Myrtille - Naturopathe

C'EST QUOI ?

C'est une do**he où on alterne eau chaude et froide

L'eau chaude va avoir un effet vasodilatateur et l'eau froide vasoconstricteur.

ÇA SERT À QUOI ?

Donne de l'énergie
Active la circulation sanguine et lymphatique
Favorise l'élimination des toxines / draine
Renforce le système immunitaire
Diminue les tensions, l’inflammation
Détend les muscles
Bonne pour la peau, raffermie, resserre les pores
Libère des endorphines (=bien-être), permet d'aider contre le stress / l'anxiété
Ça permettrait aussi d'avoir froid moins rapidement l'hiver

COMMENT ON FAIT ?

On commence par une do**he classique.
Puis on commence par alterner froid (tiède pour commencer) et chaud, 15 à 30 secondes de chaque.
Terminer toujours pas le froid.
Commencer par le bas du corps et remonter progressivement.

A faire plutôt le matin pour son effet dynamisant.
Avant de manger pour ne pas perturber la digestion.

Vous connaissiez? Prêt-es à tester?

ANTI-MOUSTIQUES

Aller des petites techniques pour repousser les moustiques et soulager les piqûres !

Et vous, vous avez des techniques à partager?

C’EST QUOI LE PROBLÈME ?

- Baisse d’énergie, coup de barre
- irritabilité
- Inflammation
- Perturbation de la flore intestinale
- Troubles digestifs
- Fringales
- Problèmes de peau
- Déséquilibre hormonaux, troubles de la thyroïde
- Prise de poids (augmentation du taux d’insuline = stockage)
- Baisse de l’immunité
- Stress / anxiété

Si tu te retrouves dans ces troubles, ça peut être intéressant de l’interroger sur ton rapport aux sucres 🙃

L’ÉTÉ, les cheveux

L’été c’est la chaleur, le soleil, la mer (pour certain.es..), le sable, le vent, les shampoings plus fréquents que d’hab qui fragilisent les cheveux.

Quelques pistes pour limiter la casse 🙃☀️

Par contre des cheveux en mauvais état toute l’année, c’est le signe d’un déséquilibre interne, de carences..avec d’autres pistes à creuser.

N’hésitez pas à partager vos astuces aussi !!

LES PLANTES ADAPTOGÈNES 💜

Des plantes qui ont la capacité d’aider l’organisme à s’adapter aux effets du stress (émotionnel, physique, environnemental..)

Elles sont incroyables en périodes de changement; quand le corps a besoin à besoin de s’adapter à une nouvelle situation : un déménagement mais aussi, un stress physique comme un challenge sportif, une période de stress professionnel; un changement de vie..
Elles ont chacune leurs particularités, que je détaillerai dans de prochains posts 🙃

Vous les connaissez? Vous en utilisez?

LE CAFÉ ☕️

On recommande souvent de limiter voir arrêter le café.. 💔
Mais c’est quoi le problème avec le café?

☕️ épuisement des surrénales
☕️ augmentation stress et anxiété
☕️fatigue du foie
☕️ favorise l’inflammation (et les troubles liés à l’inflammation. En -ite)
☕️ acidifiant
☕️ dérègle la thyroïde
☕️ il crée une dépendance (je peux en témoigner 😏)

Pour les accros comme moi, quelques solutions dans le post pour un « meilleur » café.
Et je prépare un post sur les alternatives si ça vous dit ?!

Et vous team café ou pas ? 🖤

ABORDER LE PRINTEMPS 🌸🤸🏼‍♀️

En médecine traditionnelle chinois, le printemps est associé à la croissance, au renouveau, au nouveau départ.

Si tout va bien c’est une énergie montante, qui est censée donner la motivation d’entreprendre de nouveaux projets, de créer, de reconstruire..

En cas de déséquilibre, si l’hiver a été un peu dur notamment, on a pas assez d’énergie pour sortir de cette hibernation et on peut pencher vers la colère, l’impulsivité, l’impatience..

L’organe associé au printemps est le foie.

Quelques signes physiques d’un déséquilibre :

Troubles liés aux yeux, musculaires (crampes, courbatures), tendinites, maux de tête, ongles mous, vertiges, troubles cutanés, morosité, réveil nocturne (entre 1h et 3h)
sciatique, raideurs cervicales, douleurs articulaires (genou)

Mais pas de panique, en MTC comme en naturo, c’est le moment d’un petit nettoyage de printemps pour retrouver l’équilibre et repartir pour un nouveau cycle 🪴

Alors ça dit quoi chez vous? Plutôt énergie de printemps ou bof bof ?

Bonjour le mois de mars !! 🌱

Comme d’hab, j’attends vos idées de recettes 😛

LA VITAMINE B12
(Aussi appelée cobalamine)

On en attend souvent parler quand on parle d’alimentation végétale parce que c’est la seule vitamine qu’on ne trouve pas en quantité suffisante dans les produits d’origine végétale.

~ A quoi elle sert ? Essentielle pour la fabrication des neuromédiateurs, et le fonctionnement normal du cerveau Protection de la gaine de myéline (qui protège les nerfs et permet leur fonctionnement) Permet la formation des cellules sanguines et de l’ADN Prévient les troubles neurologiques (type parkinson) Contribue à fournir l’énergie au corps

~ Signes de carences :
Fatigue, essoufflements, faiblesse musculaire, fourmillements, trouble de l’équilibre, baisse des défenses immunitaires

~ Une carence en B12 peut être la cause d’anémie !

~ On la trouve où? 🍳
Dans les produits d’origine animale : poisson, viande, oeuf, certaines levures nutritionnelles..

🚨même avec une consommation régulière de produit d’origine animale, si l’estomac est trop acide, la B12 ne peut se fabriquer. Attention lors de la prise de certains medicaments agissant sur l’acidité 😏

Une supplémentention est nécessaire chez les végétalien et peut l’être chez les végétariens.
La b12 se teste avec une prise de sang (ou analyse urinaire).

Tu connaissais cette vitamine ? 🤔

LE YIN YOGA

Je me suis formée au yin avec et je propose de plus en plus cette pratique,
mais je me rends compte qu’elle est souvent méconnue ou confondue avec d’autres pratiques !

Alors c’est quoi?
Une pratique de yoga qui s’appuie sur la médecine traditionnelle chinoise (et sur le concept de yin et de yang) et qui va chercher à solliciter le corps et l’esprit en profondeur.
En Yin Yoga on ne travaille pas sur les muscles (Yang) mais sur les tissus conjonctifs.

~ Le Yin yoga repose sur 3 principes :
La justesse
Tout en relâchant complètement les muscles, on va à la recherche des sensations pour trouver la position la plus juste. Il n’y a pas de bonne posture à atteindre visuellement, il faut chercher les sensations sans jamais avoir mal, on utilise souvent des supports pour ça. Cette justesse va permettre de tenir les autres principes.
La durée
Les postures sont maintenues en moyenne entre 5 à 8 minutes, parfois plus.
L’immobilité
Elle va permettre le travail en profondeur sur les tissus conjonctifs mais c’est aussi avec cette absence de mouvement que le corps et le mental vont se relâcher.
Ce principe est d’ailleurs souvent un défi pour beaucoup de personnes !!😬😅

~ Les bienfaits du Yin : Physiques : travail sur les tissus profonds, favorise la mobilité et la souplesse, lubrifie les articulations, soulage les tensions liées au stress Psychiques : gestion du stress et de l’anxiété, fatigue, concentration Energétiques: les postures permettent un travail sur les méridiens (et les chakras).

~ Le yin vient en complément d’une activité dite yang (cardio, yoga dynamique etc..). Faudrait pas oublier qu’on a besoin de bouger quand même 🤪

Qui a déjà testé ? 🙃

LE BURN OUT ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
On l’appelle aussi syndrôme d’épuisement professionnel mais on parle aussi de plus en plus de burn-out parental ou familial 🤯⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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C’est un état d’épuisement, physique, psychologique, dans lequel on arrive plus à mobiliser les ressources nécessaires pour faire face à une situation.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Contrairement à la dépression, due à de nombreux facteurs, le burn-out est dû au stress, répété et qui dure dans le temps. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🧐 Les symptômes? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ils varient selon les personnes mais on retrouve en général : ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Fatigue permanente⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ruminations mentales ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Désorganisation dans les tâches à accomplir ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Sentiment d’être dépassé⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Humeur instable, irritabilité, isolement ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Troubles du sommeil ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Maux de ventre, migraine, tension musculaire..⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🚨Les signes sont assez généraux et flous, pas d’autodiagnostic c’est indispensable de se rapprocher d’un professionnel de santé pour ça !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💡Physiologiquement, il engendre une surproduction de cortisol qui épuise les glandes surrénales = réserves en minéraux s’épuisent = le terrain devient inflammatoire et s’acidifie...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bon évidemment l’idéal est d’agir en prévention en repérant les signes évocateurs, en en parlant(!), en diminuant les sources de stress… mais nos rythmes de vie ne nous aident pas toujours à respecter nos besoins. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
😇 Comment on agit en naturo? (en complément d’un suivi médical)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ On reminéralise l’organisme et on comble les carences avec l’alimentation (et la micro-nutrition)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ On rétablit l’équilibre acido-basique⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ On accompagne la sphère émotionnelle et nerveuse⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ On trouve l’hygiène de vie qui vous est adaptée ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ On s’appuie sur la phytothérapie (plantes adaptogènes notamment) 💪🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Et sur la réflexologie pour soutenir les reins !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

10 pistes naturo pour atténuer les douleurs pré-menstruelles 💪

LES CONSULTATIONS NATURO

À Bordeaux, les consultations de naturopathie et réflexologie se passent chez !

Sinon je propose aussi des consultations à distance et à domicile (à bordeaux).

Pour prendre rendez-vous, vous pouvez m’envoyer un message ou trouver un créneau sur Doctolib : https://www.doctolib.fr/naturopathe/bordeaux/myrtille-gibaud

🙋‍♀️ N’hésitez pas à me contacter si vous ne trouvez pas d’horaires qui vous convient sur Doctolib !

Vous pouvez aussi m’écrire si vous avez besoin de plus de détails sur les consultations ou la naturopathie 💕

LES PROTEINES

🤔CA SERT A QUOI DÉJÀ ?

• Elles sont indispensables pour : le fonctionnement des muscles, la croissance, le renouvellement celullaire, des cheveux, de la peau, le transport minéraux dans le corps..

• Elles sont composées d’acides aminés, dont 8 sont dit essentiels : leucine, isoleucine, valine, thréonine, méthionine, phénylalanine, tryptophane et lysine.
Pour qu’une protéine soit complète, elle doit contenir ces 8 acides aminés.

• Ces derniers sont indispensables à la fabrication des neurotransmetteurs.
Les carences en neurotransmetteurs  =  baisse d'énergie, de motivation, irritabilité, des fringales et envies de sucres.. 😏

🚨Les protéines ne sont PAS stockées par le corps !!
il faut en consommer quotidiennement pour avoir un apport suffisant.
En gros ça marche pas de dire qu’on en mange une fois par semaine et qu’on est tranquille 🙄

• Pour fonctionner correctement, l’organisme a besoin en moyenne de 0,8g de protéines par kilo de poids. 
Autrement dit, 48g si tu fais 60 kilos 🤓

(Besoin un peu plus importants pour les sportifs, femmes enceintes et allaitantes)

🔎OU CA SE TROUVE ?

➜ Les protéines d’origine animale :

100g de viande type poulet =  environ 26 g de protéines  
100g de sardines (fraîche) = 18g
100g de cabillaud : 26g
1 oeuf = environ 6 g de proteines 
(à consommer avec le jaune le moins cuit possible)

➜Les protéines d’origines végétales : 
Céréales, légumineuses, graines, algues, oléagineux..

Pour avoir les 8 acides aminés comme dans les produits animaux, il faut associer céréales et légumineuses.
Par exemple : riz/lentille , quinoa/pois chiche , maïs/haricots rouges etc..
Le quinoa et le soja sont complets et n’ont pas besoin d’être associés.

Pour 100g: 
Quinoa : 14g de protéines
Lentille verte : 8,3g
Lentille Corail : 24g
Soja : 36g

N’hésitez pas à me poser vos questions !

LES MONODIETES

C’EST QUOI?
Le principe est assez simple : on choisit un aliment que l'on va manger pendant 3 jours✌🏼

POURQUOI FAIRE CA?
Pour une petit nettoyage intérieur.
Elles sont conseillées lors de cure détox. En mettant les intestins et le foie au repos, on stimule le travail d’élimination du corps, l'immunité.
On en sort souvent plein d’énergie 🔥

QUAND?
En naturopathie, les 2 périodes propices à la détox et donc aux monodiétes c’est plutôt printemps et automne.

LE CHOIX DE L’ALIMENT

• Un truc que t’aime vraiment déjà parce que sinon ça va être compliqué pendant 3 jours 😅
• Un produit de saison et bio: le but est d'éliminer les toxines et toxiques, dont on évite d'en amener d'autres..
• Un aliment riche en vitamines et minéraux (pas de monodiète au chocolat ou chips quoi 🙄)

Par exemple :
Le raisin : pour une cure d'automne, drainant de tous les émonctoire
La pomme : riche en antioxydants et pectines, antiseptique intestinal, dépuratif hépatique
Le riz complet ou semi-complet: idéal en hiver, pour les frileux, les nerveux, les personnes ayant des rhumatismes et troubles arthritiques, ceux qui appréhendent la faim, le riz est aussi un nettoyant sanguin.
La carotte : interessante en cas de troubles intestinaux, cicatrisante et laxative, effet bénéfique sur la peau !

CA SE PREPARE !
3 jours avant on commence à enlever les aliments qui génèrent le plus de déchets pour commencer à habituer le corps. Un peu violent de commencer direct après une période d’excès (et du coup aussi trop dur à tenir)

🚨Pas de monodietes pour les femmes enceintes ou allaitantes, enfants, personnes diabétiques et souffrant de troubles alimentaire, personnes fatiguées++.

MACHER MACHER MACHER
(Mon challenge de tous les jours 😏)

Parce qu’au cas où tu l’aurais oublié, ton estomac n’a pas de dents donc quand il récupère d’énormes morceaux de nourriture, pas ouf pour lui.

Si t’as souvent des troubles digestifs et tu manges vite, c’est la première chose que tu peux mettre en place.

L’idéal est de mâcher entre 20 et 30 fois, autrement dit que tout soit réduit en bouillie avant d’avaler 😋

🤨Qu’est ce que ça va changer?
• Ca favorise la digestion (la digestion commence dans la bouche et d’ailleurs la masticatrice est la seule chose que tu peux contrôler, le reste ça se fait tout seul)
• Réduction des ballonnements, lourdeurs digestives
• Meilleure assimilation des nutriments, vitamines, minéraux
•!Favorise la satiété, on mange moins quand on mâche plus
• On sent plus les saveurs des aliments, c’est toujours ça de pris
• Le soir, ça permet de mieux dormir (le corps à moins de travail à faire sur la digestion)

Si t’as pas le temps, que t’es trop pressé, bah mange moins 😬

 « ce n’est pas la quantité entrée à toute vitesse dans l’estomac qui rassasie, c’est la manière de manger, la qualité de la mastication, qui coupe l’appétit ».
Plus d’infos sur la mastication dans le livre de France Guillan, Mastiquer c’est la santé.

Et toi, tu mastiques comment? 🙄

Illustration de 💜

Coucou fruits et légumes de septembre 🤸🏼‍♀️

LE SII

Aussi appelé colopathie fonctionnelle, colon irritable, IBS..

🤔 C’est quoi?
Un trouble intestinal chronique (on parle de SII quand les troubles durent depuis 6 mois, même avec périodes d’accalmie).
Il est bénin et fréquent (environ 15% de la population atteinte) mais altère néanmoins la qualité de vie 🤯

🥴Les symptômes ? Douleurs abdominales / crampes Troubles du transit : diarrhée, constipation, alternance des deux Ballonnements, gazs Distension abdominale (si toi aussi t’enlèves un bouton du jean à la fin du repas 🤗)

Mais il peut aussi avoir d’autres conséquences : fatigue, migraines, troubles du sommeil et de la concentration, altération de la vie sociale, sautes d’humeur, reflux gastro-oesophagiens, cystites, etc..

Il se manifeste souvent par crise, les symptômes / douleurs sont plus intenses pendant une durée donnée.

Il ne se détecte pas avec les examens médicaux, il n’y a aucune anomalie visible et rien de permet au médecin de le diagnostiquer de manière formelle.
Du coup, on peut vite se retrouver face au fameux «y’a rien, c’est dans votre tête» 🙄

💪🏼Pour l’accompagner on essaye de comprendre la cause comme d’hab, qui peut-être: Déséquilibre de la flore intestinale Perméabilité intestinale Intolérance alimentaire Candidose / SIBO (peuvent-être causes et conséquences)Mauvaise digestionInfection gastro-intestinale (une gastro peut-être déclencheur)Stress, anxiété, choc émotionnel Trouble de la motricité digestive

💡Les solutions
Déjà on ne le soigne pas vraiment, pas de solution miracle mais on apprend à vivre avec, à ne plus avoir de douleurs (ou moins), à gérer les crises.

L’accompagnement dépendra de la cause et du terrain, quelques pistes : Alimentation: trouver ce qui crée l’inflammation Rétablir la perméabilité intestinale, réensemencer la flore (molo sur les probiotiques, c’est pas forcément bon pour tous) Combler les carences La mastication La gestion du stress Le mouvement En complément: hypnose, ostéo, sophro, acupuncture etc..

ALIMENTATION ET ÉQUILIBRE ACIDO-BASIQUE 🏄🏻‍♂️

Il y a quelques semaines, je parlais du concept d’équilibre acido-basique (causes, signes d’acidose..)

Comme promis, un peu plus de détail sur l’alimentation:
il existe l’indice PRAL (Potential Renal Acid Load) : c’est un outil qui permet de mesurer la capacité alcalinisante ou basifiante d’un aliment.
Ca prend en compte (entre autres!) la quantité de minéraux acides et basiques apportés par 100g de l’aliment.

Si supérieur à 0 : acidifiant
0 : neutre
Inférieur à 0 = alcalinisant

Bon bien sûr, on va pas calculer l’indice PRAL pour tout ce qu’on mange hein (surtout que comme beaucoup de choses, le PRAL a aussi ses limites) mais l’idée c’est d’avoir une idée de ce qui est acidifiant afin de trouver un équilibre au quotidien 🤗

Équilibre = 75% aliments basifiants - 25% acidifiants

🏄🏻‍♂️A limiter : Laitages : fromage (parmesan = le pire), crème fraîche, lait UHT Les viandes rouges, charcuterie Céréales raffinées : pâte, riz blanc, pain de mie.. Farine de blé raffinée (T45) Sucre blanc, bonbons.. Epinard et tomate cuite Les margarines Café et thé noir

🏄🏻‍♂️ A privilégier, les produits riches en minéraux : Légumes vert (sauf épinard cuits) Carotte, courge, patate douce, courgette, pomme de terre (vapeur).. Fruits : banane ++ Graines germées Farines anciennes ou complètes Huiles extra-vierge Cuisson à la vapeur douce

🏄🏻‍♂️ Ce n’est pas une liste exhaustive, ce sont des pistes.
De plus, l’acidité de certains aliments dépend de son terrain et métabolisme (d’où l’intérêt de se faire accompagner de manière individuelle).

🏄🏻‍♂️ Ne pas oublier qu’il n’y a pas que la bouffe, l’acidité c’est aussi et surtout beaucoup dû au stress, au manque d’oxygénation et de transpiration, manque de sommeil..

🌻Pas mal de plantes et minéraux aident à rétablir l’équilibre et le maintenir, mais ça c’est pour la prochaine fois si ça vous intéresse ?!
💃

COUP DE SOLEIL

si malgré la protection solaire et la préparation de ta peau, tu attrapes un coup de soleil :

☀️ Le gel d’Aloe Vera : en application locale jusqu’à disparition de la brûlure.
Si la brûlure est forte et sur une petite zone : appliquer une couche épaisse, recouvrir d’une compresse et laisser poser toute la nuit.

☀️L’huile essentielle de Lavande Aspic : 2-3 gouttes diluées dans le gel d’Aloe Vera ou dans de l’huile vegetale de calendula (cicatrisante)

☀️ Pour les enfants: préférer l’hydrolat de lavande

+ boire beaucoup d’eau et ne pas exposer à nouveau au soleil la peau brûlée 😇

🤓 Attention au choix du gel d’aloe vera : l’aloe vera doit être le premier nom de la liste des ingrédients (aloe barbadensis), le choisir de préférence bio.

LE FER

• Element indispensable au bon fonctionnement de l’organisme qui est impliqué dans de nombreuses fonctions et réactions : la fabrication des globules rouges, l’immunité, la fatigue, la croissance..

😯
• L’assimilation du fer diminue avec une consommation de café, thé, vin.

• A l’inverse elle augmente avec la vitamine C (naturelle ! Celle de synthèse à l’inverse va être pro-oxydante)

👨🏻‍🍳 Il existe 2 types de Fer : Le fer héminique (qu’on trouve dans les produit d’origine animale) : viande, poissons, fruits de mer, oeuf (avec jaune cru)
Le fer non héminique (origine végétale) : Lentilles, pois chiches, soja, graines de courges, épinard, quinoa, haricots rouges, algues..

Le fer héminique est mieux absorbé par l’organisme (20% contre 5% pour le fer non héminique)

🤔 Pourquoi peut-on être carencé ? Manque de produits riches en fer dans l’alimentation Les règles abondantes Inflammation / déficit d’absorption au niveau intestinal

🤨 Signes d’une possible carence : Fatigue Essoufflement anormal et vertiges Teint pâle Epuisement et troubles de la concentration Perte de cheveux Palpitations Moins bonne résistance aux maladies

• En cas de supplémention : privilégier la forme bisglycinate

🚨Attention : Avant une supplémentation en fer, un bilan sanguin est indispensable : à l’inverse d’autres minéraux, le fer se stocke dans l’organisme et un excès de fer > pro-oxydant (donc nocif)

L’EAU
Je vais pas vous apprendre qu’il faut boire de l’eau mais peut-être que si je vous explique pourquoi il faut, vous veillerez à en boire plus? 🤷‍♀️

🌊Notre corps est constitué de 65 à 70% d’eau
🌊 Chaque jour on perd en moyenne 2L d’eau : urine, transpi, respiration etc..(donc il faut compenser)

🌊 A quoi sert l’eau dans le corps ? contrôle de la température, hydratation (corps, peau), fonctionnement des cellules, fonctionnement du cerveau (cerveau = 85% d’eau !! 😱), élimination des déchets et toxines, transit des vitamines et minéraux...

🌊Elle se trouve où? Dans, entre et autour des cellules, dans le sang, dans la lymphe.

🌊Quelques signes qui montrent que tu bois peut-être pas assez : Bouche sèche & sensation de soif (ça parait évident mais il y en a certains que ça ne perturbe pas plus que ça😅) Maux de tête Fatigue importante Constipation Vertige Peau ou muqueuses sèches Troubles digestifs Couleur des urines foncée Difficultés à récupérer après un effort

A terme, pas assez d’eau = cystites, infections urinaires, calculs rénaux, déséquilibre acido-basique (si tu te demandes ce que c’est que ça, j’ai fait un post dessus)

🌊 Qu’est ce que ça peut t’apporter de boire plus d’eau ? Une meilleure digestion et transit (éviter de trop boire pendant et juste après le repas par contre) Meilleure circulation sanguine Plus belle peau ✨ Limiter la rétention d’eau et l’apparition de la cellulite Meilleure élimination (intéressant si tu essayes de perdre du poids) Plus d’énergie

🐳A ceux qui me disent «bah je bois quand j’ai soif » : c’est cool d’écouter son corps mais là si t’as soif c’est que t’es déjà déshydraté donc c’est quand même mieux d’anticiper en buvant des petites quantités régulièrement 😇

🌊 Quelle quantité? entre 1 à 2L par jour (d’eau hein, thé ou café ça compte pas) - 8 verres environ.
Le reste est apporté par l’alimentation.

🐳 Bien sûr si tu vis dans les caraïbes, que tu fais beaucoup de sport, ou simplement que tu as tendance à beaucoup transpirer, tes besoins seront différents.

Alors, tu bois assez ou pas? 🙄

@ bronfer

UN POINT SUR L’HUÎTRE !
Et sa richesse en Zinc

Ca sert à quoi le zinc?
A renforcer et stimuler le système immunitaire (!!), à traiter les problèmes d’acné, à accèlerer la cicatrisation, à protéger d’ADN, à lutter contre l’anxiété, c’est un anti-oxydant, à prévenir du vieillissement cérébral..
Plein d’autres choses encore que je détaillerai plus t**d, là je venais juste parler huître! 😅

Pour être à l’équilibre, on doit apporter à l’organisme entre 11 et 15mg de zinc / jour (pour un adulte)

Huitre = 21mg de zinc pour 100g

Bon j’ai du mal à trouver une info précise sur le poids d’une huître mais disons que si on part du principe qu’une huitre c’est environ 50g (en fonction de son calibre 🤷‍♀️) , une huitre par jour suffit à couvrir nos besoins, disons 2/3 si elles sont petites. Avec 6 t’es sur sur que t’as la dose quoi.

(Si vraiment les huitres ça passe pas : le jaune d’oeuf, le boeuf, les fruits de mer, le thym sec, légumineuses et céréales complètes contiennent du zinc, en plus petites quantités)

Bon j’avoue que j’apprends tranquillement à aimer ça..
Team huître ou pas? 😬

Les fruits et légumes d’août ✌🏼

MOELLEUX POMME-NOIX

Le petit gâteau du week-end, ça faisait longtemps
Pas très estival, mais on peut pas dire que ce soit Ibiza dehors donc ça me paraît de circonstance 😇

🍎Les ingrédients: 180g de farine (moitié-moitié farine de riz et sarrasin) mais la farine de blé c’est ok si t’évites pas le gluten. 3 oeufs 50g de sucre de coco 2 cuillères à soupe d’huile végétale ou 60g de beurre 1/2 sachet de levure (sans gluten) ou 1 petite cc de bicarbonate de soude + goutte de vinaigre 2 pommes coupées finement Des noix

🍎Les étapes : Mélanger ensemble les œufs et le sucre jusqu’à ce que le mélange blanchisse Ajouter l’huile végétale (ou le beurre fondue) Mélanger ensemble farine + levure et ajouter au reste Ajouter les pommes coupées et les noix Enfourner dans un four préchauffer à 180 degrés, entre 30 et 50 min ( a vérifier selon le four 😬)

🍎Bonus: pour plus de moelleux : séparer le blanc des jaunes, et ajouter en derniers les blancs d’œufs battus en neige
> possible de remplacer les noix par des noisettes, graines de courges ou autre
> ajouter de la cannelle, du gingembre

Bon dimanche ☀️

LE WEEK-END ☀️

les longues soirées d’été et les grasses mat, les petits dej interminables et les tasses de café qui ne désemplissent pas 🙄💛

Je vous souhaite un bon dimanche !

Illustration: rebacca bernau design

L’EQUILIBRE ACIDO-BASIQUE 🏄‍♀️

Aujourd’hui j’essaye de t’expliquer dans les grandes lignes une notion chère aux naturopathes 😬

Pour faire court c’est l'équilibre entre l'acidité et l'alcalinité du corps. Pour que notre organisme puisse bien fonctionner, il doit bénéficier d’un pH équilibré, neutre.
Notre alimentation nous apporte des substances acides ou basiques.
(On ne parle pas ici du goût des aliments mais de la manière donc l’organisme les absorbe. Par exemple les agrumes sont acides au goût mais n’ont pas un PH acide).

🤔 QU’EST CE QUI ENGENDRE UN DESEQUILIBRE ?
- Une alimentation déséquilibrée, trop riche en aliments acidifiants (protéines animales, produits laitiers, plats industriels etc..)
- Le stress, le surmenage
- Le sport à haute intensité et à l’inverse le manque d’activité, la sédentarité
- Une carence en vitamines ou minéraux
- Les troubles digestifs, la ménopause

⚖️ LES CONSEQUENCES (POSSIBLES):
- Une déminéralisation
- Fatigue chronique, troubles du sommeil, difficulté à récupérer
- Arthrose, tendinite, tensions musculaires, ostéoporose..
- Baisse du système immunitaire, sensibilité aux infections
- Troubles cardio-vasculaire
- Faiblesse rénale et hépatique (calculs)
- Frilosité, extrémités froides
- Gencives enflammées, problèmes dentaires (liés à la déminéralisation)
- Problèmes de peau : peau sèches, crevassée, eczéma, psoriasis…
- Perte de cheveux, cheveux ternes
- Ongles fragiles, dédoublés, tachés
- Une acidose chronique peut modifier la flore et la perméabilité intestinale

💡COMMENT VEILLER A MAINTENIR L’EQUILIBRE ?
- Une alimentation adaptée, en s'appuyant sur l'indice de PRAL (je ferai un post dédié si ça t’intéresse)
- La mise en place de techniques pour une meilleure gestion du stress
- L'oxygénation
- L'utilisation de plantes reminéralisantes et qui tamponnent l'acidité
- L'activité physique adaptée
- Une bonne hydratation
- Un sommeil de qualité

Voilà ! Tu connaissais? Des questions? 😇