Nutricionista Renan Almeida

🤌🏻 A individualidade do planejamento alimentar deve ser levada a sério, SEMPRE! Nunca copie a dieta do(a) amiguinho(a) só porque deu certo para ele(a).

Lembre-se que:

Vocês não possuem o mesmo metabolismo, a mesma genética nem queimam a mesma quantidade de calorias...

Capiche? 😆

Se você é novo(a) por aqui, fique a vontade de me mandar uma mensagem pelo direct perguntando sobre o meu trabalho. Assim como estes 5 alimentos do post, conseguimos trabalhar com qualquer outro que seja muito importante e faça sentido para você e sua vida!

Abraço! 🫶🏻

Segue esse caminho que eu garanto que o teu corpo e a tua saúde vão estar níveis acima em 365 dias. ☝

Nós, seres humanos, costumamos complicar o básico, simplesmente por desleixo, falta de foco e falta de DISCIPLINA. 📋

Desse jeito, os nossos resultados vão ser muito duradouros, pois é uma via de mão dupla. Eu me esforço para entregar um plano 100% personalizado e você se entrega 100% no trabalho proposto.

💪 O básico (muito) bem feito com disciplina e foco superar qualquer talento sem rumo.

Abraço!

Não que você não possa beber mais nada, inclusive algumas das bebidas citadas, se utilizadas de forma inteligente, podem fazer muito bem pra saúde. ✅

Mas, entenda que TUDO precisa ser contabilizado para obter o resultado almejado, principalmente quando falamos de estética. 🤌🏻

Se fez sentido para você e conhece alguém que PRECISA ler este post, compartilhe já!

👀 Mais conteúdos desse estão no forno... Aguardem...

Sabe o que acontece quando você recusa?

No dia seguinte, NINGUÉM lembra e TODOS seguem as suas vidas normalmente. 😅

Pessoas que se mantém saudáveis, dizem NÃO para tudo aquilo que confronta os seus objetivos e sonhos.

😎 Leia este post no mínimo 3 vezes. De preferência, salve para momentos de dúvida.

Prepare-se. Mentalmente, fisicamente e espiritualmente. A dieta vai amplif**ar os seus valores, o seu propósito e a sua disciplina.

Relembre aquela pessoa que está em conflito com o seu propósito. Não as deixe cair em tentações. Compartilhe! 😍

Abraços,

Renan.

Experiência em lentes e implantes! 👏🏼

Sobre ! Desliza. 🌞👉

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Se for compartilhar nos stories, lembra de marcar o @ 😉

Assim, as pessoas acessam mais facilmente e eu também consigo repostar no meu perfil.

Se você ainda tem uma dúvida não respondida, deixe nos comentário. Quem sabe não vira o próximo post? 🤪

🎁 Presente do nutri para os dias corridos e/ou muito cansativos!

Além de muito nutritivos, estes pratos atendem um dos maiores pedidos em consultório:

"Existe alguma receita de janta prática e gostosa para tirar a vontade de comer fora da dieta e continuar emagrecendo?"

Arrasta pro lado e dá um check nas 5 receitas super fáceis de até 375 calorias que separei para a sua noite. 👉

Até a próxima!

Lembra que você disse que ia começar na segunda-feira? Então, é hoje! 🎯

Que seja uma semana abençoada de muito foco e disciplina! 🙏🏻

Qual seria o melhor presente para você? 😜

Estes itens economizam MUITAS (eu disse MUITAS) calorias e ajudam de forma espetacular a atingir os resultados desejados. Além disso, são destaques em praticidade e otimização de tempo. 🤩

Só não tem resultado quem não quer! Nunca foi tão fácil seguir a dieta.

- Envie este post como uma indireta para ganhar um presentão para a sua rotina e saúde! 🤓

Saciação é um processo. E você precisa construi-lo. Entenda:

Se você tem ou já teve muita fome no almoço (durante ou até depois), arraste para o lado para sacar a estratégia que constrói mais saciedade. 🤔

O objetivo é sentir-se confortável entre as refeições diárias. O ideal é sempre manter o equilíbrio: não adianta morrer de fome 1h depois do almoço ou não sentir fome até chegar o momento da janta. 😅

Experimente esse passo a passo durante 7 dias e me mande uma mensagem. Eu realmente quero saber como isso melhorou a sua vida, o seu trabalho e o seu bem-estar.

Bom dia! 💪

Quero te mostrar que na maior parte dos casos a realidade é essa: o caminho para mudança de hábitos e do corpo não é algo linear. 🤔

SIM, irão surgir imprevistos de algum tipo, seja no trabalho, na vida pessoal, no próprio treinamento. O importante é você não deixar se abalar a ponto de largar tudo por completo! 💪

Nesses dias mais difíceis, lembre daquela frase: FEITO É MELHOR QUE PERFEITO!

Ou seja, é melhor um treino mais ou menos - ou uma corridinha, do que nada. É melhor comer corretamente somente em algumas refeições, do que comer demais em todas! ⚠

OBS: Tenha o autoconhecimento/cuidado para não f**ar utilizando esses imprevistos na vida como desculpa para fugir do seu planejamento. Afinal, se estão acontecendo a todo momento, não são imprevistos e, sim, uma "organizada desorganização"! 😉

Até breve.

Quem nunca se auto sabotou levanta a 🤚. Entenda:

A mentalidade pode ser treinada? -Sim.

Será que é possível tornar esta postura permanente? -Claro.

Adianta você f**ar se afirmando que é capaz e merecedora se não se esforça? -Óbvio (que não).

Antes de você fracassar em suas missões ou deveres, a sua mente falha primeiro. E adivinha quem controla a sua mente?

Pois é...

As circunstâncias podem se tornar aleatórias e adversidades repentinas, mas a sua essência só você molda. Se você deseja obter sucesso na dieta, se comporte desde o princípio como um(a) vencedor(a).

Utilize a vozes da sua cabeça ao seu favor, não o contrário.

Abraços e até segunda! 😉

Se surpreendeu com algum alimento dessa lista? Eu já imagino qual - ou quais... 🤭

Como na própria capa deste post, lembrem-se dos vegetais e legumes. O reforço destes itens é importantíssimo!

⚠️ Não coma apenas estes alimentos. Esta lista é um guia prático. Existem infinitas outras opções!

👉🏼 Quer participar da 2ª Lista?

Quem sabe seu nome não aparece por aqui qualquer dia desses...

💭 Deixe a sua dica valiosa nos comentários! Não demonizamos nenhum alimento por aqui. Este não é o serviço da nutrição.

Compartilhe com seus amigos. Tenho a certeza de que, juntos ,venceremos a desinformação da mídia sobre nutrição e qualidade de vida.

Até quinta!

☝🏻 O melhor plano alimentar deve levar os seguintes itens em conta:

- Rotina atual
- Histórico clínico
- Hábitos alimentares
- Intensidade do treinamento
- Uso de medicamentos
- Resultado dos exames laboratoriais

Se você ouvir alguém defendendo que uma dieta adequada é aquela adaptada ao biotipo da pessoa, mantenha distância. 🤚🏻

Se persistirem os sintomas, um nutricionista qualif**ado deve ser consultado. 😜

Aposto que você não sabia alguma dessas 6 curiosidades.

Desliza pro lado e confere porque o mamão deveria ser o seu aliado independente do objetivo traçado.

Aliás, você sabia que em apenas 200g de Mamão você adiciona quase 3g de Fibras para a sua alimentação diária?

Além de saboroso e muito nutritivo, é um potente aliado para distúrbios digestivos.

Se você curte comer essa delícia no desjejum ou lanche, comente um "☝🏻 Eu gosto" para eu conhecer um pouco mais sobre você.

Volto quinta com mais dicas! Até breve.

Hoje é jogo rápido. 6 dicas para começar agora se você não consegue pagar um nutricionista. 💸

Se alimentar bem não é difícil e, muito menos, caro. 🤯

Desliza para o lado e ótima quinta-feira! 👉🏻

Se eu consegui te ajudar com pelo menos uma dica, comente o número daquela que fez mais sentido para ti. 🤙🏻

Até a próxima! 👋🏻

Se você curte adoçar e refrescar a sua rotina, trago ótimas notícias! 😁

A melancia não só é livre de gordura, mas também é composta por 90% de água, o que a torna um snack perfeito. Se você transformar a melancia em uma de suas três porções de frutas diárias, pode abastecer seu corpo com ótimas quantidades de vitaminas e minerais.

Se você comer +-150g de melancia, preenche as seguintes porcentagens de sua ingestão diária necessária de:

17% de Vitamina A
21% de Vitamina C
2% de Ferro
1% de Cálcio
~4% de Magnésio
~4% de Potássio

Para comparar...

Somente 1uni de Donut médio (aprox. 7cm de diâmetro) possui a seguinte repartição das Calorias:
48% gord, 47% carbo, 5% prot e 181mg de sódio.
Sendo elas:
10,3g de gordura, ~23g de carboidratos e apenas ~2g de proteína.

Então, você ainda acha que o açúcar natural da fruta é um problema?

F**a a reflexão para esta segunda. Abraço! 😎

🤯 Você sabia?

A vitamina C encontrada na melancia tem ligações com a redução da asma, a fibra ajuda a promover um trato digestivo saudável, a grande quantidade de água irá mantê-lo hidratado e a vitamina A fornece umidade para sua pele e cabelo.

Ainda, muitas crenças e estigmas são fomentados por medo ou ignorância. E, não existe culpado. 🤨

Se você sofre para explicar para um parente, ou um amigo, que a proteína isolada do soro do leite não é bomba e não faz mal (bem pelo contrário), facilitei o seu trabalho montando esse material. 🤪

Na maioria das vezes, artigos, estudos, laudos e feedbacks de profissionais capacitados da área da saúde não chegam ao destino correto. 🥲

Por isso, peço que me ajude a combater à desinformação compartilhando esse post nos stories e me marcando. ✅

JUNTOS por mais cozinhas com potes de Whey - claro, se necessário! 😉

Com certeza você já ouviu isso. Mas, já refletiu sobre os seguintes pontos abaixo? 👇🏻

✅ Mais fibras
✅ Mais volume
✅ Mais saciedade

E ainda de sobra, como no exemplo da foto, f**a ainda mais fácil acompanhar o déficit calórico!🔥

Logo, JAMAIS MISTURE carboidratos se você gosta de perder grandes oportunidades. 🤣

Até a próxima dica. 👊🏼

Você pode estar se sabotando e nem sabe! 😅

Desde 2015, ou seja, há 7 anos, todos os estudos constataram baixa acurácia nos marcadores de gastos calóricos em relógios de várias marcas. Entre elas, Apple, Garmin, Fitbit e Polar.

Mas... (sempre tem um)

Se você utiliza o acessório como um motivador para manter a disciplina nos treinos ao longo do ano, não vejo problema algum.

No entanto, se você estiver calculando o seu "merecimento" do final de semana com a sua pulseira - ou relógio, tenho péssimas notícias.

Por exemplo:

Se o marcador estiver apontando 1000kcal de gasto, você pode ter gastado, na verdade, um pouquinho a mais da metade disso e nem sabe.

Confie em um profissional da saúde para a sua alimentação e o seu treinamento e mantenha a disciplina exemplar. Seus resultados vão ser muito maiores e você não precisará confiar em um acessório com quase 50% de margem de erro.

Boa semana de muita comida boa e excelentes treinos. Abraços. ✌️

Ao contrário da desinformação que circula, o exercício físico aumenta o desempenho em áreas do cérebro envolvidas com foco, motivação e gera ainda mais energia a longo prazo. 🧠

Você sabia que o os efeitos do exercício físico podem durar até 1 semana após a sessão de treino?

Pois é. O estudo que mostra isso foi publicado na revista da sociedade americana de neurociência e, conclui, também, que atividades como o estudo, trabalho e a implementação de novos hábitos são turbinados! 🔥

A prática regular de exercícios físicos (principalmente os desafiadores) impacta a capacidade de neurônios dopaminérgicos de liberarem até 40% a mais de dopamina: o famoso “gás” para motivar a realização das tarefas diárias. (ou pelo menos manter a ordem delas). ✅

Casos clínicos fortemente beneficiados:

👉 Depressão
👉 Doença de Parkinson

Logo, o exercício físico é um aliado para muito além da estética. Percebem?

Se você gosta de neurociência assim como eu, deixa teu like para me ajudar a alcançar mais pessoas que realmente curtem ou precisem desse assunto. ⚠️

Link do estudo (copie e cole no seu navegador):
https://www.jneurosci.org/content/42/23/4725

Abraços!

⚠️ E atenção as desavisados:

Fome e vontade de comer são dois conceitos MUITO diferentes (mesmo).

Enquanto o primeiro reflete a necessidade do organismo em ser nutrido - a falta de algum nutriente específico, o segundo reflete fatores psicológicos e comportamentais de épocas.

Muitos pacientes apresentam casos com uma notória desregulação em ambas as partes. Sério!

Além disso, muitas "notícias" e manchetes mentirosas espalham conceitos e definições que não correspondem à Ciência ou, até mesmo, à humanidade.

Portanto, a auto-observação deve fazer parte da sua rotina de auto-cuidado, sempre atenta aos estímulos, padrões repetitivos e as famosas "fugas impulsivas".

Alimente-se com disciplina e evite entrar para a turma do sobrepeso e obesidade do futuro. Porque, como sempre, tudo isso está para muito além da estética.

Na verdade, só não vale esquecer a frigideira no fogão! 🔥

Apesar da maneira mais adequada de consumir este azeite ser em temperatura ambiente, ao esquentar - seja para fazer um ovinho mexido ou grelhar aquele frango de respeito, nada de ruim vai acontecer.

Não se preocupe. 🤘

O aquecimento (e não superaquecimento, veja bem) só deixa este alimento com alguns compostos a menos. Nada MESMO que prejudique o seu plano alimentar elaborado pelo profissional de confiança. 😉

Já o propósito da utilização por produtos importados (principalmente do mediterrâneo) é que no preparo dos alimentos, o seu poder anti-inflamatório e anticancerígeno é um pouco maior. Além disso, um bom azeite de oliva possui acidez