nutrifecr

Aquí les dejo información de los famosos BCAAS 👆⁣
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Espero que les sirva 💖⁣
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📍Estamos ubicados en Heredia Centro, frente a las piscinas del Palacio de los Deportes.⁣
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Por el mes del días de las madres quiero ofrecerles esta súper oferta 🥰⁣
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No dejen para mañana lo que pueden hacer hoy 🔥 ⁣
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Quiero compartirles esta súper oferta por el mes del día de la madre 😱🔥⁣
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▶️20% de descuento en la primera consulta 👩🏻‍💻⁣
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¿Qué incluye la primera cita?👇⁣
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▶️Medición de composición corporal con el equipo Inbody 770 (% de grasa, masa muscular, agua corporal, grasa visceral etc)⁣
▶️Entrevista completa 👩🏻‍💻⁣
▶️Establecemos objetivos 💪
▶️Plan de alimentación totalmente individualizado y adaptado a sus necesidades 📃 ⁣
▶️Educación nutriciónal y seguimiento vía whatsapp 📲⁣
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¿Qué incluyen las citas de seguimiento?👇⁣
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▶️Medición de composición corporal con el equipo Inbody 770 (% de grasa, masa muscular, agua corporal, grasa visceral etc).⁣
▶️Seguimiento del proceso y reforzamos debilidades y fortalezas 💪⁣
▶️Educación nutricional👩‍🏫 ⁣
▶️Plan de alimentación adaptando al momento actual 📃⁣
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Aprovechen esta súper oferta y no dejen para mañana lo que pueden empezar hacer hoy😍⁣
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Estaré encantada de acompañarte en el proceso 🥰⁣
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¿Por qué no hay que estar en déficit calórico todo el año?😦⁣
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Cuando estamos en un proceso de definición (pérdida de grasa) en el cual tenemos que generar un déficit calórico, y eso lo prolongamos por mucho tiempo ⏱ se producen adaptaciones tanto metabólicas como hormonales que pueden provocar que veamos resultados más lentos o que nos estanquemos‼️⁣
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¿Cómo cuáles?👇⁣
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⬇️Leptina: esta hormona envía señales de saciedad y disminuye durante el proceso de pérdida de grasa 🤷🏻‍♀️⁣
⬆️Cortisol: Aumenta la hormona del estrés, que cuando está constantemente alta sabotea el proceso y acumulamos más grasa visceral‼️⁣
⬆️Catabolismo proteico: esto puede generar pérdida de masa muscular❌⁣
⬆️ Grelina: aumenta la hormona del apetito 🤪⁣
⬇️Hormonas tiroideas T3: puede disminuir nuestra tasa metabólica basal por ende “nuestro metabolismo se vuelve más lento”⁣
⬇️Testosterona y la síntesis proteica 🆘⁣
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Por eso es fundamental que estén asesorados por un profesional que les recomiende que fase deben llevar (aumento de masa muscular, mantenimiento o déficit calórico)👌⁣
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No tiene sentido que estemos todo el año en déficit calórico, también necesitamos construir músculo o hacer etapas de mantenimiento, y darle estímulos diferentes al cuerpo, sino el cuerpo se acostumbra y no se ven los resultados que queremos 🤷🏻‍♀️⁣
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Disfruten cada etapa, es parte de mejorar composición corporal ❤️🥰⁣
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CITAS👇⁣
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📍Estamos ubicados en Heredia Centro, frente a las piscinas del palacio de los deportes.⁣
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Escapadita 🇭🇷
“Solo se vive una vez, pero si lo haces bien, con una vez es suficiente”

¿Ustedes de que son más, de playa o de montaña?

¿Cómo saber si debo hidratarme mejor?⁣ 💦 ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Hemos escuchado que debemos tomar los típicos 8 vasos de agua al día o 2 litros diarios🥤, pero realmente es así?⁣🤔⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Igual que nos dicen que debemos hacer 5 comidas diarias o que el desayuno es la comida más importante, en nutrición hay muchos mitos🤷🏻‍♀️,lo ideal es individualizar cada caso y probar que nos sirve más a cada uno👌⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
La coloración de la o***a es un indicador para saber si debemos hidratarnos mejor‼️⁣⁣⁣
En la imagen les dejo las referencias para saber a modo general si estamos bien hidratados o no👆⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Recuerden que algunas vitaminas y minerales pueden alterar la coloración de la o***a como por ejemplo las vitaminas del complejo B💊⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
También tomen en cuenta que la primera o***a del día va ser más oscura y lo ideal es que aclare conforme pasa el día 😉⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Hay muchas variables a tomar en cuenta, clima 🌞 , altura, tipo y duración del ejercicio 🏃🏻‍♀️ , si somos hombre o mujer👨🏼 👩🏻 entre otras cosas.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Por eso nada de 2, 3 o 4 litros de agua 💦 , la cantidad depende de cada uno y del estilo de vida‼️⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Usen esta guía de coloración de la o***a para orientarse y encontrar la hidratación que los haga sentir bien y a cumplir sus objetivos💪⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Y la sed es una alerta importante de que es momento de hidratarse 👀 ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Espero que les sirva, y si les gusta denle ❤️⁣⁣⁣
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CITAS⁣👇⁣⁣⁣
📲86588950⁣⁣⁣⁣
☎️21006484⁣⁣⁣⁣
📍Estamos ubicados en Heredia Centro, frente a las piscinas del Palacio de los Deportes⁣⁣⁣⁣
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“DEPENDE"🤷🏻‍♀️⁣
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¿Qué es cada uno?👇⁣
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🟡POR PORCIONES: Se calculan tus calorías diarias según tus objetivos, macros (carbos, protes y grasas) y se clasifican los alimentos en diferentes grupos (lácteos, frutas, vegetales, harinas, carnes, grasas y azúcares) según las porciones que te corresponden de acuerdo a tu planificación.⁣
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🟢CONTEO DE MACROS: Se hace un cálculo de tu calorías diarias, macros y se hace un registro de todos los alimentos en una aplicación.⁣
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DIFERENCIAS‼️⁣
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🟡POR PORCIONES: su utilizan tazas, cucharas medidoras y unidades para medir harinas, frutas, lácteos, grasas, vegetales y azúcares y únicamente se pesan las carnes.⁣
🟢POR MACROS: Todo va pesado y registrado en gramos o mililitros.⁣
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🟡POR PORCIONES: Puede ser más subjetivo (puede ser que para mi 1 banano pequeño sea grande para otra persona) o llenemos la taza medidora más o menos del alimento que vamos a consumir.⁣
🟢POR MACROS: la cantidad es mucho más exacta porque va pesado, ni un gramo más ni un gramo menos.⁣
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🟡POR PORCIONES: se utilizan listas de intercambios de alimentos.⁣
🟡POR MACROS: utilizamos una aplicación para ir registrando los alimentos que consumimos.⁣
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🟢POR PORCIONES: al clasificarse los alimentos en grupos, no contamos todos los macros del alimento. Por ejemplo: el aguacate se clasifica como grasa únicamente, no se cuenta los gramos de carbo y proteína que aporta (aunque sea en menor cantidad)⁣
🟡POR MACROS: Se cuenta todo de todos los alimentos por lo tanto podría ser más exacto.⁣
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Entonces cual debo decidir?🤔⁣
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DEPENDE de tu objetivo, si es un objetivo competitivo🏆, muy específico, mi recomendación es que sea el método más exacto 👌 🔥 ⁣
‼️Muchas personas se estresan de pesar todo, y por lo tanto, sienten más afinidad con las tazas y cucharas medidoras y ven excelentes resultados👌⁣
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👀 Al final el éxito de cualquier plan de alimentación es que se adapte a nuestro estilo de vida y que lo podamos sostener a largo plazo 💃🏻 ⁣
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No hay por qué casarse con un solo método, podemos probar y ver que se adapta más a cada uno 😉⁣
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Muchas veces confunden que para perder grasa y/o para ganar masa muscular es solo contar calorías, o mejor dicho, estar en déficit o superávit calórico y que pueden comer lo que quieran siempre y cuando no se pasen de calorías 🤨🤷🏻‍♀️⁣
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La calidad de los alimentos es igual de importante que las cantidades‼️. Recuerden la regla 80-20😏. Ese 20 podrían ser esos gustitos que nos damos, pero no quiere decir que va abarcar la mayor parte de sus calorías diarias❌⁣
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La regla 80-20 nos dice que el 80% del tiempo se trata de incluir alimentos con un valor alto a nivel nutricional, es decir, suficientes vitaminas y minerales🥙, fibra, proteína de alto valor biológico🍳, grasas insaturadas🥑, carbohidratos complejos🥔. ⁣
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Un proceso nutricional no se trata solo de contar calorías o macros, sino de aprender a comer👌, tener mejor rendimiento en el entrenamiento🏋🏻‍♀️ y en nuestras actividades cotidianas👩🏻‍💻, descansar mejor 😴 , tener un mejor estado de ánimo🥰, tener vitalidad💪. ⁣
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Y lo más importante aprender a conocer nuestro cuerpo, que le cae mejor a cada uno, porque somos personas individuales con necesidades diferentes💕⁣
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Hagan de su proceso algo sostenible a largo plazo, formen con ustedes hábitos que se queden con ustedes para siempre 🕰 . ⁣
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Estaré encantada de ayudarte en el proceso😍 ⁣
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📍Estamos ubicados en Heredia Centro, frente a las oficinas del Palacio de los Deportes⁣
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Mi frase favorita para empezar la semana cargados de motivación y buena vibra 💪💕

¡Vamos con todo esta semana! 🔥

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Buenos días 🌞 ⁣
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Les dejo esta receta por aquí por si sé anónimamente hacerla este fin de 👌💕⁣
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Les deseo un excelente fin de semana 🥰⁣
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PANQUECAS DE AVENA 🥞⁣
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I N G R E D I E N T E S⁣
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✅ 8 cucharadas de harina de avena ( 1 por panqueque) ⁣
✅1 cucharada de polvo de hornear⁣
✅ 1 cucharadita de sal ⁣
✅ 1 cucharadita de estevia ⁣
✅ 1 pizca de cúrcuma en polvo para darle color⁣
✅400 ml de leche vegetal sin azúcar ⁣
✅2 huevos ⁣
✅Vainilla y canela⁣
✅(Pueden ponerle proteína en polvo )⁣
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P R E P A R A C I Ó N⁣
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✅ Batir con cucharón de globo ( alambre ) para que la mezcla quede lisa, sin grumos. ✅Dejar reposar 15 o 10 minutos.⁣
✅ Poner en el sartén.⁣
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Listas para disfrutar 🧑🏻‍🍳🤤⁣
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Recuerden que la disciplina es la clave del éxito, no solo en la alimentación y el ejercicio 🏋🏻‍♀️ , sino en cualquier área de nuestra vida 😉⁣
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Podemos conseguir lo que nos propongamos si nos mantenemos firmes 💪, y si, es difícil, pero podemos superar cualquier obstáculo que se nos presente, esa es la vida ‼️⁣
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No nacemos con disciplina🤷🏻‍♀️, tenemos que crearla y entrenarla y lo más importante es dominar nuestra mente 💆🏻‍♀️ y tener autocontrol, y eso requiere esfuerzo y constancia 💪⁣
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Quiero darles algunos consejos para entrenar la disciplina👇⁣
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▶️Mejorar el autocontrol repitiendo un nuevo hábito constantemente 🥰⁣
▶️Márquense objetivos, escríbanlos y traten de que sean específicos 📝⁣
▶️Dejen la ropa para entrenar y la comida lista desde la noche anterior 👌⁣
▶️Acuéstense a dormir y levántense a la misma hora 🕰 ⁣
▶️Pónganse recompensas a corto plazo, el cumplir objetivos los ayuda a mantener y entrenar esa disciplina 😏⁣
▶️Repitan y repitan….⁣
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Y si fallan, levántense y vuelvan a intentarlo 🔥 ⁣
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No podemos depender de la motivación para tomar acción 🤷🏻‍♀️⁣
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Así que vamos con todo‼️⁣
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Y si quieres que te ayude en el proceso, estaré encantada de acompañarte a lograr tus metas 💪⁣
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¿Estás en un proceso de pérdida de grasa y no ves resultados? ⁣🤷🏻‍♀️⁣
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Puede estarles pasando esto👇⁣⁣
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▶️No estan haciendo déficit calórico: recuerden que la mayoría de nutricionistas hacen un estimado del gasto calórico, si estan siguiendo el plan a la perfección y no ven resultados, es importante que lo hablen con el/ella para que valoren si hay que hacer ajustes en el cálculo calórico 👩🏻‍💻⁣
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Excesos los fines de semana🙊: el hacer todo perfecto entre semana, no les da libertad de caer en excesos sábados y domingos, porque pueden estar echando a perder todo el esfuerzo que han hecho entre semana‼️.⁣⁣
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Sobre estimar el gasto durante el ejercicio🏋🏻‍♀️⁣
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No medir la cantidad de aceite con la que se cocina: recuerden que las grasas aportan muchas calorías en poca cantidad, no hay que eliminarlas pero si controlar la porción🥄⁣
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Comen frecuentemente afuera🍝🍣🍕: en los restaurantes no podemos controlar todas las variables (cantidad de grasa en preparación, salsas que le agregan a la comida etc.)⁣⁣
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Hacer ensaladas hipercalóricas🥙: las ensaladas son una excelente opción , pero si les agregan muchos ingredientes que no son vegetales como por ejemplo, semillas, aguacate, queso, crutones, etc etc, pueden estar haciendo un plato muy alto en calorías (aunque sean alimentos saludables)⁣‼️⁣
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Se toman las calorías: no solo refrescos naturales que sabemos que en un vaso hay varias porciones a de fruta🧃 (qué normalmente no suman) sino el alcohol, recuerden que el alcohol es uno de los mayores saboteadores en un proceso de pérdida de grasa 🍷🤷🏻‍♀️⁣
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Analicen que pueden estar haciendo para lograr atacar el problema desde todos los puntos 💪⁣
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Y si puedo ayudarlos, estaré encantada de hacerlo⁣💕⁣
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CITAS⁣👇⁣
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Heredia centro, frente a las piscinas del Palacio de los Deportes⁣
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Para conseguir con éxito ese cambio que tanto buscamos 😍es importante que esos objetivos que nos fijamos se conviertan en hábitos‼️ que logremos sostener con el tiempo⏳⁣
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De nada sirve empezar ese proceso, solo para llegar a ese físico que queremos lograr si después vamos a volver hacer lo que estábamos haciendo y por supuesto volvamos a estar como no queríamos estar 🤷🏻‍♀️⁣
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⁣⁣Por eso es muy importante disfrutar el proceso🥰, aprender a conocerse, a saber que es lo que le funciona mejor a cada uno😉, aprender a escuchar su cuerpo👂, las señales que nos da, al final de eso se trata‼️⁣⁣⁣
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No busquen salidas rápidas y fáciles🆘 que pueden generar mucha frustración y decepción😓⁣⁣⁣⁣⁣⁣
Cuando logramos incorporar hábitos saludables🏋🏻‍♀️🥙 en nuestra vida, podemos controlar mejor cada decisión que tomamos✅⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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Así que es muy importante plantearse objetivos reales 📝a largo plazo pero enfóquense más en incorporar hábitos cada día a su vida, que se queden con ustedes siempre🥰⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Tengan paciencia💆🏻 y sigan lo que sea mas sostenible para cada uno😉⁣⁣⁣
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💚🤍💛⁣
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Aprovechá este 10% de descuento en la primera consulta nutricional y en los seguimientos si presentás tu carné de la U 🥰⁣
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¿Qué debo leer en la etiqueta?⁣⁣ 🗒
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👉CALORÍAS⁣⁣:
⁣⁣🟢ALTO EN CALORÍAS: el producto tiene más de 200kcal por cada 100g.⁣⁣
🟡BAJO EN CALORÍAS: Menos de 50Kcal/100g en alimentos sólidos y 20Kcal/100g en líquidos⁣⁣
⁣⁣
👉SODIO:⁣⁣
⁣⁣Según la OMS, la ingesta máxima de sal debe ser de 5g de sal al día, pero personas con patologías como hipertensión e insuficiencia tienen otros requerimientos🆘
🔴ALTO EN SODIO: más de 120mg por porción.⁣⁣
⁣⁣
👉CARBOHIDRATO Y AZÚCAR:⁣⁣
Hay muchos productos que llevan azúcar oculto😯.Lo podemos encontrar bajo nombres como aquellos terminados en "osa" como sacarosa, glucosa, fructosa, dextrosa, maltosa u otros como jarabe de maíz, miel, miel de caña, siropes🤷🏻‍♀️
🟡ALTO EN AZÚCAR: 10g o más por porción⁣⁣
⚪️MODERADO EN AZÚCAR entre 2 y 10g por porción⁣⁣
🟢BAJO EN AZÚCAR: menos de 5g por porción en sólidos y 2,5g por porción en líquidos.⁣⁣
⁣⁣
👉PROTEÍNA:⁣⁣
🟢FUENTE DE PROTEÍNA: más del 15% del valor energético del alimento.⁣⁣
🟡ALTO CONTENIDO DE PROTEÍNA: más de 20% del valor energético del alimento.⁣⁣
⁣⁣
👉GRASA:⁣⁣
Debemos evitar por completo grasas trans/hidrogenadas y moderada las grasas saturadas y el colesterol⁣⁣
🟡ALTO EN GRASA: 20g de grasa total por cada 100g⁣⁣
⚪️MODERADO EN GRASA: ENTRE 5 y 20g por cada 100g⁣⁣
🟢BAJO EN GRASA: menos de 3g por cada 100g en alimentos sólidos.⁣⁣
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CITAS👇
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☎️2100 6484⁣
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Heredia Centro, frente a las piscinas del Palacio de los Deportes.⁣
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Es hora de prepararse para este fin y principio de año.⁣
Lucí como siempre haz querido con esta promoción en donde pagas dos consultas nutricionales y recibís la tercera GRATIS.⁣
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✅ Incluye estudio de composición corporal Inbody.⁣
👉 Aplica únicamente para pacientes de primera vez.⁣
👉 Válido por tiempo limitado y contra disponibilidad de agenda.⁣
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CITAS⁣👇⁣
📲86588950⁣ ☎️21006484⁣
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Estamos ubicados en:⁣
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¿Cómo puedo mejorar mis hábitos de alimentación?⁣🤔
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Quiero dejarles esta técnica de identificación y modificación de hábitos😉
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Se clasifica en los siguientes pasos:⁣👇
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1. CONDUCTA AUTOMÁTICA: debemos ser conscientes y lograr identificar cuál es esa acción que hacemos de forma automática cada día, que de tanto repetir se ha convertido en un hábito🤷🏻‍♀️. Por ejemplo: Después de cenar, aún quedando satisfecha, me sirvo un queque, unas galletas o un helado para ver la serie🍰🍫
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2. SEÑAL QUE L ACTIVA: Siempre hay una situación o una acción que activa esa conducta que repetimos‼️. Para seguir con el ejemplo anterior, después de cenar, recojo la cocina, para sentarme a ver la serie y ya tengo la costumbre de servirme ese postre dulce 😲⁣
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3.RECOMPENSA: Es esa sensación de premio y de relajación que me da ese momento 💆🏻‍♀️. Por ejemplo, siento que después de un día largo y duro de trabajo, me merezco ese quequito o ese helado🥲
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4.CONDUCTA ALTERNATIVA: ¿que otra conducta puedo implementar que me genere la misma recompensa sin que sabotee mis objetivos?🤔, y aquí lo primero es no dejarnos influenciar por la costumbre que tenemos, y pensar, "ya cené, ¿realmente tengo hambre para comerme eso, o es que ya lo hago de forma automática?🤭, y si me apetece, puedo escoger otra opción que me sacie más, y que vaya en sintonía a los objetivos que tengo💪
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Y esto se los explico para que tomen conciencia de cómo nuestro entorno influye en nuestras conductas 👀‼️
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¿Qué hacemos?⁣👇
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Detectamos que es lo que dispara la conducta automática⚠️, e intentamos romper un mal hábito, pero en ocasiones es más fácil generar un nuevo hábito que acabar con uno antiguo‼️, entonces si vemos como se forma un hábito, es repitiendo una conducta asociada a una señal para obtener una recompensa😉
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Cuando somos conscientes de nuestros hábitos es como si pasaramos del asiento del copiloto al asiento del piloto💪, hacernos consicentes nos permiten recuperar el control 🔥 . Ese momento de lucidez nos permite actuar para evitar caer en el automatismo😉
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Espero que les sirva 💚🤍💛⁣
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NUTRICIÓN DEPORTIVA EN:⁣⁣
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✅Deportes de fuerza.⁣⁣
✅Deportes colectivos (futbol, basket, tennis etc).⁣⁣
✅Deportes de endurance.⁣⁣
✅Atletismo.⁣⁣
✅Hipertrofia⁣⁣
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¿Qué incluye la planificación?👇⁣⁣
⁣⁣
✅Medición de la composición corporal con el equipo Inbody 770.⁣⁣
✅Entrevista completa.⁣⁣
✅Establecimiento de objetivos.⁣⁣
✅Planificación nutricional según los objetivos y el momento de la temporada.⁣⁣
✅Protocolo de hidratación.⁣⁣
✅Protocolo de suplementación.⁣⁣
✅Seguimiento vía whatsapp.⁣⁣
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La nutrición es un pilar fundamental para optimizar el rendimiento deportivo‼️⁣⁣
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CITAS👇⁣⁣
📲8658 8950⁣⁣
☎️2100 6484⁣⁣
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Que rico es poder viajar ✈️ , conocer lugares, probar y conocer la gastronomía de los lugares que visitamos 🥘, pero eso no tiene por qué estar asociado a excesos 🤭⁣
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Podemos perfectamente disfrutar de todo con control y balance 😉.⁣
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Algunos consejos 👇⁣

✅Escojan un alojamiento con cocina 🧑🏻‍🍳 ⁣

✅Manténganse activos e intenten hacer algún tipo de ejercicio planificado, ya sea salir a correr, ir al gimnasio del hotel (en caso de que tuviera), hacer algún workout al aire libre (no es necesario tener pesas para eso) 💪🏃🏻‍♂️🏋🏻‍♀️⁣

✅Controlen el consumo de bebidas alcoholicas 🥂🍷🍺⁣

✅Lleven en el bolso snacks saludables para evitar comprar en la calle cualquier cosa 🤭⁣
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El salir de vacaciones o de viaje no indica descontrolarnos y echar a perder todo lo que hemos venido trabajando y por lo que tanto nos hemos esforzado 💪⁣
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APRENDAMOS A DISFRUTAR CON CONCIENCIA, RECUERDEN, ESTO ES UN ESTILO DE VIDA 😘⁣
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NUTRICIÓN PARA EL CAMBIO DE LA COMPOSICIÓN CORPORAL:⁣
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✅Pérdida de grasa⁣
✅Aumentó de masa muscular⁣
✅Recomposición corporal ⁣
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¿Qué incluye?👇⁣
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✅Estudio de composición corporal con el equipo Inbody 770.⁣
✅Plan de alimentación totalmente personalizado.⁣
✅Educación Nutricional.⁣
✅Resolución de dudas vía Whatsapp.⁣
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¿EMPEZAMOS?💪 🔥 ⁣
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CITAS 👇⁣
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☎️2100 64 84
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Mi nombre es Paula Jarquín Salas y soy la nutricionista y fundadora de Nutrife😍, y hoy quiero contarles un poquito sobre mi y sobre este proyecto 👩🏻‍💻
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Una de las razones por las que decidí estudiar nutrición, fué porque tuve una transformación en mi composición corporal cuando salí del colegio🥰, me dí cuenta, que a pesar de que el físico no lo es todo, ese cambio me hizo mejorar muchísimos aspectos de mi vida, entre esos, mi autoestima🙏, y eso me llevo a interesarme por ayudar a otras personas a llevar una vida saludable a través de una alimentación balanceada y ejercicio físico🥙🏋🏻‍♀️
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Durante el camino, entendí como la nutrición y el ejercicio🏋🏻‍♀️ tienen una relación importantísima, no solo para rendimiento deportivo🥇, mejora en la composición corporal, sino para el tratamiento de cualquier patología (diabetes, hipertensión, obesidad, cáncer etc)⁣‼️
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Eso me llevó a apasionarme por la nutrición deportiva 🚴🏻‍♀️y decidí irme a Barcelona a sacar una maestría en nutrición en la actividad física y el deporte😍 y definitivamente eso marcó un antes y un después no solo en mi carrera sino en mi vida personal 💘
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Y después de eso, nació Nutrife😍, inspirada por la Clínica Santa Fe, fundada por mi padre el Dr. Luis Jarquín el cual ha sido uno de los apoyos más importantes en este proyecto❤️
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Otra de mis pasiones es la educación nutricional 👩🏻‍💻y este espacio es para aportarles información útil y respaldada científicamente para lograr sus objetivos de salud🙏, deportivos 🚴🏻‍♀️ y a mejorar sus hábitos de alimentación para llevar un estilo de vida saludable👌
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Las puertas de mi consultorio siempre estarán abiertas para ustedes😘, y mis pacientes saben lo entregada que soy para darles excelencia en cada consulta y en cada plan de alimentación siempre individualizado y adaptado a las necesidades de cada uno‼️
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LOS ESPERO⁣💛🤍💚
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¿Por qué no pierdo grasa si como muy saludable?⁣🤔
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Esto me lo suelen preguntar mucho en la consulta🤭, y aquí es importante analizar que es lo que podemos estar haciendo para no ver los resultados que buscamos🤷🏻‍♀️
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Hay muchas variables que influyen como situaciones psicológicas💆🏻‍♀️, sociales🍻🍷, actividad física🚶🏻‍♀️, ejercicio 🏋🏻‍♀️y que muchas veces omitimos.⁣
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Partiendo de lo más importante‼️ que ya han escuchado hasta el cansancio es que para perder grasa debe haber un balance negativo ➖entre lo que consumimos 🍛y lo que gastamos🏃🏻‍♀️, en palabras muy sencillas, comer menos de lo que gastamos para generar el famoso DÉFICIT CALÓRICO‼️ y muchas situaciones sin que nos demos cuenta pueden crear una barrera para lograr generar ese déficit calórico sostenido en el tiempo⁣😮
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Algunas razones⁣👇
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▶️Excesos los fines de semana⁣🍕🍻🍦🍷
▶️Picar mientras cocinamos🧑🏻‍🍳⁣
▶️No controlar la cantidad de aceite con la que cocinamos o el uso de aderezos⁣ 🥄
▶️Comer frecuentemente en afuera⁣ 🍱
▶️Comer mientras vemos tele⁣ 📺
▶️Hacer ensaladas hipercalóricas. Las ensaladas son muy saludables pero si les agregamos mil y un ingredientes por más saludable que sea, aporta calorías y a veces llegan a ser ensaladas muy atas en calorías🥙
▶️La copita de vino para cenar⁣🍷

👀 Si ven que no están logrando los resultados que buscan, intenten ser conscientes y siéntense a analizar que pueden estar haciendo para lograr atacar el problema desde todos los puntos posibles⁣😉
⁣
Y si puedo ayudarlos, estaré encantada de acompañarlos en el proceso⁣😍
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CITAS⁣👇
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Heredia centro, frente a las piscinas del Palacio de los Deportes.⁣
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