Corpo em TransformAção

⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ Atenção! Se tu tá interessado em transformar tua relação corpo e mente para uma mudança signif**ativa para a vida, esta é a oportunidade! Se tu tá cansado de saber o que fazer, o que comer e não consegue ter resultados, este é um lugar para conectar tua mente, tuas emoções e ter uma mudança que vá além do racional. Quer saber mais? Escreva para gente!
Entre em 2020 com um novo projeto em ação e com resultados. Não deixe este projeto para depois!
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Por acreditarmos que “adoecemos na relação e nos curamos nela” 👥 a proposta do Corpo em TransformAção é alcançar o emagrecimento e uma vida mais valiosa em GRUPO👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️ transformando a forma com a qual muitas pessoas se relacionam com a alimentação
O programa completo tem duração de 12 semanas e inclui: avaliação nutricional e bioimpedância, plano alimentar personalizado, avaliação psicológica, diário alimentar, desafios semanais e acompanhamento diário via WhatsApp.
Os encontros acontecerão 1x por semana com duas psicólogas e uma nutricionista.
‼️Nosso diferencial está relacionado a metodologia que norteia o trabalho em grupo. Ela é baseada na ação, então ao invés de simplesmente falar durante o processo terapêutico em grupo, os participantes terão a oportunidade de FAZER diferente, treinando novas respostas para a vida e se relacionando de forma saudável com o alimento 🥗🥥🥦🍊🍎🍌
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Hey você que está lendo este post!
Você tem o hábito de comer, olhando o celular 📱 assistindo televisão 📺 ou fazendo alguma outra coisa?
Ou então senta para fazer sua refeição e f**a com a cabeça pensando no que já aconteceu ou o que tens para fazer mais tarde? 🤯
Os tempos que vivemos fazem com que recebamos muitas informações a todo momento e acelera muito o nosso pensamento, não permitindo que vivamos experiências no AQUI e AGORA.
O Mindfulness é a prática de colocarmos toda a nossa atenção, de coração aberto, no que está acontecendo no momento; fisicamente e mentalmente, tanto dentro como em volta de nós. Grande desafio não?
Junto com o Mindfulness, surge o mindful eating, que é um caminho para explorar o que comemos, perceber nossas escolhas, notar como cada alimento age no nosso corpo e o que queremos comer e beber em cada momento do dia.
O mindful eating pode ser traduzido como a alimentação consciente, comer com atenção plena ou comer consciente.
👇🏼Confere algumas dicas para treinar sua atenção plena para se alimentar com mais consciência e presença:
👉🏼Sente-se na mesa para fazer sua refeição 🍽 deixe o seu celular 📱 longe e desligue a televisão 📺
👉🏼Antes de começar a comer, sinta o aroma da sua comida e entre em contato com todas as sensações que ele provoca em vc.
👉🏼Coloque o alimento na sua boca e faça ele percorrer todas as parte dela, percebendo em que regiões da boca e da língua você sente os sabores.
👉🏼Mastigue lentamente o seu alimento, entrando em contato com a explosão de sabores que ele te proporciona.
👉🏼Engula o alimento, percebendo o caminho que ele percorre até seu estômago, sentindo a saciedade que ele te provoca.
✅A atenção plena é um treino! Escolha intencionalmente uma refeição por dia para fazê-la com consciência.
✅IMPORTANTE: durante a refeição, pode ser que a sua cabeça vá para outro lugar, distante do AQUI E AGORA. Tudo bem 🙂 não se julgue por isso! Aceite e retorne, com compaixão para o seu momento com a sua refeição 🍽

Ah o frio ❄️☃️ com o retorno do frio é muito comum, comer para se aquecer, além de reunir a família para realizar uma refeição juntos no inverno 🥶
Será que é possível, confraternizar, se aquecer, se sentir acolhido, quentinho e manter o foco e cuidado na alimentação? 🤨
SIM, é possível 🤩através de chás 🍵 , caldos e sopa 🥣 de legumes quentes, com o nosso tradicional chimarrão e por aí vai! Dessa forma, mantemos o foco na alimentação saudável e sem excesso de calorias, substituindo por chocolates quentes, mingaus e sopas mais calóricas.
Ai vai uma receita para se aquecerem sem excessos 😋
👉Sopa verde
Ingredientes:
✅1 colher de sopa de óleo de coco;
✅350 gramas de carne gado cortada em cubos;
✅1 cebola grande cortada em cubos;
✅3 dentes de alho picados;
✅1 talo de salsão picado;
✅1 kg de chuchu descascado e picado;
✅1 litro de caldo de legumes caseiro
✅200 gramas de couve picada;
✅sal a gosto;
✅pimenta 🌶 a gosto;
✅noz moscada a gosto.
➡️Modo de preparo:
Lave e descasque o chuchu e pique bem. Corte a carne em cubos, bem como a cebola. Pique couve, salsão e outros ingredientes conforme descrição acima. Refogue a carne no óleo de coco, mexendo de vez em quando até dourar. Então retire a carne e reserve. Na mesma panela adicione o alho e deixe refogar. Em seguida adicione o salsão, a cebola e deixe por uns 5 minutos. Se necessário adicione um pouco de água para não grudar. Em seguida adicione o chuchu, misture e tempere com sal, pimenta e noz moscada. Cubra com o caldo de legumes. Deixe cozinhar até os legumes estarem macios. Espere esfriar e leve para processar no liquidif**ador. Volte à panela e adicione a carne reservada, deixe incorporar o sabor e adicione a couve picada. Sirva em seguida e saboreie essa delícia 🤤
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Somos seres em relação👥
A relação é o que da sentido a nossa existência. Em cada papel, seja no trabalho, no ambiente familiar, em novos espaços, nos realizamos e nos engrandecemos enquanto seres humanos na relação🥰 mas é nela que, também, que adoecemos🤯.
As relações que mais nos adoecem são aquelas projetivas, onde não vemos o outro ou o objeto da relação, colocando expectativas de saciedade de nossas emoções e buscas 🤳🏽
‼️Na relação com a comida, muitas vezes buscamos saciar algo que não é a fome 🤔
No Corpo em TransformAção nós iremos co-costruir com vocês esta relação🤩 onde a relação com a comida ocupará o espaço que tem que ser ocupado, de saúde e cuidado, através da potencialização de sua inteligência emocional🧠🌷🥗🥥🥦🍊🍎🍌
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👉🏼Quando falamos de emagrecimento, buscamos a redução do peso corporal com qualidade, isso signif**a redução do percentual de gordura e manutenção da massa magra (músculos)💪🏼
✏️Para alcançar essa estratégia ideal é necessário um plano alimentar individualizado, atenção a ingestão adequada de proteína e atividade física🏃🏻‍♀️
👉🏼Quando se está sedentário🚶🏻‍♀️o mais importante é buscar uma atividade física que lhe dê prazer e que faça você sair de casa para realizar a atividade física🤩
👉🏼Mas se pensarmos em melhor estratégia, qual seria a melhor para reduzir gordura e manter os músculos?🤔
👉🏼Os estudos nos mostram que a atividade intervalada de alta intensidade (HIIT) auxilia na redução do % gordura abdominal e visceral.
👉🏼No sobrepeso e obesidade, pode ocorrer resistência a leptina, que é um hormônio que atua no controle alimentar.
📚Estudos mostram que o treino de força, pode melhorar a ação deste hormônio, auxiliando no controle alimentar🥗
E você, qual atividade física que pratica?
Marca aí aquele amigo que vai te acompanhar na próxima 👊🏼👊🏼

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🧠♥️ A inteligência emocional é um conceito desenvolvido pelo psicólogo americano Daniel Goleman que descreve a capacidade de reconhecer os nossos próprios sentimentos e os sentimentos das outras pessoas, assim como a capacidade de lidar com eles.
❓Qual a vantagem de desenvolver I.E.?
Desenvolver Inteligência Emocional proporciona aumento no nosso nível de confiança, maior persistência nos objetivos, aumento da motivação, autoconhecimento para avaliar as próprias atitudes, habilidade para lidar com frustrações, melhora nos relacionamentos interpessoais e em situações difíceis, aumento da criatividade, entre outros inúmeros benefícios 💪🏼🔝👊🏼
🧠♥️Mas por que a Inteligência Emocional é importante no processo de emagrecimento?
Ao tomarmos consciência das emoções 😁🤬😢😱que sentimos nas diversas situações do nosso dia-a-dia e desenvolvermos a capacidade de negociar com o turbilhão de sensações que sentimos, conhecendo nossos pontos fracos e, assim, conseguimos dar novas respostas para estas situações 💡, ao invés de simplesmente comer 🍫🧁🍕🍟🍔 para acalmar angústias ou não entrar em contato com a tristeza, afastando você de uma vida mais valiosa ✨
No Corpo em TransformAção promovemos a conexão da mente 🧠 e do corpo 👫 para você transformar a forma de se relacionar com a comida 🥗🍍🍐🍉
Saiba mais em https://bit.ly/2K3geIf

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➡Alimentos considerados com alta densidade nutricional, são aqueles que possuem uma maior concentração de vitaminas, minerais, ácidos graxos, fibras em relação ao valor calórico.
Exemplo:
🍞1 pão francês (50g) tem em torno de 140kcal – 28 gramas carboidratos – 4 gramas proteína – 1 gramas gordura – 1 grama fibra.
🍌1 banana grande (150g) tem em torno de 138 kcal 30 gramas carboidratos – 1 gramas proteína – 1 gramas gordura – 3 gramas fibra, rica em selênio, potássio, vitamina A e complexo B, diferente do pão.
Nesse exemplo, os alimentos possuem o mesmo valor calórico, mas com densidade nutricional diferente, a banana fonte de fibras e vitaminas.
Na hora de se alimentar, escolha alimentos de alta densidade nutricional, fontes de vitaminas, minerais e fibra!
No Corpo em TransformAção você tem a oportunidade de descobrir quais alimentos são esses e como fazer escolhas mais conscientes!

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Temos o hábito de "tapar buracos", preencher vazios, faltas que sentimos na nossa vida de diversas formas: bebendo 🍺fumando demais 🚬 fazendo várias coisas ao mesmo tempo 🤯, comprando ou trabalhando demais. Mas o excesso mais comum para aliviar as angústias que sentimos é COMENDO DEMAIS 🍫🍟🍔🍕🌭- e não é a toa que mais da metade da população brasileira tem excesso de peso.
Entrar em contato com essas faltas, esse vazio que muitas vezes existe dentro de nós não é uma tarefa fácil: é preciso ter coragem 👊🏼💪🏼para limpar a sujeira que está embaixo do tapete e nos faz tropeçar.
É preciso olhar com compaixão para si e buscar as faltas que o excesso de comida tenta encobrir 🤗
🤷🏻‍♀️Se fosse tão simples parar de comer, se fosse só dizer "vou parar de atacar a geladeira" qualquer um conseguiria emagrecer em pouco tempo. Porém não podemos deixar de sermos protagonistas da nossa saúde e se esconder atrás das dificuldades: "estou acima do peso porque estou passando por problemas em casa." 😕
No Corpo em TransformAção você tem a oportunidade de descobrir quais faltas te causam essa ansiedade, angústia e ressignificá-las de uma forma diferente do que simplesmente descontar na comida.

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👉É muito importante falarmos sobre composição corporal durante o processo de emagrecimento. O emagrecimento não é somente reduzir o peso corporal na balança ⬇️mas deve ser baseado em redução de gordura corporal.
👉E qual a diferença entre reduzir gordura e emagrecer? 🧐 Eu posso ter um emagrecimento baseado em redução de líquidos e músculos, estratégia que não é nada interessante, pois faz com o meu gasto calórico basal (taxa metabólica) diminua. Já o excesso de gordura corporal, pode levar ao aparecimento de doenças, como diabetes, hipertensão, síndrome metabólica entre outras.
👉Qual a fórmula para perder gordura? Alimentação adequada 🥗refeições contendo fontes de proteína🥩🥚para evitar a perda muscular e atividade física com exercícios de força e acompanhada por nutricionista e educador físico💪🏼
Emagrecimento saudável e com qualidade🔝
GARANTE TUA VAGA! Nosso grupo inicia no 🗓 dia 23 de Maio e restam poucas vagas‼️

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Alice: “Para onde vai essa estrada?”
Gato: “Para onde você quer ir?”
Alice: “Eu não sei, estou perdida.”
Gato: “Para quem não sabe para onde vai, qualquer caminho serve.”
E você? Já decidiu por uma vida mais saudável e valiosa? 🏃🏻‍♀️🍇🥥🥦🍊🌽✨ se sua resposta foi SIM, nós te mostraremos o caminho!
No Corpo em TransformAção unimos Psicologia, Nutrição e atividade física em um programa inovador para você descobrir a real relevância emocional que a alimentação saudável e consciente tem na sua vida e para que você possa tornar isso um hábito, o seu NOVO ESTILO DE VIDA.
➡Agende sua avaliação⬅ Início em 🗓23 de Maio!
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Somos seres em relação👥
A relação é o que da sentido a nossa existência. Em cada papel, seja no trabalho, no ambiente familiar, em novos espaços, nos realizamos e nos engrandecemos enquanto seres humanos na relação🥰 mas é nela que, também, que adoecemos🤯.
As relações que mais nos adoecem são aquelas projetivas, onde não vemos o outro ou o objeto da relação, colocando expectativas de saciedade de nossas emoções e buscas 🤳🏽
‼️Na relação com a comida, muitas vezes buscamos saciar algo que não é a fome 🤔
No Corpo em TransformAção nós iremos co-costruir com vocês esta relação🤩 onde a relação com a comida ocupará o espaço que tem que ser ocupado, de saúde e cuidado, através da potencialização de sua inteligência emocional🧠🌷🥗🥥🥦🍊🍎🍌
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💧O corpo humano possui em torno de 65% de água em homens adultos e 60% em mulheres adultas.
💧A água é o componente das células, do sangue, de reações no organismo e de todos os tecidos corporais, como músculos e gorduras.
💧Na atividade física auxilia no processo de resfriamento causado pelo exercício, pouca hidratação = a fadiga precoce no exercício😓
💧Para o bom funcionamento intestinal e renal a água deve ser ingerida em quantidades adequadas.
‼️O consumo varia de acordo com idade e gênero e de acordo com a necessidade energética diária, exemplo, uma necessidade de 2000 kcal/dia, deve-se ingerir 2000 ml de água ao dia.
👉Muitas vezes nosso corpo nos sinaliza a sede, mas confundimos e entendemos como fome, ingerindo alimentos sem necessidade.
‼️ Por isso, perceba os sinais do seu corpo, se hidrate e note a diferença 😉
Quer ajuda nesse processo?
VEM PRO CORPO EM TRANSFORMAÇÃO!
🗓Início em 23 de Maio!!
🚨ÚLTIMAS VAGAS 🚨agende sua avaliação, infos via direct 📩

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💪🏼Qual a sua força? No Corpo em TransformAção você vai conhecer forças que possui e que nem imaginava😱
Na maioria das vezes, as pessoas reconhecem e falam apenas de seus defeitos e dificuldades😞sem autoconhecimento suficiente para identif**ar o que possuem de mais valioso ✨
Durante os encontros em grupo, os participantes terão a oportunidade de conhecer e colocar em ação suas forças de caráter para auxiliar no emagrecimento saudável e produzir mais felicidade, bem-estar e satisfação com a vida 🤩
GARANTE TUA VAGA! Nosso grupo inicia no 🗓 dia 23 de Maio e restam poucas vagas!!

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➡É muito importante falarmos sobre composição corporal durante o processo de emagrecimento.
O emagrecimento não é somente reduzir o peso corporal na balança, mas deve ser baseado em redução de gordura corporal.
➡E qual a diferença entre reduzir gordura e emagrecer?
Eu posso ter um emagrecimento baseado em redução de líquidos 💦 e músculos 💪🏼 estratégia que não é nada interessante, pois faz com o meu gasto calórico basal (taxa metabólica) diminua.
⚠️Já o excesso de gordura corporal, pode levar ao aparecimento de doenças, como diabetes, hipertensão, síndrome metabólica entre outras⚠️
➡Qual a fórmula para perder gordura? Alimentação adequada, refeições contendo fontes de proteína, para evitar a perda muscular e atividade física 🤸🏻‍♀️com exercícios resistidos e acompanhada por nutricionista e educador físico.
❓E como avaliar? Nós vamos monitorar com avaliação de composição corporal, no início e final do programa do Corpo em TransformAção.
Aqui o emagrecimento será saudável e com qualidade🔝

Priorize seu emagrecimento saudável, venha emagrecer conosco!

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Por acreditarmos que “adoecemos na relação e nos curamos nela” 👥 a proposta do Corpo em TransformAção é alcançar o emagrecimento e uma vida mais valiosa em GRUPO👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️ transformando a forma com a qual muitas pessoas se relacionam com a alimentação
O programa completo tem duração de 12 semanas e inclui: avaliação nutricional e bioimpedância, plano alimentar personalizado, avaliação psicológica, diário alimentar, desafios semanais e acompanhamento diário via WhatsApp.
Os encontros acontecerão 1x por semana com duas psicólogas e uma nutricionista. O último encontro do mês sempre será destinado a atividade física 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️
‼️Nosso diferencial está relacionado a metodologia que norteia o trabalho em grupo. Ela é baseada na ação, então ao invés de simplesmente falar durante o processo terapêutico em grupo, os participantes terão a oportunidade de FAZER diferente, treinando novas respostas para a vida e se relacionando de forma saudável com o alimento 🥗🥥🥦🍊🍎🍌
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O Psicodrama 🎭 é uma das abordagens psicológicas que norteia o trabalho do Corpo em TransformAção.
O programa conta com a coordenação de uma nutricionista e duas psicólogas (Carol Poletto e Angélica Bomm), ambas especialistas em Psicodrama. O psicodrama tem técnicas e ferramentas que promovem uma transformação real e profunda dos participantes através do treinamento de papéis e investigação das relações, além de ser uma ferramenta para o desenvolvimento da criatividade, ou seja, a criação de novas respostas práticas para mudança cotidiana na forma que nos relacionamos com o alimento🥗
Quer viver essa transformação?
Vem conosco! Nosso grupo inicia no dia 23 de Maio e as vagas são 🚨LIMITADAS🚨

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Ontem, quinta-feira, tivemos a segunda edição da palestra: Qual a sua fome? Os participantes puderam trabalhar na prática os aspectos emocionais que dão origem a forma com a qual comemos ao invés de nos alimentarmos.
Foram cenas em que a alimentação vem carregada de muito afeto e ao mesmo tempo dor. E quem esteve conosco teve oportunidade de olhar para as cenas e ressignif**ar esta relação com o alimento!
Foi uma noite linda e emocionante! Agradecemos a presença de todos, bem como a entrega e disponibilidade de todos 🤸🏻‍♀️
Quer viver essa transformação?
Vem conosco! Nosso grupo inicia no dia 23 de Maio e as vagas são 🚨LIMITADAS🚨

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O Corpo em TransformAção é um programa de emagrecimento completo, voltado a todos aqueles que buscam uma nova forma de se relacionar com a sua alimentação e com o seu corpo com estratégias práticas e desafios semanais exclusivos.
Aqui, emagrecemos em grupo e vamos iniciar no dia 🗓 23 de Maio!
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marsala @ Porto Alegre, Rio Grande do Sul