Dobry Dietetyk Hanna Bodzioch

Rozpoczął się Nowy Rok Szkolny, więc warto zadbać o zdrowie najmłodszych! 👧🧒

🍎🥪 Możesz otrzymać ode mnie DARMOWY e-Book z inspirującymi przepisami na lunchboxy, które są nie tylko wartościowe, ale także bardzo smaczne! ✅

Skomentuj ten post słowem SZKOŁA, a prześlę Ci go w wiadomości prywatnej 📚🎒

🥗 Dieta skrojona na miarę Twoich potrzeb to sposób odżywiania, który jest idealnie dopasowany do Twojego stylu życia, preferencji smakowych, celów zdrowotnych oraz specyficznych potrzeb organizmu. Aby taka dieta była skuteczna, warto wziąć pod uwagę kilka kluczowych aspektów:

1. Cele zdrowotne i sylwetkowe:
👉 Redukcja masy ciała: Dieta niskokaloryczna z odpowiednią ilością białka, zdrowych tłuszczów oraz węglowodanów złożonych.
👉 Budowanie masy mięśniowej: Wysokobiałkowa dieta z dodatkiem zdrowych tłuszczów i węglowodanów, dostosowana do intensywności treningów.
👉 Poprawa zdrowia: Dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze (np. z ryb, orzechów, oliwy z oliwek) oraz ograniczenie przetworzonych produktów.

2. Preferencje smakowe:
👉 Ulubione produkty: Uwzględnienie produktów, które lubisz, aby dieta była smaczna i przyjemna do przestrzegania.
Kuchnie świata: Możliwość dopasowania diety do ulubionych kuchni, np. śródziemnomorskiej, azjatyckiej czy wegańskiej.

3. Tryb życia:
👉 Aktywność fizyczna: Ilość spożywanych kalorii oraz makroskładników powinna być dostosowana do poziomu aktywności fizycznej.
👉Styl pracy: Jeśli masz mało czasu na przygotowywanie posiłków, dieta powinna być prosta i szybka w przygotowaniu.

4. Stan zdrowia i alergie:
👉 Choroby przewlekłe: Np. cukrzyca, nadciśnienie, choroby tarczycy - dieta powinna uwzględniać ograniczenia wynikające z tych schorzeń.
👉 Alergie i nietolerancje: Dieta musi być wolna od składników, na które jesteś uczulony lub których nie tolerujesz, np. laktozy, glutenu.

5. Wsparcie specjalistyczne:
👉 Dietetyk: Konsultacja z dietetykiem pozwala na dokładne ustalenie Twoich potrzeb i stworzenie spersonalizowanego planu żywieniowego.
👉 Badania: Warto wykonać badania krwi, aby ocenić poziom witamin, minerałów i hormonów, co pozwala na lepsze dopasowanie diety.

Sprawdź jak wiele elementów wpływa na zdrowe odżywianie 💁‍♀

👉 Wdrażanie tych kroków w życie pomoże Ci stworzyć zrównoważoną dietę, która pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie i pozwoli zachować zdrowie na dłużej, eliminując ryzyko zachorować. 😊

Życie to pasmo niekończących się niespodzianek, zmian, małych i dużych decyzji, które wpływają na nas każdego dnia.
W moim życiu również przyszła taka chwila, w której musiałam podjąć ciężką dla mnie decyzję o zamknięciu gabinetów z końcem września.
Nie przyjmuję już niestety nowych pacjentów, za to zachęcam moich stałych ze skorzystania z moich usług po raz ostatni stacjonarnie we wrześniu.
Ostatnie 4 lata z moimi pacjentami były wypełnione ogromem emocji i radości, za co jestem wdzięczna.
Jednak przyszedł czas na zmiany, aby móc rozwinąć nowe skrzydła.

Do końca września możecie również skorzystać z trwającej promocji w sklepie internetowym, gdzie zakupicie gotowe diety z 60% zniżką z kodem WAKACJE24
https://bodzioch.dobrydietetyk.pl/sklep/kategorie/diety/

Pozdrawiam
Hania

🍽 Zdrowa relacja z jedzeniem wpływa na nasze życie na wielu poziomach – od zdrowia fizycznego, przez emocjonalne, po psychiczne. Długotrwałe zmiany zachodzą wtedy, kiedy zaczynamy postrzegać jedzenie jako źródło energii i radości, a nie jedynie kalorie. Pracując nad swoją relacją z jedzeniem, budujesz solidny fundament, który pomoże Ci osiągnąć i utrzymać zdrowie na długie lata.📅

1️⃣ Stosuję dietę dla zdrowia: Dieta nie jest chwilowym wyrzeczeniem, lecz długoterminową inwestycją w zdrowie. Zamiast myśleć o diecie jako o ograniczeniu, potraktuj ją jako narzędzie, które wspiera Twoje ciało i umysł.

2️⃣ Zjedzenie posiłku spoza diety nie spowoduje jej zakończenia: Życie to nie tylko reżim dietetyczny. Drobne odstępstwa są naturalną częścią każdego planu żywieniowego. Ważne jest, aby nie patrzeć na nie jako na porażkę, lecz jako na część drogi do celu.

3️⃣ Moje szczęście nie zależy od kilogramów: Nasza wartość nie jest mierzona wagą ciała. Skupienie się na ogólnym samopoczuciu, energii oraz zdrowiu psychicznym przynosi więcej korzyści niż obsesyjne liczenie kilogramów.

4️⃣ Ćwiczę, bo sprawia mi to przyjemność: Aktywność fizyczna powinna być źródłem radości, a nie obowiązkiem. Znalezienie formy ruchu, która sprawia nam przyjemność, to klucz do trwałych nawyków.

5️⃣ Powoli uczę się nowych nawyków: Każda zmiana wymaga czasu. Stopniowe wprowadzanie nowych nawyków żywieniowych i zdrowotnych przynosi trwalsze rezultaty niż drastyczne zmiany z dnia na dzień.

6️⃣ Małe odstępstwo od diety nie powoduje wyrzutów sumienia: Życie to równowaga. Czasami najlepszym wyborem dla zdrowia psychicznego jest pozwolenie sobie na małe przyjemności bez poczucia winy.

✨ Wprowadzenie pozytywnych myśli i odpowiedniego podejścia do diety, nie tylko poprawi Twoje samopoczucie, ale również pomoże uniknąć efektu jojo i cieszyć się życiem pełnym energii, bez zbędnego stresu związanego z jedzeniem. Pamiętaj, że każdy krok w kierunku zdrowszego podejścia do jedzenia to krok w kierunku lepszego życia. 💚😊

📣 Efekt Jo-Jo to nic innego, jak powrót do początkowej (lub wyższej niż początkowo) masy ciała po odchudzaniu.😯

👉 Sytuacja ta dotyczy najczęściej osób, które wybierają skrajne, restrykcyjne i niskokaloryczne diety. ❎

❓Co dzieje się w sytuacji, gdy szybko chudniemy? Wraz ze spadkiem tkanki tłuszczowej następuje duży spadek masy beztłuszczowej. W momencie, gdy ponownie przybieramy na wadze, ilość masy mięśniowej tak łatwo się nie zwiększa. Oznacza to, że mimo, iż masa ciała jest taka sama jak początkowo, udział tkanki tłuszczowej jest wyższy niż wyjściowo.

Każdy dodatkowy kilogram tłuszczu zbliża natomiast do schorzeń metabolicznych a każdy kilogram mięśni mniej oznacza niższy metabolizm spoczynkowy, czyli ilość kalorii, którą organizm codziennie spala. ❗️

W praktyce z każdą kolejną dietą zakończoną efektem jojo:
👉 mamy "wolniejszy metabolizm", trudniej o kolejny spadek masy ciała,
👉 stajemy się bardziej narażeni na zachorowanie na cukrzycę, miażdżycę, czy nadciśnienie,
👉 struktura naszego ciała jest gorsza - spada jego jędrność i pogarsza się wygląd skóry, uwydatnia cellulit.

Warto więc zastanowić się, czy kolejna dieta "cud" gwarantująca szybki spadek masy ciała jest dobrym rozwiązaniem.❓

❣ Jeśli szukasz skutecznych rozwiązań i chcesz uniknąć efektu jojo, serdecznie zapraszam Cię do mojego gabinetu po spersonalizowany program żywieniowy dostosowany do Twoich potrzeb 📩

https://bodzioch.dobrydietetyk.pl/wizyty/rejestracja-online/

🧐 Prawda jest taka, że nie potrzebujemy specjalnych diet oczyszczających, aby się detoksykować. Nasz organizm usuwa toksyny przez wątrobę, nerki i skórę.

❌ Diety detoksykacyjne to często diety niskokaloryczne i niedoborowe, które mogą negatywnie wpłynąć na metabolizm i stan odżywienia organizmu. 🚫
❌ Co więcej, nie należy liczyć na właściwości odchudzające tego rodzaju diet. Utrata wagi podczas detoksów często wynika z utraty wody i masy mięśniowej, a nie tłuszczu. ⚖️
❌ Po zakończeniu detoksu wiele osób doświadcza efektu jo-jo i przybiera na wadze. ⬆️

✅ Zamiast szybkich diet detoksykacyjnych, lepszym rozwiązaniem będzie utrzymywanie zdrowej, zrównoważonej diety.🍽
✅ Nieprzetworzona żywność, odpowiednie nawodnienie, regularna aktywność fizyczna i odpowiednia ilość snu wspomagają naturalne procesy detoksykacyjne i regeneracyjne organizmu bez potrzeby stosowania ekstremalnych diet. 🥗💚

👉 Jeśli potrzebujesz więcej porad dotyczących zdrowego odżywiania, serdecznie zapraszam Cię do mojego gabinetu 📩

https://bodzioch.dobrydietetyk.pl/wizyty/rejestracja-online/

📋 Czytanie etykiet produktów spożywczych to kluczowy krok w świadomym wyborze żywności. Etykiety dostarczają nam informacji takich jak: 🧐

✅ Nazwa produktu
✅ Składniki w kolejności od największej ilości do najmniejszej
✅ Wartość odżywcza
✅ Ilość, masa, waga netto
✅ Wykaz alergenów
✅ Data minimalnej trwałości lub termin przydatności do spożycia
✅ Warunki przechowywania i/lub przygotowania
✅ Dane o producencie

🔍 Na co zwrócić szczególną uwagę czytając etykiety?

👉 Skład produktu: Im krótszy skład, tym lepiej! Unikaj produktów z długą listą konserwantów i dodatków. Zwróć uwagę na pierwsze trzy składniki – to one występują w największej ilości. Jeśli na początku listy znajduje się cukier lub olej palmowy, produkt najprawdopodobniej jest mniej wartościowy.
👉 Wartość odżywcza: Sprawdź ilość kilokalorii w 100g oraz na porcję. Uważaj na wysoką zawartość cukru, tłuszczów nasyconych i soli – im więcej, tym gorzej dla zdrowia.
👉 Warunki przechowywania i terminy: "Należy spożyć do" - data ważności, po której spożycie może być niebezpieczne. "Najlepiej spożyć przed" - data trwałości minimalnej, po której produkt może stracić walory smakowe, ale nadal będzie bezpieczny do spożycia.

🧐 Czytanie etykiet to klucz do zdrowego odżywiania! Wybieraj produkty o prostym składzie, zwracaj uwagę na wartość odżywczą i przestrzegaj terminów spożycia. Twoje zdrowie jest tego warte. 💚

Tak lekkich i smacznych placuszków owsianych z truskawkami i bananem jeszcze nie próbowaliście 😋😍

Składniki:

✅ 4 łyżki mąki owsianej
✅ 1 j**o
✅ 3 łyżki serka grani lub twarożku
✅ szczypta proszku do pieczenia
✅ 1 łyżka erytrolu lub miodu
✅ 1/2 banana
✅ 10 truskawek

Banan oraz połowę truskawek obrać i pokroić w kosteczkę. Mąkę, proszek do pieczenia, j***o, ser i substancję słodzącą wymieszać, dodać owoce i smażyć w formie placków na dobrej patelni teflonowej z obu stron. Ozdobić pozostałymi truskawkami i opcjonalnie posypać erytrolem zmielonym na puder lub skropić miodem. 🥞

Smacznego 💚

🧂Ograniczenie soli w diecie przynosi wiele korzyści zdrowotnych. 👌💚

✅ Pomaga w obniżeniu ciśnienia krwi, co zmniejsza ryzyko chorób serca i udarów.
✅ Wspiera zdrowie nerek i pomaga w utrzymaniu prawidłowej równowagi płynów w organizmie.
✅ Zmniejsza ryzyko zachorowalności na raka żołądka.

Dzięki mniejszej ilości soli, potrawy mogą nabrać bardziej naturalnego smaku, co może prowadzić do zdrowszych nawyków żywieniowych. 👌🥗

Istnieje wiele sposobów na ograniczenie spożycia soli, które mogą okazać się przydatne w Twoim przypadku. Sprawdź koniecznie! 😊⬇️

❗️ UWAGA ❗️
Od dziś 16 do 21 lipca przebywam na urlopie. ☀
W tym okresie cały czas będą mogli Państwo zapisywać się na wizyty przez kalendarz online na stronie lub Messenger-będę jednak odpisywać na wiadomości z lekkim opóźnieniem. 😊👍

Do zobaczenia!🥰😘

W sklepach pojawił się nowy produkt, który może być ciekawym dodatkiem do diety - masło orzechowe w proszku Go Active (Biedronka) 🫘💚 W swoim składzie zawiera dużo mniej tłuszczu i sporo więcej białka niż klasyczny produkt. Może uzupełniać białko w dietach roślinnych czy sportowych. 🌱🤸‍♀️

👉 skład: orzeszki ziemne prażone, mielone.

📍 Wartość odżywcza (w 100g produktu): 426 kcal
T: 14 g
W: 21 g (błonnik - 14 g)
B: 46 g

📍 Wartość odżywcza w porcji 10g: 43 kcal
T: 1,4 g
W: 2,1 g (błonnik - 1,4 g)
B: 4,6 g

✅ Plusy: produkt jest częściowo odtłuszczony, co przekłada się na niższą kaloryczność w 100g (426 w maśle w proszku vs. 630kcal w klasycznym maśle orzechowym) a także prawie 2x wyższą zawartość białka (46g vs. 26g) oraz znacząco niższą zawartością tłuszczu (14g vs. 51,9g).
✔️Łatwo rozprowadza się w owsiankach, jogurtach, koktajlach nadając orzechowy smak i lekko kremową konsystencję. Prosty skład.

❌ Minusy: nieco wyższa cena i mniejsza dostępność w porównaniu do klasycznego masła orzechowego.

👉 Podsumowując masło orzechowe w proszku może z powodzeniem zastąpić klasyczny produkt, szczególnie tam, gdzie nie ma znaczenia jego konsystencja. Ma zdecydowanie mniej tłuszczu i więcej białka, a także dostarcza sporo mniej kalorii. 💪😊

🥤 Smoothie to szybki, smaczny i zdrowy sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych. 😊 Aby skomponować smoothie, do blendera dodaj:

✅ wybrane owoce lub warzywa
✅ bazę - wodę lub kostki lodu
✅ zdrowe tłuszcze

❓Masz już swoje ulubione połączenie smakowe? 💚

Pod lupę biorę kolejną nowość w asortymencie Biedronki 🐞 – wysokobiałkową bułkę. Porównam ją z klasyczną grahamką z tego samego sklepu.

Sprawdź, czy jest to HIT czy KIT. 🧐🤔

🔎 Skład: woda, mąka PSZENNA, siemię lniane 9%, białka roślinne (PSZENNE, SOJOWE), nasiona SEZAMU 3%, produkty przemiału SOI 2% (śruta SOJOWA, mąka SOJOWA, płatki SOJOWE), zakwas ŻYTNI (mąka ŻYTNIA, woda), nasiona słonecznika 2, drożdże, otręby ŻYTNIE, sól, łamane ziarno SOI 1%, słód JĘCZMIENNY, zakwas PSZENNY (otręby PSZENNE, woda), błonnik OWSIANY, środek do przetwarzania mąki: kwas askorbinowy.

👉 bułka wysokobiałkowa 16g białka i 276 kcal w 100g
👉 bułka grahamka 8,7g białka i 247 kcal w 100g

Bułka wysokobiałkowa to nowość dostępna w Biedronce, zawiera prawie 2x więcej białka niż grahamka i nieco więcej kilokalorii. W sztuce (80g) dostarcza 12,8g białka. Zawiera także mniej węglowodanów (30g w 100g vs. 44g w grahamce). Może sprawdzić się u osób, którym zależy na wyższej podaży białka w diecie.🍽🍞🥖

Pyszne koktajle i smoothie 400 kcal - kto byłby zainteresowany nabyciem takiego e-booka? 😊😍🥤
To zbiór przepisów, które są nie tylko smaczne, ale także odpowiednio zbilansowane kalorycznie. 🍓

👉 Zachęcam do komentowania posta, aby otrzymać ebooka w wiadomości prywatnej 📩 Razem możemy cieszyć się zdrowymi i pysznymi napojami każdego dnia 💪💚

-60% w sklepie internetowym
🚨🚨🚨KOCHANI!!!🚨🚨🚨
🌡z okazji wakacyjnego okresu i wysokich temperatur mam dla Was przygotowaną gorącą LETNIĄ PROMOCJĘ ⛱ w moim sklepie internetowym na gotowe diety i poradniki 😊😊

Wchodząc od DZISIAJ na stronę internetową :
https://bodzioch.dobrydietetyk.pl/sklep/kategorie/diety/
wybierając produkty do koszyka i wpisując kod promocyjny WAKACJE24 , możecie kupić je AŻ O 💲💲💲 60% TANIEJ!!! 💲💲💲

Zachęcam gorąco do skorzystania z okazji- już nigdy nie będzie takiej przeceny 🎊🎊🎊

🚨🚨🚨KOCHANI!!!🚨🚨🚨
🌡z okazji wakacyjnego okresu i wysokich temperatur mam dla Was przygotowaną gorącą LETNIĄ PROMOCJĘ ⛱ w moim sklepie internetowym na gotowe diety i poradniki 😊😊

Wchodząc od 1 LIPCA na stronę internetową :
https://bodzioch.dobrydietetyk.pl/sklep/kategorie/diety/
wybierając produkty do koszyka i wpisując kod promocyjny WAKACJE , możecie kupić je AŻ O 💲💲💲 60% TANIEJ!!! 💲💲💲

Zachęcam gorąco do skorzystania z okazji- już nigdy nie będzie takiej przeceny 🎊🎊🎊

🍹🍋 Lemoniada kawowa to idealne orzeźwienie na ciepłe dni 😃
Możesz przygotować ją samodzielnie 👌
Całość ma około 100 kcal 😊

Składniki:
👉 tonik zwykły zero cukru (120ml)
👉 sok jabłkowy (120ml)
👉 espresso (30ml)
👉 kilka sztuk kostek lodu

Do szklanki włóż lód, zalej tonikiem i sokiem jabłkowym. Wlej powoli kawę tak, aby utworzyć warstwy. Całość wymieszaj i gotowe, smacznego 😍

POZNAJ PRODUKT: Chleb żytni 100% bez dodatku drożdży 🍞 (dostępny w sieci sklepów Biedronka 🐞)

Składniki: mąka żytnia 62,5%, woda, sól.

👉 Wartość odżywcza (w 100g produktu):
210 kcal
T: 1,2 g
W: 43 g (błonnik - 4,9 g)
B: 4,2 g

👉Wartość odżywcza w porcji - kromka 30g:
63 kcal
T: 0,3 g
W: 12,9 g (błonnik - 1,4 g)
B: 1,2 g

✔ Plusy: krótki, prosty skład, wysoka dostępność

🔍 Ponieważ brak jest oznaczenia stopnia przemiału mąki, najpewniej jest to mąka o niskim typie, czyli jasna, nie jest to mąka razowa. Nie jest to wada - dla osób, które mogą spożywać przetwory z mąk o wysokim stopniu przemielenia jest to bardzo dobry wyrób, szczególnie w przypadku, gdy nie ma możliwości zakupu pieczywa w lokalnej piekarni.

Znasz już ten produkt? 😊

Zbliża się Dzień Ojca, a ja mam pomysł na idealny prezent! 🎁

👉 Zaskocz swojego tatę czymś naprawdę wyjątkowym – bonem upominkowym na konsultacje dietetyczne do poradni Dobry Dietetyk.📝😍

Więcej informacji znajdziesz na poniższej stronie ⬇️

https://bodzioch.dobrydietetyk.pl/oferta/karty-podarunkowe/

Produkty, które POLECAM przy niedokrwistości 👇

☑️ pestki dyni (15mg żelaza w 100g)
☑️ wątróbka wieprzowa 18,7mg
☑️ siemię lniane 17.1
☑️ kakao 10,7
☑️ soja (źródło w dietach roślinnych) 8,9mg w suchych nasionach 5,3mg w tofu
☑️ jaja 2,2 mg
☑️ przyprawy ziołowe - głównie tymianek, majeranek, bazylia, kminek, kurkuma mają od 50 do nawet 123 mg w 100g (oczywiście ich nie stosujemy w dużych ilościach, ale mogą być dobrym dodatkiem
☑️ witamina C (papryka, zielona pietruszka, cytrusy, porzeczki) - jako dodatek do posiłków zawierających żelazo, szczególnie niehemowe (ze źródeł roślinnych).

🥣 Komponując pełnowartościowy obiad, pamiętaj aby zawierał: 😊

1️⃣ Białko ✔️
To ważny składnik odżywczy, który zapewnia uczucie sytości i buduje tkanki mięśniowe. Do obiadu możesz wykorzystać chude mięso (np. kurczak, indyk, ryba), tofu, tempeh, fasolę lub soczewicę.

2️⃣ Węglowodany złożone ✔️
Dostarczają organizmowi energii. Do obiadu dobrym wyborem będą pełnoziarniste produkty, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, kasza gryczana lub ziemniaki.

3️⃣ Warzywa ✔️
To bogate źródło witamin, minerałów i błonnika. Do obiadu idealnie sprawdzą się warzywa gotowane na parze, duszone lub pieczone. Możesz też dodać świeżą sałatkę.

4️⃣ Zdrowe tłuszcze ✔️
Są ważne dla zdrowego funkcjonowania serca i mózgu. Do obiadu możesz dodać oliwę z oliwek, awokado, orzechy, nasiona lub pestki.

👉Obiad dopraw do smaku ulubionymi ziołami, przyprawami, unikaj nadmiaru soli i sztucznych dodatków ☑️

Jeżeli masz problem ze znalezieniem czasu na skomponowanie pełnowartościowego posiłku:

👉 Planuj posiłki z góry, aby zaoszczędzić czas i uniknąć niezdrowych wyborów w ostatniej chwili
👉 Gotuj większe porcje i mroź je na później
👉 Angażuj całą rodzinę w przygotowywanie posiłków

Pamiętaj, że zdrowe odżywianie to inwestycja w Twoje zdrowie i dobre samopoczucie. ‼️🍽✔

🍪 Odbierz bezpłatny ebook z przepisami na ciastka i batony dla dzieci! 👦👧

👉 Jest pełen pysznych, zdrowych i szybkich w przygotowaniu przepisów na ciastka oraz batony, które przypadną do gustu Waszym pociechom. 🥜

Aby otrzymać ebook zostaw komentarz pod postem, otrzymasz ode mnie link do opracowanego zbioru przepisów w wiadomości prywatnej 📥👇

POZNAJ PRODUKT - mini batoniki z nerkowców od Alesto 🧐⬇️

🔍 Skład: 40 % orzechy nerkowca, 27 % rodzynki, pasta daktylowa, 5% orzechy nerkowca prażone, 0,5 % mielona ekstrahowana laska wanilii, naturalny aromat. Może zawierać inne orzechy, orzeszki ziemne, nasiona sezamu, zboża zawierające gluten (pszenica, jęczmień, owies, pszenica orkisz).

🍫 Opakowanie: 6 batonów = 102 g

👉Wartość odżywcza w 100 g:
447 kcal
Tłuszcze 23,2 g
Białko 9,3 g
Węglowodany 47,7 g

👉Wartość odżywcza w 1 sztuce (17g)
76 kcal
Tłuszcze 3,9 g
Białko 1,6 g
Węglowodany 8,1 g

✔️Plusy: prosty skład, niska kaloryczność w porcji, dobra alternatywa na przekąskę na wynos, dostępność w wielu sklepach
❌Minusy: duża ilość węglowodanów i cukrów prostych (naturalnego pochodzenia - z suszonych owoców)

Znasz już ten produkt? 😊

❗️ UWAGA ❗️
Od dziś 29 maja do 4 czerwca przebywam na urlopie. ☀
W tym okresie cały czas będą mogli Państwo zapisywać się na wizyty przez kalendarz online na stronie lub Messenger-będę jednak odpisywać na wiadomości z lekkim opóźnieniem. 😊👍
https://bodzioch.dobrydietetyk.pl/wizyty/rejestracja-online/
Do zobaczenia!🥰😘

🌿 Odśwież swój jadłospis! Sprawdź sezonowy przepis na szparagi z jajkiem w koszulce z komosą😋👍

Składniki:

👉 garść (350g) szparagów
👉 5 łyżek (50g) komosy ryżowej
👉 1 j**o (50g)
👉 1 łyżeczka (10g) nasion dyni
👉 sól

Sposób przygotowania:

👉 Komosę zalać zimną wodą w proporcji 2:1 (2x więcej wody niż nasion) i doprowadzić do wrzenia. Zmniejszyć ogień i gotować przez ok. 15 minut. Pozostawić pod przykryciem na ok. 20 minut.
👉 Do wysokiego garnka wlać 2 litry wody, dodać szczyptę soli. Gdy woda zacznie wrzeć, energicznie wymieszać łyżką aby powstał wir. Dodać j***o i gotować 2-3 minuty. J***o wyjąć łyżką cedzakową i odsączyć na ręczniku papierowym.
👉 Szparagi obrać odrywając zdrewniałe końcówki, wstawić pionowo do wysokiego garnka, zalać wodą by główki wystawały nad jej powierzchnię. Dodać łyżeczkę soli, gotować około 3-4 minuty.
👉 Całe danie posypać pestkami dyni.

Smacznego! 💚

Przedstawiam kolejne popularne w ostatnim czasie produkty proteinowe dostępne w Lidlu: 😊

👉 Klasyczne mleko 38 kcal i 3g białka w 100ml
👉 Mleko proteinowe 54 kcal 8g białka w 100ml
Proteinowe mleko może być rozwiązaniem dla osób, które mają problem z uzupełnieniem odpowiedniej ilości białka w diecie. Jest odtłuszczone i nie zawiera laktozy. Ilość białka jest ponad 2x większa niż w standardowym mleku. 🙂

Który wariant wybierzesz dla siebie? 💚

🎁 Bon upominkowy na pierwszą wizytę w poradni dietetycznej wraz z indywidualnym jadłospisem, to doskonały wybór na każdą okazję, który na pewno sprawi radość obdarowanej osobie. 🥰 To nie tylko piękny gest, ale również praktyczne rozwiązanie. Niezależnie od okazji – 💚💐 Dzień Mamy, urodziny, imieniny czy inny ważny moment w życiu – troska o zdrowie sprawdzi się zawsze. 🧐😊

Po więcej informacji zachęcam do zapoznania się z ofertą na stronie ⬇️

https://bodzioch.dobrydietetyk.pl/oferta/karty-podarunkowe/

✔ Hummus to pasta z ciecierzycy, z dodatkiem zmielonego sezamu (tahini) oraz czosnku. 🥣 Przyprawia się go sokiem z cytryny, oliwą z oliwek i kminem rzymskim. To wersja klasyczna tego przysmaku.
✔ W języku arabskim słowo „hummus” oznacza ciecierzycę.
✔ Możliwości jego podawania jest wiele, m.in. jako smarowidło do kanapek, na tortilli, do sałatek, z surowymi bądź pieczonymi warzywami czy z kaszą, ryżem bądź makaronem.
✔ Hummus możesz kupić już gotowy w sklepie bądź wykonać własnoręcznie w domu. 😊

Dlaczego warto go spożywać❓

👉 Jest źródłem białka roślinnego, pochodzącego głównie z ciecierzycy, czyli głównego składnika hummusu.
👉 Ciecierzyca bogata jest w błonnik. Ten natomiast pomaga w utrzymaniu zdrowia układu pokarmowego, zapobiega zaparciom i korzystnie wpływa na mikrobiotę w jelitach.
👉 Zawiera zdrowe rodzaje kwasów tłuszczowych, które sprzyjają zdrowiu i obniżają ryzyko chorób serca.
👉 Ma niskie IG, co oznacza, że jego spożycie nie prowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. Niezwykle ważne dla osób z cukrzycą oraz insulinoopornością.
👉 Dostarcza wiele składników odżywczych, takich jak żelazo, magnez, cynk i witaminy z grupy B.

Lubisz hummus❓ W jakiej formie spożywasz go najczęściej? 😊

☀️ Wiosna i lato to czas sałatek! 🥗 Bogactwo owoców i warzyw zachęca, żeby bawić się smakami i kolorami. 🍅🥒🥚🥬 Dlatego przygotowałam wskazówki, jak komponować sałatki, żeby były pełnowartościowymi posiłkami. 👇😊