Dra. Regina Nogueira

Os triglicerídeos são a forma de gordura mais comum no corpo.

Seu corpo armazena e usa esse tipo de gordura para obter energia entre as refeições, principalmente quando os níveis de glicose estocada estão mais baixos.

Se os níveis de triglicerídeos no sangue estiverem elevados, isso pode signif**ar que você corre alto risco de ter alguns problemas de saúde.

Esta semana vamos falar sobre o exame que documenta o quanto de triglicérides estão circulando no seu sangue.

É um exame importante e sua avaliação adequada no contexto clínico do paciente pode ajudar a diagnosticar e prevenir condições crônicas graves.

Não perca todas as informações.
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Receita fácil e deliciosa!

Eu adoro.

A hemoglobina é uma proteína presente em todas as nossas hemácias, que são as células responsáveis pelo transporte de oxigênio na circulação sanguínea.

Nos pacientes com diabetes, principalmente naqueles mal controlados que apresentam glicemia persistentemente elevada, o excesso de glicose acaba por facilitar a ocorrência de um processo chamado glicação da hemoglobina, que nada mais é do que a ligação das moléculas de glicose à hemoglobina circulante, formando um complexo chamado hemoglobina glicada.

A hemoglobina tem uma vida média de 3 meses. Após esse tempo, ela é destruída junto com as hemácias no baço, um órgão localizado na região superior do abdômen esquerdo. 

Como o processo de glicação da hemoglobina é irreversível, isso signif**a que uma vez glicada, a hemoglobina assim permanecerá até ser destruída.

Quanto mais elevada for a glicemia, maior será a formação de hemoglobina glicada. Portanto, pacientes com diabetes descontrolado têm hemoglobina A1c elevada, enquanto pacientes com diabetes bem controlado têm valores de hemoglobina A1c dentro da faixa considerada adequada. 

Sendo assim, os níveis de hemoglobina glicada nos ajudam, indiretamente, a identif**ar o quão ef**az está sendo o tratamento e como tem andado a glicemia do paciente nos últimos 2 ou 3 meses.

O teste da HbA1c conta o número de células vermelhas do sangue que estão glicadas, ou seja, ligadas a uma molécula de glicose. Se um paciente tem uma hemoglobina glicada de 7%, por exemplo, isso signif**a que 7 de cada 100 células vermelhas do seu sangue estão glicadas.

Nos indivíduos não diabéticos, o valor da hemoglobina A1c costuma ser menor que 5,6%. Nos pacientes com diabetes descontrolado, a HbA1c pode chegar a valores acima de 12%.

Vamos falar nos próximos dias sobre como interpretar a hemoglobina glicada, quando o seu resultado pode estar afetado e quando NÃO solicitar.

Deixe sua dúvida.
Já mediu sua HbGlic? Quanto estava?

Eu te garanto, que se sua prioridade estiver em otimizar estes cinco aspectos, sua saúde mental e física vai florescer.

Vamos falar individualmente sobre cada um desses elos da real saúde aqui.

Mas, por enquanto: quais deles você consegue manter diariamente?
Em qual deles tem uma dificuldade maior?
Me conta. Este canal é nosso!

Você tem pressão alta e toma medicamentos, mas não cuida da alimentação e não faz exercícios físicos - seu tratamento está inadequado.

Você tem depressão e toma medicação mas não toma sol bem e não faz terapia - seu tratamento está inadequado.

Você tem diabetes usa medicamento mas não dorme bem e vive estressado - seu tratamento está inadequado.

Os verdadeiros tratamentos da sua doença estão nos seus hábitos.
Melhore suas atitudes e veja resultados muito melhores com menos efeitos colaterais.

Converse com seu médico.
Não deixe de tomar medicamentos por conta própria.
Se cuide de verdade
Acesse o meu conteúdo exclusivo
Tome menos remédios e
RETOME SUA SAÚDE

Para você que está aqui comigo no Retome sua Saúde, uma receita exclusiva toda semana.

Todas as receitas foram testadas por mim e são fáceis, nutritivas e sempre saborosas.

Você já fez?
Compartilhe comigo! Tire uma foto e me marque.

Com o que você gostaria de comer esse pãozinho?

O vício em comida é um conceito que vem ganhando força.

O vício é conceituado como um comportamento nocivo ou prejudicial, com objetivo maior na busca do prazer, e que escapa o controle de sua prática no indivíduo.

Eu, humildemente, não tenho uma opinião bem segura sobre esse conceito.
Muitos profissionais e estudiosos conceituados da nutrição tem opiniões diferentes.

O fato é que muitas pessoas não tem controle sobre um comportamento alimentar que vai contra seus objetivos.

Se você não consegue f**ar sem comer doce várias vezes ao dia, e precisa emagrecer ou compensar sua diabetes, isso não configura um vício?

Talvez a resistência para essa definição seja o tratamento que tem melhores efeitos na adição: a abstinência.

Mas tudo isso f**a ainda mais preocupante quando a maioria das suas escolhas alimentares são inadequadas.

A droga estimula a procura por uma dose cada vez maior.

Quem sabe se você escolher alimentos que não dr**as sua relação com a comida melhore?

T**a tentar?
Que tal um dia sem alimentos que são uma droga?
Experimente um dia sem ultraprocessados (as dr**as da alimentação) e reflita sobre sua relação com eles.

Foi muito desconfortável? Então provavelmente sua relação com esses alimentos é problemática.

Você ainda acha que uma dieta com pouco sal é o melhor para sua saúde?

Entenda melhor sobre isso o quanto antes e mude sua alimentação e sua saúde.

Uma dieta com menos açúcares tem melhores resultados na melhora da pressão e na perda de peso do que dietas baixas em sal e gorduras saturadas.

Já tentou fazer diferente para melhorar sua saúde?

Pare de usar estratégias que não funcionam e ainda tornam sua alimentação insossa 🥺

Pequenas diferenças
Grandes impactos.

Entenda nos stories!

Muitas vezes enganamos a nós mesmos dizendo coisas que não são verdadeiras.

Coisas do tipo:
- Eu não consigo largar o pão.
Ou
- Eu não tenho tempo para me exercitar.
Ou
- Não vivo sem meu chocolate.

Qualquer pessoa pode mudar sua alimentação, melhorar sua saúde e composição corporal.

É claro que haverá algum sacrifício. Isso não signif**a que seja impossível.

Quando você é sincero consigo mesmo algo muda na sua mente.

Pare de criar desculpas e diga a verdade da próxima vez que te perguntarem porque você não melhora sua alimentação e sua saúde:

- Eu não quero largar meus péssimos hábitos.

Seja seu maior parceiro. Não minta para você mesmo.

Faça isso e volte aqui para me dizer o que sentiu.

-se

Quando você não se comporta adequadamente, seu corpo manda sinais de que algo está errado.
É um aviso de que VOCÊ precisa mudar.

O seu comportamento é a causa da maior parte das doenças crônicas.

Enquanto não entender isso seu tratamento sempre estará inadequado.

A fome (ou a sensação de fome) é um dos grandes impedimentos e uma das maiores reclamações de pessoas que estão em processo de emagrecimento.

O que muitos não sabem é que certos alimentos aos quais recorremos nesses momentos de fome não só não a apaziguam, como podem aumentar essa sensação.

Comer uma frutinha quando se está com fome, ou uma barrinha de cereais é prática muito comum, porém pode atrapalhar o andamento de sua estratégia alimentar te levando a comer mais do que deveria.

Você já sentiu isso?
A fome aumentar ou voltar com mais força após comer algum desses alimentos?

Me conta aqui!

Hoje um resfriado te derruba. Você se sente mal, se enrola no trabalho e não consegue cuidar dos seus filhos.

Daqui há duas semanas, uma diarréia acaba com você. No mês que vem a tosse seca começa e vira uma sinusite. Então, seu filho f**a doente e você ganha junto uma amigdalite.

Para muitos isso é super normal e esperado, só que não é não. (Nem nos adultos, nem nos pequenos)

Imunidade frágil é um sinal importante de que sua saúde está deteriorada.
Quando um sistema tão importante quanto o imune falha você precisa parar de se negligenciar.

Não é normal estar doente a toda hora e a culpa é dos seus hábitos.

Para poder te proteger, o sistema imune precisa que você coopere com ele.

Se você tem como sua base alimentar comida inflamatória e pobre em nutrientes (ultraprocessados, açúcar e amido), seu imunológico não consegue te proteger.

Se você não tem um período de sono reparador, seu imunológico vai falhar.

Se você passa o dia sentado e não prática qualquer exercício físico, seu sistema imunológico decai.

Se você não ingere os nutrientes adequados para que ele funcione, seu imunológico f**a depletado. (E, não. Tomar vitamina C não vai fazer milagres)

Se você alimenta seu corpo com grande quantidade de óleos vegetais e uma quantidade inadequada de omega 3, o sistema imune perde sua capacidade de te defender.

Ficar doente a toda hora é mais um sinal da natureza que você precisa mudar seus hábitos.

Um corpo forte e resistente contra infecções traz uma qualidade de vida incrível. Talvez você tenha perdido isso há tanto tempo que nem sabe mais como é sentir-se saudável de verdade.

Pare de negligenciar isso e buscar pílulas mágicas em suplementos.
Comporte-se buscando a melhor saúde que ela vem!


de

A Síndrome do Comedor Noturno acontece quando uma pessoa tem necessidade incontrolável de comer no período da noite e pode chegar a ser fisicamente incapaz de dormir ou voltar a dormir até que ela se alimente.

O aspecto mais importante é a hiperfagia noturna, caracterizada pela ingestão elevada do total da alimentação no período da noite, podendo chegar a até mais de 50% de toda a energia consumida ao longo do dia. A pessoa pode ou não despertar no meio da madrugada para comer.

É necessário apresentar três dos seguintes comportamentos padrão para que o diagnóstico de Síndrome do Comer Noturno seja estabelecido:

*Continua nos comentários

Ser mulher é um privilégio. Honre isso cuidando do seu corpo e da sua saúde como deve ser feito.

Não espere os parabéns "apenas" por ser mulher, mas faça valer cada maravilha disso.

Faça florescer a beleza disso! Isso merece um grande parabéns.

Você está de parabéns?
Tem se cuidado para merecê-lo?

Me conta aqui!

Bom senso e senso comum são frequentemente usados como semelhantes.

São expressões que costumam apontar para um tipo de sensatez. Uma percepção de realidade que não precisa de grandes explicações, pois é legítima por estar apoiada na opinião coletiva.

No entanto, referem-se a coisas bem distintas.

O senso comum se inclina e sofre com a ação das circunstâncias. Enquanto o bom senso se apoia no conhecimento e na experiência individual para questionar e mudar condições.

O filósofo italiano Antonio Gramsci propõe uma distinção interessante. Para ele, o “senso comum” expressa uma postura predominantemente passiva; cada sujeito se limita a adotar critérios, comportamentos, modos de sentir e de pensar que predominam na sua sociedade ou no seu grupo.
E o “bom senso” é o movimento espiritual pelo qual o sujeito assume uma disposição crítica e, com os instrumentos de que dispõe, enfrenta o desafio de refletir por conta própria sobre as coisas.

O senso comum é compartilhado. O bom senso é individual.

O senso comum diz que a gordura saturada faz mal, o sal te deixa hipertenso, que para emagrecer você deve comer de tudo e a toda hora e que alimentos de origem vegetal são melhores para a sua saúde.

O que diz o seu bom senso? O que funciona para você? Quais são as SUAS necessidades?

Entender a individualidade é a grande chave no cuidar e na cura.

Aliada a comida de verdade, uma estratégia específ**a para o seu perfil pode trazer um sucesso muito maior na sua jornada.

Você não f**a pensando porque o jejum funciona para um e não funciona para outro?
Porque alguns usam os medicamentos da moda para emagrecer e não tem muito sucesso enquanto outros consideram milagroso?

Muitas pessoas estão obesas e acima do peso. Pessoas demais! Mas isso não signif**a que tem o mesmo perfil na sua relação com a nutrição.

Te convido a fazer uma auto avaliação e peço instantes de grande sinceridade com você mesmo:

Qual desses perfis se parece mais com sua realidade?

Me conte aqui.
Beijocas da .reginanogueira

Tem se falado bastante sobre dietas mais altas em proteína.

Muitas pessoas acreditam que uma maior ingestão de proteínas seja inadequada ou que tenha apenas propósitos "atléticos" como no fisiculturismo.

O fato é que o consumo adequado de proteínas é essencial a boa saúde e ter uma boa saúde parece estar cada vez mais difícil.

Estima-se que o consumo de proteínas de uma maneira geral seja de 68g/dia para mulheres.

A quantidade de proteínas é medidas de forma indireta na alimentação através do balanço do nitrogênio.
Já se sabe que esse método superestima a quantidade do nutriente.

Então, estamos consumindo menos que isso.

Uma ingestão diária de 1,5 a 2g/kg/dia de proteína de alto valor biológico tem se mostrado segura e muito ef**az na perda de peso, manutenção e ganho de massa magra e também na melhora do perfil metabólico. (Resistência insulinica, colesterol de má qualidade, diminuição dos triglicérides)

Você come proteína o bastante?
É proteína de alto valor biológico?
Já tentou prestar atenção isso?

Me conta aqui.

Com os números da obesidade cada vez mais assustadores, e as repercussões no deterioramento da saúde metabólica dessas pessoas, mais se tem falado sobre tratamentos para essa afecção.

Os novos medicamentos e a cirugia bariátrica são as abordagens mais em voga e com relatos de melhores resultados.

Mas e se houvesse um outro caminho que tivesse resultados semelhantes e até melhores, com menores riscos e efeitos colaterais?

Nesse relato um cirurgião Bariátrico viu um casal perder mais de 30 quilos cada. A esposa, sua paciente, num pós operatório com dieta de 900kcal, e seu marido, sem cirurgias, com uma dieta diária de aproximadamente 2500kcal.

O modo como nos alimentamos tem grande parte no surto de obesidade e negarmos que uma intervenção DIETÉTICA deve ser priorizada é um grande erro.

Sendo a cirurgia inevitável ou o uso de medicamentos necessário, a mudança alimentar SEMPRE será obrigatória para resultados permanentes e menores efeitos colaterais.

——
GUIA PARA DEFINIR METAS DE MACRONUTRIENTES 👇🏻

🤷🏼Infelizmente, não existe uma abordagem única para fazer isso, e os cálculos serão simplesmente estimativas.

😊No entanto, existem alguns princípios que podem ser úteis:

1️⃣Proteína (Alvo a ser alcançado)

🥩Um bom ponto de partida é sempre priorizar proteínas de alta qualidade para garantir que você atenda às suas necessidades diárias.

🧬A proteína é um macronutriente estrutural (não uma fonte de energia eficiente) composta de subunidades chamadas aminoácidos, que podem ser vistas como os blocos de construção do corpo.

🧫Algumas de suas funções essenciais incluem crescimento e reparação de tecidos, formação de enzimas e hormônios, bem como manutenção de cabelos, pele e unhas saudáveis.

💪🏻Dependendo da sua idade, níveis de atividade e objetivos de saúde, suas metas de proteína variam de 1 a 2,2 g de proteína para cada kg de peso corporal.

🍳1,6g de proteína por kg de peso corporal por dia parece ser um bom alvo para melhorar a composição corporal.

2️⃣Energia (carboidratos e gorduras)

🔥Carboidratos e gorduras são nossas fontes de energia e, idealmente, devemos ser eficientes na queima de ambos (conceito conhecido como flexibilidade metabólica).

🥑As gorduras também são importantes por outras razões, como a formação de hormônios e a sensação de saciedade entre as refeições.

🍠Carboidratos, por outro lado, podem ser importantes para poupar músculos e produção de energia mais eficiente em pessoas com alta demanda energética.

🍑Nossas metas de carboidratos devem ser personalizadas com base em nossos níveis de atividade e saúde metabólica subjacente (eu sempre recomendo a reintrodução lenta para evitar grandes flutuações de glicose no sangue).

🥥Em termos de gordura, obter pelo menos 20% de nossa energia das gorduras naturais (não a partir de óleos) parece ser importante para manter a produção hormonal saudável.

Você tem alvos específicos de macronutrientes? Me conta aqui em abaixo! 👇🏻

É muito comum que você consiga perder peso e com o passar do tempo isso fique cada vez mais difícil.

Também é muito comum voltar a engordar.
Por que isso acontece?

Porque precisamos mudar os focos da nossas estratégias alimentar e comportamental.

A equação comer menos calorias e fazer mais exercícios pode funcionar a curto e médio prazo, porém se o foco não for voltado para a nutrição real e para o ganho de massa magra, o resultado é colapso.

Pare de contar calorias e foque em alimentos realmente nutritivos. Pare de checar quanto gastou na aula de spinning e coloque a musculação na sua rotina.

Busque rechear seu prato com alimentos mais completos em nutrientes e com menos antinutrientes.

Assim você vai ainda mais longe e com saúde.

Exames normais não validam sua saúde se você se comporta inadequadamente.
Não adianta se enganar.

Assim como algumas alterações não signif**am doença ou necessidade de intervenção diagnóstica ou terapêutica.

Também alguns valores, considerados normais, precisam de cuidados em certas pessoas.

O portador do exame importa MUITO mais do que o número no papel.

Colegas atentem a isso.
Pacientes estejam cientes disso e de sua responsabilidade por sua saúde.

Por bastante tempo venho querendo me desafiar com vários dias de uma alimentação super nutritiva, antiinflamatória e completa.

Nos cinco dias antes do Natal vou praticar uma alimentação 100% baseada em produtos de origem animal.

Afinal, vem aí um período que, mesmo cuidando bastante, a gente dá umas escorregadas, não é mesmo?

Então, que tal entrar nesse período com o corpo preparado física e mentalmente?

Vou compartilhar por aqui meus pratos e você pode me acompanhar.

Para adquirir o guia do desafio e fazer parte do grupo de orientação é só clicar no link da Bio ou nos Stories.
O guia tem orientações sobre a estratégia, lista de compras, sugestão de cardápio diário para os cinco dias, cálculos das necessidades proteicas e hídricas, referências bibliográf**as e até receitas.

Quer fazer a diferença neste final de ano? Parte da arrecadação será destinada a entidade O Bem Nunca Para.

Vem comigo! Vamos nos desafiar e assim crescer e avançar.
Que tal?

Por bastante tempo venho querendo me desafiar com vários dias de uma alimentação super nutritiva, antiinflamatória e completa.

Nos cinco dias antes do Natal vou praticar uma alimentação 100% baseada em produtos de origem animal.

Afinal, vem aí um período que, mesmo cuidando bastante, a gente dá umas escorregadas, não é mesmo?

Então, que tal entrar nesse período com o corpo preparado física e mentalmente?

Vou compartilhar por aqui meus pratos e você pode me acompanhar.

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Vem comigo! Vamos nos desafiar e assim crescer e avançar.
Que tal?

Vocês já sabem!
Mas não custa reforçar.

Nenhum remédio corrige seus maus hábitos.
Seu comportamento ruim é a causa da sua saúde ruim.

Bons hábitos = saúde melhor de verdade.

Optar por alimentos mais naturais pode ser um caminho, mas não é a única informação que vai melhorar sua saúde.

Alguns alimentos, mesmo naturais, podem ser prejudiciais ao metabolismo de certas pessoas.

Principalmente quando elas consomem em grande quantidade sentindo-se seguras pelo argumento do natural.

Sucos naturais são extremamente altos em açúcares, mesmo não adoçados.
Frutas, principalmente as secas, tem alta carga de frutose o que é especialmente preocupante em quem tem esteatose hepática.

Alguns legumes e verduras tem alta carga de antinutrientes. Eles podem causar manifestações ruins em intolerantes principalmente quando são consumidos com cargas muito altas desses elementos, como em sucos verdes.

Cereais e farinhas sem glúten também tem quantidades grandes de carboidratos e baixa quantidade de nutrientes (proteínas, vitaminas e sais mineiras) tornando-se uma opção ruim para quem está acima do peso ou tem alguma condição metabólica pré existente.

Não é porque é natural que é 100% indicado e que quantidades altas estão liberadas.

"Mas o açúcar demerara é mais natural."
Não se engane! É açúcar do mesmo jeito e nenhum dos dois são naturais.

Lembre-se:
Veneno de cobra também é natural 😜

Entenda mais sobre sua saúde. Procure novas informações. As ponha a prova. Experimente o que funciona melhor para você!

Torne-se um especialista em você mesmo😉
Esse é o melhor tratamento.

A copa chegou e hoje temos o primeiro jogo da seleção.
É um evento muito lindo, valoriza o esporte e a união das nações.

Repita isso na sua mente! A copa não é desculpa para você encher a cara e comer besteira.

É um evento que celebra a saúde, o exercício físico e a interação entre as pessoas.

Então é isso que você deve fazer ao assistir o jogo: celebrar junto com esses atletas incríveis a sua saúde e interagir com as pessoas ao seu redor.

Para que esse evento seja uma celebração da saúde e não um atentado contra ela você deve:

1. Priorizar as proteínas
Opte pelos petiscos protéicos: linguicinha, torresmo, frios.
O mais importante: não deixe pra fazer sua refeição na hora do jogo😠 Coma normalmente antes!

2. Valorize pontos fortes e conheça suas fraquezas.
Você escorrega na cerveja? Nem comece! Substitua por água, afinal hoje é quinta-feira.

3. Esteja presente! Você quer ver o jogo ou beber e comer? Pois preste atenção ao jogo. Ouça os comentários! Entenda e aprenda o esquema tático. Aproveite o jogo de verdade.

4. Mantenha-se ativo. Assista ao jogo de pé! P**e, vibre. Balance os braços pela seleção. Não sente a bunda por 90min na frente da pipoca 🙄

5. Não caia na armadilha do pé na jaca. Já comi um pastel, vou comer 10! Não mesmo!!!! A copa ainda vai longe e se você for nessa vai perder o que nem tem 😜

Aproveite a festa e não arruine sua saúde para isso porque assim não é aproveitar e sim se auto machucar.

Bom jogo! E vai, Brasil!!