奇樂復能運動

不說還以為「 #好肌力課程」第二堂是儀態訓練班呢
下課後大家看起來都是英姿挺拔🤴 窈窕淑女👸
不只是讓體態更好看🌟
居然還也能緩解腰痠背痛 ❗
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
原來是因為骨盆前傾 🔎
( 核心無力、下交叉症候群、軀幹肌耐力不足...等)
所以讓下背肌肉一直處於縮短緊繃的狀態🤢
難怪去給師傅按摩後沒幾天 又開始下背不適
同學們表示
⭕「一旦把骨盆後傾 腹肌用力 背肌就放鬆了」
⭕「原本摸起來跟石頭一樣的下背 突然跟蝴蝶袖一樣軟了」
⭕「原本以為自己是越吃越胖 肚子越來越大 原來是骨盆前傾造成的」
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
好儀態訓練班
帶大家找回好的姿勢
也就是關節中立姿勢
🌟訓練身體靠肌肉及腹內壓支撐起全身的骨骼🌟
使得體態更好看
身體也更健康
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#健身 #健身房 #增肌減脂 #肌力訓練
#銀髮族 #壯世代 #樂齡族
#銀髮族訓練 #中高齡訓練 #功能性訓練

#平衡能力不好？
#姿勢不良？
#單腳站不穩？
#走路不穩？
您也有以上的問題嗎
是時候來強化骨盆附近的肌肉
#臀中肌
這是負責穩定骨盆的其中一塊肌肉
單腳站時幫忙穩定骨盆
所以當穩定肌群肌力不夠
或是肌耐力不夠時
沒辦法負荷日常生活所需
就會開始姿勢歪斜
其他肌肉或軟組織幫忙穩定骨盆
可能就會出現腰痠背痛的情形
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
為避免依賴消炎止痛藥緩解肌肉關節不適
或是想要永保青春
跟著孫子一起遊玩不疲勞
那就要鍛鍊臀中肌
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以及市價200元的神祕體驗喔
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恭喜 #好肌力 課程第一梯次的學生畢業啦
上禮拜學習到如何用自己身體的重量做 #訓練
這禮拜嘗試使用 #氣壓式阻力 設備做 #肌力訓練
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
研究發現
一個禮拜只進行一次肌力訓練的話
⚠️頂多只能維持現有的身體狀況⚠️
要進行兩次以上
⭕才會使身體進步 對抗老化帶來的衰退⭕
🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻
同學們的氣壓式阻力設備使用心得
🌟簡單 直覺 好操作
只要使用悠遊卡感應
器材的坐墊高度、重量、次數、組數都幫忙自動設定好了
不用說還要記自己要做多重
🌟非常安全
外面 #健身房 用插銷式的方式設定重量
會有被重量帶走的感覺
但是氣壓式的阻力設備不會這樣
就算中間沒力了
也不用擔心運動安全
🌟訓練多樣化
全身的 #大肌肉群 都充分鍛鍊
#大腿、 #屁股、 #核心、 #腹肌、 #背肌、 #手臂 都有訓練到
覺得很充實
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
要注意這裡是說肌力訓練 ( #鍛鍊肌力、避免 #肌少症)
不是 #散步、 #健走、 #爬山、 #游泳
上述這些是 #有氧運動 (與 #心肺功能 較有關)
如果說一個禮拜什麼都沒做的話就要更小心囉
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
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一個人不敢踏進 #健身房
或是面對琳瑯滿目的 #健身器材 卻無從下手
到最後都還是只會走 #跑步機 或踩 #腳踏車 嗎
＃奇林樂活 提供您最友善的選擇
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三人就開班的 #運動團體 課程
貴婦們可以一起 #運動 #燃脂 後再去喝下午茶
阿公阿嬤一起來運動 #增肌 後再去買菜準備午餐
#網球、 #爬山 或其他運動的運動朋友們一起來 #功能性訓練
#強化身體 增加 #運動表現
又能減少 #運動傷害 的風險
一路玩到118歲
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#基礎重訓
適合完全沒有 #肌力訓練 經驗的人，從最簡單的 #機械式訓練 開始， 一步一步認識身上的 #肌肉，並帶入 #循環訓練 的概念，訓練肌肉也訓練 #心肺
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#肌力團班
適合有接觸過肌力訓練的人，藉由適當的肌力訓練設備 ( #啞鈴、 #壺鈴、 #槓鈴、 #六腳槓、 #滑輪、 #紅繩 )，漸進式給予身體額外負重，對抗 #老化 帶來的骨骼神經肌肉退化

1908年，將近15000名婦女走上美國紐約街頭
要求縮短工作時間
增加工資和享有選舉權等
並喊出了象徵經濟保障和生活品質
「麵包加玫瑰」的口號
🌹🥖🌹🥖🌹🥖🌹🥖🌹🥖🌹🥖
室內外 #空氣污染 及工業排放物，產生自由基
缺乏 #睡眠 及身體 #感染 #疾病 #發炎，產生自由基
大魚大肉等 #不健康的 #飲食習慣，產生自由基
過度 #運動 也會對身體造成 #壓力，產生自由基
😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣
古有麵包加玫瑰
現有 #運動 加 #消炎
🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞
慶祝 3 8 #婦女節
即日起至3月29日
來 #內湖 #港墘 找奇林樂活參加 #體適能 挑戰 (免報名費)
就送價值200元的超值好禮
名額有限 為避免向隅
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一起 #健康樂活 #優雅長壽

#台北市 #內湖 #大直 #南港
#銀髮族 #壯世代 #樂齡族
#運動鍛鍊 #肌力訓練 #運動課程
#增肌 #減脂 #肌少症

💊儘管有藥物可以控制 #血壓、 #血糖
👨‍🦽但目前沒有任何藥物可以有效對抗 #衰弱、 #肌少症、 #臥床被長照
✨只有配合 #肌力訓練 跟 #營養攝取
⭕才能抵抗 #老化 帶來的 #肌肉、 #骨骼、 #神經退化
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
經過前面兩週的課程
🌱找出自己身體的 #代償點
🌿教育大腦，使身體維持 #中立姿勢
#好肌力 課程第三週 「 #運動是良藥」
就要來帶大家在維持好的姿勢下
🌴進行肌力訓練
🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞
不是健美選手那種澎風的肌肉
教練要教大家
「 #功能性肌力訓練」
1️⃣好操作，可以居家練習
2️⃣漸進式增加阻力，給予身體適當刺激
3️⃣對身體功能進行訓練，越練越健康
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
今天學員身上看到的狀況包含
🔒 #胸椎 活動度受限
依靠脖子跟 #腰椎 代償
🔑但其實胸椎應該是要 #活動度 最好的
而腰椎是要幫忙穩定身體姿勢的
🔒還有因為長期久坐而造成的 #臀肌失憶症
#臀大肌 是身體最強壯的 #肌肉
#臀中肌 幫忙維持 #骨盆 穩定
🔑藉由 #蚌殼式 喚醒臀部肌肉
就不會過度耗損 #膝蓋
走起路來也會更穩定
甚至改善膝蓋跟 #下背 不適
🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻
慶祝 #38婦女節
原價 $400 的4堂好肌力課程
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#內湖 #港墘 #宏匯大樓
#銀髮族 #壯世代 #樂齡族
#肌力訓練 #銀髮族訓練 #樂齡運動

今天是 #好肌力 課程的第二堂課
你我都是紳士淑女
調整姿勢 美姿美儀
💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯
上週第一堂課帶大家自我肌能檢測
找出身體有哪些 #代償
這週就要來跟他們直球對決
今天多數學員需要調整的地方包含
1. #膝蓋 🦵
❓問題：下蹲的時候會 #膝蓋內夾
🌟人體都是被設計可以使用很久很久的
就像日本製造的壓縮機
❌但如果一直錯誤操作
反覆強制關機、開機
那麼使用年限會縮短很多
⚠️開始出現各種不舒服
2. #腰椎 #骨盆 🩻
❓問題： #骨盆前傾 、 #下背痛 、 #椎間盤突出
🌟脊椎就像疊疊樂一樣
一層一層有條不紊的堆疊起來
❌但如果說有幾塊不穩，沒有放好的話
就會影響整體的穩定性
⚠️開始出現姿勢異常而導致的脊椎問題
✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️
藉由 #刻意學習
從 #膝蓋 #骨盆 #腰椎 #胸椎 #肩胛骨 #肩頸 #頸椎
一步一步建立正確姿勢
從原本看起來沒有精神的樣子
變成神采奕奕、龍光煥發有朝氣
🐲🐲🐲🐲🐲🐲🐲🐲🐲🐲🐲🐲
課程預告
找到自己身體中立的姿勢後
下禮拜二就會由 #運動碩士
帶大家做肌力訓練
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#脊椎 #骨盆 #核心 #腹內壓 #腰椎前凸
#肌力訓練 #銀髮族訓練 #運動鍛鍊
#內湖 #港墘里 #安泰里​ #碧山里

🧨年後開工啦🧨
今天由 #運動教練 Hank帶大家上「好肌力」課程
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
你跟自己的身體有多熟
原來身體有這些「⚠️ #代償 ⚠️」
難怪整天都在 #腰痠背痛
Hank教練藉由5個小檢測，確認身體有哪些常見的代償
❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓
什麼是「代償」
身體的某些動作能力流失，但為了滿足日常需求，身體找來其它 #肌肉關節 幫忙
(可以想像成大哥偷懶不幫忙，都是二哥在做事)
🩹🩹🩹🩹🩹🩹🩹🩹🩹🩹🩹🩹🩹🩹🩹
身體有代償的話
雖然可以完成日常需求，但是久而久之，會對幫忙的肌肉關節帶來壓力及影響，造成 #過度負荷，可能衍生新的問題或加重現有的問題
(因為二哥比較瘦弱，要完成強壯的大哥的工作會很吃力，哪天就不小心閃到腰)
🔎🔎🔎🔎🔎🔎🔎🔎🔎🔎🔎🔎🔎🔎🔎
所以可以藉由 #功能檢測 來認識身體肌能
知道自己 #本體感覺、 #平衡、 #胸椎活動度、 #肌肉柔軟度 及 #核心能力 的狀況
今天學生們最多的情況是
(1) #胸椎 卡住了，手舉不起來
(2) #髂腰肌 太緊繃，而導致 #腰椎前凸
(3) 或是 #股直肌 太緊繃，膝蓋彎不起來
❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌
最後休息喝茶的時候
#美國自然醫學 博士 也跟大家分享一下最近國外很流行的
#近紅外光
🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞
如果你也想一起探索自己的身體
讓自己更輕鬆、更舒服的話
歡迎私訊小編或是加入官方LINE
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將有專人與您聯繫
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課程特色：
專業教練指導，動作安全有效
小班制教學，學員獲得充分照顧
課後提供茶點，讓你在運動後放鬆身心

2024.2.26 奇林樂活「士官長 #北歐式健走」體驗活動

一、運動路線：2.5小時
【 #大湖公園 草坪+ #大溝溪 花海+ #圓覺瀑布】
9:00-9:40大湖公園草坪
9:45往大溝溪花海+生態治水園區
10:00-10:30健走大溝溪畔步道
10:40-11:00圓覺瀑布森呼吸
11:30回到大湖公園捷運站

二、集合時間、地點
9:00捷運大湖公園站「2號出口」
(手扶梯下來1樓，靠近成功路五段馬路出口)
*停車場：
1.面對捷運大湖公園站「2號出口」右側巷子10公尺有地下停車場
2.成功路五段路邊停車

三、本次課程重點：
1.持杖熱身暖身操練習
2.行進間基本動作「拉、點、推、放」技巧教學及練習
3.持杖金三角平衡力及重心移轉
4.健走草坪、花海、溪旁平坦步道
5.聽覺觀察及瀑布森呼吸練習
6.持杖肌耐力八式教學及練習
7.健走後舒緩運動

四、注意事項：
1.著排汗衣褲、球鞋、輕巧後背包
2.請於上課之前先【用畢早餐】。
3.請自備毛巾，建議帶飲用水約800-1,200cc，備用雨具或遮陽。
4.請攜帶北歐式健走杖，若需租借務請事先提出需求，以利準備。
5.其他個人藥物/防蚊液(若需要)、手機、健保卡、錢包等。
6.防疫措施：依政府公告辦理。

五、其他提醒事項：
1.本行程屬一般休閒等級，背小背包即可，勿負重。
2.北歐式健走屬於中強度運動，適合四肢靈活者訓練 #肌耐力 的運動。
3.團進團出，如有需要個別行動，應告知老師，以便掌握人數及確保安全。
4.健行過程中，如果本身或發現隊員有任何身體上的不適，應將狀況告知老師處理，不可過於勉強。
5.天氣預報於前一天提供，若因天候因素，可能會調整路線或異動之情形。

報名網址
https://forms.gle/Ax6nLUsCxCjCGfoPA

#內湖區 #中山區 #松山區 #南港區
#北歐式健走 #日式健走 #健走杖 #健走 #健走運動
#銀髮族 #樂齡族 #長輩 #運動
#銀髮族運動 #樂齡運動 #有氧運動 #燃燒脂肪 #燃脂運動
#健康 #肌肉

💥炎炎夏日，老朋友帶新朋友一起健走，一邊健走一邊欣賞湖邊風景，運動就不孤單、無聊！

奇林樂活健走隊成立至今已經一年多，看到老朋友從走路沒力逐漸到可以遊山玩水，真的好欣慰！

新同學們也要向老同學們看齊喔🤝

健走杖 — 提升步伐，重拾自信💪

🚶通過提供額外的支撐和平衡，讓我們更穩定地行走，減少關節負擔，同時還能夠消耗更多的熱量。

👍️無論年齡、身體狀況如何，健走杖都能夠成為我們生活中的一部分，讓我們走得更遠、更自信。讓健走杖陪伴我們踏出每一步，提升健康，重拾自信，享受充滿活力的生活。

近期的健走隊👊🏻您~報名了嗎?😏
一起動起來！🏃🏽‍

🔥活動時間:6/7(三)08:30-09:30
👉集合地點:碧湖公園

｜表單傳送門｜
👉 https://reurl.cc/1ZXdpV

🎉活動公告🎉
奇林樂活健走隊報名開🏃‍♂️啦
六月兩場健走隊，歡迎報名👍️

🔥活動時間:6/7(三)08:30-09:30
👉集合地點:碧湖公園

為確保活動品質，需要先統計參加人數，
請各路英雄們儘速填寫表單。
｜表單傳送門｜
👉 https://reurl.cc/1ZXdpV

-------------------

🔥活動時間:6/21(三)08:30-09:30
👉集合地點:大港墘公園

為確保活動品質，需要先統計參加人數，
請各路英雄們儘速填寫表單。
｜表單傳送門｜
👉 https://reurl.cc/W14pRx

要活就要動，出遊健走趣，健康有活力💪
欣欣教練帶您出遊健走趣！！！
快快大力分享轉發，邀請親朋好友來參加！
▎歡迎先來電諮詢 ▎
☎️電話:02-2657-7118 #271
🏠地址:台北市內湖區瑞光路337號8樓(奇樂復能運動館)
＃奇林樂活 #欣欣教練👍

非常感謝今日參與健走杖體驗活動的各位同學，相信大家在今日體驗健走杖後皆頗有收穫💪

體驗後👣
想更了解北歐健走🚶運動嗎❓️

讓欣欣教練透過2周的時間教大家用健走杖上山下海，還會做足部檢測挑選適合的球鞋，最重要的是，每周線上線下一起追蹤學習進度，保證學會!請大家拭目以待~

🔹報名連結: https://reurl.cc/Ge7qoA

🔹日期: 6/1、6/8(周四09:00-11:00,每次2H,共四堂課)

快快手刀報名，一同健走趣👍️

歡迎加入奇樂復能運動line@ 好友
👉️ https://lin.ee/xWfyiHG

六月課表出爐囉！
6/17(六)10:00-11:30防跌講座(補班日照常營業)

歡迎同學加入奇樂復能運動line@好友
手刀點擊加入👉️ https://lin.ee/xWfyiHG 預約報名👍️

｜健走杖在手 健康伴你走 講座｜

你聽過源於滑雪運動員的夏季訓練
【 健走杖運動 】嗎?

適合對象：
🔹輕鬆運動：久坐少動的上班族
🔹預防受傷：50歲以上熟齡族
🔹減輕負擔：膝蓋卡卡體力不足
🔹️增加肌力：擔心肌肉流失的人

健走杖不僅能提供支撐，還能當作健身的工具，讓肌肉得到充分的鍛煉。走路時加上健走杖輔助，不僅能維持體態，還能讓走路運動效率提升40%！🏃‍♀️

非常容易學習，不論年齡，短時間就可以上手 😁

⭐ 課程精華 ⭐
🔹戶外健走體驗
🔹健走杖肌力訓練體驗
🔹使用健走杖的好處、實證研究
🔹健走杖的歷史、構造、種類及操作方式

只需300元，一起用健走杖打敗肌少症 !💪🏼

🟠 報名連結：https://reurl.cc/ykkblE 🟠

活動詳情：
🏷️ 優惠價：300元
📍 地點：台北市內湖區瑞光路337號8樓
　 （奇樂復能運動）
📅 時間：06/02（五）14:00-15:30
🧑‍⚕️ 講師：楊子欣 物理治療師
☎️連絡電話：02-26577118 #271
#健走杖運動 #健走杖講座 #增肌

奇林樂活🤝星雲祥家日照中心合作
欣欣教練再次來到清白公園帶阿公阿嬤曬太陽啦～
小編看到有阿嬤因膝蓋問題站不穩
靠著健走杖支撐，重拾信心💪
實在太厲害啦❗️❗️

#最流行的健走杖運動
#日式健走
#減輕下肢負擔

🚶讓我們一起放下助行器，拿起健走杖
🦵失能變復能x訓練取代照顧❗️
越活越健康💪健康呷百二

【北歐式健走二週攻略】即將開課🔥

90歲的奶奶可以靠健走杖爬上合歡山，我們也可以!

讓欣欣教練透過2周的時間教大家用健走杖上山下海，還會做足部檢測挑選適合的球鞋，最重要的是，每周線上線下一起追蹤學習進度，保證學會!請大家拭目以待~

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日期: 6/1、6/8(周四09:00-11:00,每次2H,共四堂課)

🚩課程內容:
1.認識北歐式健走
2.足部檢測與挑選球鞋
3.不同地形的用法
4.進階北歐式健走

恭喜各位同學經過四個多月的訓練，畢業啦~不管是體態或體能都進步許多！訓練沒有終點，只要持續鍛鍊，就能感受到體能或精神和上次差很多，鼓勵大家持續運動，繼續邁向共好的旅程！

走路對一般人來說是再簡單不過的事，並且已被證實有諸多好處。不過除了一般向前行之外，倒著走其實對某些有身體狀況的人更友善，且能訓練平常不太能練到的肌群。

訓練平衡感、熱量消耗！倒著走有益健康的5個原因　專家提醒4要點 走路有益健康，不過換個方式可能好處更多。國外有專家指出，倒著走對健康保健更好。

今天天氣宜人，出一點太陽，加上一點涼風，走起來最舒服！

物理治療師教你3⃣招👌
向跌倒說拜拜🖐️

⭐️抗衰防跌講座⭐️
🔹時間：05 / 19( 五)
14:00-15:30
🔹地點：內湖瑞光路337號8樓
(奇樂復能運動)
🔹講師：楊子欣 物理治療師
🔹課程費用：300元❗️

🤳連絡電話：02-26577118 #271
👉️報名連結：https://reurl.cc/GeOgN3

🔥課程大綱🔥
⭕為什麼會跌倒: 了解跌倒風險、認識平衡系統
⭕防跌3招: 環境調整、輔具應用、運動訓練
⭕認識日式健走
⭕戶外健走體驗

💁🏻‍帶媽媽一起來上課~兩人同行一人免費
💪快快手刀報名~帶媽媽一起動起來！😆

🎉活動公告🎉
奇林樂活健走隊報名開🏃‍♂️啦
👉活動時間:5/11(四)08:30-09:30
👉健走地點:碧湖公園
👉集合地點:台北市內湖區內湖路二段79號(紅蘋果生活百貨對面)
👉健走杖租借:50元/次
當天報名為免費參加，只需要準備一副健走杖、水、毛巾、穿著運動服裝運動鞋。
(雨天請額外準備雨衣、雨具等)
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為確保活動品質，需要先統計參加人數，
請各路英雄們儘速填寫表單。
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欣欣教練帶您出遊健走趣！！！
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☎️電話:02-2657-7118 #271
🏠地址:台北市內湖區瑞光路337號8樓(運動館)
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奇林樂活健走趣報名表單 「肌肉是可以玩回來的！」使用健走杖大幅提升健走的效率，可降低膝關節的負荷，也可以改善身體姿勢，讓身體挺起來改善駝背，也會幫助增加全身肌群力量、心肺耐力，比一般的健走強度又再更高一些，訓練效率也會更好，...

「健走」是一種步伐較平常走路快速的戶外運動。

由於心跳會逐漸加速，身體會流汗且微喘，具有強健心肺功能等許多健康益處，但又不像跑步會太過疲勞而喘不過氣，因此沒有多少年齡和身體條件的限制。

健走減肥指南：健走技巧、好處、注意事項一次看懂 《康健》25週年推出「真健康」，強調身心靈與環境整體的和諧與均衡，才是真健康。讓健康成為生活，從「健走」開始，教你健走姿勢技巧及好處，現在就開始健走！

各位同學大家好 🖐
之後健走隊報名人數需達5位以上（含陪同）才會出隊
若人數未達則不出隊，我們會於群組及簡訊方式發佈通知訊息
還請同學注意群組與簡訊訊息，不要白跑一趟囉👍