Psicóloga Eliane Vecchi CRP 06/120477 - EMDR / Brainspotting

Comece seu dia incluindo a respiração 4x4, inspire em 4 segundos, expire em 6 segundos, inspire em 4 segundos e prender a respiração em 2 segundos e novamente expirar em 6 segundos! Faça esse bloco de respiração quantas vezes forem necessárias para sentir se mais tranquilo (a).

Enquanto você se conecta com o corpo através das respirações a sua mente vai silenciando, com isso temos os quadros ansiosos diminuídos !

Psicóloga Eliane Vecchi CRP 06/120477 - EMDR / Brainspotting updated their address.

https://g1.globo.com/bemestar/noticia/2018/10/30/muito-tempo-de-tela-pode-causar-ansiedade-e-depressao-em-criancas-e-adolescentes-diz-estudo.ghtml

Muito tempo de tela pode causar ansiedade e depressão em crianças e adolescentes, diz estudo Segundo pesquisadores, a partir dos 2 anos efeitos negativos já podem ser identif**ados. Uma hora por dia é ideal em crianças de 2 a 5 anos; duas horas em crianças e adolescentes em idade escolar.

https://g1.globo.com/rj/rio-de-janeiro/noticia/2020/08/11/pesquisa-da-uerj-mostra-que-casos-de-ansiedade-e-estresse-aumentaram-durante-a-pandemia-do-coronavirus.ghtml

Pesquisa da Uerj mostra que casos de ansiedade e estresse aumentaram durante a pandemia do coronavírus Foram ouvidas 1.460 pessoas em 23 estados. Casos podem ser mais graves entre profissionais de saúde e aqueles que precisam sair para trabalhar.

Você sabia que as causas da alergia emocional não estão bem definidas? Mas podem acontecer porque o estresse e a ansiedade aumentam a produção de algumas substâncias, chamadas de catecolaminas, e faz com que ocorra a liberação do hormônio cortisol, e isto provoca uma reação inflamatória no corpo?

⚠️Já percebeu manchas ou marcas no seu corpo depois de passar uma situação de estresse, rubor na região do peito e pescoço, vermelhidão nas mãos, coceira?

⚠️Esta reação do sistema imune provoca sintomas como lesões na pele em forma de placas avermelhadas que são caracterizadas por coceira intensa, irritação e inchaço, que surgem de repente e, geralmente, desaparecem em menos de 24 horas.

⚠️O tratamento para este tipo de alergia é indicado procurar um dermatologista.
Como a causa é emocional será recomendado fazer terapia com psicólogo para diminuir a ansiedade e lidar com as causas do estresse.

E você já teve alergia emocional me conta aqui 👇

É aí que a história se complica. A ansiedade e a insônia são amigas de longa data e uma gosta de aparecer junto com a outra.

Acontece que quando você está com insônia, f**a lá deitado na cama pensando como o seu tempo de sono diminuiu, como precisava estar sem olheiras para a reunião amanhã, o que fará para aguentar o dia seguinte... E, assim, a ansiedade pode tomar conta da sua cabeça. Isso, é claro, se você tiver pré-disposição a ser uma pessoa ansiosa.

Resumindo, a insônia pode ser gatilho para ansiedade em pessoas sensíveis ao transtorno. Quem não tem ansiedade e tem insônia f**a sem angústia na cama, mesmo sem dormir.

No fim, cuidar de si mesmo é a atitude mais importante. Criar momentos para nutrir a autoestima e relaxar é indispensável para retomar o equilíbrio mental. As atividades são variadas e cada um encontra a sua — pode ser ler um livro, fazer pequenas viagens, cozinhar, contemplar a natureza, praticar algum exercício ou simplesmente não fazer nada.

E ai comenta aqui embaixo quais momentos você tem nutrido sua autoestima. 💆‍♀️✅

Você sabia que os ansiosos são, em geral, 😱 os que mais iniciam 💭discussões de relação?

🛤️ Eles estão constantemente preocupados com os rumos da relação, 💔com uma possível diminuição no amor que o parceiro tem por ele, querendo sempre manter a relação livre de situações ruins, já que 😟temem que qualquer acontecimento ruim possa culminar em grandes problemas. Na ânsia por afastar do casal qualquer problema, estão sempre discutindo a relação, já que precisam encontrar soluções constantemente, para tudo.

💁🏼‍♀️A ansiedade é um sintoma, e sintomas assim não surgem do nada. Podem estar ligados a algo já vivido ou que você esteja passando no momento de vida atual. O ideal é 🧐descobrir essa causa, para então poder tratá-la.

A psicoterapia pode lhe ajudar a encontrar e a tratar o que está gerando a ansiedade. E assim o sintoma seria amenizado. Pense nisso.

Lembrou daquela amiga (o) que é ansioso?

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A ansiedade é altamente influenciada pela maneira que pensamos. E é neste detalhe que o transtorno pode ganhar uma dimensão poderosa para prejudicar nossa autoestima. "Os sentimentos negativos são como um ímã para a ansiedade e consequentemente para o sofrimento.
O excesso de pensamentos pessimistas gera um ciclo vicioso que tende a impactar negativamente a autoestima do indivíduo.
A ansiedade é um combustível que alimenta a baixa autoestima. Nem sempre ela é negativa, mas uma pessoa que sofre por antecipação pode estar se sentindo em desvantagem diante das situações, tornando-a insegura.

Se você dorme mal e anda ansioso ou depressivo, saiba que esses problemas podem ter ligação. Um estudo feito com quase 21 mil jovens australianos entre 17 e 24 anos mostrou que a falta de sono adequado pode levar a várias formas de ansiedade.

O risco aumenta 14% a cada hora a menos de sono, tendo como base as oito horas que os especialistas recomendam. Quem dorme seis horas por noite tem duas vezes mais propensão a desenvolver estes problemas do que quem dorme oito horas.

Amanhã às 20:07 juntas vamos falar sobre este assunto

Quanto mais conhecemos mais vivemos melhor!

Técnicas de mindfulness são um conjunto diverso de exercícios de meditação que ajudam você a treinar a sua atenção e a sua capacidade de conhecer o que acontece com você, no momento em que acontece!

Assim, nesses exercícios, geralmente a pessoa praticante tem a intenção de observar o momento presente sem rotulá-lo, apenas descrever com o mínimo de julgamentos possíveis, com uma postura de observador.

Encontre um ambiente silencioso, bem iluminado, organizado e sente-se. Note que ele não precisa ser perfeito, só precisa ser o mais ideal que estiver ao seu alcance. Então:

Se for impossível evitar o barulho, coloque fones de ouvido com som de chuva ou outro ruído de fundo que você goste;

Se for impossível organizar todo o ambiente, pelo menos retire a bagunça da sua mesa, por exemplo.

Decida o que você vai fazer: você precisa ter dentro de você a intenção de se concentrar e a clareza de qual é a sua tarefa. Após definir isso, faça três respirações lentas, soltando o ar por mais tempo do que você inspira.

Sinta os seus pés no chão, o seu quadril e todos os pontos de apoio sobre os quais você se sentou. Assim, tente sentir a força da gravidade mantendo você firme na terra nesse momento. Logo após, volte o seu pensamento para a sua tarefa: qual é o primeiro passo para realizá-la? Porque você precisa ter clareza desse passo. Para isso, visualize ele na sua imaginação se for possível.

Agora, coloque toda a atenção no seu corpo e nos movimentos necessários para dar esse “passo”. Quando você terminar, respire mais uma vez, lentamente, e visualize o segundo passo. Dessa forma, realize ele. E assim por diante.

Pratique sempre que possível essa técnica vai te ajudar em momentos de estresse e de ansiedade.

Um beijo Psi