Nutri Bel Santos - Saúde da mulher

Eu não escolhi ser nutricionista; foi a nutrição que me escolheu. Desde o primeiro dia em que percebi o poder transformador dessa ciência, soube que minha missão era muito maior do que apenas orientar dietas. Era sobre entender, acolher e, acima de tudo, transformar vidas.

Ao longo dos últimos 10 anos, desde a minha formação, passei por diferentes fases. Já fui a nutricionista que atendia a todos, buscando alcançar o maior número de pessoas possível. Mas foi na saúde da mulher que encontrei o que realmente faz meus olhos brilharem. Descobri que, ao focar nesse universo, poderia impactar de maneira mais profunda e verdadeira, ajudando mulheres a se reconectarem com seus corpos e encontrarem equilíbrio e bem-estar.

Cada atendimento que faço é uma entrega genuína, de corpo e alma. Acredito profundamente no poder da nutrição e na capacidade que ela tem de transformar vidas. Cada plano alimentar, cada orientação, é pensado com todo o cuidado e dedicação para que minhas pacientes sintam essa transformação em sua totalidade.

São oito anos de experiência em consultório, onde pude testemunhar histórias incríveis de superação e mudança. Esses feedbacks, essas vidas que se transformam, são o que me fazem acreditar, dia após dia, que estou no caminho certo.

A nutrição não é apenas minha profissão; é minha paixão, minha missão. Amo a nutrição com todo o meu ser e amo ser nutricionista. Neste Dia do Nutricionista, desejo que todas as minhas colegas possam sentir essa mesma entrega e que continuemos sendo instrumentos de transformação na vida de tantas pessoas que precisam de nós.

Os hormônios desempenham papéis essenciais na nossa saúde e bem-estar. Quando estão desregulados, podem afetar nossa qualidade de vida de várias maneiras. Aqui estão alguns sinais de que seus hormônios podem estar fora de equilíbrio:

Estrógeno
Alterações no ciclo menstrual, TPM intensa ou mudanças no humor podem indicar desequilíbrio no estrógeno. 🌸

Progesterona
Menstruação irregular, dificuldades para engravidar ou sensação de ansiedade podem ser sinais de que a progesterona está desregulada. 🌿

Cortisol
Se você está constantemente estressada, tem dificuldade para dormir ou está ganhando peso na região abdominal, o cortisol pode estar desregulado. 😓

Testosterona
Sintomas como acne, crescimento excessivo de pelos ou perda de massa muscular podem estar relacionados a níveis alterados de testosterona. 💪

TSH (Hormônio Estimulante da Tireoide)
Cansaço extremo, ganho ou perda de peso inexplicável, e problemas de memória podem indicar desequilíbrio no TSH e problemas na tireoide. 🧠

Insulina
Oscilações de açúcar no sangue, fadiga e ganho de peso podem ser sinais de que a insulina não está equilibrada. 🍬

🍏 Quer equilibrar seus hormônios e melhorar sua qualidade de vida? Uma alimentação adequada e um plano nutricional personalizado podem fazer toda a diferença. 🌟

👉 Estou aqui para ajudar você a alcançar o equilíbrio hormonal que você precisa. Entre em contato para um acompanhamento nutricional e descubra como um plano adaptado às suas necessidades pode transformar sua saúde e bem-estar. Envie uma mensagem direta para iniciar sua jornada rumo a uma vida mais equilibrada e saudável! 💬✨

A preparação para o treino vai além da simples ingestão de alimentos. Esse suco não apenas fornece a energia necessária para o pré-treino, mas também pode contribuir para o controle dos fogachos. Uma explosão de nutrientes, incluindo óxidos nítricos, vitamina C e antocianinas, essenciais para um treino ef**az e o suporte à saúde geral.

Suco Potente para Pré-Treino e Controle de Fogachos:

Ingredientes:

✅1/2 beterraba média, descascada e cortada em cubos
✅1 xícara de melancia, sem sementes, cortada em pedaços
✅1/2 xícara de morangos frescos, lavados e sem os cabos
✅Suco de 1/2 limão
✅1 colher de sopa de sementes de linhaça
✅100 ml de água de coco
✅Gelo a gosto

Benefícios Nutricionais:

🍉Óxidos Nítricos: A beterraba e a melancia são rica em nitratos, que o corpo converte em óxidos nítricos. Essas substâncias ajudam a dilatar os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo e melhorando a entrega de oxigênio aos músculos durante o treino.

🍋Vitamina C: Presente na melancia, morangos e limão, a vitamina C é essencial para o sistema imunológico, além de desempenhar um papel crucial na absorção de ferro, vital para a produção de energia.

🍓Antocianinas: Encontradas nas frutas vermelhas, especialmente nos morangos, as antocianinas são antioxidantes que podem ajudar a combater o estresse oxidativo e promover a saúde cardiovascular.

Preparação dos Ingredientes:
- Descasque e corte meio pedaço de uma beterraba média em cubos.
- Remova as sementes da melancia e meça 1 xícara de pedaços.
- Lave e retire os cabos de aproximadamente 1/2 xícara de morangos.
- Esprema o suco de meio limão.

Modo de preparo:
- Coloque a beterraba, melancia, morangos, suco de limão e sementes de linhaça no liquidif**ador.
- Despeje 100 ml de água de coco no liquidif**ador.
- Misture todos os ingredientes até obter uma consistência homogênea

Salve essa receita e se conhecer alguma mulher que esteja na menopausa, compartilhe com ela.

Me despeço desse ano com o coração grato por tudo que aconteceu. Talvez tenha sido um dos anos mais desafiadores da minha vida, onde eu tive que me reerguer várias vezes me apoiando única e exclusivamente na fé de que eu estava no caminho que Deus havia escolhido pra mim. Ele me disse em oração que não seria um caminho nada fácil, mas pediu para que não desistisse (mas confesso que por muitas vezes eu pensei em desistir). Foi um ano de profundo AUTOCONHECIMENTO e AMADURECIMENTO. Me dei conta que em algum momento da vida eu me perdi de mim mesma buscando no outro a cura para tudo o que sentia. Que tolice né!?

Decide mudar. Me afastei de algumas pessoas e outras foram embora da minha vida. Entendi que meu tempo em certos lugares tinha acabado e que precisava de um novo lugar, novas perspectivas e novos desafios. Muitas vezes se faz necessário ousar.

Que venha 2024 e com ele a esperança em Deus de que nada é em vão e o caminho é muito mais importante que a chegada.

Delicioso almoço dedicado à saúde da mulher com endometriose
Deixa salvo para consulta depois ok!?

Carta aberta para minha menina

Você conseguiu e foi linda a sua evolução. Lembro da sua letrinha quando começou a escrever, das suas primeira lições de casa e do caos que era você interpretar um texto. Lembro dos dias que sentamos juntas para estudar (eu sempre muito calma...SQN) e do quando você sempre me surpreendeu com seu compromisso e responsabilidade. Isso é desde sempre! Foram poucas vezes que fomos avisados sobbre algum tipo de lição que você não tinha feito. Durante esse tempo tivemos que ser resilentes. Tivemos medo do novo e você só foi. Não te vi recuar em momento nenhum. Quanto orgulho eu tenho de você.
Hoje um ciclo se encerra (na verdade dois ciclos né?!) e Deus está te preparando para o NOVO, de novo. Saiba que eu SEMPRE estarei ao seu lado te apoiando e te admirando. Te amo muito! Você é o melhor de mim!
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Como escolhas nutricionais podem impactar na cólica da endometriose.
Embora a relação seja complexa, alguns fatores sugerem que nossas escolhas alimentares podem influenciar a intensidade da dor na endometriose. Descubra mais sobre essa interação em busca de alívio e bem-estar.

A endometriose é uma condição complexa e influenciada por diversos fatores, incluindo genética, sistema imunológico, inflamação e hormônios. O glúten, uma proteína encontrada em trigo, cevada e centeio, pode desencadear respostas imunológicas em algumas pessoas, levando à inflamação.
Aqui estão alguns pontos a serem considerados em relação à endometriose e glúten:

Inflamação: O glúten pode contribuir para a inflamação, o que pode ser um fator de complicação para mulheres com endometriose, uma condição associada à inflamação crônica.

Sensibilidade ao Glúten: Algumas mulheres podem ter sensibilidade ao glúten, mesmo sem ter doença celíaca. A sensibilidade ao glúten pode levar a desconforto gastrointestinal e outros sintomas, que podem ser exacerbados em pessoas com endometriose.

Melhora dos Sintomas: Algumas mulheres experimentam uma melhoria nos sintomas da endometriose, como dor pélvica, ao evitar o glúten. No entanto, não é uma solução universal, e os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Dieta Balanceada: Se optar por eliminar o glúten, é importante garantir uma dieta balanceada e nutritiva. Substituir alimentos ricos em glúten por alternativas saudáveis é essencial para atender às necessidades nutricionais. Mas cuidado com alimentos processados rotulados como “gluten-free”. Eles podem conter ingredientes menos saudáveis e serem pobres em nutrientes.

A suplementação de zinco, vitamina D e ômega-3 pode ser considerada como parte de uma abordagem para apoiar a saúde em casos de endometriose. Cada um desses nutrientes desempenha funções específ**as que podem ser benéf**as, especialmente devido às propriedades anti-inflamatórias e imunomoduladoras associadas a eles.

➡️ Ômega 3 - reduz a inflamação e dor relacionada presentes na endometriose

➡️ Vitamina D - modula as funções do sistema imunológico que é relevante na gestão das condições inflamatórias

➡️ Zinco - tem a capacidade de modular vias inflamatórias e funções do sistema imunológicos além de ser essencial no processo de cicatrização e reparo tecidual

A endometriose está associada a uma resposta inflamatória crônica no corpo, e a inflamação pode desempenhar um papel na progressão e nos sintomas da doença. Além disso, a endometriose é influenciada por fatores hormonais, pois o tecido semelhante ao revestimento do útero que cresce fora do útero responde às flutuações hormonais durante o ciclo menstrual.

Já o ganho de peso na presença da endometriose pode acontecer devido à inflamação crônica que influencia na regulação hormonal e no metabolismo, potencialmente contribuindo para o ganho de peso. Além disso, alguns tratamentos para endometriose, como medicamentos hormonais, podem ter efeitos colaterais que afetam o peso.

Como nutricionista, tenho trabalhado com muitas mulheres que enfrentam desafios relacionados à endometriose, e gostaria de oferecer meu suporte para ajudá-la.

A endometriose vai muito além da dor menstrual. É uma condição que impacta a vida de milhões de mulheres em todo o mundo. Com diagnóstico muitas vezes tardio, essa doença não é apenas uma batalha física, mas também uma jornada emocional.
Arraste para o lado e veja algumas informações IMPORTANTES que talvez você não saiba.

E compartilhe! Cada compartilhamento é um passo para mais conhecimento e compreensão. Ajude a quebrar o silêncio em torno da endometriose. 💪✨ Marque amigos, familiares e todos que podem se beneficiar dessa informação!

A síndrome dos ovários policísticos vai muito além da presença de cistos nos ovários. Trata-se de uma doença endócrino metabólica,dividida em 4 fenótipos (tipos) com 3 critérios de avalição para o diagnóstico:
✅Aumento dos hormônios "masculino" (hiperandrogenismo)
✅Irregularidade menstrual (anovolução)
✅Presença de folículos - cistos nos ovários (Morfologia ovariano policística).

A presença de 2 desses 3 critérios são o suficiente para o diagnóstico, ou seja, se houver irregularidade menstrual e aumento dos hormônios "masculinos" (sem a presença de cistos nos ovários) o diagnóstico da SOP pode ser fechado (mas é importante descartar outra doenças que causam os mesmo sintomas).

O controle dos sintomas acima é feito através de mudança de estilo de vida (alimentação / atividade física / controle da insulina / controle do estresse). Nenhum medicamento trata a SOP. O que ele faz é mascarar os sintomas. Assim que o uso do medicamento for descontinuado os sintomas voltam e geralmente em maior intensidade.

Quer tratar os sintomas da SOP para ter uma melhor qualidade de vida? Quer diminuir a quantidade de pelos e ter um ciclo menstrual regular? Me chama (link na bio). Vamos juntas trilhar o caminho da saúde 🤜🤛.

Fui escolhida pela nutrição. Não era meu sonho de criança. Durante a faculdade a dúvida surgia: O que estou fazendo aqui? Mas algo me dizia para não desistir. Segui! 12 anos de passaram e a cada dia a confirmação de que não desistir foi a melhor escolha. Cursos e mais cursos, congressos, pós, imersões, mentorias...eu não paro e não posso parar. Sei da minha missão como nutricionista. Talzez seja umas das únicas certeza que tenho vida.

E o que é ser nutriocionista para mim?
É nutri vidas, nutrir sonhos e resgatar autoestima. É entender o que muitas vezes não é falado. É "dar a mão" e trilhar junto o caminho da saúde. É ter um olhar "paranorômico" do outro. É ser apaixonada pelos alimentos. É querer viver intensamente um sonho de mudar a vida das pessoas através da alimentação.

Para hoje, Dia do Nutricionista, desejo aos meus colegas de profissão perseverança para que a nutrição seja reconhecida e respeitada.

Aos pacientes que confiam no trabalho meus sinceros agradecimentos. São vocês que dão sentido a esse sonho.

Feliz dia do nutricionista 💕

Presente de Deus! Isso define o que você representa na minha vida!

São quase 15 anos de amizade, poucas fotos (levando em considereção os anos) e uma viagem juntas. Parece pouco mas estamos juntas nos bastidores quase que diariamente. Unidas por um amor verdadeiro que supera a distância e o tempo. Uma amizade baseada em verdade, lealdade, generosidade, cumplicidade, parceria e RESPEITO. Entre nós não existe ciúmes e nem MIMIMI. Sabemos exatamente o que representamos uma da vida da outra. Somos irmãs de alma.

Se o coração aperta sabemos para a quem recorrer. Aqui não tem julgamento. De uma ligação de 2h, um aúdio de 12 minutos até uma conversa na mesa de casa de 10 h. Tudo isso com muito amor e entrega desde uma chamada para instalação da realidade e autorreponsabilidade até palavras de conforto e calma.

Do café coado na hora e do camarão para Lalá! São nos pequenos detalhes que nossa amizade de fortalece.

Que neste dia tão especial Deus renove suas forças para continuar trilhando esse caminho de valores, amor e verdade. Que a paz e a esperança preencha seu coração e que o renovo chegue na sua vida. Que "sua régua" não diminua mas que as pessoas a sua volta sejam tão entregues e verdadeiras como você é. Que seus sonhos estejam alinhados com o sonhos de Deus para sua vida!

Te amo ontem, hoje e sempre!

Feiz aniversário!!!!

O ciclo menstrual é composto por 3 fases: a fase folicular, a ovulação, a fase lútea. As oscilações hormonais comuns de todo o esse ciclo interfere diretamente na vida das mulheres influenciando desde o apetite, passando pelo humor e a disposição e chegando no metabolismo.
Para isso devemos utilizar a alimentação a nosso favor.

Abaixo deixei alguns alimentos que devemos aumentar o consumo de acordo com a fase do ciclo.

▶️Fase Folicular - Aumentar a ingestão de alimentos ricos em proteína (carnes magras, peixes, ovos, leguminosas). Sendo que nos primeiros 3 a 7 dias devemos acrescentam alimentos fontes de ferro (carnes magras, folhas verdes escuras, leguminosas); alimentos fontes de vitamina B6 (banana, abacate, oleaginosas) e alimentos fontes de magnésio (grão de bico, semente de abóbora, espinafre)

▶️Fase Ovulatória - Aumentar o consumo de alimentos ricos em Ômega 3 (peixe, linhaça, chia)

▶️Fase Lútea - Aumentar o consumo de alimentes fontes de triptofano (banana, abacate, aveia) e alimentos com alto teor de fibras (frutas, legumes e cereais integrais)

Cada alimento exercerá sua função.

Gostou?

Beijos da Nutri

Os estudos são categóricos sobre tratamento dos sintomas da SOP: o principal caminho que a Mulher com SOP deve trilhar é o da mudança de estilo de vida.
Arraste para o lado ➡️➡️ e veja o passo a passo do acompanhamento da mulher com SOP.

Se isso fizer sentido pra você me chama no direct que eu te explicarei mais detalhes.
Ah, não deixe de compartilhar para que mais mulheres saibam que SOP tem tratamento e que viver refém de medicamento não é o caminhos mais inteligente.

Beijos da nutri ❤️

Você me deu a mão quando o mundo virou as costa mim
Você foi chão quando tiraram o meu
Você foi luz quando eu não enxerga o fim do túnel
Você foi paz quando a guerra foi instalada
Você foi abrigo quando houve abandono
Vc é a segunda chance que Deus me deu para viver o amor materno

Eu te amo muito ❤️ .gaspar.35

Quem sou eu?

Mulher: Nossa saúde não pode esperar!

Cuidamos da casa, filhos, marido e família. Damos conta de muitas coisas e esquecemos de cuidar de nós. Agendamos consulta para os filhos e maridos, mas não agendamos para gente. Acompanhamos nossos familiares em exames e procedimentos e no final das contas esquecemos que também precisamos de cuidados.

Muitas doenças são silenciosas e só dão sinais físico, como dor, quando estão em estágios avançados. Por esse motivo realizar os exame de forma periódica (e preventiva) ajudará a identif**ar alterações logo no inicio.

Quem me conhece sabe que sou a "louca dos exames". Com eles consigo planejar o acompanhamento nutricional de maneira mais assertiva. Costumo sempre correlacionar todos os valores levando em consideração que funcionamos como um sistema. Se algo está sem desiquilíbrio haverá desiquilíbrio de outros pontos.

Deixei alguns exames que são IMPORTANTÍSSIMOS para a saúde da mulher como um todo.

E quanto a avalição do exames: Deixe isso para os profissionais. Nada de jogar no google ok?! Exames devem ser avaliados de uma forma complementar. Um valor tem que ser correlacionado com o outro.

Gostou? Compartilha essa informação com mais mulheres.

Beijos da Nutri

Na nutrição existe algo muito interessante que é a individualidade. O mesmo alimento pode ser um "remédio" para uma pessoa e um "veneno' para outra. E nesse caso estou falando de "alimento de verdade" e não de produto alimentícios, cheio de conservante, corante e nomes estranhos na composição (esse são "venenos" e ponto).

Esse conceito f**a bem claro no quadro de Enxaqueca Menstrual que nada mais é do que uma enxaqueca que ocorre ou se intensif**a durante a TPM e/ou na menstuação. Nesse período existem alimentos (comida de verdade viu!) que pode intensif**ar as dores. Tudo de forma individual. Alguns terão maior impacto, outros menor e alguns simplesmente não causarão dor. Mas como saber? O ideal é fazer exclusão de todos os alimentos durante esse período e gradativamente testá-los, de forma individual. Isso deve ocorrer durante vários ciclos e DEVE ser acompanhado por um profissional (de preferência Nutricionista). Não é só retirar os alimentos mas saber o que deve incluir na sua alimentação.

Arraste para lado ⏩ e veja os alimentos listados. Entenda que esses são parte dos que podem causar ou potencializar a enxaqueca e por serem alimentos saudáveis podem passar despercebidos.
Isso ocorre tanto no período menstrual com também fora desse período. E não só em mulheres como em homens também.

Gostou? Compartilhe pois essa informação pode ajudar mais mulheres que sofrem com a enxaqueca menstrual.

Beijos da Nutri

A luta para atingir os objetivos te exigirá uma entrega total. Não vai ser fácil mas valerá a pena.
Vai cansar - Descanse
Vai doer - Mas vai passar
Terão dias bons - Comemore
Terão dias ruins - Agradeça
Precisará de esforço - Esforce-se
Precisará de renúncia - Renuncie
E se tem algo que eu aprendi e que tem dado muito certo - Racionalize situações porque boa parte das coisas dependerá somente de você. Só faça o melhor que você pode com o melhor que você tem.

Cuidar da sua saúde física, mental e espiritual não é tarefa fácil mas dependerá da sua entrega e disponibilidade de fazer dar certo.

E não seja metade nesse processo. Seja inteira!

Dica de ouro 💛
Escolha boas pessoas para trilhar esse caminho com você mas entenda: o caminho é seu e não do outro. Seja autorresponsável!!!

Basicamente, existem dois tipos de mulheres: as fortes e aquelas que ainda não descobriram a sua força!

Feliz dia das Mulheres

A legenda será bem simples: comece cuidando da sua alimentação. Hoje sabemos que ela é uma das maiores causadores de inflamação mãe também é através dela que conseguimos controlar isso.

Bora desinflamar e ser feliz 🥰

Bjs da nutri

Esvazie o que te pesa
Valorize o que te alegra
Fale o que te afeta
Sinta forte o que te move
Silencie o que te desgasta
Agradece sempre o bem que te acontece

Que SEJA LEVE 🕊️

Último da série "Cardápio anti-inflamatório" (se você ainda não viu dá uma olhada no feed).

Com alimentos facilmente encontrados, de boa digestão e com quantidade reduzida de carboidrato conseguimos montar um jantar MUITO anti-inflamatório.

Agora pense ter um cardápio parecido com esse, montado exclusivamente pra você, levando em conta sua rotina, hábitos e objetivos. Achou interessante? Me chama no direct e saiba como!

Beijos da Nutri
Ah, não esquece de salvar e compartilhar com as amigas