Nutrióloga Miranda Cumplido A.

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Te enseño cómo podría verse una alimentación saludable durante 1 día🤤.

Recuerda que entre más colores y variedad de alimentos agregues estarás consumiendo más vitaminas y minerales.

¿Cuál de te antojo más?👀

¿Sabias que el café, té negro o verde y el cacao inhiben la absorción del hierro? 👩🏽‍⚕️

Durante la menstruación 🩸es importante que mantengamos un buen consumo de hierro, y podemos encontrarlo en algunos alimentos como pescados o mariscos.

Desliza las fotos y descubre un poco sobre la alimentación y tu ciclo 👉🏽

Si te gusta la crema de cacahuate o Almendras, estas opciones son excelente para acompañar con fruta, avena o smoothies 🤤

Los gramos que se indican en las imágenes están basados en porciones de 2 cucharadas (30g)

Cuéntame si has probado alguna 👇🏽

¡Regresamos con uno de los post favoritos! Productos cotidianos y por cuáles sustituirlos 🫶🏼

Recuerda que para los cambios en tu alimentación perduran tienes que crear nuevos hábitos, no se trata solamente de dejar de consumir ciertos alimentos, también de saber cuáles son la mejor opción para tu cuerpo y tu economía 💰

¿Qué otros productos les gustarían en el siguiente post?🤔

¿Starbucks es uno de tus cafés más visitados?☕️

Te traigo unos ejemplos de bebidas frías que puedes pedir y cómo pedirlas 🙌🏽.

Si te encuentras dentro de un plan alimenticio o simplemente estás mejorando tus hábitos, estos pequeños cambios para disminuir el azúcar en tus bebidas te puede ayudar muchísimo. ☺️

¿Les gustaría una versión de bebidas calientes?👀

Te invito a que cheques nuestros post anteriores ➡️ .ma

¿Conocías las diferencias entre hambre y apetito?🤔 o ¿que significa estar saciado al comer?🫣

Así mismo, existen diferentes tipos de hambre. Déjame en los comentarios si te gustaría que te explicara cada uno de ellos👇🏽

El yogurt es un alimento al que podemos darle muchísimas funciones, acompañándolo con fruta, agregándolo a tus smoothies o incluso preparando aderezos con el🤩

Es por eso que te vengo a dar recomendaciones para que elijas el indicado para ti 👉🏽 Griego, natural o con sabor🙌🏽

¿Cuéntame cuál es tu favorito y con que te gusta acompañarlo?👇🏽

¿Sufres de inflamación constante después de comer o tienes diagnóstico de Colitis o SII?

Una alimentación bajo en FODMAPS (grupo de carbohidratos) sería la más indicada para disminuir todos los síntomas gastrointestinales, ademas es muy fácil de implementar en tu día a día 🤭

Si quieres encontrar más información sobre que son los FODMAPS y cuáles alimentos son los más indicados para ti, checa nuestros post pasados para conocer un poco más 👉🏽 .ma

¿Alguna vez te han dicho como debes tomar correctamente tus medicamentos? 🤔

Entre alimentos y medicamentos existen diferentes interacciones que pueden afectar el funcionamiento correcto de los medicamentos, por lo que es importante que tu profesional de salud te indique cómo y cuando tomarlos para que realmente cumplan su función.

En algunas ocasiones se comenta que el medicamento “no está haciendo efecto” pero en realidad pueden estar existiendo diferentes causas que pueden estar afectando su eficacia.

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Llega el mes de diciembre y está llenos de festividades y reuniones donde de repente se disfrutan unas copitas con familia o amigos 🥂

Así que esta vez te quiero mostrar el aporte calórico y etílico de algunas bebidas alcohólicas🍷

Ojo 👀 esta información es en general y pueden variar dependiendo la marca y con que se consuman por ejemplo jugos o sodas.Evita el exceso y recuerda beber agua entre copas, así como estar bien alimentado🙌🏽

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El mantener hábitos saludables va más allá de seguir un plan alimenticio o “una dieta”.
Lo que realmente marca una diferencia es en el cambio que adaptamos día a día y lo llevamos un estilo de vida funcional y saludable.

Es por eso que esta es una de mis secciones favoritas para poder mostrarles que no se trata de eliminar o prohibir alimentos, si no encontrar lo que mejor se adapte a cada uno 🙌🏽

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A veces nos enfocamos tanto en las cosas que no podemos hacer o que se nos dificultan por una u otra razón, que se nos olvida qué hay muchas cosas que si podemos controlar para mejorar la relación con uno mismo💘

¿Sabias que una de las fuentes principales del colesterol en la dieta de las personas es el huevo?🥚🫢

El colesterol es necesario para la síntesis de hormonas como testosterona y estrógenos, así como producir bilis y formar membranas celulares, etc.

Sin embargo cuando existe un exceso de su consumo en la dieta este aumenta el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares, por lo que es importante mantener un balance.

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¿Ya no sabes que desayunar?🫣

Déjame mostrarte estas 4 toast con diferentes toppings tanto dulces como salados para que elijas el que más se te antoja 😍

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¿Te pasa que después de comer siempre terminas inflamada y ya no sabes que fue lo que te causó problemas?🤔

En la consulta es muy común que los pacientes nos comenten que muchos alimentos les inflaman, por eso te presento los FODMAPS y cuáles son para que puedas tener una mejor digestión y sin problemas de inflamación🙌🏽

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¿Se te dificulta tomar agua en el día? 🤔

Es muy común que a veces no se consuman los 2 litros recomendados de agua al día y más al comenzar el frío.

Por eso te traje unas ideas de infusiones para agregarle saborcito al agua natural, es importante dejarlas al menos 3hrs para que estén listas y disfrutarlas 🤌🏽

Guarda este post para que las puedas preparar el fin y me cuentes cuál de tu favorita 🫶🏼

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¿Ya te cansaste de las típicas verduras cocidas con todas tus comidas? 🥗

Aquí te traigo 3 opciones de ensaladas riquísimas para cambiarle un poquito a tu rutina 🤗 Cuéntame cuál se te antoja más 👉🏽

Parte 2 de productos cotidianos y como elegirlos mejor ☺️

Recuerda que para llevar una alimentación más saludable no tienes que restringirte de consumir alimentos que actualmente compras, solo es cambiarlos por la versión más sana 🙌🏽

Están por comenzar las festividades y es importante recordar que no hay que desanimarse si un día comieron algo fuera de su régimen, lo importante es mantener la motivación todos los días para continuar mejorando su calidad de vida.

Snack time para llevar a la oficina o una tarde relax en la casa 🙌🏽

¿Alguna vez mientras te encontrabas en un plan alimenticio fuiste a comer tacos y sentiste que te saliste de tu “dieta”?

Si lo analizamos es un platillo con todos los grupos de alimentos, incluso podemos mejorarlo agregando aguacate y nopales asados para dar mayor satisfacción visual 🙌🏽
Ojo 👀 Lo importante es vigilar los acompañantes como lo son los refrescos y botanas.

Es normal que se tenga antojo de consumir alimentos procesados, pero es de suma importancia aprender a elegir las mejores opciones🤓 por ejemplo podemos notar que la diferencia de carbohidratos entre estas dos papitas no es mucha, sin embargo la cantidad de grasas y sodio que contienen si marcan una diferencia significativa 🫣

¿Cuéntame si te gustan este tipo de post?

Además del servicio de nutrición, podrás encontrar otros servicios como Spa y rehabilitación física 🙌🏽 agenda tus servicios

¡Ahora ya puedes complementar tu día de SPA con valoración nutricional! 💆🥦

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¿Te ha pasado que después de comer sientes reflujo y acidez constantemente? Podrías estar cursando con ERGE sin saberlo 🫣 revisa esta información y puede que necesites una visita al doctor 🙌🏽

Los ácidos grasos esenciales reciben este nombre debido a que el cuerpo no es capas de sintetizar este tipo de ácidos grasos, por lo que es necesario consumirlos mediante los alimentos para poder recibir este tipo de nutrientes ☺️

Estos los podemos encontrar en distintas fuentes alimentarias y aquí te dejo algunas de ellas 👉🏽

¿Alguna vez escuchaste hablar sobre la resistencia a la insulina? El día de hoy te platico un poquito sobre cómo se produce y cuáles son las personas más propensas a padecerlo👉🏽

Déjame en los comentarios si te quedó alguna duda 🙌🏽

Daily reminder 🙌🏽

El proceso para mejorar los hábitos nutricionales no está enfocado en el peso solamente, hay mucho detrás como sanar nuestra relación con la comida, disminuir síntomas gastrointestinales y sobre todo sentir motivación por saber que el cambio que estas haciendo es para mejorar tu salud 💫