Psicóloga Karen Arellano

Cuándo acudir a terapia de pareja...

La psicoterapia infantil consite en una variedad de técnicas y procedimientos orientados a generar el bienestar emocional y social del niño. Es una herramienta que ayuda a los niños que experimentan dificultades con sus emociones y comportamiento que aprendan habilidades para resolver estos problemas y pedir ayuda.
El lenguaje que se utiliza en la terpaia infantil es principalmente no verbal. Los psicólogos de niños emplean actividades, represenciaciones poco estructuradas, juegos y el vínculo de confianza para comunicarse con los infantes. En muchas ocaciones, los niños no son capaces de traducir acciones ni setimientos en palabras, por lo que resulta importante que el terapeuta de niños sea capaz de entender este medio de expresión y pueda comunicarse con ellos.
Objetivos: Construir la autonomía – ayudar a mejorar la comunicación – estimular su vocabulario emocional- ayudar a hablar de los sentimientos – mejorar el manejo de estrés en la escuela – afrontar el acoso escolar y presión de compañeros.
Motivos de consulta: Problemas de atención e hiperactividad (TDA, TDAH)- conducta retraída, bullying- comportamiento agresivo (morder, patear, falta de control de sus acciones, etc) – enuresi, etc.

La terapia de familia es una forma de psicoterapia que ayuda a las familias en sus dificultades derivadas de las diferencias entre cada uno de los miembros. Provee recursos a las personas en relaciones cercanas para ayudarse entre sí. Permite a los miembros de la familia expresar y explorar pensamientos difíciles y emociones en un ambiente seguro, entender las experiencias y puntos de vista de cada uno, apreciar las necesidades del otro, construir cimientos más firmes y hacer cambios útiles en sus relaciones y sus vidas.
Las sesiones de terapia familiar tienen como objetivo corregir cierta dinámica familiar que se ha convertido en la fuente de las dificultades, modificando las interacciones entre los miembros de la familia que agravan o perpetúan el problema. Es decir, a diferencia de la terapia individual, no se trata de cambios de cada uno de los individuos (estos son secundarios) sino de cambios en el sistema familiar de interacción.
Toda familia puede beneficiarse de la terapia familiar. No siempre es fácil saber si lo más conveniente es una orientación para padres, terapia para toda la familia o bien con ciertos miembros de la familia, o bien solo un par de integrantes. En algunas ocasiones, incluso, si bien se trata de un problema que sufre un solo miembro de la familia (Ej: alcoholismo), la intervención en familia puede beneficiar mucho a la persona afectada, además de ayudar a los familiares a entender cómo relacionarse de la mejor manera con la persona alcohólica.
Motivos frecuentes de consulta: Problemas en la comunicación familiar, dificultades en el comportamiento de los hijos, problemas de salud mental, problemas de pareja (aprender a separar lo que son los problemas de pareja y los problemas de familia), enfermedades y hándicap en la familia, separación, divorcio y vida con padres putativos (familia adoptiva), anorexia, bulimia y otros desórdenes alimenticios, violencia doméstica, abuso de dr**as o alcohol, efectos de trauma, abortos, duelo y pérdida (muertes, “nido vacío”).

El niño pequeño vive cerca del inconsciente de los padres, y por lo tanto lleva inconscientemente los sueños y ambiciones incumplidos de los padres, así como también sus problemas y conflictos no resueltos. Marion Woodman.

¿Qué es la terapia online?
La terapia online se define como la adaptación de la teoría y método científico de la psicología clínica para el cuidado y tratamiento de la salud mental a través del Internet.
El objetivo de la terapia en línea es facilitar el acceso al servicio psicoterapéutico, especialmente, a las personas que necesitan ayuda psicológica y no pueden acudir a una consulta.
Es todo servicio terapéutico que un profesional de la salud mental brinda a través de las TIC (Internet, telefonía móvil, o comunicación digital) se considera terapia online.
El apoyo psicológico se puede brindar sin que la distancia o la ubicación geográfica sean un obstáculo entre paciente y terapeuta.

¿Qué tan efectiva es la terapia online?
La evidencia ha confirmado que la terapia online no sólo es eficaz, sino que, además cubre necesidades de asistencia que la terapia psicológica convencional no puede satisfacer. La investigación sobre la eficacia de la terapia en línea es incesante.

¿Cuándo se recomienda la terapia online?
Se recomienda cuando se presentan problemas psico-emocionales, pero factores como el tiempo, el dinero, la ubicación o el estigma son un obstáculo para recibir apoyo psicológico.
También se recomienda a personas con necesidades especiales y afectaciones que les dificultan salir de casa, como ansiedad, fobia social, depresión, fatiga o impedimentos físicos.
La ayuda psicológica online es la alternativa más recomendable cuando la calidad de vida disminuye considerablemente y la persona está luchando para recibir apoyo psicoterapéutico.

Carta de la depresión

La depresión me preguntó:
¿Desde cuando te volviste mi acompañante?, ¿por que cambiaste la luz de tus días por las sombras?,
¿por qué en un instante se ahogó la sonrisa sumergida en mares muy hondos?, ¿desde cuando tocaste fondo?.

¿Por qué crees que la vida no tiene sentido?, lo maravilloso de las aves no es su vuelo, sino como disfrutan los aires;
¡No te hagas pez, que yo soy anzuelo!,
Disfruta tu caminar por la tierra te lo pido.

Aléjate de mí, no me acaricies tanto, deja de cubrir tu sol en la oscuridad de mi regazo;
Ten amor propio y vive, que yo solo te acompaño si tú me elijes.

Eres un ser tan bello, superior a otros seres, puedes nadar, volar, correr, todo lo que tu mente te permita hacer, ¿por qué dices que la vida no vale?, sí cuando vives es donde sobresalen, las almas como tú, que no necesitan estar conmigo, la depresión... Disfruta hoy este día y escribe algo nuevo, sin lápiz ni papel, solo vive.

CHANTAJE EMOCIONAL...

“Si no me das un beso me voy”
“Si no me obedeces me voy a poner triste”
“Si no me das un abrazo ya no te quiero”...

Es increíble la cantidad de veces que los adultos recurrimos al chantaje emocional para lograr que los niños hagan lo que NOSOTROS queremos sin tomar en cuenta lo que ELLOS quieren.

Si un niño no quiere darnos un beso, ESTÁ EN SU DERECHO, jugar con su bondad y su necesidad de cariño y aceptación para conseguir ir en contra de su voluntad no es adecuado para ellos.
Ellos tienen que saber que pueden decir que NO, y que NO ES NO, que nadie puede obligarles a mostrar o recibir afecto si no quieren.

"¿CÓMO CREES QUE SE SIENTE UN NIÑO CUANDO ES GOLPEADO?

El niño, cuándo es sometido a ese estrés y desamor, se siente humillado, desvalorizado, traicionado, rechazado, abandonado de cariño, porque recibe un trato injusto, y lo más curioso es que no deja de querer a sus padres, ¡deja de quererse a sí mismo!.

Se siente despreciable, poca cosa, se avergüenza de sí mismo y no se acepta porque cree que hay algo malo en él. La culpa lo invade porque cree merecer ese trato por ser como es. No valora su existencia y a veces le gustaría desaparecer para encontrar calma, siente miedo, y no confía en la vida ni en las personas, porque si los seres que más ama le dan ese trato ¿que no harán los demás?.

También aprende que las situaciones se arreglan a golpes, y que cualquiera puede agredirle, humillarle y faltarle al respeto. Siembras odio y rencor, porque por mucho que digan que no pasa nada, cualquier golpe deja una huella imborrable en su corazón.

Un cachete a tiempo es violencia y ésta no se justifica con nada porque solo siembras miedo en su corazón. Los niños son seres puros indefensos pero tu gran valentía y desafío es controlarte.

Cuando ejerces esa violencia en tus hijos crees que te van a hacer caso y lo hacen por temor, es una forma de control y dominio hacia ellos porque no sabes gestionarlo de otra manera.

Es momento de elevar tu conciencia y comprensión porque, como te dije solo te van a tener miedo y a la larga desconfianza, y poco a poco se alejarán más de ti. ¿A quién le gusta que le traten mal?, ¿Qué bienestar sientes cuando alguien te humilla y te agrede? , ¿Que puedes aprender de ahí?... Quizá desconfianza, dolor y falta de amor.

Cada vez que usas esa violencia dañas profundamente su autoestima, su valía, su concepto de protección y amor, lo alejas de ti, lo rompes por dentro, partes su corazón en mil pedazos. Date cuenta."

Del libro: LA CONCIENCIA DE SER PADRES.

Poner límites...

❤️ TAL VEZ LOS MOMENTOS FELICES SON MUY PLACENTEROS PERO LOS MOMENTOS DIFÍCILES SON LOS QUE NOS HAN PERMITIDO MEJORAR 🖤

¿Lo pones en duda?
Si estas en ese proceso, inténtalo y me vas diciendo...

🎮 ADICCIÓN A LOS VIDEOJUEGOS🕹️👾

👨🏻‍🏫 La OMS ha declarado la Adicción a los videojuegos como una Enfermedad Mental 🤔

🕵🏼‍♂️ Realmente el planteamiento de está adicción como una enfermedad mental, ya había sido aceptada desde 2019, sin embargo se ha empezado a utilizar "oficialmente" desde el 2022 ✨

👨🏻‍⚕️ Entre las características que tiene una persona con esta adicción podemos encontrar:

🎮 Falta de control sobre el juego: el tiempo que se le invierte, el lugar donde la persona juega (empieza a jugar en todos lados), y la intensidad de las emociones "negativas" que le generan 🛑

🎮 La gran prioridad que le dan a los juegos sobre otras actividades vitales: como esas personas que faltan a su trabajo o incluso no comen por estar jugando 🤕

🛑 Posdata: No confundan la palabra adicción, no porque compres un café todos los días o compres cosas una vez a la semana eres adicto, adicción habla de una gran dependencia que sobre pasa el autocontrol de la persona 🕵🏼‍♂️

💥 SOBREPENSAR 😴

👨🏻‍🏫 ¿Percibes que piensas demasiado?
El sobrepensamientos puede ser algo que muchos padecen pero no saben que tan normal es 🤒
🕵🏼‍♂️ Existen varios tipos de pensamiento que pueden estarte afectando:

🤯RUMIACIÓN MENTAN: patrón de pensamiento obsesivo en el que una persona oscila entre los distintos aspectos de una cuestión que le preocupa, pasando de un pensamiento a otro sin soluciones. Se caracteriza por ser desorganizado, por no ser constante y donde las respuestas están entrelazadas con preguntas sin poder llegar a conclusiones 🛑

🥴PENSAMIENTO ACELERADO Estado en que la mente plantea sin control pensamientos y recuerdos aleatorios y cambia entre ellos muy rápidamente. A veces, los pensamientos están relacionados y un pensamiento lleva a otro; otras veces son completamente al azar. Puede que la persona no pueda controlar los pensamientos e incluso no poder dormir por causa de ellos ⛔️

🤕PENSAMIENTOS INTRUSIVOS son ideas o imágenes no deseados, involuntarios, que llegan de manera espontánea a la mente pueden ser agradables (inocuos) o desagradables (atemorizantes, obsesivos o inquietantes) 🛑

😳FUGA DE IDEAS: trastorno de la velocidad del pensamiento caracterizado por un flujo incesante de asociaciones, de modo tal que el pensamiento cambia de tema de manera constante y sin motivo, o salta a otro contenido ante cualquier estímulo externo, sin importar su relevancia ⛔️

Tener alguno de estos tipos de pensamientos combinado con ansiedad puede ser muy cansado y peligroso para las personas. Intenta buscar ayuda profesional y con algo de tiempo todo saldrá mejor 💙

💛 VIVE EN EL PRESENTE 🏖️

💮 Vivir el día a día es uno de los procesos que necesitamos aprender para tener una buena salud mental, cada vez es más común que en días de descanso las personas se la pasen pensando en sus deberes y actividades del día siguiente 🤕

👩‍💻 Realmente, organizarte mentalmente y pensar que deberes tienes, no es malo, pero hoy en día la gente hace esta rutina guiados por la ansiedad, el estrés, los sobrepensamientos, la rumiación mental (procesos que preocupan, alteran o que le dan temor a las personas) y se vuelve una actividad no sana que solo genera más preocupación, arruinando el día presente 💜

🕵🏼‍♂️ Se habla mucho de técnicas para pensar y actuar en el presente, sin embargo muchas veces, solo necesitan un poco de ayuda, organiza tus tareas, tus pendientes y tú mente, distingue lo importante de lo urgente, y ve un día a la vez 🛑 Pero sobre todo EL DIA DE DESCANSO ¡¡DESCANSA!! ❤️

👩‍💻 ¿SABÉS COMUNICARTE?✌🏼

👨🏻‍🏫 Gran cantidad de los conflictos de las personas, se deben a fallas en la forma de comunicarnos, la mala comunicación lleva a malos entendidos, confusiones, peleas y mucho más 🤕

👨🏻‍⚕️ Realmente comunicarse "adecuadamente" no es tan sencillo, la comunicación incluye: el lenguaje corporal, emociones, pensamientos, lo que entendemos de lo que nos dicen, aclarar lo que queremos decir, tonalidades de voz, verificar información y ver si el verdadero mensaje está llegando 🥺❤️

👨🏻‍⚕️ Para lograr una comunicación buena y "fácil" te recomendamos, mencionar lo que piensas y lo que sientes en tus conversaciones, y preguntar cuando no estés entendiendo algo, asi como preguntar a la otra persona que entendió de lo que le dijiste 🤸🏻‍♂️😁

🛑 (Para otros temas de comunicación, como estrategias de comunicación y comunicación entre parejas, no dudes en consultar con un profesional).

LLORAR SIN MOTIVÓ O RAZÓN
Muy probablemente en algún momento has empezado a llorar o te han salido las lágrimas sin un motivo en específico, realmente es un fenómeno común
Este repentino llanto, puede ser ocasionado por diferentes factores como: Tensión emocional, ansiedad, estrés, cansancio general, represión de las emociones y sucesos impactantes
Más sencillamente se puede decir que las emociones te han sobrepasado y esas lágrimas son una forma de expresar lo que sientes, desahogarte y empezar a mejorar, ya que, el llanto disminuye el cortisol, hormona que genera el estrés
libera el exceso de tensión, al igual que tiene un efecto relajante y sedante
Si este tipo de llanto se presenta muy seguido, intenta buscar apoyo de un profesional.

Rema...

Cuestiones del amor propio...