrição esportiva normalmente, mas por aqui o conteúdos será materno-infantil e saúde da mulher.

Com muito amor, muito estudo, muito conhecimento, estarei aqui para servir, contribuir.

“Não fui eu que ordenei a você? Seja forte e corajoso! Não se apavore nem desanime, pois o Senhor, o seu Deus, estará com você por onde você andar” 🙏🏻❤️

Alguém aí já se viu nesse ciclo sem fim? 🤔

Muitas pessoas não se dão conta, mas as dietas restritivas podem causar vários prejuízos para a saúde, principalmente a saúde mental. A maioria das pessoas que possuem uma má relação com a comida, que estão sempre se culpando, já fizeram dietas muito restritas, principalmente sem acompanhamento de um profissional.

Muitas vezes por pressão estética acabamos perdendo a mão, exagerando nas restrições e acabando com nossa saúde mental, tendo uma péssima relação com a comida e com nosso corpo.

Cuidem-se, não só da estética, não queira emagrecer a qualquer custo, pois ele pode ser muito alto.

Procure um bom profissional para te auxiliar nesse processo e te mostrar que pode ser muito mais fácil e leve do que você imagina. 🥰💛

Com certeza você já teve medo de procurar um nutricionista por um desses motivos, porém são todos mitos, você não precisa gastar muito, passar fome, comer o que não gosta ou deixar de comer tudo o que gosta para conseguir seu objetivo.

Com equilíbrio tudo irá se ajustar muito bem!

Nada de ter medo de nutri, hein? Vem comigo que eu te mostro como conseguir seus objetivos de forma tranquila e sem sofrimento. 🥰

Primeiro dia de julho, já entramos no segundo semestre do ano 😱 e com MUITO frio, né? 😂🥶

Hoje trago a safra de julho para vocês, os alimentos da safra acabam saindo mais em conta, possuem menos agrotóxicos e apresentam melhor qualidade e sabor.

Já salva o post para não esquecer na hora de ir as compras 😉

Nosso corpo reage de dentro para fora, quando algum nutriente está deficiente os primeiros a sentir são as extremidades, unhas, cabelos e pele.
E hoje vamos falar sobre as unhas, o que ela pode dizer sobre a sua saúde? 🤔

Nas imagens do post coloquei algumas as situações que podem estar relacionadas a sua saúde nutricional. Passe para o lado e veja!

E você, tem algum desses problemas?
Se tiver, procure um nutricionista para regular sua alimentação e se necessário entrar com suplementação do nutriente deficiente.

Agora me conta, você sabia que essas condições poderiam estar ligadas à sua alimentação? 🤔 Fala pra mim nos comentários!! 😉

Já sabem, qualquer dúvida estou à disposição! Grande beijo 🥰

Ganhar massa muscular, quem não quer né? Hoje em dia é bem comum ver pessoas indo a academia, buscando definição corporal e usando suplementos, mas muitas vezes sem acompanhamento, afinal, tem MUITO conteúdo sobre isso na internet.
E a queridinha nesse meio é a PROTEÍNA. Se fala muito da proteína e de como ela auxilia no ganho de massa muscular, aí entra os suplementos e por aí vai.

Afinal, a proteína é importante para o ganho de passa muscular? MUITO! Porém, as pessoas costumam pensar que quanto mais proteína melhor e não é bem assim que funciona. Você deve saber quanto e quando utilizar esse macronutriente para ter o efeito esperado.

O fracionamento da proteína é tão importante quanto a quantidade. E é aí que está o ERRO, muitas pessoas consomem uma boa quantidade de proteína em apenas uma ou duas refeições. Porém, para realizar síntese proteica, é necessário que o consumo de proteína seja a cada 3-4 horas, ou seja, deve ser fracionado ao longo do dia.
Quanto em cada refeição, nutri?
Em média 0,25 a 0,3g/kg de peso por refeição. Ou seja, se você deseja aumentar a massa muscular, deve fazer mais refeições e sempre acompanhada de uma proteína de alto valor biológico.

Para saber quanto consumir em cada refeição, devemos sabor quanto vamos consumir no total do dia, as recomendações variam entre 1,2 e 2,2g/kg de peso de proteínas de alto valor biológico. Isso varia MUITO de uma pessoa para a outra.

E a suplementação? Quando devo suplementar whey, proteínas? 🤔
A suplementação se faz necessária quando você não consegue atingir a quantidade de proteína diária estipulada, seja por falta de tempo, de fome, de disponibilidade para preparar uma refeição, os motivos podem ser diversos, de acordo com cada rotina.
Então, caso você consiga atingir as necessidades com alimentos (não é difícil isso acontecer) não é necessário o uso de proteínas em forma de suplementos.

“Ah, vou suplementar mesmo assim para ganhar mais massa muscular”, sinto muito, mas não vai. 🤷🏼‍♀️
Nosso organismo tem um limite de absorção, caso você consuma além desse limite, não terá efeito nenhum, irá sair no xixi. 🤷🏼‍♀️🤭
Então, não vale gastar dinheiro com isso né?

E aí, vocês sabiam dessas informações? Quem aí já cometeu esse erro, me conta nos comentários. 👇🏼👇🏼

Qualquer dúvida estou à disposição!

Friozinho chegou e um chazinho vai super bem! Já pensou tomar um chá para esquentar e ainda ter benefícios? Perfeito, né? 🥰

Hoje vamos falar sobre o gengibre, ele é uma raiz que pode ser utilizada em chás, sucos e preparações diversas. É um excelente anti-inflamatório e antioxidante, trazendo diversos benefícios.

Arrasta para o lado e veja quantos benefícios o chá de gengibre pode trazer. ↪

❗Lembrando que o chá deve ser feito da forma correta para que mantenha suas propriedades benéf**as, o gingerol é o principal princípio ativo do chá de gengibre e ele é o responsável por tantos benefícios.
↪ Como preparar:
- Cortar em fatias bem finas ou ralar o gengibre fresco
- Ferver a água, após ferver, desligue o fogo.
- Coloque o gengibre na água, abafe com um prato ou tampa e deixe por somente 5 minutos.
Consumir logo após.

❗Contraindicações: para pessoas que utilizam anticoagulante, pode ocorrer sangramento. Diabéticos, hipertensos e gestantes devem consultar a quantidade com médico ou nutricionista.

E aí, você sabia que o gengibre poderia ter tantos benefícios? Me conta nos comentários. 👇🏼👇🏼
Espero ter ajudado. Um beijo, até mais! 🥰

A felicidade que eu sinto a cada relato de paciente que melhorou sua relação com a comida, melhorou seu comportamento alimentar, seus parâmetros em exames bioquímicos, está dormindo melhor, diminuiu dores, atingiu o objetivo estético, melhorou performance no treino... São tantos benefícios que posso levar através do meu trabalho, a felicidade e gratidão que sinto com isso é indescritível.

Minha missão é ajudar, levar conhecimento, saúde, qualidade de vida e autoestima ao máximo de pessoas possíveis.
Inclusive, esse é um dos meus objetivos aqui, trazer conhecimento ao maior número de pessoas possíveis e ajudar Inclusive quem não tem condições de ter um acompanhamento nutricional.

Cada dia mais apaixonada pela minha profissão, seguirei fazendo tudo com todo amor do mundo!
Contem comigo, no que puder contribuir estarei à disposição. 🥰

Sempre surgem dúvidas do que comer no café da manhã ou lanche da tarde, né? Parece difícil encontrar boas opções, mas na verdade não é! Dá para diversif**ar muito, ter refeições saborosas e com qualidade.

Aqui vão 5 opções bem legais para café da manhã, com fontes de proteínas, carboidratos e diversas vitaminas.

❗Lembrando que dependendo de cada condição essas opções podem ser viáveis ou não, além de que as quantidades dependem do seu objetivo.
Para algo mais especializado ou caso tenha alguma comorbidade, procure um nutricionista.
Gostou das opções? Já salva para não esquecer na correria do dia a dia. 😉
Um beijo! 🥰
Qualquer dúvida estou à disposição!

Primeiro dia do mês, já estamos na metade de 2021! 😱 Quem aí também está chocado em como o tempo está voaaando?

Hoje trouxe a safra de junho para vocês, os alimentos da safra acabam saindo mais em conta, possuem menos agrotóxicos e apresentam melhor qualidade e sabor.

Então, arrasta para o lado e veja a safra desse mês. Já salva o post para não esquecer na hora de ir as compras 😉

E me conta nos comentários, qual seu alimento favorito dessa safra? 🤔😋😋

Vamos de receitinha? Essa é super fácil e uma ótima opção para comer com torradas ou canapês. Uma entradinha delícia para uma noite de aperitivos ou um lanche da tarde.

Ingredientes:
- 170g de atum (f**a uma delícia com frango desfiado também)
- 2 Colheres de sopa cheia de creme de ricota ou queijo cottage
- Temperos a gosto, utilizei: cebola, alho, salsinha e orégano.

Modo de preparo:
- Misture todos os ingredientes com ajuda de uma colher até virar um patê (mais fácil impossível, né) 😋🥰
Conserve na geladeira.

E aí, quem vai fazer? 🥰🤔
Depois me conte o que achou, certeza que vai adorar! 🤗😋

Enfim, vacinada!!!
O dia mais aguardado por todos, hoje tive o privilégio de viver. Que felicidade!

Graças a Deus e a ciência que eu tanto amo!!

Continuem se cuidando, fiquem em casa, usem máscara. Seguimos na esperança de que logo todos nós poderemos viver esse momento. 🙏🏻

Viva a ciência!
Viva o SUS! ❤💉🥰

Hoje vamos falar sobre gastrite, uma doença que atinge uma boa parte da população, mas não é tão levada a sério. Mas a questão é que ela deve ser tratada de forma adequada para evitar o surgimento de algo mais complexo. ⁣
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Você sabia que a gastrite é um grande fator de risco para desenvolvimento de úlcera e câncer gástrico? Pois é, devemos sim nos preocupar e cuidar da melhor forma possível.⁣
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A gastrite é um processo inflamatório da mucosa gástrica, pode se apresentar de forma aguda ou crônica. As causas mais frequentes são o consumo excessivo de álcool, uso prolongado de anti-inflamatórios, bactéria H. pylori, estresse e doenças autoimunes. ⁣
Os sintomas mais comuns são: dor, indigestão, distensão abdominal, náuseas, vômitos e anemia perniciosa. ⁣
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A alimentação e o seus hábitos alimentares devem ser adequados para minimizar os sintomas, então aqui vão algumas dicas para melhora do quadro: ⁣
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↪ Faça refeições com pequenas quantidades e mais vezes ao dia (5 a 6 refeições/dia)⁣
↪ Evite longos períodos de jejum⁣
↪ Mastigue bem os alimentos, coma mais devagar. ⁣
↪ Evite beber líquidos durante a refeição.⁣
↪ Evite ao máximo o consumo de alimentos estimulantes gástricos, como: cafeína (café/ chá mate/chá preto), álcool, pimenta, cravo, mostarda, ketchup, frituras, alimentos gordurosos, bebidas gaseif**adas, chocolate e doces concentrados (marmelo, goiabada). ⁣
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Seguindo essas dicas eu tenho certeza de que seus sintomas irão melhorar! 😉⁣
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Para melhores resultados ou caso o quadro seja acompanhado por bactéria ou anemia deve ser acompanhado por um médico e nutricionista. Lembrando da importância de cuidar corretamente para não se tornar algo mais grave! ⁣
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Se cuidem! ❤⁣
Qualquer dúvida estou à disposição! 🥰😘

Você é aquela pessoa que só almoça olhando o celular, lancha na frente do computador e no jantar está assistindo tv? Pois é, esses hábitos podem atrapalhar seu emagrecimento ou até estar te engordando! ⁣
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Durante a pandemia esse costume piorou, já que o home office deixou as rotinas mais corridas e uma confusão entre o que é horário de trabalho, o que é horário de almoço ou descanso. Muitos relatos de pessoas que não tem tempo para sair do computador e fazer as refeições, porém, esse hábito pode atrapalhar bastante seu emagrecimento, vou te contar por quê! ⁣
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Um estudo mostrou que se você se alimenta em um ambiente com muitas distrações, pode reduzir a vivacidade da sua memória, ou seja, você nem se lembra o que comeu, perde a noção das quantidades e nas próximas refeições acaba comendo mais que o necessário. ⁣
Além do que, quando comemos com distrações não prestamos atenção na refeição, comemos mais rápido, sem prestar atenção nas texturas e sabores, isso faz com que você coma mais do que necessário, já que perde parte da sensação de saciedade. ⁣
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Uma das ferramentas fundamentais para o emagrecimento é ter noção da sua sensação de saciedade, saber quando já está satisfeito e pode parar de comer. Ter atenção plena na refeição é algo importantíssimo, e com essas distrações isso não acontece. ⁣
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E você, está na turma que adora uma distração durante a refeição? ⁣
Me conta nos comentários, você sabia que isso poderia te atrapalhar? 🤔⁣
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Qualquer dúvida estou à disposição! 🥰

Bom diaaa! 🥰
Quem aí ama um café da manhã?! 😋

Mas torrada de pão francês, nutri? Pode? 🤔

Claro que pode, já pararam para ler a lista de ingredientes da maioria das torradas que vendem no mercado se dizendo "saudável"? É uma lista interminável, cheia de aditivos químicos e muitas vezes até açúcar.
Arrisco a dizer que dependendo da torrada que você for comprar é até mais calórica do que a de pão francês.

Lembre-se, sem terrorismo e mais equilíbrio. Não se engane com produtos ultraprocessados ditos "saudáveis", leia sempre a lista de ingredientes. 😉

E você, gosta de uma torradinha de café da manhã? Me conta! 🥰😘

Quer comer algo diferente no final de semana e não sabe o que fazer? Aqui vai uma super sugestão. Filmei essa receitinha no stories e foi um sucesso, é bem simples, basicamente uma crepioca com frango desfiado e um pouco de muçarela. Mas, como sei que muitos gostam de seguir receitas (eu também amo pq sei que assim vai dar certo rs) então vou passar como eu faço aqui para vocês.⁣
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↪ Ingredientes massa (para 1 unidade)⁣
- 2 ovos ⁣
- 2 colheres de sopa de tapioca⁣
- 1 pitada de sal⁣
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↪ Para o recheio (essa quantidade rende em média 8 crepiocas, pode reduzir se for fazer menos)⁣
- 1 peito de frango (média 500g)⁣
- 6 tomates ⁣
- 1 lata de ervilha (pode acrescentar milho também)⁣
- 1 cebola⁣
- 4 dentes de alho (eu amoo)⁣
- 400g de muçarela⁣
- Azeitona a gosto (utilizei em média 200g)⁣
- Tempero baiano (um mix que peço para moer na hora), açafrão e sal, os temperos vão muito do gosto de cada um. ⁣
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↪Modo de preparo:⁣
- Em uma panela de pressão, coloque o peito de frango, água até cobrir e o açafrão (gosto de acrescentar na água que o frango já sai com corzinha, mas é bem forte, meia colher de sobremesa é suficiente), deixe cozinhar por 20 minutos após pegar pressão.⁣
- Desfie o frango cozido e reserve. ⁣
- Em uma panela, coloque um fio de azeite, doure a cebola picada. Ascrecente o alho, deixe dourar levemente. Adicione os tomates, a ervilha e a azeitona, mexa bem. ⁣
- Acrescente os temperos a gosto, utilizei sal e tempero baiano, mexa bem. ⁣
- Gosto de deixar o tomate murchar um pouquinho e logo coloco o frango desfiado, misturando bem. ⁣
- O frango já está cozido, então é só misturar para pegar o tempero e está pronto.⁣
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- A massa é bem fácil: bata bem os ovos + a tapioca, com garfo mesmo. Utilize uma frigideira antiaderente, unte com um fio de azeite. Adicione a massa, espere firmar e vire. Após virar pode adicionar o recheio, acrescentei um pouco de muçarela ralada por cima do frango.⁣
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Essa é uma ótima opção para quem vai receber uma visita sábado a noite, ou para um dia que não sabe o que fazer. Vou te dizer, sustenta muuuuito, eu consegui comer metade de uma hahaha. Mas f**a muito saborosa, foi sucesso aqui em casa. ⁣
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Quem aí vai fazer?? Garanto que não vai se arrepender! 🥰😋

Níveis elevados de colesterol-LDL é algo comum hoje em dia, e a principal causa desse aumento é o hábito alimentar e sedentarismo.⁣
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↪E o que o aumento de colesterol pode causar a minha saúde, nutri?⁣
O colesterol-LDL em níveis elevados acaba depositando gorduras nas paredes dos vasos sanguíneos, conhecidas como placas de ateroma, essas placas em excesso são denominadas aterosclerose, que nada mais é do que o acúmulo das placas, dificultando a passagem de sangue nos vasos, o que pode causar doenças cardiovasculares, como: infarto, AVC e até morte súbita, e essas são as principais causas de morte no país. ⁣
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Viu só? Super importante cuidar da alimentação, né? ⁣
➡️ Arrasta para o lado e veja quais alimentos devem ser evitados e os que podem ajudar a reduzir esses níveis alterados. ⁣
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❇ E o ovo, nutri? Não é o vilão do colesterol?⁣
Por muito tempo acreditava-se que o colesterol dos alimentos iria aumentar o colesterol do nosso organismo, porém, o vilão nesse caso é a gordura saturada, ela tem o poder de aumentar o colesterol bem maior que o colesterol do ovo. Então, consuma ovos com equilíbrio que não terá problemas. ⁣
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❗Então o que deve ser evitado são os alimentos ricos em gorduras saturadas, presente em produtos de origem animal e os industrializados. Ahh, não vale você falar que vai cortar a quantidade de carne e continuar consumindo fast food, tá? Tô de olho!⁣
É só consumir sem exageros, preferir carnes mais magras e não exagerar na manteiga, combinado?⁣
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✅ Alimentos ricos em fibras (farelo de aveia, sementes, cereais integrais, frutas, legumes, verduras, psyllium etc.), os alimentos ricos em fitoesterol (abacate, azeite, castanhas, sementes e alguns legumes) e o resveratrol presente no suco de uva integral podem reduzir a absorção do colesterol e gordura da alimentação, então mantenha esses alimentos na sua rotina!⁣
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É aquela regra de sempre, prefira sempre os alimentos naturais, sabemos que os ultraprocessados são lotados de gorduras saturadas, trans e hidrogenadas, né? O melhor é evitar sempre! 😊⁣
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E aí, gostou das dicas? Foi útil para você? Me conte nos comentários que eu quero saber! 😉⁣
Ah, e encaminhe esse post para quem você acha que precisa dessas informações!! 🥰

Insônia é algo que afeta uma boa parte da população, principalmente nesse momento conturbado que estamos vivendo com altos níveis de ansiedade. Recebi algumas mensagens perguntando se existe alimentos que podem ajudar nesse caso e SIM, alimentação também pode ajudar e muito!

A melatonina é conhecida como o hormônio do sono (apesar de desenvolver diversas funções) é produzido no nosso organismo através do aminoácido triptofano. A síntese de melatonina ocorre a partir da conversão de triptofano em serotonina e, então, de serotonina em melatonina. Alguns nutrientes são importantes para ajudar nesse processo, como a vitamina B3, B6 e o magnésio.

Então aqui vão algumas sugestões do que você pode comer para evitar a insônia e aumentar a qualidade do seu sono (nada de f**ar acordando de madrugada, né?)

1º sugestão:
Tomar uma vitamina 2 horas antes de dormir: banana (magnésio/B3/B6) + leite (triptofano) + aveia (melatonina).

2º sugestão:
Suco com: cereja (melatonina) OU kiwi (triptofano) + aveia (melatonina)

3º sugestão:
Salada para o jantar: mix de espinafre e rúcula (magnésio) + sementes de abóbora e girassol (triptofano/B3/B6) .

Lembrando que o ambiente é super importante, pois em um local escuro e calmo os níveis de melatonina aumentam, provocando o sono.
Luzes artificiais (celular, televisão, computador) podem prejudicar a secreção de melatonina, dessa forma, alterando a qualidade do sono.

E aí, gostou das dicas?
Faça o teste por aí e depois me conte o que achou!

Hoje acontece o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial, a data foi criada para conscientizar a população sobre a importância da prevenção e tratamento da doença.⁣
A Hipertensão atinge cerca 35% da população brasileira, além de ser responsável por desencadear outras condições que pode agravar ainda mais o caso. As doenças cardiovasculares são respostáveis por aproximadamente 300 mil mortes por ano no Brasil.⁣
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Entre as principais causas dessa doença está a obesidade, o sedentarismo e os hábitos alimentares inadequados.⁣
O consumo excessivo de sódio é o principal fator que pode agravar a doença. Porém, muitas pessoas se enganam achando que é somente o sal que é adicionado nas preparações e acabam se esquecendo que as principais fontes de sódio são os alimentos industrializados.⁣
Produtos ultraprocessados (até mesmo os considerados doces) e os embutidos são os produtos que contêm maior teor de sódio, ou seja, deve ser evitados por todos, inclusive por hipertensos.⁣
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A quantidade máxima de sódio recomendada pela OMS é de 5g de sal por dia (1 colher de chá), o que corresponde a 2000mg/dia de sódio. Porém a ingestão média de sal no Brasil é de 9,3g/dia, preocupante né?⁣
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Para não consumir quantidades excessivas de sódio é indicado evitar o consumo de embutidos e ultraprocessados. Para dar mais sabor as preparações podemos utilizar especiarias, dessa forma acrescentamos quantidades menor de sal. Algumas opções: manjericão, tomilho, hortelã, salsa, erva-doce, louro, coentro, açafrão, entre outros.⁣
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Vamos nos conscientizar, afinal, as principais doenças e causas de morte no país são por conta da alimentação e hábitos não saudáveis. Fiquem espertos!! 😉⁣

Você conhece alguém que sempre diz que parou de jantar para emagrecer? Se não conhece, essa pessoa é você!! 😂😂⁣
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Mas o que vocês acabam não percebendo é que o seu lanchinho no lugar do jantar pode ser bem mais calórico, com uma ⁣
qualidade nutricional bem inferior ao prato de comida e oferecer menos saciedade. Ou seja, você estará consumindo mais calorias, com péssima qualidade nutricional e logo estará com fome novamente, não compensa, né?⁣
⁣
Ouço muito as pessoas falarem "ah, prefiro comer algo mais leve no jantar", mas de leve mesmo não tem nada, né? 🤭⁣
A ideia aqui é tirar essa crença de que arroz e feijão são vilões, eu aposto que não são eles os responsáveis pelo seu excesso de peso. 😉 ⁣
⁣
Então depois desse post quero que me prometam que vão parar de ter medo de comer comida a noite, combinado? 🤝🏻⁣
⁣
Me conta nos comentários se você também era do grupo que achava que precisa parar de jantar para emagrecer? 😬