Fabryka Dobrej Formy

Łączymy miłe z pożytecznym 💪💪 Warsztaty Reformer in Dubaj . Gdzie się w świecie nie znajdujemy staramy się to łączyć z nową wiedzą w naszej dziedzinie .
Motywacja >wiedza> samodoskonalenie

22 kwietnia 🌍 świętujemy 🌱❤️

Dziękujęmy za dzisiejszy trening w Sopocie ❤️
Za tydzień świętujemy . Widzimy się w niedzielę 7.04 godzina 10:30 . Mamy nadzieję , że również w tak licznym gronie 🙌💪

Kobiety 👩 Wszystkiego Najlepszego 🥰🥰

Listę Osób na rozciąganie zamykamy 🌹🌹 Mamy pełen skład . Do jutra 😊😊

Rozciąganie 🙆 z okazji Dnia Kobiet 👩 W sobotę 9.03 o godzinie 9:00 widzimy się na treningu w Oliwskim Ratuszu kultury . Pamiętaj , że ilość miejsc jest ograniczona i koniecznie musisz się zapisać . Trening jest darmowy. Do zobaczenia 👋

Pamiętaj żeby zabrać ze soba matę ❤️

Drogie Panie Sobotni trening rozciągający z okazji dnia Kobiet odbędzie się w Oliwskim ratuszu kultury ( 2min od naszego studia ). Godzina 9:00 . Pamiętaj o Macie 😉

Kochane Kobiety 🌹🌹z okazji naszego święta chcielibyśmy serdecznie zaprosić na trening rozciągający , który odbędzie się w sobotę 9.03 o godzinie 09:00. Trening dedykowany jest dla Kobiet. Dla wszystkich Pań w naszym klubie trening jest darmowy.

Bardzo prosimy o zabranie ze sobą mat . ❤️

Fajerwerki !!! Kończymy nasze miesięczne wyzwanie 💪💪 dziękuję wszystkim zaangażowanym . Tym którzy spróbowali i zobaczyli jak przez niewielkie zmiany duzo
Można zmienić !! Spadek wagi od 3-5kg . Lepsze samopoczucie , uczucie sytości i braku zjazdu po węglach w ciągu dnia ! Mam nadzieję , że to dopiero początek i jeszcze do tego razem wrócimy 💪💪❤️

27 dzień wyzwania 💪💪💪 Dzisiaj późno do Was piszę , szkolimy się . W trasie ale wszystko tak jak się należy ❤️ śniadanie w pociągu - jajecznica na maśle , oczywiście bez pieczywa !
Zamówiłam na obiad w warsie sałatkę z
Mango 🥭 . Bo chcieć znaczy móc !! Jutro 3 poranna aktywność .🥇 Mam już od Was głosy , że przedłużacie wyzwanie ! To dobra zmiana 🙌 Motywacja moja poszybowała do góry ✈️

Dzień 26 wyzwania 💪💪💪 Piątek … imprezowo czy spokojnie ? Weekend to bez wątpienia czas w którym najtrudniej jest Wam wytrwać w postanowieniach . 3mam więc kciuki bo jesteśmy prawie na mecie ❤️❤️ U nas naukowo , szkolimy się 👋 Poranek na 5+
Śniadanie to humus paprykowy z słupkami z warzyw -marchewka , kalarepa, pomidorki, oliwki . Mamy nadzieję , że zakończyliście z dniem wczorajszym wyżerkę pączków .

Dzień 25 wyzwania !!! Kto rano wstaje …. Ten je pączki na śniadanie 🤤🤤 Tłusty czwartek , jak
Co roku świętujemy z przyjemnością ❤️ Dzisiaj pobudka 4:40 i 5:20 wyruszyliśmy na aktywny marsz w gumach po Sopocie ( Kochanie wiem , że nie jest zemną lekko 😂😂 ) Snidanie dzisiaj bardziej tłuszczowe 💃🏿 Uwielbiam takie akcje i łączenie miłego z pożytecznym . Pączek spalony , brzuszek najedzony , buzia uśmiechnięta . We wszystkim trzeba mieć dystans 🙏 Ps ile pączków dzisiaj w planach ?

Dzień 24 wyzwania 🫶. Dzisiaj czuję ogromną wdzięczność za to, że mam koło siebie moją miłość , przyjaciela, bratnią duszą , Osobą na którą zawsze mogę liczyć . Osoba z którą trwam w swoich postanowieniach i która zawsze jest za mną . W wyzwaniu nie tylko naszym ale każdym innym ogromnie ważne jest zrozumienie i wsparcie . Dzisiaj zgodnie z planem . Woda z cytryną , omlet , poranny rozruch i dzień wydaje się piękniejszy . Dziękuję 🙏 ❤️❤️

Dzień 23 . Wtorek : cardio zrobione i to dłuższe 55min 💪💪 kiszonki zjedzone do sniadania 💃🏿
Mimo pogody jestem nakręcona od rana i bardzo zmotywowana . 🫶🙂 Woda z cytryną , 2x kawa wypita 🫡

Dzień 22 wyzwania 💪💪 Zaczynamy ostatni tydzień . Cardio zaplanowane na dzień jutrzejszy . Weekend mam szkoleniowy wyjazdowy , więc muszę się ogarnąć ze wszystkim do piątku ❤️

Dzisiaj 21 dzień wyzwania !
Jestem przeszczęśliwa bo Kolejna osoba napisała mi rano -4 kg . Bez większych wyrzeczeń , bez katowania dietetycznego ale z systematycznością i ściśle określonymi zasadami ! Waga to jedno , ale to że lepiej się czujecie , macie więcej energii , lepiej śpicie ! To nie jest przypadek . Następnym razem idziemy o krok dalej , zrobimy przed kolejnym wyzwaniem badania krwi ! Pokażę Wam jaką ma to moc ❤️
Od jutra ostatni tydzień . Mam nadzieję , że niektóre zasady zostaną z Wami na dłużej 🙏

Dzień 20 wyzwania

Woda kokosowa. Naturalny izotonik, który podkręca organizm na maksa, zdecydowanie do polecenia ! Pijemy ! Polecamy 💪

Czy wiecie , że Poziom elektrolitów – potasu, sodu, magnezu – w wodzie kokosowej jest niemalże identyczny jak w ludzkim osoczu. Dlatego też nazywana jest „wodą życia”; w skrajnych przypadkach można traktować ją jako alternatywę krwi. Co zresztą uczyniono. Podczas II wojny światowej, w rejonie Pacyfiku, w sytuacji, kiedy brakowało krwi do transfuzji, chorym i rannym aplikowano dożylnie właśnie wodę kokosową.

Woda kokosowa – właściwości odżywcze

zwalcza bóle głowy,
wzmacnia mięśnie,
reguluje ciśnienie krwi,
rozbija kamienie nerkowe,
wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego.
łagodzi objawy i przebieg dolegliwości żołądkowych,
reguluje gospodarkę wodą – intensywnie nawadnia organizm,
przyśpiesza leczenie stanów zapalnych (egzemy, rany, krostki),
zmniejsza ryzyko pojawienia się i rozwoju komórek nowotworowych.

Dzień 19 Dzisiaj z braku czasu bardzo późno wstawiam post , od rana na wysokich obrotach . Ale wszystko zgodnie z płatem . Dzisiaj temat elektrolitów . Uzupełniacie ? Suplementujecie witaminy ? Woda Kokosowa pić czy nie pić ? Wrócimy niebawem z odp 💪💪💪

Dzień 18. Czwartek , dzisiaj zapłonowe 2 poranne cardio .🙌 Wszystko zgodnie z planem . 💪💪Bo planowanie jest fajne !! Dzisiaj wjeżdża „prywatny kucharz „ czyli jedzenie z głowy. Woda z cytryną wypita . To będzie dobry dzień 👍👍

Dzień 17 wyzwania . Dzisiaj w lekkim niedoczasie ale wszystko z godnie z planem . Jedziemy z tym dniem 💪

Dzień 16 👊👊 Obserwacja: woda - wiele Osób ma problem z wypiciem 2l wody , dodatkowo jak przebywacie w domu pijecie jej dużo mniej ( gdzie wydawałoby się że toaleta w pobliżu i dostępność wody jest w zasięgu ręki i będzie to łatwiejsze ) Pytanie dlaczego tak się dzieje ? Brak skupienia na tej czynności ? Brak czasu? 🫣 tego nie łapie 🙌
Dzisiaj moje żywienie jest z pudełek , więc mam sprawę ułatwioną . Kamil stadardowo jajka z avokado i pomidorami . Zaczynamy wtorek ❤️

Dzień 13 . Szklanka wody z cytryną i pomału się budzimy 🙂 . Dzisiaj nasz czekają warsztaty oddechowe , ogromnie jesteśmy podekscytowani i ciekawy jak one przebiegną . Poniżej inspiracją na śniadanie białkowy-tluszowe .

Sałatka z awokado i mozzarellą

1 porcja: 400 kcal, 20 g białka, 31 g tłuszczu, 9 g węglowodanów

Składniki – przepisy na śniadania białkowo tłuszczowe

5 pomidorów koktajlowych
0,5 sztuki awokado
1 łyżka oliwy z oliwek
9 małych kulek mozzarelli (ok. 60 g)
5 liści sałaty
1 ogórek gruntowy
¼ cebuli czerwonej
kilka kropel soku z cytryny
sól, pieprz, zioła prowansalskie
Awokado obrać i pokroić w kostkę. Pomidorki przekroić na ćwiartki, cebulę pokroić w piórka, a ogórka w paski. W misce wymieszać poszarpaną sałatę, awokado, pomidory, ogórka, cebulę, kulki mozzarelli. Całość skropić oliwą, sokiem z cytryny i posypać przyprawami.

Dzień 11. Troszkę koloru podsyłam w ten deszczowy dzień . Na nogach od 4:30 . Bilans tego tygodnia nie jest dla mnie zadawalający . Kiszonek jeszcze nie było , cardio zrobione tylko 1x . Ale dam rade 🫡
Śniadanie : dzisiaj mam pudełka : sałatka 🥗 z pastą z pieczonej papryki 🌶️. Kamil : jajka na boczku z kiszonym ogórkiem .

Dzien 🔟 . Dzisiaj poranna aktywność niestety pokrzyżowała mi pogoda : strasznie pada. Jestem lekko zawiedziona bo miałam swój plan , no ale trudno czasami plan trzeba zmienić 😜
Rano szklanka wody z cytryną 💪
Śniadanie 🍳 9:30
Po inspiracje kulinarne odsyłam do Rozkosznego , kurczę trzeba przyznać , ze ten Facet ma pomysły . 🙌🙌
Dobrego dnia 🫡

Dzień 9 ——> Zaczynam dzień dzisiaj od cardio . Wsiadam na rower i grzeje . Poranek oczywiście ciepłą wodą z cytryną . Miłego dnia ❤️

Jedziemy z tym poniedziałkiem 💪💪 zaczynamy II tydzień wyzwania . 8dzień ❤️
Śniadanie między 9-10:00 . Omlet z masłem orzechowym i serkiem wiejskim wysokobiałkowym . Powodzenia 🤞

7 dzień wyzwania . Mamy to 💪💪 dzisiaj kończymy 1 tydzień wyzwania 🕚🕚 Czy było ciężko ? Co stanowiło największą trudność ?

My jesteśmy bardzo zadowoleni z pierwszego tygodnia . Bez wątpię da się to fajnie zaplanować i wytrwać . Dzisiaj jeszcze jedna porcja kiszonek przed nami . Śniadanie jem o 8:00 bo wczoraj skończyłam bardzo wcześnie . Jutro przetrzymam do 9-10:00 i wrócę na dobre tory 🙂 Powodzenia 🤞

Dzień 6 wyzwania 💪💪 To będzie bardzo ciekawe doświadczenie 🫣🫣 Z racji moich dzisiejszych obowiązków musiałam zjeść o 7:00 😋 to znaczy że kończę o 15:00 🫡 Dam radę … omlet śniadaniowo wleciał , a od 9:00 -3h jednostki treningowej . O 13 kolejny posiłek 🔥🔥

5 dzień wyzwania „ mamy na Was oko „ Osoby , które do tej pory nie wykonały porannej aktywności i nie jadły kiszonek od dzisiaj zostały do końca tygodnia 3dni powinny wykonać tą czynność codziennie . 🫡🫡 Nie lubię takie narzucania , dlatego proszę Was nie zostawiajcie na koniec tyg tych czynności . Budzi w Was to flustracje i niechęć , że coś musicie . To Wy decydujecie ! To wy wybieracie ! 🤞🕦🤞