nutricionista.thaiscb

O consumo de 🥚🍳 no café da manhã é associado a maior saciedade durante o dia.
A ingestão de ovos rico em fosfatidilcolina é associado a um melhor desempenho cognitivo, prevenindo demências (Ylipauri, T.P.M Am J Clin Nutr, 2019).
A ingestão de gema de ovo aumenta a luteína e a zeaxantina no sangue (Food Funct, Blesso, C,N, 2013)
"O tipo de alimento ingerido no Desjejum pode determinar a quantidade de alimento consumindo nas refeições seguintes"
O consumo de 3 ovos inteiros por 12 semanas gerou aumento no sangue de:
▪️ 21% da luteína;
▪️ 48% de Zeaxantina;
▪️ 24% de B- Caroteno;
▪️ Aumento de 20% no colesterol HDL;
▪️ Aumento de 9% no colesterol LDL.
O que trás proteção contra:
Doenças cardiovasculares, diabetes, câncer, entre outras doenças.

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Bora de Bate- Papo Galera.

Alimentos para você incluir na dieta no pós operatório, são eles:
💦🫗 Água (PRINCIPAL)
Manter o corpo hidratado colabora para diminuir o inchaço. Sucos de frutas, água (no mínimo, oito copos por dia) e água de coco mantêm a água e o sódio no organismo.
🍗🥩 Carnes magras e peixes
As proteínas ajudam na recuperação dos tecidos e na cicatrização, pois incentivam a produção de colágeno. Devem ser introduzidas de forma fracionada na alimentação antes e depois da cirurgia plástica.
🥑 Gorduras permitidas
Alimentos que contenham ácidos graxos, ômega 3 e óleos vegetais podem ser ingeridos tranquilamente, pois auxiliam na cicatrização e evitam reações inflamatórias.
🍗🫘 Aves, peixes, feijão, lentilha e ervilha
Ricos em ferro, ajudam a prevenir a anemia e problemas de cicatrização. Podem ser consumidos durante o pós-operatório.
🍊🍋 Vitamina C
Frutas cítricas (laranja, morango, abacaxi, acerola, limão), vegetais verde-escuro (espinafre, brócolis), tomate e pimentão aumentam a imunidade, a absorção de ferro (prevenindo a anemia) e a produção de colágeno.
🍞🥕🍒 Pão integral, legumes, vegetais e frutas
As fibras auxiliam na diminuição da constipação intestinal durante a recuperação, são cicatrizantes e melhoram a circulação sanguínea.
🥛 Iogurte e leite
Equilibram a flora intestinal e ajudam a eliminar líquidos e toxinas.



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O individuo consegue perder peso ganhando gordura, devido a má alimentação ou a adesão de dietas restritivas.

Quer saber como? Clica no link da Bio e me manda mensagem que tiro suas dúvidas. 😉

1- Comer pouco não te faz emagrecer e sim o defict calórico, você pode comer muito e emagrecer, só basta aprender a comer.
2- Fazer dietas restritivas, que te fazem perder peso (músculos e água corporal), aumentar ou desenvolver ansiedade e compulsão alimentar.
3- Não precisa comer só salada! Nosso organismo precisa de Carboidratos,Proteínas, Gorduras, Vitaminas, Mineirais e água para o funcionamento dele e muitas outras funções.

DICA OURO: Procure um profissional nutricionista para te auxiliar, você pode estar fazendo dieta errado!!
F**a Dica! 😉

Drenagem Linfática
É uma das técnicas de massagem que atua como um descongestionante, eliminando o excesso de líquidos acumulados no organismo, através da ativação da circulação linfática, também trazendo muitos benefícios para o corpo e a saúde por ativar o sistema imunológico.
Essa metodologia de manipulação traz diversos benefícios.
- Sua ação facilita a oxigenação da pele;
- Melhora a nutrição da pele;
- Ajuda a organização das células e fibras de sustentação;
- Tem ação anticelulite, devido a absorção de gorduras;
- Melhora a aparência da pele;
- Contribui para a prevenção e pode até diminuir a flacidez;
- Estimula a circulação dos líquidos, diminuindo inchaços;
- Tem ação analgésica e antiespasmódica;
- Estimula o sistema imunológico do organismo e promove a regeneração de tecidos.

Outros efeitos da Linfodrenagem, são: a absorção de proteínas e toxinas espalhadas pelo corpo; a regeneração dos tecidos (efeito anti-idade, pré e pós operatório); a diminuição das rugas; absorção de moléculas de gordura (ação anticelulite); estimulação da circulação com efeitos positivos nas varizes, entre outros benefícios.
Esteticista:

🍎 Nutrição na Drenagem Linfática 🍎
▪️ Evitar bebidas alcoólicas,fumo (tabagismo), alimentos gordurosos, alimentos processados, embutidos, adoçantes e açúcar refinado, carboidratos simples. Ingerir moderadamente cafeína, sal e carnes vermelhas.
▪️ A dieta deve ser preferencialmente mantida a base de alimentos antioxidantes, frescos e se possível orgânicos. Consumir, em media, 3 porções de frutas, duas porções de legumes e verduras, ao dia. Ter presentes na dieta os chamados alimentos diuréticos: limão, aveia, aipo, couve bruxelas, gengibre, beterraba, vinagre de maçã, repolho, berinjela, pepino, chuchu, melão e melancia.
▪️ Evitar a disbiose intestinal, fortalecer o sistema imunológico, intensif**ar a absorção dos nutrientes. Ulilizar a biomassa da banana verde, em media 3 vezes na semana.
Nutricionista: .thaiscaldeira

Recheios para tapioca
1- corte a banana em rodelas e coloque na tapioca e acrsecente o mel.
2- Pique o queijo em cubos pequenos e acrescente a chia.
3- Desfie o peito de frango cozido, coloque milho, requeijão e coentro.
E rechei sua tapioca com um deles.

Dica de fim de ano!

Bom dia com essa dica pra vocês.
Lembrem-se Emagrecer, precisa de 100% de dedicação e constância da sua parte. O profissional nutricionista te auxiliará, te mostrando o caminho, com ensinamentos de alimentação, saúde e corpo.

É por isso daquela barriga dura e/ou aquele acúmulo de gordura visceral que não some de jeito nenhum.

A compulsão alimentar devido a um conjunto de fatores, mas é mais comum em indivíduos que tem obsessão pela imagem corporal, por aqueles que estão passando por estresse, ou que tiveram algum trauma emocional e/ou apresentam uma baixa autoestima. A pessoal com compulsão alimentar geralmente consome alimentos em excesso, come rápido demais, e evita comer na frente das pessoas, come sem pensar e depois f**a se sentindo culpada e triste pelo que fez.
Além disso, pessoas que fazem dietas restritivas como low carb e/ou Jejum intermitente, ainda mais por conta própria, podem vir a ter compulsão alimentar. Para evitar a compulsão sigas as estratégia do post. 😉

01 de Outubro dia Nacional do Idoso 👵🧓👴👩‍🦳
Respeitar o Idoso é respeitar o seu futuro.

Além disso em 100g de maçã, tem 52 calorias.
Da para encaixar nas refeições tranquilamente por não ser tão calórica.

Nosso corpo é composto de 70 a 85% de água, isso quando se é um bebê, conforme vamos crescendo e envelhecendo, essa quantidade vai diminuindo, devido a diminuição de algumas funções do organismo.
Então, Um bebê tem 80% de água, uma criança 70% de água, Adulto 60% e idoso 50% de água no corpo. Sendo distribuída:
83% de água para o sangue;
10% Gordura;
76% Músculo;
75% Cérebro;
68% Fígado;
75% Intestino, entre outros.
Então, meu corpo é constituído por 70% de água para meus órgãos funcionarem, e elimino 1200 ml de líquidos através do xixi, e eu não bebo a quantidade certa de água, algo vai estar errado! Meus órgãos não funcionaram adequadamente. Vou ter queda de cabelo, pois há vitaminas hidrossolúveis, ou seja, necessitam em água para digestão, absorção e transporte, como as vitaminas do complexo B, fundamentais para o crescimento forte dos seus cabelos.
Para construção dos músculos preciso de água, para gordura do meu corpo, também preciso de água, e se tiver gordura localizada em excesso, ai que precisa beber mais água.
E lembrando que no frio, ninguém deixa de produzir sangue, nem os órgãos deixam de funcionar. Então, independente do tempo, bebam água. 💦🫗💪

No início do programa de exercício
O peso corporal pode não mudar durante as fases iniciais do programa de exercício aeróbio e dieta. Entretanto, a composição corporal pode mudar. O exercício estimula o aumento do tecido muscular, do volume sanguíneo e dos estoques de glicogênio, o que tende a aumentar o peso.

Após um mês depois
Apesar da redução da gordura corporal, o aumento desses outros componentes pode compensar as perdas de gordura, mas á medida que o programa avança, o peso começa a cair.

Então, não se frustre ao subir na balança achando que não mudou o peso, perceba a composição corporal.
Perceba em fotos, roupas, elogios das pessoas ao redor.

Bom Dia com essa dica de milhões.
Para acelerar o metabolismo você precisa:
De Sono de qualidade: No sono regulamos hormônios fundamentais para o crescimento e manutenção de massa muscular, e no emagrecimento também.
são eles: Insulina, Gh e testosterona.

Evite dietas restritivas: Quando você como pouca comida e pobres em nutrientes, ativa o mecanismo de escassez do organismo. O corpo entra em estado de alerta e começa a trabalhar mais devagar. e assim, o organismo começa a estocar gordura, levando a um metabolismo lento.

Construa Músculo: Para o músculo se manter ativo é necessário o gasto de calorias. Devido a isso, quanto mais músculo, maior é sua taxa metabólica basal (TMB) - que signif**a o quanto você gasta de energia parado.
Quer comer mais e ao mesmo tempo gastar mais calorias? Construa músculos.

Para construi-los é preciso treino de força e dieta para esse objetivo. Consumir proteínas em todas as suas refeições será importante para o processo de ganho de massa muscular.

Segue a dica para o 😉💪

Esses alimentos lhe trará só benefícios, tanto no emagrecimento, quanto para saúde intestinal e saúde como um todo.

Feliz Dia dos Pais, para todos aqueles que realmente são. Que cuidou, que educou, que deu muito carinho e amor. Que soube ouvi quando o filho precisou e que soube dar os melhores conselhos.

Feliz Dia dos Pais para esses pais e PRINCIPALMENTE PARA O MEU, Quem é tudo isso e muito mais!!!!

Te Amo Pai! .

Essa desculpas que atrasam seus resultados, suas mudanças.
Que te levam a piorar o que já estava ruim.
Acorde, e deixe de desculpas!
Final do ano esta chegando, e os 10 kg que você queria perder no inicio de 2023 se tornaram 15kg.
Corpo do verão se faz no inverno.

Segredinhos que ninguém te conta, só a nutri 😉
Saiba escolher o que vai te dar saciedade, e pare de pensar que emagrecer e f**ar sem comer!

Passamos do meio do ano, agora faltam 153 dias para acabar 2023, e você não emagreceu os 10 kg que queria?
Não entrou na dieta que disse que entraria?
Não está do jeito que disse em 2022?
Me conta aqui qual sua meta até o fim do ano?
A minha é hipertrofiar mais um pouco 💪