Nutricionista Diogo Correa

Já ouviu falar em mindful eating?

É comer com atenção plena, é permitir-se tomar consciência dos momentos positivos e nutritivos disponíveis no processo de seleção, preparo e consumo dos alimentos respeitando sua sabedoria interior.

É uma experiência que conecta nosso corpo, coração e nossa mente em escolher, preparar e comer um alimento.

Parece tão simples estar consciente do que se come, mas de alguma forma, nós perdemos o controle de como fazer isso.

Em um mundo que nos tira a atenção, que julga o que comemos a toda hora e que coloca culpa em tudo que comemos.

Mindful eating nos permite investigarmos nossas respostas aos alimentos e nossos gatilhos para fome e saciedade.

Alguém que come de forma consciente:

Reconhece que não há maneira certa ou errada para comer, mas diferentes graus de consciência que cercam as experiências com os alimentos;

Aceita que suas experiências alimentares são únicas;

É um indivíduo que, por opção, direciona sua atenção para comer momento a momento;

Ganha consciência de como pode fazer escolhas que suportam a saúde e o bem-estar.

-estar

Ajustar a alimentação é fundamental na hora de eliminar as gordurinhas extras que se acumularam ao longo dos anos. Reuni neste post o que não pode faltar no seu cardápio na hora de conquistar bu**um e pernas mais lisinhas!

Em uma dieta para reduzir a celulite é importante:

Hidratar: Beber em média de 1,5 a 2 litros de água ou de chá verde sem açúcar, por dia, mas evitar as bebidas alcoólicas pois provocam constrição dos vasos sanguíneos, prejudicando a circulação sanguínea;

Melhorar o intestino: Ingerir cereais integrais, arroz integral, legumes e verduras porque têm fibras que irão evitar a prisão de ventre e ajudar a melhorar o organismo;

Alimentos antioxidantes: Consumir frutas ricas em água como abacaxi, melancia e frutas cítricas. Aumentar o consumo de antioxidantes que ajudam a proteger as células e melhorar a saúde da pele, incluindo assim na alimentação castanha-do-pará, tomate, cenoura, morango, goiaba, caju, amora, framboesa e mirtilo, por exemplo;

Combater a inflamação: Quando há gordura acumulada no corpo há sempre sinais de inflamação, e por isso deve-se incluir alimentos ricos em ômega 3 como sementes, óleo de linhaça e peixe que têm uma ação anti-inflamatória e melhoram a saúde da pele;

Diminuir o sal: Diminuir a ingestão de sal pois ele aumenta a retenção de líquidos, levando ao inchaço.

As mulheres têm uma maior tendência a ter celulite, quando comparada aos homens, pois, em geral, têm mais gordura em sua composição corporal.

Mas, calma. Nada que hábitos saudáveis e uma reeducação alimentar não possam ajudar!

Procure sempre um nutricionista para ajustes individuais em sua dieta!

Cuide do seu interior tanto quanto cuida de seu exterior, pois tudo é um só!

É verdade que a ingestão de líquidos em excesso quando se come pode até tornar a digestão mais lenta, já que, com o alimento parado por mais tempo no estômago, vem a sensação de barriga cheia, azia e refluxo.

Muitas vezes associamos ao ganho de peso, o consumo de água ou outras bebidas durante ou logo após a refeição, mas isso não é bem um vilão do emagrecimento, não há aumento de quilos no final do dia.

Mas bebidas adoçadas como refrigerantes e sucos podem sim pesar na balança. Na verdade, o que vai determinar o ganho de peso é o que e o quanto você vai beber, não o ato de beber em si. Existem diferenças nutricionais entre água, refrigerante, suco e bebidas industrializadas, por exemplo, que devem ser consideradas por quem busca perder peso. São as chamadas calorias líquidas. Difíceis de rastrear, as bebidas contam com calorias que muitas vezes são ingeridas sem consciência.

Além das bebidas hipercalóricas como refrigerantes e sucos industrializados ou adoçados, os chás verde, preto e mate podem prejudicar a absorção de nutrientes, por isso seu consumo deve ser evitado durante as refeições. A cafeína presente nessas bebidas atrapalha a absorção do cálcio, por exemplo.

Como vimos o hormônio melatonina é produzido naturalmente pelo organismo, além de ser encontrado em pequenas porções em alimentos como frutas, cereais, carne e leite. Este hormônio é produzido pela glândula pineal, que só é ativada quando não há estímulos luminosos, ou seja, a produção de melatonina só ocorre à noite, induzindo o sono. Por isso, na hora de dormir, é importante evitar a luminosidade, estímulos sonoros ou aromáticos que possam acelerar o metabolismo e diminuir a produção de melatonina.

Geralmente, a produção de melatonina diminui com o envelhecimento e é, por isso, que os distúrbios de sono são mais frequentes em adultos ou idosos.

Apesar de ser naturalmente produzido pelo organismo, é possível também obter a melatonina na composição de suplemento alimentar, devendo ser consumido sob orientação de um profissional de saúde.

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ALIMENTOS CALMANTES

Manter uma vida mais calma e tranquila depende, e muito, de uma alimentação correta. Alguns alimentos possuem nutrientes que atuam diretamente nos sentimentos de prazer e bem-estar, combatendo as irritações cotidianas que geram estresse e afetam a saúde física e mental.

Lembrando que é de suma importância o consumo diário desses alimentos.

Marque aquele(a) amigo(a) nervosinho(a)! 😠

JANTAR TARDE ATRAPALHA NA REDUÇÃO DE PESO!

Muitas pessoas costumam jantar e já ir dormir! Caso você esteja em uma dieta para redução de peso corporal, isso pode interferir nos seus resultados. Jantar próximo ao horário de dormir, pode provocar riscos de uma pessoa danificar o coração e os vasos sanguíneos, diminui a sensibilidade à insulina e apresenta uma maior concentração de triglicerídeos, comparas as pessoas que jantam mais cedo, em torno de 3 horas antes de dormir.
Isso foi provado em um estudo científico onde os cientistas avaliaram dois grupos com mais de 3.000 participantes durante 19 semanas. Um grupo recebia o jantar cedo e o outro a refeição mais tarde. Como resultado, os que comeram tarde tinham maior índice de massa corporea (IMC), maiores concentrações de triglicerídeos e menor sensibilidade à insulina em comparação com o grupo que jantava mais cedo. Foi possível observar que os que comeram tarde tiveram uma taxa semanal média de perda de peso 80g menor em comparação com os primeiros comedores.
Por esse motivo, reorganize as suas refeições, peça para seu nutricionista. Tenho certeza que isso auxiliará na perda de peso e como consequência você terá um sono de melhor qualidade.

Frutas são uma excelente fonte de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. E também são ótimas aliadas nas trocas inteligentes quando falamos de sobremesas, onde você pode consumir uma fruta+mel, ao invés de açúcar refinado.

Agora que já sabe quais são as frutas do mês, é só escolher e se deliciar.

Se você gostou, curte e compartilhe com aquele amigo(a) que vive comendo doces!

Pelas imagens podemos ver o quanto seu esforço em 5 dias vai para o ralo quando você não tem controle no final de semana! 😲

Um planejamento alimentar bem elaborado permite em alguns casos a inclusão de UMA REFEIÇÃO LIVRE na semana.

Dica: Quer consumir algum alimento fora da dieta no final de semana? Aumente o seu gasto calórico praticando atividade física😉

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