nutrition_by_tuty

𝗕𝗢𝗡𝗨𝗦 ✨👇🏻 ⏰

1. Implementar un tiempo de meditación/desconexión de redes sociales y practicar la respiración consciente puede ayudarte a disminuir el estrés de cada día y despejar la mente para todo aquello que necesites claridad

2. Cualquiera que sea tu meta para este año 2023 recuerda que todo lleva tiempo, plantéate pequeñas metas diarias, se constante y disciplina

Espero te sirva!
XOXO
𝗧𝗨𝗧𝗬

🧋PROTEIN SHAKE INGREDIENTES 👇🏻

1 scoop de proteína vegana (la compré en )
1 banano 🍌
6 fresas 🍓
1 cda. Mantequilla se maní 🥜 (pricesmart)
1 Cda. Cacao Nibs (rico en anti oxidantes) este lo compre en
1 vaso de bebida de almendras

Este shake te aporta 26g de proteina y 291 Kcal
Ideal para un desayuno o pre WO

XOXO
TUTY

𝗥𝗘𝗖𝗘𝗧𝗔 𝗗𝗘 𝗠𝗜 𝗩𝗘𝗚𝗚𝗜𝗘 𝗕𝗢𝗪𝗟👇🏻🥒🍆

Picas en cuadritos todos estos vegetales
1/2 lb de ejotes
4 oz de arveja china
1 cebolla 🧅
1 chile pimiento rojo y verde 🫑🌶️
1 zanahoria 🥕
1 zucchini 🥒
2 berenjenas 🍆
Estos dos los agregas hasta de último
Sal, pimienta, paprika, ajo al gusto y aceite de oliva
Dejas aproximadamente 15 mins y listo!


𝗫𝗢𝗫𝗢
𝗧𝘂𝘁𝘆

𝗧𝗛𝗘 𝗡𝗨𝗧𝗥𝗜𝗧𝗜𝗢𝗡𝗜𝗦𝗧 𝗥𝗘𝗘𝗟

Créanme que así es mi cel 😂
Se lo imaginaban?

𝗣𝗨𝗠𝗣𝗞𝗜𝗡 𝗣𝗜𝗘 🎃👇 𝗥𝗘𝗖𝗘𝗧𝗔

5 paquetitos de galletas coco-Almendras y 1/2 tz de mantequilla de maní de
30 gr de mantequilla 🧈 sin sal
2 sobrecitos de gelatina sin sabor y lo mezclas con el puré de calabaza del reel anterior

1 noche en la refri et voilà!
Guarda y comparte!
𝗫𝗢𝗫𝗢
𝗧𝘂𝘁𝘆 ✨🫶🏻

𝗣𝗨𝗥𝗘 𝗗𝗘 𝗖𝗔𝗟𝗔𝗕𝗔𝗭𝗔 🎃 𝗥𝗘𝗖𝗘𝗧𝗔 👇
La temporada del aun no termina!

𝗛𝗢𝗪 𝗧𝗢:
1 calabaza 🎃 (picada), la colocas en una olla, agregas 3/4 tz de agua (o hasta que cubra la mitad) canela y dejas hervir 5-7 mins

Dejas enfriar y lo llevas a un procesador de alimentos.
Agregas el pumpkin spice (si no sabes como hacerlo ce el reel anterior) agregas 1 cta. et voilà!!!
Ya tienes tu base para un

Guarda la receta que la próxima es cómo hacer 💪

𝗫𝗢𝗫𝗢
𝗧𝘂𝘁𝘆

👇🏻𝗖𝗢𝗠𝗘𝗥 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗗𝗔𝗕𝗟𝗘 𝗘𝗦 𝗙𝗔𝗖𝗜𝗟 👇🏻

La alimentación es un acto de amor para nosotros
Cada bocado debe ser agradable a la vista, al olfato, al tacto, al gusto y sobretodo al alma

No se trata de comer menos ni más, solo elegir mejor lo que te hace bien, aquí estoy para enseñarte

𝗫𝗢𝗫𝗢
𝗧𝘂𝘁𝘆

𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘𝗦 👇🏻𝗣𝗨𝗠𝗣𝗞𝗜𝗡 𝗦𝗣𝗜𝗖𝗘 🍂🧡🎃

3 Cdas. de canela en polvo
2 ctas. de jengibre en polvo
2 ctas. de nuez moscada
1 cta. de clavo de olor molido
*Yo no encontré molido se lo puse entero y lo trituré un poco con la cucharita*

Mézclalo todo muy bien y guarda en un recipiente de vidrio et voilá!
Que lo disfrutes!
𝗫𝗢𝗫𝗢
𝗧𝘂𝘁𝘆

✨𝗔𝗥𝗥𝗢𝗭 𝗘𝗡 𝗟𝗘𝗖𝗛𝗘 𝗙𝗜𝗧 🍚 𝗥𝗘𝗖𝗘𝗧𝗔 👇🏻✨
Ingredientes:
🍚1/2 tz de arroz blanco
🥛1 litro de leche descremada (para que sea fit: bajo en grasa)
🧂2 rajitas de canela
🥄 2 ctas. De esencia de vainilla
4-5 sobrecitos de stevia

𝗛𝗼𝘄 𝘁𝗼:
En una olla colocar el arroz con 1 tz de agua, la canela, vainilla y la Stevia, a fuego lento dejar que hierva por 5 minutos.
Una vez hirviendo, agregar la leche y dejar hervir por 10 minutos o hasta que esté cocido el arroz
Servir en una taza y agregar canela en polvo
𝗘𝗻𝗷𝗼𝘆!
𝗫𝗢𝗫𝗢
𝗧𝘂𝘁𝘆

Comenta me salio el ? Denle like me costó hacerlo jajaja
Los quiero!
Pilas que pronto será mi cumple y les traigo un regalo 🎁!!!
Deja un 🎁 si quieres saber que es!!

😍

✨𝗛𝗔𝗣𝗣𝗬 𝗕𝗜𝗥𝗧𝗛𝗗𝗔𝗬 𝗧𝗢 𝗠𝗘✨ 𝗥𝗲𝗴𝗮𝗹𝗶𝘁𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘁𝗶 𝗮𝗯𝗮𝗷𝗼
Cada año, cada día, cada segundo y cada momento es especial, pero al llegar a este plano y tener esta experiencia es un momento para agradecer ✨✨✨

Dime una cosa por la que agradezcas cuando cumples años!!!
Sortearé entre los que comenten, una canastita de productos saludables para agradecerte el estar aqui y coincidir.
Sorteo lunes 19 hrs, hora de Guatemala.



XOXO
TUTY

DESAYUNA ESTO:

Procura que tus desayunos incluyan Proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos.

1. Fruta: acompañala de avena o yogurt y mantequilla de maní
2. Cereal con leche: sigue la porción del empaque y acompañalo de huevos y aguacate
3. El cafecito no te da calorias asi que puedes incluirlo con tus huevos y frijoles para complementarlo!
Espero les sirva 💕✨💕✨
XOXO
TUTY

3 desayunos muy comunes , pero que no los recomiendo DEL TODO.
Razones:
1. Tienen carbohidratos refinados (el cereal y el pan)
2. Poco aporte de proteína
3. En el caso del cereal, fruta y pan, tienen azúcar que no te benefician si solo comes eso
4. Te dará hambre muy rápido

Procura que tus desayunos incluyan Proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos.
Si comes estas opciones acompáñalas de alimentos mas completo.

XOXO
TUTY