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Quer dar um up no seu emagrecimento? 💪

Esses 5 alimentos são seus novos aliados!

Adicionar esses alimentos na sua rotina pode ser o que faltava para você alcançar seus objetivos de forma saudável e saborosa.

Sentir-se inchada pode ser realmente desconfortável, mas a solução está ao seu alcance! 🌟

Nesse post, você irá encontrar estratégias eficazes para aliviar a retenção de líquidos e se sentir mais leve e bem consigo mesma.

✨ Experimente essas dicas e observe a diferença!

E aí, qual delas você está mais empolgada para começar? Compartilhe nos comentários e vamos trocar ideias sobre como se sentir melhor!

🔄 Não se esqueça de salvar este post para ter sempre à mão e compartilhar com quem precisa dessas dicas!

Benefícios do Café ☕️

1.Aumento da Energia e Concentração:
- A cafeína presente no café é um estimulante natural que pode ajudar a aumentar a energia e melhorar o foco e a concentração.

2.Melhora no Desempenho Físico:
- A cafeína pode aumentar os níveis de adrenalina, o que ajuda a melhorar o desempenho em atividades físicas.

3.Fonte de Antioxidantes:
- O café é rico em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e a reduzir o risco de várias doenças crônicas.

4.Auxílio na Perda de Peso:
- A cafeína pode ajudar a aumentar o metabolismo e a queima de gordura.

5.Melhora no Humor:
- O café pode ajudar a melhorar o humor e reduzir o risco de depressão.

Dicas para o Consumo de Café:

-Moderação é a Chave: Consumir café em excesso pode levar a efeitos colaterais como insônia, nervosismo e taquicardia. O ideal é manter-se dentro de 2 a 3 xícaras por dia.

-Consumo Responsável: Evite consumir café muito próximo do horário de dormir para não prejudicar o sono.

Eu amo um café, ainda mais passado na hora e você?

Eu sei que você já ouviu a seguinte frase "é só fechar a boca que emagrece", mas sabemos que não acontece assim.

O que normalmente acontece é a diminuição da quantidade de comida, ou seja, come menos do que precisa com o intuito de emagrecer. Ao invés disso, tente comer MELHOR e não excluir alimentos.

Faça essas 3 estratégias que você já estará no caminho certo ✔️

1) não tenha medo de comer

Ovo + pão + fruta + café tem maior quantidade do que 5 bolachas de água de sal + geleia + café, mas se olhar somente pela quantidade vai parecer que engorda mais, mas na realidade é ao contrário e você ficará saciada por mais tempo.

2) não tenha medo de sentir fome

Se você tiver medo vai acabando ignorando o início da sua fome e permitindo comer somente em um estágio de fome máxima, o que vai resultar em um certo descontrole que terminará em exagero.
Respeitando sua fome, você consegue se programar melhor e fazer escolhas mais inteligentes.

3) proteína SEMPRE!

é ela que te deixará saciada por mais tempo, então coloque ela em todas as refeições (sem pular nenhuma).
Boas proteinas: ovo, queijo, leite, grampo desfiado, atum, iogurte.

Agora é só salvar e aplicar.
E comente aqui, qual dessas 3 estratégias você precisa começar por em prática?

Quando a fome aparece, é importante ter opções saudáveis à mão! 💪🍽️

Experimente estas quatro deliciosas e nutritivas receitas para satisfazer seu apetite em qualquer momento do dia.

Deslize para ver e inspire-se na cozinha!

de conversas que mudam vidas

Discutindo a importância do controle da diabetes em uma UBS.

Como nutricionista, sei que alcançar metas de saúde sem orientação especializada pode ser desafiador. É por isso que estou aqui para oferecer o suporte necessário. Através da orientação nutricional personalizada, podemos desenvolver estratégias eficazes para o seu objetivo e promoção de um estilo de vida saudável.

Junte-se a mim nessa jornada de bem-estar, onde cada passo é guiado por conhecimento especializado e dedicação.

Agende sua consulta hoje mesmo e descubra como podemos alcançar seus objetivos juntas.

Vitor,
Hoje é um dia especial, pois celebramos 14 anos da sua vida.
Neste momento tão significativo, quero dedicar algumas palavras para expressar o quanto você é especial para mim.

Desde o momento em que você veio ao mundo, a minha vida se encheu de alegria e amor incondicional. Ver você crescer ao longo desses anos tem sido uma jornada maravilhosa, repleta de momentos incríveis e memórias preciosas.

Você é um jovem incrível, cheio de talento, inteligência e bondade. Cada conquista sua enche meu coração de orgulho, e cada desafio que você enfrenta com coragem e perseverança apenas fortalece minha admiração por você.

Mais do que um filho, você é meu companheiro, meu amigo e minha fonte constante de alegria. Sua presença ilumina meus dias e me enche de gratidão por ter você na minha vida.

Neste dia especial, quero celebrar não apenas o seu aniversário, mas também a pessoa incrível que você é. Que este novo ano traga ainda mais crescimento, felicidade e realizações para você.

Parabéns, meu querido filho. Que a vida sempre lhe sorria e que você nunca se esqueça do quanto é amado e admirado por mim e toda sua família.

Com todo o meu amor, sua mãe 💙

Um cardápio equilibrado é apenas o começo.
Como nutricionista, meu papel é guiar você em direção a escolhas saudáveis que sejam sustentáveis a longo prazo. Este exemplo de cardápio é uma ferramenta para inspirar mudanças positivas, mas lembre-se, é a consistência e o acompanhamento individualizado que realmente fazem a diferença. Juntos, podemos alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

🌱💧 Nutrindo o intestino com alimentos poderosos! Aqui estão alguns dos meus favoritos para promover uma digestão saudável:

🍏 Frutas com cascas - uma explosão de fibras e nutrientes para manter as coisas em movimento.

🥦 Vegetais verdes escuros - ricos em fibras, vitaminas e minerais essenciais para a saúde intestinal.

🌾 Cereais integrais - uma fonte nutritiva de fibras que ajuda a regular o trânsito intestinal.

🌰 Sementes - pequenas, mas poderosas, fornecendo fibras e ácidos graxos essenciais para o equilíbrio digestivo.

🥛 Iogurtes probióticos - cultivam um ambiente intestinal saudável com suas bactérias benéficas.

💧 E, é claro, não podemos esquecer da importância da hidratação! Beba bastante água para manter tudo fluindo sem problemas.

Qual é o seu aliado favorito para uma digestão feliz? Deixe nos comentários!

Quando nosso organismo não está em equilíbrio, ele emite sinais que precisamos estar atentos para interpretar. É fundamental estar consciente dos avisos que nosso corpo nos envia.

A presença de certos sintomas pode indicar inflamação no corpo, frequentemente associada a uma dieta desbalanceada, rica em gorduras saturadas e açúcares, falta de sono adequado, ausência de atividade física e, especialmente, altos níveis de estresse.

Esses fatores podem interferir negativamente nos esforços de emagrecimento.

Portanto, se você está experimentando algum desses sinais, é importante avaliar sua alimentação, qualidade do sono, praticar atividade física regularmente, manter-se bem hidratado e buscar reduzir situações estressantes.

Na jornada da nutrição, lembre-se: cada passo, por menor que seja, é um avanço significativo. Valorize o progresso, não a perfeição.

Dieta não é fechar a boca e parar de comer o que você gosta.

Quantas vezes você se sentiu frustrada, não conseguiu emagrecer porque não aderiu bem a dieta, acabou largando e hoje se sente insatisfeita com seu corpo?

Preciso que você entenda que a dieta ideal para você é aquela que se encaixa na sua realidade e eu posso te ajudar com isso com o meu programa de acompanhamento, onde em 5 consultas a cada 20 dias temos um acompanhamento personalizado somente pra você!

Imagina ter uma dieta que se encaixa no seu dia a dia, sem restrição e individualizada, com tudo o que você gosta, vem com a nutri então...

Durante as férias, manter uma alimentação equilibrada é essencial para garantir o bem-estar. Neste período, é comum enfrentar desafios com escolhas alimentares, mas é possível aproveitar as festividades de maneira saudável, fazendo escolhas conscientes e mantendo uma variedade nutricional.

•Consuma frutas;
•Deixe na sua bolsa um lanche rápido(barra de cereal, amendoim, yopro, chips, frutas
desidratadas);
•Beba 2 litros de água;
•Opte por refeições com menos fritura e industrializados.

Fique por dentro de mais dicas de nutrição e estilo de vida saudávelja começa a me seguir para não perder nada e ter conteúdos exclusivos. Vamos juntas alcançar um verão mais saudável e cheio de energia!

Ao encerrarmos um ano gratificante, quero expressar minha sincera gratidão pela confiança depositada em meus serviços como nutricionista. Cada jornada é única e enriquecedora, e é com alegria que refletimos sobre os sucessos alcançados juntos.

Que o ano novo traga consigo saúde renovada, hábitos nutritivos e bem-estar constante. Que as metas traçadas se concretizem, e que cada passo seja guiado pelo equilíbrio entre corpo e mente.

Agradeço por fazerem parte da minha jornada profissional e desejo a todos um 2024 repleto de realizações e prosperidade. Que a saúde seja uma constante e que cada escolha alimentar contribua para uma vida plena.

Feliz ano novo!
Nutri Maiara Ramos

Desejo a todos um Natal repleto de amor, paz e alegria! Que cada momento seja iluminado pela magia desta data especial. 🎄✨ Que o espírito natalino nos envolva e nos inspire a compartilhar sorrisos e bondade. 🌟❤️

Não adie seus objetivos só porque hoje não é segunda.

Cada dia é uma nova chance de recomeçar. Vamos quebrar essa mentalidade de " Começar na próxima semana" e fazer escolhas saudáveis agora !

🤫

Uma alimentação rica em nutrientes diferentes é fundamental para manter a saúde e o bem-estar. Isso ocorre porque diferentes nutrientes desempenham papéis específicos no funcionamento do corpo, e a variedade na dieta ajuda a garantir que todas as necessidades nutricionais sejam atendidas. Por exemplo:

1. Fornecimento de energia: Carboidratos são a principal fonte de energia, enquanto as gorduras e proteínas também desempenham papéis importantes.

2. Crescimento e reparo: Proteínas são essenciais para o crescimento e reparo de tecidos, incluindo músculos.

3. Sistema imunológico: Vitaminas e minerais, como vitamina C e zinco, auxiliam no funcionamento adequado do sistema imunológico.

4. Prevenção de doenças: Antioxidantes, encontrados em frutas e vegetais, podem ajudar a prevenir doenças crônicas.

5. Digestão e saúde intestinal: Fibras alimentares são importantes para a digestão e a saúde intestinal.

Em resumo, uma alimentação rica e variada em nutrientes diferentes é essencial para manter o corpo funcionando adequadamente e prevenir deficiências nutricionais. É importante incluir uma ampla variedade de alimentos em sua dieta para garantir a obtenção de todos os nutrientes necessários.

18 anos juntos!!! 😱
Nem acredito que já vivi mais tempo com você do que sem você.

Mais um ano que fortalecemos a nossa união, planejamos os nossos passos, nos alegramos com as vitórias e nos apoiamos nos pequenos fracassos. Sem você nada disso seria possível de maneira tão completa.

Eu te amo demais, obrigada por tudo.

Feliz nosso dia ❤️

Você precisa de fibras na sua dieta para manter a saúde do sistema digestivo e promover a regularidade intestinal, inclusive te ajuda no processos de emagrecimento de várias maneiras:

🔸️Sensação de saciedade: As fibras, especialmente as solúveis, absorvem água e aumentam de volume no estômago, proporcionando uma sensação de saciedade mais duradoura. Isso pode ajudar a reduzir a ingestão calórica.

🔸️Controle da glicose:As fibras podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, evitando picos de insulina que podem levar ao armazenamento de gordura.

🔸️Digestão saudável: As fibras auxiliam no funcionamento adequado do sistema digestivo, prevenindo problemas como constipação, o que pode ser relevante para a perda de peso.

🔸️Redução da absorção de gordura: Algumas fibras podem interferir na absorção de gordura pelo organismo, contribuindo para a redução da ingestão calórica total.

No entanto, é importante notar que apenas adicionar fibras à sua dieta não é uma solução mágica para o emagrecimento. É necessário manter uma alimentação equilibrada e um estilo de vida ativo para obter resultados efetivos na perda de peso. Consultar uma nutricionista também é aconselhável ao planejar mudanças significativas na dieta.

💫

Vamos combinar uma coisa?

Se for pra cortar o carboidrato que seja pra colocar uma proteína 😉

31 de Agosto - Dia do Nutricionista

Ser nutricionista é: Vitaminar planos, dar energia a sonhos e alimentar ideias.

Vou aproveitar essa data tão importante e deixar registrado meu ensaio de formatura 🎓 ⚖️🍎

É isso!

Prometeu, prometeu e não cumpriu né? Disse que ia começar mas só disse. Chega de adiar, chega de adiar a prioridade, chega de colocar a meta e não agir!

Tá cansada de só ganhar peso e não ver de fato o seu objetivo se cumprindo?
Isso acontece porque seu foco tem tempo limitado e seus resultados também.

Tome uma decisão de mudar sua realidade, marque sua consulta já com a nutri. Vou te apresentar o meu método de acompanhamento onde em 5 consultas que acontece por fases estratégicas para você chegará ao seu objetivo.

Garanto que verá resultados, porque vou te ajudar, vou estar contigo na sua decisão. Quem quer mudar agora a realidade e parar com as desculpas? Comenta ''EU '' que eu tenho algo para você!

APROVEITA!! QUE MEUS ATENDIMENTOS TERÃO REAJUSTES.

LACTOSE causa alergia? 🥛

Essa é uma confusão muito comum!

Cuidar do seu corpo é a maior prova de amor consigo!

Você tem se cuidado?
O quanto você se escolhe?

Sim, seu corpo fala. O que você tem feito para mudar isso?

Suas dúvidas de como montar sua marmita ACABARAM 🎉