Sophie de Ruffray Naturopathe Holistique Bordeaux

[SPORT] [SOLIDARITÉ]
Vous faites déjà du sport, vous marchez ou vous promenez votre chien ? Faites-le pour une bonne action en vous inscrivant à une course internationale et solidaire : la PEAUsitive Race. https://www.associationeczema.fr/event/peausitive-race-2023/

Soutenez les malades atteints d’eczéma. Changez de regard sur cette maladie. Parcourons un max de km pendant 1 semaine. Faisons flasher un max de fois le QR code de nos dossards. Prêts à relever le défi du 11 au 17 ?

Si vous êtes atteint d'eczéma, participez pour mieux faire connaître votre maladie. Appelez-moi, je peux vous aider à passer en rémission.

PEAUsitive Race 2023 - Association Française de l'eczéma Retour de la PEAUsitive Race, course internationale et solidaire (11-17/09), pour soutenir les patients et changer le regard sur la maladie.

[HOLISME] [AROMA]
Comment s’y retrouver dans une abondance d’informations concernant les huiles essentielles antivirales pendant cette crise sanitaire ? Souvent sans citer leurs sources et encore moins des références d’études, la plupart des sites affirment des allégations santé se basant souvent sur des livres ou se copiant les uns les autres.
Pour y voir plus clair, Herbéo a mené l’enquête, passant en r***e la littérature scientifique sur les propriétés antivirales des huiles essentielles. Beau travail très bien documenté, comme on aimerait en voir plus souvrent.
http://blog-herbeo.fr/huiles-essentielles-sont-elles-antivirales-5/

[ALIMENTATION] [RECETTES]
Cuisiner rapide et sain : les vacances sont l’opportunité d’essayer de nouvelles recettes. Cet été, parcourez toutes les possibilités que vous offre un blender puissant : smoothies, laits végétaux, farines fraîches, houmous, pestos, sauces onctueuses, pâtes à tartiner, desserts crus, glaces sans sucres ajoutés... Vous augmenterez votre apport en nutriments et en fibres, tout en supprimant les additifs et consorts. Bonus, vous ferez des économies d’argent !
https://www.vitamix.com/vr/fr_fr/my-vitamix-30

[AGENDA] [FESTIVAL]
Envie de savoirs et savoirs-faire autour de la naturopathie et du bien vivre au naturel ? Alors allez faire un tour mii-août en Dorodgne à 1h30 de Bordeaux au Naturofest 2021
https://naturofest.com

Naturofest Le premier festival de Naturopathie

[HOLISME]
Connaître pour choisir : dans la jungle des compléments alimentaires ne faites pas l’impasse de la qualité, aussi bien pour leur toxicité que pour leurs teneurs en principes actifs.
Pour exemple, la spiruline contaminée par des cyanotoxines selon l’ANSES, qui précise également que « La teneur en minéraux de la spiruline varie fortement en fonction du mode de production et de la zone de collecte pour la spiruline sauvage. »https://www.anses.fr/en/system/files/NUT2014SA0096.pdf

Compléments alimentaires à base de spiruline : privilégier les circuits d’approvisionnement les mieux contrôlés | Anses - Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail Dans le cadre de son dispositif national de nutrivigilance,des signalements d’effets indésirables susceptibles d’être liés à la consommation de compléments alimentaires contenant de la spiruline ont été rapportés à l’Anses. Ces signalements l’ont conduit à évaluer les risques asso...

[ALIMENTATION] [RECETTE]
Smoothie sauvage : orties, citron, kiwi, banane.
Pensez aux plantes sauvages dans vos smoothies (celles que vous connaissez). Adoucissez leur goût brut par des fruits de saison et apporter du velouté avec un fruit onctueux (banane, mangue, avocat...). Pas besoin d’éplucher ni d’effeuiller avec un blender puissant et des fruits bio.

[HOLISME] [CANCER]
Donner de soi : se faire couper les cheveux et redonner de la dignité aux personnes atteintes de cancer. C’est ce que propose Fake Hair Don't Care en receuillant nos dons de cheveux (minimum 10 cm) pour fabriquer des perruques 100% naturelles au prix juste (selon quotient familial). 2 coiffeurs partenaires en Gironde : Emy.B et L’Atelier M - by Maëva Gache.
https://fakehairdontcare.fr/nos-perruques-et-turbans-cancer/ #109

NOS PERRUQUES - Fake Hair Don't Care Retrouvez l'ensemble de nos perruques pour toute personne adulte ou enfant atteinte de cancer. Elles sont à un prix très abordable.

[ALIMENTATION] [AUT]
Être consommateur averti : regarder la liste des ingrédients c’est bien, mais insuffisant. Connaître les processus de fabrication c’est mieux. Indispensable pour éviter les Aliments Ultra-Transformés (AUT) avec une liste saine.
Comme le cracking, emprunté au secteur pétrochimique et omniprésent dans l’agroalimentaire. Il consiste à fractionner un aliment brut en le chauffant à très haute température, pour en séparer les différents constituants. Pour le blé, ça donne : farine blanche, son et germe ; à leur tour décomposés en protéines, gluten, glucose, fibres, aleurones, amidons (dextrose, maltodextrine, polyols, colorants...).
Ces constituants sont utilisés dans des AUT faciles à consommer et conserver, attractifs (saveur, texture, aspect) et, bien sûr, à faible coût de production sans se soucier des effets sur notre santé.
Evitez les produits avec une liste d’ingrédients douteux, mais aussi ceux aux textures et aspects que vous ne pouvez reproduire chez vous, comme les céréales soufflées.
https://www.consoglobe.com/cracking-procede-industriel-cg

Le cracking des aliments : un procédé industriel qui n'a vraiment rien de craquant Le cracking, un procédé couramment utilisé dans les aliments ultra-transformés, dénature les aliments jusqu'à les rendre dangereux pour notre santé.

[AGENDA] [ATELIER]
Atelier gratuit COVID anosmie : si vous avez perdu l’odorat suite à la COVID, venez accélérer sa récupération grâce aux huiles essentielles, lors d’un atelier proposé gratuitement par Herbéo. Merci à eux pour leur soutien aux malades.
http://www.herbeo.fr/calendrier/evenement/atelier-covid-anosmie-ev-1058.html

ATELIER COVID Anosmie - Herbéo ATELIER COVID Anosmie

[ALIMENTATION] [S’ÉQUIPER]
S’inspirer pour évoluer : qu’y a-t-til dans le frigo d’une naturopathe ? Des légumes en boîte ! Pas celles qu’on imagine, mais celles qui préservent toute la fraîcheur des légumes grâce à leur grille, les bien pratique car transparentes et multi-tailles, celles qui acceptent qu’on les barbouillent de Posca pour mieux les faire parler.
https://www.locknlock.com/eng/productbrand/index/24?tid=297

[CAUSALISME] [S’HYDRATER]
Comprendre pour agir : l’hydratation corporelle est une affaire d’osmose et d’aquaporines. Pour vous hydrater, manger des protéines, nettoyez votre lymphe de ses déchets et buvez de l’eau peu minéralisée. Des explications s’imposent ?

Les aquaporines sont des protéines (chaîne d’acides aminées) formant des tunels pour l'eau dans les membranes cellulaires. Sans protéines, pas d’aquaporines !

L’osmose est le passage d'eau à travers une membrane. Cette membrane sépare 2 liquides de concentrations différentes (bocal 1), c’est-à-dire qu’un liquide (B) possède plus de molécules que l’autre (A). Les molécules pourraient passer d’un liquide à l’autre, mais la membrane est trop fine. C’est l’eau qui passe la membrane pour équilibrer les concentrations. Le nombre de molécules par litre (et non la quantité d’eau) devient identique dans les 2 liquides (bocal 2).
Dans le corps, il s’agit de la membrane des cellules, du liquide interne de nos cellules (cytoplasme) et du liquide externe aux cellules (lymphe).
L’eau allant toujours du liquide peu concentré (A) vers le liquide très concentré (B), 2 cas de figure :
- si la lymphe est PEU concentrée (A) et le cytoplasme TRÈS concentré (B), l’eau va de la lymphe (C) vers le cytoplasme (D), elle rentre dans la cellule, je m’hydrate.
- si le cytoplasme est PEU concentré (A) et la lymphe TRÈS concentrée (B), l’eau va du cytoplasme (C) vers la lymphe (D), elle sort de la cellule, je me déshydrate.

Donc pour s’hydrater, ayez une lymphe moins concentrée que votre cytoplasme, c’est à dire sans déchets et peu minéralisée. Nettoyez votre lymphe de ses déchets et buvez de l’eau peu minéralisée, l’osmose fera le reste !
https://fr.vikidia.org/wiki/Osmose

[CAUSALISME] [MICROBIOME]
Comprendre pour agir : une étude récente montre un lien étroit entre microbiome intestinal et immunité dans le cadre de la COVID-19, d’où l’importance du contenu de notre assiette : https://gut.bmj.com/content/early/2021/01/04/gutjnl-2020-323020 « Les associations entre la composition du microbiote intestinal, les niveaux de cytokines et les marqueurs inflammatoires chez les patients atteints de COVID-19 suggèrent que le microbiome intestinal est impliqué dans l'ampleur de la gravité du COVID-19 via la modulation des réponses immunitaires de l'hôte. En outre, la dysbiose du microbiote intestinal après la résolution de la maladie pourrait contribuer à des symptômes persistants, soulignant la nécessité de comprendre comment les micro-organismes intestinaux sont impliqués dans l'inflammation et la COVID-19. »
https://theconversation.com/comment-votre-microbiome-controle-votre-vie-120387

Comment votre microbiome contrôle votre vie Le microbiome est composé de virus, bactéries et champignons vivant en colonies à l'intérieur de notre corps. Sa compréhension mènera à des percées dans les soins de santé et de bien-être.

[ALIMENTATION] [RECETTE]
Smoothie hivernal : un boost de vitamine C (entre autres) pour soutenir votre immunité l’hiver, ça vous tente ? 4 kiwis pelés (ou 2 gros comme les miens), 4 oranges et une belle poignée de persil. Mixez le tout et allonger avec de l’eau selon la consistance souhaitée. Si vous avez un bon blender, si vos oranges sont bio et si vous aimez le goût du zeste, gardez la peau des oranges. Sinon pelez-les en gardant la peau blanche ou laissez-en qu’une entière. Pas de persil ou son goût vous incommode ? Remplacez-le par une autre verdure, aromate ou spiruline en poudre. Tout est possible pour maximiser les nutriments. A boire sans attendre !

[ECO-RESPONSABLE]
Quelle alternative allez-vous choisir pour recycler votre beau sapin ? Rendez-lui hommage d’avoir embelli vos moments de bonheur.
https://magazine.laruchequiditoui.fr/ca-sent-sapin-on-recyclait/

Ça sent le sapin, et si on le recyclait ? - Oui ! Le magazine de la Ruche Qui Dit Oui ! À l'épineuse question : comment ne plus fo**re en l'air son conifère, nous vous offrons moulte options pour lui offrir une seconde vie au paradis.

[SPORT]
La fermeture des magasins sportifs ou le prix du matériel sportif ne seront pas les raisons de votre sédentarité. Pendant ce confinement, la Recyclerie Sportive vous propose du matériel sportif à petit prix. Trouvez-vous une autre excuse... ou bougez-vous...

[BOUGE TON CORPS] [MOTIVATION]
Progresser pas à pas : pratiquer régulièrement un sport avec une vision à long terme, en s’’entraînant progressivement avec plaisir.
https://www.runtastic.com/blog/fr/conseils-pour-commencer-a-courir/

De la marche à la course : comment bien débuter Vous adorez marcher mais vous aimeriez vous mettre au running ? Suivez les conseils de notre expert en course à pied !

[ALIMENTATION] [DE SAISON]
Bonnes habitudes faciles : à chaque repas, les légumes remplissent la moitié de mon assiette. Comment allez-vous colorer votre assiette en novembre ?
https://www.lanutrition.fr/les-fruits-et-legumes-de-novembre

Les fruits et légumes de novembre Pour la planète comme pour la santé, il est préférable d’utiliser les fruits et légumes de saison. Voici la liste des fruits et légumes de novembreque l’on retrouve en France, leurs vertus santé et des recettes pour les accommoder.

[ALIMENTATION] [RECETTE]
Mange des betteraves : on continue de profiter de la belle couleur des betteraves, riches en bétaïne, en trempant des pâtes cuites dans 2 cs de jus de betterave crue. Les princesses vont adorer !
https://www.laplage.fr/pates-fuchsia-sandrine-costantino/

Passez un week-end ensoleillé avec les pâtes fuchsia de Sandrine Costantino - Editions La Plage Des pâtes roses fuchsia, vegan et 100% naturelles ? C'est la recette issue du livre de Sandrine Costantino : Cuisiner en couleurs.

[ENVIRONNEMENT]
Chacun peut agir : notre santé passe aussi par celle de la planète. Quid des solutions ? 32 min en voiture pour écouter Didier Onraita, 30 ans de distribution, nous parler gaspillage alimentaire et gestion des déchets.
https://podcast.ausha.co/le-podcast-de-l-adn/podcast-3-on-discute-zero-dechet-avec-didier-onraita-day-by-day

#3 - On discute zéro déchet avec Didier Onraita (day by day) | Ausha Le zéro déchet, tout le monde en parle. Mais force est de constater que tout le monde ne s'y met pas. Et il y a de bonnes raisons à ça. Décryptage avec Didier Onraita, fondateur de day by day.

[ALIMENTATION] [RECETTE]
Mange des betteraves : mixer framboises, betterave crue, citron et dattes, pour un coulis haut en couleur dans un yaourt végétal. De quoi appâter les plus récalcitrants et faire aimer la betterave aux enfants.
Intestins fragiles : s’abstenir du mélange avoine/fruits.
https://greenkitchenstories.com/beet-berry-yoats-big-love/

Beet & Berry Yoats + Big Love A few years ago we had a section on this blog called Big Love where we shared links and things that inspired us at the moment – high and low. We’re reviving it today as we have too many unans…

[ALIMENTATION] [ASTUCE]
Sain moins cher : acheter en grosse quantité des fruits de saison direct producteur et congeler-les. A vous les crèmes fruitées, crufitures, coulis, smoothies, glaces et goûters sains et rapides en un tour de main.
https://www.lesfruitsetlegumesfrais.com/en-cuisine/les-gestes-simples/congeler-les-fruits

Congeler les fruits - Gestes simples - Interfel - Les fruits et légumes frais La méthode simple et effiace pour congeler les fruits dans les meilleures conditions. Pour profiter des fruits d'été toute l'année ! Conservez-les ainsi jusqu'à 12 mois.

[BOUGE TON CORPS] [MOTIVATION]
Pas à pas : faire du sport, c’est avant tout un rendez-vous régulier avec soi-même. Testez des sports qui vous procurent du plaisir et planifiez-le 3x par semaine.
https://www.doctissimo.fr/forme/diaporamas/sports-pour-debutants

Top 10 des sports pour débutants C’est peut-être le moment de vous (re)mettre au sport... important pour le bien-être général ! Mais par où commencer lorsqu’on est débutant ? Voici le top 10 des pratiques à tester !

[ALIMENTATION]
Se vitaliser quotidiennement : manger des fruits et des légumes fraîchement cueillis, riches en nutriments et énergie. Qu’est-ce que je mets dans mon assiette en octobre ?
https://clementinelamandarine.com/2016/09/22/mange-des-fruits-et-legumes-de-saison-automne

Mange des fruits et légumes de saison – automne | Clémentine la Mandarine Mange des fruits et légumes de saison – automne 6 commentaires Manger de saison, quand sur les étals des primeurs et des supermarchés on trouve de tout, tout le temps, cela peut s’avérer compliqué. Pour ne pas te tromper, le plus simple est d’acheter tes fruits et légumes au près des pr...

[HOLISTIQUE] [REFLEXION]
Prévenir plutôt que guérir : les médecines traditionnelles (chinoise, ayurvédique, naturopathique), « cherche chez les personnes en bonne santé les points faibles qui pourraient devenir des maladies plus t**d. [•••]. La médecine c’est empêcher qu’on tombe malade [•••] Soigner la maladie quand elle est là [•••] c’est comme creuser un puit quand on a soif. »
https://www.dailymotion.com/video/xn914l

La Medecine- La Crise- Coline Serreau - Vidéo Dailymotion La Medecine- La Crise- Coline Serreau

[CAUSALISME] [BEAUTE]
Comprendre pour mieux agir : ce qui abîme notre chevelure, la nourrit, la soigne, l’entretien, l’embellie... Les gestes à adopter pour avoir une belle chevelure en agissant sur les causes.
https://www.herbes-et-traditions.fr/blog/cheveux-soins-naturels-HT/

Blog - S'occuper des ses cheveux naturellement Cheveux raplapla, cassants… Il arrive que vos cheveux ne soient pas aussi éclatants que vous le souhaiteriez. Vous le savez, la beauté se nourrit. Grâce à des compléments alimentaires pour peau et cheveux naturels et de bonnes habitudes, vous pouvez aider vos cheveux à resplendir de santé.

[EMOTIONNEL]
Changer sa vie facilement : je vois ce que la vie m’apporte de merveilleux pour vibrer positivement.
https://www.instagram.com/p/BjeKKu6FtH4/

Commandement numéro 10 « Les 3 gratitudes de fin de journée tu appliqueras »
Pourquoi ? Pour voir la vie du côté positif et chasser les pensées négatives polluant notre mental. Adopter le rituel le soir au coucher de noter dans un cahier les 3 belles choses qui vous sont arrivées dans la journée. Cela peut être des toutes petites choses comme profiter des rayons du soleil, recevoir un appel d’un ami, se préparer un bon petit plat, tomber par hasard sur sa musique préférée en écoutant la radio… Cet exercice est parfait pour adopter un état d’esprit positif 🙂 #detox #relaxation #bienetre #gratitude #meditation #mindfulness #healthylifestyle

[ALIMENTATION]
Fais-le toi-même : de la poudre de gingembre, rhizome antiviral reconnu, riche en polyphénols. Aide précieuse à l’arrivée de l’hiver.
https://www.mr-plantes.com/2017/06/gingembre-poudre-maison/

Gingembre en poudre maison Gingembre en poudre maison2.3 (46.94%) 121 - Avis conso Comment faire du Gingembre en poudre ? Faut-il mieux consommer du gingembre en poudre bio ? La poudre de gingembre pour maigrir est-elle efficace ? Poudre de gingembre cheveux, Gingembre en poudre aphrodisiaque : gingembre en poudre bienfaits ?...

[ALIMENTATION]
Bonne résolution : diminuer le sucre en débusquant les sucres insoupçonnés. Pour nous y aider, Dealerdesucre, le compte Instagram qui nous montre combien il y a de sucres dans nos aliments. Faites vos comptes en fin de journée.
https://www.instagram.com/dealerdesucre/

One smoothie Innocent "Strawberry and Banana" (250ml) has 26g of sugar. WHO's recommendation: 25g per day // Un smoothie fraise et banane d'Innocent (250ml) contient 26g de sucre. La recommandation de l'OMS : 25g par jour. #dealerdesucre #sugardealer #sugaraddiction #sugar #sugarfactory #drugs #drogue #sugarlover #drink #slurp #health #healthychoices #healthylife #snack #innocent #smoothie #juicecleanse #juice #snacktime

[ALIMENTATION]
Faire ses laits végétaux et ses purées d’oléagineux revient moins cher et permet d’en maîtriser les ingrédients à 100%. Il vous suffit d’un robot ménager avec lame en S.

[ALIMENTATION]
Améliorer sa santé facilement : manger des produits de saison.
Que trouve-t-on en septembre ?
http://www.mylittlerecettes.com/septembre-produits-frais-et-de-saison/

Septembre, produits frais et de saison - My Little Recettes Septembre, produits frais et de saison. Fruits, légumes, poissons, fromages retrouvez ici tous les produits frais du moment à consommer sans modération.

[RECETTE]
Smoothie vert foncé : chou kale, mâche, banane, amandes
Astuce : smoothie en trop, un peu raté, non fini par les enfants... je les congèle dans des bacs à glaçons et les ajoute dans un nouveau smoothie.

[ALIMENTATION] [RECETTE]
Smoothie acidulé : ortie, épinard, menthe, gr***de, pollen frais.
C’est la saison des gr***des. J’en profite !

[RECETTE]
Smoothie doux : épinards, blettes, poire, noisettes
Faites simple, rapide, de saison, selon vos goûts, avec un maximum de verdures.

[RECETTE]
Smoothie cadeau de la nature : orties, épinards, menthe, fraises 🍓
L’ortie est une excellente plante reminéralisante.

[BOUGE TON CORPS]
SummerFit sur les quais de Bordeaux : le jogging du dimanche matin revisité ! Entre duels de boxe, circuit training, et exercices de mouvement, vous n’aurez pas le temps de vous ennuyer ! Redécouvrez le côté ludique de la course à pied au travers d’activités diverses qui vous feront passer un moment de dépense ludique, dynamique et convivial ! Rien de tel pour booster son week-end !
https://studio-listix.com/

Notre concept Pratiques sportives à Bordeaux pour développer des compétences et aider nos clients à prendre conscience de leur potentiel physique, social et professionnel

[AGENDA] [BOUGE TON CORPS]
Faites du sport les filles !
Ensemble pour une journée sportive et festive
Darwin (Caserne Niel)
Une course exclusivement dédiée aux filles et principalement aux lycéennes : 800 participantes sont attendues. Autour du plaisir, du partage et de la solidarité, des activités sportives et thématiques sont proposées à l'arrivée.
Dans le cadre de Semaine des droits des femmes
http://www.bordeaux.fr/agendaGeneral/pgFicheEvt.psml?_nfpb=true&_pageLabel=pgFicheEvt&classofcontent=evenement&id=115493&fbclid=IwAR1teF4-C1lwKQMcN49sYnnIWVtXh6emWKKl5_2CnzmLEkQ_NohEYGSpHs0

Semaine des droits des femmes De nombreux événements soutenus par la ville ont lieu toute la semaine en faveur de l'égalité femme/homme.

[AGENDA]
Festival BEST : Bien-Etre Sur Terre

Studio et Festival BEST Bien Etre Sur Terre Cours, Ateliers, Stages, Festival