Enide da Fonte

Nos meus acompanhamentos cada planejamento alimentar é exclusivo e ajustado de acordo com as preferências e necessidades individuais dos meus pacientes.

Além do planejamento, disponibilizo receitas deliciosas e deixo muito claro que flexibilizar o planejamento em alguns momentos é super importante para adesão e resultados sustentáveis.

O segredo está em cultivar uma relação positiva com a comida e aprender a desfrutar de uma alimentação variada e sem terrorismo nutricional.

Vamos juntas alcançar objetivos realistas e duradouros?

Me chama no link que está na minha BIO. Será um prazer te acompanhar!

A verdade é que todas nós enfrentamos desafios, rotina corrida, TPM e momentos de dúvida na hora do treino. Mas é a consistência que nos faz avançar, a disciplina que nos mantém no caminho certo e a determinação que nos leva aos nossos objetivos.

Então se você quer alcançar seus objetivos com relação à sua saúde, minha consultoria é o ideal pra você!

Com ela VAMOS JUNTAS:

✅ Estabelecer metas claras e alcançáveis.

✅ Criar programas de treino personalizados que se adaptam à sua rotina e às suas necessidades.

✅ Fornecer apoio constante, via whatsapp, para mantê-la motivada.

✅ Acompanhar sua execução e fazer a correção dos movimentos através dos vídeos que você fará ao longo dos treinos.

✅ Garantir resultados reais e duradouros.

✅ Atingir suas metas!

Seja você uma mãe ocupada, uma empreendedora ou uma mulher que simplesmente quer se sentir mais forte e confiante, estou aqui para te acompanhar bem de pertinho.

T**A?

Me chama no link que está na minha bio para saber mais sobre meu acompanhamento.

Você acredita que é difícil emagrecer?

As vezes nos deparamos com barreiras que tornam o emagrecimento ainda mais desafiador.

Os 'sabotadores do emagrecimento' podem prejudicar a conquista de um estilo de vida mais saudável e consequentemente a frustração por não atingir os objetivos que você deseja alcançar.

Identif**ar quais são os seus sabotadores é fundamental para atingir os seus resultados. Por isso eu trouxe aqui alguns sabotadores e como lidar com cada um deles para te ajudar a chegar no seu objetivo.

Clica no link da bio e fala comigo que eu te ajudo nessa jornada!

A busca pelo emagrecimento é um caminho que merece atenção e orientação adequada. E, se fosse eu, procuraria alguém que entende do assunto, alguém que não só conhece a ciência por trás da nutrição, mas também tem PAIXÃO por ajudar. 💚

Afinal, é preciso mais do que apenas números e planos prontos. É necessário alguém que se preocupe com a minha individualidade, que entenda meus gostos, minha rotina e meus desafios. Alguém que não me prive, mas sim me guie para escolhas mais SAUDÁVEIS e EQUILIBRADAS.

Se eu estivesse determinada a emagrecer, escolheria alguém que me inspirasse, que me desse as ferramentas para alcançar meus objetivos de forma realista e sustentável. E, claro, escolheria alguém que estivesse ao meu lado durante toda a jornada, celebrando cada conquista e apoiando nos momentos mais desafiadores.

Então, eu procuraria alguém como eu. EUZINHA!!! 💁🏽‍♀️

Se você também está buscando esse caminho, saiba que estou aqui para ser a NUTRICIONISTA que você gostaria de ter ao seu lado. Vamos em busca dos seus objetivos juntas, com dedicação, conhecimento e muita energia. Vem comigo nessa jornada incrível de transformação!

Fala comigo no whatsapp! O link tá na bio.

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A busca pelo emagrecimento é um caminho que merece atenção e orientação adequada. E, se fosse eu, procuraria alguém que entende do assunto, alguém que não só conhece a ciência por trás da nutrição, mas também tem PAIXÃO por ajudar.

Afinal, é preciso mais do que apenas números e planos prontos. É necessário alguém que se preocupe com a minha individualidade, que entenda meus gostos, minha rotina e meus desafios. Alguém que não me prive, mas sim me guie para escolhas mais SAUDÁVEIS e EQUILIBRADAS.

Se eu estivesse determinada a emagrecer, escolheria alguém que me inspirasse, que me desse as ferramentas para alcançar meus objetivos de forma realista e sustentável. E, claro, escolheria alguém que estivesse ao meu lado durante toda a jornada, celebrando cada conquista e apoiando nos momentos mais desafiadores.

Então, eu procuraria alguém como eu. EUZINHA!!!

Se você também está buscando esse caminho, saiba que estou aqui para ser a NUTRICIONISTA que você gostaria de ter ao seu lado. Vamos em busca dos seus objetivos juntas, com dedicação, conhecimento e muita energia. Vem comigo nessa jornada incrível de transformação!

Fala comigo no whatsapp! O link tá na bio.

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E aí, o cardio tá em dia? 😅

Diversos estudos demonstram que a atividade sexual induz a um comportamento cardiovascular semelhante a execução de um exercício físico, apesar de ser difícil prever a intensidade do ato, pois vai depender do desempenho de cada um.

Porém, essa dieta do s**o, assim como todas as outras dietas mais radicais, a longo prazo podem ser prejudiciais à saúde.

E vamos falar sério… qual é o adulto que trabalha, estuda, cuida da casa, tem filhos, cachorro, entre outras demandas, que conseguiria encaixar essa 'maratona' de 5 horas de s**o, 4 vezes por semana, no cronograma? 😅

Transformar um dos prazeres da vida adulta em mais uma tarefa na lista infinita que já temos é demais, minha gente!

Então vamos parar de inventar moda!

Cuide da sua alimentação, pratique exercícios e faça s**o siiiim, mas que seja com prazer e não pela busca do emagrecimento.

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Oii, oii.. Maravilhosas!

Hoje vou abordar um assunto que é frequente nas minhas conversas com vocês e nas perguntas que recebo:

Como evitar a flacidez durante o emagrecimento?

Se você está no processo de emagrecimento, não sai daqui até ler tudo que preparei para te ajudar a f**ar mais maravilhosa ainda!

Arrasta para o lado e bora que bora!!

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Talvez você esteja buscando um estilo de vida mais saudável e não sabe por onde começar.

Pensando nisso separei aqui alguns passos importantes para você começar a colocar em prática hoje mesmo.

Bora lá?

1. Alimentação equilibrada: Consuma uma variedade de alimentos saudáveis e evite alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas. Ou seja, desembale menos e descasque mais.

2. Beba água ao longo do dia. Lembre que você é uma plantinha e precisa ser regada.

3. Exercício físico regular: Pratique exercícios físicos regularmente, incluindo uma combinação de treinamento cardiovascular e de força. Escolha atividades que você goste, assim f**a mais fácil inserir na sua rotina.

4. Descanse e durma bem: Priorize um sono de qualidade, com uma rotina de sono adequada.

5. Gerenciamento do estresse: Encontre técnicas de gerenciamento do estresse que funcionem para você, como meditação, ioga, práticas de respiração ou hobbies relaxantes. Aprenda a identif**ar e lidar com o estresse de forma saudável.

6. Relacionamentos saudáveis: Cultive relacionamentos positivos e apoio emocional. Priorize a comunicação aberta, o respeito mútuo e a conexão com pessoas que a apoiam e a inspiram.

7. Momentos de lazer e prazer: Reserve tempo para atividades que lhe tragam alegria e prazer. Faça coisas que você ama, como ler, ouvir música, passar tempo ao ar livre ou praticar um hobby.

8. Equilíbrio mental e emocional: Priorize sua saúde mental e emocional. Busque ajuda profissional, se necessário, e cuide de si mesmoa através de práticas de autocuidado, como ter momentos de relaxamento, praticar gratidão e desenvolver uma mentalidade positiva.

Começa a colocar em prática hoje mesmo e tenho certeza que você já sentirá uma diferença maravilhosa na sua energia e disposição.

Para alcançar o sucesso no processo de emagrecimento, o segredo é a ORGANIZAÇÃO!

Acredite, ela faz toda a diferença em sua jornada rumo a uma vida mais saudável e feliz.

A organização não é uma receita pronta, mas sim uma habilidade que pode ser desenvolvida ao longo do tempo. Aprenda a se planejar, estabeleça metas realistas e celebre cada conquista ao longo do caminho.

É super possível alcançar seus objetivos!

Compartilha aqui nos comentários como você se organiza para ter sucesso em seu emagrecimento.

Vamos nos apoiar e inspirar umas às outras nessa jornada! 💪💚

P.S: Se tiver algum alimento que você sabe que não tem controle na quantidade que consome, a melhor alternativa é não comprar. Já anota mais essa aí 😉

Hoje trago um desafio especial para te ajudar a explorar a conexão entre suas escolhas alimentares e o impacto em seu bem-estar emocional.

Vamos começar um diário de alimentos e sentimentos!

Como funciona? É simples!

Durante os próximos dias, anote tudo o que você come e bebe, bem como seus sentimentos e emoções associados a essas refeições. A ideia é observar de perto como o que você coloca no seu prato pode afetar seu estado emocional.

Ao registrar suas escolhas alimentares, pense em como você se sente antes, durante e depois das refeições. Perceba se existem padrões de humor ou emoções específ**as que surgem ao comer determinados alimentos. Afinal, nossa alimentação pode ter um impacto profundo em nosso equilíbrio emocional.

Lembre-se de ser gentil consigo mesma durante esse processo. O objetivo não é julgar suas escolhas, mas sim desenvolver uma maior consciência sobre seus hábitos alimentares e como eles influenciam seu bem-estar geral.

Ao final do desafio, tire um tempo para refletir sobre seus registros. Será que identificou alguma relação entre seus alimentos e suas emoções? Talvez tenha percebido que certos alimentos trazem conforto, enquanto outros podem gerar desconforto emocional.

Essa prática de autoobservação e reflexão ajudará você a compreender melhor suas necessidades emocionais e encontrar estratégias saudáveis para lidar com elas, promovendo um relacionamento positivo com a comida e com você mesma.

Vamos juntas nessa jornada de autodescoberta e autocuidado!

Você é maravilhosa e merece uma relação saudável e feliz com a comida e com você mesma! 💚

Você sabia que o nosso intestino desempenha um papel crucial não apenas na nossa saúde física, mas também na nossa saúde mental?

A nossa microbiota intestinal, composta por trilhões de microorganismos benéficos, desempenha um papel fundamental na saúde do nosso cérebro. Essa "comunidade" de bactérias desempenha várias funções, incluindo a produção de neurotransmissores e a regulação do sistema imunológico.

Uma microbiota intestinal saudável é essencial para o equilíbrio emocional e mental. Estudos têm demonstrado que desequilíbrios na microbiota estão associados a condições como ansiedade, depressão e estresse. Portanto, cuidar da saúde do nosso intestino pode ser um passo importante para promover uma mente saudável.

Te contei nas imagens como podemos cuidar dessas duas.

Lembre-se que cada pessoa é única e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Se você tiver alguma preocupação com sua saúde mental ou intestinal, consulte um profissional de saúde qualif**ado, como um nutricionista ou médico.

Cuide da sua saúde mental e intestinal!

Tudo está conectado e nutrir seu corpo com alimentos saudáveis e cuidar da sua mente pode trazer benefícios incríveis para o seu bem-estar geral.

✨ Se você tiver alguma dúvida ou quiser compartilhar suas experiências, deixe um comentário abaixo. Estou aqui para ajudar!

Vou compartilhar com você algumas pequenas coisas que faço no meu dia a dia e que acredito que faz muita diferença na nossa autoestima. Cuidar de nós mesmas é essencial para nos sentirmos bem e confiantes.

Vamos lá….

1️⃣ Dormir com um pijaminha maravilhoso: Mesmo que você durma sozinha, escolher um pijama que te faça sentir bonita e confortável faz toda a diferença. Acredite, é um momento especial para cuidar de si mesma, mesmo durante o sono.

2️⃣ Cuidar das unhas: Fazer as unhas é um ato de carinho e autocuidado. Esmaltar com uma cor que te coloca para cima ou experimentar um design diferente te faz sentir mais leve e mais confiante.

3️⃣ Cuidar dos cabelos: Um bom corte, hidratação regular e usar produtos que deixem seus cabelos saudáveis e brilhantes fazem com que você se sinta incrivelmente maravilhosa. Cuidar dos cabelos é um gesto de amor próprio.

4️⃣ Pegar um solzinho na praia: Aproveitar o sol e sentir a brisa do mar traz uma sensação de bem-estar e renovação. Além disso, a vitamina D que absorvemos do sol é essencial para a saúde física e mental.

5️⃣ Vestir uma roupa que você gosta muito: Escolher uma roupa que te faça sentir confiante e bonita é algo que faz toda diferença. Nunca subtime um lok maravilhoso num dia ruim. Está triste? Coloca uma roupa maravilhosa e segue o baile!

💫 Essas pequenas coisas podem parecer simples, mas têm um poder transformador em nossa autoestima. Lembre-se de que cada gesto de cuidado consigo é valioso e importante. Acredite no seu valor e se dê o amor e atenção que você merece!

✨ Compartilhe nos comentários uma pequena coisa que você faz no seu dia a dia para elevar sua autoestima. Vamos nos inspirar e incentivar umas as outras a cultivar o amor próprio!

Te mostro a solução…

Sabemos que uma boa noite de sono é essencial para nossa saúde e bem-estar e a luz natural desempenha um papel fundamental nesse processo.

A exposição à luz natural durante o dia ajuda a regular nosso ritmo circadiano, que é o nosso relógio interno responsável por regular os padrões de sono e vigília.

Quando nos expomos à luz natural, especialmente pela manhã, nosso corpo recebe um sinal para despertar e iniciar o dia com energia.

Por outro lado, à medida que o dia avança e a noite se aproxima, é importante reduzir a exposição à luz artificial, como as telas dos dispositivos eletrônicos, pois isso pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

A luz natural durante o dia e a redução da exposição à luz artificial à noite ajudam a regular nosso ciclo de sono de forma natural.

Aí em cima te contei algumas estratégias simples e práticas, você viu?

Lembre-se de que uma boa noite de sono é um importante aliado na busca por um estilo de vida saudável e na promoção do emagrecimento.

Portanto, aproveite a luz natural ao longo do dia e proporcione a si mesma um ambiente propício para o descanso à noite.

Se você está lutando para dormir bem, experimente implementar essas dicas em sua rotina diária e observe os benefícios que a exposição à luz natural pode trazer para sua qualidade de sono e, consequentemente, para seu bem-estar geral.

🌟 Você é maravilhosa e merece uma boa noite de sono! Se tiver alguma dúvida ou quiser compartilhar suas experiências, deixe um comentário abaixo. Estou aqui para ajudar!

Vou falar sobre um assunto importante…

Sabemos que muitas vezes a correria do dia a dia nos impede de dar a devida atenção à nossa saúde e bem-estar, mas é essencial compreender como esses dois fatores estão interligados, a obesidade e a inatividade física.

A obesidade é uma condição em que o acúmulo excessivo de gordura no corpo pode trazer uma série de consequências negativas para a saúde. Além dos riscos aumentados de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e outras condições crônicas, a obesidade também pode afetar a autoestima e a qualidade de vida.

Por outro lado, a inatividade física, ou seja, a falta de exercício físico regular, é um fator que contribui signif**ativamente para o desenvolvimento e agravamento da obesidade. Quando não nos movimentamos o suficiente, nosso corpo tende a armazenar mais gordura e perder massa muscular, o que diminui o metabolismo e dificulta o emagrecimento.

Mas como podemos romper essa conexão e buscar um estilo de vida mais saudável? A resposta está em encontrar maneiras prazerosas de nos movimentarmos e adotar uma alimentação equilibrada.

A alimentação saudável, baseada em alimentos nutritivos como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais, combinada com a prática regular de exercícios físicos, pode ser a chave para alcançar e manter uma composição corporal saudável. Lembre-se de que pequenas mudanças fazem a diferença, então comece incorporando exercícios físicos no seu dia, como caminhadas, dança, ioga ou qualquer exercício que você goste.

Mais importante ainda, lembre-se de que a jornada rumo a um estilo de vida mais saudável é única para cada pessoa. Não se compare com os outros e celebre cada pequena conquista ao longo do caminho. Você é maravilhosa e capaz de transformar sua vida!

💪 Estou aqui para te apoiar nessa jornada.

Vamos juntas rumo a uma vida mais maravilhosa e feliz! ✨

Feliz dia, amor!

Te amo ❤️

P.S.: Foto antiga para relembrar essa viagem maravilhosa 🥰

Oii, oii maravilhosa….

Se você deseja potencializar seu processo de emagrecimento, a combinação de treino de força com exercício aeróbico é simplesmente perfeita!

Ao combinar essas duas modalidades de exercício, você aproveita o melhor dos dois mundos, impulsionando seu emagrecimento de forma saudável e eficiente!

💪🏻O treino de força fortalece o corpo, acelera o metabolismo e promove a definição muscular.

🔥 O exercício aeróbico queima calorias, melhora o condicionamento cardiovascular e traz mais energia para o seu dia.

Aposte nessa combinação maravilhosa para conquistar resultados duradouros e uma versão ainda mais incrível de si mesma!

📣 Compartilhe esse post para inspirar mais mulheres a aproveitarem o poder dessa combinação e alcançarem um emagrecimento maravilhoso!

Oii, oii maravilhosa!!

Sabia que o exercício vai muito além dos benefícios físicos?

o exercício é a chave para elevar sua confiança e cuidar de você por dentro e por fora. Vamos embarcar juntas nessa jornada incrível rumo aos resultados que você sempre sonhou!

📣 Se você curtiu essa dica de ouro, compartilha esse post agora mesmo! Vamos motivar mais mulheres a descobrir o poder transformador do exercício em suas vidas!

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Os mitos sobre o emagrecimento podem nos confundir e acabar deixando o processo mais difícil do que poderia ser.

Por isso, é importante entender o que de fato é real e estou aqui para te ajudar nisso, maravilhosa!

Vem comigo? 💚🥰

A missão mais desafiadora e a mais gratif**ante que Deus poderia nos dar.

Feliz dia à todas as mamães que cuidam e amam suas crias do SEU JEITINHO.

Amo vocês ❤️

Seja forte e corajoso! Não se apavore e nem desanime, pois o Senhor, o seu Deus, estará com você por andar.

Vamos para mais uma semana maravilhosa e cheia de energia positiva!!!!

💚🙌🏻

Oi Oii, maravilhosa!!!
Esses dias trouxe um pouco da minha trajetória nos stories e percebi que vocês gostaram muito de saber um pouco mais sobre mim.

Então, decidi trazer essas duas fotos para falar mais um pouco sobre minha mudança de comportamento.

Na primeira foto, eu já cursava educação física e treinava certinho de segunda a sexta-feira.

Na segunda foto, continuei treinando , mas a diferença entre uma foto e outra, foi o acompanhamento nutricional.

Como falei Noa stories, minha alimentação era bem ruim, no nível de catar o coentro do feijão.

Na primeira foto eu não comia salada e a ingestão de frutas era quase nada.

Na segunda foto, com acompanhamento nutricional, aprendi a inserir salada na minha rotina, aumentei a ingestão de frutas, reduzi muito a ingestão de doces e retirei o açúcar dos sucos e café.

Com esses pequenos ajustes, percebi uma mudança incrível não só fisicamente, mas também na minha energia.

Por isso eu sempre falo aqui, treino bom não compensa a alimentação ruim. Alimentação e treino, andam juntinhos.

Agora me conta aqui nos comentários, você é do time que treina pra caramba e não se alimenta bem?

Oii👋

O Desrotulando de hoje será sobre esses refrigerantes que são os queridinhos de muitas pessoas.🥤

Antes de começar a falar a diferença entre eles, quero dizer que não estou aqui te encorajando a consumir refrigerante, tá?

A idéia do post é te ajudar a escolher a opção que traz menos prejuízos à sua saúde e também ao seu emagrecimento.

Vamos aos ingredientes de cada um?

👉🏻 Coca-Cola normal: água gaseif**ada, açúcar, extrato de noz de cola, cafeína, corante caramelo IV, acidulante ácido fosfórico e aroma natural.

👉🏻 Coca-Cola zero: Água gaseif**ada, extrato de noz de cola, cafeína, aroma natural, corante caramelo IV, acidulante ácido fosfórico, edulcorantes ciclamato de sódio, acesulfame de potássio, aspartame, conservador benzoato de sódio e estabilizante citrato de sódio.

Então vamos lá...

Caso você não queira eliminar de vez o refrigerante da sua alimentação, opte pela Coca-Cola sem açúcar.

No entanto, mesmo nesta alternativa é preciso prestar atenção porque apesar de indicar ter zero calorias a Coca-Cola sem açúcar possui uma alta quantidade de sódio e vários ingredientes que não fazem bem à nossa saúde. Por isso, cuidado com os excessos.🧂

Agora me conta aqui, você toma muito refrigerante?👇

Às vezes nós não damos o devido valor às pequenas mudanças diárias.🤔

Mas a realização do seu objetivo é fruto de melhores escolhas que resultam em hábitos cada vez mais saudáveis.

E isso não precisa acontecer de forma estressante e com desgastes desnecessários.☹️

Você pode começar fazendo pequenas trocas que te deixam cada vez mais próximo ao seu objetivo.

Por isso eu trouxe para você duas substituições que podem ajudar no processo de emagrecimento.💪

Comenta aqui qual alimento você já trocou por outro mais saudável.👇

Fome emocional? Você já ouviu falar nisso? 🤔

Oi oi ✨ Neste sábado (01/10) às 10h você vai descobrir de forma descomplicada como lidar com aquela fome que surge na hora que você menos espera e também vai descobrir se realmente existe fome emocional. 🍏

Além disso, vou te dar várias dicas rápidas pra você já sair da Live colocando em prática e ajudar seu processo de emagrecimento! 😉

⚠️ Esse conteúdo você só encontra na consulta e essa live não vai ter replay. 😱

Então, já clica no calendário da imagem e ativa o lembrete pra ser avisada quando a Live começar. 🗓 Vejo você sábado (01/10) às 10h. ❤️

O tipo de processamento empregado na produção dos alimentos determina ou influencia:

• O perfil de nutrientes presente nos alimentos;
• Com quais outros alimentos serão consumidos;
• O impacto social e ambiental;
• Quando, onde e com quem será consumido;
• A quantidade que será consumida;
• O sabor

Como recebi algumas dúvidas relacionadas ao nível de processamento dos alimentos, resolvi trazer essa tabelinha pra você. Aproveita e compartilha com um amigo que precisa saber disso!

É comum que algumas pessoas tenham dificuldades para dormir por diferentes causas. Mas a persistência ao longo dos dias e semanas pode se tornar um problema real e deve ser investigado.

Além de promover cansaço e estresse, a falta de sono pode ter sérios impactos na saúde, aumentando a propensão à obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2, por exemplo.

Então, a aplicação de alguns princípios da higiene do sono é primordial para promover um sono adequado e de qualidade, minimizando efeitos prejudiciais à saúde.

Confere no post como realizar essa higiene e me conta nos comentários se você já toma alguma dessas atitudes.