Nummivuori Athletics

Kahvakuulan toukokuun perustekniikkatunnit pidetään maanantaisin ja keskiviikkoisin 13.-29.5.2024 klo 18.30-19.30 eli kerrankin parhaaseen mahdolliseen treeniaikaan.

Tunnit ovat avoimia kaikille ja niille voivat osallistua jäsentemme lisäksi myös kertamaksulla ja 10 x -kortilla treenaavat.

Perustekniikkatunneille ilmoittaudutaan Avoinna 24 -varausjärjestelmän kautta, josta löytyy myös tuntien tarkka ohjelma.

https://avoinna24/forcetrainingcamp/reservation

Käytiin hiihtolomalla ottamassa tuntumaa kevääseen Gran Canarialla. Suomalaisittain oli kyllä jo täysi kesä, lämpöä yli kotimaisen hellerajan ja pääskysillä lentoharjoitukset käynnissä.

Aurinkoenergian lisäksi saimme runsaasti juoksuinspiraatiota muutaman oman lenkin ja legendaarisen polkujuoksuklassikon seuraamisen muodossa.

Kahvakuulan ryhmätunnit keväällä 2024:

Maanantai 16.15-17.15

Keskiviikko 9.30-10.30, 17.15-18.00

Perjantai 9.30-10.30, 16.15-17.15

Kahvakuulan ryhmätunnit viikolla 46.

Maanantai 13.11. klo 9.00-10.00 ja 16.15-17.15

Keskiviikko 15.11. klo 17.15-18.15

Perjantai 17.11. klo 9.00-10.00 ja 16.15-17.15

Kahden pienyrittäjän pieni loma Alanyan auringon alla on nyt pidetty ja aurinkoenergialla ladattuna suuntaamme kohti Suomen syksyä.

Alanya oli sopivan kokoinen ja kaikin puolin kiva kaupunki. Hotellimme oli hieman syrjässä rantakatujen vilinästä keskellä paikallisasutusta ja aivan Alanyasporin jalkapalloakatemian vieressä.

Kävelimme paljon, tutustuimme nähtävyyksiin, nautimme hyvästä ruuasta ja uimisesta lämpimässä merivedessä.

Turkista ja turkkilaisista jäi tämän kokemuksen perusteella erittäin positiivinen kuva ja tulemme varmasti palaamaan noille rannoille taas pian.

TRX - Make Your Body Your Machine.

Force Training Camp on TRX -harjoitteluun erikoistunut ryhmäliikuntakeskus ja valmennusstudio Saippua Centerillä Turussa.

Kesälläkin meillä pääsee harjoittelemaan TRX:ää joka arkipäivä sekä ryhmätunneilla että yksityistunneilla.

The Way of the Kettlebell.

"Strength is the foundation for development of the rest of physical qualities." - Prof. Leonid Matveyev

Anywhere. Anytime. TRX.

The kettlebell is ready for those ready for the kettlebell.

Kevät on tullut!

Kaiken muun mukavan lisäksi se tarkoittaa sitä, että omia päälajeja TRX:ää ja kahvakuulaa pääsee taas harjoittelemaan ulkona.

Kuva otettu Turun Vaasanpuistossa tänään 9.4.2023.

Sunnuntai on pelipäivä. Pelikaverit olivat tänään reissussa, joten käytiin kahdestaan pelaamassa. Tämä oli toinen kerta kaksinpelikentällä ja homma sujui jo paremmin, m***a onhan peli erilaista kuin täysmittaisella Padel -kentällä.

Autoileville asiakkailleni tiedoksi, että Parkki Pate aloittaa pysäköinninvalvonnan Saippua Centerin piha-alueella.

Asiakaspysäköinti säilyy maksuttomana, m***a pysäköinnille tulee kolmen tunnin aikarajoitus. Muistathan siis laittaa parkkikiekon, kun tulet treenaamaan!

Force Training Campin kevään 2023 ryhmäliikunnan lukujärjestys.

Maanantai

8.00-9.00 Voima 1

16.15-17.00 Kahvakuula

17.15-18.15 Voima 1

18.15-19.00 TRX Functional Circuit


Tiistai

10.00-10.45 TRX Total

17.15-18.15 Cross Training

18.15-19.00 TRX Strength

19.00-19.45 Mobility

Keskiviikko

8.00-9.00 Voima 2

15.15-16.00 TRX Basic

16.15-17.00 Kahvakuula

18.15-19.00 Bodyweight


Torstai

10.30-11.15 TRX Strength

16.15-17.00 TRX Flow

17.15-18.15 Voima 2

18.15-19.00 HIIT-Core

Perjantai

8.00-9.00 Kahvakuula

16.15-17.15 Cross Training

17.15-18.00 TRX Functional Circuit


Lauantai

10.30-11.15 Kahvakuula

11.30-12.15 Bodyweight

Tämän viikon treenit on tehty. Sunnuntaina aloitettiin pitkällä juoksulla. Maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina tein oman salin kahvakuulaohjelmointiin kuuluvat treenit. TRX:n kanssa tuli touhuttua päivittäin. Tänään oli vapaapäivä. Suunnitelma toteutui muilta osin, paitsi että en ehtinyt tiistaina pilatekseen, m***a ensi viikolla laitetaan homma siltäkin osin taas ruotuun.

Kahvakuula on TRX:n ohella Force Training Campin ryhmäharjoittelun toinen päälaji ja meikäläisen henkilökohtainen “Weapon Of Choice”.

Tiedätkö kuinka kauan kahvakuulalla on harjoiteltu ja mistä laji on lähtöisin?

Olen päivittämässä Force Training Campin nettisivuja ja julkaisin juuri tänään uuden version kahvakuulaa koskevasta sivusta, jolla kerrotaan muun muassa kahvakuula historiasta.

Käyhän lukemassa:

Kahvakuula | Force Training Camp | Saippua Center, Turku. Kahvakuula ryhmätunnit ma, ke ja pe klo 8.15-9.15 ja 16.00-17.00 | Jäsenyys 60 € / kk, 10 x -kortti 95 €, kertamaksu 15 €.

Yksityistunnit ovat olleet keskeinen osa Force Training Campin palvelutarjontaa jo pidemmän aikaa, vaikka en ole tällä foorumilla tuota tuntimuotoa juurikaan aikaisemmin esitellyt.

Nyt kun viikkolukujärjestykseen perustuva ryhmäliikunta on pakollisella tauolla, niin on hyvä hetki kertoa hieman siitä, mistä yksityistunneissa on kysymys.

Pidän yksityistunteja säännöllisesti niin yksittäisille asiakkaille, pareille, pariskunnille, perheille kuin erilaisille työ- ja kaveriporukoillekin.

Yksittäisille asiakkaille pidän yleensä tekniikkatunteja tai lajiperehdytyksiä. Yksityistunnit ovat erittäin tehokas tapa oppia ja syventää esimerkiksi TRX:n, kahvakuulan tai voimaharjoittelun tekniikkaa.

Ryhmätunnit on pyritty sijoittamaan sellaisiin kellonaikoihin, että mahdollisimman moni säännöllisessä päivätyössä käyvä pystyisi niihin osallistumaan. Lisäksi ohjelmassamme on aamu- ja aamupäivätunteja, jotka toivottavasti parantavat vuorotyöläisten treeneissä käymisen mahdollisuuksia.

Kaikille ryhmäaikataulut eivät kuitenkaan sovi ja pidänkin ulkopuolella ryhmätuntiaikataulujen viikoittain yksityistunteja niin yksittäisille asiakkaille kuin pienryhmillekin.

Pidän säännöllisesti myös ns. lajispesifejä yksityistunteja. Tämän postauksen kuva on esimerkiksi erään säännöllisesti FTC:lla harjoittelevan kouluratsastajaryhmän yksityistunnilta. Lajispesifit yksityistunnit tarjoavat varsin edullisen tavan saada tukea omaan lajiharjoitteluun. On kuitenkin paikallaan todeta, että yksityistunnit eivät ole yksilövalmennuksia, eivätkä ne sisällä varsinaisia valmennuksellisia elementtejä.

Yksityistunteja on tarjolla sekä yksittäisinä tunteina että vakiovuoroina.

Yksityistunnit varataan Avoinna 24 -varausjärjestelmän kautta ja maksetaan paikan päällä.

Lisätietona varaukseen toivotus tunnin teemasta (TRX/Bodyweight/voima/Circuit/kahvakuula/Mobility) sekä osallistujamäärä.

Useamman henkilön varauksessa pyydämme huomioimaan viranomaisvaatimuksiin sisältyvän vaatimuksen samaan perhekuntaan kuulumisesta.

Varaa yksityistunti:
https://avoinna24.fi/forcetrainingcamp/reservation?branch_id=4b845214-e9de-11e6-af58-fa163e230d19

Yksityistuntihinnasto:

1 Henkilö
60 min 60 €
90 min 85 €

2 Henkilöä
60 min 50 € / henkilö
90 min 65 € / henkilö

3 Henkilöä
60 min 40 € / henkilö
90 min 50 € / henkilö

4 Henkilöä
60 min 30 € / henkilö
90 min 40 € / henkilö

Yksityistunnit isommille ryhmille
60 min alk. 200 € / ryhmä

Valmentajan ammattitutkinto-opinnot Varalan Urheiluopistolla saatiin VAT-10 kurssin osalta tänään päätökseen.

Päivän viimeisenä ryhmäohjauksena oli tänään TRX HIIT-Core -intervallitunti.

Kuvassa tehdään liikettä nimeltä TRX Leg Raises, joka toimii sitä paremmin, mitä kontrolloidummin se tehdään.

Tämä oli varsin TRX:n täyteinen työpäivä. Omatoimiohjelmien päivityksiä, yksityistunteja ja tekniikkaopastuksia sekä TRX Strength -ryhmätunteja aamulla ja illalla.

TRX on kuulunut omaan työkalupakkiin vuodesta 2014 ja myös Force Training Campin ohjelmassa TRX on ollut mukana alusta asti.