Dominika Miarowska Dobry Dietetyk

W związku z tym, że w dniach 28.12-04.01 przebywam na urlopie, kontakt telefoniczny może być utrudniony.
Zapraszam do rejestracji wizyty poprzez kalendarz internetowy znajdujący się na dole głównej strony oraz w zakładce "Moja poradnia - Rezerwacja przez Internet". W razie dodatkowych pytań proszę o kontakt mailowy. Na wszystkie wiadomości odpowiem zaraz po powrocie. Dziękuję za wyrozumiałość 😊

Wszystkiego co najlepsze w te Święta🎄
Przede wszystkim dużo odpoczynku w rodzinnym gronie 😊

Dzień dobry ❄️

Przedświąteczny klimat, więc i post musi pasować 🎄

PRZYPRAWY KORZENNE
Osobiście jestem ogromną fanką ich smaku i zapachu 😍
Pewnie wiele z Was szykuje się do wypieków świątecznych, więc przychodzę z małą ściągą!

Koniecznie zajrzyjcie na grafiki i korzystajcie podczas zakupów 😊

Dzień dobry 😊

Dziś przychodzę do Was z czymś idealnym na te zimowe dni 🍎
Koniecznie zajrzyjcie na grafikę i skorzystajcie z przepisu👇

Dzień dobry 😊

Mam dla Was świetny przepis...

PIZZA Z SZYNKĄ I WARZYWAMI NA PATELNI 🍕

Składniki:
🍕Czosnek - 1 ząbek (4g)
🍕Drożdże (0,2 g)
🍕Mąka żytnia - 6 łyżek (72g)
🍕Olej rzepakowy - 1 łyżka (10g)
🍕Oliwki w puszce - 5 sztuk (15g)
🍕Przecier pomidorowy - 4 łyżeczki (28g)
🍕Przyprawa bazylia (1g)
🍕Przyprawa kurkuma (1g)
🍕Rukola - 1 garść (20 g)
🍕Ser mozzarella półtłusty (20g)
🍕Sól - szczypta (0,25g)
🍕Szynka z indyka - 2 plastry (20g)
🍕Woda - pół szklanki (110g)

Sposób przygotowania:
Mąkę, sól, drożdże, wodę i 1/2 oleju dodać do miski, wyrobić ciasto. Ciasto wyłożyć na posmarowaną tłuszczem patelnię i trzymać na średnim ogniu ok. 10-15 minut. Przewrócić na drugą stronę, posmarować przecierem pomidorowym wymieszanym z rozgniecionym czosnkiem. Na wierzchu ułożyć pokrojoną szynkę i oliwki, posypać serem i przyprawami. Przykryć patelnię i trzymać aż ser się roztopi. Posypać rukolą.

Smacznego!

Dzień dobry w grudniu ❄️

Chyba wszyscy już myślimy o świętach, a grudzień kojarzy nam się z zimą, dlatego myślę, że to dobry moment na pierwszy zimowy przepis ☃️

CIASTO MARCHEWKOWE 🥕

Składniki na ciasto:
Blacha ok. 30 cm x 20 cm):
❄️300g (4-6 sztuk) marchewek
❄️220g (4 sztuki) jaja
❄️150g (15 płaskich łyżek) mąki pszennej
❄️150g (15 płaskich łyżek) mąki żytniej/orkiszowej
❄️100g (10 łyżek) oleju rzepakowego
❄️200g (kubek) jogurtu naturalnego
❄️120g (12 łyżek) ksylitolu/erytrytolu
❄️5g (łyżeczka) proszku do pieczenia
❄️2g (1⁄2 łyżeczki) sody oczyszczonej
❄️5g (łyżeczka) przyprawy do piernika
❄️2g (1⁄2 łyżeczki) cynamonu

Sposób przygotowania:
W misce dokładnie wymieszać trzepaczką jajka ze słodzikiem. Dodać jogurt i olej, całość wymieszać na gładką masę. Do masy dodać proszek do pieczenia, sodę, przyprawę do piernika i cynamon, wymieszać i dodać dwa rodzaje mąki. Całość wymieszać tak, aby masa nie miała grudek i na koniec dodać startą na tarce marchewkę. Masę przelać do blaszki wyłożonej papierem do pieczenia, piec w 180 stopniach przez ok. 35-40 minut (do suchego patyczka).

Składniki na krem:
❄️400g (2 sztuki) serka kremowego naturalnego
❄️40g (2 łyżki) masła orzechowego
❄️1g (szczypta) cynamonu
❄️40g (8 łyżeczek) ksylitolu/erytrolu

Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki na krem zblendować. Krem schłodzić. Gdy ciasto ostygnie posmarować je kremem.

Posypka:
❄️40g (4 łyżki) nasion słonecznika
❄️25g (łyżka) miodu

Sposób przygotowania:
Nasiona podprażyć na suchej patelni, dodać miód i mieszać aż się rozpuści i obklei nasiona. Gotowy słonecznik w miodzie wyłożyć od razu na krem.

Smacznego!

Dzień dobry 😊

Ostatnim razem przedstawiłam Wam kilka serków do smarowania z dobrym składem, a dziś chciałabym przedstawić mojego ulubieńca😁

HUMMUS
Jest super uniwersalny❗
Oczywiście świetnie nadaje się na kanapki, ale także do tortilli, warzyw czy makaronu.
Zawszę zachęcam do zrobienia własnego hummusu, ale możemy również sięgnąć po te gotowe😉

Jeśli jeszcze nigdy nie próbowaliście hummusu, to koniecznie musicie to nadrobić!
Oczywiście korzystając z poniższych grafik podczas zakupów bądź z przepisu, który znajdziecie na mojej stronie w zakładce PRZEPISY😎👇

https://miarowska.dobrydietetyk.pl/

BLACK WEEK 😎
Już wszędzie o nim głośno 📢
Ja również coś dla Was mam...

-100zł NA PIERWSZĄ WIZYTĘ w moim gabinecie bądź online❗️
Promocja trwa do 25.11.2022. ⏳

Aby skorzystać z rabatu umów się poprzez kalendarz online, a w uwagach dopisz "BLACK WEEK -100zł"

Kalendarz online znajdziesz na mojej stronie 👇
https://miarowska.dobrydietetyk.pl/

Masz pytania?
Chętnie na nie odpowiem 😉

Kontakt:
📩 [email protected]
📞 536 887 548

Dzień dobry w poniedziałek 😊
A może dobry wieczór, bo za oknem już tak ciemno 🤔🍁

Dawno nie było polecanych produktów, więc oto i one 👇

SERKI DO SMAROWANIA
Tego typu serki są super zamiennikiem masła, ale polecam wypróbować również jako dodatek do makaronu/sosu 😎

Koniecznie zajrzyjcie na grafiki i zapiszcie sobie na później, tak by wykorzystać w trakcie zakupów 😉

Dzień dobry 😊

Wiele z Was zapewne zaczyna się cieszyć długim weekendem, więc przychodzę z małym dodatkiem, który na pewno umili ten czas 😋

PIERNIKOWE LATTE ☕️

Składniki:
🍁Świeżo zaparzona kawa - 150ml
🍁Mleko - 125ml
🍁Przyprawa do piernika - pół łyżeczki
🍁Kakao w proszku - 2 łyżeczki
🍁Cynamon - szczypta

Sposób przygotowania:
Zaparzyć ok. 150ml kawy. Mleko podgrzać, delikatnie spienić i połączyć z kawą (pozostawić 2 łyżki pianki do przyozdobienia napoju). Następnie dodać przyprawę piernikową i kakao, wymieszać. Całość przelać do szklanki, udekorować pozostałą pianką i posypać cynamonem.

Miłego weekendu 🙋🏻‍♀️

Dzień dobry w czwartek 😊

Dziś przychodzę do Was z przepisem na coś pysznego 😋

OWSIANKA Z KARMELIZOWANĄ GRUSZKĄ 🍐
Nie ukrywam, jestem ogromną fanką owsianek...

Składniki:
🍐Płatki owsiane 5 łyżek (50 g)
🍐Mleko krowie/sojowe 1 szklanka (250 g)
🍐Gruszka średnia sztuka (120g)
🍐Imbir mielony szczypta (1g)
🍐Cynamon pół łyżeczki (1,5g)
🍐Miód łyżeczka (12g)
🍐Orzechy laskowe 5 sztuk (10 g)
🍐Sok z cytryny 1 łyżka (6 g)

Sposób przygotowania:
Płatki przekładamy do garnuszka, zalewamy mlekiem i gotujemy. Gruszkę kroimy w plasterki, wrzucamy na patelnię, dodajemy odrobinę wody, imbir, cynamon, miód i dusimy około 5 minut, aż gruszka zmięknie. Gotową owsiankę przekładamy do miseczki, dekorujemy karmelizowaną gruszką i pokruszonymi/posiekanymi orzechami laskowymi.

Smacznego!

Dzień dobry 🙋‍♀️

Gruczoł tarczowy, a dokładniej wydzielane przez niego hormony (trójjodotyronina, tyroksyna), odpowiadają za wiele ważnych funkcji w naszym organizmie.
Obecnie choroby tarczycy są bardzo powszechne, a ja coraz częściej spotykam się z nimi w gabinecie.

Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna, to niezbędne elementy w leczeniu chorób tarczycy 🥗🏋️‍♀️

Możemy wyróżnić kilka szczególnie polecanych produktów, które warto wprowadzić do naszego codziennego jadłospisu.

Koniecznie zajrzyjcie na grafikę, zapiszcie, a wiedzę wykorzystajcie w praktyce 🤗

Dzień dobry w ten piękny jesienny wtorek 🍁

Jakiś czas temu, w kontekście odporności, przedstawiłam kilka produktów bogatych w witaminę C🥝
Dziś chciałabym Wam przybliżyć inną witaminę...

WITAMINA A

Po za wpływem na nasz układ immunologiczny, witamina A m.in.:
🥕 jest niezbędna w procesie widzenia
🥕 reguluje procesy tworzenia nowych komórek, a więc jest konieczna do uzyskania odpowiedniego wzrostu
🥕 pełni funkcje antyoksydacyjną - chroni organizm przed działaniem wolnych rodników

Poniżej przedstawiam Wam kilka produktów bogatych w witaminę A 😊
Myślę, że warto zadbać o to by wybrane produkty znalazły się w naszej codziennej diecie!

DZIEŃ DOBRY ☀️

Na dziś - JOGURTY BIAŁKOWE 😎

Jeśli potrzebujemy w prosty sposób zwiększyć ilość białka w naszym codziennym jadłospisie, to tego typu jogurty będą super rozwiązaniem.

Mogą stanowić także świetną przekąskę!
Jest wśród nich między innymi kaszka, na której punkcie mam lekką obsesje 🤭

Koniecznie sprawdźcie grafiki, zapiszcie i korzystajcie podczas zakupów 😉

ZADBAJ O SWOJE ZDROWIE Z DIETETYKIEM❗️

Sezon jesienny to idealny moment by zatroszczyć się o swoją odporność 🥶

Wszyscy wiemy, że to jak wygląda nasz jadłospis każdego dnia to podstawa 😎
Dlatego serdecznie zapraszam Cię na konsultacje❗️
Chętnie pomogę zadbać o Twoje zdrowie 🙋‍♀️

Umów się na wizytę wybierając dogodną dla siebie formę:
👉 wizyta stacjonarna (Wrocław/Brzeg Dolny)
👉 wizyta online

Kontakt:
📩 [email protected]
📞 536 887 548

Dzień dobry w ten piękny słoneczny dzień☀️

Od dziś na mojej stornie, w zakładce przepisy, możecie pobrać DARMOWEGO E-BOOKA - "Smaki jesieni" 🍁

Wszystkie przepisy są naprawdę pyszne! Znajdzie się nawet coś dla fanów kawy 😋
Smacznego!

Link do strony 👇
https://miarowska.dobrydietetyk.pl/

Dzień dobry 🙋‍♀️
Dziś seria polecanych produktów z dobrym składem 😎

PARÓWKI!
Jeden z tych produktów, przy których ZAWSZE sprawdzam skład 🧐
Szczególnie zawartość mięsa!

Koniecznie zajrzyjcie na grafiki i zapiszcie sobie na później 👇

P.S. Pamiętajmy, że mimo wszystko najważniejsze jest to jak nasza dieta wygląda na co dzień. Jak raz na jakiś czas zjemy produkt wysokoprzetworzony to świat się nie zawali 😊

Dzień dobry w piątek 😎

Jestem pewna, że wiele z Was doświadczyło tego co przedstawia poniższa grafika. Czasami tak bardzo nie chcemy "zepsuć" naszych dotychczasowych starań i próbujemy zapomnieć o tym co nam chodzi po głowie, "zajadając" naszą potrzebę zdrowszymi alternatywami. Koniec końców i tak sięgamy po coś słodkiego, a po przeliczeniu wychodzi, że spożyliśmy więcej kalorii niż po spożyciu samego batonika czy czekoladki 🤷‍♀️

Pamiętajmy w tym wszystkim o naszej głowie i samopoczuciu. Jeśli nasza dieta jest zbilansowana i dbamy o to by większą jej część stanowiły niskoprzetworzone produkty, możemy spokojnie sięgnąć po coś słodkiego. Zbyt duża restrykcja nie tylko zaszkodzi naszej redukcji masy ciała, ale także negatywnie wpłynie na nasze relacje z jedzeniem.

Najważniejszy jest balans 😊

Dzień dobry 🙋‍♀️

Dziś przychodzę do Was z kolejnym postem, który może znacznie ułatwić Wasze zakupy 😎

Oto przykłady DŻEMÓW BEZ CUKRU 👇
Warto zapisać grafiki na później! Bo komu się chce robić zakupy w taki deszczowy poniedziałek ☔️

DZIŚ OBCHODZIMY ŚWIATOWY DZIEŃ KAWY 😍

Nie ukrywam, jestem ogromną fanką ☕

Czy wiecie, że kawa...?

👉w umiarkowanych ilościach obniża ryzyko wystąpienia udaru mózgu, zawału serca, a także cukrzycy typu II
👉dzięki zawartym w sobie składnikom (m.in. polifenolom, kofeinie, melanoidynom) może działać przeciwnowotworowo, przeciwzapalnie oraz przeciwutleniająco
👉zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych (Alzheimera, Parkinsona)

Oczywiście musimy brać pod uwagę ewentualne dodatki do kawy. Jak widać na załączonej grafice, poprzez dodatki możemy znacznie zwiększyć kaloryczność naszej kawy.

Chyba nie musze mówić, że najlepiej zrezygnować ze słodzenia kawy 🫣
Może się okazać, że będzie to świetny początek i pierwszy krok w kierunku ograniczenia cukru w naszej diecie do minimum 😎

Dzień dobry 🙋‍♀️

Myślę, że na te jesienne dni przyda się przepis na coś rozgrzewającego do picia 🍂

CHAI LATTE
Jest to aromatyczna HERBATA (bardzo popularna w Indiach) 😊
Miłośnicy kawy nie muszą się martwić, możemy zastąpić herbatę kawą!

Składniki:
☕️150g (1/2 kubka) wody
☕️1,5g (1/2 laski) cynamonu
☕️2g (1/2 łyżeczki) ziaren kardamonu
☕️1g (4 sztuki) goździków
☕️1g (ok 1cm) imbiru
☕️100g (1/3 kubka) mleka
☕️1g (1 łyżeczka) herbaty czarnej
☕️erytrol (do smaku)

Sposób przygotowania:
Wodę wraz z przyprawami zagotować w garnuszku. Przykryć, zmniejszyć moc grzania i gotować przez około 10 minut. Następnie dodać mleko, erytrol i zagotować. Do mieszanki wsypać herbatę i zaparzać przez około 3 minuty. Odcedzić.
Można także zaparzyć herbatę z przyprawami a następnie dodać spienione w ekspresie do kawy mleko.

Smacznego!

Dziś, w ten typowo jesienny poniedziałek, przychodzę do Was z propozycjami jogurtów i napojów mleczno-owocowych z lepszym składem 🙋‍♀️🍁

W propozycjach znajdziecie jogurty/napoje bez cukru oraz takie, które słodzone są innymi substancjami słodzącymi - czerwone oznaczenie.
Mam nadzieję, że to ułatwi Wam wybór 😎

Koniecznie zajrzyjcie na grafiki i korzystajcie 👇

Dzień dobry w sobotę!

Oficjalnie mamy już jesień 😍
Uwielbiam tę porę roku, ale zdecydowanie trzeba zadbać o swoją odporność 🥶

Szczególnie ważną witaminą w kontekście odporności jest WITAMINA C 🥝
Chyba każdy z Nas przynajmniej raz sięgnął po tę witaminę przy pierwszych objawach przeziębienia.

Witamina C ma także inne właściwości, m.in.:
🥝stymuluje wytwarzanie kolagenu
🥝zwiększa przyswajalność niehemowego żelaza z diety
🥝bierze udział w syntezie (tworzeniu) hormonów
🥝odgrywa ważną rolę w profilaktyce niedokrwiennej choroby serca
🥝zaliczana jest do witamin antyoksydacyjnych - chroni organizm przed działaniem wolnych rodników

A może by tak zadbać o podaż witaminy C z naszej codziennej diety 🤔
Poniżej przedstawiam Wam kilka przykładowych produktów bogatych w witaminę C 👇

www.miarowska.dobrydietetyk.pl

Dzień dobry 😊

Wydaje mi się, że już wszyscy dobrze wiemy jak ważne jest codzienne picie odpowiedniej ilości wody - gorzej z praktyką😏

Wiele osób ma problem z piciem "czystej" wody bądź uwielbia słodkie napoje.
Coś co zawsze polecam to dodanie do wody np. swoich ulubionych owoców/mięty/imbiru 🍊🥝🍓

Jeśli jednak całkowite zrezygnowanie ze słodkich napojów jest problematyczne, to pomocne może okazać się sięgnięcie po odpowiedniki "zero". To dobry początek prowadzący do zmiany nawyków żywieniowych i sposób na zaoszczędzenie sporej ilości kalorii.

Oczywiście docelowo warto wyrobić sobie nawyk picia "czystej" wody i powoli dążyć do ograniczenia słodkich napojów do minimum 🧃

Poniżej przedstawiam Wam kilka przykładowych wód smakowych bez dodatku cukru!
Zajrzyjcie na grafiki, myślę że się przydadzą 👇

Dzień dobry w poniedziałek 🙋

Zaczyna się jesień, co wiążę się z cudownym klimatem i pysznymi rozgrzewającymi owsiankami 🍂
Dlatego dziś mam dla Was pierwszy jesienny przepis 👇

KORZENNA OWSIANKA ZE ŚLIWKAMI

Składniki:
🍁50g (5 łyżek) płatków owsianych
🍁200g (porcja) mleka
🍁12g (1 łyżeczka) miodu
🍁10g (1 łyżeczka) masła orzechowego
🍁15g (1 łyżka) dowolnych orzechów
🍁100g (4-5 sztuk) śliwek
🍁1-2g (do smaku) cynamon i imbir w proszku

Sposób przygotowania:
Płatki zalać mlekiem, podgrzać w rondelku do zagotowania dodając cynamon i imbir do smaku. Przełożyć owsiankę do miseczki, dodać pokrojone śliwki, polać miodem i masłem orzechowym, posypać orzechami.

Smacznego 😊

Dzień dobry w czwartek 🙋

Rozpoczął się nowy rok szkolny i czas kombinowania posiłków/przekąsek na wynos dla dzieciaków 🤔
Dlatego mam dla Was coś co znacznie ułatwi sprawę!

Koniecznie zajrzyjcie na moją stronę po wskazówki dotyczące tworzenia Lunchboxów ORAZ DARMOWEGO E-BOOKA 👇

https://miarowska.dobrydietetyk.pl/co-nowego/2022/9/15/darmowy-e-book-zdrowe-lunchboxy-dla-dzieci-do-szkoy/

Mam nadzieję, że pomogłam😊
Smacznego!

W związku z tym, że w dniach 8.09-14.09 przebywam na urlopie, kontakt telefoniczny może być utrudniony.

Zapraszam do rejestracji wizyty poprzez kalendarz internetowy znajdujący się na dole głównej strony oraz w zakładce "Moja poradnia - Rezerwacja przez Internet". W razie dodatkowych pytań proszę o kontakt mailowy. Na wszystkie wiadomości odpowiem zaraz po powrocie. Dziękuję za wyrozumiałość 😊

Grafika poniżej przedstawia błędne koło odchudzania, które niestety większość z nas dobrze zna.

Dlatego dziś kilka wskazówek ode mnie jak dobrze zacząć i nie zwariować👇

- NAJWAŻNIEJSZE - zmiana nawyków. Nie mam tu oczywiście na myśli zmiany dotychczasowego sposobu odżywiania o 180 stopni w jeden dzień. Stopniowa rezygnacja z produktów wysokoprzetworzonych, szukanie alternatyw, próbowanie nowych przepisów, bez kar/nagród i głodzenia się
- aktywność fizyczna - coś do czego zachęcam zawsze i to bardzo. Warto próbować różnych form aktywności i znaleźć coś dla siebie, a nie zmuszać się np. do chodzenia na siłownie bo "wszyscy chodzą". Aktywność fizyczna nie tylko pomaga w redukcji masy ciała, ale także m.in. redukuje stres, wzmacnia samodyscyplinę, wzmacnia system immunologiczny, poprawia nastrój, wpływa na sprawność stawów.
- nie kategoryzujmy produktów na "dobre" i "złe". Jeśli stan zdrowia nam na to pozwala możemy jeść tak naprawdę wszystko, oczywiście z umiarem. Pomocna może okazać się zasada 80/20, czyli 80% produktów niskoprzetworzonych i 20% produktów wysokoprzetworzonych. Oczywiście im zdrowszy będzie nasz wybór tym lepiej. Mimo wszystko dobrze jest kształtować zdrowe nawyki żywieniowe i ograniczać wysokoprzetworzone produkty do minimum, ale jednocześnie nie katować się dużymi restrykcjami.
- polub się z procesem😊 Staraj się cieszyć tym wszystkim i nie podchodź do diety jak do czegoś co musisz dać rade przejść, żeby później mieć spokój. Czerp radość z tego, że dbasz o siebie i starasz się samą/samego siebie nauczyć czegoś nowego. Robisz to dla siebie i swojego zdrowia.

Potrzebujesz indywidualnie dobranej diety?
Chętnie pomogę 🙋‍♀️
Kontakt:
📩 [email protected]
📞 536 887 548

Kalendarz online 👇
https://miarowska.dobrydietetyk.pl/moja-poradnia/rezerwacja-przez-internet/

Dzień dobry już we wrześniu 😊

Koniec wakacji i jesteśmy coraz bliżej jesieni 🍂
Myślę, że to dobry moment na przedstawienie kilku gotowych przekąsek z dobrym składem dla Waszych dzieci 🎒
Koniecznie zajrzyjcie na grafiki, na pewno się przydadzą w okresie szkolnym 👇

Dzień dobry w czwartek 🙋‍♀️
Dzisiaj chciałabym Wam przedstawić 5 propozycji na jogurt z dodatkami - szybki i prosty sposób na pełnowartościowy posiłek🫐

Jest to jedna z moich ulubionych form posiłku na słodko, szczególnie z obecnymi sezonowymi owocami 😋

Koniecznie zajrzyjcie do grafik i zapiszcie sobie na później, przyda się gdy zabraknie czasu na gotowanie 👇

Dzień dobry we wtorek 🙋‍♀️

Czasami mimo chęci i zorganizowania może zdarzyć się tak, że będziemy musieli sięgnąć po gotowy posiłek. W takiej sytuacji warto wiedzieć co wybrać 🤗

Chciałabym Wam przedstawić kilka propozycji powszechnie dostępnych produktów, które mogą się przydać gdy brakuje nam czasu.
Koniecznie zajrzyjcie do grafik 👇

Większość z nas nie zdaje sobie sprawy jaką siłę ma nawyk.
Gdy się tak zastanowimy przez chwilę, to nagle wychodzi na to, że robimy wiele rzeczy automatycznie, z przyzwyczajenia, bo tak się nauczyliśmy bądź ktoś nas nauczył.

Podobnie jest z naszymi nawykami żywieniowymi 🫣
Notorycznie wybieramy dany produkt bo jest smaczny, bo babcia taki kupowała, bo mówili o nim w telewizji 😁

Starajmy się być świadomi naszych wyborów!
Zastanówmy się przez chwilę, dowiedzmy czegoś więcej, przeczytajmy.

Gdy stale postępujemy źle wobec siebie i swojego organizmu, to siłą rzeczy nie prowadzi to do niczego dobrego. Nawarstwiające się złe nawyki żywieniowe mogą skutkować pogorszeniem się naszego stanu zdrowia i to często nieodwracalnie.
A lepiej zapobiegać niż leczyć 😎

Dlatego dziś, tak dla większej świadomości, zapoznajcie się z grafikami poniżej👇

Dziś pomysł na coś orzeźwiającego😎

TONIC ESPRESSO
Idealne na obecną pogodę 🥵

P.S. Warto wypijać kawę w godzinach 10-11 oraz 14-15! W tych godzinach nie zaburzy ona pracy kortyzolu, którego naturalną funkcją jest pobudzenie, a tym samym nie sprawi, że będziemy czuć się ospali.

Przepis👇

Składniki:
🧊150 ml tonic (zero)
🧊25 ml kawa espresso
🧊kilka plastrów pomarańczy/grejpfruta
🧊lód wedle uznania
🧊rozmaryn gałązka

Sposób przygotowania:
Do szklanki wlać tonic, dodać kostki lodu oraz plastry pomarańczy lub grejpfruta. Następnie dodać gałązkę rozmarynu oraz wlać filiżankę espresso. Przed podaniem wymieszać.

Jeśli w ostatnim czasie masz zbyt wiele rzeczy na głowie i brak Ci czasu na siedzenie w kuchni, to ten przepis jest dla Ciebie 😎

SZYBKIE CIASTO Z OWOCAMI 🫐

Składniki:
🫐300g sezonowych owoców (korzystajmy z nich ile się da!)
🫐400g mleka
🫐100g miodu
🫐130g mąki
🫐200g jajek

Sposób przygotowania:
Owoce umyć, wrzucić do formy do pieczenia (23 cm lub mniejsza). Jajka, mąkę, miód i mleko razem zmiksować, a następnie przelać do formy. Piec około 45 minut w 180 stopniach.

Smacznego 😊

Na dziś - POLECANE PRODUKTY!
WĘDLINY 👇

Bardzo lubię tę serie 😊
Wierze, że ułatwię w ten sposób czyjeś zakupy, a tym samym wpłynę chociaż trochę na świadomość żywieniową danej osoby i zachęcę do czytania etykiet!

Koniecznie sprawdźcie grafiki i korzystajcie 😎

Zdarza się, że czyjś sposób odżywiania wygląda jak ten na poniższej grafice 👇

Bywa, że ustalamy sobie z góry tak zwany oszukany posiłek (cheat meal - sama nazwa już brzmi okropnie, nie rozumiem czemu mamy siebie oszukiwać 🫣), np. raz w tygodniu, bądź podchodzimy do diety zero-jedynkowo i zmieniamy wszystko albo nic 😓
Narzucanie na siebie zbyt wielu zmian na raz, czy też sztywne ograniczanie się i wyznaczanie "nagród", może pogarszać naszą relacje z jedzeniem, a nie o to tu chodzi! Pamiętaj, że jedzenie to miły dodatek, a nie coś o czym mamy myśleć 24 godziny/dobę! Jedzenie ma być przyjemnością i jednocześnie wpływać pozytywnie na nasze zdrowie, a uwierzcie mi, da się to połączyć🤗

Gdy bardzo sztywno kategoryzujemy produkty jako "zdrowe" bądź "niezdrowe" i znacznie ograniczamy naszą dietę na co dzień, możemy doprowadzić do momentu, w którym po prostu nie dajemy już rady i "rzucamy się" na wszystkie wysokoprzetworzone produkty, których nam brakowało - w taki oto sposób powstaje weekend, jak na grafice poniżej.

PAMIĘTAJ - w rozsądnych ilościach na wszystko znajdzie się miejsce, tak by nasza dieta była smaczna i zdrowa, a nasza głowa spokojna 🧘‍♀️

Nie od razu Rzym zbudowano, a zmiana nawyków żywieniowych nie zawsze jest prosta. Jak w przypadku każdej innej zmiany możemy ją sobie znacznie ułatwić - zmieniając przede wszystkim nastawienie oraz korzystając z pomocy i wsparcia osób z większą wiedzą i doświadczeniem w danym temacie☺️

Dzień dobry w piątek ✋
Dziś przychodzę do Was z jedną z ulubionych serii, czyli 5 sposobów!

TORTILLE
Szybkie i proste w wykonaniu, a do tego smaczne. Nic tylko przeglądać grafiki i korzystać z pomysłów🤗

Smacznego 😋

DZIŚ OBCHODZIMY DZIEŃ ARBUZA🍉

Przez wielu uwielbiany za smak, ale pomówmy o jego wartościach!

Co warto wiedzieć?
🍉Arbuz dostarcza witaminę A, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B6 oraz B9), witaminy C, E i K. Zawiera również minerały, takie jak: cynk, fosfor, magnez, potas, sód, wapń i żelazo
🍉Zawiera także cenne, przeciwzapalne antyoksydanty
🍉Likopen zawarty w arbuzie działa protekcyjnie w kierunku chorób serca
🍉Sok z miąższu arbuza może zmniejszyć bóle mięśni po intensywnych treningach
🍉W 93% składa się z wody, więc świetnie nawadnia 💦
🍉Arbuz według najnowszych danych posiada niski indeks glikemiczny! Co więcej, ładunek glikemiczny arbuza jest naprawdę niski, jedynie 6,5, co oznacza, że może znaleźć się także w dietach o niskim ładunku glikemicznym (oczywiście w odpowiednim połączeniu)
🍉Arbuz pochodzi z rodziny dyniowatych, więc wychodzi na to, że jest warzywem🤭

Chyba warto wprowadzić go do diety 😎

www.miarowska.dobrydietetyk.pl