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Una nutrición antiinflamatoria puede mejorar tu salud, reducir la inflamación crónica, mejorar tu nivel de energía. Si deseas saber más y cómo introducir estos alimentos a tu rutina no dudes en ponerte en contacto y agenda tu cita.

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Un plato saludable debería ser variado y con color. Busca que al menos la mitad de tu plato abarque los vegetales y que sean diversos, pueden ir en ensaladas, asados,
Limita las carnes procesadas como tocineta y embutidos. Aumenta el consumo de carnes blancas como pollo, pescado, legumbres (frijoles, garbanzos, lentejas) y modera el consumo de carnes rojas.
Escoge granos integrales, como pasta o arroz integral, quinoa, pan integral, etc, ya que contienen mayor aporte de fibra, y mantienen picos de glucosa más estables en sangre.
Escoge aceites saludables como oliva, canola, aguacate.
Escoge alguna fruta, de preferencia, que sea de temporada.
Toma agua o tés naturales sin azúcar

El estrés puede afectar tu salud de muchas maneras, por lo que es importante aprender a reconocerlo. Por ejemplo, es posible que te encuentres más irritable, padezcas insomnio, dolores de cabeza, malestar estomacal, etc. Una vez identifiques las situaciones que pueden provocarte estrés (trabajo, colegio, relaciones personales, dinero, problemas de salud, entre otras) busca maneras saludables de lidiar con esas tenciones. Por ejemplo, realiza alguna actividad física que te guste, busca algún hobbie de tu agrado, como leer, pintar, dibujar, ver una película, comer con un amigo, busca algo que sea solo para ti y te haga distraerte; busca maneras de relajarte, alguna técnica de relajación: respiración profunda, meditación, yoga, taichí; conéctate con tus seres queridos, duerme lo suficiente, mantén una dieta saludable para mantenerte con energía, pide ayuda cuando lo necesites. No dejes que el estrés te prive de una buena salud física, mental y emocional.

Una presión arterial igual o por encima de 140/90 mmHg se considera Hipertensión. Es el principal factor de riesgo para muertes por una enfermedad cardiovascular, afecta entre el 20-40% de la población adulta. Es prevenible o se puede realizar intervenciones preventivas entre ellas: disminuir el consumo de sal, aumentar el consumo de vegetales, disminuir el consumo de alcohol, realizar actividad física y mantener un peso corporal saludable.

Síndrome crónico que se caracteriza por una hiperglicemia (niveles de glucosa) en sangre aumentados. Entre sus síntomas se encuentran: sed, visión borrosa, deseo frecuente de orinar, hambre excesiva, cansancio extremo, disminución de la masa muscular, náuseas, etc.

Diabetes tipo 1: el cuerpo no produce insulina

Diabetes tipo 2: El cuerpo produce insulina, pero no la utiliza eficientemente

Diabetes gestacional: Con una planificación nutricional adecuada normalmente desaparece después del embarazo.

La obesidad visceral está contenida en la parte interna de las cavidades corporales, envolviendo órganos, sobre todo abdominales. Este tipo de obesidad se ha llegado a considerar un factor de riesgo independiente para síndromes de insulinorresistencia, enfermedad cardiovascular y ciertos tipos de cáncer.

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Los ácidos grasos omega 3, es un tipo de grasa poliinsaturada y es considerado un ácido graso esencial, ya que el cuerpo no puede producirlo por sí solo. Entre sus beneficios se encuentran:
Tiene un efecto antiinflamatorio, por lo que previene diferentes enfermedades. Puede reducir el riesgo de padecer aterosclerosis, trombosis y otros problemas vasculares, así como reducen los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, contribuye a regular la coagulación sanguínea, mejora la concentración, mejora la función cardíaca y presión arterial, disminuye el estrés, ayuda a combatir el síndrome premenstrual y depresión, y muchos beneficios más.

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Vitamina B12
Es un nutriente que ayuda a mantener la salud de las neuronas y la sangre, contribuye a la formación del ADN, material genético presente en todas las células. Ayuda a prevenir la anemia megaloblástica, un trastorno de la sangre que causa cansancio y debilidad. Se encuentra presente de forma natural en muchos alimentos de origen animal y en ciertos alimentos fortificados.

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Es un tipo de ayuda ergogénica de nivel de evidencia científica tipo A. y es utilizada para diferentes deportes, como fútbol, maratón. Se puede utilizar después de realizar actividad física para la recuperación muscular. Su consumo podría optimizar el uso de reservas de carbohidratos, por lo que al consumirlo junto con carbohidratos aumenta los depósitos de glucógeno muscular a las 24 horas del ejercicio. Además, su consumo durante 4-12 semanas aumenta la masa muscular y mejora la fuerza y potencia, retardando la aparición de fatiga en trabajos intensos y repetidos.
Son muchos sus beneficios, sin embargo, es importante que antes de consumirlo te asesores con un profesional de salud para que te indique dosis, frecuencia de consumo y cuál es la mejor opción en el mercado.

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Los carbohidratos complejos pasan con más lentitud por el torrente sanguíneo, lo que ayuda a evitar picos de glucosa en sangre, lo que hace que la sensación de saciedad dure más tiempo y la energía sea liberada durante más tiempo, además contienen fibra, por lo que disminuye la cantidad de insulina que el páncreas libera en nuestro torrente sanguíneo; mientras que con los carbohidratos simples son absorbidos y convertidos en energía rápidamente, por lo que eleva picos de glucosa en sangre.

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Vitamina D: es un nutriente que el cuerpo necesita para fortalecer los huesos y mantenerlos saludables. Tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuro protectoras que contribuyen con la salud del sistema inmune, función muscular y la actividad de las células cerebrales. Además, ayuda a prevenir la osteoporosis y reducir las fracturas.

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Nunca es tarde para tomar las riendas y mejorar tu estilo de vida.

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