ESNutrición

Hoy agradezco a los alumnos de la Licenciatura en Nutrición de por la invitación a impartir el tema "El Rol del Nutriólogo en los Trastornos de la Conducta Alimentaria" en su ponencia de Psiconutrición. 🧠🥑

Fue un honor compartir este espacio con ustedes y contribuir con un poco de mi experiencia en su formación.
También quiero extender mi agradecimiento especial a la Maestra Sayarumi Martínez por su invaluable apoyo y seguimiento durante todo el proceso.

¡Gracias por esta experiencia!👩🏻‍⚕️🥑

Hoy te comparto 5 conductas alimentarias peligrosas, si te identificas con alguna de ellas no dudes en contactar a un profesional de la salud, mantente informado. 👩🏻‍⚕️🥑

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No te presiones, puedes comenzar las veces que lo necesites. 🫂

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Te comparto 3 suplementos que tienen evidencia científica sobre sus efectos.🔍

¿Consumes alguno de ellos? 👀

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Tu vida cambia cuando comienzas a enfocarte en tu salud y no en tu físico.🫂

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Hoy les quiero compartir mi recomendación de cereales de caja, los cuales pueden encontrar en cualquier mercado. 🥣🛒

Como tip procuren revisar la información nutricional y optar por las opciones sin azúcar añadida.

¿Ya los probaste?👀

Recuerda: la báscula solo muestra un número. Tu salud y bienestar son mucho más que eso.

Un día de entrenamiento diferente, sintiendome cada vez más cómoda con mi cuerpo, aceptandolo, agradeciendo todo lo que hace por mi y lo fuerte que me he vuelto físicamente y mentalmente. 🫂🤍

Rutina by 💪🏻

¡Hola! Hoy te quiero compartir algunas opciones de desayuno fáciles y prácticas para integrar en tu día a día.

Recuerda que todo se basa en las porciones y cantidades que necesites.

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¿Sufres de inflamación constante y no sabes por qué? Te comparto los alimentos y productos que podrían estar influyéndolo. 👀

Reducir el consumo de estos alimentos puede ayudar a disminuir la inflamación.

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Juntos trabajaremos para lograr ser tu mejor VERSIÓN 🥑👩🏻‍⚕️

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Un gusto poder brindar este taller de Liderazgo, este próximo 14 de mayo, en CEART Ensenada, totalmente gratuito 🙏🏻

🪅!Este taller está genial! A través de dinámicas y ejercicios prácticos, los participantes aprenderán
técnicas para comprender mejor las dinámicas de grupo, mejorar la comunicación y fomentar un
ambiente colaborativo.

🪅!Este taller está genial! A través de dinámicas y ejercicios prácticos, los participantes aprenderán
técnicas para comprender mejor las dinámicas de grupo, mejorar la comunicación y fomentar un
ambiente colaborativo.

¡Descubre nuestro servicio de consulta personalizada disponible para lograr tus objetivos! 🥑

Estoy aquí para guiarte en tu camino de crear hábitos saludables.

¡Agenda abierta 2024! 🥑

Inicia este año trabajando en tu mejor versión.

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El día de hoy asistí como invitada por mi colega .vanessagh a impartir el taller de "Medidas Antropometricas" y su importancia en el ámbito nutricional.📏👩🏻‍⚕️🥑

Siempre es un honor participar y poder aportar un poquito de mis conocimientos a futuras generaciones.

Gracias por la invitación y gracias a mi alma mater por siempre recibirme 🫶🏻

𝑬𝒔𝒕𝒖𝒅𝒊𝒐𝒔 𝒅𝒆 𝒍𝒂𝒃𝒐𝒓𝒂𝒕𝒐𝒓𝒊𝒐 💉🩸

Es altamente recomendable realizarse estudios de laboratorio para un chequeo general y la prevención de enfermedades al menos una vez al año.
En el caso de personas con diagnósticos previos de enfermedades, estos exámenes deberían realizarse cada seis meses para un seguimiento adecuado.

Como nutriologos, a menudo solicitamos estos estudios para monitorear y mejorar el control de nuestros pacientes, ya sea para prevenir la aparición de enfermedades o para gestionar de manera más efectiva aquellas que ya están presentes.

No olvides realizarte tus estudios este 2023.

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𝑷𝒍𝒂𝒕𝒐 𝒔𝒂𝒍𝒖𝒅𝒂𝒃𝒍𝒆 🥗🍴

El método del plato saludable se presenta como una estrategia sencilla y altamente efectiva para fomentar hábitos saludables y prevenir enfermedades.

Su enfoque se basa en dividir el plato en tres secciones:
🍽 La mitad del plato se reserva para verduras, lo que representa un 50% del total
🍽 Un 25% se destina a proteínas de origen animal
🍽 Y el restante 25% se asigna a cereales y/o leguminosas

Esta guía práctica se adapta de manera flexible a las necesidades y objetivos individuales. Con este enfoque, se promueve la creación de comidas equilibradas y se fomenta una alimentación saludable en general.

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Recordatorio de hoy: la grasa no se suda, SE OXIDA 🙌🏻

ʀᴀᴢᴏɴᴇꜱ ᴘᴀʀᴀ ɪʀ ᴀʟ ɴᴜᴛʀɪᴏʟᴏɢᴏ 👩🏻‍⚕️🥑

La consulta nutricional es más que solo bajar de peso, por esto el día de hoy les comparto algunas razones por las cuales es importante ir al nutriologo.

🥑Control y nutrición en lactancia y embarazo.
🥑Presencia de síntomas o enfermedades gastrointestinales.
🥑Disminuir porcentaje de grasa y/o aumento de masa muscular.
🥑Control de enfermedades crónico degenerativas (diabetes e hipertensión)
🥑Prevención de enfermades
🥑Mejorar hábitos alimenticios y la relación con la comida.

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𝐄𝐝𝐮𝐥𝐜𝐨𝐫𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬

Los edulcorantes son sustitutos de azúcar, sirven para dar un sabor dulce a un producto (alimento/bebida), sin aportar energía.

Existen diferentes marcas y presentaciones, pero en lo particular yo recomiendo 2:

🌱Stevia 100% natural
🌱Fruto del Monje

Es importante revisar los ingredientes, ya que la mayoría de las marcas comerciales ofrecen una mezcla de edulcorantes artificiales.

Recuerda que en mi perfil puedes encontrar más información en la historia destacada de edulcorantes.

¿Ya las conocías?👀

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ᴀʟɪᴍᴇɴᴛᴏꜱ ʀɪᴄᴏꜱ ᴇɴ ʜɪᴇʀʀᴏ 🥬

¡Feliz inicio de semana! Hoy les quiero compartir los alimentos ricos en hierro 🫶🏻

En caso de presentar alguna deficiencia de este mineral, es importante incluir y aumentar la ingesta de estos alimentos.

¿Ya los conocías?👀

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Beneficios de la 𝐂𝐀𝐅𝐄Í𝐍𝐀 ☕️

¿Ya los conocías? 👀

¡Quitémosle el peso al peso!

Un número en la báscula no define tu valor, tu proceso va más que un número 🫶🏻🤍

Recordatorio del día 🥑

Dejemos de darle tanta importancia al peso, un número no define tu valor, ERES INCREIBLE 🫶🏻

𝐄𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞𝐭𝐚 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 🔍📄

La etiqueta nutricional nos brinda información sobre el producto, por ejemplo : contenido de nutrientes, porciones y cantidad.

Entender las etiquetas nutricionales, nos ayuda a escoger de un modo más consciente y saludable los productos.

Hoy te comparto los aspectos importantes que debemos identificar en la etiqueta nutricional:

🔍Tamaño y porción
🔍Calorías
🔍Información de nutrientes
Macronutrientes: carbohidratos, grasas y proteínas.
Micronutrientes: vitaminas y minerales.
🔍Ingredientes en general.

Es importante identificar las porciones y la cantidad de cada macronutriente, y evitar productos con azúcares añadidos, altos en grasas saturadas y grasas trans.

Así mismo verificar el orden de aparición de los ingredientes, ya que estos van de mayor a menor según el aporte en el producto.

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Recordatorio de hoy:
NO existen alimentos buenos o malos 🙌🏻

Todo estará siempre en la cantidad y frecuencia de su consumo 🫶🏻🥑

¡Lunes de motivación! 🔝

El día de hoy les quiero compartir un poquito de mi proceso, en enero del 2022 comence a entrenar en gimnasio (principalmente ejercicio de pesas), con rutina personalizada y monitoreada por Just Gains , todo ese año fue un proceso de adaptación y mucho crecimiento personal, comencé a cuidar más mi alimentación y ser más consciente de ella, claro que cumpliendo mis gustitos de vez en cuando (logrando disminuir mi sentimiento de culpa).

Hoy me autofelicito por mi disciplina, esfuerzo y constancia, hoy no les muestro números porque mi proceso lo estoy llevando sin ser pesocentrista, simplemente creando hábitos saludables y mejorando mi relación con la comida, ejercicio y amor propio.
No les voy a mentir en ocasiones me sigo sintiendo como en la primera imagen, pero soy consciente de que todo esto es un proceso y lo estoy disfrutando, aún me falta más por trabajar pero estoy orgullosa de mi.

Entrenamiento personalizado por 🏋🏻‍♂️

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¿𝗦𝗮𝗯í𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗲𝗹 𝗮𝘇ú𝗰𝗮𝗿 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲 𝗱𝗶𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗻𝗼𝗺𝗯𝗿𝗲𝘀 𝗮𝗹𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀?

Hoy te comparto algunos de los nombres alternativos del azúcar que podemos encontrar en las etiquetas nutricionales de los productos. 🔍

Hoy va a ser TU gran día 🥑

Repite esto todos los días para iniciar el dia con una buena actitud 🫶🏻