Nutricionista Roseane Leal

Amocinho delícia porque estamos no processo também de fazer o que dá com o que temos!

Teve:
Batata, abóbora, franguinho, saladinha vinagrete com manga (pq amo) e ovinho que não saiu na foto para bater a proteína da refeição.

E por aí o que rolou?

Uma gestão eficiente da tireoidite de Hashimoto vai além da medicação e requer uma mudança no estilo de vida. Isso inclui diminuir o consumo de álcool, incluir atividade física na rotina, reduzir a exposição a toxinas, cuidar da higiene do sono e trabalhar na modulação do estresse. Além disso, a alimentação segura é fundamental na jornada rumo à remissão. E talvez você se pergunte: o que é uma alimentação segura? Eu explico: é uma alimentação personalizada para cada indivíduo. Um alimento saudável para uma pessoa pode não ser para outra; por exemplo, uma banana pode ser benéfica para alguns, mas não para outros. Isso se aplica a diversos outros alimentos, como leite e glúten por exemplo.

Muitas vezes, também há carências nutricionais devido à alta demanda metabólica gerada pela doença e ao baixo consumo ou absorção dos mesmos. Essas deficiências e sensibilidades muitas vezes são negligenciadas, mas é essencial rastreá-las para então fazer as intervenções nutricionais adequadas e, assim, promover saúde e qualidade de vida a esses pacientes.

Além disso, possíveis alterações digestivas podem estar ocorrendo e precisam ser tratadas com a mesma importância. Problemas como disbiose e outras condições gastrointestinais são comuns em pacientes com Hashimoto e podem agravar os sintomas.

Tireoidite não deveria ser tratada apenas de forma medicamentosa. Sei que dificilmente seu tratamento será só alimentação, mas NUNCA vai ser sem cuidar dela. Vamos juntos buscar um cuidado completo e eficiente para melhorar seus sintomas e sua qualidade de vida?

Envie esse post para aquela amiga que vive dizendo que não está tendo resultado mesmo usando a medicação da tireoide dela!

Fazer o que amamos transforma cada dia em uma nova oportunidade de crescer e aprender. Grata por poder ajudar e fazer a diferença!

On the mission🫶🏼

Lanchinho super prático e gostoso para dar aquela modulada no sono! 🌙

Você sabia que o sono não se modula apenas na hora de dormir? Comer bem ao longo do dia também é essencial para um descanso de qualidade! E hoje trago uma receita que, além de deliciosa, vai te dar saciedade, energia e ainda matar aquela vontade de doce no meio da tarde! 🍫✨

A combinação dos ingredientes dessa receita é perfeita para ajudar no sono. A banana contém triptofano, um aminoácido que é precursor da serotonina, o neurotransmissor do bem-estar, que se transforma em melatonina, o hormônio do sono. O cacau também contribui, pois é uma ótima fonte de triptofano. A aveia é rica em fibras, ajudando a manter a saciedade e também contém triptofano. E o TCM (Triglicerídeos de Cadeia Média) ajuda a fornecer energia de forma estável, sem picos de açúcar, evitando aquela sensação de cansaço. É ou não é uma maravilha essa mistura? Mas vamos a receita:

📍 Bolo de banana com cacau, aveia e TCM

🍌 Ingredientes:

4 Bananas da prata
1 colher de sopa de Cacau em pó
6 colheres de sopa de Aveia em flocos
2 colheres de sopa de TCM (pode substituir por azeite de oliva ou óleo de coco)
2 Ovos
1 colher de sobremesa de Fermento químico
1/2 dose de Proteína da sua preferência (eu usei Body Protein, mas pode ser whey)

🥄🥣Modo de preparo:

Amasse as bananas com um garfo.
Misture com os demais ingredientes.
Distribua a massa em forminhas de silicone.
Leve ao forno pré-aquecido por aproximadamente 25 minutos (faça o teste do palito).
Derreta 30g de chocolate meio amargo no microondas, misture com um pouco de proteína e coloque por cima do bolo.
Prontinho! F**a super gostoso e é fácil de fazer. T**a experimentar?

Já falei aqui que o café da manhã é uma das minhas refeições preferidas, não é?

Pode ser que nem sempre tenha a mesa posta com tanto detalhes e intencionalidade como aprendi recentemente que precisamos nos proporcionar, mas já sobre o que se come e como se come? Ahh, essa arte eu domino e a cada dia me esforço para que estes tópicos sejam contemplados!

Vivemos em um mundo onde a perfeição é frequentemente exaltada e a realidade é mascarada por ilusões e expectativas irreais. Desde cedo, somos bombardeados por imagens e ideias que nos dizem como deveríamos ser, o que deveríamos alcançar e como deveríamos nos comportar. No entanto, essa busca incessante pela perfeição pode nos afastar de quem realmente somos e do que verdadeiramente importa.

Nascer para ser real, e não perfeito, é um convite para abraçarmos nossa autenticidade. Cada um de nós carrega imperfeições, medos, sonhos e singularidades que nos tornam únicos. A vida está cheia de desafios e, muitas vezes, mentiras que nos fazem acreditar que devemos nos comparar constantemente com os outros. Porém, a comparação é a ladra da alegria e pode nos impedir de apreciar nossa própria jornada de evolução.

Esse conceito é especialmente relevante quando pensamos em nossa saúde, nutrição e na gestão de doenças autoimunes (DAIs) as redes sociais e a mídia frequentemente apresentam padrões inalcançáveis de corpos e rotinas perfeitas, dietas que fazem verdadeiros milagres criando uma pressão desnecessária que muitas vezes confundi até mesmo nós nutricionistas. É tanto pode e não pode, engorda e emagrece que confesso ser muitas vezes desesperador. Para aqueles que tem um diagnóstico como é o caso dos portadores de uma DAIs, essa pressão pode ser ainda mais desafiadora. Elas exigem uma abordagem altamente individualizada.

Entender e aceitar nossas necessidades nutricionais e limitações de saúde é um passo fundamental para viver de maneira plena e saudável. Portanto, em vez de buscar uma perfeição inatingível, devemos focar em sermos a melhor versão real de nós mesmos, cuidando do nosso corpo e mente levando em consideração sempre quem somos e nossas necessidades que são únicas assim como nós somos!

Faz sentido pra você?

Muitas vezes subestimado, o lanche seja ele durante o período da manhã ou da tarde é uma refeição que desempenha papel crucial no controle do apetite na próxima refeição evitando excessos o que pode ser benéfico em processo de emagrecimento e/ou controle do peso.

Mas vale ressaltar que não só sua presença é importante, sua composição também é determinante. Afinal não é um lanche com salgadinho e refri que te ofertará os nutrientes necessários para um bom funcionamento metabólico e promoverá saciedade.

Aqui usei:
🍌1 banana
🍐1/2 pera
🥄1 maracujá
🥄1 scoop de fibra prebiótica
🥄1 scoop de proteína vegetal sabor baunilha

Que tal começar com uma opção como está? Ficou muito bom, experimente!

Em minha consulta, os pacientes encontram resultados tangíveis, assistência contínua durante seu tratamento, informação de qualidade e suplementação individualizada sempre que necessário.

Estou aqui para guiar você também em sua jornada de saúde. Pronta para começar? Agende agora mesmo sua consulta através do link disponível na minha BIO.

Sabia que os exames laboratoriais são uma espécie de “raio X” de como nossas células estão se comportando?

Através dos exames laboratoriais conseguimos prevenir e meio justificar/responder possíveis causas de sinais e sintomas que estamos tendo.

O ideal é que pelo menos 1-2x/ ano, façamos essa avaliação dentro das queixas que estivermos apresentando. Mas vale ressaltar que valores de referência nos exames não são necessariamente os valores ideais para uma ótima saúde.

Enquanto os valores de referência são baseados em grupos populacionais que muitas vezes não refletem saúde pois são baseados em uma média populacional que já não está saudável, os valores ideais baseiam-se em valores preventivos.

Exames precisam ser avaliados de forma integrada, nunca isoladamente e sempre levando em conta também nossa individualidade e ciclo da vida.

Agora me conta, faz mais de 1 ano que você realizou seu check up?

Senta, que lá vem história! A minha história com a nutrição.

Muitos de vocês que me acompanham há mais tempo sabem que a nutrição não foi minha primeira escolha. Nem eu a escolhi, nem ela a mim. No entanto, nos permitimos e tudo aconteceu.

Ao longo desse percurso, enfrentei altos e baixos, tive medo, duvidei, desanimei, mas também me alegrei, conquistei. Hoje percebo o quanto cada fase ao longo dessa jornada fez eu me conhecer e me tornou mais forte.

Meu amor pela nutrição clínica começou ainda na faculdade e durante meu primeiro estágio em um hospital aqui de Salvador tive a oportunidade de trabalhar com uma equipe de nutricionistas maravilhosas, que me inspiraram muito e me fizeram a visualizar meu futuro profissional.

Foi ali que entendi que a nutrição vai além de contar calorias ou dizer às pessoas o que podem ou não comer.

Ela é muito mais profunda do que costumamos pensar. Com ela eu sei que não tratamento tudo, mas sem ela verdade é que não tratamentos nada.

Já a conscientização sobre as questões imunológicas surgiu para mim durante um treinamento que participei com uma profissional referência para mim na área. E Ali, eu pude enxergar de forma clara e prática como os nutrientes atuavam nas vias imunológicas, modulando a resposta autoimune e outras condições. Era um mundo a parte e minha cabeça ficou como? Kkkkk Assim 🤯 só que eu queria mais!!

E a partir desse momento até os dias de hoje, decidi me dedicar a esse mundo: nutrientes, compostos bioativos e fitoterápicos nas desordens autoimunes e digestivas.

A nutrição é linda e essencial desde o momento em que somos concebidos até nosso último instante aqui na terra. É incrível ver como algo que antes não era minha escolha se transformou em minha motivação diária para continuar aprendendo e ajudando a mim mesma, minha família e todos que se permitem ser cuidados por mim.

É uma honra fazer parte de uma profissão que tem um propósito tão nobre: transformar histórias.

Sou profundamente grata a Deus por cada aspecto dessa jornada até aqui.

Agora me conta, gostaram de conhecer um pouco mais sobre minha história?

Sim!!

Sem proteína, sinto muito, mas não tem como ter uma imunidade em dia. Pois as proteínas são compostas por aminoácidos que desempenham um papel crucial na proliferação e desenvolvimento das células, especialmente aquelas essenciais para o sistema imunológico.

Além de fortalecer as defesas do corpo, as proteínas desempenham um papel vital nas células intestinais, nutrindo aquelas encarregadas de combater microrganismos e contribuindo para a formação de uma barreira protetora no organismo.

Claro, o sistema imunológico é complexo, e sua saúde não depende exclusivamente do consumo de proteínas, mas é um fator que não podemos ignorar, pois além de impactar a imunidade, o baixo consumo proteico também pode prejudicar processos como emagrecimento, construção e manutenção da massa magra corporal, saúde óssea e muscular, especialmente para a população mais idosa, sem esquecer da regulação hormonal que também pode ser afetada.

Contrariando a crença comum, o consumo adequado de proteínas vai além do ganho de massa muscular e a quantidade de seu consumo diário e forma de ingestão varia de acordo com estado nutricional, objetivo, saúde metabólica e digestiva, idade etc

Vamos falar sobre o licopeno?

Certamente, alguns de vocês já ouviram falar que o tomate é benéfico para prevenir e tratar o câncer de próstata, não é verdade?

Pois bem, essa afirmação é respaldada pela ciência. O licopeno não apenas promove a indução do apoptose celular, mas também atua no ciclo celular, interrompendo o crescimento desordenado de células e reduzindo o PSA.

Trata-se de um carotenoide poderoso, assim como a astaxantina, luteína e zeaxantina. Sua ação antioxidante é incrível, mas seus benefícios vão muito além!

O licopeno oferece também proteção cardiovascular e contribui para o controle do colesterol. E tem mais, ele também estimula vias de desintoxicação (fase 2), promovendo a saúde da pele com seus efeitos fotoprotetores.

É importante destacar que o licopeno possui características lipídicas, o que significa que sua absorção requer a presença de gordura. Portanto, se você consome pouca quantidade de gordura durante o dia ou não ingere licopeno simultaneamente com uma fonte de gordura, sua absorção pode ser um pouco reduzida.

Que tal aproveitar um tomatinho com azeite de oliva extravirgem para usufruir ao máximo os benefícios dessa joia antioxidante? Seu corpo agradece!

Há algum tempo, compartilhei com vocês o desafio de estabelecer uma rotina de atividade física, e hoje venho falar sobre algo que muitos de nós enfrentamos: a frustração com dietas.

Durante anos, paguei por academia, indo apenas 1-2 vezes por semana, e sei o quão frustrante pode ser investir tempo e dinheiro sem ver os resultados desejados.

Mas hoje, quero compartilhar um pedacinho da minha jornada alimentar, um insight que transformou minha relação com a comida e me fez entender que dietas simplesmente não funcionam como esperamos, podendo até trazer consequências negativas.

Já tive algumas experiências com dietas restritivas, tentando eliminar grupos alimentares da minha rotina e seguindo padrões que, no final das contas, só geravam frustração e insatisfação.

Foi somente quando mudei minha perspectiva, adotando uma abordagem mais empática em relação aos meus objetivos e verdadeiro significado da nutrição, que as coisas começaram a se encaixar.

Quem me conhece sabe que não sou adepta de restrições sem a real necessidade. Eu vivo e deixo viver real. Foi difícil, mas entendi que era assim que deveria ser.

Eu no rolê sou a que quase nunca rejeita nada e jamais vou ficar de fiscal dos pratos alheios.

Fomos condicionados a acreditar que para alcançar o corpo dos sonhos ou controlar algumas condições de saúde, precisaríamos passar fome e adotar uma alimentação restritiva, monótona, cara e sem sabor. Felizmente, isso é um engano!

▫️É possível comer de tudo, exceto em casos específicos em que a retirada temporária ou definitiva de algum grupo alimentar seja necessária;
▫️Não é caro. Caro, mesmo é tentar recuperar a saúde quando a doença chega;
▫️Não é monótona, e não deve ser, afinal, a microbiota não gosta disso.

E, para mim e meus pacientes, acredito no poder da reeducação alimentar, pois aqui entendemos que cada corpo é único e que o conhecimento é poder. Saber como seu corpo funciona te dá liberdade para compreender o momento certo de cada coisa.

Então, se você está cansado de dietas que não levam a lugar algum, convido você a se juntar a mim nessa jornada de autocuidado e autoconhecimento. Vem fazer parte do - link na BIO.

Em meio às demandas da vida moderna, nossa alimentação nem sempre consegue suprir todas as necessidades nutricionais.

Diversos fatores, como solo empobrecido, problemas na digestão e absorção, podem comprometer tanto a qualidade dos nutrientes que ingerimos quanto nosso estado nutricional. Por isso é importante saber a procedência do alimento que colocamos a nossa mesa.

Além disso, em estados inflamatórios crônicos, como em condições autoimunes por exemplo, as demandas nutricionais aumentam, e a dieta padrão pode não ser suficiente e a suplementação pode ser um aliada valiosa rumo a remissão.

Agora é sempre bom lembrar que: suplemento é um complemento! Ela não fará muita coisa se a base, que é a alimentação, não estiver alinhada com seu objetivo.

Ela nunca deve substituir uma dieta equilibrada! Como diz um professor meu suplementação é “Um Vento a favor de quem decidiu pedalar.”

Agora me conta, qual suplemento você está usando no momento?

O gengibre não é apenas uma especiaria deliciosa e versátil na culinária, mas também possui uma lista impressionante de benefícios para a saúde.

Ele possui excelente ação anti-inflamatória e isso se dá devido a presença de compostos bioativos, como gingerol e shogaol, que ajudam a reduzir a inflamação.

Ao consumir gengibre regularmente, podemos experimentar uma diminuição nas dores articulares, alívio de sintomas de condições inflamatórias, como a artrite reumatoide, fibromialgia e outras condições.

E não só isso, ele auxilia também na digestão, tem ação antiemética o que pode dar aquele suporte em condição de enjoo e vômito, ele fortalece o sistema imunológico contra infecções e ajuda a neutralizar os radicais livres.

Ele é verdadeiramente um superalimento, e os motivos mencionados acima são apenas algumas das razões pelas quais você deve considerar adicioná-lo à sua rotina alimentar.

Experimente incluir o gengibre em shots, sucos, chás, sopas, marinadas e em preparações de diversos pratos. Use a criatividade e usufrua de seus benefícios.

Nos últimos anos, o Omeprazol tornou-se uma escolha comum para o tratamento de condições gastrointestinais, como úlceras e refluxo ácido.

Embora seja inegável que essa medicação desempenhe um papel vital no alívio de sintomas desconfortáveis, é importante compreender que seu uso indiscriminado, especialmente de forma crônica, pode ter impactos significativos na saúde nutricional.

Estudos têm demonstrado que o inibidor de bomba de prótons (IBP) - Omeprazol é eficaz na redução da produção de ácido no estômago. No entanto, é crucial destacar que essa acidez desempenha um papel essencial na absorção de nutrientes, como cálcio, ferro, magnésio e vitaminas do complexo B. E seu uso crônico pode comprometer essa absorção, levando a deficiências nutricionais que, por sua vez, podem resultar em uma série de problemas de saúde, como disbiose intestinal e infecções.

Portanto, reconhecer a necessidade de suporte nutricional ao utilizar o Omeprazol de forma contínua se faz necessário.

Tendo isso em mente, aqui estão algumas medidas que podem ser consideradas no tratamento com os IBPs:
▫️Monitoramento Regular dos Nutrientes através de exames periódicos para avaliar os níveis das vitaminas e minerais;
▫️Suplementação Adequada, quando necessário e assim determinarmos a necessidade, forma química, tempo e a dosagem correta dos suplementos para garantir a ingestão adequada de nutrientes;
▫️Dieta Balanceada, tanto quantitativa quanto qualitativamente. Para retirar e incluir os alimentos necessários dentro de cada quadro. Usando mesmo a alimentação de forma terapêutica.

Em resumo, o Omeprazol não é uma medicação prejudicial em si, mas seu uso indiscriminado, especialmente a longo prazo, pode ter implicações na absorção de nutrientes essenciais, requerendo especial atenção e suporte, especialmente quando se trata de questões relacionadas à autoimunidade. Você sabia disso?

Doença Autoimune - DAI não tem cura, mas rem controle! E é bom sempre batermos nessa tecla que embora tenha causas multifatoriais pra seu surgimento é possível sim alcançar remissão que é quando a doença entra num quadro de inatividade.

Basta não olharmos para apenas um caminho, precisamos mirar em vários alvos. Afinal, cada paciente possui gatilhos diferentes e cursos de doenças também diferentes.

Dito isso, costumo dizer que alguns pontos não podem deixar de serem considerados quando pensamos em remissão, são eles:
▫️As emoções
▫️A prática de atividade física
▫️A Diminuição a exposição dos xenobioticos (agrotóxicos, aditivos de plásticos e aditivos alimentares, álcool e etc)
▫️Inclusão de alimentos chaves bem como a correção de carências nutricionais
▫️E Sono de boa qualidade

E não custa reforçar que uma avaliação nutricional é indispensável para ajustar seu plano alimentar, descartar possíveis sensibilidades, reparar seu intestino e suplementar de forma adequada aquilo que lhe é conveniente dentro da sua realidade.

Por isso elaborei com muito carinho um protocolo exclusivo para abordar esses e todo o passo a passo necessário para tornar sua remissão em realidade, o você merece mais realmente é um divisor de águas no tratamento de desordens autoimunes.

Você tem alguma autoimune ou conhece alguém que tem? Envia esse post para ela!

A creatina, muitas vezes associada apenas ao mundo fitness, vai muito além dos ganhos musculares. Os Estudos científicos mais atuais já revelam seu impacto positivo também:

▫️Na saúde Cerebral, aumentando a resistência a fadiga mental, melhorando memória, cognição geral e de idosos. Desempenha também papel de neuroproteção e papel terapêutico em doenças neurodegenerativas;
▫️Na Saúde Metabólica, podendo influenciar positivamente a regulação do açúcar no sangue, na prevenção de doenças, na saúde intestinal e consequentemente porque não imunológica.

Logo, seja você um entusiasta do mundo fitness ou alguém em busca de otimizar sua saúde geral, a creatina merece sua atenção.

💬 Quer saber mais sobre a creatina? Compartilhe suas perguntas nos comentários! 👇 vai ser um prazer te ajudar!

Primeiramente, respire fundo!

O diagnóstico pode trazer uma mistura de emoções. Sei que não é fácil geri-las, mas permita-se sentir. Se acolha!! Dê nomes ao que está sentindo e não fuja do processo.

Tente não se questionar sobre o porque isso aconteceu com você e veja a autoimunidade como um convite a se conhecer profundamente e reavaliar sua caminhada;

Segundo, busque por informações confiáveis sobre seu diagnóstico. A busca por conhecimento é essencial isso vai te ajudar a desmistificar a doença e a criar uma base sólida para então começar seu tratamento de forma adequada e clara dos porquês de cada estratégia;

Terceiro, estabeleça uma equipe médica de sua confiança. Aqui inclui todos. Tanto os médicos quanto nutricionista, psicólogo, personal e etc. Essa colaboração e alinhamento entre os profissionais e você é fundamental para o manejo eficaz da doença.

E por último, mas não menos importante a cada pequena vitória celebre. Celebre os progressos, por menores que sejam. Isso fortalece a sua resiliência e a motivação para seguir adiante.

Estou aqui para apoiar você em cada etapa do seu tratamento. Você é forte, e essa jornada é única. Vamos atravessá-la juntos!

Para maiores informações sobre meu método de tratamento para portadores de autoimunes, link na Bio.

O gengibre não é apenas uma especiaria deliciosa e versátil na culinária, mas também possui uma lista impressionante de benefícios para a saúde.

Ele possui excelente ação anti-inflamatória e isso se dá devido a presença de compostos bioativos, como gingerol e shogaol, que ajudam a reduzir a inflamação.

Ao consumir gengibre regularmente, podemos experimentar uma diminuição nas dores articulares, alívio de sintomas de condições inflamatórias, como a artrite reumatoide, fibromialgia e outras condições.

E não só isso, ele auxilia também na digestão, tem ação antiemética o que pode dar aquele suporte em condição de enjoo e vômito, ele fortalece o sistema imunológico contra infecções e ajuda a neutralizar os radicais livres.

Ele é verdadeiramente um superalimento, e os motivos mencionados acima são apenas algumas das razões pelas quais você deve considerar adicioná-lo à sua rotina alimentar.
Experimente incluir o gengibre em shots, sucos, chás, sopas, marinadas e em preparações de diversos pratos. Use a criatividade e usufrua de seus benefícios.

Há algum tempo, compartilhei com vocês o desafio de estabelecer uma rotina de atividade física, e hoje venho falar sobre algo que muitos de nós enfrentamos: a frustração com dietas.

Durante anos, paguei por academia, indo apenas 1-2 vezes por semana, e sei o quão frustrante pode ser investir tempo e dinheiro sem ver os resultados desejados. Mas hoje, quero compartilhar um pedacinho da minha jornada alimentar, um insight que transformou minha relação com a comida e me fez entender que dietas simplesmente não funcionam como esperamos, podendo até trazer consequências negativas.

Já tive algumas experiências com dietas restritivas, tentando eliminar grupos alimentares da minha rotina e seguindo padrões que, no final das contas, só geravam frustração e insatisfação.

Foi somente quando mudei minha perspectiva, adotando uma abordagem mais empática em relação aos meus objetivos, corpo e ao verdadeiro significado da nutrição, que as coisas começaram a se encaixar.

Quem me conhece sabe que não sou adepta de restrições sem a real necessidade. Eu vivo e deixo viver! Foi difícil, mas entendi que era assim que deveria ser.

Eu no rolê sou a que quase nunca rejeita nada e jamais vou ficar de fiscal dos pratos alheios.

Fomo condicionados a acreditar que para alcançar o corpo dos sonhos ou controlar condições de saúde, como doenças autoimunes, precisaríamos passar fome e adotar uma alimentação restritiva, monótona, cara e sem sabor. Felizmente, isso é um engano!

▫️É possível comer de tudo, exceto em casos específicos em que a retirada temporária ou definitiva de algum grupo alimentar seja necessária;
▫️Não é caro. Caro, mesmo é tentar recuperar a saúde quando a doença chega;
▫️Não é monótona, e não deve ser, afinal, a microbiota não gosta disso.

E, para mim e meus pacientes, acredito no poder da reeducação alimentar, pois aqui entendemos que cada corpo é único, que o conhecimento é poder, e saber a verdade sobre alimentação e o funcionamento do seu corpo diante de sua condição, te dá liberdade para compreender o momento certo de cada coisa.

Doença crônica, inflamatória, sistêmica e recorrente afeta mais mulheres do que homens, apresentando-se como um quebra-cabeça desafiador.

Diagnóstico complexo e com manifestações que podem surgir dos dedos dos pés ao fio de cabelo.

A causa exata do lúpus permanece um enigma, mas sua manifestação resulta da interação entre fatores genéticos e ambientais. Exposição solar, tabagismo, infecções (virais ou bacterianas), vacinas, hormônios, medicamentos, pesticidas etc estão entres as condições que podem contribuir ou complicar a jornada para a remissão.

Os sintomas do lúpus são diversos, incluindo fadiga, dores articulares, lesões cutâneas, úlceras orais, depressão, dores de cabeça, eventos tromboembólicos, febre, pericardite, tornando o diagnóstico desafiador, pois seus sinais podem imitar outras condições de saúde.

Embora não haja cura para o lúpus, o controle é possível, e uma abordagem nutricional adequada desempenha um papel crucial no tratamento. Considerando isso, desenvolvi algumas recomendações para te ajudar na jornada rumo à remissão:

▫️Reavalie seu estilo de vida, buscando reduzir o estresse;
▫️Inicie o dia com atividades relaxantes, como meditação, oração, yoga, aromaterapia;
▫️Diminua o consumo de alimentos inflamatórios, como carne vermelha e produtos industrializados. Cuidado com o excesso de açúcares e sal;
▫️Aumente o consumo de alimentos anti-inflamatórios, como frutas, vegetais e peixes ricos em ômega-3, junto a antioxidantes;
▫️Consuma pelo menos 1 semente por dia, variando entre 2-3 opções semanalmente;
▫️Inclua 1 a 2 oleaginosas diariamente, variando as opções semanalmente;
▫️Mantenha seu percentual de gordura corporal dentro do recomendado;
▫️Preserve seu estado nutricional, evitando carências nutricionais, especialmente em doenças autoimunes;
▫️Jante cedo no máximo até 19h;
▫️Faça atividade física de forma regular;
▫️Álcool não é bem vindo; ▫️Suplementos como ômega-3 e coenzima Q10 frequentemente se fazem necessários. No entanto, a determinação da dose e da duração do uso requer uma avaliação individualizada. Fitoterápicos seguem o mesmo princípio, oferecendo benefícios significativos, mas sua utilização deve ser sempre individualizada.

Você sabia que a goiaba não é apenas deliciosa, mas também é uma aliada incrível para a saúde do seu intestino e sistema imunológico? Seus benefícios são muitos e vai além do que hoje alguns de nós conseguimos imaginar. Já existe estudos sobre seus compostos no tratamento do câncer!

Fato é que além disso, elas já são comprovadamente:
▫️Importantes na saúde intestinal devido seu alto teor em fibras;
▫️Uma aliada no fortalecimento imunológico e proteção das células contra danos causados pelos radicais livres.

Agora me conte, você gosta da goiaba? Como você costuma consumir? Me conta aqui👇🏼

A psoríase, como doença crônica de base inflamatória, encontra no tratamento nutricional um aliado essencial na jornada rumo a remissão. Estratégias nutricionais bem direcionadas têm o poder de modular a inflamação bem como os gatilhos, tornando a busca pelo equilíbrio imunológico muito mais leve.

É sabido que quanto mais inflamado o paciente, mais severas as lesões e sintomas como descamação, vermelhidão, coceira e até feridas.

Visando amenizar esse quadro desgastante, compartilho 3 orientações importantes:

1. Tenha sempre Cores no Prato: Diariamente, inclua pelo menos duas opções de frutas de cores diferentes e dois vegetais distintos;
2. Tenha consumo adequado de Proteínas: Priorize carne branca, especialmente peixe ou frango, e, alternativamente, as substitua por preparações mais vegetarianas contendo proteínas de origem vegetal como lentilha, grão-de-bico, feijão;
3. Consuma Gorduras de boa qualidade: elas estão presentes no azeite de oliva, abacate, oleaginosas e nas sementes. A suplementação de ômega-3 também pode ser um aliado estratégico no aporte dessas gorduras.

Orientação EXTRA: Mantenha níveis adequados de vitaminas e minerais. Em nenhuma condição carência nutricional é bem vinda quanto mais em uma doença autoimune. É óbvio que na psoríase, não seria diferente deficiência nutricional pode agravar o quadro e aumentar o tempo de cicatrização das lesões. Todos os nutrientes são importantes, mas a vitamina A, Zinco, Vitamina D, selênio, silício, cobre, vitamina C e proteína são imprescindíveis.

E por último a orientação EXTRA da EXTRA rs 👉🏼não se esqueça do rastrear alergias e sensibilidades alimentares, incluindo o glúten.