Dra. Karol Céspedes

Impulsemos la Lactancia Materna: Apoyando y Educando.

Del 1 al 7 de agosto conmemoramos la Semana Mundial de la Lactancia Materna

La lactancia materna es importante porque protege la salud del bebé y también aporta grandes beneficios a largo plazo.

Amamantar crea un vinculo estrecho con tu bebecito y es importante que cuides tu salud 🧚🏻

El consumo excesivo de sal es responsable de numerosos problemas de salud relacionados, no solo con las enfermedades cardiovasculares, sino también con la insuficiencia renal, la osteoporosis o el cáncer de estómago.

Hoy, más que nunca, debemos de adoptar una alimentación sana, baja en sustancias que resultan altamente perjudiciales como los azúcares, las grasas, la sal y todos los alimentos procesados, los cuales se elaboran con productos químicos.

Implementar un estilo de vida saludable y sostenible es POSIBLE

Con estos paquetes mi misión es ofrecerle una guía personalizada, según sus gustos y objetivos, para que usted pueda continuar trabajando y haciendo que perdure durante el tiempo.

Citas cada 15 días 🕙
Facilidades de PAGO 💵

Que el 2022 sea una nueva oportunidad para continuar eligiendo un estilo saludable para así continuar gozando de buena salud.

Deseo que hayan vivido una muy feliz navidad rodeada de mucho amor y comida rica 😋 🎄

👀 Cuidando las porciones 😁

Se acercan Navidad y Año Nuevo, y desde antes nos reunimos solemos reunirnos con nuestros amigos, compañeros de trabajo, familia y con ellos los abundantes almuerzos o cenas, provocando que nos excedamos con las comidas y bebidas.

Por eso quiero compartirte 5 reglas de oro para que en estos días festivos tu salud NO sufra el impacto de los excesos y lleguen los temidos “kilos de más”.

Les comparto esta nota en donde comparto algunos consejos para evitar que las comidas de fin de año alteren la hipertensión y diabetes.

Los invito a leer y compartir

¿Cómo evitar que las comidas de fin de año alteren la hipertensión y diabetes? Lea más en larepublica.net

Definitivamente la mejor solución para lidiar con el estreñimiento es cambiar tus hábitos alimenticios.

Te comparto algunos consejos que les pueden ser de utilidad si estás teniendo problemas de estreñimiento:

1. Cuida tu alimentación, consume alimentos ricos en fibra. (Frutas, verduras, legumbres.)

2. Evita consumir comida rápida, grasa en exceso y harinas refinadas.

3. Hidrátate, toma suficiente agua, te ayudará a tener una óptima digestión.

4. Muévete, realiza ejercicio o actividades físicas que te gusten.

5. Si sientes la necesidad de ir al baño no te aguantes.

¿Tienes dudas?, ¿necesitas adoptar nuevos hábitos alimenticios?

Aunque parece el camino más rápido para la perdida de peso, reducir de forma drástica las calorías que consumes durante el día puede traerte muchas consecuencias.

Por ejemplo:

-Sientes muchísima hambre
-Tu energía está por el suelo
-Se te cae el cabello
-Tu periodo es irregular

No podrás establecer hábitos de alimentación a largo plazo si no consumes suficientes calorías y sobre todo si dejas de obtener los nutrientes necesarios para que tu cuerpo y mente trabajen de forma optima.

¡Nueva sede!

🏨 Consultorio Céspedes
📍 Barva de Heredia
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¿Querés mejorar tu relación con la comida?

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¡Lo logré!

Muchas gracias a todos por su apoyo y por acompañarme en esta aventura.

Hoy aproveché para disfrutar de esta ciudad tan hermosa y bueno ahora toca descansar porque mañana es el GRAN DIA 🏃🏻‍♀️

La espera se hace cada vez más corta 🏃🏻‍♀️

Hoy participamos de la expo y ya tengo mi número 🎉

Gracias a todos los que me han escrito para enviarme mensajitos de apoyo, me hacen muy feliz 😊 💗

Faltan 3 días y ya vamos de camino a Chicago.

Por eso quiero aprovechar para agradecer a mi red de apoyo y a mi equipo Santo Domingo Runners y al Coach Jony Mora y .pala porque sin estas personas tan especiales no podría o me costaría más cumplir mis sueños ✨

Para continuar con la cuenta regresiva, hoy quiero contarles ¿ por qué corro? 👟👟

Comencé a correr por hacer algo con mi vida y también para bajar de peso… Como vi que me gustaba tanto, decidí hacerlo de forma correcta con ayuda de un entrenador.

Poco a poco me di cuenta que podía correr 3 km sin ahogarme o parar, fue un éxito… 🙌

Pasé más de 3 años en los que solo corría 18 km, fue en ese momento que comencé a creer un poco más en mí y decidí que entrenaría para correr una maratón.... además la idea de cruzar el charco 🛫 me motivó demasiado para avanzar y conquistar la meta.

¿Has pensado en practicar un deporte? ¿Te gustaría que hable sobre la alimentación de los deportistas….? Cuéntame en los comentarios, te leo 🤓

La cuenta regresiva ha comenzado… Faltan 5 días para que corra la maratón de Chicago 2021 🏃🏻‍♀️

Hoy quiero aprovechar para contarles un poco sobre mi preparación y motivación 💫

Vivo la pasión por el deporte desde hace mucho tiempo, incluso antes de convertirme en nutricionista. Tanto los logros como las caídas son normales en cualquier disciplina.

La preparación es un pilar fundamental, no solo es ir, correr, tomarse la foto y ya, sino también para hacerlo bien, respetando y escuchando nuestro cuerpo, nutriéndolo e hidratándolo correctamente.

Y por supuesto, la MOTIVACIÓN, a ver correr una maratón es inspirador en todo el proceso aunque a veces lo piense dos veces antes de salir de la cama🤣, agónico, loco, agotador, emocionante, electrizante, dramático... todo esto y mucho más.

El pan integral y el pan blanco contienen las mismas calorías, sin embargo, la fibra que posee el pan integral y su bajo contenido en azúcar, nos permite sentirnos saciados, por un poquito más de tiempo.

Eso si ... el consumo del pan blanco o integral debe ser moderado 🍞

Estas son solo algunas de las causas más comunes, recuerda que para comenzar a identificar las causas debemos preguntarnos a nosotros mismos ¿Tengo hambre? ¿Siento que tengo hambre en el estómago o en la boca? ¿Cuáles emociones estoy experimentando en este momento?

Detectar esta conducta a tiempo es muy importante para tratarlas con el apoyo de especialistas tanto en psicología como en nutrición.

¿Te sientes identificado con afrontar tus emociones con comida?

Cuéntame aquí 👇🏼 o escríbeme por DM.

La es un trastorno psiquiátrico, que es clasificado como obsesivo compulsivo motivado por ideales de salud y pureza, más que por la pérdida de peso.

Muchas personas no son conscientes de que su relación con la comida se ha vuelto anormal, y… ¿cómo decirle a alguien que comer sano es malo?

Como todo en la vida, debemos tener balance, por eso estoy en contra de la cultura de dietas, porque una vida sana se construye desde la toma consciente de desiciones.

Así que 👀cuando nos vamos a los extremos, la alimentación puede convertirse en una obsesión y las consecuencias nos pueden llevar a desarrollar trastornos de la conducta alimentaria.

¿Conocías este término? Compártelo con alguien que necesite leerlo. ➡️

Las lentejas son un alimento muy completo porque su consumo nos aporta los tres macronutrientes que el cuerpo requiere para estar saludable, estos son: carbohidratos, grasas y proteínas.

Si eres vegetariano o vegano, las lentejas deben estar en tu plato porque poseen una de las proteínas de mejor calidad dentro de las proteínas de origen vegetal 👀 siempre que se combinen con los alimentos adecuados para complementar su dieta.

¿Las comes en sopa, en pan, en tortas? cuéntame en los comentarios 👇🏼

Nos hemos convertido en personas que “dicen” querer alcanzar las estrellas, pero nuestros hábitos y comportamientos dicen todo lo contrario.

HOY podemos cambiar esto… 😊

¿Estoy triste? Quiero un helado ¿Estoy emocionado? Voy a pedir una hamburguesa ¿Hoy nada me fluye en el trabajo? Salgo a comprar un chocolatito…. ¿Te suena familiar?

A esta relación comida - emoción se le conoce como hambre emocional, básicamente nos empuja a comer cuando confundimos sentimientos con el apetito real, muchas veces sin ser conscientes de ello.

¿Cómo reconocer el hambre emocional?

Primero, vamos a tener que identificar la causa, preguntarnos a nosotros mismos ¿Tengo hambre? ¿Siento que tengo hambre en el estómago o en la boca? ¿Cómo cuáles emociones estoy experimentando en este momento?

Y por qué es importante hacerte estas preguntas? Bueno conocer nuestras emociones al igual que a nuestro cuerpo es fundamental para poder detectar si comemos por hambre normal o hambre emocional.

¿Te gustaría que comparta herramientas para controlar el hambre emocional?

Esto es FALSO. Los alimentos de origen integral aportan más fibra que los refinados, pero siempre aportan calorías.

Lo importante de consumir alimentos integrales es que la fibra mejora el tránsito intestinal, contribuye a reducir los niveles de glucosa y colesterol de la sangre y previene enfermedades como el cáncer.

Por estas razones es que se aconseja incluir en la alimentación cereales integrales, pero no como un método para reducir calorías o para no engordar.

Así que ojo 👀 con las cantidades que consumes.

Los frutos secos son deliciosos PERO debemos consumirlos con moderación ya que son nutritivos y energéticos Y muy calóricos.

Por eso es necesario no excedernos cuando los consumimos y conocer cuáles son las cantidades recomendadas para consumir al día.

Los frutos secos contienen, en su mayoría, ácidos grasos insaturados (hasta un 85%).

¿No sabes cuál es la cantidad correcta que debes consumir? Agenda una cita http://wa.link/96zd0h

Ultimamente he visto muchos videos en TikTok que muestran diferentes fármacos para bajar de peso.

Me parece que es sumamente importante ACLARAR que, estos se pueden llegar a utilizar en algunos casos pero siempre SIEMPRE se debe hacer de la mano de un especialista.

Adoptar estilos de vida saludables que sean sostenibles en el tiempo, nos ayudará ha prevenir el famoso efecto rebote.

Por favor 🙏🏻 NO ❌ consuman medicamentos o suplementos sin supervisión médica.

Sí, definitivamente, somos lo que comemos…

Una buena alimentación nos ayuda a mantener nuestro organismo joven, sano y fuerte pero además nos protege de desarrollar enfermedades cardiovasculares, degenerativas, articulares, entre otras.

¿Comes de forma balanceada? 🍉🥦🥑🍜🍤🥚🥩

Hablemos sobre este mito…

Primero, es importante saber ¿qué son las vitaminas?

Son sustancias orgánicas presentes en cantidades muy pequeñas en los alimentos, pero que el cuerpo necesita para crecer y desarrollarse normalmente.

Ahora bien, las vitaminas son acalóricas y por lo tanto su consumo no afecta al balance energético de la dieta por lo que DEFINITIVAMENTE no engordan.

Este mito se generó hace muchos años, ya que antes existía mucha carencia de alimentos y por ende se producían muchos déficits vitamínicos, por lo cual los médicos recetaban suplementos vitamínicos que daban como resultado que las personas mejorarán su salud y su aspecto en general.

Así que tranquilos (as), a menos que tengas una dieta restrictiva, por ejemplo vegana, no es necesario el consumo de suplementos vitamínicos de manera habitual ya que todos los requerimientos de vitaminas se pueden adquirir a través de la dieta.

Sabemos que la lactancia materna protege la salud de un bebé pero muchas veces no se mencionan los beneficios que aporta a la salud de la mamá.

Amamantar te ayuda no solo a crear un vinculo estrecho con tu bebecito, sino que también te ayudará a perder peso a un ritmo adecuado, esooooo si, es importante que cuides tu alimentación porque la grafista no desaparece mágicamente 🧚🏻‍♀️

¿Y cómo lograrlo?

La clave es seguir una alimentación balanceada que incluya todos los grupos alimenticios.

Es importante tener presente que si la mamá sigue una dieta muy baja en calorías o excluye ciertos grupos alimenticios, la cantidad de leche que produce y su calidad pueden verse implantados de forma negativa.

Por favor, evita consumir:

Alcohol: Su consumo causa sedación, irritabilidad y retraso psicomotor en el bebé.

Sopas instantáneas: Tienen un alto contenido de sal y grasa.

Refrescos gaseosos: Están cargadas de calorías y azúcar.

Alimentos preparados o congelados: … si como el pollito asado del Supermercado, ya que contienen cantidades astronómicas de sal y grasa.

Recuerda 🥛

La calidad y cantidad de la leche materna depende de tu alimentación.

El agua de p**a o de coco 100% natural, además de ser deliciosa, refrescante y capaz de quitarnos las sed, contiene más electrolitos que las bebidas deportivas…

Sus beneficios son abundantes ya que contiene una gran cantidad de minerales, como potasio, magnesio, cobre, hierro; vitaminas, como el ácido fólico y del complejo B, que nos ayudan a mantenernos saludables, también vitamina C que ayuda a limpiar el cuerpo de bacterias y fortalece el sistema inmunológico.

Elige tomar AGUITA DE P**A 🥥 después de entrenar o durante un día caluroso ☀️