Nutri.Ximenacr

Sin problema el refresco 😋😋😋

´´Dime y lo olvido, enséñame y lo recuerdo, involúcrame y lo aprendo´´
Benjamín Franklin.
Sin duda una gran frase que impulsa cambios permanentes, porque la nutrición no solo es para bajar o subir de peso un tratamiento nutricional que va más haya, te puedo ayudar a tener ese gran cambio que por años has buscado para mejorar tu salud por medio de una alimentación y estrategias que implementaras por el resto de tu vida.

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Un día más de consulta y feliz por los avances en mis pacientes

Es momento de reforzar tu sistema inmunológico, para luchar contra infecciones respiratorias. Un sistema inmune saludable requiere hábitos saludables, como una alimentación equilibrada y ejercicio regular, y se debilita si tienes hábitos que dañan tu salud. Echa un vistazo a la siguiente lista y hazte las preguntas:
- ¿Sueles experimentar episodios de resfríos o gripe?
- ¿Tienes alguna otra enfermedad (p. ej., diabetes)?
- ¿Tienes problemas de peso?
- ¿Llevas una vida estresante?
- ¿Duermes de manera irregular?
- ¿Fumas?
- ¿Bebés alcohol en exceso?

Si respondiste que sí a una o varias de estas preguntas, es posible que tu sistema inmune no esté en óptimas condiciones.

No existe una píldora mágica ni un alimento en particular que garantice el refuerzo del sistema inmunitario y la protección contra el coronavirus. Pero hay formas efectivas de cuidarse y dar al sistema inmunitario la mejor oportunidad de hacer su trabajo contra una enfermedad respiratoria.

Incluye linaza a tu alimentación.

La linaza es benefica para la salud, ya que es rica en fibra y ácidos grasos omega-3, así como en fitoquímicos llamados lignanos.
Las semillas de linaza aportan fibra, vitaminas, minerales, proteínas, grasas vegetales saludables y antioxidantes que ayudan a prevenir el daño celular.
Las semillas enteras se pueden moler en casa usando un molinillo de café o un procesador de alimentos.

Agrega a preparaciones como:
- Panqueques u otras mezclas de productos horneados.
- Licuados, yogur o cereales.
- Sopas, ensaladas o platos de pasta
O utilícelas en lugar del pan rallado.

Muele la linaza para facilitar su digestión.

Comparto algunos testimonios de pacientes.
Me siento feliz de contribuir a esta cambio y formar hábitos saludables en mis pacientes y los más importante es generar esa confienza para apoyar su camino en este nuevo cambio de hábitos a favor de su salud.

Gracias por su confianza.
Si también te gustaría dar ese paso para mejorar tus hábitos de alimentación y salud, escribeme con gusto te ayudare.

Agenda tu cita
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📍CDMX, Coyoacan
Consulta presencial y online

¡Promoción!
Pacientes de inicio (válido hasta el 20 de marzo 2024)

¿Que incluye tu consulta nutricional?
- Análisis de composición corporal.
-Plan de alimentación.
- Material de apoyo.
-Sesiones de educación alimentaria.
-Suplementación (en caso de ser necesario).

Paquete de 3 consultas
Precio regular $2100
Precio de promoción $1800

📍CDMX, Coyoacán.
🍇 Consulta presencial y online.

🍐🍏🍉

Como mejorar los síntomas menstruales.
Casi la mitad de las mujeres presentan periodos de menstruación dolorosos con calambres, también conocidos como dismenorrea.

En este periodo pueden presentar ansiedad, calambres, depresión, dolor, fatiga, malestar general e incluso cambios de ánimo problemas de concentración y trastornos del sueño.

Puedes implementar algunas estrategias para aminorar esta sintomatología, recuerda que lo más adecuado es que acudas con tu médico y nutriólogo/a para determinar un tratamiento adecuado.

Elabora platillos ricos en:
Fibra cereales integrales, verdura y fruta.
Proteína vegetal y animal bajo en grasa (cortes magros).
Limita consumo de productos altos en azúcar.
Garantiza el aporte de vitamina D, omega 3 y calcio.
Garantiza un sueño reparador
Realiza 3 respiraciones antes de dormir.

En México se consumen 163 litros de r por persona al año. Sin embargo, su ingesta esta relacionado con enfermedades crónicas, mas aún si se consume desde edades tempranas. Prefiere al natural
👩‍🎓Meme realizado por Giovanna Constantino, estudiante de la MSP del CINyS

Opción de colación saludable con mango y neces.
Deliciosa y rica en nutrientes de calidad, recuerda combinar la fruta con semillas ya que de esta forma podremos mejorar los niveles de glucosa ademas que las semillas (nuez, almendra, cacahuate, chía etc.), proporcionan una dosis extra de energía que se mantendra por un mayor tiempo.

Resistencia a la Insulina
Se refiere a una alteración metabólica en donde tus células del páncreas (encargadas de la producción de insulina) se ven exhaustas por un largo proceso de estar trabajando al doble o quizá al triple de su función normal.

De no atenderse etapas tempranas podría progresar a DIABETES TIPO 2
Señales de una posible resistencia a la insulina

Cansancio la mayor parte del día
Sueño después de comer
Aumento de peso
Manchas oscuras en el cuello, axila o ingle
Constante antojo por alimentos dulces
Descanso no reparador

Es importante que la resistencia a la insulina se trate en conjunto con tu médico y nutriólogo/a.

Puedes comenzar por hacer cambios como:
Establece una rutina de sueño saludable.

Busca un tipo de ejercicio con el cual te sientes bien, para mantenerte en movimiento y activo/a
Realiza combinaciones adecuadas de los grupos de alimentos.
Minimiza el consumo de alimentos ultraprocesados, en especial los que tengan azúcares añadidos.

Si deseas más información con gusto te puedo ayudar, recuerda pequeños cambios hacen una gran diferencia.

Pollo asado con pimiento

Ingredientes
90 g de pechuga de pollo en cubos
1 pimiento verde (también puedes agregar champiñones o la verdura que tengas en casa)
1/3 de cebolla (opcional)
1 paquete de salmas o 1 tostada horneada
1/3 de cucharadita de razonador de especias

Procedimiento
- Lavar pimiento y cebolla.
- Asar la pechuga de pollo en un sartén y agregar el pimiento y cebolla, puede sazonar con consomé de especias.
- Acompaña tu platillo con un paquete de salmas o 1 tostada horneada y disfruta.

Hablemos del azúcar en alimentos procesados

El azúcar, ha sido parte de la alimentación humana, hoy en día se considera un riesgo para la salud ya que su consumo principalmente cuando es en exceso, podría generar enfermedades crónico degenerativas.

Es importante que comiences a identificar los el azúcar en alimentos procesado o empaquetados.

Te dejo algunos nombres del azúcar que la industria ocupa para elaborar sus productos, para que lo puedas identificar y optar por opciones saludables.
• Azúcar de mesa, morena, mascabado o de caña
• Sacarosa, glucosa, fructosa y maltosa
• Maltodextrina (da volumen a los productos)
• Dextrosa
• Jarabe de caña
• Jarabe de fructosa
• Jarabe de maple
• Jarabe de maíz alto en fructosa
Néctar de agave

Si deseas más información con gusto te puedo ayudar, recuerda pequeños cambios hacen una gran diferencia.

Beneficios de eliminar el azúcar de tu alimentación
El azúcar es uno de los principales ingredientes en los alimentos industrializados.
El consumo de azúcar genera efectos negativos a la salud, como el desarrollo de enfermedades crónicas, cardiovasculares y obesidad es decir un estado de inflamación.
Consecuencias
Resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, aumento de grasa corporal, enfermedades cardiovasculares, aumento de apetito, cansancio excesivo, insomnio, ansiedad, caries
Beneficios de dejar el azúcar
Reduce el riego de desarrollar enfermedades crónico degenerativas, aumenta tu energía, mejora tu estado de ánimo, reduce estado de ansiedad, tienes un descanso reparador, mejora tu concentración y salud bucal.
Puedes sustituir el consumo de azúcar por: stevia líquida, miel (con moderación), fruto del monje, maltitol, eritritol

Pechuga rellena

Ingredientes
1 pechuga de pollo en bistec
30 g de queso Oaxaca
Pan molido (utilice pan molido bimbo cero cero)
1 taza de mix de lechugas
5 a 6 rebanadas de aguacate

Procedimiento

Empanizar la pechuga de pollo con el pan molido y rellenar con queso oaxaca desherbado, doblar la pechuga y reservar.
Prender freidora de aire a temperatura entre 180 y 200 C de 12 a 15 minutos.
Acompaña tu platillo con un mix de lechugas y unas rodajas de aguacate y disfruta.

Qué opinas de esta deliciosa opción de comida, no es necesario que consumas tus alimentos con frituras profundas puedes conseguir esa consistencia doradita y crocante con una freidora de aire.

¿Te has preguntado si tienes hambre o antojo?

Experimentas síntomas físico como ruidos o sensación de vacío
La sensación aumenta poco a poco, eliges alimentos que aportan nutrientes de calidad, puede esperar, identificas cuando te sientes satisfecho/a y te sientes pleno/a cuando terminas de comer.
En cambio cuando estar cursando por un momento de antojo no experimentas síntomas de apetito, pero tu cerebro cree que tienes hambre, aparece de un momento a otro, buscas alimentos ricos en azúcar o grasas, quieres satisfacer esa sensación al instante, deseas seguir comiendo aunque ya estes satisfecho/a y te e sientes con pesadez y con culpa al terminar.

En ocasiones, llegamos a confundir los antojos con hambre real, reconocer la diferencia entre uno y otro ayudara a mejorar tu relación con los alimentos.

Recuerda que pequeños cambios pueden traer grandes beneficios para tu salud.