Dein Gleichgewicht

Nächste Termine: Freitag 12.04.2024 um 13:30 Uhr und 19.04.2024 um 13:30 Uhr.

Unsere Nordic Walking Runden beginnen wieder – freut euch auf aktive Stunden in der Natur! 🚶‍♂️🌳 ☀️


Liebe Nordic Walking Freunde,

mit dem schönen Wetter lade ich euch herzlich zum Nordic Walking Gruppenkurs im Heinrich-Laehr-Park in Berlin Zehlendorf ein.

Die Termine sind zwar unregelmäßig, werden aber regelmäßig auf meiner Webseite angekündigt:
www.dein-gleichgewicht.de

Der Einstieg ist jederzeit möglich, bitte mit Anmeldung!

Nächste Termine: Freitag 12.04.2024 um 13:30 Uhr und 19.04.2024 um 13:30 Uhr.

* Start: 13:30 Uhr (ca. 1 Stunde)
* Im Heinrich-Laehr-Park in Berlin Zehlendorf
* Treffpunkt: Leo-Baeck-Straße, Parkmöglichkeiten vorhanden
* Teilnahmegebühr: 10,00 EUR, ohne Anmeldegebühr oder weitere Verpflichtungen
* 13:00 Uhr einmalige Einführung für neue Teilnehmende, bitte mit Anmeldung!

Die Teilnahme ist flexibel und richtet sich an Einsteiger und Nordic Walking Begeisterte.

Zur Anmeldung für den nächsten Termin, sendest du bitte ein kurzes „Ich bin am …. (neu) dabei“ an: 0173 9041039 oder per E-Mail an: [email protected]

Nordic Walking ist ein schonendes Ganzkörpertraining, bei dem wir verschiedene Muskelgruppen beanspruchen, zugleich dient es als Ausdauertraining mit positiven Effekten auf das Herz-Kreislauf-System. Regelmäßige Bewegung in der Natur kann Entzündungen entgegenwirken und löst körperliche und geistige Anspannung. Dazu motiviert das gemeinsame Walken in der Gruppe und macht zusammen mehr Spaß als allein.

Komm in Bewegung!

Wann wäre dir ein Nordic Walking Kurs am liebsten? Schreibe mir deine Wünsche für Tage und Zeiten in die Kommentare. Ich freu mich!

Viele Grüße und bis bald!
Peggy
PS: Teile diese Info gerne mit Interessierten 😊

Nächste Termine: Freitag 12.04.2024 um 13:30 Uhr und 19.04.2024 um 13:30 Uhr.

Unsere Nordic Walking Runden beginnen wieder – freut euch auf aktive Stunden in der Natur! 🚶‍♂️🌳

Liebe Nordic Walking Freunde,

mit dem schönen Wetter lade ich euch herzlich zum Nordic Walking Gruppenkurs im Heinrich-Laehr-Park in Berlin Zehlendorf ein.

Die Termine sind zwar unregelmäßig, werden aber regelmäßig auf meiner Webseite angekündigt:
www.dein-gleichgewicht.de

Der Einstieg ist jederzeit möglich, bitte mit Anmeldung!

Nächste Termine: Freitag 12.04.2024 um 13:30 Uhr und 19.04.2024 um 13:30 Uhr.

* Start: 13:30 Uhr (ca. 1 Stunde)
* Im Heinrich-Laehr-Park in Berlin Zehlendorf
* Treffpunkt: Leo-Baeck-Straße, Parkmöglichkeiten vorhanden
* Teilnahmegebühr: 10,00 EUR, ohne Anmeldegebühr oder weitere Verpflichtungen
* 13:00 Uhr einmalige Einführung für neue Teilnehmende, bitte mit Anmeldung!

Die Teilnahme ist flexibel und richtet sich an Einsteiger und Nordic Walking Begeisterte.

Zur Anmeldung für den nächsten Termin, sendest du bitte ein kurzes „Ich bin am …. (neu) dabei“ an: 0173 9041039 oder per E-Mail an: [email protected]

Nordic Walking ist ein schonendes Ganzkörpertraining, bei dem wir verschiedene Muskelgruppen beanspruchen, zugleich dient es als Ausdauertraining mit positiven Effekten auf das Herz-Kreislauf-System. Regelmäßige Bewegung in der Natur kann Entzündungen entgegenwirken und löst körperliche und geistige Anspannung. Dazu motiviert das gemeinsame Walken in der Gruppe und macht zusammen mehr Spaß als allein.

Komm in Bewegung!

Wann wäre dir ein Nordic Walking Kurs am liebsten? Schreibe mir deine Wünsche für Tage und Zeiten in den Kommentaren. Ich freu mich!

Viele Grüße und bis bald!
Peggy
PS: Teile diese Info gerne mit Interessierten 😊

Eine niedliche Eule aus Gemüse! 🦉🥕

Kinder sind oft wählerisch, wenn es um gesundes Essen geht, aber durch spielerische Kreationen wie diese Eulen-Köstlichkeit, werden sie auf eine lustige Weise zum Probieren ermutigt.
Es ist eine wunderbare Möglichkeit, die Kreativität zu fördern und die Scheu vor unbekannten Gemüsesorten abzubauen.

Wie begeistert ihr eure Kinder für Gemüse? 🥦

Das Leben gleicht manchmal einer stürmischen See, die uns mal aus der Bahn wirft oder neuen Auftrieb gibt⛵️ In den letzten Tagen hat der Sturm oben im Norden, uns als Windsurfer, natürlich sehr erfreut😊
… und nach jedem Sturm kehren auch wieder die sanften Wellen der Gelassenheit und Ruhe zurück.
Ich wünsche eine schöne Urlaubszeit 💨☀️

🌞🌱 Sommerlicher Genuss 🌱🌞

Der Sommer ist endlich da und was gibt es Schöneres als frische, leichte Küche, die uns mit ihren Aromen verwöhnt? Heute habe ich mal wieder eine schöne, bunte Variation ausprobiert:

Überbackener Broccoli mit einem erfrischenden Salat-Mix aus Melone, Paprika, Tomaten, Gurke, Feta und Mozzarella, abgerundet mit Olivenöl und wildem Rucola aus dem Garten. 🥦🍉🍅🥒🧀

1️⃣ Den Broccoli in Röschen teilen und in kochendem Wasser kurz blanchieren, bis er noch bissfest ist.
2️⃣ In eine Auflaufform geben und für ein paar Minuten Im Ofen überbacken.

Genießt die Sonne und den frischen Geschmack der Saison.

Lasst uns den Sommeranfang gebührend feiern und uns von köstlicher, frischer Küche verwöhnen!🌞🍽️💚















Link im Profil.

Voraussichtlich starten wir ab September 2023 wieder gemeinsam mit dem Nordic Walking Gruppenkurs ☀️

* Mittwochs 18.30 - 19.30 Uhr
* an der Stadtgrenze von Berlin-Zehlendorf zu Teltow

Das Wetter wird wieder sonniger, so bekommen wir auch etwas mehr Motivation uns im Freien zu bewegen.

Ob Anfänger oder Fortgeschritten, jeder ist herzlich willkommen. Neue TeilnehmerInnen beginnen mit einer einmaligen Einführungsstunde um 17.30 Uhr. Anschließend walken wir gemeinsam in der Gruppe.

Nordic Walking ist ein schonendes Ganzkörpertraining, bei dem wir viele verschiedene Muskelgruppen beanspruchen, zugleich dient es als Ausdauertraining mit positiven Effekten auf das Herz-Kreislauf-System. Bewegung in der Natur löst körperliche und geistige Anspannung, dazu motiviert das gemeinsame Walken in der Gruppe und macht zusammen mehr Spaß als allein.

Die Teilnahme richtet sich hierbei ganz nach Ihren persönlichen Bedürfnissen und ist nicht verpflichtend.

Wer nicht in der Gruppe walken möchte, kann mit einem Einzelkurs als Personal Training starten. Es ist für Einzelpersonen, Ehepaare und auch Freunde geeignet. Beginn vor Ihrer Haustür oder im Park.

Mehr Infos und Anmeldung zum Kurs über das Kontaktformular unter www.dein-gleichgewicht.de

Komm in Bewegung!

Peggy

Yoga für Anfänger in Berlin Zehlendorf.

Es ist wieder soweit: Mitte März starten zwei neue Yogakurse für AnfängerInnen & WiedereinsteigerInnen in Zehlendorf. Voraussichtlich die letzten vor dem Sommer, also: Worauf wartest Du?

Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen bis zu 80% der Kurskosten! Infos & Anmeldung unter: https://www.daniela-koll.de/anfaengerkurs

Ich freue mich auf Euch!

Herzlich, Daniela
-----------
Foto: Ghia Oris / Unsplash

Mit diesen wunderbar passenden Zeilen, des Schildchens meines Teebeutels, sage ich DANKE und wünsche ein frohes und besinnliches Weihnachtsfest 🎄sowie einen guten Rutsch in ein „bewegtes“ neue Jahr 2023!
Peggy

www.dein-gleichgewicht.de

… zugegeben ist es inzwischen schon winterlicher und trotzdem gerade jetzt genauso wichtig, sich wenn möglich an der frischen Luft, zu bewegen.

Im neuen Jahr geht es voraussichtlich Ende Januar mit dem Nordic Walking Gruppenkurs weiter.
Sonntags, 11:00 Uhr, in Berlin Zehlendorf.
Mehr Infos und Anmeldung zum Gruppenkurs unter www.dein-gleichgewicht.de oder an [email protected]

Einen schönen sonnigen ersten Advent🕯️

Mit einem Mix aus geschmorten Weißkohl und Lauch, Feldsalat, gedünsteten roten Paprika, schwarzen Oliven, Humus und Tofu oder Hähnchenbrust.

Nordic walking Gruppenkurs …
… sagen wir mal knackig kalte Temperaturen und ☀️, einfach wunderbar.

Tipp: schön warm anziehen, dann macht es genauso viel Spaß wie sonst auch 🍁🍂❄️

Mehr Infos und Anmeldung zum Nordic Walking Gruppenkurs, sonntags in Berlin Zehlendorf, um 11:00 Uhr, auf www.dein-gleichgewicht.de

Die nächsten Termine sind der 27. November und der 4. Dezember, danach ist erst mal Weihnachtspause. Weiter geht es dann im neuen Jahr Mitte Januar. Ein Einstieg in den offenen Nordic Walking Gruppenkurs ist jederzeit möglich.

Mit Rheuma Kürbis schneiden, kann durchaus eine Herausforderung sein, wenn die Handgelenke und Finger schmerzen.

Kürbis ist gesund, bekömmlich und lecker. Wir lieben ihn in allen Variationen aber einfach schneiden lässt sich das harte Gemüse nicht.

Ein kleiner Trick ist, den Kürbis von beiden Seiten für 5 Minuten in kochendes Wasser zu legen, danach ist die Schale angegart und der Kürbis lässt sich nun wesentlich besser schneiden. Jetzt kann er weiter zu Kürbissuppe, Ofen Gemüse, pumpkin pie (Kürbis Kuchen) etc. verarbeitet werden. 🧡

Am schönsten ist es natürlich, wenn sich Rheuma Schmerzen verabschieden oder man sie zumindest lindern kann. Unsere Ernährung hat einen großen Anteil daran - bleib beim Gemüse, auch wenn es “hart“ ist. Mehr unter www.dein-Gleichgewicht.de

Im Nordic Walking Gruppenkurs gemeinsam in Bewegung kommen😊

• sonntags, 11:00-12:00 Uhr
• im Heinrich-Laehr-Park in Berlin Zehlendorf
• Keine Anmeldegebühr oder weitere Verpflichtungen

Wir walken das ganze Jahr, so profitieren wir von den Effekten der verschiedenen Witterungsbedingungen und stärken so das Immunsystem.

Ob Anfänger oder Fortgeschritten, es ist Jedermann willkommen. Neue TeilnehmerInnen beginnen mit einer einmaligen Einführungsstunde um 10:00 Uhr (nur mit Anmeldung) oder nach Vereinbarung.

Nordic Walking ist ein schonendes Ganzkörpertraining, bei dem wir viele verschiedene Muskelgruppen beanspruchen, zugleich dient es als Ausdauertraining mit positiven Effekten auf das Herz-Kreislauf-System. Bewegung in der Natur löst körperliche und geistige Anspannung, so können wir auch vom Alltag entstressen.
Dazu motiviert das gemeinsame Walken in der Gruppe und macht zusammen mehr Spaß als allein.

Mehr Infos und Anmeldung zum Gruppenkurs unter www.dein-gleichgewicht.de oder an [email protected]

Ernährungsberatung - Rheumacoaching - Nordic-Walking-Kurse Mit Hilfe von einer optimierten Ernährung & der richtigen Bewegung helfe ich Ihnen dabei zurück in Ihr Gleichgewicht zu kommen.

Fußbad nach dem Wandern 😉 Erholung ist nicht zu unterschätzen und großer Teil eines gesunden Lebensstils. ☀️

Mehr Infos und Anmeldung zum Gruppenkurs, sonntags- 11:00 Uhr, in Berlin Zehlendorf unter www.dein-gleichgewicht.de

Rote Bete Rohkost mit Burrata☀️

Burrata ist eine Sonderform des Mozzarella und passt wunderbar zu jedem Gemüse. Der italienische Frischkäse ist innen besonders cremig beziehungsweise flüssig und zerläuft beim aufschneiden.

Tipp: direkt über dem Essen aufschneiden.

Der Rohkostmix besteht heute aus roter Bete, Karotte, Apfel und viel Petersilie. Mit Olivenöl und Salz abschmecken, fertig.

Wunderbar, bei diesem spätsommerlichen Wetter.

Mehr Infos und Anmeldung zum Kurs in Berlin Zehlendorf unter www.dein-gleichgewicht.de

Sommerliche Erinnerungen an einem herbstlichen Tag:

Melonen-Feta-Salat mit Basilikum und Olivenöl💚❤️

Für ein paar Wochen genießen wir noch die Spätsommerlichen Abendstunden in unserem Nordic Walking Gruppenkurs. Ab Oktober walken wir dann wieder sonntags 11:00 Uhr.

Mehr Infos und Anmeldung zum aktuellen Kurs auf www.dein-gleichgewicht.de

Link im Profil.

Wenn meine jugendliche Tochter sich Gedanken ums Essen macht, sogar selbst einkauft, kocht und dann solch eine tolle Variation entsteht, bin ich voller Freude😍

Putenschnitzelchen auf Feldsalat mit Rohkost:

- Feldsalat
- Rote Beete-Apfel-Rohkost mit Olivenöl
- Bio Putenschnitzel klein geschnitten, mit Ei, Semmelbrösel und Kokosraspel paniert
- Mit etwas Schmand garniert

Hervorragend lecker💚

Ebenso wie die schonende Bewegungen beim Schwimmen, Fahrradfahren, lockerem Laufen, Ski Langlauf etc. …

Infos zum Nordic Walking Gruppenkurs am Mittwoch und bald wieder sonntags unter www.dein-gleichgewicht.de

Markttag-Auflauf

Aufläufe eignen sich hervorragend viel Gemüse köstlich miteinander zusammen zu bringen und es unter leckerem gebackenem Käse „zu verstecken“, dann trauen sich auch die Kinder ran😉

• Auberginen
• Karotten
• Steckrübe
• rote Bete
• Blumenkohl

Gemüse separat vor garen beziehungsweise andünsten und in eine Auflaufform schichten. Eine Sauce aus angeschmorten Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, pflanzlicher Sahnealternative, Kurkuma, Paprika und Salz darüber geben. Mit geriebenem Käse toppen und für circa 20 Minuten bei 200° Umluft im Ofen backen.

Das Wetter wird wieder herbstlicher und so profitieren wir beim Walken von den Effekten der verschiedenen Witterungsbedingungen zu unterschiedlichen Jahreszeiten.

Ich bin Peggy, Nordic Walking Trainerin/Ernährungsberaterin und gebe aktuell einen Nordic Walking Gruppenkurs, an der Stadtgrenze von Berlin-Zehlendorf zu Teltow.

* Mittwochs 18.30 - 19.30 (ab Oktober wegen der Dunkelheit wieder am Wochenende)

Ob Anfänger oder Fortgeschritten, es ist Jedermann willkommen. Neue TeilnehmerInnen beginnen mit einer Einführungsstunde um 17.30 Uhr.

Gruppenbonus: eine Wasserflasche zum Start für unsere Trinkpause unterwegs.

Nordic Walking ist ein schonendes Ganzkörpertraining, bei dem wir viele verschiedene Muskelgruppen beanspruchen, zugleich dient es als Ausdauertraining mit positiven Effekten auf das Herz-Kreislauf-System. Bewegung in der Natur löst körperliche und geistige Anspannung, so können wir auch vom Alltag entstressen.
Dazu motiviert das gemeinsame Walken in der Gruppe und macht zusammen mehr Spaß als allein.

Die Teilnahme richtet sich hierbei ganz nach Ihren persönlichen Bedürfnissen.

Wer nicht in der Gruppe walken möchte, kann mit einem Einzelkurs starten, dieser ist auch für Ehepaare und Freunde geeignet. Beginn vor Ihrer Haustür oder beispielsweise im Heinrich-Laehr-Park in Berlin Zehlendorf.

Mehr Infos und Anmeldung zum Kurs unter
www.dein-gleichgewicht.de
oder an [email protected]

Viele Grüße
Peggy

Mascarpone-Kirsch-Kuchen ohne Mehl und Zucker🥮

Feierlichkeiten stehen vor der Tür, Einschulung, Taufe, Geburtstage…
Wer wegen der Kohlenhydrate auf Zucker oder Mehl oder Zucker und Mehl verzichtet, steht dann in der Regel vor einer kleinen Herausforderung sich entweder nur an eine Tasse Kaffee zu klammern oder einen eigenen Kuchen mitzubringen😊

Mein Mascarpone-Kirsch-Kuchen hat zumindest allen Gästen sehr gut geschmeckt und scheint dazu gut geeignet zu sein. Er schmeckt ein bisschen wie leckerer Grießbrei mit Kirschen in fester Form, wurde mir gesagt. Das kann ich auch bestätigen😉

• 120 g Erythrit
• 4 Eier
• 150 g blanchierte gemahlene Mandeln
• 150 g Cashews gemahlen
• 50 g weiche Butter
• 400 g Mascarpone
• eingeweckte Kirschen

Alle Zutaten miteinander vermengen und den Teig in eine gefettete Form geben, beliebig viele Kirschen über den Teig verteilen. Bei 180° circa 50 Minuten backen, Stäbchenprobe zur Sicherheit. Den Kuchen abkühlen lassen und erst dann aus der Form nehmen und servieren. Erythrit besitzt etwa 70% der Süßkraft von Zucker, dennoch verwende ich es sehr sparsam, da sich bei Zuckerverzicht die Geschmacksnerven wieder sensibilisieren und die extreme Süßkraft gar nicht mehr notwendig ist.

Nordic Walking Stöcke können auch eine gute Unterstützung sein, wenn es etwas hügelig/bergig wird. Man kann sich gut abstützen und die Hände schwellen nicht so leicht an (falls man damit Probleme hat).

Mit Wanderstöcken hingehen könnte man nicht walken, da wir hierfür eine andere Schlaufe und andere Puffer benötigen.

Familien-Dinner💚

Pizzaplatten eignen sich hervorragend um viel verschiedenes gegartes, gedünstetes, geschmortes und eingelegtes Gemüse anzurichten. Kommen noch Pilze und Obst dazu, wird es noch bunter.

Heute mal:

• Paprika
• Aubergine
• Karotten
• Zucchini
• Broccoli
• Blumenkohl
• Tomaten
• Schalotten
• schwarze Oliven
• grüne Oliven
• Champignons
• Mirabellen

Dazu gibt es einen frischen Schnittlauch – Salbei – Feta Dip.

Aktuell bietet uns die Natur jede Menge Vielfalt, es ist smart diese auch zu nutzen.

Hast du auch 1000 neue Ideen während du sportelst?

Es sollte nur nicht im Affen-Geschnatter enden, dann lass deine Gedanken lieber einfach vorbei ziehen und genieße die Natur während du tief ein- und ausatmest.

Mehr Infos und Anmeldung zum aktuellen Nordic Walking Kurs, mittwochs um 18:30 Uhr, auf www.dein-gleichgewicht.de

🌱 Ernährungsberatung
🌱 Rheumacoaching
🌱 Nordic Walking Kurse

Link im Profil.

Sommerlicher Salat☀️

• gegarter Brokkoli
• Paprika
• Apfel/Birne
• Gurke
• Feta
• Olivenöl, weißer Balsamico, Salz

… und jetzt nur noch genießen ☀️

Pilzpfanne mit Brokkoli💚

• eine Schale Champignons
• zwei Schalotten
• ein Kopf Brokkoli
• Frühlingszwiebeln

Champignons und Schalotten zusammen anbraten, Brokkoli dazugeben und ca. 5 min. weitergaren. Salzen und mit Kurkuma würzen, Frühlingszwiebeln am Ende darüber verteilen.

Zum Dessert gibt es Blaubeeren aus dem Garten💙