מיכל אלרן פסיכותרפיה cbt

טיפים לחיים עם OCD

לאנשים שלהם OCD, יכולים להיות ימים רגילים לגמרי. ואז פתאום יכולות להופיע מחשבות אובססיביות והתנהגות כפייתית. אליהן יכולה להתלוות חרדה. זה עלול לתפוס כמות גדולה של זמן ואנרגיה.

קיים "נשק סודי", טיפול עצמי שיכול לעזור להתמודד עם מצבים אלה.
קבלו מספר טיפים שיעזרו לכם לשלוט במצב.

אוכל יכול להשפיע על מצב הרוח
חשוב לאכול מזון בריא ולא פחות חשוב לאכול אותו באופן קבוע וגם בזמנים קבועים.
יש לזה הסבר פיזיולוגי. כאשר רעבים, רמת הסוכר בגוף יורדת. זה יכול לגרום לעייפות ועצבנות.
מומלץ להתחיל עם ארוחת בוקר קבועה. לאכול ארוחות קטנות במשך היום כדי לשמור על רמת סוכר קבועה. זאת במקום לאכול ארוחות ממש גדולות בצהרים ובערב.
נסו להימנע או להפחית בכמות הקפאין. משקאות ממריצים יכולים להעלות את רמת החרדה.

שינה
שינה טובה תורמת לבריאות נפשית טובה. צרו שגרת שינה. הפחיתו את הזמן שאתם מקדישים לצפייה במסכים. החליפו את הזמן הזה במוסיקה מרגיעה או באמבטיה חמימה. עמעמו את התאורה והתאימו את הטמפרטורה בחדר השינה על מנת שתוכלו לישון בצורה רגועה מספיק שעות.

פעילות גופנית
בזמן שחשים חרדה, משתרר הורמון קורטיזול. הורמון זה יכול להזיק במינון גבוה.
פעילות גופנית סדירה לעוזרת שמור על רמת קורטיזול תקינה. קורטיזול גבוה מפריע לתהליכים אחרים להתרחש בגוף כגון לאפשר לגוף להירגע. לדוגמא מי שיש לו רמת קורטיזול גבוהה, גם אם ישן, חש שהוא עייף. זו רק דוגמא אחת שיכולה להתרחש כשיש רמות קורטיזול גבוהות.

תעזרו לגוף להירגע
ניתן ללמוד להירגע. יש טכניקות של הרפיה כמו יוגה, מדיטציה, טיול בטבע, ציור, קריאה, קרמיקה ועוד פעולות רבות ומגוונות שיכולות להרגיע. כל אחד יכול לבחור לעצמו את מה שמשפיע עליו ועוזר לו להירגע ולהקדיש לזה כ 30 דקות ביום או כשהוא מרגיש נחיצות.

תחגגו ניצחון- מגיע לכם.
ללמוד לחיות עם OCD לוקח זמן. כמו בכל מטרה שמציבים, יש הצלחות אבל יש גם כישלונות. חשוב לעבוד על ה- OCD ולא להתייאש. חשוב ללכת קדימה גם אם לפעמים צריך לקחת כמה צעדים אחורה כדי להתקדם.

קבלו עזרה

תמיד אפשר בנוסף לכל מה שהוזכר פה, לחפש עזרה מקצועית.

הטיפול ב- CBT יכול להקנות כלים להתמודד עם OCD.

איך משפיע OCD על הנהיגה?

רוב האנשים מקשרים OCD להתנהגויות מוכרות כמו שטיפת ידיים מוגזמת ופחד מחיידקים, אבל OCD הוא ערמומי ויצירתי, ומתבטא בצורות שונות.
לאנשים שסובלים מ- OCD , נהיגה עלולה להפוך לסיוט שמתעצם עם הזמן, מה שמוביל לכך שחלק מהאנשים שלהם OCD שקשור לנהיגה, פשוט מחליטים לתלות את המפתחות ולהפסיק לנהוג לגמרי.

אחת המטופלות שסובלת מ OCD שקשור לנהיגה, ספרה לי שלאחרונה ההפרעה החלה להשפיע על הנהיגה שלה.
יום אחד בזמן שנהגה, היא נעצרה במעבר חצייה בזמן ששתי נשים חצו את הכביש. אחרי כמה רחובות התעורר אצלה ספק מטריד, האם היא נהגה כמו שצריך בזמן שהן חצו או שהיא פגעה בהן.
מה שעוד הפריע לה, זה למה המחשבה הזו התעוררה? למה היה לה ספק? למה היא חשדה שהיא פגעה בהן.

מה שנראה כמו דאגה חד פעמית, הופך להיות משהו קבוע. הספקות האלה ילכו ויצוצו כל פעם.
עבור המטופלת הזו, הנהיגה הפכה להיות משימה בעייתית. טיול מהיר בעיר הפך להיות נסיעה חוזרת באותם מסלולים רק כדי לוודא שאף אחד לא נפגע בדרך.

אנשים רבים שיש להם OCD שמשפיע על הנהיגה, חווים דילמה קשה.
מצד אחד יש להם משפחה, הם צריכים להסיע את הילדים. להגיע בעצמם ממקום למקום. אבל אז, "מבזבזים" זמן כדי לוודא ששום דבר רע לא קרה בדרך.

לא תמיד ניתן להסתדר רק עם תחבורה ציבורית ולחלקם קשה המגע והימצאות בין אנשים.

כשיש OCD שקשור בנהיגה, אנשים לוקחים את הנהיגה לקיצוניות. במקום שיתרכזו בנהיגה, הם כל כך מרוכזים בנזק שהם עלולים לגרום עד שזה מסיח את דעתם וגורם לנהיגה לא מאוזנת.
בשל הפחד לפגוע, הם לפעמים נמנעים לנהוג או להסיע אנשים אחרים באוטו.

הם מוצאים עצמם נוסעים הלוך ושוב לאותם מקומות כדי לוודא שאף אחד חלילה לא נדרס או נפגע.
חלקם אפילו לא יעשה רישיון נהיגה.

טיפול ב CBT יכול לעזור ולתת כלים להתמודד עם התופעה או להיות משולב עם פתרונות נוספים.

חג שבועות שמח

מחשבות חרדה אינן בהכרח נכונות. למה הכוונה?

חרדה כרוכה לפעמים בעיוותים קוגניטיביים. בדפוסי חשיבה לא רציונליים שיכולים לחזק חשיבה ורגשות שליליים. עיוותים קוגניטיביים נפוצים כוללים:
קטסטרופיזציה: כאשר מישהו מדמיין את התוצאה הגרועה ביותר האפשרית.
הכללת יתר: כאשר מישהו מאמין שאירוע שלילי יחיד מייצג דפוס של כלל האירועים כולל אלה שיתכן שיתרחשו בעתיד.
חשיבה בשחור-לבן: צפייה במצבים קיצוניים, מבלי לזהות שום דרך ביניים.

כאשר מישהו חרד, הוא עשוי להסתמך על חשיבה רגשית, שבה הוא מאמין שמשהו נכון רק בגלל שהוא מרגיש אותו חזק. למשל, "אני מרגיש פחד, אז כנראה יש ממה לפחד", גם אם אין עדות אובייקטיבית לסכנה המתקרבת.

חרדה יכולה לגרום לאנשים להתמקד באיומים פוטנציאליים תוך התעלמות מהמצב האמיתי. תשומת לב סלקטיבית זו יכולה לגרום למחשבות המעוררות חרדה להיראות סבירות יותר ממה שהן באמת.

מחשבות חרדה לרוב חסרות ראיות מוצקות. הם מבוססות יותר על פחד וספקולציות מאשר על מידע עובדתי. לדוגמה, מישהו עשוי לחשוב, "אני עומד להיכשל במבחן הזה", גם אם הוא למד היטב וגם הצליח בבחינות קודמות.

חרדה מתמקדת לעתים קרובות במה שעלול לקרות בעתיד, במקום במה שקורה כעת. דאגה מכוונת לעתיד זו יכולה להוביל למחשבות על תרחישים שאולי לא יתרחשו לעולם.
איך ניתן להעריך האם המחשבות הן נכונות?
⬅️לחפש הוכחות
כשחשים חרדה, יש לשאול את עצמכם אילו ראיות תומכות במחשבות אלה, האם יש עובדות שתומכות בפחד? או שהוא מבוסס על הנחות.
⬅️לשקול חלופות
כאשר חשים בחרדה או במחשבות שליליות, יש לנסות לשקול חלופות , לנסות להבין מה ההסבר לחרדה, האם המחשה מאוזנת ומציאותית? האם יש דרך נוספת , תוואי מחשבה חיובי יותר?
⬅️לאתגר עיוותים מחשבתיים
נסו לזהות כל עיוותים קוגנטיבים בחשיבה ונסו לאתגר אותם. אם מישהו מזועזע ממשהו, מפעילות כלשהי, הוא צריך להזכיר לעצמו שהיו זמנים שהכל הלך כשורה.
⬅️בדיקת מציאות.
נסו להשוות את המחשבה המדאיגה עם המציאות. האם הפחדים האלה שחשים עכשיו, התגשמו בעבר? מה קרה בדרך כלל במצבים דומים? האם באמת הייתה קטסטרופה?
לדוגמא, אם מישהו צריך להעביר מצגת הדרכה לצוות , הוא חושב שהולך להביך את עצמו. במצבים כאלו נסו להיזכר בהדרכות שעשיתם בעבר. האם באמת הבכתם את עצמכם או אולי אפילו קבלתם מחמאות על הדרכה מצויינת?

לסיכום, בעוד שמחשבות חרדה מרגישות מאוד אמיתיות, הן לא תמיד נכונות. על ידי בחינה ביקורתית של מחשבות אלו ובחינת ראיות, חלופות ותוצאות מציאותיות, ניתן לנהל טוב יותר את החרדה ולהפחית את השפעתה על ההתנהלות היומיומית
הטיפול ב CBT יכול להקנות כלים להתמדדות על חרדה ונתח באופן אובייקטיבי את המצב ולעזור בהבנת המציאות.

דיכאון וחרדה: האם עוברים בתורשה?
גנטיקה עשויה לשחק תפקיד מסויים ולהעלות את הסיכוי שמישהו ילקה בדיכאון או חרדה. אבל גנטיקה זה לא כל הסיפור.

אחד הסימנים לכך שחרדה או דיכאון הם על רקע תורשתי זה הגיל בהם הם מתגלים.
גיל עשוי לרמז על כך שיש קשר משפחתי ומעבר של דיכאון וחרדה לדור הבא. אם אחד מהמצבים מופיע לפני גיל 20, סביר להניח שגם אצל בני משפחה אחרים יש או יופיעו מצבים אלה.
דיכאון וחרדה יכולים להיות תורשתיים גם אם הם מופיעים מעל גיל 20. אבל יותר סביר להניח שכאשר הם מופיעים אצל אנשים מבוגרים יותר, לרוב זה בגלל אירוע כואב שקרה, חוויה קשה ולאו דווקא עבר בתורשה.
יחד עם זאת, ככל שהקרבה המשפחתית הגנטית קרובה יותר, יש סיכוי גדול יותר ונטיה שמצבים אלה יעברו בתורשה. למשל מהורים לבנים.

סימני אזהרה
חשוב להכיר את הסימפטומים של חרדה ודיכאון, כדי לדעת ממה להיזהר, איך להימנע ואיך להתמודד בשלב מוקדם.
חלק מהסימנים שיכולים לבוא לידי ביטוי הם תחושה של חוסר תקווה, חוסר אנרגיה, עצבנות או כעס, שינויים פתאומיים במשקל, אובדן עניין בתחביבים, רגשות אשמה חזקים, התנהגות רשלנית, בעיות מיקוד ועוד. בנוסף, מי שסובל מחרדה עלול להראות סימני עצבנות, פניקה, עליה חדה בדופק ובנשימה.
בנוסף יכולות להיות בעיות במערכת העיכול, חוסר רצון לצאת מהמיטה או קושי בלהרדם.
לסיכום: אין תשובה חד משמעית ואולי זה גם לא בהכרח כל כך חשוב. מה שכן חשוב זה לזהות את סימנים.
אם יש חשד לדיכאון או לחרדה, חשוב לפנות לגורם מקצועי לאבחון וטיפול. חשוב לקבל כלים כדי להתמודד טוב יותר.

הטיפול ב CBT יעיל מאוד ומקנה כלים להתמודד עם דיכאון וגם עם חרדה.

כמה עובדות שלא ידעתם על OCD

בממוצע לוקח לאנשים 14-17 שנים עד שהם מקבלים אבחנה שיש להם OCD. זאת מהסיבה שלאנשים לוקח זמן להבין שקיימת בעיה ושיש לפנות לגורם מקצועי.
מצב של OCD הוא אחד ממצבי בריאות הנפש המתישים ביותר בעולם.

אנשים שסובלים מ - OCD יכולים לחוות מחשבות מחזוריות (אובססיות) וכך הם מעסיקים את עצמם בהתנהגויות שחוזרות על עצמן, עד שהם מרגישים שאין להם שליטה על המחשבות (סוג של כורח) וזה לצורך הפחתת חרדה.

ישנם מספר תתי סוגים של OCD שיכולים לכלול מחשבות שעלולות לעורר תחושות לא רצויות או לא נשלטות על פגיעה באנשים אחרים או פגיעה עצמית. מחשבה שיכולה להיות מינית במהותה, מחשבה לגבי זהות, מערכות יחסים או לגבי נטיה מינית.

אנשים נוטים לחשוב בטעות ש- OCD עוסק בעיקר בניקיון ושטיפת ידיים וברצון שדברים יהיו מסודרים וסימטריים.

בנוסף אנשים נוהגים לתת לעצמם שם תואר : אני כל כך OCD" או נוטים לחשוב שזה מה שיש להם בגלל שהם אולי אוהבים ניקיון יתר על המידה, בזמן שהם ממש לא באמת עם OCD.

הטיפול ב CBT יכול להקנות כלים להתמודדות על OCD.

לכבוד יום העצמאות אני רוצה לאחל לכולם ימים טובים ושקטים יותר.

כיצד להילחם במתח וחרדה
בעולם של היום, מתח וחרדה הפכו לבעיה אצל אנשים רבים.
למרבה המזל, מחקרים מראים שיש מספר דרכים "להרגיע את מערכת העצבים" מה שמסייע להפגת מתח ולפעמים גם להפגת חרדה.
5 פעולות שיכולות לעזור להרגיע את מערכת העצבים.

✔להקשיב לגוף
לשים לב ליציבה האם היא שקועה, נוקשה, רגועה.
הקשיבו לדופק- הוא מהיר או איטי?
האם הגוף במתח? האם יש לכם מתח בכתפיים, בצוואר, בבטן בראש או בכל מקום אחר בגוף.
נסו לשים לב ולתת תשומת לב לכל מה שיוצר אצלכם תחושת ביטחון ורוגע. תמונה או זיכרון חיובי, מוזיקה או ריח של מאכל שאתם אוהבים.
נסו להתמסר לזה.

✔תרגלו נשימות
שאפו דרך האף פעם אחת. קחו הפסקה
שאפו שוב דרך האף
נשפו דרך הפה למשך 6-8 שניות
חזרו על הפעולה 2-3 פעמים

✔חשיפה לקור
תרגול של חשיפה לקור מורידה את הפעילות של המערכת העצבים הסימפטית ומעלה את הפעילות של מערכת העצבים הפאראסימפתטית
הפעילות של מערכת העצבים הפאראסימפתטית היא הפוכה לזו של המערכת הסימפתטית. פעילות של מערכת העצבים הפאראסימפתטית גורמת לשינויים גופניים המתאימים למצבי רגיעה. האטת קצב הלב, הגברת פעילות המעיים, הורדת לחץ דם ועוד.
איך תעשו זאת?
בעזרת מקלחת קרה ל כ- 10-30 שניות. אפשר לשטוף את הפנים במים קרים. להניח קרח על החזה או על הפנים.

✔ מעורבות חברתית
בני אדם רגילים לתקשר אחד עם השני. אנשים מקיימים קשרים חברתיים.
מה כדאי לעשות כדי להרגיע את מערכת העצבים?
לשלוח הודעת טקסט לחבר, להתקשר למישהו שסומכים עליו, לארגן פיקניק עם חברים כדי לצאת קצת מהבית, להתאמן עם חברים או להצטרף לקבוצה של פעילות כלשהי.

✔חפשו נקודות אור
נקודות אור הם ההפך מטריגרים, הם דברים מסוימים בסביבה שלכם .שיוצרים תחושת ביטחון, חיבור ורוגע.
נקודות אור יכולות להיות להיות כל דבר, החל מחיוך, התבוננות בטבע, לדבר עם אנשים, להיות במקומות מסויימים או לעשות דברים שעושים לכם טוב.
צרו רשימה של 5 נקודות אור שעושות לכם טוב וצאו לחפש אותם.

אם לא הצלחתם להרגיע את העצבים ולהוריד את המתח בגוף, הטיפול ב CBT יכול להקנות לכם כלים להתמודד.

כמה עובדות שלא ידעתם על חרדה

📍לחרדה ולחץ יכולים להיות סימפטומים דומים.
למרות שחרדה ולחץ הם שני דברים שונים.
חרדה היא רגש. היא יכולה להיות מופעלת על ידי מתח ממשהו רע שיכול להיות בעתיד הקרוב או הרחוק. ציפיה לאסון. הגוף מכין עצמו להתמדדות עם משהו מאיים. חרדה יכולה גם להתפתח ממצבי לחץ.

לחץ זה תגובה פיזית שנגרמת ממשהו שאנו מאויימים ממנו או ממשהו שמאוד מאתגר אותנו. כמו עבודה חדשה, דייט עם מישהו לא מוכר או מבחן חשוב.
שני המצבים יכולים להיות קשורים אחד לשני ולכן אין זה מפתיע שגם הסימפטומים הפיזיולוגים דומים. בשני המקרים הנשימה יכולה להתגבר, עלולים להרגיש מתח בשרירים, ודופק חזק ומהיר יותר.
חשוב לדעת להפריד בין חרדה ללחץ ולקבל כלים להתמודד עם שני המצבים.

📍חרדה יכולה להיות משהו חיובי
לחוש חרדה מידי פעם זה משהו סביר. אולי זה לא מהנה אבל תחושת חרדה מידי פעם יכולה לעזור לנו להתמקד כאשר מתמודדים עם אתגר או איום.
אם תחושת חרדה אינה חולפת לאורך זמן או מופיעה לעיתים קרובות, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית לקבלת כלים להתמודד עם חרדה.

📍אובדן תיאבון או חוסר שינה אינם בהכרח מעידים על חרדה
קורה מידי פעם שמרגישים חוסר תיאבון או אי יכולת להרדם בגלל משהו שמטריד אותנו. אם זה קורה מידי פעם, זה לגמרי סביר.
מתי כדאי לפנות לעזרה?
כאשר חשים פחד ודאגה קיצוניים עד כדי כך שיש אובדן תיאבון לאורך זמן או שיש בעיות שינה מתמשכות. כאשר חשים פחד ודאגה שמשפיעים לרעה על התפקוד הכללי. במקרים אלה רצוי לפנות לגורם מקצועי שישלול בעיות אחרות ואף לפנות לקבלת כלים להתמודד עם חרדה.

📍פעילות גופנית יכולה לעזור במקרי חרדה
במחקרים שנעשו גילו כי פעילות גופנית מתונה או בעצימות גבוהה, יכולה לסייע באופן משמעותי להפחתת תסמיני חרדה. מחקר אחר הראה שאנשים שמתאמנים באופן סדיר, הם בסיכון נמוך יותר לפתח חרדה לעומת מי שאינו מתאמן כלל.

📍אחת הדרכים להתמדד עם חרדה היא לקבל אותה
כתבתי על זה הרבה בפוסטים קודמים. קבלת החרדה והכלת החרדה היא אחת הדרכים היעילות להתמודד עם חרדה.
התעלמות מחרדה וההנחה שהיא תיעלם מחיינו אינם עוזרים להתמודד עם חרדה. דווקא הקשבה לגוף וקבלת החרדה, הבנה שאנו במצב חרדה, מאפשרת לנו להתמודד איתה טוב יותר.
אנחנו לא יכולים לבחור האם להיות בחרדה או לא ,אבל אנחנו כן יכולים לבחור איך להתמודד.

הטיפול ב CBT יכול להקנות כלים להתמודד עם חרדה בדרכים שונות.

מאחלת לכולם חג שקט ורגוע

מחשבות שלילות יכולות להוביל לחרדה. חשיבה לא מועילה ולא מדוייקת ניתן לשנות.
מה אפשר לעשות כדי להימנע ממחשבות שליליות?
יש 3 צעדים שאפשר לעשות כדי להתמודד עם מחשבות שליליות.
⭐️ לתפוס את המחשבה הלא בריאה.
זו מיומנות נרכשת.
לדוגמא, לאור התקופה האחרונה, נניח שקבעו לכם ראיון עבודה והתקשרו לדחות את הראיון. לא הסבירו לכם עד הסוף מאיזו סיבה. נניח שאמרו שהמראיין לא יכול והוא יהיה פנוי בעוד חודש.
דוגמא למחשבה שלילית תהיה: "הנה, פסלו אותי עוד לפני שהגעתי לראיון. כנראה מצאו מועמד אחר יותר טוב."
נסו להיות מודעים ולהבין למה אתם חושבים מחשבות שליליות, נסו לנתח את המחשבה על ידי שאלות כמו למשל: "יש לי מחשבה שמפחידה אותי- מה מפחיד אותי"
"יש לי מחשבה שגורמת לי להילחץ- למה אני נלחץ מזה". יש לי מחשבה שמרגיזה אותי- מה מרגיז אותי "?

⭐️הצעד הבא הוא בדיקת המחשבה. לבדוק את המחשבה מול המציאות. האם זו מחשבה מדוייקת? האם יש ראיות שמאוששות את המחשבה? האם ניתן לפסול את המחשבה הזו?
קשה להיות אובייקטיבים לגבי המחשבות שלכם, אז אפשר לבדוק ולאמת את הדברים עם מישהו אחר.
שאלו חבר, האם זה אמיתי. בחנו את הראיות. למשל: ספרו לחבר על מה שקרה.
יכול להיות שהמראיין במילואים או שקרוב משפחה שלו חולה ולא רצו לשתף אתכם.
מישהו חיצוני יוכל לתת לכם תשובה יותר אובייקטיבית.

⭐️השלב השלישי הוא לשנות את המחשבה בעקבות המידע החדש והמרגיע שקבלתם.
לשנות את המחשבה השלילית במשהו חיובי.
אולי המידע שקבלתם הוא לא שלם. אז תנסו לברר בעדינות יותר לעומק את הסיבה.
שנו את המחשבה - החליפו את המחשבה השלילית במשהו אחר שהוא חיובי.
חשבו": לא אמרו לי שאני לא מועמד יותר, רק אמרו לי שהראיון נדחה"
נסחו לעצמכם מחשבה ריאלית וחיובית.

הטיפול ב CBT יכול להקנות כלים להתמודד עם מחשבות שליליות וללמוד לחשוב מחשבות חיוביות.

איך תוכלו למנוע התקפי פניקה? קבלו ארגז כלים להתמודדות

מומחים בתחום עוד לא מצאו מהי הדרך הטובה ביותר למנוע התקפי פניקה, והאם אפשר בכלל למנוע?
אז מסתבר שניתן לנקוט בצעדים מסויימים שיכולים להקל.
זה מתחיל בהרגלי היומיום.

הצעד הראשון הוא לזהות מה קורה במהלך ההתקף.
קיימים מספר תסמינים של התקף פאניקה, כגון דופק מהיר, הזעה, תחושת קוצר נשימה ותחושת פחד או אימה שהם דומים לסימנים של התקף לב או מחלות אחרות.

אז אם אתם חשים תסמינים אלה, ועדין לא זיהיתם שאלה תסמיני חרדה, בקרו אצל רופא כדי לשלול בעיות אחרות שעלולות להיות לכם.

תזונה
חיי היום יום יכולים להלחיץ.
תזונה נכונה, דיאטה מאוזנת, אכילה בשעות קבועות, הפחתה בקופאין, שתיית מים, כל אלה יכולים לתרום לרוגע נפשי.

הלך הרוח
שימו לב, האם אתם נלחצים לעתים קרובות? נסו להבין אם זה נוטה לקרות במצבים מסוימים, בגלל פעולות מסויימות שאתם עושים.
כדי לעקוב אחר דפוסי החרדה, נהלו יומן. רשמו כל פעם שאתם חשים חרדה. ואז חפשו דפוסים. נסו לראות אם יש משהו שקורה וחוזר על עצמו שגורם לכם לחרדה. ברגע שתגלו משהו מסויים שמטריד אתכם, תוכלו לטפל בו טוב יותר. נסו להבין מה אתם עושים שעוזר לכם לפוגג את החרדה.
האם טיול קצר לפני אירוע שמסעיר אתכם, או "שיחת חיזוק" עם אדם קרוב. אולי חזרה נוספת על חומר לפני מבחן לראיון עבודה , או הפוך, להניח לדברים לשקוע. נסו להבין גם מה מרגיע אתכם.

הגוף שלכם
טיפול בעצמכם יכול לשפר את מצב הנפש.
למשל: פעילות גופנית קבועה. פעילות גופנים קבועה הוכיחה את עצמה כגורם למאבק במתח והיא עוזרת ותורמת למצב רוח משופר.
פעילות גופנית קבועה תורמת גם לשינה רציפה.
כדי להפיק תועלת, נסו להתאמן מספר פעמים בשבוע , שלבו גם פעילות אינטניסבית , עצימה וגם פעילות רגועה. למשל אירובי, ספינינג ריצה יחד עם שחיה, יוגה וטאי צ'י.
נסו לאמץ תרגילי נשימה. כאשר לומדים לשלוט במהירות הנשימה והשאיפה, זה יכול להקל על חרדה.

העבודה שלכם
היה לכם יום עבודה קשה? יש לכם לחץ מתמיד בעבודה? זה יכול לגרום לגרום למתח וחרדה.
אם אתם חושבים שזה משפיע עליכם, נהלו את הזמן בצורה טובה יותר.
ערכו רשימת מטלות והקצו מספיק זמן לכל מטלה.
אם יש לכם פרוייקט גדול, חלקו אותו לחלקים או לפרקים, תנו לכל חלק מיני מועד, סיימו ואז תעברו לחלק הבא.
טיפ זה נכון כמעט לכל משימה גדולה שיש לכם, גם במטלות בבית, לא רק בעבודה.
אל תתחייבו ליותר עבודה ממה שאתם מסוגלים לעשות. תעשו תיעדוף של המשימות. לאחר שתארגנו את הזמן, תראו כמה הרבה יותר קל להתנהל בלי לחץ.

נקודת מבט חיובית
ניתן להתמודד עם התקפי חרדה. אנשים רבים שמטפלים בהתקפי חרדה, מצליחים להתמודד איתם ולתפקד באופן מיטבי.
אם איכם מצליחים להתמודד לבד, פנו לבעל מקצוע.

הטיפול ב CBT יכול להקנות לכם כלים טובים להתמודדות עם חרדה.

#חרדה #פניקה #התקף #טיפים #טיפול

איך להפסיק להרגיש חרדה עכשיו
כולם מרגישים חרדה מדי פעם. חרדה מדי פעם היא תגובה נורמלית לאי ודאות לגבי מה שהולך לקרות אחר כך, בין אם זה בדקות, בימים או בחודשים הקרובים.

זה נורמלי לרצות להיפטר מאותן תחושות לא נוחות, במהירות האפשרית.
אבל גישה הזו יכולה להשיג את התוצאה ההפוכה ולגרום לחרדה להתעצם.

כאשר מנסים להיפטר מהחרדה, מאותתים למערכת למערכת העצבים שיש ממה לחשוש וזה יכול להעצים את החרדה.

איך מומלץ להתמודד?
להרגיע את החרדה על ידי קבלתה.
זה לא מה שאנשים מצפים לשמוע. אבל אחת הדרכים היעילות ביותר להקל על חרדה מדי פעם היא לקבל אותה.

כמה שזה נראה לא ישים, ההסבר הוא כזה:
כאשר אנו נותנים לחרדה להתנהל ברגע מבלי להילחם בה, למרבה האירוניה, זה מפחית אותה. מצד שני, מאבק בחרדה עלול להוביל להתקף פאניקה.

אם האסטרטגיה היא להסיח את הדעת מהחרדה, או להימנע מדברים שגורמים לה, הפחד ישאר.
זה תמיד יהיה שם כי לא למדנו להתמודד עם זה.

המחשבות שמתנגדים להן נמשכות. במקום זאת יש לזהות את החרדה ולהגיד, מערכת העצבים שלי נכנסת עכשיו להילוך גבוה כי אני מודאג או מודאגת לגבי משהו רע שעלול לקרות.

אל תבקרו את עצמכם על הרגשות האלה: במקום זאת, אמרו, "זוהי תגובה נורמלית ובריאה של הגוף שלי לנסיבות האלה, שהן מסובכות, מלחיצות או קשות. זה בסדר להרגיש ככה".

דעו שאתם יכולים לסבול מחרדה ועדיין לתפקד היטב: למשל, אתם יכולים להופיע טוב מאוד בפני קהל גם עם החרדה, אתם יכולים להיות להיות מפוקסים וחדים למרות מה שאתם חשים.

נסו לחשוב על מצבים דומים שהיו לכם בעבר. הייתם חרדים לפני ראיון עבודה ולמרות זאת התקבלתם.
או נמלאתם חרדה לפני אירוע או פגישה. אבל מאוחר יותר, מישהו אמר לכם שעשיתם עבודה נהדרת.

איך להפסיק חרדה
כאשר חשים בחרדה, הטכניקות הבאות יכולות לעזור בהקלה ומהירה וקצרת טווח.

בצעו בדיקת מציאות: שאלו את עצמכם את השאלות הבאות:
בסולם של 1 עד 100, מה הסיכוי שהדבר שאני חרד ממנו יקרה?
האם יש לי סיבות טובות לחשוב שמשהו ישתבש?
האם יש סיכוי שאני מודאג יתר על המידה?

דבר נוסף שניתן לעשות זה לשתף
שתפו את תחושת החרדה עם מישהו שאתם סומכים עליו. שוחחו עליהם עם חבר או בן משפחה, שיוכל לעזור לכם לשים אותם בפרספקטיבה.

הזכירו לעצמכם שאתם בטוחים. כאשר החרדה מתחילה, אתם עלולים להרגיש מפוחדים או חסרי שליטה, כשהמוח שלכם דוהר אל כל הקטסטרופות העתידיות הלא ברורות הללו.

שאלו את עצמכם: "האם יש סכנה אמיתית מולי, או שבעצם אני בטוח בבית ומודאג ממשהו שלא מאיים עלי כרגע?"
החשיבה הזו יכולה לעזור ולגרום לכך שנבין ששום דבר רע לא קרה ולאט לאט ניתן לחוש שהחרדה מתפוגגת.

אם חשים מאוד מודאגים, הליכה של כמה צעדים יכולה להקל.
אפשר לקחת 5 דקות הפסקה ולצאת החוצה להליכה קלה, לשחרר את האנרגיה השלילית הזו.

הפסקה מנטלית
אפשר להשתמש בדמיון מודרך ולחשוב מחשבות חיוביות ומפנקות. על חופשה נעימה למשל או על מסאז למי שאוהב את זה.
אפשר להוריד אפליקציה של דמיון מודרך ולהעזר בה.

הקצו לו"ז לחרדה
הקצו לחרדה זמן במהלך היום זמן שבו אפשר לחשוב על החרדה. למשל 20 דקות ביום.
במהלך הזמן הזה תנו לחרדה לבוא. אבל מחוץ לחלון הזמן הזה, לא חושבים על החרדה.

לא נרדמים בלילה
אם אתם לא מצליחים להרדם בגלל חרדה, קומו מהמיטה ותתעסקו עם משהו אחר למשך כמה דקות. אחרי זה חזרו למיטה. וכך חזרו על תהליך זה עד שתרדמו.
זה יכול לקחת זמן או אפילו כמה לילות, אבל בסופו של דבר התרגול הזה עוזר. אין מקום מבחינתכם לחרדה בלילה ואל תכניסו אותה למיטה שלכם.

אם אינכם מצליחים להתמודד עם חרדה בדרך זו או אחרת, הטיפול ב CBT יכול להקנות לכם כלי להתמודדות עם חרדה.

לדבר עם החרדה, נשמע לכם מוזר? קראו את הפוסט הבא.

חרדה יכולה להיות כל כך משמעותית בהשפעתה על מי שחווה אותה. חרדה יכולה להציף את הגוף והנפש עד כדי חוסר תפקוד.
אין דרך אחת להתמודד עם חרדה וכל אחד יכול למצוא את הדרך הטובה ביותר עבורו להתמודדות.
מה שיכול לעבוד אצל אצל מישהו אחד, אולי לא יתאים למישהו אחר ,יחד עם זאת, חשוב לחשוף את הדרכים השונות להתמודדות גם אם הן נראות לגמרי לא שגרתיות.

היום אני רוצה לחשוף דרך מעניינת ושונה להתמודד עם חרדה.
הרעיון הוא לקבל את החרדה כפי שהיא להכיל ולדבר איתה. כן, כמה שזה נשמע מוזר, לחלק מהאנשים זו עוד דרך טובה להתמודד.
הרעיון מאחורי האסטרטגיה הזו הוא שאנחנו עושים הפרדה בין הזהות שלנו לחווית החרדה
חרדה זה לא אתם ואתם זה לא חרדה. חרדה זה מה שחווים.
אז איך זה עובד?
כשיש התקף חרדה, במקום לחשוב איך להיפטר מזה, תגידו לעצמכם:
" אני רואה אותך חרדה, אני שומע, ואת מוזמנת להישאר".
"אני מרגיש אותך חרדה בכל השרירים בגוף, כל השרירים שלי תפוסים בגללך".
"חרדה היא חלק מתגובות הלחץ הביולוגיות שלי. חרדה היא הדרך הביולוגית שלי להגיב לדברים שמלחיצים אותי".
"אני שלם עם זה שאני מרגיש ככה. זה מאוד אנושי להיות בחרדה"
" יש לי הוכחות שהחרדה הזו תתפוגג בסופו של דבר. חוויתי חרדה בעבר והתמודדתי ואני אצליח להתמודד שוב".
"שלום חרדה, את מרגישה מפוחדת כרגע, אני מבין, גם אני מרגיש את אותה תחושה, אני פה איתך , נעבור את זה יחד".
"זה הגוף שלי ובעזרת החרדה מערכת העצבים שלי שומרת עלי ".
"את לא לבד"
"יש לך את היכולות לעבור את זה".
"יש לך את הכישורים לעבור את זה. בואו נגיד ונמצא מה עשוי לעבוד ברגע זה"

אז אולי זה נשמע מוזר לחלקכם, ואולי לא כולם מתחברים לרדך ההתמודדות הזו. אבל יש אנשים שדרך ההתמודדות הזו כן עוזרת להם.

אשמח מאוד לשמוע בתגובות אם אתם מתחברים לדרך התמודדות זו או יצא לכם להתנסות איתה בעבר וזה עבד לכם.

ואם אתם לא מצליחים למצוא את הדרך שלכם להתמודד עם חרדה, חשוב שתדעו שטיפול ב CBT יכול מקנה כלים טובים להתמודד עם חרדה.

אנשים רבים נוטים להתבלבל בין לחץ לחרדה.
בפוסט הזה נבין טוב יותר מה ההבדל בינהם.

קראו את השאלות. לפני שתקראו את התשובה, נסו לראות את אתם יודעים את התשובה הנכונה.
אז בואו נתחיל.
שאלה 1
לחץ וחרדה זה אותו הדבר
נכון/ לא נכון
התשובה היא: לא נכון
לחץ זה תגובה לשינוי בסביבה, בין אם היא חיובית או שלילית. הגוף מגיב לשינוי - התאהבות, תחילת עבודה חדשה או סובל מאובדן בלתי צפוי - עם תגובות פיזיות, נפשיות ורגשיות. חרדה היא רגש שמאופיין בתחושת חשש, עצבנות או פחד.

שאלה 2
הגורמים למתח ולחץ הם בעצם זהים לכולם.
נכון/ לא נכון
התשובה היא: לא נכון
משהו שגורם ללחץ למישהו מסויים לא בהכרח גורם ללחץ אצל מישהו אחר. משהו שהוא מקור ללחץ כמו למשל דדליין, יכול להיות מועיל עבור אדם אחד ומאוד שלילי עבור מישהו אחר.

שאלה 3
להתעצבן בקלות ולעצבן אחרים בצורה יוצאת דופן יכול להיות סימן אזהרה רגשי ליותר מדי מתח.
נכון/ לא נכון
התשובה היא: נכון
בנוסף לעצבנות יוצאת דופן, קיימים סימני אזהרה רגשיים נוספים כגון חוסר יכולת להתרכז, שעשויים להצביע על צורך להתמודד עם מצבי לחץ.

שאלה 4
ירידה במשקל יכולה להיות סימן ליותר מדי מתח.
נכון/ לא נכון
התשובה היא: נכון
כל שינוי בדפוס האכילה, כגון אובדן תיאבון (המוביל לירידה במשקל) או אכילת יתר (המובילה לעלייה במשקל), יכול להיות סימן גם ללחץ.

שאלה 5
לחץ כרוני יכול לגרום לדיכאון
נכון/ לא נכון
התשובה: נכון
לחץ כרוני הוא לחץ ארוך טווח, כמו זה הנגרם כתוצאה מאירועים טראומטיים. מתח כרוני שלא מטופל עלול להוביל לדיכאון. דיכאון שנמשך זמן רב עלול לשבש את החיים ולמנוע אורך חיים תקין. לחץ כרוני עלול לגרום גם למחלות גופניות, כולל לחץ דם גבוה, מחלות לב והשמנת יתר.

שאלה 6
מחשבה חיובית עשויה לעזור להתמודדות עם לחץ.
נכון/ לא נכון
התשובה היא: נכון
אחת הדרכים להתמודד עם לחץ היא להגדיר יעדים ריאליים בבית ובעבודה - גם אם זה אומר להוריד קצת את הציפיות. דברים אחרים שיכולים לעזור בהתמודדות זה ההבנה שאירועים מסוימים אינם בשליטתנו. כמו כן מומלץ להתכונן לקראת דברים שאנחנו יודעים שעלולים להיות מלחיצים כגון הרצאה בפני קהל או ראיון עבודה.

שאלה 7
חרדה זה תמיד רגש שלילי ומזיק.
נכון/לא נכון
התשובה: לא נכון
חרדה, שגורמת לנו לעצבנות או לפחד, אולי לא תמיד מהנה, אבל היא רגש נורמלי ואף מועיל. חרדה קלה יכולה לגרום לאנשים מסויימים להיות יותר ערנים וממוקדים בהתמודדות עם נסיבות מאתגרות או מאיימות.

שאלה 8
גברים נוטים פי שניים מנשים לסבול מהפרעת חרדה כללית.
נכון/ לא נכון
התשובה : לא נכון
נשים נוטות פי שניים יותר מגברים לחוות הפרעת חרדה כללית, המאופיינת בלפחות 6 חודשים של דאגה מוגזמת ובלתי מציאותית לגבי בעיות יומיומיות.

כל הכבוד על התשובות הנכונות.
💯
עכשיו שברור יותר מה ההבדל בין לחץ וחרדה, ניתן בקלות להתמודד עם מצבים אלה.
ואם בכל זאת אתם מתקשים להתמודד, הטיפול ב CBT יכול להקנות כלים טובים להתמודדות עם לחץ וחרדה.

תחושת אי השקט, או מתח הנמשכים זמן רב למרות ניסיונות להירגע, יכולים להעיד על מצב חרדה.
התקפי חרדה ופאניקה מאתגרים לוויסות, גורמים לפגיעה משמעותית בתפקוד היומיומי, לרוב אינם פרופורציונליים לאיום הממשי ועשויים להימשך תקופה ארוכה מאוד.

בעוד שגורמים מסוימים שגורמים לחרדה הם ייחודיים לאדם מסויים, קיימים גורמים רבים אחרים שמשותפים להרבה אנשים הסובלים מהפרעות חרדה.
ככלל, לרוב האנשים יש יותר מטריגר אחד
אז איזה גורמים הם משותפים?
חששות הקשורים לבריאות
אבחנה בריאותית כגון מחלה קשה או מצב של מחלה כרונית, עשויה ליזום או להחמיר חרדה. סוג זה של גירויי הוא חזק במיוחד בגלל עוצמת הרגשות שהוא מעורר.
כאשר מגלים אחריות על הבריאות ומשתתפים באופן פעיל בטיפול עם הרופא, דבר זה עשוי לעזור להקל על חלק מהלחץ שמגיע עם התמודדות עם קשיים רפואיים.
התחושה שלוקחים אחריות על הבריאות, גם אם מדובר במחלה קשה, מקלה מאוד ועוזרת להסיט את תשומת הלב ממצב חרדה למצב שבו לוקחים שליטה ואחריות על הבריאות.

תרופות
מספר תרופות, שחלקן תרופות מרשם ואת חלקן ניתן לקנות ללא מרשם, נקשרו לעלייה בחרדה אצל אנשים מסוימים. הסיבה לכך היא שהכימיקלים הפעילים של התרופות עלולים לגרום להרגיש רע או מוטרדים. תחושת חרדה עלולה לעורר תגובת שרשרת של תגובות פיזיולוגיות ופסיכולוגיות שעלולות להגביר חרדה. טיפול הורמונלי חלופי, או "גלולות למניעת הריון", הוא דוגמה אחת לתרופה שיש לה פוטנציאל לעורר חרדה.
גם תרופות למצבים רפואיים יחסית פשוטים כמו שיעול או טיפול לאף סתום, אצל חלק מהאנשים יכולים לעורר חרדה.
במקרה כזה רצוי להתייעץ עם הרופא המטפל או עם הרוקח ולנסות למצוא תרופות חליפיות או לנסות לטפל ולהתמודד עם החרדה.

קָפֵאִין
אנשים רבים זקוקים לקפה של הבוקר שלהם כדי לצאת לדרך, אך מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאצל חלקם קפאין עשוי להגביר חרדה.
מצד אחד קפאין עשוי לשפר את הערנות, המיקוד והקוגניציה, אך יותר מדי ממנו עלול לגרום לאנשים מסוימים לחרדות, במיוחד לאלה שכבר סובלים מפאניקה או פוביה חברתית
מה ניתן לעשות?
אם אתם מאתרים שצריכת קופאין מעוררת אצלכם חרדה, השתמשו בחלופות שאינן מכילות קפאין כדי להפחית את צריכת הקפאין.

מתח
מתח יכול להשפיע על כל אחד, וקל לחוש חרדה כאשר מתמודדים עם מתחים רגילים כמו פקק תנועה מעצבן שבגללו מאחרים לפגישה,או רכבת שהוחמצה. עם זאת, מתח ממושך או כרוני נקשר לבעיות בריאותיות שונות, כולל חרדה מתמשכת והחמרת תסמינים קיימים.
דילוג על ארוחות, שתייה מרובה של אלכוהול וחוסר שינה הם כולם תגובות ללחץ. יתכן גם שדברים אלה יעוררו או יעצימו חרדה. פיתוח אסטרטגיות התמודדות יעילות עשוי להיות חלק חשוב בטיפול והימנעות ממתח.
מחשבות שליליות
כאשר מישהו בחרדה, למוח יש שליטה גם על המצב הפיזי של הגוף. מחשבות שליליות, דברים שמישהו אומר לעצמו בזמן שהוא מרגיש אומלל או נסער עשויים לגרום לו להרגיש הרבה יותר גרוע.
איך נמנעים- משנים את דרך המחשבה ועוברים לחשיבה חיובית.
דברים נוספים שיכולים להחמיר חרדה הם בילוי של שעות בבית, שעות רבות בגלישה בטלפון הנייד או ברשתות החברתיות, או חוסר פעילות גופנית ועוד.
לסיכום, ישנם גורמים שלכאורה אינם בשליטתנו והם מהווים טריגרים ויכולים להחמיר חרדה, יחד עם זאת ישנם גורמים שאם נצליח להימנע מהם, נוכל להתמודד טוב יותר עם מצבי חרדה.
הטיפול ב CBT מקנה כלים וטכניקות להתמודדות עם מצבי חרדה.

איך ניתן להפסיק מחשבות קטסטרופליות?

האם קורה שעוברות לכם בראש מחשבות קטסטרופליות?
מחשבות שמשהו נורא מכל עומד לקרות לכם?
איך ניתן להפסיק לחשוב מחשבות קטסטרופליות?

קבלו 4️⃣ טיפים שיעזרו לכם לשנות את הכיוון המחשבתי השלילי.

1. זהו מתי יש לכם מחשבות קטסטרופליות
קורה לפעמים לאנשים, שבאופן אוטומטי הם מדמיינים תרחיש קטסטרופלי. את התרחיש הגרוע מכל.
נסו לאפיין מתי יש לכם מחשבות קטסטרופליות. תתחילו לשים לב למחשבות האלה ולתייג אותן כמחשבות חרדה כשהן מגיעות.
מישהו אמר לי שהוא טוב בלהבחין ולתייג. לפעמים הוא אפילו מתעצבן, כאילו, המחשבה הזו שוב? יחד עם זאת, הוא ממש שם לב מתי זה קורה ויודע להפסיק אותן.

2. אתגרו את המחשבות האלה עם השאלות הבאות:
מה הסיכוי שבאמת הדברים האלה יקרו?
האם המחשבות האלה עוזרות לי או פוגעות בי ?

3. החליפו את המחשבות הקטסטרופליות במחשבות אחרות
אחרי שהצלחתם לאתגר את עצמכם עם מחשבות שונות, תעברו למחשבות יותר מציאותיות, החליפו את המחשבות הישנות במחשבות חדשות.
ומכאן, כל פעם שאתם "תופסים" את עצמיכם חושבים מחשבות קטסטרופליות, תחליפו את המחשבות למחשבות טובות.

4. דמיינו לעצמכם מה התרחיש הטוב ביותר שיכול להיות
במקום לחשוב מה הדבר הגרוע ביותר שיקרה. נסו לדמיין כמה טוב יכול להיות. נסו לאמן את המוח לחשוב על חלופה חיובית.
למשל: אולי האירוע הזה יהיה פשוט נפלא? תראו כמה זה פשוט.
לאחר מספר חודשים בהם תתרגלו את המחשבות הטובות במקום המחשבות הקטסטרופליות, תגלו כמה הפסדתם קודם ומה אתם יכולים להרוויח עכשיו.

איך תשמרו את המצב?
תשלטו במחשבות במקום לתת להן לשלוט בכם. עשו כמה צעדים משמעותיים, כמו למשל, קבעו מטרות במקום לשקוע במחשבות שליליות.
נסו לקיים מערכות יחסים מספקות ושלוות יותר, נסו לקדם את את עצמכם בקריירה.

היום הוא יום בחירות, נסו אם כך לעשות את הבחירה הנכונה, לחשוב מחשבות חיוביות על פני מחשבות קטסטרופליות.
הבחירה בידיים שלכם. 🫵

ואם בכל זאת אתם זקוקם לעזרה, הטיפול ב CBT יכול להקנות כלים להתמודדות על מחשבות קטסטרופליות.

התנהגות קומפלסיבית יכולה לבוא לידי ביטוי במעשים פיזיים או במשהו נפשי. משהו שעוסקים בו כדי להפחית את אי הנוחות או את אי הוודאות. אבל ההתעסקות הזו יכולה להיות סמויה כך שאנשים אחרים בסביבה לא תמיד מזהים שמדובר פה במשהו אובססיבי.
לפניכם מספר דוגמאות של התנהגות ערמומית, שלכאורה מצביעה על התנהלות רגילה, אבל באופן שזה נעשה, יתכן שמדובר בOCD.

למשל צילום תמונות. זה יכול להראות כמשהו מאוד תמים, אבל הסיבה שאנשים כפייתיים מצלמים תמונות זה על מנת לתעד ולהשתמש בזה כסוג של ראיה אחר כך.
הדברים שהם מצלמים יכולים להיות לפעמים לגמרי לא הגיוניים לאנשים ללא אובססיביות. למשל צילום של מכשירים, של מחליקיים של סקי או של זבל ברחוב. בהחלט לא משהו שרוב האנשים מצלמים למזכרת.

התנהגות נוספת שיכולה להעיד על אובססיביות היא שיטוט בפורומים או משיכה לצאט בנושאים מסויימים. זה יכול לקרות כאשר מתעורר טריגר או שמרגישים אי נוחות מסויימת ואז פונים לכל מיני אתרים. ספציפים ל OCD או לאתרים אחרים.
התנהגות נוספת שיכולה להעיד על OCD היא חוסר היכולת לזרוק דברים בצורה אובססיבית ומוגזמת.
זה מופיע לעיתים קרובות כאשר אנשים מודאגים מלזרוק משהו חשוב שאולי ישמש אותם בעתיד.

משהו נוסף שיכול להעיד על אובססיביות זה בדיקה של הפוסטים ברשתות החברתיות.
בדיקה חוזרת ונשנית של מה שהם העלו בעבר ברשתות החברתיות, רק כדי לוודא שהם לא כתבו על עצמם משהו מביך שמישהו יכול להשתמש בזה נגדם. למשל לוודא שהם לא העלו תמונה מביכה שלהם בעבר.
למרות שזה ככל הנראה לא קרה, וזה דומה למי שבודק בלי סוף אם הוא נעל את הדלת. כך גם אנשים קומפולסיבית בודקים שוב ושוב את הפוסטים שהם עצמם כתבו ברשתות החברתיות.

לא תמיד ניתו לזהות OCD כי לא תמיד מי שסובל מ OCD מתנהד בצורה מאופיינת וגלויה.

אז אם אתם מזהים את הסימנים האלה אצל קרוב, או אם אתם בעצמכם נוהגים כך בלי לדעת שמדובר ב OCD, כדאי שתגשו להתייעץ עם מומחה
הטיפול ב CBT יכול להקנות כלים להתמודדות עם OCD.

חרדת ציפייה
מה הכוונה?
חרדת ציפייה היא דאגה מוגזמת לגבי אירוע עתידי.

בעוד שרוב האנשים לא נוטים לתהות או להילחץ בגלל אירועים או מצבים עתידיים , אחרים חווים רמות קיצוניות של חרדת ציפייה שעלולה להשפיע לרעה על חיי היומיום שלהם ועל תפקודם.

חרדת ציפייה זהו מצב שבו אדם חווה רמות מוגברות של חרדה בשל מחשבה על אירוע או מצב בעתיד. חרדת ציפייה היא תסמין שקשור בדרך כלל במספר מצבים הקשורים לחרדה, כגון חרדה כללית.
חרדת ציפייה יכולה להיות מאוד סוחטת רגשית ונפשית מכיוון שהיא יכולה להימשך שעות, ימים, שבועות או חודשים לפני אירוע. הדאגות שאנשים חווים מתמקדות במה שהם חושבים שעלול לקרות, לעתים קרובות עם תחזיות קטסטרופליות לגבי אירוע.
אם אתם עונים כן על השאלות, סביר להניח שאתם מושפעים מחרדת ציפייה.
1.האם אתם חווים תחושות של מתח וחרדה לקראת אירוע? הרבה זמן לפני האירוע?
2.האם יש לכם תמונות או תחזיות שליליות לגבי מה שעלול לקרות באירוע הזה?
3. האם אתם נמנעים לפעמים מאירועים או מצבים בגלל החרדה המוגברת שהם מעוררים?
אם עניתם כן, יש סיכוי גדול שאתם חווים חרדת ציפייה.

בחרדת ציפייה אנשים חושבים על כל תרחיש רע אפשרי לפני אירוע מסויים.
או מסרבים להשתתף באירוע אם זה מוציא אותם מאזור הנוחות.
לא פעם הם משקיעים זמן רב ומוגזם במחקר לפני שהם מסכימים להצעה כלשהי, או שהם מבטלים את השתתפותם באירוע מהחשש שזה יצא משליטה.
חרדת ציפייה יכולה להיות לפני מצבים שונים כגון לפני פגישות עבודה או מצגות, ראיונות, הופעות מוזיקליות או אתלטיות, דייט או אירוע חברתי או חרדה בשל החשש לאסונות טבע, חולי של אדם אהוב ועוד.

חרדת ציפייה אינה הפרעה, אלא סימפטום של הפרעות חרדה אחרות, כגון הפרעת חרדה חברתית.

חרדת ציפייה היא תהליך אנושי נורמלי ותגובה ללחץ. מתי זה הופך לבעיה? חרדת ציפייה הופכת לבעיה רק כאשר היא כרוכה בפחד מוגזם או דאגות המשפיעות על רווחתו ותפקודו של האדם.
אם אתם חשים חרדת ציפייה, מומלץ לפנות למומחה בתחום לקבלת כלים להתמודדות.

הטיפול ב CBT יכול להקנות כלים להתמודדות עם חרדת ציפייה.
#חרדה #חרדהחברתית