LN. Lucero Montalvo

Oro verde 💚✨

Cosas que no sabias del Aguacate 😮

¿Sabías que el aguacate también es conocido como el “oro verde”?
Uno de los principales productos agrícolas mexicanos es el aguacate. Michoacán está considerado líder mundial en la producción de este fruto. Fue cultivado desde épocas precolombinas en México y América Central. Los antiguos aztecas lo llamaban ahuacatl (testículo), ya que se le consideraba como un fruto afrodisíaco.

Se caracteriza por su alto contenido de ácidos grasos monoinsaturados, principalmente por ácido oleico (>50% de lípidos totales) y rica en fitoquímicos como vitamina E, carotenoides, polifenoles y luteína, compuestos asociados a una fuerte actividad antioxidante. Es rico en minerales como el magnesio y el potasio. Diversos estudios han indicado que incluir el aguacate en la dieta cotidiana reduce los niveles de colesterol total y de su fracción LDL-Colesterol (colesterol malo), así como los triglicéridos en sangre. Esto quiere decir que podría contribuir a evitar el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y la hipertensión arterial.

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❇ Llena tu plato de salud ❇

Un Nutrisaludo para todos🙋! Hoy quisiera compartir con ustedes este tip que les doy a mis pacientes, hay que tomar muy en cuenta que la alimentación y la salud tienen una relación directa ya que es factor clave tanto en la prevención, cómo en el control de enfermedades✨

Recordando eso, quiero decirte que tu alimentación puede mejorar con un plato🙉 ¿Y cómo hacerlo?😱⬇

1. Toma un plato extendido y divídelo
2. La mitad (1/2) cúbrela con tus verduras favoritas, procurando que sean de todos los colores del arcoíris
3. Un cuarto (1/4) cúbrelo con tu proteína favorita (huevo, pescado, carnes blancas o rojas) o leguminosas (frijoles, lentejas, garbanzos)
4. Un cuarto (1/4) cúbrelo con tu cereal favorito y de preferencia en su forma integral (tortillas, tostada horneada, galletas, pan, arroz, spaguetti, papa)
5. Acude al Nutriólog@ para saber cuales son tus requerimientos de cada grupo y cómo debemos complementar el plato, por ejemplo: grasas, fruta, lácteo, agua, étc.

Ahora que ya sabes este súper tip, aplícalo en tus días para tener una alimentación que te nutra y mejore tu salud👌

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Nutridato 🌟

Beneficios de la Avena

La avena es uno de los cereales de grano más antiguos, con una producción que se da en Europa y Norteamérica. Su valor energético es alto y posee un buen contenido en fibra, además de ser una fuente de hierro, magnesio, zinc, fósforo, vitamina E, vitamina B1 y B6 y potasio.

La avena no solo se considera beneficiosa nutricionalmente, sino también es utilizada para prevenir enfermedades y disminuir los factores de riesgo en enfermedades crónicas, tales como: la diabetes, obesidad, síndrome metabólico, enfermedades cardiovasculares o del tracto gastrointestinal.

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¿Qué es un diurético y para qué sirve?

Los diuréticos son aquellas sustancias que aumentan el flujo de la o***a y por lo tanto mayor excreción de agua (mayor necesidad de ir al baño). Estos ayudan a disminuir la reabsorción de cloruro de sodio (sal) en el riñón.

Los diuréticos se utilizan para tratar enfermedades como presión arterial alta, edemas (retención de líquidos), entre otras afecciones.

Uno de los principales mitos relacionados a los diuréticos es que ayudan en la pérdida de peso, sin embargo es mentira, para ello te recomendamos tener una alimentación correcta, reducir el consumo de sal y realizar actividad física.

Recuerda siempre consultar con un especialista la toma de cualquier alimento diurético que consideres tomar.

Súper tips que marcan la diferencia! ✨

🥣 Algunas formas simples y rápidas de mejorar tu desayuno⁠
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Ojo ❕

🙅‍♂️ Que no te engañen, no necesitas eliminar ningún macronutriente, hacer alguna dieta “especial” o consumir algún suplemento para conseguir tu objetivo.⁠
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🥔🥑 Eliminar carbohidratos o grasas? Está comprobado que las dietas altas en carbohidratos (y bajas en grasas) son iguales de efectivas que las bajas en carbohidratos (y altas en grasas) cuando los niveles de calorías y proteínas son igualados. El último estudio más grande que demostró este punto contó con 609 participantes por el plazo de 1 año.⁠
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🌤 ¿Hacer ayunas? También existe suficiente evidencia de que el ayuno intermitente no es más ni menos efectivo que una restricción calórica continua, cuando las calorías y macronutrientes son igualados.⁠
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🥗 ¿Comer más veces al día para acelerar el metabolismo? El efecto térmico de los alimentos (gasto energético de nuestro cuerpo para procesar los alimentos), depende del volumen total de alimento, no del tiempo, ni número, ni espacio entre comidas.⁠
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🤔 ¿Batidos detox? El peso perdido por usar estos productos solo serán líquidos, por ser diuréticos. Estos líquidos los recuperarás cuando vuelvas a alimentarte e hidratarte normalmente. Muchos creen que esto es un efecto “rebote” cuando en verdad nunca se perdió tejido graso.⁠
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🌙 ¿No comer de noche? Lo que influenciará la pérdida de peso es tu balance calórico al final del día (déficit o superávit). Incluso, en un estudio, se observó una mayor pérdida de peso en los participantes que consumían carbohidratos de noche pero respetaban las calorías y macronutrientes totales del día.⁠
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¡Actívate y come bien!

La vacuna perfecta se llama LACTANCIA MATERNA EXCLUSIVA ✨

La leche materna es el mejor alimento para el bebé, lo protege contra la mala nutrición.
Además, tiene beneficios para la madre y es amigable con el medio ambiente. Apoya la lactancia materna para contribuir en el control de la sindemia global de desnutrición, obesidad y cambio climático.



Fuente: Swinburn et al. The Global Syndemic of Obesity, Undernutrition, and Climate Change: The Lancet Commission report

❇️ Comer saludable NO requiere mucho tiempo para su preparación ❇️

Un Nutrisaludo para todos! 🙋
Muchas veces he oído que la principal causa de comprar comida callejera o rápida es porque les resulta más fácil porque preparar algo en casa les lleva mucho tiempo o no pasan mucho tiempo en casa 👎

En este post quisiera compartirte un tip para que elabores un bowl saludable con tan sólo 4 ingredientes, ya sea para el desayuno, comida o cena y que es súper rápido, nutritivo, práctio y fácil de llevar contigo al trabajo, oficina o cualquier lugar ✨⬇

- PROTEÍNA: Puedes elegir ya sea: huevo cocido, bistec o pechuga de pollo cocida o pescado asado, carnes que puedes tener conservados en tu refri listos para usar.
- VERDURAS: Puedes elegir en el super una bolsa mixta de vegetales listos para consumir o congelados y mantenerlos en conserva en tu refri.
- CEREALES: Compra en el super arroz, pasta integral o avena y consérvalas en tu refri ya cocidas, listas para usar.
- GRASAS: Añade 1-2 cucharaditas de aceite de oliva o 1-2 rebanaditas de aguacate para tener un buen aporte de grasas saludables

Y listo! En un bowl o traste combina todos los ingredientes y disfruta😋

Un Nutrisaludo para todos!🙋
¿No logras perder peso? ¿Pierdes peso pero no en forma de grasa? Acude con nosotros!! 🙌 El Dr. Diego A. Rosas Ramos, Médico bariatra y una servidora, te ayudaremos a lograr tus metas 💯

https://www.facebook.com/MedicalCompleteXalapa/photos/a.1628942434078005/2549967115308861

Para más información vía inbox o en cualquiera de nuestras redes sociales 📩
LN. Lucero Montalvo & Medical Complete

❗️🔟kg en 20 días ❗️

Hoy les quiero mostrar los avances de uno de mis pacientes, apenas llevo 20 días trabajando con él, los cambios van progresando pero el más notorio fue en el porcentaje de grasa perdida.

Una prueba que la dedicación, disciplina conjunto con una alimentación trae resultados. ¡Felicidades! 👏🏼, aún nos queda mucho que avanzar, pero vamos por buen camino.

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❇️ No importa cuando leas esto ❇️

Un Nutrisaludo para todos! 🙋
Todos sabemos que un cambio en nuestro estilo de vida y alimentación no siempre es tarea fácil por esta razón te compartiré unos consejos para que pongas el plan en acción ✅ no importa el día y la hora, cuando lo hagas será el momento PERFECTO 💯⬇

1. Decídete y atrévete!
3. Analiza y busca opciones de expertos en Nutrición
2. Acude con el Nutriólog@ que te brinde más confianza
3. Identifica tus objetivos para que se conviertan en metas
4. Confía en el proceso
5. Recuerda que un día a la vez ya hace la diferencia

Si trabajas con el Nutriólog@ adecuado disfrutarás la experiencia y notarás que te brindará muchos beneficios ✨

👀

Además de hacer deporte y comer de forma sana, para llevar un estilo de vida activo y saludable hay que cuidar las porciones de nuestro plato. Por más sano que sea el alimento siempre hay que cuidar las porciones que consumimos.

Es por eso que es importante siempre ir con la persona adecuada para darte un plan de alimentación. El indicado para asignarte las porciones y alimentos adecuados es Nutriólogo, recuerda que un couch no sustituye a un médico, psicólogo, nutriólogo, terapeuta, etc. ✨🙌🏻

❇️ Compara para notar la diferencia ❇️

Un Nutrisaludo para todos! 🙋
El día de hoy me gustaría compartirles algunos de los muchos aspectos que hay tomar en cuenta para saber si estás llevando a cabo un correcto plan de alimentación💥

Debes acudir con NUTRIÓLOGO que es la única persona que ha llevado una completa formación y preparación en Nutrición y será la persona que te indiciará un plan de alimentación que cubra todas las características del lado derecho de la imagen y con ello evitarás tener una mala experiencia, ganarás salud y una experiencia grata ✨

La relación entre la comida y tú debería ser la más bonita y la forma más fácil de obtener salud 💯

❇️ Salud a tu alcance ❇️
Un Nutrisaludo para todos! 🙋
Como todos sabemos la SALUD no se compra ni tiene un valor monetario, sin embargo, en presencia de enfermedad el tratamiento indicado es mayormente mediante tratamientos generalmente de alto costo y a largo plazo por lo tanto genera un impacto a nuestra economía y un estado de salud con dependencia de medicamentos💊💉🔬

Hoy quiero invitarte a que comiences a realizar acciones a beneficio de tu salud y una de esas es una actividad básica del día a día, el ir al super, mercado o la tienda de la esquina a comprar tus alimentos📝

Como tip🌟 te sugiero que organices tus compras mediante una lista donde incluyas una cantidad suficiente de todos los grupos de alimentos: Verduras, frutas, cereales, lácteos, carnes, leguminosas, entre otras, para tener una alimentación variada y de alto valor nutrimental en la despensa de tu casa. Por esta razón todos mis pacientes reciben su lista del super cuando les hago llegar su plan de alimentación y así no tienen la preocupación de saber qué y cuánto necesitarán para llevar a cabo su tratamiento, super fácil ¿no?🎉 (La foto de este post es evidencia de un paciente realizando su compra en el super)

¿Estás list@ para hacer ese pequeño cambio con grandes resultados? Recuerda que tu alimento es tu mejor medicina ✨

❇️ Un cambio hace la diferencia ❇️

Un Nutrisaludo para todos! 🙋
Hoy quiero compartir contigo estos 3 súper tips que seguramente traerán muchos beneficios a tu salud si no quieres llevar un plan de alimentación específico✨

¿Qué acciones puedes cambiar para tener una mejor alimentación?
1. Verduras de todos los colores: Para tener una ingesta adecuada compra de todos los colores del arcoiris 🌈 cada color de las verduras tiene diferentes fitonutrientes, vitaminas y minerales.
1.1. Frutas de temporada y semimaduras: Eligélas igual de todos los colores, de temporada para tener un beneficio económico, semimaduras para que maduren en casa y se mantengan en buen estado por más tiempo, en ese punto tendrán la cantidad ideal de azúcar ya que ésta puede incrementar con el proceso de maduración, también contienen muchos antioxidantes, vitaminas y minerales. 🍉🥑🍋🥕🍓🍇🍏

2. Cereales en forma integral: Para tener un correcto aporte de fibra que beneficiará tú digestión y tienen un buen efecto protector cardiovascular, mayor cantidad de fitonutrientes, vitaminas y minerales.🥖🍞🍪

3. Carnes magras y pescados azules: Pedir el corte magro de carnes rojas ayuda a que contenga menos cantidad de grasa, los pescados azules cómo: el atún, sardina, trucha, salmón, entre otros, nos darán un buen aporte de vitaminas y minerales así como ácidos Omega 3 y 6 que tienen un efecto protector cardiovascular.🍖🍗🐟

¿Y tú ya ponías en práctica estos puntos? Si no, empieza a hacerlo, tu cuerpo te lo agradecerá✨

❇️ Comer menos ayuda a bajar de peso ❇️

Un Nutrisaludo para todos 🙋✨
¿Alguna vez escucharon o leyeron la frase del título? Hoy quisiera contarles que eso es un MITO totalmente falso y es uno de muchos que existen acerca de la pérdida de peso‼️

Lo ideal y correcto sería comer las cantidades adecuadas en relación a factores como tu edad, s**o, estatura, etc. Y llevar una alimentación variada y suficiente en cantidad y calidad nutrimental🍇🍐🌽🥕🍞🍔🥞🍿

▶️Te aconsejo acudir al nutriólogo para llevar una alimentación que te ayude a lograr tus metas y que nutra tu cuerpo, cuídalo✨

❇️ Disfruta lo que haces por ti ❇️

Un Nutrisaludo para todos 🙋
Hay que recordar la importancia de establecer metas para saber hacia dónde vamos y queremos llegar, quisiera contarles que me da una enorme satisfacción y felicidad cada que un paciente logra la meta establecida ✨😪💕

Mientras mis pacientes reciben aprendizajes los motivo a creer y confiar en ellos mismos 💯 Esto para tener una increíble experiencia y la satisfacción de haber mejorado su calidad de vida🎉 El resultado positivo de todo ese proceso es digno de reconocerse porque es trabajo en equipo, por eso mi paciente ha recibido su reconocimiento 💥🙌

¿A ti te gustaría lograr el cambio en ti? Escríbeme y hagamos equipo 📩✨

❇️Ver para creer ❇️

Un Nutrisaludo para todos 🙋
Si también eres de las personas que les gusta ver los casos de éxito, aquí les comparto la evidencia de una paciente que llevó acabo su plan de alimentación por un periodo y está logrando sus objetivos (Trae puesta la misma blusa) Aún continuamos trabajando de la mano como equipo para terminar el tratamiento y lucir aún mejor ✨ Ningún esfuerzo es en vano y cada logro es igual de importante como el primero 💯

¿Y tú qué esperas para lograr el cambio y mejorar tu calidad de vida? Yo estoy dispuesta a ayudarte y ser tu guía ✨

❇️ La SALUD es el regalo más grande, cómo el amor por MAMÁ 💝 ❇️

Un nutrisaludo para todos!🙋
Ha iniciado Mayo y es un mes donde se festeja el día de la madre en todo el mundo, un ser tan especial para nosotros y bondadoso 👸🌎💟

¿Eres mamá o piensas darle un regalo a mamá? Este año me sumo a la celebración y pongo a tu disposición la oportunidad de tener o dar un regalo a beneficio de la salud y de una forma súper accesible! Un increíble descuento en la primera consulta de nutrición 🎁✨

La consulta de nutrición da beneficios para: lograr un peso óptimo y saludable, reducir tallas, controlar enfermedades crónicas a través de los alimentos, mejorar hábitos de alimentación y por lo tanto, mejora la calidad de vida y brinda un bienestar físico, emocional y mental 🍐🥑🍅🍔🥞💯

¿Quieres saber más detalles? Manda inbox para que te brinde la información completa de lo que incluye esta promoción💥📩

✨¡Muchas felicidades Mamás💜!✨

❇️ Ir al Nutriólogo es llevar una alimentación estricta y con prohibición de tus platillos favoritos ❇️

El título de esta foto es TOTALMENTE FALSO ‼️ La mayoría de las personas creen o han tenido la mala experiencia de qué el nutriólogo les va a prohibir comer lo que más les gusta y no es así❌

Un nutrisaludo para todos!🙋
Lo VERDADERO es que al acudir con un buen nutriólogo vas a reaprender a comer ¿Y cómo? Te va diseñar un plan de alimentación personalizado de acuerdo a tus necesidades energéticas dónde tomará en cuenta tus gustos, costumbres y economía ✨💯👌

Si eso y más hace un buen nutriólogo por ti, lo que TÚ puedes hacer por ti, es acudir a consulta con el nutriólogo porque: mejorarás tú calidad de vida, disfrutarás la experiencia de llevar un estilo de vida saludable, lograrás un cambio de hábitos y te sentirás bien contigo mism@! 🎉 No esperes más para hacerte un bien 🍎💗

Ojo: Es importante mencionar que en casos específicos como: condiciones clínicas, alergias e intolerancias alimentarias, es necesario omitir o disminuir el consumo de ciertos alimentos, sin embargo, un buen nutriólogo siempre busca las mejores opciones para ti y que te sientas a gusto👏

❇️Trabajar en equipo es mejor❇️

Un nutrisaludo para todos!🙋
La promo del mes es porque todos tenemos a alguien que nos apoya y viceversa✨ Ya sea tu pareja, amig@ o algún familiar💕

Si alguna vez hablaron de querer reducir tallas o peso, cambiar hábitos de alimentación, controlar alguna enfermedad crónica o simplemente llevar un estilo de vida saludable esta es una super oportunidad para lograrlo y lo mejor de todo, en equipo! 🍎🎉💯

¿Pensaste en alguien al leer este post? Menciónal@ y escríbeme para hacer válido tu descuento 🙌

❇️ ¿Cumples años este mes? ¡Tengo buenas noticias para ti! ❇️

Un nutrisaludo para todos 🙋
El cumplir años es motivo de celebración porque marca el fin e inicio de una nueva etapa y por eso quiero sumarme a ese festejo 🎉

Sí entre tus deseos de cumpleaños está el cuidarte más y lucir más espectacular✨ Conviértelo en una meta, te ayudaré a lograrlo y por eso te tengo esta SUUUUUPER NOTICIA! ⚠️⬇️

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❇️¿Debería consultar al Nutriólogo?...❇️
Si te haz hecho esa pregunta aquí te doy al menos 5 razones por las cuales la respuesta es SÍ⬇️

Un nutrisaludo para todos 🙋
El día de hoy quisiera recordarles lo que un Nutriólogo puede hacer por ustedes✨ Recalcando que el objetivo principal es mejorar tu calidad de vida💯

🔶 Control de peso: Más que bajar de peso es guiarte a tener un peso saludable para ti
🔶 Mejorar composición corporal: Es ayudar a tu cuerpo a ganar masa muscular que te ayudará a mejorar tu rendimiento físico
🔶 Control de enfermedades: Aplicando la evidencia científica, te enseñaré cómo es que los alimentos son tú mejor medicina
🔶 Reducción de tallas: Para lograr que te sientas bien por fuera y por dentro
🔶 Mejores hábitos alimenticios: Es reeducarte para comer inteligentemente

Cómo Nutrióloga mi misión es hacer equipo contigo🤝para ayudarte a cumplir metas que te llevarán a tener un estado óptimo de salud, dónde te sentirás bien física y mentalmente 🎉