Nutricionista Rafaella Leonardi

A suplementação é só um EXTRA! ✨​

Iniciar com um suplemento não vai substituir uma dieta saudável, nem compensar a falta de consistência e dedicação na hora de treinar. Além de que o ideal é antes de consumir qualquer um deles ter a orientação de um profissional para ver se faz sentido para ti.

Não precisa colocar dinheiro fora! Mude o básico primeiro: sono, treino e alimentação. Depois considere a suplementação

Sim, você pode comer batata frita todo dia, mas imagine poder comer esse e outros alimentos de uma maneira mais saudável?

A chave está na preparação. Ao invés de fritar a batata em óleo, experimente assar ela no forno com um pouco de azeite de oliva.

O mesmo vale para outros alimentos: métodos como assar, grelhar, cozinhar no v***r ou usar uma air fryer podem transformar pratos tradicionais em opções bem mais nutritivas e saborosas da mesma maneira 😉

3 dias da semana com hábitos não saudáveis podem parecer inofensivos, até você somar todos eles… 👀

Não precisa jogar tudo para o alto na sexta, sábado e domingo! Dá para aproveitar certos momentos e também manter o equilibro, assim você chega muito mais rápido ao resultado que quer 🫶🏻

Quando se tem objetivos diferentes a escolhas de alimentos também vai mudar!

Não é que você não possa comer determinados alimentos no emagrecimento ou ganho de massa, mas alguns vão facilitar o processo 😉

EMAGRECIMENTO: foco em alimentos de baixa densidade calórica, em que você come mais mesmo consumindo menos calorias ⬆️⬇️

GANHO DE MASSA: foco em alimentos de alta densidade calórica, em que você come menos consumindo mais calorias ⬇️⬆️

Docinho todo dia, mesmo querendo emagrecer? É óbvio que pode - principalmente quando se faz a escolha certa 🙌🏻

Salva essas ideias para quando a vontade de doce bater por ai…

Como no emagrecimento é feito um déficit calórico é normal algumas pessoas sentirem mais fome no processo, mas… existem várias estratégias que podem ajudar a controlar isso!

Vem descobrir ⬆️

O inverno chegou e com ele é normal virem gripes e resfriados junto, por isso nesse momento é importante reforçar hábitos que protejam a tua imunidade! Já salva esses do post de cima para colocar em prática 💪🏻

O motivo eu te explico aqui

Nosso corpo naturalmente produz cortisol, o hormônio do estresse, logo após acordarmos.

Esse aumento de cortisol ajuda a nos despertar e nos preparar para o dia. Se tu for consumir café imediatamente, especialmente em grandes quantidades, isso pode interferir no ciclo natural do cortisol e fazer com que o teu corpo se acostume e se torne depende de da cafeína!

Por isso, procure espera pelo menos uma hora antes de consumir aquele cafezinho 🤍

Quer finalmente chegar no verão se sentindo bem consigo mesmo? E finalmente se sentir confortável em um dia de praia?

Então saiba que é agora que você deve ir atrás disso 😉👆🏻

Tenho certeza que depois que tu passou a frequentar a academia resolveu começar a consumir esse produtos...

Muitas pessoas se concentram apenas em seguir dietas da moda ou em adotar rotinas de exercícios intensas na esperança de alcançar uma transformação física rápida...

Só que na verdade a verdadeira mudança acontece
quando a gente reconhece que o emagrecimento está na verdade ligado aos nossos pensamentos diários!

Pra realmente ter resultados que sejam sustentáveis é necessário estar disposto a mudar atitudes e padrões, vai muito além de “apenas” dieta e exercício.

Tu se sente pronto para sair da zona de conforto e mudar seus comportamentos? Se sim, vem comigo que eu te ajudo! 😊​

Dificuldade em manter certos alimentos em casa sem exagerar? Se identifica?

Muitas vezes, colocamos esses alimentos em uma espécie de "jaula", limitando o acesso a eles. Mas já reparou que quando algo é proibido, parece que o desejamos ainda mais?

Quando finalmente temos acesso a esses alimentos novamente, é comum se sentir "fora de controle" e acabar exagerando na dose…

Em vez de enxergar os alimentos como “certos” ou “errados”, o que tu acha de abraçar a flexibilidade? Se você passar a escutar mais seus desejos ao invés de massacrar eles pode ser que essa vontade diminua e tu tenha mais controle na próxima vez que consumir!

Dica extra: pense em como tornar esses alimentos mais satisfatórios e nutritivos. Use a estratégia de combinação de alimentos, pegue seu alimento favorito e adicione proteínas e fibras para deixar mais rico nutricionalmente. Por exemplo, se você costuma devorar um chocolate e nunca se sentir completamente satisfeito tente adicionar junto a ele um bowl de iogurte com fruta! 🍫

Falamos sobre a importância de ter um plano B que quebra o nosso galho de vez em quando na alimentação saudável e hoje eu vim aqui dar a melhor dica possível: marcas que tu pode pedir refeições congeladas e ter comidinhas prontas e saudáveis em casa! Nada melhor, né? ✨

Já salva e compartilha com quem precisa 🤍

Uma alimentação saudável é muito mais sobre conseguir fazer o que temos ao nosso alcance do que apenas um controle excessivo do que consumimos…

Muitas vezes o que planejamos não vai ser possível e cabe a nós contornar essas situações! São nesses momentos que o plano B pode entrar em ação como um facilitador 👆🏻✨

Estamos vivenciando um momento completamente atípico, e justamente por isso, não devemos nos cobrar excessivamente… a produtividade e o desempenho não são o mais importante agora!

O essencial é ajudar o próximo e fazer o mínimo que está ao nosso alcance para ajudar a nós mesmos a bem-estar, afinal, todos precisamos de forças para continuar 🤍

Contem comigo, e seguimos juntos trilhando o caminho para que tudo o melhore 🙏🏼

Se alguém já te disse que era impossível emagrecer comendo pizza, pode esquecer essa ideia agora mesmo!

Com o plano alimentar certo, o processo de emagrecimento pode ser muito mais leve e prazeroso do que tu imagina 🤍​

Sim, essa a verdade que talvez você não gostaria de escutar: você precisa deixar de lado a zona de conforto para evoluir os seus resultados. No entanto, tem algo que você não precisa deixar para trás... ​​😋​

E com "isso“ eu me refiro ao... CARBOIDRATO!

Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. Quando consumidos, são quebrados em glicose, que é então absorvida pelas células musculares e convertida em energia para alimentar o trabalho muscular. Isso vai ser fundamental na hora do exercício físico!

Portanto, sempre inclua um carboidrato nessa refeição 🍌​🥐​🥖​

Ei, você não precisa de chocolates “saudáveis” para Páscoa! Sabe por que?

Porque este é um momento para aproveitar sem culpa, celebrar com alegria e se conectar com a família! É uma oportunidade para nos permitirmos indulgências moderadas sem a necessidade de contar cada caloria ❤️​

Uma vida saudável é mais que calorias e nutrientes, esse ano em vez de se concentrar em encontrar alternativas “saudáveis” se concentre em apreciar cada mordida 🐰🍫

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Eu sei que parece uma ótima ideia ter um doce tão bom quanto o doce de leite como um pré treino, mas antes de sair comendo esse alimento nessa refeição, se questione: faz sentido para você? qual a intensidade do seu treino? o quanto de energia preciso?

E arrasta para o lado para entender melhor o por que dessas perguntas 🤔​

Já parou para pensar nos sinais que seu corpo mostra quando está consumindo pouca água?! Não?!🤔

Então, esse post é para você! Separei cinco sinais de baixo consumo de água:

- Dores de cabeça;
- Pele e boca secas;
- Dores nas articulações;
- intestino preso;
- Retenção de líquidos;

Muitos produtos se disfarçam de opções saudáveis, mas, na verdade, carregam ingredientes que prejudicam nossa jornada de bem-estar. Nesse post, trouxe alguns desses alimentos, passe para o lado e confira!

🍟 Batata chips assadas 🍟
Parece saudável, mas preste atenção nos aditivos! Opte por lanches naturais e crocantes.

🥤 Sucos de frutas industrializados 🥤
Muitos escondem açúcares e conservantes. Prefira a fruta fresca ou sucos naturais.

🍯 Iogurtes com sabor 🍯
Açúcar escondido! Escolha iogurtes naturais e adicione frutas para o sabor.

Então, como não ser enganado? Leia os rótulos com atenção, escolha alimentos reais e, sempre que possível, opte pelo caseiro e fresco.

Não se engane com “DIET” “LIGHT” “ZERO” escrito bem grande na frente do rótulo, pode ser enganação.

Agende uma consulta, link está na bio!

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As fibras são essenciais para a nossa saúde digestiva e têm muitos benefícios para oferecer. Separei cinco deles neste post.

➡ Digestão saudável: Fibras ajudam a manter nosso sistema digestivo em bom funcionamento.

➡ Controle do peso: Elas nos mantêm saciados por mais tempo, auxiliando na perda de peso e evitando o acúmulo de gordura no corpo.

➡ Estabilização do açúcar no sangue: Fibras solúveis retardam a absorção de glicose, mantendo os níveis de açúcar no sangue equilibrados.

➡ Saúde cardíaca: Reduzem o colesterol LDL (ruim), diminuindo o risco de doenças cardíacas.

➡ Fibras solúveis vs. insolúveis: Fibras solúveis (encontradas em aveia, maçãs, banana, feijão…) dissolvem-se em água, enquanto as insolúveis (em grãos integrais) ajudam na regulação do intestino

Inclua alimentos como brócolis, lentilhas, chia e pão integral em sua dieta para colher esses benefícios. De acordo com a OMS devemos consumir de 25 a 35g por dia! E não esqueça de manter um consumo regular de água também!

Nutrição em debate! 🤔

A regra “comer de 3 em 3 horas”ainda faz sentido? O foco deve ser na qualidade e equilíbrio das refeições,respeite sua fome e adapte seu plano alimentar às suas necessidades individuais.

Observe seu comportamento: você toma seu café da manhã e só sente fome no almoço? Nao precisa incluir um lanche no meio da manhã entre essas refeições! Se chega no almoço querendo comer o pé da mesa, faça um lanchinho pequeno! Não existe regra!

A única regra é respeitar seu corpo! Na minha experiência de consultório, tenho pacientes que gostam de várias refeições pequenas ao longo do dia e outros que gostam de poucos refeições porém menores. Busque o melhor para você, não se engane com tudo o que dizem!

Agende sua consulta! Link na Bio

Aposto que já deve ter ouvido alguma dessas mentiras na internet! E está aqui a explicação!!

1. Não existe diferença em comer carboidrato pela manhã ou pela noite! O que você deve ter atenção é na qualidade e na quantidade durante todo o seu dia.

2. A maior parte do colesterol circulante no nosso corpo é produzido pelo nosso fígado.

3. O óleo de coco é composta de gordura saturada, sendo assim, não é mais saudável.

4. Emagrecer vai muito além do seu metabolismo, depende muito mais de estilo de vida, fatores ambientais, tipo de dieta e treinamento ajustados para você.

5. O whey e a proteína do soro do leite, quando você mistura ao leite, você está aumentando o teor proteico. Claro, misture com um whey concentrado, não o isolado!

6. Se você toma sopa, você pode tomar água durante a sua refeição, o que não pode é tomar bebidas que irão aumentar a quantidade de calorias como sucos de laranja e refrigerantes

Me conta, qual você ainda acreditava?

Se você é intolerante à lactose existem muitas opções de alimentos que você pode consumir. Salva esse post para não esquecer!

1. Leites: Opte pelas bebidas vegetais como amêndoas, soja, aveia, leite de coco, ou bebida de arroz, que são naturalmente livres de lactose.

2. Experimente passar no seu pão outras opções que em seus ingredientes não contenham leites e derivados: geleias naturais, homos, guacamole ou azeite de oliva.

3. Proteínas vegetais e proteínas de colágeno não contém leite e são uma ótima opção para aqueles que não se adaptam com o whey isolado.

4. Alimentos à base de soja: Tofu e produtos à base de soja, como iogurte de soja, podem ser alternativas saborosas.

Lembre-se de sempre ler os rótulos dos alimentos para verificar a presença de lactose, pois alguns produtos processados podem conter traços de lactose. Além disso, nunca retire um alimento tão importante da sua rotina apenas por modismos.

Consulte sempre um profissional para te orientar!🤝

O jejum intermitente pode ser uma ferramenta útil quando usado com conhecimento e equilíbrio.

Alguns de seus principais benefícios:

➡ Perda de peso: O jejum intermitente pode ajudar a reduzir a ingestão calórica total, o que pode levar à perda de peso quando combinado com uma alimentação equilibrada.

➡ Melhora na sensibilidade à insulina: Pode ajudar a reduzir os níveis de insulina no sangue, tornando o corpo mais eficiente no controle da glicemia.

➡ Melhoria na saúde cardiovascular: Pode contribuir para a redução de fatores de risco cardiovascular, como pressão arterial, triglicerídeos e colesterol LDL.

➡ Melhora na cognição: Alguns estudos indicam que o jejum intermitente pode beneficiar a função cerebral e a saúde

É importante ressaltar que o jejum intermitente não é adequado para todos, e pode não ser seguro para pessoas com certas condições médicas. Antes de iniciar qualquer forma de jejum intermitente, é fundamental consultar um profissional de saúde para avaliar a adequação e receber orientações personalizadas.

Ficou com alguma dúvida? Me chama e agenda tua consulta! 🤝🏻

# ́de

Você sabia que o que você coloca no seu prato pode afetar diretamente a saúde dos seus cabelos?

Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes contribui para fortalecer os fios, reduzindo a queda e proporcionando um cabelo mais resistente.A carência de alguns nutrientes pode estar diretamente relacionada com a queda de cabelo.

Fique atento ao consumo de alimento fonte de zinco, selênio, vitamina C, vitamina A e biotina. Inclua na sua dieta alimentos como ovos, carnes magras, frutas cítricas, cenoura, nozes e sementes, e caso ainda sinta necessidades, consulte um nutricionista para te orientar na melhor suplementação para você.

Precisa de ajuda? Agende sua consulta pelo Whatsapp: (51) 996772313.

Se você está pensando em usar creatina, esse post é para você!

A creatina é um suplemento utilizado desde os anos 90 com o objetivo de aumentar a massa magra. Isso ocorre pelo fato dela fornecer uma molécula de fosfato para ressintese de ATP, ou seja, cada vez que praticamos exercícios de alta intensidade e curta duração, nossos estoques de energia (ATP) são mantidos pela nossa creatina endógena.

Ou seja, creatina não aumenta massa magra, e sim, melhora a performance e desempenho nas atividades.

💊 3 a 5g é uma dosagem segura para indivíduos saudáveis. A dose pode ser ajustada de acordo com a massa livre de gordura, tanto para fase de saturação quanto para fase de manutenção.
Seu uso deve ser feito todos os dias, inclusive em dias sem treino.

⚠️Procure sempre a orientação de um profissional da saúde antes de fazer uso de qualquer suplemento.