別健身 • 訓練工作室

關於推雪橇的正反面教材🙃

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別健身如果你不戴口罩 -

幾天前的新聞了，再看一次還是很驚人！
所有訓練一定要先講求安全再追求效果！
✅了解自己的能力範圍
✅安全的環境及設施
✅專業人員指導及輔助

大家健身愉快💪🏾

死亡舉重影片曝！女挑戰180公斤槓鈴　當場「砸中脖子」慘死健身房 | ETtoday國際新聞 | ETtoday新聞雲 墨西哥一名女子熱愛健身，卻在一次嘗試舉起180公斤時失敗，槓鈴瞬間下墜重壓，她脆弱的頸部被夾在椅子和槓鈴之間，不堪重擊，導致女子當場死亡。令人不捨的是，當天她的女兒也一起在健身房運動，在一旁全程目睹了母親...

【 深蹲 Squat 】
你多久練一次腿？
如何深蹲才正確？
練腿有什麼好處？

#深蹲 除了下肢肌群通通被摧殘以外，也充分的訓練到我們的核心穩定肌群、心肺能力、刺激我們的激素分泌（健男人們應該都有深刻體會😏）、甚至練到我們的意志力！！！因此被稱為 #動作之王 也是當之無愧了！根據可靠消息來源指出！有固定執行腿部肌群訓練的朋友們能有效降低心血管疾病的機率！而且！腳都會比較有力！🤣

人老腿先衰！強烈建議每週至少執行一次有效的腿部肌群訓練！讓你擁有健康的膝蓋💪🏾

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別健身祝大家沒有變胖🙂
#新年快樂 #虎虎生風 #虎年 #虎
#🐯

重點是臉🤢
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即日起恢復戴口罩健身

三大營養素該怎麼分配？
繼TDEE（每日總消耗熱量）之後，我們也來了解一下每日的三大營養素該怎麼分配了；原則上會因應我們當前的需求（增肌/減脂/維持）來做比例上的調整，沒有絕對標準的數字！在座的各位應該都要花一些時間來嘗試！假設我想要減脂，每週運動三天，碳水40%蛋白質40%脂肪20%，觀察2-4週看看自己的身體有什麼改變，再去做微調！慢慢的去找到適合自己身體的規律，增肌者也是如此。

三大營養素來源
碳水：🥔🍠🥕🍌🍚🍙🍜🥞
蛋白質：🥩🥚🍗🥛🐔🐟🍤
脂肪：🥑🥥🐟🍫🧀

#非精緻澱粉
#食物原型
#少調味料
然後要多喝水早點睡啦X

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女生 v.s 男生
🚺去健身房也要加一點辣🔥
🚹我在健身房好像超帥的🕺🏽

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【 別健身訓練工作室 】

#專業的肌力體能訓練器材
#專業的教練量身打造您的訓練課程

#舒服的訓練環境及方便的地理位置
#兼具隱私又像家一樣舒適的空間
#協助飲食與營養攝取讓該長的肌肉長出來

去大型健身房卻克服不了尷尬的運動氛圍嗎？
想開始運動但不知道從何開始而沒有進度嗎？
什麼肌肉都想練但找不到器材完善的場所嗎？

別健身訓練所滿足你所有的問號！
同時解決你所有在訓練上會遇到的難題！
別健身如果你還沒打算開始訓練！
別健身除非你不想變得更好！

體驗課程預約表單⬇️
https://forms.gle/Hno4LskXoKcZNzDR6

INSTAGRAM👇🏾
https://instagram.com/dontworkout_training?utm_medium=copy_link

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【別健身教練團隊】

教練Marcus
https://www.instagram.com/p/CMBKAeXHFLO/?utm_medium=copy_link
教練Troy
https://www.instagram.com/p/CLlo5YWHGVA/?utm_medium=copy_link
教練Joyce（孕假ing）
https://www.instagram.com/p/CL3I7N8nGHA/?utm_medium=copy_link

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🔋別健身訓練工作室
🏋🏽‍♂️台北市中山區復興南路一段36號2樓
☎️02-8772-7992

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什麼是TDEE？？🤔
除了訓練以外，大家最關注的就是吃了，從最早以前關注的「基礎代謝率」！一直到近年來的TDEE(每日總消耗熱量）；今天先不討論營養素分配的問題，先來了解一下什麼是TDEE吧！

➡️TDEE（每日總消耗熱量）
是指每天我們所消耗的所有熱量，也是我們維持或增減體重的參考數據。

❓TDEE包含哪些熱量消耗❓

1️⃣BMR（基礎代謝能量消耗）
我們常說的基礎代謝率，原則上就是維持人體正常運作的固定消耗。

2️⃣NEAT（身體活動耗能）
身體日常活動所需要的能量！起床、走去刷牙、叫孩子起床、幫孩子做早餐、孩子賴床我很不爽生氣揍人、發訊息提醒學員上課時間、講幹話、用右手拿咖啡、上班偷看NETFLIX⋯⋯⋯舉凡這些日常生活中的行為都包含在內。

3️⃣TEF（食物吸收消化）
我們每天所吃進去的食物消化和吸收也是需要能量的！吃的越多所需能量越多啊（誤🤣

4️⃣EEE（運動訓練消耗能量）
運動消耗的熱量，不管是健身、打籃球、打羽球、跑步、打教練⋯⋯舉凡事先計劃好的運動都算。

想要知道自己的TDEE可以上網搜尋「TDEE計算機」，輸入自己的性別、身高、體重、年齡、日常活動等級，就能算出你的TDEE了！但！TDEE不會是一個「精準」的數字，它就是個預估值，會隨著你每天的吃喝玩樂睡練而有所改變，可以先以網站算出來的數據吃個2-4週看看身體的改變再去做調整！

關於每天的營養素該怎麼分配！？

下次再跟你說😬

圖三為馬克斯本人在Peeta Fitness健身網計算出來的TDEE，有興趣的可以去了解一下你的數據喔👇🏾
https://www.peeta.tw/all/tdee-and-bmr/

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#減脂 #維持 #教練 #健身教練

隨著健身產業的蓬勃發展，越來越多人開始健身了，常常有親朋好友問：「健身真的需要請教練嗎？不是上網查一查看看影片就可以了？」

這樣的疑問很多人都有，也不令人感到意外，畢竟請教練真的不便宜！先不討論網路爬文看影片學習的優缺點，我們先來聊聊哪些人需要教練吧！

1️⃣健身小白/新手/從不運動的人_
剛開始健身/運動的人們，對於訓練姿勢、動作軌跡及肌肉控制都不了解，剛開始藉由合格教練引導入門，可以更有效率的學習，更能避免一些不必要的運動傷害！也藉由教練給予正確的訓練觀念，讓您在閱覽各類網路文章、影片的時候更能判斷是非對錯！

2️⃣想突破現狀/打破撞牆期者_
不論是哪類訓練，總是會遇到一些瓶頸或停滯期，這時候需要一位教練協助您突破現狀！有時候一點點的微調，甚至是一個獨門小技巧，可能都有意想不到的驚喜！

3️⃣傷後復健/特殊狀況_
在受傷後的醫療動作、醫院的復健治療之後，開始訓練其實更重要！如果您的教練跟您的醫師/復健師能建立有效溝通，針對狀況討論並設定訓練課表，除了更有效率的恢復之外，也能避免二度傷害！

4️⃣特定目標需求者_
「教練，我想參加比賽！」
不侷限於任何項目，想參加什麼比賽！就尋找該項目的專項教練！健美/健力/健體/籃球/羽球/馬拉松等等等等⋯都有專門的教練！

5️⃣反正我就是要請教練者_
沒有特定目標，可能也沒有很喜歡運動，可是醫生告訴我該運動了！我給你錢，你帶我練！不要叫我自主訓練，因為我下課就忘了上課內容了！我有來運動就要偷笑了！謝謝。

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越來越多人有私人教練的需求，當然！遇到好的教練真的不是一件容易的事情，不是說教練素質不好，而是要找到一位能跟自己有良好溝通、頻率相近的教練真的不容易！

不管在哪個領域有教練/老師的需求！希望大家都能很幸運的找到心目中理想的人選！

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關於振興卷💁🏾‍♂️
疫情改變了大家的生活，政府也推出很多補助措施，振興五倍卷、台北市熊好卷、動滋卷都已經開始推行！以下簡單說明：
1️⃣振興五倍卷：

卷額$5000-

購買10堂教練課程
振興卷$5000變$8000

購買20堂教練課程
振興卷$5000變$9000

購買30堂教練課程
振興卷$5000變$10000

就是一個買越多折越多的概念

但是！

#僅限紙本五倍卷
#僅限紙本五倍卷
#僅限紙本五倍卷
#每份合約使用卷額上限5000

謝謝。

2️⃣台北市熊好卷 & 動滋卷

卷額 各 $500-

1.購買教練課程可折抵同等金額
（可與振興卷搭配使用）

2.使用$500卷額可兌換完整體驗課程一堂（原價$800/60mins）

以上。

三級警戒+中秋連假應該累積了很多能量！可以準備來健身房釋放了😎

有任何問題請私訊我們！

體驗課程預約👇🏾
https://forms.gle/eVegRHzqpuJikiC48

FB：別健身訓練工作室
Line ID：dontworkout
TEL：02-87727992
ADD：台北市中山區復興南路一段36號2樓

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還在相信減重偏方？！
減脂減重真的是一場長期抗戰，然而每個時期都會有不同的偏方問世，很多稀奇古怪的奇葩方法真的是讓大家走了很多冤枉路！

很多人都想尋求快速、簡單、輕鬆、便宜的方法來減重，說真的這也沒有錯！只是那些能讓你快速瘦下來的方法往往都沒辦法維持太久，而且減掉的體重大部份都是水份跟肌肉，真的很姆湯！

除了偏方，你有更好的選擇！

1️⃣建立良好的運動習慣。

2️⃣了解相關數據（ex：TDEE & 每日所需營養攝取）並且改變自己的飲食習慣。

3️⃣在對的時間睡覺並且睡滿7-8小時。

4️⃣適度釋放壓力維持身心愉悅；開心真的很重要！

5️⃣遠離酒肉朋友，尤其是那些心靈層面沒有交集的！

6️⃣每天花一些時間觀察自己的身體跟心靈！跟自己溝通，愛自己！

7️⃣其實就是做好生活管理。

8️⃣最後一點非常重要！！！私訊預約體驗加入我們一起訓練🔥💪🏾🤣

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言歸正傳，大家都知道每增加/減少約7700大卡就會增加/減少約1公斤左右的脂肪，當然每個人都是獨特的個體各種數據多少都會因人而異，更別說有特殊醫療狀況的朋友們；撇開特殊狀況不說，減重失敗最大的原因真的就是因為：懶！

再厲害的訓練，你總是偷懶，沒用！
再健康的菜單，你管不住嘴，沒用！
還有那些熬夜不睡覺的真的先從改變生活習慣開始吧！不管增肌減脂，生活管理沒做好，都免談！

來吧！我們準備好了！小盒子私訊我們或是點擊首頁體驗課程預約表單！

FB：別健身訓練工作室
Line ID：dontworkout
TEL：02-87727992
ADD：台北市中山區復興南路一段36號2樓

體驗課程預約表單👇🏾
https://forms.gle/eVegRHzqpuJikiC48

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#減重 #減脂 #瘦身 #苗條 #線條
#你只是懶 #告別懶惰 #甩開脂肪

#💪🏾

2021.09.28
戴口罩訓練的日子究竟還要多久？
短時間內應該無法恢復到進健身房不用戴口罩了，有些人早就已經開始戴著口罩訓練，有些人則是因為呼吸太痛苦而選擇繼續自己在家訓練！

的確，戴口罩訓練、戴口罩打籃球真的是有夠不舒服！不過痛苦個1-2週左右，身體跟腦袋也慢慢適應了，繼續這樣下去直到疫情退散可以不用戴口罩健身跟打球的時候！身體狀態一定更猛🔥😂

接下來除了維持疫情期間日常工作，我們也正在計劃五倍卷的課程方案🖐🏾
同時也在了解動滋卷跟熊好店家優惠活動！大家可以準備動起來了🔥

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教練，我真的不想練太壯！

大概聽過800個學生這樣說了⋯是你不想練太壯還是你不想太累？是你做不到規律的訓練飲食跟作息還是你想吃的食物太多了？

老闆，我怕我太有錢了，我真的不想賺太多錢🙄

練吧！沒有練怎麼會知道自己會變成什麼樣子呢？真的練太壯了可以擺爛消瘦下來啊！真的太有錢了可以捐給我們啊！

敬 那些怕練太壯&太有錢的朋友們🙃

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大家可以回家了🙌🏾

DB CHEST WORKOUT🔥
微解封依舊沒有微營業
但可以來一點胸肌的微訓練

雖然層層關卡&各種規矩但健身房終於開放訓練了，不管業者選擇開或不開，一定都有自己的想法跟考量沒什麼好靠北的！

這兩個月來一直在無限輪迴的TABATA，今天來個啞鈴胸肌訓練全餐吧🍽

影片在這 https://www.instagram.com/p/CRTQnvNLyE-/?utm_medium=copy_link

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經過了內心上百次的糾結，我們決定忍痛延長停業！我知道大家都已經快瘋了！我們也是！不過，我們都已經忍這麼久了，真的不差這兩週！大家一起努力！讓台灣走出困境！💪🏾

三級警戒持續中⚠️
最近在各大社群媒體網站上都可以看到各式各樣的居家訓練影片或直播，不管是徒手訓練或是搭配一些簡易的訓練器材，無疑掀起了一股居家訓練熱潮！

那麼問題來了！

#什麼人適合在家做訓練呢？
任何人！前提是你要找到適合你的訓練菜單；原本一個月運動0-2次的突然找了一個每週訓練5-6次的訓練課表那絕對是準備看醫生了！

#居家訓練的意義何在？
撇開家裡有一座健身房的土豪不說，大部分的居家訓練都只有一塊瑜伽墊的空間，自身體重或彈力繩等等小工具，要增肌絕對是相當困難，在這個險惡的情況下只要能維持狀態維持肌肉量健健康康的已經很不錯了！真的不要再靠腰居家訓練不能增肌啥小的！🤷🏽‍♂️

#居家訓練前該做好哪些準備？
1.選擇適合的課表並與教練討論
2.安全無虞的訓練空間
3.訓練前充分熱身
4.訓練後確實伸展
5.過程中有任何不適立即停止

總之居家訓練還是有一定的成效，就加減練吧，反正我們也都不能上健身房了，總不能在那邊「看好了世界，看我在一個月內胖10公斤」吧！

這段時間大家真的都要乖乖待在家，我們一起努力戰勝疫情恢復原來的生活啊！💪🏾💪🏾💪🏾

#看好了世界我不會胖十公斤的
#居家訓練 #健身 #在家運動
#保持安全 #保持健康 #保持強壯
#別健身訓練工作室

健身房沒開！我該怎麼辦？！
#1 儘量留在家裡👍🏾
#2 沒有事不要外出👍🏾
#3 外出要戴口罩👉🏾
#4 不要在外面吃東西🖕🏾
#5 不要再想念健身房了🤢
#6 參考別健身的影片維持訓練👍🏾

大家不妨利用這段時間重新審視一下自己的訓練目標，反正這兩週最重要的就是保持安全保持健康還有不要變胖！想多吃就多動一點！不能多動的就少吃一點！期待兩週後抗疫勝利然後不要再停電了🤭

這裡用力給他點下去練起來⬇️
https://www.instagram.com/p/CO-cPaNHmEH/?utm_medium=copy_link

#防疫工作人人有責 #宅在家救台灣
#別健身訓練工作室 #保持安全健康
#不要等到失去才想珍惜 #也不要再停電了
#健身 #健身教練 #健身房 #居家運動

大家都要保持安全保持健康
我們抗疫勝利後見💪🏾

防疫工作人人有責💪🏾
請大家務必遵守政府相關規定！
保持安全，保持健康！

我們兩年了🎉
依稀記得一週年紀念活動真的是差點回家去種田了，可惜沒田可種，今年只好持續給他催下去啦！

除了跟以往一樣的20堂限定專案以外，今年前十位朋友們還能把 龜背芋與她們的產地 x 限量小龜龜帶回家！對！送的！雖然跟健身沒有什麼關係但我就是要把龜背芋強行置入你的生活淨化你的空氣也療癒你的心情！

2021.05.05 12:00準時開跑！沒有黑箱作業不口頭保留，先完成付款的先選這樣應該很公平！喜歡的就先買，不喜歡的就晚點再買！練身體之外還能跟植物培養感情也是一件很chill的事情。

健身能健心，植物也能植心！

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#別健身教練團隊

教練Marcus（暫停招生中）
https://www.instagram.com/p/CMBKAeXHFLO/?igshid=1qqpiwhyexcou
教練Troy
https://www.facebook.com/388012515330043/posts/863305757800714/?d=n
教練Joyce
https://www.facebook.com/388012515330043/posts/864393334358623/?d=n
教練Yuan
https://www.facebook.com/388012515330043/posts/865491004248856/
教練Joyce Hsu（暫停招生中）
https://www.facebook.com/388012515330043/posts/867375050727118/?
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體驗課程預約表單⬇️
https://forms.gle/XzyaQFgXZxwHjtht7
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Instagram👇🏾
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🔋別健身訓練所 Don't Workout Studio
🏋🏽‍♂️台北市中山區復興南路一段36號2樓
☎️02-8772-7992

#現場取貨不寄送不網路交易
#龜背芋 #限量十盆
#龜背芋與他們的產地
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