怪獸肌力及體能訓練中心 民權西基地

又一梯初學者八堂課結訓囉😊😊😊
9份的初學者八堂課與部分團體課程持續募集中!
想加入的朋友，記得趕快報名~~🏃‍🏃🏃‍
(報名即將截止於9/4 12:00pm，報名連結見留言區)

😊😊😊

我們對競技運動的一些想法😎😎

一年一度的CPR-AED講習複訓日，
即便希望這項技能不需要派上用場，
但是每年都要持續複習，以備不時之需~

一年一度的CPR-AED講習😊😊😊

101集了呢~

自從在2021年11月3日上傳了第一集節目，不知不覺已經過去了兩年多，突然之間，竟然已經來到了EP 101。

怪獸訓練電台稱不上什麼熱門頻道，沒上過發燒(廢話)，沒有六位數的追蹤人數，錄音設備只是常見的器材，而錄影使用的則是一般的手機。我們常笑稱這不是廣播，而是「窄播」，因為大概只有認同我們理念的朋友，才願意花時間在這個沒有精緻大製作的影片。而我們的初衷只是想分享一些在訓練中經常遇到的問題，並回應網友們（限定有禮貌的提問喔）的疑惑。

訓練的本質不外乎是那些核心要素，而我們並不追求花俏或過度行銷的話術。也因此，我們的內容不會太聳動，大多圍繞在相對固定的主題上。這讓我們的節目更像是兩位大叔的閒聊，又或像是何博士在分享他的見解，而我偶爾插嘴講些幹話。

能每週聽到何博士分享他的訓練經驗，並且有幸獲得大家一路以來的支持，這對我們來說都是無比珍貴的。尤其是這一年來，當我在各種場合中遇見新朋友，最讓我開心的是聽到他們說：「嘿，Josh哥，我都有在聽你和何老師的怪獸訓練電台！」（當然，聽到別人說我看起來很年輕也會讓我很開心，畢竟年紀到了 T_T）。但最重要的還是，希望透過這些分享，讓聽友們在我們的碎碎念中，獲得一些實用的訓練概念，並將其應用在生活中。能夠以這樣的方式默默推動訓練生活的理念與典範轉移，進而使台灣社會擁有更強壯的人民，對我來說，這是目前工作中最有意義的一件事。

謝謝大家的支持與陪伴。

113年9月份的自由重量團體課程，將於8/23(五)中午12:00開放新生報名囉~~
(報名連結見本文下方留言一樓)。

報名自由重量團課前，請先詳閱以下注意事項:

=====很重要=====很重要=====很重要=====

1. 年滿18歲，未滿65歲，身心無病史、病痛方可報名。如有相關狀況，請先做運動前的醫療諮詢，請醫師詳列進行自由重量訓練的禁忌與限制，並將報告傳給我們，經總教練評估可參加自由重量團課再報名。若先報名後再提出，經總教練評估不適合團課，可能會改採觀摩方式進行課程，恕無法退費。醫療諮詢規範請務必參考本網站置頂精選文章【醫療諮詢，你該知道的一些事】

2. 因個人因素請假、缺課，恕無法補課、調課。如遇補班日，本中心照常上課，亦不再另行補課。如遇天災或不可抗力，本中心配合台北市政府停班停課，缺堂可於次月續報折抵或擇期補課 (本中心保留最終決定之權力並另行公告)
*本自由重量團體課程，以每月四堂，每堂一小時計。如當月份有五週，第五堂照常上課且不加收費用。(農曆年該月減一週)

3. 如因意外或特殊的健康狀況變需暫停課程，可憑醫師診斷證明，儘速通知小編協助辦理。唯復課時亦須憑醫師證明始得復課。

=================================

[怪獸訓練 民權西基地]

民權西基地9月份的自由重量團課來囉~~~
地點就在台北市中山北路二段171號3樓~
(民權東路與中山北路交叉口)

＊自由重量團體課
8/16 中午 12:00 開放"本月學員"續報次月
8/23 中午 12:00 開放所有符合前述注意事項者報名

歡迎18歲以上，未滿65歲，無足以影響運動的病史(痛)的朋友參加。

自由重量團班為4人以上(超過8人會加派教練)的團體課程，教練會依照學員的個別程度調整動作及內容。

基本動作包括上肢水平推、水平拉、垂直推、垂直拉，下肢的深蹲，硬舉系列及變化動作以及負重行走。

報名連結網址請見留言區喔!

* 線上申請，請註冊會員後始可報名。
* 註冊務必確認填寫正確資訊。
* 為方便核對，一帳號僅供一員報名，請勿一個帳號報名多人。

『每週上課一次，上課時間請看團課課表』
月費4,000元整
本月學員"續報次月"，享3,600/月的優惠。

* 為維護上課品質，本課程選定班別後無法調課，若遇學員自行請假、缺課，恕不補課。
*團體課程教練為非指定。表定授課教練如因個人因素無法授課，本公司保留安排代課教練之權利。

=================================

【怪獸訓練 民權西基地】
113年9月份 "初學者八堂課 2.0" ，8/16(五) 中午12:00開始招生囉~
(報名連結見本文下方留言一樓)。

給初學者的八堂課，改版了。

初學者八堂課歷經六年的時間，已經讓越來越多學員踏進自由重量的領域，隨著參與者越來越多，逐漸也發現課程需要升級的需求。

新版的初學者八堂課，我們稱為初學者八堂課2.0，係根據過去數年的教學經驗所設計，修改掉傳統直槓技術中較為艱澀難學的部分，啟用多種非傳統訓練器材，從更容易上手的退階動作開始教起，讓初學無經驗者更快可以獲得自由重量的入門技術和觀念。

這是否表示2.0版本的課程內容比過去簡單呢？其實未必，有退階就有進階，新版初學者八堂課在每個動作的教學系統裡，都涵蓋了由退階到進階的變化動作，讓初學者更快理解自由重量訓練中一法通而萬法通的訣竅，並且知道在長期的訓練中，訓練的標的不是特定技術所舉起的重量，而是找到最適合讓自己吸收壓力刺激的動作模式。
無論是健身的新手、老手，已經參加團課的學員，或是尚未從事過任何訓練的學員，都歡迎報名參加「給初學者的八堂課2.0」。

🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

報名給初學者的八堂課前，請先詳閱以下注意事項:

=====很重要=====很重要=====很重要=====

1. 年滿18歲，未滿65歲，身心無病史、病痛方可報名。如有相關狀況，請先做運動前的醫療諮詢，請醫師詳列進行自由重量訓練的禁忌與限制，並將報告傳給我們，經總教練評估可參加自由重量團課再報名。若先報名後再提出，經總教練評估不適合參加團課，可能會改採觀摩方式進行課程。

2. 因個人因素請假、缺課，恕無法補課、調課。如遇補班日，本中心照常上課，恕不再另行補課。如遇天災或不可抗力，本中心配合台北市政府停班停課，並擇期補課(另行公告)。

3. 如因意外或特殊的健康狀況改變需暫停課程，可憑醫師診斷證明，儘速通知小編協助辦理。唯復課時亦須憑醫師證明始得復課。
(每期進度依當期學員人數與狀況略有調整，復課時內容可以順利接續，但無法保證細節無縫銜接)

=================================

[怪獸訓練 民權西基地]
2024年9月 - 初學者八堂課 2.0 !!

報名日期：
2024年8/16(五)中午12:00開放報名，報名前請於報名網站加入會員喔!
(報名網站連結請見留言區一樓)

上課日期：
2024年9/8、15、22、29 (週日)

上課時間：
晚間18:30-20:30，為期4週共8小時，1堂1小時，每次上2堂。
(請假、缺課恕無法補課、調課)

主講人：
何宜勳(Aaron教練)

教練：
怪獸肌力及體能訓練中心教練團

參加資格：
18歲以上，未滿65歲，無足以影響運動的病史(痛)，對本主題有興趣的人。
上課請著運動服、室內運動鞋，自備毛巾和飲水。

*本場建議自備室內運動鞋；因訓練場地或有重物放置地面，如赤腳訓練，須注意個人之安全。

*團體課程教練為非指定。表定授課教練如因個人因素無法授課，本公司保留安排代課教練之權利。
感謝您的配合。

=================================

「運動阻抗」

每週規律運動，但是卻沒有得到預期的效果??
> 一個常被忽略的現象就是運動阻抗!!!

~ 如果每週只有短短一兩小時的運動，其他上百小時都是靜態生活型態，最終靜態生活訊號可能會掩蓋過運動訓練的訊號，導致運動阻抗。滴唷~~

「運動阻抗」

有些人每週規律運動，但是卻沒有得到預期的效果，這其中牽涉的因素當然不只一個，但一個常被忽略的現象就是運動阻抗。

運動阻抗指的是一些人因為生活型態過於「靜態」，所以即使從事了運動訓練，卻得不到增肌、提升肌力、提升耐力或提升心肺功能等效果。

這樣的現象看似奇怪，但背後的原因可能不難理解：人體的健康和體能狀態，其實是身體對環境刺激做出適應的結果，肌力訓練激發了肌力適應，耐力訓練激發了耐力適應，但比較常被忽略的是，「靜態生活」也激發了靜態生活的適應。

靜態生活對身體輸入的訊息是，身體現在無需建立肌肉量，無需提升肌力和體能，攜帶多餘的肌肉量和骨密度，容易浪費能源的行為，應該將身體調節為適應靜態生活的狀態。

理論上來說，規律運動應該會帶來建立肌肉和骨骼的訊息，但是如果每週只有短短一兩小時的運動，其他上百小時都是靜態生活型態，最終靜態生活訊號可能會掩蓋過運動訓練的訊號，導致運動阻抗。

該怎麼辦呢？
歡迎收聽本集怪獸訓練電台😎😎😎

又一梯初學者八堂課結訓囉😊😊😊
8月份的初學者八堂課與部分團體課程持續募集中!
想加入的朋友，記得趕快報名~~🏃‍🏃🏃‍
(報名即將截止於8/3 12:00pm，報名連結見留言區)

113年8月份的自由重量團體課程，將於7/26(五)中午12:00開放新生報名囉~~
(報名連結見本文下方留言一樓)。

報名自由重量團課前，請先詳閱以下注意事項:

=====很重要=====很重要=====很重要=====

1. 年滿18歲，未滿65歲，身心無病史、病痛方可報名。如有相關狀況，請先做運動前的醫療諮詢，請醫師詳列進行自由重量訓練的禁忌與限制，並將報告傳給我們，經總教練評估可參加自由重量團課再報名。若先報名後再提出，經總教練評估不適合團課，可能會改採觀摩方式進行課程，恕無法退費。醫療諮詢規範請務必參考本網站置頂精選文章【醫療諮詢，你該知道的一些事】

2. 因個人因素請假、缺課，恕無法補課、調課。如遇補班日，本中心照常上課，亦不再另行補課。如遇天災或不可抗力，本中心配合台北市政府停班停課，缺堂可於次月續報折抵或擇期補課 (本中心保留最終決定之權力並另行公告)
*本自由重量團體課程，以每月四堂，每堂一小時計。如當月份有五週，第五堂照常上課且不加收費用。(農曆年該月減一週)

3. 如因意外或特殊的健康狀況變需暫停課程，可憑醫師診斷證明，儘速通知小編協助辦理。唯復課時亦須憑醫師證明始得復課。

=================================

[怪獸訓練 民權西基地]

民權西基地7月份的自由重量團課來囉~~~
地點就在台北市中山北路二段171號3樓~
(民權東路與中山北路交叉口)

＊自由重量團體課
7/19 中午 12:00 開放"本月學員"續報次月
7/26 中午 12:00 開放所有符合前述注意事項者報名

歡迎18歲以上，未滿65歲，無足以影響運動的病史(痛)的朋友參加。

自由重量團班為4人以上(超過8人會加派教練)的團體課程，教練會依照學員的個別程度調整動作及內容。

基本動作包括上肢水平推、水平拉、垂直推、垂直拉，下肢的深蹲，硬舉系列及變化動作以及負重行走。

報名連結網址請見留言區喔!

* 線上申請，請註冊會員後始可報名。
* 註冊務必確認填寫正確資訊。
* 為方便核對，一帳號僅供一員報名，請勿一個帳號報名多人。

『每週上課一次，上課時間請看團課課表』
月費4,000元整
本月學員"續報次月"，享3,600/月的優惠。

* 為維護上課品質，本課程選定班別後無法調課，若遇學員自行請假、缺課，恕不補課。
*團體課程教練為非指定。表定授課教練如因個人因素無法授課，本公司保留安排代課教練之權利。

=================================

受凱米颱風持續影響，本中心配合政府停班/停課政策，7/25(四)繼續停課一日。

相關補課公告會再通知受到影響的學員，也請各位學員注意自身安全喔~

因應凱米颱風來襲，本中心配合政府停班(停課)政策，7/24停課一日。

相關補課公告會再通知受到影響的學員，也請各位學員注意自身安全喔~

因應凱米颱風可能來襲，本中心將配合北市府之停班(停課)公告，決定課程是否停課。

請各位學員注意人事行政局官方公告訊息，並注意自身安全喔~

【怪獸訓練 民權西基地】
113年8月份 "初學者八堂課 2.0" ，7/19(五) 中午12:00開始招生囉~
(報名連結見本文下方留言一樓)。

給初學者的八堂課，改版了。

初學者八堂課歷經六年的時間，已經讓越來越多學員踏進自由重量的領域，隨著參與者越來越多，逐漸也發現課程需要升級的需求。

新版的初學者八堂課，我們稱為初學者八堂課2.0，係根據過去數年的教學經驗所設計，修改掉傳統直槓技術中較為艱澀難學的部分，啟用多種非傳統訓練器材，從更容易上手的退階動作開始教起，讓初學無經驗者更快可以獲得自由重量的入門技術和觀念。
這是否表示2.0版本的課程內容比過去簡單呢？其實未必，有退階就有進階，新版初學者八堂課在每個動作的教學系統裡，都涵蓋了由退階到進階的變化動作，讓初學者更快理解自由重量訓練中一法通而萬法通的訣竅，並且知道在長期的訓練中，訓練的標的不是特定技術所舉起的重量，而是找到最適合讓自己吸收壓力刺激的動作模式。
無論是健身的新手、老手，已經參加團課的學員，或是尚未從事過任何訓練的學員，都歡迎報名參加「給初學者的八堂課2.0」。

🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

報名給初學者的八堂課前，請先詳閱以下注意事項:

=====很重要=====很重要=====很重要=====

1. 年滿18歲，未滿65歲，身心無病史、病痛方可報名。如有相關狀況，請先做運動前的醫療諮詢，請醫師詳列進行自由重量訓練的禁忌與限制，並將報告傳給我們，經總教練評估可參加自由重量團課再報名。若先報名後再提出，經總教練評估不適合參加團課，可能會改採觀摩方式進行課程。

2. 因個人因素請假、缺課，恕無法補課、調課。如遇補班日，本中心照常上課，恕不再另行補課。如遇天災或不可抗力，本中心配合台北市政府停班停課，並擇期補課(另行公告)。

3. 如因意外或特殊的健康狀況改變需暫停課程，可憑醫師診斷證明，儘速通知小編協助辦理。唯復課時亦須憑醫師證明始得復課。
(每期進度依當期學員人數與狀況略有調整，復課時內容可以順利接續，但無法保證細節無縫銜接)

=================================

[怪獸訓練 民權西基地]
2024年8月 - 初學者八堂課 2.0 !!

報名日期：
2024年7/19(五)中午12:00開放報名，報名前請於報名網站加入會員喔!
(報名網站連結請見留言區一樓)

上課日期：
2024年8/4、8/11、8/25、9/1 (週日)
(本次課程將跨月至9/1，8/18暫停一週，報名前再請多加注意時間喔。)
上課時間：
晚間18:30-20:30，為期4週共8小時，1堂1小時，每次上2堂。
(請假、缺課恕無法補課、調課)

主講人：
蘇孝肯(阿肯教練)

教練：
怪獸肌力及體能訓練中心教練團

參加資格：
18歲以上，未滿65歲，無足以影響運動的病史(痛)，對本主題有興趣的人。
上課請著運動服、室內運動鞋，自備毛巾和飲水。

*本場建議自備室內運動鞋；因訓練場地或有重物放置地面，如赤腳訓練，須注意個人之安全。

*團體課程教練為非指定。表定授課教練如因個人因素無法授課，本公司保留安排代課教練之權利。
感謝您的配合。

=================================

這件很多學員詢問，明天即將上架囉~
民權西基地的學員可以選擇現場領貨唷~
(民權西學員限定 XD)

😊😊😊

給初學者的八堂課，不只是初學者適用喔~
只要你沒有嘗試過自由重量的訓練經驗、尚未有系統化的脈絡，或對本主題有興趣，都歡迎參~

如果你想開始重訓
卻對自由重量訓練很陌生
歡迎參加初學者八堂課
看看怪獸訓練系統如何詮釋自由重量訓練

我們用自己的進退階系統
已經幫助許多人踏上重訓的不歸路（誤）
開始用規律的訓練方式
改善肌肉、骨質和神經系統功能
提高身體素質、提升人體運動能力

訓練是人類生活型態的典範轉移
只有跨出第一步
你的典範轉移才真正開始

又一梯初學者八堂課結訓囉😊😊😊
7月份的初學者八堂課與部分團體課程持續募集中!

想加入的朋友，記得趕快報名~~🏃‍🏃🏃‍
(報名即將截止於7/5 12:00pm，報名連結見留言區)

怪獸訓練電台最新一集已上線。
今晚有睡眠障礙的朋友，不要錯過了~😂

113年7月份的自由重量團體課程，將於6/18(二)中午12:00開放新生報名囉~~
(報名連結見本文下方留言一樓)。

報名自由重量團課前，請先詳閱以下注意事項:

=====很重要=====很重要=====很重要=====

1. 年滿18歲，未滿65歲，身心無病史、病痛方可報名。如有相關狀況，請先做運動前的醫療諮詢，請醫師詳列進行自由重量訓練的禁忌與限制，並將報告傳給我們，經總教練評估可參加自由重量團課再報名。若先報名後再提出，經總教練評估不適合團課，可能會改採觀摩方式進行課程，恕無法退費。醫療諮詢規範請務必參考本網站置頂精選文章【醫療諮詢，你該知道的一些事】

2. 因個人因素請假、缺課，恕無法補課、調課。如遇補班日，本中心照常上課，亦不再另行補課。如遇天災或不可抗力，本中心配合台北市政府停班停課，缺堂可於次月續報折抵或擇期補課 (本中心保留最終決定之權力並另行公告)
*本自由重量團體課程，以每月四堂，每堂一小時計。如當月份有五週，第五堂照常上課且不加收費用。(農曆年該月減一週)

3. 如因意外或特殊的健康狀況變需暫停課程，可憑醫師診斷證明，儘速通知小編協助辦理。唯復課時亦須憑醫師證明始得復課。

=================================

[怪獸訓練 民權西基地]

民權西基地7月份的自由重量團課來囉~~~
地點就在台北市中山北路二段171號3樓~
(民權東路與中山北路交叉口)

＊自由重量團體課
6/18 中午 12:00 開放"本月學員"續報次月
6/25 中午 12:00 開放所有符合前述注意事項者報名

歡迎18歲以上，未滿65歲，無足以影響運動的病史(痛)的朋友參加。

自由重量團班為4人以上(超過8人會加派教練)的團體課程，教練會依照學員的個別程度調整動作及內容。

基本動作包括上肢水平推、水平拉、垂直推、垂直拉，下肢的深蹲，硬舉系列及變化動作以及負重行走。

報名連結網址請見留言區喔!

* 線上申請，請註冊會員後始可報名。
* 註冊務必確認填寫正確資訊。
* 為方便核對，一帳號僅供一員報名，請勿一個帳號報名多人。

『每週上課一次，上課時間請看團課課表』
月費4,000元整
本月學員"續報次月"，享3,600/月的優惠。

* 為維護上課品質，本課程選定班別後無法調課，若遇學員自行請假、缺課，恕不補課。
*團體課程教練為非指定。表定授課教練如因個人因素無法授課，本公司保留安排代課教練之權利。

=================================

【怪獸訓練 民權西基地】
113年7月份 "初學者八堂課 2.0" ，6/18(二) 中午12:00開始招生囉~
(報名連結見本文下方留言一樓)。

給初學者的八堂課，改版了。

初學者八堂課歷經六年的時間，已經讓越來越多學員踏進自由重量的領域，隨著參與者越來越多，逐漸也發現課程需要升級的需求。

新版的初學者八堂課，我們稱為初學者八堂課2.0，係根據過去數年的教學經驗所設計，修改掉傳統直槓技術中較為艱澀難學的部分，啟用多種非傳統訓練器材，從更容易上手的退階動作開始教起，讓初學無經驗者更快可以獲得自由重量的入門技術和觀念。
這是否表示2.0版本的課程內容比過去簡單呢？其實未必，有退階就有進階，新版初學者八堂課在每個動作的教學系統裡，都涵蓋了由退階到進階的變化動作，讓初學者更快理解自由重量訓練中一法通而萬法通的訣竅，並且知道在長期的訓練中，訓練的標的不是特定技術所舉起的重量，而是找到最適合讓自己吸收壓力刺激的動作模式。
無論是健身的新手、老手，已經參加團課的學員，或是尚未從事過任何訓練的學員，都歡迎報名參加「給初學者的八堂課2.0」。

🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

報名給初學者的八堂課前，請先詳閱以下注意事項:

=====很重要=====很重要=====很重要=====

1. 年滿18歲，未滿65歲，身心無病史、病痛方可報名。如有相關狀況，請先做運動前的醫療諮詢，請醫師詳列進行自由重量訓練的禁忌與限制，並將報告傳給我們，經總教練評估可參加自由重量團課再報名。若先報名後再提出，經總教練評估不適合參加團課，可能會改採觀摩方式進行課程。

2. 因個人因素請假、缺課，恕無法補課、調課。如遇補班日，本中心照常上課，恕不再另行補課。如遇天災或不可抗力，本中心配合台北市政府停班停課，並擇期補課(另行公告)。

3. 如因意外或特殊的健康狀況改變需暫停課程，可憑醫師診斷證明，儘速通知小編協助辦理。唯復課時亦須憑醫師證明始得復課。
(每期進度依當期學員人數與狀況略有調整，復課時內容可以順利接續，但無法保證細節無縫銜接)

=================================

[怪獸訓練 民權西基地]
2024年7月 - 初學者八堂課 2.0 !!

報名日期：
2024年6/18(二)中午12:00開放報名，報名前請於報名網站加入會員喔!
(報名網站連結請見留言區一樓)

上課日期：
2024年7/7、14、21、28 (週日)

上課時間：
晚間18:30-20:30，為期4週共8小時，1堂1小時，每次上2堂。
(請假、缺課恕無法補課、調課)

主講人：
何宜勳(Aaron教練)

教練：
怪獸肌力及體能訓練中心教練團

參加資格：
18歲以上，未滿65歲，無足以影響運動的病史(痛)，對本主題有興趣的人。
上課請著運動服、室內運動鞋，自備毛巾和飲水。

*本場建議自備室內運動鞋；因訓練場地或有重物放置地面，如赤腳訓練，須注意個人之安全。

*團體課程教練為非指定。表定授課教練如因個人因素無法授課，本公司保留安排代課教練之權利。
感謝您的配合。

=================================

怪獸訓練電台 Podcast 來囉~
EP91 關於Zone2也是略懂略懂!!

換封面了~~~~~~ 五四三二一，
歡迎收聽怪獸訓練電台 Podcast~
EP91 關於Zone 2，也是略懂略懂~~

==本集有部分嗶嗶聲，請自行想像==
我嗶嗶的消音是美麗的錯誤
我不是龜人，是個賤客 XD